健康养生大实话(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯清，李智，曹友廉编 著

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出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506756433

商品编码：1027662488

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名:高等数学(下册)

原价：26.90元

作者：齐民友

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787040283266

字数：470000

页码：389

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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本册内容包括极限与连续、导数与微分、中值定理与导数的应用、不定积分、定积分及其应用、反常积分、微分方程等。下册内容包括空间解析几何与向量代数、多元函数微分学、重积分、曲线积分与曲面积分、含参变量积分、无穷级数等。《高等数学（下册）》叙述清晰、层次分明、通俗易懂、例题丰富，可供高等院校工科各个专业作为教材使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《养生之道：重拾身心活力》 引言 在这个快节奏的时代，我们仿佛被卷入了一场永不停歇的马拉松，身体的疲惫、精神的焦虑，在日积月累中悄然吞噬着我们的健康。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它更像是一门古老而又常新的艺术，隐藏在生活的点滴之中。 《养生之道：重拾身心活力》并非一本枯燥的医学手册，也非故作高深的理论著作。它是一次真诚的探索，一次关于如何与自身和谐相处的对话，一次对身体智慧的重新解读。本书旨在带领读者穿越迷雾，拨开冗余的信息，回归那些最质朴、最有效的养生智慧，让健康不再是遥远的追求，而是触手可及的生活方式。 第一章：身体的语言——倾听内在的声音 我们的身体，是这场生命旅程中最忠实的伙伴，它时刻都在用自己的方式与我们沟通。只是，在日常的喧嚣中，我们常常忽略了它细微的诉求，将疲惫视为常态，将小病小痛当作偶然。本章将引导我们重新学习“倾听”身体的语言。 信号解读： 我们将深入解析身体发出的各种信号，从细微的皮肤变化、食欲的增减，到莫名的疲劳感、情绪的波动，这些看似无关紧要的表象，实则可能蕴藏着重要的健康信息。我们将学习如何辨别这些信号，理解它们背后可能的原因，从而在问题萌芽之初就给予及时的关注。例如，经常性的口干舌燥，可能不仅仅是缺水那么简单，它可能与脾胃功能失调、津液不足有关。反复出现的咽喉不适，或许是体内湿气过重或肺气虚弱的体现。 体质认知： 每个人的身体都是独一无二的，如同四季的更迭，各有其独特的“体质”特征。了解自己的体质，是实现个性化养生的基石。我们将介绍几种常见的体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并提供简单易行的自我辨识方法。通过了解自己的体质，我们便能更精准地选择适合自己的饮食、起居和运动方式，避免“一方水土养一方人”的反作用。比如，阳虚体质的人，在寒冷的季节更需要温暖的食物和衣物，而阴虚体质的人则可能需要滋阴润燥的食物和避免辛辣刺激。 五脏六腑的秘密： 中医养生强调“天人合一”，人体内部的五脏六腑，与外界的天地自然息息相关。肝主疏泄，其情志变化常与压力和情绪有关；心主神明，其健康关乎睡眠和情绪的稳定；脾主运化，与消化吸收和身体能量的生成紧密相连；肺主气，影响呼吸和免疫功能；肾藏精，是生命的根基，关乎生长发育和生殖健康。