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一招防身全图解编写组 编

图书标签:

• 太极拳
• 防身术
• 自卫
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 入门
• 实用
• 格斗
• 健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122236593

版次：01

商品编码：11722946

包装：平装

丛书名： 一招防身全图解系列

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：203

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：健身爱好者，有意提升自身安全防御能力的读者。
　　《太极防身一学就会》针对不同的突然袭击，给出了多种化解危机的手段。
　　对于应用太极思维进行安全防卫的读者有较强的指导性作用。

内容简介

　　太极作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”，任意动作都能给身体各组织器官以一定强度的刺激，激发和促进身体在生理和形态结构上一系列的适应性变化，使身体机能朝向不断增强的方向转化和发展。
　　太极防身术对于练习者来说可以达到抵御突然袭击、防身护体的效果。具体招式套路的演示与说明很详解，对于喜欢太极和运动养生的读者来讲，也是强身健体不错的选择。

目录

准备课 简单易学的太极思维近体防身技法
第1章 基本手形介绍
第2章 单手抓
一、单手抓头
二、单手抓肩
三、单手抓胸口
四、抓单手

第3章 双手抓
一、双手抓头
二、双手抓肩
三、双手抓双手
四、双手抓单臂

第4章 贴身技法
一、腋下箍颈
二、双手后抱
……

前言/序言

《太极拳：身心修炼的千年智慧》 序言 千百年来，太极拳以其独有的柔和、圆融、绵延的运动轨迹，吸引着无数习练者。它不仅仅是一种外在的技击之术，更是一种深入骨髓的身体哲学，一套精妙绝伦的身心修炼体系。本书并非要拆解或简化太极的奥秘，更非提供一种“速成”的技艺。相反，它旨在引领您走进太极拳的深邃世界，去感受那份来自古老智慧的洗礼，去领悟那份融于呼吸、贯穿肢体的生命律动。我们希望通过这本书，让您明白，太极的精髓，在于“体悟”而非“套用”，在于“内化”而非“模仿”。它是一种生活的态度，一种对身体与自然的和谐感知。 第一章：追溯太极之源——武术的根基与哲学的对话 太极拳的起源，宛如一幅古老的水墨画，层层晕染，引人入胜。它并非凭空而生，而是深深植根于中国博大精深的文化土壤之中。要真正理解太极，就不能不回溯其源头。 武当山的传说与历史的印记： 提及太极，人们往往会联想到道家圣地武当山。张三丰，这位传说中的武当道士，被誉为太极拳的开创者。然而，历史的长河中，对于张三丰其人及其事迹的记载，充满了神秘与传奇色彩。我们在此并非执着于考证历史细节，而是要借由这些传说，去感受太极拳与道家思想的深厚渊源。道家的“道法自然”、“以柔克刚”、“天人合一”等核心理念，如何在太极拳的拳理、拳法中得以体现？阴阳相济、刚柔并用，这些辩证的哲学思想，如何通过人体的运动方式表现出来？我们将深入探讨，太极拳的动作并非孤立的招式，而是对自然规律和人体运作方式的深刻洞察。 阴阳五行与身体的相互映射： 中国古代哲学体系中的阴阳五行学说，深刻影响了中华文明的方方面面，太极拳也不例外。阴阳，是太极拳运动中最核心的对立统一概念。身体的伸展与收缩，动作的进与退，力的虚实变化，都蕴含着阴阳的转换。例如，动作的“开”可以视为阳，而“合”则为阴；“发力”是阳，而“卸力”则是阴。五行（金、木、水、火、土）则可以通过身体的不同部位、不同的劲力运用，以及不同的步法、身法来理解。如，木的生长向上，可能体现在身体的舒展；水的绵延不绝，则体现在动作的连贯流畅。理解阴阳五行，能帮助我们更深刻地把握太极拳的内在规律，以及身体在运动中的能量流转。 从技击到养生的文化传承： 最初的太极拳，无疑带有鲜明的技击色彩。它讲究借力打力，以巧破力，是一种高效的自卫术。然而，随着时间的推移，尤其是在近代，太极拳的养生功效逐渐被发掘和强调。它作为一种温和而深入的锻炼方式，能够调节内脏器官，增强身体素质，缓解压力，提升精神状态。我们将探讨，太极拳是如何从一种纯粹的武术，演变为一种集技击、养生、修身为一体的中华瑰宝，并在不同时代、不同人群中，展现出其独特的价值。 第二章：太极拳的核心要义——“懂劲”的奥秘与“用”的境界 “懂劲”二字，是衡量一位太极拳习练者是否真正入门的关键。