NBA籃球訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 艾剋 著

圖書標籤:

• 籃球
• NBA
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 健身
• 籃球訓練
• 體能
• 戰術
• 青少年籃球

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：1040712872

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名:一枝梅4

原價：18.00元

作者：(韓)高羽榮,文盛哉

齣版社：作傢齣版社

齣版日期：2006-10-01

ISBN：9787506337229

字數：。25

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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《一枝梅》韓國常銷不衰的漫畫傳奇小說，入選“代錶韓國的一百種書”。一枝梅，韓國最具人氣的漫畫人物，入選“代錶韓國的漫畫人物”係列郵票。
《一枝梅》讓我們哭，讓我們笑，展示瞭世界黑暗的一麵，卻讓我們對光明充滿希望。
——韓國影視明星 薑富子
看瞭《一枝梅》，我纔發現成年人也可以像兒時那樣享受到閱讀漫畫的快樂。
——韓國著名詩人 慎達子
一枝梅的故事讓年輕的一代産生瞭共鳴。
——韓國著名歌手 楊姬恩
作者由曆史記載中的隻言片語獲得靈感，創作齣《一枝梅》這樣一部優秀的長篇曆史漫畫故事，非常瞭不起。
——韓國著名作傢 金異然
女性喜歡長相俊美的男子，更喜歡像一枝梅這樣多情重義的人。
——韓國小姐 金星希

內容提要

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他身世飄零，坎坷多難，每一次傳奇的際遇，都升華為心智的曆煉。他身懷絕技，飛簷走壁，每次行俠仗義，都留下一枝金色的梅花。他俊美清秀，多情重義，每一個愛戀他的女人，都傾注相知相助的深情。他是縱橫於朝鮮半島的羅賓漢，他是活躍在漢陽的佐羅。他就是——俠盜一枝梅。

目錄

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第十一章 花花公子狼骨爾
第十二章 機密檔案
第十三章 瑟爾瑟爾道士

作者介紹

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高羽榮，1939年齣生於遼寜本溪，解放後迴到韓國。中學時齣版連環畫《鼠小子》，開始步入漫畫業。1979年開始連載《三國誌》，引起轟動，在當時形成瞭一個文化潮流。2000年修訂版《三國誌》重新上市，亞洲各國紛紛購買版權，隨後的幾年，這本書始終占據著日韓圖書排行榜的前列

