陳式太極拳精蘊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張茂珍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937739

版次：1

商品編碼：10622928

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：310

字數：229000

正文語種：中文

內容簡介

《陳式太極拳精蘊》重點探討陳式太極拳心法和技法中的核心理論，並提煉齣“意象運動和肢體語言的完美融閤”。這是陳式太極拳在盤架和推手較技中陰陽入扶互為其根的新理念，並將這一基本理念貫穿到“纏絲勁”“腰腿勁”“鬆活彈抖勁”和“陰陽剛柔論”等內容中，進行更深層次的詮釋，盡量用淺顯易懂的文字詳細解密兩者的辯證關係。尤其在“陳式太極拳圓圈運動論”一節中，以太極中分一氣鏇之理，總結齣“三心要虛、三心歸田、三處要實、四饋放鬆”和“形圓在摺疊、勁圓重內換、骨圓意鬥榫、氣圓貴鏇轉”的論點，使廣大練習陳式太極拳的同好在練習中有所裨益，則是作者寫《陳式太極拳精蘊》的心願。同時還應廣大愛好者的要求，特將當年陳師照奎先生傳授的“陳式太極拳功夫架第二路拳”一並整理成冊，以饗同道。

目錄

第一部分 理論篇
第一節 陳式太極拳圓圈運動論
第二節 陳式太極拳腹式呼吸運動論
第三節 陳式太極拳腰腿勁論
第四節 陳式太極拳步法論
第五節 陳式太極拳纏絲勁析論
一、纏絲勁的由來
二、纏絲勁的本質
三、纏絲勁的類彆
四、纏絲勁的訓練
（一）纏絲勁的形體訓練
（二）內纏外繞，互為錶裏
五、纏絲勁的運用
第六節 陳式太極拳陰陽剛柔論
一、太極的陰陽易理
二、太極拳的陰陽哲理
三、太極拳的陰陽交會
四、太極拳的陰陽入扶
五、太極拳的剛柔
第七節 陳式太極拳鬆活彈抖論
一、放鬆階段
二、靈活階段
三、蓄發階段
四、彈抖階段
第八節 陳式太極拳盤架和推手較技論
一、陳式太極拳盤架與推手較技
二、陳式太極拳推手較技 “靠、依、蓄、發、頂、空”談
（一） “諸靠”與“皆依”
（二） “蓄勁”與“發放”
（三） “頂牛”與“引空”

第二部分 技法篇
第九節 陳式太極拳功夫架第二路簡介
第十節 陳式太極拳功夫架第二路圖解
一、拳勢名稱
二、關於圖解的幾點說明
三、拳勢圖解

精彩書摘

第一部分 理論篇
第一節 陳式太極拳圓圈運動論
陳式太極拳的發祥地河南溫縣陳傢溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺： “如想練好拳，首先圈練圓。”和“要想拳練好，必須圈練小。”雖然是兩句極為普通的諺語，卻道齣瞭練習陳式太極拳的基礎與前提，又明確瞭各層功夫階段過渡升華的原則。由此可見，陳式太極拳運動既要有全身畫圈的錶現，又要有以圈的大小程度來決定功夫層次的標準。指明瞭要在畫圈走圓的基礎上，圈圓後，先練大圈，後練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的“有圈不見圈”，形成瞭陳式太極拳獨特的訓練步驟。
陳式太極拳在整個圓圈運動過程中，自始至終都貫穿著“消息盈虛”和“陰陽轉換”的太極中分一氣鏇之理。在此哲理的指導下，太極拳每個拳勢的錶現，都具有“開與閤、圓與方、虛與實、捲與放、輕與沉、現與藏、慢與快、柔與剛”的特點。
……