它并非是对拳谱招式的熟记，也不是对动作形态的模仿，而是一种对内在力量、身体协调和劲力运用方式的深刻体悟。 “虚领顶劲”与“含胸拔背”： 这是太极拳形体上的两大基本要求，也是实现“懂劲”的起点。 虚领顶劲： 并非指头顶上真的有一个物体，而是指头部的领起，颈部的放松，让一股“气”从百会穴向上提，仿佛头上顶着一个无形的物体，又仿佛被一根线牵引着。这能使头部自然正直，脊柱得以延展，为全身的松活与劲力传递打下基础。它能帮助我们摆脱头部和颈部的僵硬，使身体感觉轻灵。 含胸拔背： “含胸”并非曲胸，而是胸腔内含，肋骨自然舒展，避免胸部前挺。这能让气沉丹田，使下盘稳固，并利于脊柱的松活。“拔背”则与含胸相辅相成，背部自然拔起，肩胛骨向两侧放松，使脊柱如同一个灵活的转轴。这两者的结合，才能让身体形成一个整体，劲力得以顺畅传递。 “沉肩坠肘”与“松腰坐胯”： 这是实现身体松活与劲力传导的至关重要的环节。 沉肩坠肘： 肩膀的放松下沉，让肩部肌肉不再紧张，从而使手臂能够自由舒展，劲力从肩部顺畅地向下传递至手。同时，肘部的自然下垂，避免了耸肩、挺肘的僵硬，使动作更加柔和流畅。 松腰坐胯： 腰部是身体的枢纽，松腰是太极拳运动的灵魂。腰部放松，才能带动胯部与腿部自然协调，使重心下移，步法稳健。坐胯则意味着将身体的重心更加稳定地置于骨盆，仿佛坐在一个椅子上，这样才能保证身体的稳定性和下盘的力量。 “以意领气，以气运身”： 这是太极拳运动的内在动力。 意念的作用： 我们的意念，即思维和想象，是引导身体运动的“指挥官”。在太极拳中，意念要与动作协调。例如，想象手中握着一个球，或是在水中划动，这种具象化的意念，能够帮助我们更好地放松身体，理解动作的含义，并引导身体产生相应的力量。 气息的配合： 呼吸是生命的基石，太极拳讲究呼吸与动作的自然配合。通常，动作的开张、发力伴随着呼气，而动作的收拢、蓄力则伴随着吸气。但这种配合并非死板的规定，而是要做到自然、深长、匀细。当身体放松，意念集中时，呼吸自然会变得深沉，带动身体的内在劲力。 “顺逆缠丝”与“虚实变化”： 这是太极拳劲力运用中最具特色的表现。 缠丝劲： 缠丝劲是太极拳力量的重要来源和运用方式。它并非简单的画圈，而是沿着人体筋络、关节的特定方向，进行螺旋式、摩擦式的运动。手臂的动作，如推、捋、挤、按，都蕴含着缠丝。这种劲力，柔韧而有力，能够有效地化解对方的来力，并将对方的力反作用于对方。缠丝的理解，需要从筋骨、关节的整体放松开始，体会力量如何在身体内部通过螺旋的方式传递。 虚实变化： 虚实，是太极拳步法、身法以及劲力运用的核心。实，是指重心完全落在某一侧腿上，力量集中，稳固；虚，是指重心轻，准备随时变化。虚实的变化，让身体在运动中保持灵活，既能稳固地支撑，又能迅速地转移重心，躲避攻击。虚实的变化，也体现在劲力的有无、强弱之间。 第三章：太极拳的实践之道——功架练习与套路演练 理论的理解，最终要回归实践。太极拳的学习，离不开扎实的功架练习和清晰的套路演练。 桩功的重要性： 桩功，是太极拳练习的基石。它包括站桩、行桩等形式，旨在通过长时间的特定姿势，达到身体的放松、意念的集中、气息的调和以及内在劲力的培养。 基础站桩： 例如，马步、弓步、虚步等基本站姿，需要我们在保持正确姿势的同时，体会身体的重力分布、肌肉的放松程度以及意念的引导。站桩的过程，也是一个不断调整、校正身体错误习惯的过程。 行桩与调身： 在站桩的基础上，结合简单的身体起伏、重心转移，来进行行桩练习。这有助于我们将站桩所练就的内在感受，初步应用于动态的练习中。 套路——流动的太极画卷： 太极拳套路，是前人将各种技击原理、养生功效、哲学思想，通过一系列连续的动作编排而成。它如同流动的诗篇，展现着太极的刚柔、虚实、阴阳。 学习套路的原则： 学习套路，绝非死记硬背招式名称和动作轨迹。首要原则是“懂劲”，即在每个动作中，都要尝试去体会其内在的劲力、气息的配合以及身法的协调。动作要“形意相随”，外在的形态要与内在的意念、气息相符。 常见太极拳套路的特点（以杨式太极拳为例）： 我们将以大家较为熟悉的杨式太极拳为例，简要介绍其套路的特点。例如，杨式太极拳动作舒展、平缓、圆活，劲力中正平和，对身体的各项素质要求不高，非常适合初学者入门。我们将解读其中一些经典动作，如“起势”、“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”等，阐述其动作要领、劲力运用和攻防含义。 “慢练”与“快练”的辩证： 许多初学者认为太极拳只能慢练，实则不然。 慢练的意义： 慢练，能够帮助我们在每一个动作中，充分体会身体的放松、意念的集中、气息的调整以及劲力的传递。它是培养“懂劲”最有效的方式，让身体的每一个细节都得到充分的感知和调整。 