中映·良品：羽毛球金牌速成 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘瑞豪 著

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
• 速成
• 入门
• 教学
• 金牌
• 中映良品
• 球类运动
• 竞技

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546401232

版次：1

商品编码：10330081

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-02-01

用纸：胶版纸

页数：88

正文语种：中文

编辑推荐

完美的前场、中场、后场表现，一击制敌的扣杀技术，单打制胜的实用绝招……
细致步骤逐一演练教解，快速练成轻盈的体态，成就健康的体魄，提高反应能力，获得精湛球技，晋升为羽毛球高手。

内容简介

在比赛场上，它是具有高度欣赏性的运动，奥运会、锦标赛羽毛球奖项几乎全部为中国选手包揽，羽毛球健儿们是塑造体育强国的一支重要生力军。在日常生活中，它是轻松愉悦的健身性运动，简单易学、动作优美，是一项全民皆宜的时尚运动方式，因此在中国普及程度很高，对推动全民健身计划功不可没。

目录

羽毛球运动——观赏性与竞技性结合的艺术
一、羽毛球运动溯源
二、羽毛球运动基础知识

打羽毛球的基本准备
一、轻“装”上阵——装备选择
二、运动前的热身活动

羽毛球基本技术教程
一、握拍三法
基础握拍法（正手握拍）
反手握拍法
钳式握拍手法
二、挥拍技巧
内旋击球
外旋击球
摆臂挥拍
三、发球训练
预先准备——起跳
发高球
正手发短球
反手发短球
四、前场击球技术
正手放网前球（长线）
反手放网前球（长线）
正手网前勾球
反手网前勾球
正手搓球
反手搓球
正手扑球
反手扑球
正手挑球（垂直）
反手挑球（垂直）
正手推球
反手推球
五、中场击球技术
正手接杀球（轻柔——短）
反手接杀球
正手平抽球
反手平抽球
六、后场击球技术
跑向后场（交叉步）
跑向后场（垫步）
正手头顶高远球
正手头顶吊球
正手头顶杀球
左侧头顶高远球（马来步伐）
反手过顶高远球
反手过顶吊球（击球过程）
跑到后反手位（垫步，特例）
正手过渡线（从底线击球）
七、跳起技术
跳起
中国跳

八、单打的基本技巧与训练
发定位球
接发球
手法上的建议
附录
羽毛球技术术语

精彩书摘

起源于日本相传羽毛球最早出现于14－15世纪时的日本，球拍是木制的，球是用樱桃核插上羽毛制成。这种球由于球托是樱桃核，太重，球飞行速度太快，使得球的羽毛极易损坏，加之球的造价太高，所以该项运动时兴了一阵子就慢慢消失了。
出现在印度大约在18世纪时，印度的普那出现了一种与早年日本的羽毛球极相似的游戏，他们把直径约6厘米的圆形硬纸板做成球形，再在中间插上羽毛，即为羽毛球（类似我国的毽子），板是木质的。玩法是两人相对站着，手执木板来回击球。
诞生在英国现代羽毛球运动于1800年左右诞生于英国，由网球派生而来。我们可以注意到现今的羽毛球场地和网球场地仍非常相似。1870年，出现了用羽毛、软木做的球和穿弦的球拍。1873年，英国公爵鲍弗特在格拉斯哥郡伯明顿镇的庄园里进行了一次羽毛球游戏表演。从此，羽毛球运动便逐渐开展起来，
“伯明顿”即咸了羽毛球的名字，英文的写法是“BadmPnton”。那时的活动场地是葫芦形，两头宽中间窄，窄处挂网，直至1901年才改成长方形。1893年，世界上最早的羽毛球协会——英国羽毛球协会成立，并于1899年举办了全英羽毛球锦标赛。

