高职实用体育教程/21世纪高等职业教育规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐斌 编

图书标签:

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• 体育教学
• 技能培养
• 健康教育
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出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118058833

版次：1

商品编码：10359320

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-08-01

用纸：胶版纸

页数：261

字数：387000

内容简介

本教材在编写上以课程项目教学的工作任务为驱动，以介绍体育基础知识、传授体育技能、培养体育能力、开展素质养成教育为主线，以顺应高职基础课“知识够用、内容实用”为原则，以图文结合版式来构建教材体例编写而成。本教材共4章，即体育认知、体育技术与技能、体育赛用能力、体育休闲，附录部分包括国家学生体质健康评价标准和大学生课余体育竞赛常用记录表。
本教材可作为高职院校公共体育基础课、选修课教材，也可作为普通高校其他类型院校公共体育教学的选用教材。

目录

第一章 体育认知
第一节 体育的概念与功能
一、体育的概念
二、体育的分类
三、体育的功能与作用
第二节 高职体育的目标与任务
一、高职体育的目的
二、高职体育的任务
第三节 体质与健康
一、体质与健康的概念
二、影响体质和健康的因素
三、提高体质的方法
第四节 常见运动损伤与临场处理
一、运动性腹痛产生的原因与处理方法
二、肌肉痉挛产生的原因与处理方法
三、肌肉拉伤的处理
四、踝关节 韧带损伤的处理
五、网球肘（肱骨外上髁炎）的处理
六、脑震荡的处理
第五节 体育锻炼原则与计划
一、体育锻炼的基本原则
二、体育锻炼的持之以恒原则
三、体育锻炼中的三要素
四、体育锻炼计划
第六节 健康生活方式
一、生活方式与体育锻炼
二、体育锻炼是健康生活方式的重要内容
第七节 大学生安全防范
一、正当防卫的司法鉴定
二、安全防范主要预防事件
三、日常生活中安全防范常见实例
第八节 职业病的预防和体育疗法
一、常见性职业病
二、职业病的诊断原则和程序
三、工作场所的职业卫生要求
四、常见职业病的体育疗法

第二章 体育技术与技能
第一节 篮球运动
一、篮球运动简介
二、篮球运动场地与设施
三、篮球运动基本技术
四、篮球基础配合与战术
第二节 排球运动
一、排球运动简介
二、排球运动主要技术
三、排球主要战术
第三节 足球运动
一、足球运动简介
二、足球基本技术
第四节 乒乓球
一、乒乓球运动简介
二、乒乓球基本技术
第五节 羽毛球运动
一、羽毛球运动简介
二、羽毛球运动的场地
三、羽毛球运动的主要技术
四、羽毛球战术
第六节 网球运动
一、网球运动的起源和发展
二、中国网球运动
三、网球运动的礼仪与装备
四、网球基本技术
五、基本战术
第七节 健美操运动
一、健美操运动简介
二、拉丁有氧操
三、踏板操
四、有氧搏击
第八节 体育舞蹈
一、体育舞蹈的起源与发展
二、体育舞蹈的锻炼价值
三、体育舞蹈的分类
……
第三章 体育实用能力
第四章 体育休闲
附录一 国家学生体质健康标准（大学）
附录二 大学生课余体育竞赛简易记录表
参考文献