前言/序言

陳式太極拳精蘊：一場穿越時空的武學探索 《陳式太極拳精蘊》並非一本簡單的武術教程，它是一扇通往陳式太極拳深邃世界的大門，一次穿越時空、與古老智慧對話的旅程。本書旨在為讀者呈現陳式太極拳最核心、最精髓的內涵，深入挖掘其背後蘊含的哲學思想、養生機理與技擊之道。它不僅僅是技法的呈現，更是對一種生活方式、一種宇宙觀的解讀與傳承。 溯源與傳承：曆史的長河中閃耀的智慧 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之首，其根脈深植於中原大地，曆經數百年風雨，依舊生生不息。本書將帶領讀者迴溯至太極拳的起源，追溯陳氏傢族在太極拳發展史上的獨特貢獻。我們將一同探尋那神秘的“太極”概念如何被具象化為一套精妙絕倫的拳法，如何從最初的防身技藝演變為如今集養生、修身、技擊於一體的中華瑰寶。 內容將詳述陳式太極拳在不同曆史時期的演變與發展，重點介紹陳王廷作為集大成者的曆史地位，以及曆代陳氏傳人在拳法傳承與發展中的不懈努力。通過對曆史文獻的梳理與解讀，力求呈現一個真實、立體、充滿活力的陳式太極拳發展脈絡，讓讀者深刻理解這項古老技藝所承載的厚重曆史與文化底蘊。 理論精要：宇宙之道，拳中乾坤 《陳式太極拳精蘊》的核心在於其深邃的理論體係。太極拳並非單純的肢體運動，它肇始於對宇宙萬物運行規律的深刻洞察。本書將深入剖析“陰陽”、“五行”、“八卦”等中國傳統哲學思想如何巧妙地融入陳式太極拳的理論與實踐之中。 我們將詳細闡釋“用意不用力”、“節節貫串”、“身法中正”、“鬆靜自然”等陳式太極拳的根本原則。這些原則並非空洞的口號，而是指導動作的根本法則。例如，“用意不用力”並非強調完全不動，而是強調以意念引導內氣運行，帶動肢體，達到“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的技擊效果。書中將通過形象的比喻和精闢的論述，幫助讀者理解這些抽象概念在實踐中的具體體現。 此外，本書還將深入探討“氣”、“勁”在陳式太極拳中的重要性。如何煉氣化精，如何積蓄和運用渾圓周流的“勁”，是陳式太極拳追求的至高境界。我們將揭示“內氣”在周身運行的原理，以及如何通過特定的呼吸方法和肢體協調來達到“內氣蓬勃”、“周身一傢”的狀態。 招式解析：形意相符，剛柔並濟 理論的構建離不開具體的招式實踐。本書將以陳式太極拳為基石，詳細解析其經典套路。不同於市麵上常見的泛泛而談，本書將聚焦於陳式太極拳最具代錶性的套路，如“老架一路”、“新架一路”等，並對其中的每一個動作、每一個招式進行細緻入微的剖析。 我們將從動作的名稱、起勢、轉摺、收勢等各個環節入手，闡述動作的起因、過程與要領。重點在於講解動作的“形”與“意”如何結閤，講解身體各部分的協調配閤，以及如何將理論原則貫穿於每一個動作之中。例如，在講解“金剛搗碓”這一經典動作時，我們將不僅分析其外在的形體動作，更會深入探討其背後的發力機製、勁力走嚮以及與意念的配閤。 本書將特彆強調陳式太極拳的“螺鏇纏繞”和“剛柔相濟”的特點。螺鏇纏繞是陳式太極拳最顯著的特徵之一，它賦予瞭拳法獨特的彈性和爆發力。我們將通過圖解和文字描述，清晰地展示身體如何通過腰脊的帶動，形成如同麻花般的螺鏇運動，並將這種力量層層傳遞到肢體末端。同時，本書也將著重講解如何在剛勁的爆發中融入柔韌的控製，如何在圓活的動作中蘊含剛猛的打擊，使讀者深刻理解“剛中有柔，柔中有剛”的精髓。 養生之道：生命之韻，身心和諧 陳式太極拳不僅僅是一門技擊之術，更是一套精妙的養生功法。本書將從養生的角度，深入解讀陳式太極拳對人體身心健康的積極影響。 我們將探討陳式太極拳如何通過特定的運動方式，促進血液循環，增強心肺功能，調節內分泌。書中將詳細介紹陳式太極拳在改善關節靈活性、增強肌肉力量、提高身體平衡能力等方麵的益處。尤其對於長期伏案工作、缺乏運動的現代人來說，陳式太極拳提供瞭一種溫和而有效的鍛煉方式，能夠幫助緩解頸椎、腰椎等部位的酸痛，改善亞健康狀態。 更重要的是，本書將強調陳式太極拳在精神層麵的養生作用。通過“靜心”、“觀照”，太極拳能夠幫助人們平復心緒，緩解壓力，提升專注力。在日復一日的練習中，習練者能夠逐漸培養齣一種“寵辱不驚”、“寜靜緻遠”的心境。我們將探討太極拳中的“以柔剋剛”如何在人生中轉化為一種豁達樂觀的生活態度，如何幫助人們更好地應對生活中的挑戰與睏境。 技擊精髓：以柔剋剛，攻防一體 盡管陳式太極拳被譽為“文武雙全”，其技擊的實用性依然不容忽視。本書將從技擊的角度，揭示陳式太極拳“以柔剋剛”的奧秘。 我們將分析陳式太極拳在近身纏鬥中的優勢，以及如何利用棚、捋、擠、按、采、劣、肘、靠等八種基本勁法進行有效的攻防。書中將通過對不同技擊場景的模擬和分析，展示陳式太極拳如何在對手進攻的瞬間，化解對方的來力，並將對方的力加以利用，實現藉力打力、四兩撥韆斤的效果。 本書將重點講解“聽勁”在陳式太極拳技擊中的重要性。通過敏感的觸覺，感知對方力量的細微變化，從而做齣最恰當的應對。我們將解析如何通過放鬆和內勁的運用，達到“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”的境界。同時，本書也會強調陳式太極拳的“攻防兼備”，在防守的同時，伺機而動，實現主動的進攻。 悟道與升華：生命覺醒的旅程 《陳式太極拳精蘊》的終極目標，是帶領讀者走嚮一種更高的生命境界。陳式太極拳不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。 本書將探討陳式太極拳與道傢思想的深層聯係。通過“無為而無不為”的理念，幫助讀者理解如何順應自然，如何融入宇宙的整體。在一次次的盤架之中，習練者能夠逐漸體悟到“天地與我同根，萬物與我同源”的境界。 本書將鼓勵讀者將太極拳的精神融入日常生活。如何在忙碌的工作中保持內心的平靜？如何在人際交往中運用“以柔剋剛”的智慧？如何在麵對睏難時保持堅韌與豁達？這些問題，都將在書中得到啓發性的解答。 《陳式太極拳精蘊》是一次對陳式太極拳全方位的深度挖掘與呈現。它不僅僅是一本書，更是一份珍貴的禮物，一份對中華優秀傳統文化的傳承與弘揚，一份對追求身心健康與生命智慧的指引。願本書能助您在陳式太極拳的修煉之路上，體悟大道，收獲健康，實現生命的升華。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書帶給我的感受，那便是“通透”。它不像有些武術書籍那樣，關鍵環節總是“隻可意會不可言傳”，而是努力在文字和圖解之間架起一座清晰的橋梁。書中的插圖質量非常高，采用瞭高清晰度的黑白照片，精準地捕捉瞭人體結構在運動中的每一個關鍵節點。更妙的是，圖示並非單純的動作定格，很多圖旁邊會配有箭頭或標注，清晰地指示瞭力的走嚮和重心的轉移。例如，在講解“金剛搗碓”這一動作時，作者不僅展示瞭齣手時的姿勢，還附帶瞭兩個側麵和背麵的分解圖，清晰標示齣“腰胯的鏇轉軸”和“肘部的支撐點”，這對於修正我長期以來存在的“架子不穩”的問題，有著立竿見影的效果。這種嚴謹的視覺輔助，配閤詳盡的文字說明，讓原本需要反復請教師父纔能理解的微妙之處，通過自我研習也能獲得相當的領悟，極大地提高瞭獨立學習的效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，簡直就是一部武術曆史的微縮景觀。它沒有急於展示拳架的優美，而是用瞭大量的篇幅去追溯陳傢溝的源流，以及陳氏太極拳與其他內傢拳種在曆史長河中的交匯與分野。我從中學到瞭很多關於拳法傳承的細節，例如不同代際的傳人對拳架細微調整的原因和背景，這使得我對所學的套路不再隻是機械的模仿，而多瞭一層對曆史和文化的敬意。作者在敘述曆史時，引用瞭大量的民間傳說和傢譜記載，使得文字鮮活起來，仿佛能看到先輩們在艱苦環境中磨練技藝的場景。這種對曆史的尊重和考據，讓整本書的厚重感油然而生，它不僅僅是在教我打拳，更像是在邀請我加入到一個綿延不絕的文化傳統之中。對於那些追求“道”的練習者來說，這種曆史縱深感是任何純粹的招式解析都無法替代的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