本章将揭示这五脏六腑的生理功能及其与日常生活的关联，让我们明白，身体的每一个部分都不是孤立存在的，它们共同构成了一个精妙而和谐的整体。 第二章：饮食的智慧——滋养生命的源泉 “民以食为天”，食物不仅是满足生理需求的能量来源，更是滋养身心、调养体质的关键。然而，在琳琅满目的食物面前，我们常常感到迷茫，什么才是真正健康的饮食？本章将回归饮食的本质，探讨如何通过科学合理的膳食，为生命注入源源不断的活力。 食物的性味归经： 食物并非只有“好吃”与“不好吃”之分，它们还蕴含着各自独特的“性味”和“归经”信息。我们将深入浅出地解读食物的寒、热、温、凉四性，辛、甘、酸、苦、咸五味，以及它们如何通过经络作用于身体的不同脏腑。了解这些，我们就能更好地根据身体状况选择食物，实现“食疗”的精髓。例如，感冒初期，风寒感冒者适合食用生姜、葱白等温热性食物，而风热感冒者则应选择薄荷、菊花等凉性食物。 四季养生食谱： 自然界的规律告诉我们，顺应时令调整饮食，是养生之道的重要环节。本章将根据春夏秋冬四季的特点，提供详细的饮食建议和精选食谱。春季重养肝，应多食用新鲜的绿叶蔬菜；夏季宜清热解暑，多食瓜果蔬菜，补充水分；秋季养肺润燥，可适量食用梨、百合等；冬季温补阳气，羊肉、牛肉等温热性食物是首选。每一种食谱都将兼顾食材的营养价值、口感以及对身体的益处，让您在享受美食的同时，达到养生调理的目的。 禁忌与搭配的艺术： “不时不食”，不仅是对食物的尊重，更是对身体的保护。某些食物在特定时节或与特定食物同时食用，可能会引发不适，甚至产生毒副作用。本章将详细列举常见的食物禁忌与搭配原则，例如，不宜与海鲜同食的食物，不宜与不适宜人群食用的食物，以及如何科学搭配，使食物的营养成分得到最大化的利用，同时避免潜在的健康风险。例如，螃蟹不宜与柿子同食，可能引起腹泻；鱼类与某些药物同食，可能影响药效。 第三章：起居的规律——顺应自然的节奏 “日出而作，日落而息”，这是生命最自然的节奏，也是人体生理功能得以正常运转的基石。然而，现代社会“熬夜”成为常态，“睡不好”成为普遍现象，我们与自然的规律渐行渐远。本章将带领我们重拾规律的起居，让身体在安稳的节奏中恢复生机。 睡眠的奥秘： 睡眠，是身体的“充电”与“修复”时间。优质的睡眠对于提高免疫力、调节情绪、促进生长发育至关重要。本章将深入探讨睡眠的生理机制，分析失眠的常见原因，并提供一系列科学有效的助眠方法，包括调整睡眠环境、睡前放松技巧、饮食调理等，帮助您摆脱失眠困扰，重获高质量的深度睡眠。我们将介绍如何通过调整卧室光线、温度、湿度来营造最佳睡眠环境，以及睡前避免咖啡因和酒精摄入的重要性。 作息的智慧： 规律的作息，是身体内生物钟正常运转的保障。早睡早起，不仅能让身体得到充分的休息，还能帮助我们提高白天的精力和效率。本章将详细阐述不同时段作息对身体的影响，并提供制定合理作息计划的建议，帮助您将健康的生活习惯融入日常。我们将强调“子午觉”的重要性，以及午休对于缓解疲劳、提高工作效率的积极作用。 运动的适宜性： 运动是生命在于运动的体现，但“适度”和“适宜”是关键。过度的运动会消耗身体能量，而缺乏运动则会导致身体机能下降。本章将根据不同体质和年龄段，推荐适合的运动方式和运动量，并讲解运动前后的注意事项，帮助您找到最适合自己的运动节奏，让运动成为强身健体的助推器，而非身体的负担。我们将讨论不同运动类型（如太极、八段锦、快走、慢跑、瑜伽）的特点，以及如何根据自身情况进行选择。 第四章：情绪的疗愈——安抚躁动的灵魂 身体的健康与情绪的稳定密不可分，负面情绪如焦虑、愤怒、悲伤，长期积累会像慢性毒药一样侵蚀着我们的身心健康。本章将关注情绪的疏导与疗愈，帮助我们学会与自己的情绪和谐相处，重获内心的平静与安宁。 情绪与脏腑的关联： 中医理论认为，“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与人体的五脏六腑有着密切的联系。