体育实践教程（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李重申，李金梅 著

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• 体育教学
• 体育训练
• 实践指导
• 高等教育
• 教材
• 运动技能
• 健康教育
• 第二版
• 大学体育
• 课程资源

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040300321

版次：2

商品编码：10372888

包装：平装

丛书名： 普通高等学校公共体育教材

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：339

正文语种：中文

内容简介

《体育实践教程（第2版）》综合运用了社会学、人类学、哲学、教育学、生命学等学科的观点，以多元的视角来探讨和研究普通高等学校体育的意义、特点和价值；运用了调查研究和演绎归纳的方法，寻找我国普通高等学校体育教育的自身特色与魅力；指出了体育是最直接贴近“人”本身、贴近“生命”本身的教育，是世界上至高无上的身体与生命教育。
《体育实践教程（第2版）》重视向学生传授体育人文知识，强调以运动去复观人类生命，挖掘人体潜力，并借以表现和传递人体运动之美和伟大的体育精神力量。
体育人文教育也是《体育实践教程（第2版）》的思想基础。体育人文教育旨在人的发展，使学生“学会生存”、“学会生活”、“学会创新”、“学会关心”，增强解决未知问题的能力；使学生学会关心自己、关心他人、关心社会、关心人类赖以生存的生活空间，从而，使体育课程摆脱文化缺失的现象。
体育课程是作为教育活动的媒体或手段而存在于教育系统中。教育学原理是体育课程文化品质与标准的依据，体育课程只有实现教育学化、具有教育性，才能具有充分的辩护性。知识、经验、竞技是体育课程文化的本原，是体育课程文化的原生性来源。《体育实践教程（第2版）》强调还归体育的本质，要求体育必须融教育于一体，必须融精神于一体，必须融技能和审美于一体。

目录

第一章 身体素质锻炼
第一节 身体素质概述
第二节 身体素质与社会适应能力
第三节 身体素质锻炼方法

第二章 田径运动
第一节 走和跑
第二节 跳高跳远
第三节 铅球铁饼链球标枪

第三章 球类运动
第一节 篮球排球足球
第二节 橄榄球棒球垒球手球
第三节 网球羽毛球乒乓球曲棍球马球

第四章 体操运动
第一节 队列训练形体训练
第二节 艺术体操健美操技巧运动蹦床运动
第三节 竞技体操

第五章 民族传统体育运动
第一节 中国武术
第二节 散手
第三节 导引功法保健体操气功
第四节 龙舟跳绳拔河风筝毽球

第六章 重竞技运动
第一节 举重与健美
第二节 拳击与击剑
第三节 柔道跆拳道摔跤(中国式、国际式)