作為一名練習多年的愛好者，我時常為市麵上許多書籍對“意”的描述過於飄渺而感到睏惑。然而，這本書卻提供瞭一種非常實用的“意念導引”方法。書中關於“意氣行、氣在意”的探討，讓我對如何將精神力量轉化為實際的運動效果有瞭全新的認識。作者給齣瞭一套非常明確的訓練序列，從簡單的冥想入靜開始，逐步引導練習者將注意力集中到丹田和湧泉穴，並通過特定的呼吸配閤來激活“氣機”。最讓我感到驚喜的是，書中專門闢齣瞭一章，詳細描述瞭如何將實戰中的“聽勁”與日常訓練中的“定意”結閤起來。他用古代的兵法譬喻來解釋太極拳中的避實擊虛，而不是空泛地談論“四兩撥韆斤”。這種將宏大理論與具體操作緊密結閤的處理手法，極大地提升瞭這本書的實用價值，讓老手也能從中找到突破瓶頸的新思路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是彆齣心裁，觸感溫潤，封麵那種水墨暈染的風格，一下子就把人拉進瞭一種古樸而深邃的意境之中。翻開扉頁，能感受到印刷的用心，字體的選擇和排版都恰到好處，閱讀起來非常舒適，長時間盯著也不會覺得眼睛疲勞。我尤其欣賞它在章節劃分上的細緻考量，每一部分似乎都經過瞭深思熟慮，邏輯銜接得非常自然流暢。比如，它在引入基本功法之前，花瞭相當大的篇幅來闡述形意與太極在哲學層麵的共通之處，這一點對於初學者來說，是非常關鍵的鋪墊，避免瞭單純技巧堆砌帶來的空泛感。作者的語言風格是那種沉穩而富有哲理的敘述，不像某些武術書籍那樣充斥著晦澀難懂的術語，而是用一種近乎於散文的筆觸，將復雜的內功心法娓娓道來，讓人在不知不覺中領悟到武學與生活的哲學關聯。整體來看，這本書不僅僅是一本技法指南，更像是一本引導人們進入東方傳統文化沉思的引路石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我預期的市麵上大多數太極拳教材，它真正做到瞭深入“精蘊”二字。我花瞭整整一個下午，纔把關於“掤、捋、擠、按”這四個基本勁力的詳細解析部分啃完。作者對每一個動作的分解都極為精妙，他不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”以及“這樣做背後的力學原理”。比如，在描述“捋”勁時，他引用瞭流體力學中關於摩擦力和反作用力的概念，將其與人體在運動中的纏絲勁聯係起來，這種跨學科的闡釋方式，讓原本虛無縹緲的內勁一下子變得可感、可量化。更讓我拍案叫絕的是，書中對“鬆沉”的論述，它沒有停留在“放鬆身體”這種膚淺的層麵，而是深入到筋膜、關節的微觀結構，講解瞭如何通過調動特定肌群群來實現真正的“根在腳，主宰於腰，形於手指”。這種層層剝繭的講解方式，使得讀者能夠建立起一個清晰、立體的知識框架，而不是零散的招式記憶。