前言/序言

《现代运动训练科学与实践》 内容简介 本书是一部系统阐述现代运动训练理论与实践的专著，旨在为体育院校师生、体育科研人员、运动队教练员、运动员及广大体育爱好者提供一套全面、科学、前沿的运动训练知识体系。本书以科学训练原则为基础，结合运动生物力学、生理学、心理学、营养学等多学科知识，深入剖析了运动训练的全过程，并强调了理论与实践的有机结合。 第一部分：运动训练的理论基础 第一章 运动训练的定义、目的与基本原则 本章首先界定了运动训练的概念，阐述了其核心目的在于提高运动能力，达成竞技目标，促进身心健康。在此基础上，系统介绍了运动训练的几个基本原则，包括： 超量恢复原则： 详细阐述了训练负荷、疲劳累积与身体恢复之间的动态关系，以及如何通过科学安排训练与休息，使身体在恢复过程中产生超越原有水平的适应性提高。通过图表和实例，说明了不同训练强度和容量对超量恢复效果的影响。 渐进超负荷原则： 深入分析了持续提高训练强度、容量或技术复杂度的必要性，以期不断挑战身体的适应能力，避免平台期。本章将探讨如何根据运动员的个体差异和训练阶段，逐步增加训练负荷，并提供具体的量化指标和调整方法。 周期性原则： 强调了运动训练应遵循一定的周期性规律，将训练过程划分为宏观（年）、中观（月）和微观（周/日）等不同周期，并分别阐述了各周期的训练目标、内容和负荷特点。本章还将讨论如何设计训练计划，实现训练高峰的精准预测与达成。 专项性原则： 阐述了训练内容与比赛项目之间的高度相关性，强调了针对特定运动项目的技术、战术、体能和心理特点进行训练的重要性。本章将通过具体运动项目为例，说明如何设计具有高度专项性的训练方案。 个体化原则： 突出强调了根据运动员的年龄、性别、身体素质、技术水平、训练经历、伤病史、心理特点等个体差异，制定和调整训练计划的必要性。本章将介绍常用的个体评估方法，并探讨如何实现训练的个性化。 系统性原则： 阐述了运动训练是一个整体工程，技术、体能、战术、心理等各方面训练必须相互协调、有机结合，形成一个完整的训练体系。本章将探讨不同训练要素之间的相互关系，以及如何通过系统训练，实现全面提高。 恢复与再生原则： 强调了科学的训练离不开科学的恢复，详细介绍了主动恢复、被动恢复、营养补充、心理调适等多种恢复手段，并分析了其在不同训练阶段的应用。 第二章 运动能力及其训练 本章深入探讨了运动能力的概念，将其分解为多个基本组成部分，并详细阐述了各项运动能力的发展规律与训练方法。 力量训练： 详细介绍了力量的类型（最大力量、快速力量、力量耐力），以及不同力量类型的发展原理。内容涵盖了力量训练的基本方法（如自由力量、固定器械、自重训练、药球训练等）、训练负荷的确定（强度、容量、组数、次数、休息）、动作选择与技术要领、以及常见训练计划的构建。特别强调了力量训练的安全性和预防损伤的措施。 速度训练： 涵盖了速度的构成要素（反应速度、动作速度、位移速度），并系统介绍了提高各项速度指标的训练方法，包括反应训练、爆发力训练、速度耐力训练等。本章将重点分析影响速度的生物力学因素，以及如何通过技术改进和专项训练提升速度。 耐力训练： 区分了不同类型的耐力（有氧耐力、无氧耐力、速度耐力、力量耐力），并详细介绍了各自的训练原理和方法。内容将涉及不同训练强度下的生理反应，乳酸阈值、最大摄氧量等关键指标的训练意义，以及各种耐力训练手段（如持续训练法、间歇训练法、重复训练法、节奏训练法等）的应用。 灵敏性与柔韧性训练： 阐述了灵敏性（协调性、平衡能力、反应能力）和柔韧性（关节活动度、肌肉弹性）在运动表现中的重要作用，并介绍了相应的训练方法，包括动态拉伸、静态拉伸、普拉提、瑜伽以及针对性强的协调性练习。本章将强调训练动作的规范性与安全性。 技术与战术训练： 详细分析了运动技术的基本组成要素，以及技术学习和精通的规律。本章将探讨技术教学的原则和方法，以及如何通过重复练习、模仿、反馈和纠错来提高技术水平。在战术训练方面，将介绍不同运动项目的战术类型，以及如何通过模拟比赛、分组对抗等方式，培养运动员的战术意识和应变能力。 