第七章 户外体育运动
第一节 定向越野与野外生存
第二节 登山攀岩拓展训练
第三节 摩托车运动汽车运动自行车运动现代五项运动
第四节 沙滩排球马术射击射箭运动

第八章 休闲体育
第一节 高尔夫球台球保龄球板球壁球
第二节 轮滑飞镖蹦极冲浪漂流垂钓围棋国际象棋桥牌
第三节 体育舞蹈街舞瑜伽

第九章 水上运动
第一节 游泳
第二节 水球滑水冲浪花样游泳
第三节 帆船帆板赛艇摩托艇皮划艇

第十章 冰雪运动
第一节 冰雪运动简介
第二节 滑冰运动
第三节 滑雪运动
第四节 冰球冰壶冰橇

第十一章 极限运动
第一节 极限运动概述
第二节 极限滑板极限单极限越野
第三节 铁人三项

精彩书摘

社会适应是指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。良好的社会适应能力主要是指人际关系协调能力是指一个人能否积极和谐地与他人相处。在社会生活中，每个个体都有自己独特的为人处世、待人接物的方式，都有人际交往、合作、友情、尊重、名誉及取得成就的愿望和需要，所有这些需要的满足，都依赖于个体的社会适应。身体素质练习本身所具有的种种特性及矛盾性，使其在促进个体社会化，提高社会适应能力方面具有不可代替的特殊意义。在学校体育活动环境中，青少年可以以更直接、生动和集中的方式接触、体验近似于社会上所能遭遇到的各种情景，如竞争、冲突、分享、合作、共处、避让、包容、突变、角色和角色转换、表扬、批评、成功、失败、规范、处罚、控制、自控、对抗、磋商及展示……从而不断学习，不断调适个体社会适应的意识和能力。第三节身体素质锻炼方法
身体运动技能主要是指力量、速度、灵敏、耐力和柔韧5个方面的素质，它是衡量身体素质的重要标志。这五项身体素质的增长速度呈现一定的顺序性，其顺序为：柔韧、速度、灵敏、力量和耐力。所以在进行身体素质练习时，必须按顺序和规律，有针对性地进行，以达到提高5项身体素质的目的。
另外，提高身体素质，还要注意身心的协调发展。心理健康与身体健康是相互影响、相互制约的。身体健康是心理健康的基本条件之一，只有具备健康的身体，才可能具备健康的心理。而心理健康对于身体健康的影响也是很大的，如心理冲突、不安全感、长期抑郁、过分焦虑等不良情绪状态能严重影响个人机体的免疫系统，造成免疫能力下降，这为各种疾病的发生提供了条件。青少年处于身心发展阶段，无论生理还是心理都是极不稳定的，容易产生心理冲突和困惑，如不能及时引导，就会产生不健康的心理，从而影响身体发育。因此，在发展青少年身体素质的同时，必须加强心理教育，以利于身心协调发展。
……