前言/序言

　　羽毛球是奥运会比赛项目，也是深受运动爱好者欢迎的大众体育项目。
　　在比赛场上，它是具有高度欣赏性的运动，奥运会、世界锦标赛羽毛球冠军几乎全部为中国选手包揽，羽毛球健儿们是塑造体育强国的一支重要生力军。在日常生活中，它是轻松愉悦的健身性运动，简单易学、动作优美，是一项全民皆宜的时尚运动方式，因此在中国普及程度很高，对推动全民健身计划功不可没。
　　它娱乐性很强，又具有高尔夫和网球无可比拟的优势：对场地、装备的要求不高，只需要一块平整的空地，两个球拍、一个球、一张网（或者只是一根绳索）就能进行。只要你愿意，随时都可挥拍上阵，美妙的上网技术、灵活的跳起击球、充满快感的扣杀……经常锻炼，可赋予你轻盈的体态、健康的体魄、灵敏的头脑、愉悦积极的心态。
　　还等什么？！酷爱运动的你，想要运动的你，或者尚未养成运动习惯的你，现在，让我们马上动起来，跟着IBF国际羽毛球协会高级教练一起轻装上阵，挥动球拍，体验轻松，挥洒活力，享受运动带来的无限快乐和激情吧！

《羽毛球制胜之道：从入门到精通的系统训练》 引言 羽毛球，一项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，早已风靡全球。它不仅能锻炼身体，增强体质，更能培养敏锐的反应能力、出色的协调性以及坚韧不拔的意志。然而，许多羽毛球爱好者在追求技术提升的道路上，常常感到迷茫，不知道如何系统地训练，才能真正突破瓶颈，达到更高的水平。本书旨在为广大羽毛球爱好者提供一份详尽而科学的训练指南，帮助您从零基础到精通，掌握羽毛球运动的精髓，在赛场上挥洒自如，赢得胜利。 第一章：羽毛球运动概览与基础功 1.1 羽毛球运动的魅力与发展： 羽毛球的历史渊源，这项运动如何从一项简单的休闲活动演变成一项充满竞技性的全球性运动。 现代羽毛球运动的特点：快节奏、高强度、多变的战术以及对运动员综合素质的极高要求。 了解不同类型的比赛（单打、双打、混双）及其特点，为后续的专项训练打下基础。 羽毛球对身心健康的好处：心肺功能、力量、爆发力、柔韧性、反应速度、手眼协调、专注力、毅力等。 1.2 认识你的装备： 球拍的选择与保养： 球拍的材质、重量、平衡点、拍框形状、握把大小等关键参数如何影响击球效果。 不同类型球拍（进攻型、防守型、平衡型）的特点及适用人群。 如何根据自身水平和打法选择合适的球拍。 球拍的日常保养方法，如避免日晒雨淋、定期更换拍线等，延长球拍使用寿命。 羽毛球的选择： 鹅毛球与鸭毛球的区别，不同等级的羽毛球（如比赛级、训练级）的性能差异。 如何根据训练内容和比赛需求选择合适的羽毛球。 羽毛球的存放与使用注意事项。 其他装备： 羽毛球鞋的选择：抓地力、缓震性、支撑性等重要功能，以及不同场地的适应性。 运动服装的选择：透气性、排汗性、舒适度等，保证运动过程中的自在。 1.3 握拍的艺术： 正手握拍（Forehand Grip）： 正确的握拍姿势，如何找到“V”字区。 握拍的松紧度，以及不同击球时握拍力度的变化。 影响击球力量和旋转的关键。 反手握拍（Backhand Grip）： 反手握拍的姿势，如何进行有效的切换。 了解正反手握拍的转换技巧，是实现流畅动作的基础。 特殊握拍（如FISHERMAN GRIP）： 在某些特定击球（如吊球、网前挑球）中可能使用的特殊握拍方式。 握拍练习： 模拟握拍练习，让身体形成肌肉记忆。 徒手挥拍练习，体会不同握拍对球拍挥动的影响。 1.4 基本站位与步法： 中心站位（Ready Position）： 认识球场上的中心位置，以及在不同情况下的调整。 保持身体重心稳定，随时准备启动。 步法的重要性： 羽毛球运动中步法与技术动作的配合是关键。 快速、准确的步法能让你更好地覆盖球场，完成高质量的击球。 基础步法讲解： 上网步法： 小碎步、并步、交叉步等。 后场步法： 蹬跨步、小跳步、后撤步等。 米字步： 围绕中心点进行移动的训练方法，全面锻炼身体的移动能力。 并步与交叉步： 在不同方向和距离上的运用。 侧身步法： 侧身完成高远球、杀球等动作。 步法训练方法： 场地模拟步法练习，无需球拍。 结合击球练习，逐步巩固步法与动作的结合。 提高步法的灵活性、速度和耐力。 第二章：核心击球技术详解 2.1 发球（Serve）： 发球的种类： 高远球发球（High Serve）： 强调将球发至对方底线，争取主动权。 