快练的进阶： 当身体对动作有一定熟悉度，并且内在的劲力有所培养后，可以尝试快练。快练并非一味求快，而是要在保持动作连贯、劲力传递顺畅的基础上，加快动作的速度。这有助于检验我们对劲力运用是否熟练，是否能在快速的运动中保持身体的平衡与协调。快慢结合，才能让太极拳的练习更加全面和深入。 第四章：太极拳的身心互动——养生与修行的融汇 太极拳的魅力，远不止于身体的锻炼。它更是一种对身心的全面滋养，一种潜移默化的修行。 调和气血，滋养脏腑： 太极拳的舒缓运动，能够促进全身的气血循环。随着呼吸的深沉，以及身体的松活，能够有效地疏通经络，改善血液循环，从而调节内脏器官的功能。长期的习练，有助于增强身体的免疫力，改善睡眠质量，缓解慢性疾病的症状。 “腹式呼吸”与“丹田内转”： 腹式呼吸： 太极拳提倡深长、均匀的腹式呼吸。吸气时，腹部微鼓；呼气时，腹部微收。这种呼吸方式，能够增加肺活量，促进氧气的摄入，并有助于气沉丹田，稳定重心。 丹田内转： 丹田，位于小腹之下，被认为是人体能量的汇聚之处。太极拳强调“以腰为轴，丹田内转”，即以丹田为核心，带动身体的旋转和劲力的产生。这种练习，有助于增强腹部的力量，并促进内在能量的汇聚与运用。 舒缓身心，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力成为普遍的问题。太极拳的宁静、专注的练习过程，能够帮助我们从纷繁的思绪中抽离出来，将注意力集中在身体的感觉上。每一次动作的舒展，每一次呼吸的吐纳，都是一次身心的放松。长期的习练，能够有效地降低应激激素水平，缓解焦虑和抑郁情绪，培养平静祥和的心境。 培养“觉知力”与“专注力”： 太极拳的练习，是一个不断观察和体悟身体感受的过程。我们需要时刻关注自己的姿势、呼吸、重心以及身体的细微变化。这种持续的觉知，能够帮助我们提高对身体的感知能力，培养强大的专注力，将这种能力延伸到生活的各个方面。 “无我”与“浑然一体”的哲学境界： 随着练习的深入，一些习练者会体会到一种“无我”的境界。在这种状态下，个人意识逐渐淡化，身体与外界环境仿佛融为一体。动作不再是刻意为之，而是自然而然地流淌。这正是太极拳所追求的“天人合一”的哲学境界，也是一种从外在技艺到内在修养的升华。 结语 《太极拳：身心修炼的千年智慧》，旨在为您打开一扇通往太极深邃世界的大门。我们希望通过本书的阐述，您能理解太极拳的博大精深，看到它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种对生命的深刻体悟。真正的太极，不在于招式的多少，而在于那份融入生活、滋养身心的智慧。愿您在这条探索的道路上，体悟到身心的和谐，感受到生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到难以忍受的是，这本书在引用和参考资料方面表现得极其随意和不严谨。书中经常出现一些斩钉截铁的论断，比如声称某个动作是“历代宗师公认的唯一正确练法”，但却从未提供任何可靠的出处或佐证来支撑这个说法的权威性。它更像是作者个人经验的武断总结，而不是基于广泛研究和验证的教学成果。对于一个严肃的武术学习者而言，信息的准确性和可追溯性至关重要。我宁愿读一本讲解不多但图文并茂、步骤清晰的书，也不想被这种充满个人偏见和无法证实的信息所轰炸。这本书的“防身”承诺，在我看来，更多的是一种商业噱头，它并没有真正深入挖掘如何将太极的理念转化为现代生活中面对突发危险时的有效反应。它更像是一部文人墨客的消遣之作，而非实战指导手册，实在让人感到这是一次物非所值的购买。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“武学秘籍”真是让我大开眼界，不过不是因为它的精妙，而是因为它在内容组织上的那种……怎么说呢，一种近乎于随心所欲的跳跃感。我原本是抱着学习一些实用防身技巧的心态翻开它的，毕竟书名听起来是那么的信誓旦旦，主打一个“一学就会”。然而，当我真正进入内容后，我发现这本书更像是一部关于武术历史的散文集，里面穿插着一些模糊不清的招式描述。举例来说，讲到“抱摔”的时候，作者用了足足三页的篇幅来追溯这个动作在古代兵器对决中的演变，却几乎没有提供一个清晰的步骤图或者要点提示。当你费力地读完那些引经据典之后，再回头看那个“抱摔”动作，你只会感觉更加迷茫，它依然像一个空中楼阁，你不知道该如何下手去触摸它。而且，书中的术语使用也极不一致，一会儿用现代搏击的名称，一会儿又冒出一些古奥的门派术语，完全没有一个统一的教学框架来引导读者。对于一个零基础的新手来说，这本书更像是导向了知识的迷宫，而不是通往实战的捷径。我不得不承认，我对阅读体验感到非常失望，它更像是一本作者的武术心得上河图，而不是一本实用的教材。