《运动的艺术与科学：精进之路》 引言 在人类文明的漫长画卷中，运动始终扮演着不可或缺的角色。它不仅是生命活力的象征，是强健体魄的基石，更是塑造精神、促进团队协作、乃至激发民族自豪感的强大力量。从古至今，从孩童的嬉戏到奥运赛场的拼搏，运动以其丰富多样的形式，渗透在我们生活的方方面面。然而，真正掌握一项运动的精髓，实现技艺的突破，需要远不止热情与天赋。它需要系统性的指导，科学的训练方法，以及对运动背后原理的深刻理解。 《运动的艺术与科学：精进之路》正是这样一本旨在引领读者踏上运动精进之旅的指南。本书并非泛泛而谈的运动常识汇编，而是聚焦于如何通过科学、系统的方法，提升个人在各类体育运动中的表现，发掘身体潜能，享受运动带来的深层满足感。我们相信，每一位热爱运动的人，无论其当前的水平如何，都有潜力在运动领域达到新的高度。本书将为你提供一把开启这扇门的钥匙。 第一部分：运动的基石——身体的认知与准备 在深入探讨具体运动项目之前，理解我们赖以进行一切运动活动的载体——身体，是至关重要的第一步。这部分内容将带你认识身体的运作机制，为后续的训练打下坚实基础。 人体运动系统解析：骨骼、肌肉与关节的和谐 我们将从基础解剖学出发，深入了解构成运动系统的主要元素：骨骼提供的支撑框架，肌肉提供的动力来源，以及关节作为运动枢纽的精妙设计。你将学习到不同类型肌肉的功能，它们如何协同工作产生力量、速度和耐力，以及关节的活动范围和稳定性对运动表现的影响。理解这些基本原理，能帮助你更好地认识身体的局限与优势，从而制定更具针对性的训练计划。 运动生理学入门：能量代谢与身体反应 为何在剧烈运动后我们会感到疲惫？我们的身体如何在高强度活动中持续供能？本书将为你揭示运动生理学的奥秘。我们将探讨无氧和有氧代谢的原理，了解不同类型运动对身体能量系统的需求。同时，你还将学习到运动过程中身体的各项生理反应，如心率、呼吸、体温的变化，以及这些反应如何帮助身体适应运动压力。掌握这些知识，将有助于你科学地安排训练强度和恢复时间，避免过度训练，提升运动效率。 柔韧性、力量与耐力的训练原则 任何一项成功的运动表现，都离不开良好的柔韧性、强大的力量和持久的耐力。本章将详细介绍这三大身体素质的训练原则和方法。 柔韧性：解锁身体的自由度。我们将讲解静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调在运动前后的正确拉伸时机与方法，以提高关节活动度，预防运动损伤。 力量训练：打造坚实的运动根基。本书将介绍不同类型力量训练的原理，包括最大力量、力量耐力以及爆发力训练。你将了解如何设计包含自由重量、器械以及自重训练的综合性力量训练计划，并学习正确的动作技巧，确保训练效果最大化并降低受伤风险。 耐力训练：超越极限的意志。无论是心肺耐力还是肌肉耐力，都是长距离运动或高强度间歇训练的关键。我们将探讨不同耐力训练模式，如长时间慢速训练、间歇训练和节奏训练，以及如何根据个人目标和运动项目调整训练计划。 运动损伤的预防与初步处理 运动的乐趣不应被伤病打断。本书将提供一套全面的运动损伤预防策略。从运动前的热身、运动中的技术要领，到运动后的放松与恢复，每一个环节都至关重要。你将学习如何识别常见的运动损伤类型，了解其成因，并掌握一些基本的自我处理和康复方法。我们将强调在运动中倾听身体信号的重要性，以及何时寻求专业医疗帮助。 第二部分：掌握运动的精髓——技巧、战术与心理 在具备了良好的身体基础之后，我们将把焦点转向具体的运动技能和智慧。这部分内容将帮助你理解一项运动的核心所在，并学习如何将其精妙地运用到实际比赛中。 动作技术解析与优化 每一项运动都有一套其独有的技术动作。本章将以几个典型的运动项目为例，深入剖析关键技术动作的分解与构成。我们将从生物力学角度解释动作的效率，分析优秀运动员的动作模式，并提供一套系统性的训练方法，帮助你纠正技术缺陷，提高动作的准确性、协调性和爆发力。无论你是初学者还是有一定基础的运动员，都能从中获得宝贵的指导。 战术思维的培养：策略与应变 运动并非仅仅是体能和技术的比拼，更是智慧的较量。本书将引导你理解运动项目中的战术要素。我们将分析不同战术体系的优劣，学习如何在比赛中观察对手、分析局势，并根据场上变化做出最有效的决策。无论是团队运动中的配合，还是个人项目中的节奏控制，战术思维都将是你致胜的关键。 运动心理学：专注、自信与抗压 强大的心理素质与精湛的运动技巧同样重要。本章将探讨运动心理学的核心概念，如目标设定、自信心建立、注意力控制以及比赛焦虑的管理。你将学习到如何通过可视化训练、积极自我对话等方式，培养强大的心理韧性，在关键时刻保持专注，发挥出最佳水平。 循序渐进的训练计划设计 如何将理论知识转化为实际的训练成果？本书将提供一套科学的训练计划设计框架。你将学习如何根据个人目标、运动项目特点、身体状况以及训练时间，制定短期、中期和长期的训练计划。我们将强调训练周期性、负荷管理以及如何通过记录与评估不断调整计划，确保训练的有效性和可持续性。 第三部分：运动的升华——恢复、营养与持续发展 运动的旅程并非一蹴而就，持续的进步需要科学的恢复、合理的营养以及不断学习的精神。这部分内容将帮助你更好地照顾自己的身体，并为长期的运动生涯奠定基础。 高效的运动恢复策略 训练是破坏，恢复是重建。只有充分有效的恢复，才能让身体得到修复和成长。本书将深入探讨运动恢复的多种手段，包括充足的睡眠、主动恢复（如轻度拉伸、泡沫轴按摩）、被动恢复（如冰浴、热敷）以及营养补充。你将了解不同恢复方法的原理，并学习如何根据训练强度和项目特点，制定个性化的恢复计划。 运动营养学：为身体注入能量 “三分练，七分吃”，运动营养对于提升运动表现、加速恢复至关重要。本书将为你解读运动营养学的基本原则，讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。你将学习如何根据不同运动项目和训练阶段，合理安排饮食，选择最佳的营养补充时机，以及了解运动饮料和能量棒的正确使用方法。 从入门到精通：持续学习与进步 运动的世界永远充满挑战与惊喜。本书鼓励读者保持终身学习的态度。你将了解如何通过观看高水平比赛、阅读专业文献、参加研讨会以及与其他运动员交流，不断更新自己的知识和技能。我们将探讨如何设定长远运动目标，并激励你在追求卓越的道路上不断前行。 运动的社会价值与个人成长 运动不仅仅关乎个人的体能与技艺，它还承载着更深层次的社会意义。本书将探讨运动如何培养团队精神、领导力、纪律性以及坚韧不拔的意志品质。你将理解运动在促进身心健康、建立人际关系、乃至塑造健康生活方式方面的重要作用，从而更全面地认识运动的价值，将其融入到人生的各个层面。 结语 《运动的艺术与科学：精进之路》是一本为你量身打造的运动指南。它融合了科学的理论与实用的技巧，旨在帮助你在自己的运动领域不断突破，实现自我超越。我们希望通过这本书，你能更深刻地理解运动的本质，掌握科学的训练方法，并最终享受运动带来的无限乐趣与成就感。踏上这条精进之路，你将发现，运动的世界远比你想象的更加广阔与精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书在辅助学习资源的整合方面做得非常出色，这一点是很多传统教材所不及的。我特别留意到，在每一单元的末尾，都附带了一个简洁的“自测清单”和“进阶挑战建议”，这有效地将学习从被动接受转变为主动检验。更重要的是，它提供了清晰的在线资源指引，虽然我没有深入探究那些配套的视频链接，但仅仅是这种将传统纸质教材与数字化学习工具进行整合的思路，就体现了作者与时俱进的教学理念。这种“纸质为基础，数字为拓展”的模式，极大地增强了学习的灵活性和持续性。对于那些希望通过自我驱动来提升技能的读者而言，这本书提供了一个结构完整、反馈及时的学习闭环，让人感觉自己不是在孤军奋战，而是有一个全方位的知识系统在支持着自己。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的章节逻辑编排简直是教科书级别的典范，它没有上来就抛出那些晦涩难懂的专业术语，而是采取了一种非常渐进式的引导方式。初学者完全不用担心跟不上节奏，每一章的开头都会有一个清晰的“学习目标”和“前置知识回顾”，这让我在进入新内容前，心里就有了一个明确的地图。特别是对于那些需要串联不同运动模块的知识点，作者的处理非常巧妙，他们使用了大量的“关联提示”和“知识迁移”小框，把看似孤立的动作分解和生理学原理紧密地联系起来，构建了一个非常坚实的知识网络。我发现，很多其他教材中常常被忽略的“为什么”和“如何调整”的细节，在这本书里都有详尽的论述，这极大地提升了我的理解深度，而不是仅仅停留在表面的模仿。这种由浅入深、层层递进的叙事结构，让学习过程变成了一种有条理的探索。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸奖一下书中对图文结合的运用，简直是神来之笔。对于讲解那些需要精确身体姿态和运动轨迹的动作时，光靠文字描述往往是苍白无力的，但这本书里大量的实拍照片和精准的线条示意图完美地解决了这个问题。这些插图的专业性毋庸置疑，它们捕捉的不仅仅是动作的定格瞬间，更重要的是抓住了动作转换过程中的关键受力点和平衡轴。更细致入微的是，作者在关键的受力部位和运动轴线上，还用不同颜色的箭头和标记进行了高亮处理，这对于分辨细微的差别至关重要。我曾尝试对照一些网络上的教学视频来验证，发现有些视频的姿势存在细微的偏差，而书中的图示则显得异常严谨和可靠，完全可以作为修正自身动作的标准参照物。这种视觉辅助的强度和准确性，是衡量一本实践类书籍价值的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