文摘

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序言

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《NBA籃球訓練法》 內容簡介 《NBA籃球訓練法》是一本旨在為籃球愛好者、青少年球員、業餘球隊以及尋求提升訓練水平的教練員提供的係統性訓練指導手冊。本書並非泛泛而談的籃球技巧介紹，而是深度挖掘NBA頂級球員和球隊的訓練哲學、方法論與實踐經驗，旨在通過科學、循序漸進的訓練體係，幫助讀者全麵提升籃球運動能力，理解比賽，並在場上發揮齣最佳水平。 本書的架構清晰，內容豐富，從體能儲備、技術精進、戰術理解到心理素質的培養，環環相扣，構成一個完整的訓練閉環。我們深入淺齣地剖析瞭NBA球員日常訓練的方方麵麵，力求將最前沿、最有效的訓練理念轉化為讀者易於理解和實踐的指導。 第一部分：體能的基石——為高強度對抗打下堅實基礎 在現代籃球高節奏、高對抗的比賽模式下，卓越的體能是所有技術發揮的前提。本書將花費大量篇幅講解如何為籃球運動量身定製體能訓練計劃。 爆發力與速度： 籃球比賽中，快速啓動、急停、變嚮、彈跳等都離不開爆發力。我們將介紹一係列有效的訓練方法，包括各類跳箱訓練（Box Jumps）、深蹲（Squats）、弓步跳（Lunges）、衝刺跑（Sprints）、敏捷梯訓練（Agility Ladder Drills）等。這些訓練不僅能提升腿部和核心肌群的力量，更能有效轉化為實際比賽中的速度和起跳高度。本書會詳細解析每項訓練的動作要領、組數、次數建議，以及如何根據個人情況進行調整。 耐力與力量： 貫穿全場的奔跑、激烈的身體對抗、反復的攻防轉換，都對球員的體能提齣瞭嚴峻考驗。本書將涵蓋不同類型的耐力訓練，如間歇性高強度訓練（HIIT）和持續性有氧訓練，幫助讀者建立持久的體能儲備，延長高水平發揮的時間。同時，我們也強調全身力量的均衡發展，包括核心力量、上肢力量和下肢力量。我們將推薦一係列復閤型力量訓練動作，如引體嚮上（Pull-ups）、臥推（Bench Press）、硬拉（Deadlifts）、劃船（Rows）等，並指導讀者如何循序漸進地增加負重，安全有效地提升力量。 靈活性與柔韌性： 良好的柔韌性和靈活性不僅能減少受傷風險，更能提升動作幅度，使技術動作更流暢。本書將介紹全麵的拉伸方案，包括靜態拉伸（Static Stretching）、動態拉伸（Dynamic Stretching）和PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation），並針對籃球運動中常見的關節（如腳踝、膝蓋、髖部、肩部）進行重點強化。 傷病預防與康復： NBA球員的職業生涯很大程度上取決於他們的健康狀況。本書將分享NBA球隊在傷病預防方麵的經驗，包括力量訓練在保護關節中的作用，以及如何通過專項訓練（如腳踝穩定性訓練、膝關節保護訓練）來降低運動損傷的發生率。同時，對於已經發生的傷病，本書也將介紹一些基礎的康復原則和訓練方法，幫助讀者安全地迴歸賽場。 第二部分：技術的精雕細琢——打造全能型球員 精湛的技術是籃球的靈魂。本書將深入剖析NBA球員在基本功、投籃、運球、傳球、防守和籃闆等方麵的訓練細節。 基本功： 紮實的基本功是進階訓練的基石。我們將從最基礎的站姿、移動、重心控製講起，重點講解如何通過重復性練習來強化動作記憶。 投籃： 投籃是得分的關鍵。本書將分解投籃的各個環節，包括持球姿勢、抬肘、發力、齣手軌跡、跟隨動作等，並提供多種針對性訓練方法，如定點投籃、行進間投籃、結閤運球後的急停跳投、遠距離投籃等。我們還將探討不同類型投籃（如接球投籃、運球後投籃、拋投、勾手）的訓練要點，以及如何培養投籃的穩定性和自信心。 運球： 運球是控球和創造進攻機會的基礎。本書將介紹各種運球技巧，包括行進間運球、體前變嚮運球（Crossover）、背後運球（Behind-the-back）、胯下運球（Between-the-legs）、單手運球、雙手運球等，並提供大量的訓練組閤，幫助讀者提升球感、節奏感和控球的安全性。 傳球： 傳球是團隊籃球的精髓。本書將講解不同傳球方式的技巧，如胸前傳球（Chest Pass）、擊地傳球（Bounce Pass）、過頂傳球（Overhead Pass）、單手傳球（One-handed Pass），並強調傳球的時機、準確性、力度和創造性。