短球发球（Short Serve）： 将球发至对方发球区线附近，限制对方起动。 平射球发球（Flick Serve/Drive Serve）： 速度快，带有一定的攻击性。 发球动作要领： 握拍、抛球、挥拍、发力、随挥等环节的细节。 如何利用身体的转动和力量带动球拍。 针对不同类型发球的特殊技巧。 发球落点控制： 练习将球发到目标区域，提高发球的准确性。 了解发球落点对比赛局势的影响。 发球练习方法： 模拟发球练习，注重动作的流畅性和稳定性。 结合对方反应的实战发球训练。 2.2 高远球（Clear）： 高远球的战术意义： 将对手压至底线，为自己争取空间。 消耗对手体力，破坏对方进攻节奏。 高远球的技术要领： 击球点选择：通常在来球的最高点之前。 身体的侧转与弓步。 拍面角度与发力方式。 充分的向上发力，将球打出弧线。 高远球的线路控制： 如何将高远球打到对方左右底角，增加对方移动难度。 高远球练习方法： 对打练习，不断练习将球打高打远。 结合步法练习，提升击球效率。 2.3 吊球（Drop Shot）： 吊球的战术目的： 将球送到对方网前，打乱对方节奏，争取机会。 创造主动进攻的机会。 吊球的技术要领： 假动作的运用：制造对方判断失误。 拍面角度的调整，减缓球速。 轻柔的触球，控制落点。 网前吊球与后场吊球的区别。 不同类型的吊球： 劈吊（Slice Drop）： 带有下旋，增加球的难度。 切吊（Cut Drop）： 速度较快，落点刁钻。 吊球练习方法： 模拟吊球动作，体会发力控制。 结合网前步法，提高吊球的准确性。 2.4 杀球（Smash）： 杀球的战术作用： 直接得分的手段，最有效的进攻方式。 迫使对方防守，为自己创造反击机会。 杀球的技术要领： 充分的起跳与引拍。 身体的爆发力与腰腹力量的运用。 击球点选择：通常在最高点。 拍面击球角度与力量的结合。 强烈的随挥动作。 不同类型的杀球： 正手杀球： 力量最大，最常见的杀球方式。 点杀（Stab Smash）： 速度快，落点刁钻，适合近网时使用。 斜线杀球与直线杀球： 掌握不同线路的杀球。 杀球练习方法： 充分的拉吊结合，创造杀球机会。 针对性训练，提高杀球的力量、速度和准确性。 2.5 网前球（Net Play）： 网前球的战术重要性： 掌握网前主动权，限制对方回球。 创造得分机会，或为后场队友创造机会。 常见的网前技术： 搓球（Net Shot/Push）： 轻柔地将球送过网，控制落点。 推球（Push Shot）： 带有一定速度，将球推至对方网前。 勾对角（Cross-court Net Shot）： 将球勾向对方网前对角，线路刁钻。 挑球（Lift/Lob）： 将近网的球挑高至后场，化解危机。 扑杀（Net Kill）： 在网前直接将球用力扣杀。 网前步法与手感： 灵活的网前小碎步。 精准的手感控制。 网前练习方法： 模拟网前对拉，提高球感。 结合发球和高远球练习，演练网前攻防。 2.6 反手击球（Backhand Stroke）： 反手的重要性： 弥补正手覆盖范围的不足，应对对方的左侧来球。 提升整体技术全面性。 反手击球的种类： 反手高远球： 将球打到对方后场。 反手吊球： 将球送到对方网前。 反手杀球： 具有攻击性的反手击球。 反手过渡球： 用于调整节奏和站位。 反手技术要领： 握拍方式的调整。 身体的协调性与发力。 拍面控制与击球时机。 反手练习方法： 针对性反手练习，提高反手击球的稳定性和力量。 结合步法，练习反手回位后的击球。 第三章：进阶技术与战术运用 3.1 假动作（Deception）： 假动作的意义： 欺骗对手，制造对方判断失误，从而获得主动。 常见的假动作： 假杀真吊/假吊真杀： 动作相似，但发力方向和力度不同。 假动作与身法结合： 利用身体的摆动、眼神的晃动来误导对手。 不同击球的假动作： 发球、高远球、吊球、杀球等都可以融入假动作。 如何训练假动作： 观察优秀运动员的假动作运用。 刻意练习，将假动作融入日常训练。 3.2 多拍拉吊结合（Rallying）： 拉吊的战术目的： 消耗对手体力，寻找进攻机会。 保持比赛节奏，控制主动权。 拉吊的技术要点： 稳定的高远球与平高球。 适时的吊球与网前球。 步法的配合，保持良好的站位。 如何进行有效的拉吊： 观察对手的反应，调整拉吊线路。 寻找对手的弱点，进行有针对性的拉吊。 