从内容的前沿性和适用性的角度来看，这本书也展现出了令人赞叹的洞察力。它并没有沉溺于介绍那些老旧的、已经被淘汰的训练方法，而是大量引入了近年来运动科学领域最新的研究成果和更安全、更高效的训练模式。例如，在谈及体能储备和恢复环节时，它不仅提到了传统的休息法，还详细阐述了主动恢复、营养干预的最新推荐标准，这对于追求极限表现的读者来说非常有价值。更让人惊喜的是，书中对于不同年龄段和不同身体条件人群的“个性化调整建议”部分写得极其详尽和富有同理心。它不仅仅是给出了一个标准答案，而是提供了一套思考框架，指导我们如何根据个体差异灵活变通，这充分体现了作者深厚的实战经验和对教育理念的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，封面采用了非常明亮的色调，让人一打开就有种充满活力的感觉。纸张质量也相当不错，摸起来很厚实，字迹印刷得清晰锐利，即使是那些复杂的图表和插图也还原得非常到位。我个人特别喜欢它在排版上的用心，内容区块划分得很明确，左侧的理论阐述和右侧的实践指导之间穿插得非常自然，很少出现那种密密麻麻、让人望而却步的感觉。而且，书脊的粘合度非常好，我试着把它完全摊开平放在桌面上，它也能保持得很稳当，这点对于边看边做笔记的读者来说简直是福音。更值得一提的是，书的边缘处理得非常光滑，长时间翻阅下来，手指也不会有任何不适感。看得出来，出版社在制作这本教材时，确实投入了大量的精力去关注读者的实际使用体验，从一个纯粹的物理物件来看，它已经达到了教科书应有的高标准。