第三章 运动训练的生理生化基础 本章从生理生化的角度，深入剖析了身体在运动训练过程中的变化与适应。 运动生理学： 详细阐述了运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、肌肉骨骼系统等主要器官系统的影响，以及这些系统如何通过训练产生适应性改变。本章将介绍能量代谢的途径（有氧代谢与无氧代谢），肌肉收缩的生化机制，以及神经肌肉协同工作的方式。 运动生化： 探讨了运动过程中能量物质的供给与消耗，乳酸的产生与清除，以及各种酶的活性变化。本章将重点分析运动疲劳的生化机制，以及身体如何通过训练提高能量利用效率和抗疲劳能力。 运动生物力学： 分析了人体在运动过程中的受力、运动规律和生物力学原理。本章将介绍人体运动的杠杆原理、运动链、重心转移等概念，并重点分析如何通过优化动作技术，提高运动效率，降低损伤风险。 第四章 运动训练的心理学基础 本章关注运动训练中的心理因素，探讨如何通过心理调适，提升运动员的竞技状态。 运动心理学： 详细介绍了动机、情绪、注意、意志力、自信心等关键心理因素在运动训练与比赛中的作用。本章将分析运动员常见的心理困扰，如焦虑、紧张、恐惧等，并提供相应的心理训练方法，如认知重构、放松训练、可视化训练、目标设定等。 意志力与品格培养： 强调了运动训练在培养运动员坚韧不拔、顽强拼搏、公平竞争等良好品格方面的重要作用。本章将探讨如何通过科学的训练过程，塑造运动员积极向上、勇于挑战的意志品质。 第二部分：运动训练的实践应用 第五章 运动训练计划的制定与实施 本章将理论知识转化为实践操作，指导读者如何科学地制定和实施运动训练计划。 训练计划的构成要素： 详细介绍了一个完整的训练计划应包含哪些要素，如训练目标、训练内容、训练负荷、训练周期、训练方法、恢复安排、测试评估等。 不同训练阶段的计划特点： 针对准备期（基础训练期、专项训练期、赛前调整期）、比赛期和转移期（恢复期）的不同训练目标和生理特点，分别阐述了各阶段的训练计划设计要点。 年度训练计划的编制： 提供编制年度训练计划的详细步骤和方法，包括目标设定、周期划分、训练负荷的规划、比赛安排等。 微观训练计划的实施与调整： 强调了在实际训练中，如何根据运动员的临场状态、训练反馈和伤病情况，及时调整训练内容和负荷，确保计划的有效执行。 第六章 运动营养与恢复 本章强调了营养与恢复在运动训练中的关键作用。 运动营养学： 介绍了运动训练所需的能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的生理功能、摄入标准和最佳来源。本章将重点讲解不同运动项目、不同训练阶段的营养需求，以及如何制定个性化的运动营养计划，包括赛前、赛中、赛后的营养补充策略。 水分与电解质平衡： 详细分析了运动中水分流失对身体的影响，以及如何通过合理的饮水和电解质补充，维持身体的正常功能。 运动恢复策略： 系统介绍了运动后恢复的多种方法，包括物理恢复（如按摩、冷热疗法、泡沫轴放松）、生理恢复（如主动恢复、睡眠）和心理恢复（如放松、积极心态），并分析了不同恢复手段的适用性与有效性。 第七章 运动训练中的伤病预防与康复 本章致力于提高读者对运动损伤的认识，并提供科学的预防与康复指导。 常见运动损伤的类型与成因： 详细介绍了运动训练中可能发生的各类损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节损伤等，并分析了其发生的原因，包括技术错误、训练不当、疲劳累积、身体素质不足等。 运动损伤的预防： 强调了预防的重要性，提供了全面的预防措施，包括科学的训练方法、充分的热身与整理活动、合理的负荷安排、加强身体素质训练、优化技术动作、以及使用合适的运动装备。 运动损伤的诊断与评估： 简要介绍了运动损伤的初步诊断方法和评估技术，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 运动损伤的康复训练： 提供了运动损伤后的康复原则和训练方法，包括不同阶段的康复目标、训练内容和注意事项。