例如，过度喜悦伤心，愤怒伤肝，思虑伤脾，悲伤伤肺，恐惧伤肾。本章将深入剖析情绪与脏腑之间的互动关系，让我们更清晰地认识到，管理情绪，就是守护身体健康。我们将通过具体案例，展示情绪失控如何导致身体不适，例如，长期的焦虑可能引发胃痛，长期的愤怒可能导致血压升高。 疏导负面情绪的方法： 面对负面情绪，逃避并非良策，学会疏导才是关键。本章将提供多种简单易行的情绪疏导方法，包括正念冥想、深呼吸练习、倾诉、艺术疗愈等，帮助您在生活中找到释放压力、舒缓情绪的出口。我们将介绍一些基础的冥想技巧，例如身体扫描冥想，以及如何通过 journaling（写日记）来梳理和释放情绪。 培养积极心态： 积极乐观的心态，是抵御疾病、提升生命质量的重要力量。本章将引导读者认识到积极心态的重要性，并提供培养积极心态的实用建议，例如，感恩练习、设定小目标、保持好奇心等，让您在生活的每一个角落，都能感受到阳光和希望。我们将强调“知足常乐”的道理，以及如何通过调整认知模式来化解消极思维。 第五章：环境的和谐——与自然共生 我们的生存环境，无时无刻不在影响着我们的身心健康。从居家空间的布置，到工作环境的选择，再到与大自然的亲近，这些都与我们的健康息息相关。本章将探讨如何营造一个有利于身心健康的和谐环境。 居家养生空间： 我们的家，应该是身心休憩的港湾。本章将提供关于居家环境布置的建议，例如，如何利用色彩、光线、植物等元素，营造舒适、放松、有助于睡眠和放松的氛围。我们将讨论居家空气质量的重要性，以及如何通过通风、绿植来改善室内空气。 亲近自然的益处： 大自然是最好的疗愈师。漫步林间、感受阳光、呼吸新鲜空气，这些简单的活动都能有效缓解压力，提升身心活力。本章将强调亲近自然的重要性，并提供一些简单易行的亲近自然的方法，例如，周末去公园散步、在家中种植绿植、以及在条件允许的情况下，安排户外活动。 信息时代的自我保护： 在信息爆炸的时代，过度沉溺于电子产品，不仅会影响视力，还会导致颈椎不适、睡眠质量下降，甚至引发信息焦虑。本章将提供关于如何平衡电子产品使用，保护视力，以及避免信息过载的建议，帮助我们在享受科技便利的同时，守护身心健康。我们将讨论“数字排毒”的概念，以及如何设置使用时间限制。 结语 《养生之道：重拾身心活力》并非要求您做出颠覆性的改变，而是倡导一种回归本源、顺应自然的智慧生活方式。它是一份邀请，邀请您重新审视自己与身体的关系，倾听内在的声音，用科学而温和的方式滋养生命。愿本书能成为您在追求健康之路上的一盏明灯，指引您走向更健康、更充实、更美好的生活。请记住，健康并非终点，而是一场持续的旅程，在这个旅程中，细微的改变，也能汇聚成改变生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它的“接地气”。我以前看过很多养生书籍，但很多都显得高高在上，用词也比较专业，看得我云里雾里。但《健康养生大实话(第2版)》这本书，完全是用大白话在讲道理，感觉就像是和一位经验丰富、又非常友善的长辈在聊天。 书中很多关于“小毛病”的处理方法，对我来说太实用了。比如，感冒初期如何通过饮食和休息来缓解，嗓子疼的时候有什么简单有效的食疗方法，甚至是消化不良时怎么通过按摩来帮助缓解。这些都是生活中非常常见的小问题，但很多时候我们都不知道该怎么处理，要么硬扛着，要么就急着去医院。这本书提供了很多简单易行、又相对安全的方法，让我感觉自己在家也能处理好一些小状况，这不仅节省了时间和金钱，也让我对自己身体的掌控感更强了。 而且，书中还特别强调了“个体差异”。它反复提到，每个人的体质都不同，对同一种方法的反应也会有所差异，所以不能盲目照搬。这让我觉得非常贴心，也更具科学性。它鼓励读者去尝试、去感受，找到最适合自己的养生之道。这本书让我觉得，养生不再是刻板的教条，而是一个探索和发现的过程，一个与自己身体对话的过程。