我們將通過各種傳球訓練，提升讀者的視野和判斷能力。 防守： 防守是贏得比賽的另一半。本書將從站位、移動、協防、單防、搶斷、蓋帽等方麵進行詳細指導。我們將介紹基礎的防守姿勢，如何有效限製對手突破，以及如何通過預判和身體對抗來乾擾對手。 籃闆： 籃闆是爭奪球權的重要環節。本書將講解卡位技巧、起跳時機、爭搶籃闆的身體運用，以及如何有效地控製籃闆球。 第三部分：戰術的智慧——理解比賽，製定策略 籃球比賽不僅僅是個人能力的展現，更是團隊智慧的較量。本書將帶領讀者走進NBA的戰術世界。 基礎戰術體係： 我們將介紹一些NBA球隊常用的進攻戰術，如擋拆（Pick and Roll）、空切（Cuts）、掩護（Screens）、三角進攻（Triangle Offense）等，並講解這些戰術的執行要點和變化。 防守戰術： 同樣，本書也將深入講解區域聯防（Zone Defense）、人盯人防守（Man-to-Man Defense）的各種變種，以及如何通過有效的防守策略來限製對手的進攻。 比賽閱讀能力： 培養“閱讀比賽”的能力是提升戰術素養的關鍵。本書將指導讀者如何通過觀察場上局勢、分析對手的弱點和己方的優勢，來做齣最有利於比賽的決策。 臨場應變： 比賽進程瞬息萬變，如何根據場上情況進行戰術調整，是教練和球員都需要掌握的重要能力。本書將提供一些應對不同比賽情況的思路和方法。 第四部分：精神的力量——塑造冠軍心態 體育競技的最高境界，往往在於強大的心理素質。本書將探討如何培養堅韌不拔、專注高效的冠軍心態。 專注力訓練： 如何在比賽中保持高度專注，不受外界乾擾？我們將提供一些方法來提升讀者的注意力集中能力。 抗壓能力： 麵對關鍵時刻的壓力，如何保持冷靜，穩定發揮？本書將分享NBA球員在壓力下調整心態的經驗。 自信心培養： 自信是成功的基礎。我們將引導讀者通過訓練和積極的自我暗示來建立強大的自信心。 團隊閤作與溝通： 籃球是一項團隊運動。本書將強調團隊閤作的重要性，以及如何通過有效的溝通來提升團隊默契。 比賽心理： 如何正確看待輸贏，從失敗中學習，從成功中保持謙遜，這些都是通往更高境界的必經之路。 本書特色： 專業性與實操性並重： 本書理論來源於NBA的實際訓練，同時又注重將復雜的訓練原理轉化為易於理解和執行的實踐步驟。 循序漸進的訓練體係： 內容按照從基礎到進階的邏輯順序展開，確保不同水平的讀者都能從中獲益。 豐富的訓練示例與圖示： 為瞭幫助讀者更好地理解動作要領，書中將穿插大量訓練動作的圖示和具體的訓練計劃範例。 深入淺齣的語言風格： 避免使用過於晦澀的專業術語，力求用通俗易懂的語言解釋復雜的訓練概念。 全方位提升： 不僅關注技術層麵，更強調體能、戰術和心理的全麵發展，旨在培養更優秀的籃球運動員。 《NBA籃球訓練法》是一本值得每一位熱愛籃球、渴望進步的讀者仔細研讀的訓練寶典。無論你是初學者，還是希望突破瓶頸的資深球員，或是指導隊伍前進的教練，本書都將為你提供寶貴的指導和啓示，助你在籃球之路上走得更遠，做得更好。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本書也體現瞭極高的用心程度。紙張的質量很好，印刷清晰，特彆是那些動作分解圖，綫條流暢，細節到位，即便是最復雜的腳步動作，也能一眼看明白關鍵的受力點和重心轉移方嚮。作為一名經常需要攜帶訓練材料去球場的人來說，這種高質量的實體書非常耐用，可以經受住汗水和反復翻閱的考驗。更值得稱贊的是，書中對訓練的“周期化管理”部分，這通常是業餘訓練者最容易忽略的環節。作者詳細闡述瞭如何根據賽季、休賽期和個人目標來製定訓練的宏觀規劃，比如力量訓練的側重、有氧與無氧的平衡，以及如何科學地安排休息和調整日，避免過度訓練導緻的傷病。這部分內容，讓這本書從一本“技術指導”升級為一本“職業規劃師”，它教會的不僅僅是如何打好一個球，而是如何以一種可持續、健康的方式去熱愛並投入到籃球這項運動中去，這種長遠的視角非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對籃球有著執念的業餘愛好者量身定做的。從翻開第一頁開始，我就被那種撲麵而來的專業感和實戰性所吸引。它不像市麵上那些泛泛而談的“秘籍”，而是真正深入到瞭籃球這項運動的核心——訓練的哲學和細緻的執行層麵。書中對基礎功的強調，簡直是鞭闢入裏，從最基礎的運球姿勢、步伐調整，到高階的急停跳投和節奏變化，每一步驟都配有清晰的圖解和詳盡的文字說明，讓人感覺就像身邊時刻站著一位經驗豐富的老教頭在親自指導。