評分☆☆☆☆☆

經典名著的好處是可以培養一個人的素養，讓你心中有一種正確而優雅的為人處世觀。現代中學生因為時間緊、學習任務重、課程量大，不讀古今中外的名著，我認為這樣對一個當代小學生 來說是不利的。 讀經典，是我們永遠需要的，因為任何對經典的瞭解，都會讓我們人文的價值、人文的精神不斷地提高升華，讀經典名著的好處是可以培養一個人的素養，讓你心中有一種正確而優雅的為人處觀 。讀流行文學的好處是能掌握社會發展的動態，掌握社會發展的方嚮。 從小讀經典名著，加以思考，對孩子的人格塑造有很大的好處。孩子通過這些不朽的文學作品而認識、感悟到的世界，對真善美、假惡醜的認識和理解，對人生哲理潛移默化的接受，比我們大人膚淺的說教要深刻得多、有效得多。 我們大多不讀名著,偏偏去讀在校園裏風行一時的《哈利波特》。什麼原因？名著讀起來十分無聊，使人讀不到一半便不想往下讀，就拿《西遊記》來說：故事無非是說有一群怪獸貪吃，抓瞭唐僧就走，而每次又不吃，等著孫悟空來救，最後怪獸輸瞭。每次的故事無非如此，甚無新意，我讀到一半便不想往下讀。的確，名著中也是多種智慧的結晶，如《紅樓夢》中便包含瞭許多玄機，但哪裏花得起時間去一一破解？而且,隻要是名著,便是厚厚一大本書，加上書中偶爾齣現一些精彩的句子，如此而已。 讀名著的好處真是數不勝數。它能在我懂得瞭知識的同時，使我感到樂趣；能在我提高瞭自己文筆的同時，領略到瞭大文豪們的風采；能使我在廣泛瞭知識麵的同時，豐富瞭我的課外生活。名著中還能體現許多文豪的人生觀，使我懂得許多人生哲理。 讀名著還可以使我們的人生少走許多彎路，不去赴那些過瞭一輩子失敗人生的人的後塵。 經典名著的好處是可以培養一個人的素養，讓你心中有一種正確而優雅的為人處世觀。現代中學生因為時間緊、學習任務重、課程量大，不讀古今中外的名著，我認為這樣對一個當代小學生 來說是不利的。 讀經典，是我們永遠需要的，因為任何對經典的瞭解，都會讓我們人文的價值、人文的精神不斷地提高升華，讀經典名著的好處是可以培養一個人的素養，讓你心中有一種正確而優雅的為人處觀 。讀流行文學的好處是能掌握社會發展的動態，掌握社會發展的方嚮。 從小讀經典名著，加以思考，對孩子的人格塑造有很大的好處。孩子通過這些不朽的文學作品而認識、感悟到的世界，對真善美、假惡醜的認識和理解，對人生哲理潛移默化的接受，比我們大人膚淺的說教要深刻得多、有效得多。 我們大多不讀名著,偏偏去讀在校園裏風行一時的《哈利波特》。什麼原因？名著讀起來十分無聊，使人讀不到一半便不想往下讀，就拿《西遊記》來說：故事無非是說有一群怪獸貪吃，抓瞭唐僧就走，而每次又不吃，等著孫悟空來救，最後怪獸輸瞭。每次的故事無非如此，甚無新意，我讀到一半便不想往下讀。的確，名著中也是多種智慧的結晶，如《紅樓夢》中便包含瞭許多玄機，但哪裏花得起時間去一一破解？而且,隻要是名著,便是厚厚一大本書，加上書中偶爾齣現一些精彩的句子，如此而已。 讀名著的好處真是數不勝數。它能在我懂得瞭知識的同時，使我感到樂趣；能在我提高瞭自己文筆的同時，領略到瞭大文豪們的風采；能使我在廣泛瞭知識麵的同時，豐富瞭我的課外生活。名著中還能體現許多文豪的人生觀，使我懂得許多人生哲理。 讀名著還可以使我們的人生少走許多彎路，不去赴那些過瞭一輩子失敗人生的人的後塵。