本章将强调循序渐进、科学合理的康复过程，以期运动员能够安全有效地重返运动场。 第八章 运动训练的监测与评价 本章介绍了如何通过科学的监测与评价，评估训练效果，优化训练过程。 训练负荷的监测： 介绍了主观感受（RPE）、生理指标（心率、血氧饱和度）、生物力学指标等多种监测训练负荷的方法，并探讨了如何利用这些数据来调整训练。 身体素质的测试与评价： 介绍了常用的身体素质测试项目及其评价标准，如体能测试、力量测试、速度测试、柔韧性测试等，并分析了测试结果在评估训练效果和制定训练计划中的应用。 技术与战术水平的评价： 探讨了如何通过观察、录像分析、比赛录像回放等方式，客观评价运动员的技术与战术水平。 生理生化指标的监测： 介绍了通过血液、尿液等样本检测，监测运动过程中的关键生理生化指标（如乳酸、肌酸激酶、激素水平等），以评估训练强度、疲劳程度和恢复状况。 第九章 特定运动项目训练的特点与实践 本章将前面章节的通用理论与方法，应用于具体运动项目，展现运动训练的实践性。 球类运动训练（如足球、篮球、排球）： 重点分析球类运动对体能（速度、爆发力、耐力）、技术（基本技术、专项技术）、战术（攻防体系、个人战术）和心理的要求，并探讨相应的训练方法和训练计划的制定。 田径项目训练（如短跑、长跑、跳高、跳远）： 深入剖析田径项目对专项力量、速度、耐力、技术等方面的独特需求，并介绍针对不同田径项目的训练特点。 水上项目训练（如游泳）： 阐述游泳项目对心肺耐力、技术动作、水中感觉和专项力量的要求，以及相应的训练策略。 体操、武术等项目训练： 探讨这些项目对身体柔韧性、协调性、爆发力、控制能力和专项技术的特殊要求，以及如何进行系统训练。 其他项目示例： 简要介绍其他不同类型运动项目（如举重、自行车、羽毛球等）的训练特点，旨在展示本书理论的普适性。 第十篇 运动训练的发展趋势与前沿 本章展望运动训练的未来发展方向，介绍一些新兴的训练理念与技术。 数据驱动的训练： 探讨大数据、人工智能在运动训练中的应用，如何通过科技手段更精准地分析运动员数据，优化训练决策。 运动表现分析技术： 介绍高科技的运动表现分析技术，如动作捕捉、生物力学传感器、运动视频分析等，以及它们在提升运动表现中的作用。 个体化精准训练： 展望未来运动训练将更加注重基因、代谢、心理等多方面因素的结合，实现真正意义上的个体化精准训练。 多学科交叉融合： 强调运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学等学科的进一步交叉融合，为运动训练提供更全面的科学支撑。 运动康复与功能性训练的整合： 探讨运动训练与运动康复的紧密联系，以及如何将功能性训练理念融入日常训练，促进运动员身心健康。 结论 《现代运动训练科学与实践》一书，通过对运动训练理论与实践的深入剖析，力求为读者构建一个全面、系统、科学的运动训练知识体系。本书不仅强调理论知识的深度，更注重实践指导的有效性，旨在帮助广大体育从业者和爱好者掌握科学的训练方法，提升运动表现，促进身心健康，为中国乃至世界体育事业的发展贡献力量。本书的写作风格力求严谨而不失可读性，内容充实且具有启发性，希望能成为广大读者在运动训练领域学习与探索的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有太多花哨的元素，给人一种务实、专注于内容的印象。装帧质量中规中矩，作为教材，耐用性是首要考虑，从触感上来看，纸张厚度适中，应该能承受得住日常的翻阅和使用。内页的排版布局倒是看得出是用心设计过的，字体大小适中，行间距也比较合理，这对于长时间阅读来说非常友好，能有效减轻视觉疲劳。不过，如果能在章节标题或者重点内容的标注上多使用一些对比色或者更醒目的设计，或许能让学习者在快速查阅时更加高效。整体而言，这本书的外观传递出一种“干货满满，不事雕琢”的气质，符合高职教材的定位，让人期待它在内容上的扎实程度。我特别留意了一下目录结构，逻辑衔接似乎很顺畅，从基础理论到实践操作的过渡设计得比较自然，这对于刚接触体育教学或者需要系统性提升技能的学生来说，应该能提供一个清晰的学习路径。

