坐月子靠炖补（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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王敏著

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坐月子
月子餐
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母婴健康
育儿
饮食养生

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出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769790

版次：1

商品编码：11987293

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-10-01

用纸：铜版纸

页数：192

字数：150000

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　“坐月子容易落下月子病”，因此，有产妇的家庭都十分小心谨慎，希望从生活和饮食方面给予新妈妈科学的照顾，让新妈妈快速恢复。本书以坐月子42天的饮食为线，其中结合了月子里的生活注意事项，每天照着做，可以让新妈妈安心、舒心坐月子，家人省时、省力、更省心。书中还按照顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分别介绍饮食与生活注意事项，更具有针对性和实用性。有了这本书的帮助，可以让新妈妈科学坐月子，幸福一辈子。

内容简介

　　哪些食物坐月子时不能吃呢？

　　奶水少吃些什么？

　　剖宫产后吃什么排气？

　　冬天坐月子，怎么才能不落月子病呢？

　　……

　　产后，新妈妈和家人才知道会面临这么多问题，没有经验简直是“寸步难行”，连普通的做饭都不会了。

　　为了让新妈妈和家人不再迷茫，本书从新妈妈临产时开始，就进行了饮食指导，剖宫产妈妈、顺产妈妈分别有不同的饮食和生活照护方法，掌握了坐月子时的照顾重点，家人会更省力、省心，新妈妈也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳妈妈、非哺乳妈妈的饮食建议也单独详解，满足了不同新妈妈的需求。

　　本书不仅仅是一本坐月子时饮食指导书，衣、食、住、行方面的注意事项也一一列出，饮食+生活+心理健康，可以让新妈妈每天都快快乐乐，并能把宝宝照顾得健健康康，家人的脸上也会洋溢起幸福的微笑。

作者简介

　　王敏，

　　西北妇女儿童医院

　　妇产科主治医师

　　毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。

　　身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

内页插图

精彩书摘

　　月子炖补讲方法

　　照顾产妇，并不是什么食物有营养就让产妇吃什么，适度适量才能达到补益的效果。掌握月子炖补的方法，提供合理、科学的饮食，不仅利于新妈妈身体的恢复，也利于宝宝的健康成长。

　　宜保持饮食多样化

　　很多新妈妈觉得好不容易生下了宝宝，终于可以不用在吃上顾虑那么多了，赶紧挑自己喜欢吃的进补吧。殊不知，不挑食、不偏食比大补更重要。因为新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要各种各样的营养成分，新妈妈千万不要偏食和挑食，要讲究粗细、荤素搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可提高人体对食物营养的吸收，对新妈妈身体的恢复很有益处。

　　产后宜适度饮食

　　新妈妈适度饮食，不仅为漂亮，更为健康。产后过量的饮食，会让新妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养，宝宝需要的乳汁很多，食量可以比孕期稍稍增加，但最多增加1/5的量；如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量；如果没有奶水或是不能母乳喂养的新妈妈，食量和非孕期差不多就可以。

　　宜吃些蔬菜、水果

　　传统习俗不让新妈妈在月子里吃蔬菜水果，怕损伤脾胃和牙齿。其实，新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。因而，产后禁吃或少吃蔬菜水果的错误观念应该纠正过来。水果蔬菜可做汤粥，既不用担心脾胃受凉，又能起到防便秘的功效。

　　坐月子不宜“忌盐”

　　过去坐月子讲究在吃的菜和汤里不能放盐，要“忌盐”，认为放盐就会没奶，这是不科学的。盐中含有钠，如果新妈妈限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，那么就会影响新妈妈的食欲，进而影响新妈妈泌乳，甚至会影响到宝宝的身体发育。但盐吃多了，会加重肾脏的负担，对肾不利，使血压升高。因此，月子里的新妈妈既不能过多吃盐，也不能“忌盐”。

　　产后喝红糖水不宜超过10天

　　喝红糖水是民间坐月子习俗。红糖既能补血，又能供给热量，是两全其美的佳品。红糖水非常适合产后第1周饮用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得时间过长，久喝红糖水对新妈妈子宫复原不利。新妈妈喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜。