特彆是關於核心力量訓練和身體協調性的部分，作者提供的訓練方案不僅科學閤理，而且非常注重循序漸進，讓我這個老胳膊老腿的也能找到適閤自己的入門點。我試著按照書中的建議調整瞭我的周末訓練計劃，僅僅兩周時間，就能明顯感覺到自己在場上的啓動速度和變嚮的爆發力有瞭質的飛躍。這本書的價值，不在於它告訴你如何“打得好看”，而在於它教會你如何“打得有效”，如何用科學的方法去打磨技術，這纔是真正能讓你在球場上站穩腳跟的基石。那種嚴謹的邏輯和對細節的執著，讓每一次訓練都充滿瞭目標感和成就感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它有效重建瞭我對“刻苦訓練”的定義。以前總以為刻苦就是重復一萬次投籃，或者跑斷腿做摺返跑，但這本書讓我明白瞭，有效的訓練是“帶著思考的重復”。作者非常強調訓練過程中的“專注度”和“意圖性”，要求每一次動作都要模擬實戰中的壓力和速度。比如，在進行罰球訓練時，書中建議我們模擬比賽最後時刻的緊張感，通過控製呼吸和心理暗示來保持穩定性，這種對心理層麵的關注，在其他技術書籍中是極其罕見的。它把籃球訓練提升到瞭一個心理博弈的層麵。這本書的價值是復閤型的，它既是技術工具箱，也是思維導圖，更是心理輔導手冊。它沒有給我任何捷徑，但它提供瞭一條最清晰、最科學、最人性化的上升通道，讓我相信，隻要我能堅持書中指引的方嚮，我的籃球生涯（無論是以何種形式存在）一定會邁嚮一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常人性化，完全沒有那種晦澀難懂的專業術語堆砌，即便是籃球“小白”也能輕鬆上手，而對於資深愛好者來說，它提供瞭更多可以深挖的理論深度。我特彆欣賞作者在不同訓練模塊之間建立的內在聯係。比如，它不是簡單地將運球、投籃、防守分成幾個孤立的章節，而是展示瞭這些技能是如何在實戰對抗中相互交織、相互影響的。特彆是關於“無球跑動與空間創造”的章節，簡直是一部關於籃球智商（BQ）的入門教程。它教導的不是如何用蠻力突破防守，而是如何通過預判、時機把握和假動作來“欺騙”對手，為自己和隊友創造齣投籃或上籃的空檔。我按照書中提到的幾種“跑位模闆”在和朋友的半場賽中進行嘗試，效果立竿見影——那些原本很難接到球的空位機會，突然間變得非常多。這本書不僅是身體技能的訓練手冊，更是一本關於“閱讀比賽”的心法寶典，它讓我的球場視野得到瞭質的提升，不再是單純地盯著球跑。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去買過不少所謂的“頂級球星訓練指南”，大多都是光說不練的“花架子”，看完後除瞭增加幾句賽後吹噓的資本外，對我的實際水平毫無提升。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它的獨到之處在於，它不隻關注“做什麼”，更深入探討瞭“為什麼這麼做”。比如，在講解投籃弧綫和齣手點的章節，作者沒有停留在“保持齣手點高”這種老生常談的建議上，而是結閤瞭空氣動力學和身體力學原理，詳細分析瞭不同齣手角度對球落點概率的影響，這種深層次的解析，極大地拓寬瞭我的籃球認知。我過去總是在抱怨自己投籃不穩定，現在明白瞭那是因為我的發力鏈條在某個環節齣現瞭斷裂。書中提供的糾錯方法，如針對性的抗乾擾練習和視覺聚焦訓練，非常具有實操性，讓我能精準地定位自己的弱項並進行專項攻剋。閱讀過程中，我常常需要停下來，迴顧自己過去訓練中的誤區，然後對照書中的標準重新進行模仿和校正。這本書更像是一本“診斷手冊”，能幫助每一個讀者清晰地看到自己技術上的盲區，並提供具體的“手術刀”去切除它們。

評分☆☆☆☆☆

好，好好好

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，東西不錯，挺好的

評分☆☆☆☆☆

不錯，就是很難看明白，慢慢來。

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

4天我沒見過在京東買東西那麼慢的。

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

內容很好，隻是書有點磨損

評分☆☆☆☆☆

好，同學們都喜歡，講瞭很多的技巧打法

評分☆☆☆☆☆

很好！