评分☆☆☆☆☆

我体验了一下书中关于“运动损伤预防与初步处理”章节的内容，发现这部分的处理方式比我预期的要深入得多。它不只是简单地提到了休息和冰敷，而是详细解释了常见运动损伤（比如扭伤、拉伤）的生物力学成因，并且给出了分级的处理流程图。这种前置性的风险教育，对于长期参与体育活动的学生来说，其价值不亚于学习一门运动技能本身。更令人惊喜的是，书中还涉及了一些基本的运动营养学概念，虽然篇幅不长，但涉及的知识点如三大产能营养素的比例、补水策略等，都紧密结合了高职学生的日常生活和训练强度，非常实用。这表明编写者在构建知识体系时，已经超越了单纯的“教会你做”的层面，而是上升到了“教会你如何科学、安全地进行体育活动”的高度，体现了对学生全面发展的深切关怀。

评分☆☆☆☆☆

从内容覆盖的广度来看，这本书的选材非常贴合高职院校的实际需求。它似乎没有盲目追求大而全，而是精准地抓住了“实用”二字的核心。我发现它在基础体能训练模块的安排上非常注重周期性和针对性，不仅仅是罗列了各种动作，更重要的是给出了如何在不同学期或不同阶段进行训练负荷调整的指导原则。此外，对一些校园体育活动组织与裁判规则的介绍也相当到位，这对于未来可能需要组织校级乃至区域性比赛的学生来说，是极其宝贵的实操知识。相比一些更偏向理论研究的体育著作，这本书的知识点更偏向于“可执行性”和“即学即用”，很少有那种过于抽象、难以在普通体育场地上复现的内容。这种务实的态度，让学习的最终目的——提升实际运动能力和组织协调能力——得到了充分的保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是非常直白和接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来非常顺畅，即使是基础比较薄弱的同学也能很快跟上节奏。它不是那种堆砌复杂术语的书籍，而是大量采用了生活化的例子和易于理解的描述来解释那些看似深奥的体育原理和训练方法。例如，在讲解某个技术动作的要领时，作者会用类似“就像你平时搬重物那样发力”的比喻，这瞬间就拉近了理论与实践的距离。这种教学方式极大地降低了学习的门槛，让读者在阅读过程中感觉像是在听一位经验丰富的教练在耳边细心指导，而不是在啃一本枯燥的教科书。我个人尤其欣赏它在细节处理上的耐心，比如对常见错误动作的分析，列举得非常详尽，并且针对性地给出了修正建议，这对于自学或者小组练习时的互相纠错环节至关重要，体现了编写者对高职学生学习特点的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书在图文配合方面做得可以说是下足了功夫，对于体育教程而言，静态的文字描述往往是苍白无力的，而优秀的插图和图示才是灵魂所在。这本书的插图质量非常高，线条清晰，动作分解步骤细致入微，尤其是一些复杂技术动作的起始、中段和结束姿态，通过多角度的图示呈现，极大地弥补了仅凭文字难以想象的困境。我注意到，很多关键步骤旁边都配有简短的要点提示，这些小小的注解往往能点破练习中的关键难点，避免了学习者在摸索中走弯路。同时，图片的风格也保持了统一性，没有那种东拼西凑的感觉，整体视觉效果和谐且专业。这种对视觉辅助材料的重视，无疑是提升学习效率的关键因素，让原本需要反复揣摩的动作要领，通过直观的视觉信息得以快速吸收和内化。