保持耐心，等待最佳进攻时机。 3.3 进攻与防守的转换： 进攻中的防守： 在主动进攻时，如何保持警惕，防止对手的反击。 保持良好的站位，应对对方的出其不意的回球。 防守中的进攻： 在被动防守时，如何利用技术和意识创造反击机会。 寻求过渡球，为自己争取喘息和调整的时间。 找准时机，进行有效的反攻。 3.4 单打战术： 如何分析对手： 了解对手的优势、劣势、习惯性击球线路和步法。 观察对手在比赛中的状态。 制定比赛策略： 根据对手特点，制定有针对性的战术。 善于利用场地，将对手调动起来。 如何在落后时调整心态和战术。 单打常见战术： 压底线战术： 将对手逼至底线，消耗其体力。 上网下压战术： 迫使对手回短球，然后进行扑杀。 调动对角战术： 将对手在左右两边来回调动，消耗其体力。 控制节奏战术： 根据自身情况，加快或放慢比赛节奏。 3.5 双打战术： 双打的特点： 配合、沟通、默契是关键。 两个人共同覆盖球场，攻防兼备。 常见的双打站位： 前 D 后 D 站位（Front-and-Back）： 一人上网，一人后场。 左右站位（Side-by-Side）： 两人并排站位。 双打配合技巧： 沟通： 及时有效的语言和眼神交流。 补位： 及时补上队友的空当。 轮转： 根据球的飞行轨迹，进行有效的站位轮转。 进攻配合： 形成有效的进攻组合。 防守配合： 共同抵挡对手的进攻。 双打常见战术： 前压后攻： 前场队员限制对方，后场队员寻找机会杀球。 左右调动： 利用对手站位空当进行攻击。 轮流进攻： 两人轮流发起进攻，形成连续压制。 第四章：体能训练与伤病预防 4.1 体能训练的重要性： 羽毛球是一项高强度的运动，良好的体能是发挥技术、保持稳定性的基础。 力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性都是必不可少的。 4.2 专项体能训练： 力量训练： 腿部力量：深蹲、弓步蹲、提踵等，提升起跳高度和移动速度。 核心力量：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，增强身体稳定性。 上肢力量：俯卧撑、引体向上、哑铃训练等，提升击球力量。 耐力训练： 长跑、间歇跑，提升心肺功能和比赛续航能力。 速度与爆发力训练： 短跑冲刺、折返跑、爆发性跳跃等，提升启动速度和反应速度。 柔韧性训练： 静态拉伸、动态拉伸，提高关节活动范围，预防运动损伤。 4.3 科学的训练计划： 循序渐进： 从基础训练开始，逐步增加难度和强度。 周期性训练： 根据比赛节奏，安排不同的训练周期。 个性化训练： 根据自身情况，调整训练内容和强度。 休息与恢复： 保证充足的睡眠和休息，让身体得到充分恢复。 4.4 伤病预防与处理： 常见运动损伤： 踝关节扭伤、膝关节损伤、肩袖损伤、网球肘等。 预防措施： 充分的热身与放松。 掌握正确的运动技术，避免错误发力。 合理的训练负荷，避免过度训练。 选择合适的装备。 伤病处理： 出现不适，及时停止运动，避免加重伤势。 寻求专业医疗建议，进行科学治疗。 康复训练，逐步恢复运动能力。 第五章：心理素质与比赛经验 5.1 自信心的建立： 充分的准备是自信的基石： 扎实的基本功和系统训练会让你更有信心。 积极的自我暗示： 相信自己的能力，鼓励自己。 从小的成功中积累信心： 设定短期目标，不断达成。 5.2 抗压能力的培养： 面对失误： 接受失误是比赛的一部分，及时调整心态，不被一次失误影响全局。 应对压力： 学会通过深呼吸、放松技巧来缓解比赛中的紧张情绪。 关键分处理： 在比分胶着时，保持冷静，发挥出最佳水平。 5.3 专注力与比赛节奏： 保持专注： 每一拍都认真对待，不分心。 掌控比赛节奏： 根据自己的优势和对手的弱点，调整比赛的快慢。 5.4 从比赛中学习： 复盘比赛： 赛后认真分析自己的表现，找出优点和不足。 观察优秀选手： 学习他们的技术、战术和比赛经验。 勇于尝试： 在比赛中敢于尝试新的技术和战术。 结语 羽毛球是一场关于技术、体能、智慧和耐力的旅程。本书为您提供了一个系统的学习框架，但真正的精通需要您在实践中不断磨练，用心去体会，用汗水去浇灌。愿您在羽毛球的世界里，享受运动的乐趣，超越自我，最终成为赛场上的强者。记住，每一次的挥拍，都是一次进步；每一次的跌倒，都是一次成长的契机。祝您在羽毛球的道路上，收获满满，超越期待！