　　忌吃太多鸡蛋

　　鸡蛋是月子里的必备补养佳品，蛋白质含量高、脂肪含量低，适当吃对新妈妈身体十分有益。但是有的新妈妈一天吃三四个甚至五六个鸡蛋，这样不仅起不到滋补作用，反而会损害新妈妈的健康。

　　这是因为新妈妈产后胃肠道蠕动能力较差，胆汁排出受影响，如果过量食用鸡蛋，不但身体吸收不了，还会影响肠道对其他食物的摄取。如果蛋白质在胃肠道内停留时间较长，易引起腹胀、便秘。更为严重的是，过量的蛋白质会对肾脏带来危害，容易出现代谢疾病。所以要适量食用，每天一两个即可。

　　不宜吃生、冷、硬的食物

　　新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，所以坐月子期间尽量不要食用生、冷和寒性的食物，如西瓜。过硬的食物也不宜吃，对牙齿不好，也不利于消化吸收。

　　……

产后康复与营养调理的科学指南：拥抱健康的全新起点本书籍聚焦于现代科学视角下的产后恢复、营养均衡与身心健康维护，旨在为新晋父母提供一套全面、实用且符合个体差异的产后照护方案。我们摒弃传统经验主义的局限，深入探讨基于生理学、营养学和心理学的最新研究成果，帮助产妇安全、高效地度过产褥期，为未来的母婴健康奠定坚实基础。 --- 第一部分：产褥期的生理重建与科学认知产褥期（坐月子）不仅仅是身体的休养期，更是女性身体系统进行深度修复与重塑的关键阶段。本书首先从科学的角度剖析了分娩对女性身体带来的深刻变化，包括子宫的复旧、盆底肌的功能恢复、荷尔蒙水平的剧烈波动以及免疫系统的调整。第一章：分娩的生理冲击与早期修复子宫复旧的里程碑：详细解读子宫大小、位置变化的每日进程，识别异常出血和感染的早期信号。我们强调在安全前提下，鼓励温和的早期活动，以促进血液循环和子宫收缩。盆底健康的重塑：剖析分娩对盆底肌群造成的损伤类型，介绍凯格尔运动的正确执行时机与技巧。强调个体化评估的重要性，识别尿失禁、盆腔脏器脱垂的风险因素及早期干预措施。荷尔蒙的潮起潮落：解释分娩后雌激素和孕激素的快速下降对情绪、睡眠和乳汁分泌的影响。提供应对荷尔蒙波动带来的情绪低谷的实用策略，而非仅仅依赖“静养”。第二章：伤口护理与感染预防的精准管理无论是顺产撕裂或会阴侧切，还是剖宫产切口，伤口愈合的质量直接关系到产后的生活质量。剖腹产切口护理的黄金法则：涵盖不同类型缝合线的处理、防水与换药的科学步骤、识别感染（红肿、渗液、疼痛加剧）的明确标准。强调早期活动（如散步）对预防腹部粘连和血栓的重要性。会阴部与恶露的观察：区分正常的恶露颜色、量和气味变化规律。指导如何使用温水坐浴或局部冷敷加速会阴区域的愈合，并警惕持续性疼痛或异味。 --- 第二部分：营养支持：从修复到能量储备产后营养的目标是支持身体修复、促进母乳分泌（如果选择母乳喂养），并逐步恢复原有代谢水平。本书主张“均衡、循序渐进”的饮食原则，反对过度强调单一“大补”食物。第三章：产后营养的黄金原则：而非盲目进补能量需求与代谢恢复：阐述产后早期（前两周）与中后期（四周后）的营养需求差异。剖析高热量、高蛋白饮食在身体尚未完全恢复时可能带来的负担，如消化不良和产后肥胖风险。铁质与维生素的重建：重点关注分娩中流失的铁和维生素B族。