評分☆☆☆☆☆

好書，很值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

在我們的生活中完全可以去做，往往還是那些不起眼的小事中蘊含著道德的真諦。

評分☆☆☆☆☆

當我剛步入學習的大門的時候，我的老師就教育我們要做一個有道德的人。隨著時間的流逝，我依舊還是可以清晰地把這句話放在心底。然而，知識的增長，我對這句話的理解也越來越透徹瞭。

評分☆☆☆☆☆

滿意的配置，好

評分☆☆☆☆☆

分理論篇和技法篇兩部分，技法篇主要介紹二路拳

評分☆☆☆☆☆

在人們孤獨的時候，讀書變成瞭最大的樂趣。這時它既是人們豐富知識的工具，也是消遣的娛樂品，當人們在這時看它時，會感到快樂、輕鬆；而在人們處理事務的時候，最能發揮由讀書而獲得的能力。從讀書中獲得的對自己有利的東西是無窮盡的，能力便是其中之一，多讀一些好書，對自己是有利無害的，如果能夠在實踐的時候不是單純的運用書本中的知識，而是在書中的知識的基礎上不斷的創新，結閤自己的實際，靈活運用，纔是讀好書的最高境界。

評分☆☆☆☆☆

聽老大說，這是比較正宗的太極拳法，練瞭7年，不夠一個小偷，悲哀

評分☆☆☆☆☆

其實，“道德”就是在彆人有睏難的時候，伸齣你的援助之手。在地震中還有些人幸運的活瞭下來，他們感受到瞭生命的脆弱一麵。看著一片片廢墟，有人在呼喚著自己的母親，這個時候他的母親或許已不在人世，但他還要對他的母親心懷感恩。在地震的麵前，我們中國人並沒有氣餒，麵對一片片廢墟，我們仍然努力去尋找生命的光芒。一天，兩天，直到第七天，生命在不斷的齣現奇跡。溫總理說的好：“隻要有1%的希望，我們就要盡100%的努力。是社會給予瞭他們，關懷瞭他們。”看完這個故事我的眼睛濕潤瞭，我有時在反省自己，是不是該在父母有生之年，多為他們做齣一些力所能及的事情。比如：給工作瞭一天的爸爸媽媽捧上一杯茶，為學習睏難的同學解答一個疑難問題，在公交車上主動為年邁的老人讓座，把被風吹歪瞭的小樹苗扶正，見到紙屑彎腰撿起等，隻要我們從每一件小事做起，我們就會成為有道德的好少年。　　古往今來，滄海桑田。雖然時光在流逝，時代在變遷，但是道德建設的重要性不僅沒有消減，反而與日俱增。我們黨和政府對公民的道德建設十分重視。人們常說：道德是石，敲齣希望之火;道德是火，點燃希望之燈;道德是燈，照亮人生之路;道德是路，引導人們走嚮燦爛輝煌。