评分☆☆☆☆☆

我最近几个月一直在努力提高自己的反手高远球质量，效果却不尽如人意，那种“打不死”的球路总是让我很受挫。因此，我非常关注那些专门针对特定技术难点的深度剖析。这本书给我的第一感觉是，它仿佛是一位经验丰富、沉稳内敛的教练在耳边低语。它没有那种咄咄逼人的口号式教学，更多的是一种循循善诱的引导。我特别注意到其中一小节关于“发力链的激活点”的描述，作者似乎用了一种非常生活化的比喻来解释复杂的生物力学原理，一下子就把我从那些晦涩的术语中解脱出来。那种“豁然开朗”的感觉，是很多视频教程都无法给予的。视频可以展示动作，但无法像文字这样，在关键节点进行细致入微的剖析和对比。我尤其喜欢它对“感觉”和“技术”之间关系的探讨，很多时候，我们总是在追求完美的动作，却忽略了如何将技术内化为一种本能的“感觉”。这本书似乎提供了将这种“感觉”具象化的路径，这对我来说，是目前训练中最大的瓶颈。我希望它能提供更多这样的“心法”，而非仅仅是“招式”。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我首先翻阅了关于场地感和预判的部分。这是我一直认为业余选手最容易被忽视，但却是决定比赛走向的关键能力。令人惊喜的是，作者并没有停留在“多看球”这种老生常谈的建议上，而是深入探讨了如何通过特定的训练模式来提高视觉追踪的效率和大脑处理信息的速度。我看到其中提到了一个“聚焦-扩展”的视觉训练法，这完全超出了我的预想，我原本以为这类训练只存在于专业的运动科学研究中。这本书能够将其引入到大众阅读的范畴，说明作者的视野非常开阔，而且有能力将复杂的理论进行有效地降维处理。这种对“非击球瞬间”的重视，体现了作者对羽毛球这项运动理解的深度——它不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈。我有一种强烈的预感，这本书能帮助我把阅读的乐趣转化为场上的实战优势，而不是仅仅停留在“收藏”的层面。它似乎在告诉我，如何用更聪明的方式去打球，而不是更拼命地去训练。