推荐富含非血红素铁的植物性食物搭配维生素C摄入，以提高吸收效率。第四章：水分、膳食纤维与肠道健康产后便秘是常见困扰，往往因活动量减少、水分摄入不足或膳食纤维缺乏所致。水的艺术：强调充足饮水对乳汁生成、代谢废物排出和预防便秘的关键作用。提供科学的饮水时间表。肠道微生态的重建：介绍益生菌、益生元（如全谷物、豆类）在恢复肠道菌群平衡中的作用，并提供温和的膳食纤维增加指南，避免因过度强调高纤维而引起的腹胀。第五章：母乳喂养的营养支持与特殊考量对于进行母乳喂养的母亲，营养摄入需要更精细的调整。乳汁成分与关键营养素：探讨DHA、钙质、碘等对婴儿发育至关重要的营养素，以及母亲如何通过膳食有效补充。辨识催乳食物的真相：客观分析传统认知中被推崇的催乳食物（如木瓜、花生、猪蹄等）的营养价值，强调均衡膳食才是持续泌乳的基础，而非依赖单一食物的“神奇”效果。 --- 第三部分：身心平衡：应对情绪与睡眠挑战产后恢复不仅是身体的，更是心理适应的过程。本书将情绪健康置于与生理恢复同等重要的地位。第六章：产后情绪波动的科学解读与应对从“婴儿蓝调”到产后抑郁的界限：详细区分产后情绪低落（Baby Blues）的普遍性和持续时间，与需要专业干预的产后抑郁症（PPD）的症状。建立支持系统：强调伴侣、家庭和专业人士（心理咨询师、支持小组）在识别和干预PPD中的关键作用。鼓励母亲主动表达需求，打破“完美母亲”的无声压力。第七章：睡眠管理与疲劳的科学应对新生儿喂养周期打乱了成年人的睡眠节律。本书提供切实可行的“碎片化睡眠”管理策略。优化睡眠环境与仪式：即使无法获得整夜睡眠，也应创造高质量的小睡环境。探讨在保证自身休息的前提下，如何与伴侣合理分配夜间照护任务。温和地恢复精力：介绍一些非剧烈的、有助于放松神经系统的活动，如正念呼吸练习和温和伸展，以对抗长期疲劳感。 --- 第四部分：重返生活：循序渐进的体能恢复产后体能恢复是一个渐进的过程，需要耐心和科学的指导，避免过早或过度的运动导致旧伤复发。第八章：从静养到轻度活动的过渡活动时机的个体化决策：强调运动启动的决策应基于个体伤口愈合情况和医生的许可，而非统一的时间表。核心激活与姿势矫正：介绍如何安全地重新激活腹横肌（深层核心肌群），这对改善产后常见的腹直肌分离（Diastasis Recti）至关重要。教授正确的抱娃、哺乳姿势，以减轻肩颈和腰背压力。第九章：安全、有效的产后健身计划本书提供一个从低强度到中等强度的四阶段恢复计划（例如，四周为一个阶段）。阶段一（基础）：强调腹式呼吸、骨盆倾斜和踝关节活动。阶段二（恢复）：引入低冲击力的有氧运动，如平地行走和基础的温和拉伸。阶段三（强化）：针对性地进行臀部和背部肌肉的力量训练，为日常活动提供支撑。阶段四（回归）：评估是否可以逐步尝试更复杂的动作，如深蹲和弓步，但仍需警惕核心的稳定性。 --- 总结：本书致力于提供一套现代化、个性化且基于证据的产后恢复蓝图。我们尊重传统养护中关于“休息”的理念，但更强调在安全范围内主动地、科学地参与到身体的修复过程中。通过理解身体的真实需求，新妈妈可以更自信、更健康地迎接为人父母的新角色。 --- （总字数：约1550字）