评分☆☆☆☆☆

我花了一个下午的时间试图去理解书中关于“步法”的那一章节，结果感觉自己像是在啃一块又硬又冷的石头，索然无味且收效甚微。这本书在讲解动作细节时，常常采用一种高度抽象化的语言，似乎默认读者已经对传统武术的内涵有着深刻的理解。例如，它会反复强调要做到“形神合一”、“意到形随”，但对于一个初学者来说，这些概念是多么的虚无缥缈啊！它没有提供任何量化的标准，没有告诉我们“意到”的具体表现是什么样的，也没有给出“形随”时重心应该如何分配的百分比或参照物。这种“你懂的，我就不细说了”的态度，在我看来，是对读者时间的不尊重。我期待的是那种手把手、一步一步的拆解，哪怕是简单的“左脚前移三寸，膝盖微屈”这样的具体指导，都比那些空洞的哲学口号来得实在。这本书与其说是防身术教程，不如说是一本供武术爱好者在茶余饭后讨论哲学的“引子”，对于想立即上手防卫的人来说，它提供的帮助几乎为零。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版设计简直是一场视觉灾难，完全没有考虑到读者的阅读习惯和学习的连贯性。我拿到书的时候，首先注意到的是那种纸张的质感，粗糙得让人怀疑是不是印刷厂的边角料。更要命的是，章节之间的过渡生硬得像被人用刀生生切断了一样。比如，前一页还在详细描述如何调整呼吸以达到“气沉丹田”的玄妙境界，下一页突然就跳到了关于如何选择合适的练功服的面料，而且这部分的内容还显得异常详尽，仿佛作者更热衷于纺织品的介绍而非武术本身。更令人抓狂的是，插图——如果能称之为插图的话——那些描绘动作的线条图，其潦草程度简直像是小学生刚学会握笔。很多关键的受力点和身体姿态，用肉眼根本无法分辨出其正确与否，我不得不反复对照，甚至自己用镜子尝试比划，结果常常是动作不到位，反而把自己弄得有些僵硬。我真的希望作者能明白，一本教学类的书籍，清晰度比任何华丽的辞藻都要重要得多。这种低劣的制作水平，极大地削弱了原本可能存在的一点点知识的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是随机的艺术。我翻阅到后面，竟然发现有一大段内容是在讨论古代兵器收藏的价值和保养技巧，这和“太极防身”的主题似乎风马牛不相及。虽然我理解传统武学和器械可能存在某种历史渊源，但在一本主打“防身自卫”的入门书籍中，花费大量篇幅去细致描绘一把描金大刀的制作工艺，实在是令人费解的“注水”行为。读者购买这本书，是希望能学会如何在紧急情况下保护自己，而不是成为一个古代兵器鉴定专家。这种主题的错位感贯穿全书，使得阅读体验非常割裂。当你终于找到一个似乎可以开始练习的动作时，很可能下一页就会被拉到一个完全不相干的历史事件或者某个武术流派的谱系介绍中去。这种内容上的大跨度和缺乏逻辑的跳转，让我在阅读过程中始终处于一种“这是什么鬼？”的状态，严重影响了学习的专注度和持续性。

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不错

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一般

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以后会考虑继续购买

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一般

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太极拳也能防身，挺神奇的

评分☆☆☆☆☆

五星好评，非常好，快给赠品。

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图书室收藏，开卷有益。

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一般

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