评分☆☆☆☆☆

我非常注重教材的排版和视觉辅助工具的运用。很多体育书籍的插图要么过于粗糙，要么就是角度单一，根本无法有效辅助理解。这本书在这方面处理得极其精妙。它没有滥用花哨的彩色图片，而是选择了那种黑白线条勾勒出的示意图，但这些图示的精准度令人印象深刻。特别是关于握拍转换的解析图，它用不同层次的阴影和箭头清晰地标示出了手指和手腕在正反手转换过程中受力的变化轨迹。这种克制而有力的视觉语言，反而比那些五颜六色的照片更有说服力。我对比了以往看过的几本教程，这本书在细节捕捉上做到了极致。它仿佛在告诉你，每一个微小的角度偏差，在高速运动中都会被放大成巨大的失误。这种对细节的执着，让我对作者的专业程度深信不疑。它不是那种“一知半解”的作者写出来的东西，而是经过无数次实践检验后的沉淀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质，给我一种非常“内敛的自信”的感觉。它不喧宾夺主，没有夸张的宣传语，也没有故作高深的理论堆砌，而是专注于用最准确的语言描述最核心的技术要点。我阅读的体验是，每一次翻页，都会有新的思考被激发，而不是被动地接收信息。特别是关于心态调整的部分，作者提出的观点非常独特，他没有强调“不要紧张”，而是教导读者如何“利用紧张感”来提高专注力。这种将负面情绪转化为正向动力的指导思想，对于高强度对抗的业余爱好者来说，是极其宝贵的心理武器。它让人感觉，作者不仅精通技术，更懂得如何与运动员进行心灵层面的沟通。这本书带给我的价值，已经超越了单纯的技术手册范畴，它更像是一本关于如何系统化提升自我、并在运动中实现突破的思维指南。我期待着在接下来的训练中，将这种全新的视角融入我的日常练习里，看看能带来多大的质变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清流，那种淡雅的米白色调，配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我一直都在寻找那种既有深度又不失趣味的体育读物，很多同类的书籍要么过于学术化，要么就是流于表面，缺乏实质性的指导。但是从这本书的装帧和初步的排版来看，它似乎找到了一个绝佳的平衡点。我特别欣赏它在信息架构上的用心，目录清晰明了，章节之间的逻辑过渡非常自然，让人感觉作者对羽毛球这项运动的理解是系统而全面的。这种扎实的结构，预示着内容绝非泛泛而谈，而是经过精心梳理和提炼的精华。光是看着目录里那些引人入胜的标题，比如“步伐的几何学”或者“击球时机的微调”，我就能感受到作者在试图把那些难以言传的技巧，用一种可以被量化、可被理解的方式呈现出来。这对于像我这样，希望从理论层面夯实基础的业余爱好者来说，简直是莫大的福音。我期待它能真正揭示那些顶尖选手不易察觉的细节，而不是简单地重复那些人人都知道的常识。从目前的初步印象来看，这本书的“品相”非常好，让人有强烈的翻阅欲望，仿佛已经闻到了纸张散发出的知识的香气。

评分☆☆☆☆☆

不错有一定价值不错有一定价值

评分☆☆☆☆☆

不错，便宜,是正版的

评分☆☆☆☆☆

不怎么好。也不怎么实用。后悔。等于百度一下。你懂得。

评分☆☆☆☆☆

比较生动，就是排版不是很适应

评分☆☆☆☆☆

不怎么好。也不怎么实用。后悔。等于百度一下。你懂得。

评分☆☆☆☆☆

这本书内容很单调的，没什么可读性……

评分☆☆☆☆☆

不错，便宜,是正版的

评分☆☆☆☆☆

不错，便宜,是正版的

评分☆☆☆☆☆

不错，便宜,是正版的