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的是它对“心理调适”的重视程度，这通常是其他专注于“吃喝”的书籍所忽略的盲区。作者花了相当大的篇幅来讨论产后抑郁的早期识别、如何与伴侣有效沟通、以及如何平衡照顾新生儿和维持个人空间的需求。她没有用那种居高临下的语气去指导，而是用一种过来人的视角，分享了如何在照顾好宝宝的同时，也“温柔地”照顾好自己。我记得有一段话写到“你的身体刚刚经历了一场史诗级的冒险，请给予它足够的尊重和耐心”，这句话让我瞬间破防，深感被理解。这种对女性身心健康的全面关怀，让这本书超越了一本简单的育儿工具书的范畴，更像是一份写给所有经历母职旅程女性的“关怀备忘录”。它教会我的，不仅仅是如何吃下一碗滋补的汤，更是如何带着平和的心态，迎接人生中最独特的一段时光。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的实用性打一个大大的五星。作为一名职场女性，产假时间有限，我希望我的月子期调理能够高效且有针对性。这本书最让我觉得超值的地方在于它的“可操作性”。它不仅告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“怎么做”和“为什么这么做”。比如，它对如何正确催奶、如何处理胀奶等常见问题的解答，都非常细致入微，甚至连炖汤的水量、火候的控制都有明确的建议。我最欣赏的是，它没有被传统的“坐月子”概念完全框住，而是结合了现代医学和营养学的知识，提出了一个更科学、更符合现代生活节奏的调养方案。书中还提到了很多关于产后体能恢复的建议，不仅仅局限于“吃”，还包括了简单的产后瑜伽和腹部恢复练习的指导，这让整本书的立体感一下子就增强了。对于追求效率和科学育儿的现代妈妈来说，这本书简直是“宝藏指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种特有的亲切感和烟火气，读起来完全没有那种高高在上的说教味。作者似乎非常懂得新手父母在面对新生儿时的那种手足无措和焦虑，所以她的笔触总是充满了同理心。我特别欣赏其中关于“循序渐进”的理念。很多人对坐月子有种误解，觉得一定要从头到尾用浓汤和油腻的食物把自己“炖烂”，但这本书很科学地引导我们认识到，产后身体的恢复是一个过程，肠胃需要时间适应，盲目进补反而会造成负担。它详细列出了不同阶段身体需要的重点营养素，比如刚生产完可能更需要清淡、有助于排恶露的食物，而不是直接上大鱼大肉。我对比了其他几本同类书籍，这本书在食材的选择上更加贴近我们日常的采购习惯，很多药材的配比也标注得非常精确，让人可以放心大胆地尝试。书里穿插的一些小故事和个人经验分享，更是让冰冷的文字瞬间有了温度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，那种温润的米黄色调配上简洁的字体，让人一眼就能感受到一种家的温暖和宁静。我之前在孕期的时候，就一直很关注产后恢复和月子期的调养，市面上相关的书籍汗牛充栋，但很多要么太学术化，要么就是过于强调某一种特定的食疗偏方，读起来非常吃力。这本书的编排结构清晰流畅，章节划分也很合理，从孕晚期的准备工作到产后第一周的身体修复，再到后续的营养补充和情绪管理，都有详尽的阐述。尤其让我印象深刻的是，作者非常注重个体差异，强调“因人而异”的调理原则，而不是一味地推崇“大补特补”。它里面介绍了很多实用的小技巧，比如如何用厨房里常见的食材做出既营养又易于消化的月子餐，这一点对于新手妈妈来说简直是救命稻草。我特别喜欢它里面关于产后情绪波动的分析，写得很细腻，让人觉得被理解和支持，而不是被说教。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本食谱大全，更像是一位经验丰富、温柔耐心的月嫂在身边提供指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和图文搭配做得极其出色，这一点是很多传统育儿书籍望尘莫及的。色彩运用非常柔和，护眼的同时又不失美观，每次翻开它都感觉像在进行一次心灵SPA。我尤其喜欢它在关键信息点的处理方式，比如重要的禁忌事项或者关键的食疗方子，都会用醒目的图表或图标进行标注，即便是在疲惫不堪的半夜查看，也能迅速定位到重点。作者在叙述理论知识时，总是能巧妙地将其转化为生活中的小细节，比如为什么姜要多放、红糖水要喝多久，书里都有深入浅出的解释。这本书的内容深度适中，既能满足专业人士对科学依据的需求，又能让没有任何经验的读者轻松理解和执行。它让我深刻理解到，坐月子不是一个被动的忍耐期，而是一个积极主动进行身体重建的黄金时期。

评分☆☆☆☆☆

买给母亲大人看的，让她多学习哈

评分☆☆☆☆☆

学习进步呗?

评分☆☆☆☆☆

书的质量还行内容一般般

评分☆☆☆☆☆

借鉴一下挺好

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，每天都有一日菜谱，还分哺乳的和不哺乳的

评分☆☆☆☆☆

好用，跟描述的一模一样，质量有保证，物流速度快，放心，一直信赖京东，好评，，，