评分☆☆☆☆☆

睡眠问题一直是困扰我的一个难题。我经常会失眠，或者睡着了也睡不好，第二天醒来总是昏昏沉沉的，白天精神不济。我试过很多方法，比如睡前泡脚、听轻音乐，但效果都不太明显。《健康养生大实话(第2版)》这本书，在睡眠方面给我的启发非常大。它没有简单地说“睡够八小时”，而是深入地剖析了影响睡眠的各种因素，从生理到心理，再到环境。 我特别震惊于书中关于“睡眠卫生”的讲解。原来，我们白天的一些习惯，比如睡前进食、睡前玩手机，都会严重影响晚上的睡眠质量。作者还介绍了一些非常科学的助眠方法，比如如何通过调整卧室的光线和温度来营造最佳的睡眠环境，如何建立规律的作息时间，甚至是如何通过一些放松技巧来缓解睡前的焦虑情绪。读完之后，我开始有意识地调整自己的睡前习惯，比如睡前一小时放下手机，把卧室的窗帘拉好，让房间变得更暗。让我惊喜的是，这样的改变竟然真的让我更容易入睡，而且睡眠质量也明显提高了很多。这本书让我意识到，解决睡眠问题，需要的是系统性的方法，而不是头痛医头脚痛医脚。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为养生就是吃吃草、喝喝茶，对身体好一点就行了。但《健康养生大实话(第2版)》这本书，彻底改变了我对“养生”的认知。它让我明白，真正的养生，其实是一种生活态度，一种对自己的负责。书中没有那种“包治百病”的神奇配方，而是强调了“未病先防”的重要性。 我非常欣赏书中关于“情绪管理”的部分。以前我总觉得情绪跟身体健康没什么太大的关系，但这本书告诉我，负面情绪，比如长期的压力、焦虑、愤怒，会对我们的身体造成巨大的伤害。它详细地讲解了如何识别和处理这些负面情绪，比如通过冥想、正念练习来平静内心，或者通过与朋友倾诉来释放压力。读完之后，我开始尝试去关注自己的情绪变化，并且学习如何用更积极的方式去面对生活中的挑战。这本书让我觉得，养生不仅仅是身体上的调理，更是心灵上的修养。它让我更加关注自己的内心世界，学会与自己和解，这对于我来说，是比任何养生秘方都宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新世界的大门！我一直以来对健康养生都有些模糊的概念，总觉得那些养生秘诀离我太遥远，不是需要花费大量金钱，就是需要耗费极大的精力。但《健康养生大实话(第2版)》这本书，完全颠覆了我的看法。它没有那些高深莫测的术语，也没有那些遥不可及的养生方案。取而代之的是，作者用极其通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了我们日常生活中最容易被忽视的健康细节。 我印象最深的是关于“吃”的部分。以前我总以为吃得好就是吃得贵，什么燕窝、虫草，这些对我来说都是奢侈品。这本书却告诉我，最健康的饮食，其实就藏在我们每天都会接触到的食材里。它详细分析了不同食物的营养价值，以及如何根据季节、体质来调整饮食结构。我学会了如何区分“好”脂肪和“坏”脂肪，如何通过简单的烹饪方式保留食物的营养，甚至连喝水都有大学问！作者分享了好多非常实用的小技巧，比如如何辨别食物的新鲜度，如何选择适合自己的粗粮，如何搭配蔬菜水果才能达到最佳的营养吸收。读完这部分，我感觉我不再是个“吃货”，而是个懂“吃”的健康达人，这让我充满成就感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对运动这件事儿总是提不起兴趣，总觉得运动就应该是那些在健身房挥汗如雨的场景，或者是什么马拉松、户外探险。我本身是个比较宅的人，下班回家只想瘫着。但是，《健康养生大实话(第2版)》这本书，让我重新认识了“动”的意义。它并没有强制性地推崇剧烈运动，而是从最基础、最温和的活动开始讲解。 我特别喜欢里面关于“碎片化运动”的建议。它告诉我，即使每天只有短短几分钟，也可以通过一些简单的动作，比如伸展、原地踏步、爬楼梯来达到锻炼身体的目的。这对于我这种时间碎片化、又容易偷懒的人来说，简直是福音！书里还详细介绍了许多适合不同年龄段和不同身体状况的人群的运动方式，比如针对办公室久坐人群的办公室拉伸操，针对老年人的太极拳入门技巧，还有一些简单的居家健身动作。每一个动作都有配图，讲解也非常详细，生怕读者学不会。读完之后，我竟然开始尝试每天下班后，给自己安排15分钟的居家运动，而且发现身体真的有在变得轻松，精神也好了不少。这本书让我明白了，健康的生活方式，不一定需要多么宏大的计划，从点滴开始，持之以恒，就能看到效果。