具体描述
书名：怀孕这么吃，长胎不长肉 | 出版社：江苏凤凰科学技术出版社 |
价格：39.80元 | 出版时间：2016年1月 |
作者：戴永梅 | 戴永梅 南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 |
ISBN 978-7-5537-5404-8 | 开本：12 |
装帧：平装 | 纸张：100克纯质纸 |
印刷时间：2016年1月 | 版次、印次：第1版，第1次印刷 |
中图法分类号：①R153.1②TS972.164 | 页数、字数：204页，120千字 |
编辑推荐：
“我要做妈妈啦！”
一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。
可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。
有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。
戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。
戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。
准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。
小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！
媒体推荐：
平衡膳食，合理营养，助力母子健康，优生优育工具书。
——南京军区南京总医院营养科主任 郑锦锋
书里引导准妈妈建立体重管理理念，从吃到运动，让准妈妈健康怀孕。
——上海红房子妇产科医院副主任医师 王凌
胎宝宝和准妈妈每周体重增长用常见水果的大小呈现，直观其有趣。
——江苏省人民医院营养科副主任医师 曾珊
目录：
第一章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的佳品/87
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A：视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 产后饮食与体重管理
……
第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
……
用户评价
这本书的文字风格有一种独特的亲和力和幽默感，读起来让人非常放松。我记得有一次半夜醒来有点焦虑，随便翻开其中关于“孕期情绪管理与饮食关联”的一章，里面描述孕期激素变化对食欲和心情的影响，那种细腻的共情能力，让我瞬间觉得“原来我不是一个人在经历这些”。作者的笔触非常细腻，就像一个温柔而又智慧的姐姐在跟你聊天。她从不指责孕期体重增长过快是“不自律”，而是将其归因于身体为孕育新生命而做出的调整，并提供建设性的解决方案。这种不带评判的语气，极大地减轻了我的心理负担。我过去看其他书，总感觉自己随时处于被“教育”的状态，但这本书完全没有这种压力。它更像是一个鼓励你、支持你，并且和你一起探索如何更健康、更开心地度过孕期的伙伴。这种情绪价值的提供，在敏感的孕期尤为珍贵。
评分这本书最让我感到惊喜的是，它真正做到了“实用至上”。市面上很多孕期食谱都存在一个通病，就是食谱看起来很美，食材准备起来却极其复杂，或者耗时太久，完全不适合我们这些每天忙得脚不沾地的准妈妈。而这本《怀孕这么吃》，完美解决了这个问题。我试着做了好几个食谱，比如“十分钟快手补铁早餐”和“孕晚期消肿营养汤”，它们用到的食材都是我在家附近超市就能轻松买到的，制作过程也清晰到让人几乎不需要动脑子。更绝妙的是，它还贴心地给出了“可替代食材”的建议。比如，如果我实在买不到某个特定的鱼类，书里立刻会给出另一种营养成分相似且更容易获取的选项。这种颗粒度极高的指导，让我在实际操作中遇到的每一个小麻烦都能迎刃而解。它不是高高在上的理论指导，而是手把手带着你走进厨房的实战手册。我已经把它放在厨房触手可及的地方，每天早上都会翻阅一下，规划当天的主菜，这种踏实感是其他任何孕期书籍都无法给予的。
评分从排版和设计美学的角度来看，这本书绝对是孕期书籍中的一股清流。它完全摆脱了传统母婴书籍那种略显过时的、信息堆砌的版式。大量的留白设计，让文字和图片都有了呼吸感，阅读起来极其舒适，长时间阅读眼睛也不会疲劳。我尤其喜欢它使用的字体和色彩搭配，既专业又不失温度。很多孕期食谱书为了塞进更多的信息，排版得密密麻麻，让人一看就头疼，但这本书却做到了信息量充足与视觉舒适度的完美平衡。每一页的设计都仿佛经过精心雕琢，既方便查找，又赏心悦目。我甚至愿意把它放在客厅的书架上展示，因为它本身就是一件设计感很强的物品。这种对阅读体验的极致追求，体现了出版方对读者的尊重，也让我更愿意反复翻阅和收藏。它不仅仅是一本工具书，更像是一份充满美学价值的孕期生活指南。
评分我是一个非常注重细节的人，对于知识的准确性和深度都有比较高的要求。这本书在孕期营养的科学性方面，做得非常到位，让我这个“知识控”感到十分信服。它不仅仅停留在“多吃蔬菜水果”这种泛泛而谈的层面，而是深入到了维生素D的吸收机制、叶酸的最佳摄入时间点，以及不同阶段宝宝大脑发育所需的特定脂肪酸来源。更难得的是，它引用了大量的研究结论来支撑自己的观点，但呈现方式却丝毫没有学术的枯燥感。比如，它会用一个生动的小故事来解释为什么孕中期要警惕缺铁，而不是干巴巴地罗列“贫血的危害”。这种将硬核知识软化、将复杂原理生活化的处理方式，简直是教科书级别的。我感觉自己不光是在学习怎么吃，更是在系统地建立起一套科学的孕期健康管理框架。这让我对那些未经证实的民间偏方和孕期谣言有了更强的免疫力，完全有底气地按照科学指导来照顾自己和宝宝。
评分这本书的封面设计真是抓人眼球，那种温暖的鹅黄色调配上清新的插画风格，一下子就给人一种安心又充满希望的感觉。我本来对孕期营养了解得七七八八，总觉得那些食谱都是千篇一律，要不是强调清淡到吃草，要不就是一堆复杂的营养学名词把我绕晕。但拿到这本之后，我才发现它完全不一样。首先，它不是那种冷冰冰的教科书，更像是邻家那位经验丰富的营养师在跟你娓娓道来。我尤其欣赏它在“如何聪明地吃”这一点上的处理。它没有简单粗暴地告诉你“这个不能吃，那个必须吃”，而是深入浅出地讲解了孕期不同阶段身体对能量和微量元素的需求变化。比如，我以前总担心吃多了会长胖，这本书就提供了一种非常实用的策略，教我如何在满足宝宝生长需求的同时，把自己的体重管理得井井有条。里面关于碳水化合物选择的章节简直是我的救星，一下子解开了我对于主食摄入的很多困惑。从排版到用词，处处体现着对新手妈妈的体贴，读起来完全没有压力，反而充满了探索的乐趣。我甚至觉得，光是翻阅这些充满生活气息的文字和图表，就对即将到来的孕期充满了信心和期待。
评分好
评分给老婆买的，挺实惠，就是老婆不看。。
评分很好，全面，有图，看的不是那么累
评分还没看完，下次再看
评分好评
评分挺好的，质量也好，也很清晰，没有味道，希望能有所帮助。
评分此用户未填写评价内容
评分好
评分书还没看，先评价一个，物流真心慢，棒棒的。
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