健身私人教练系列：篮球私人教练100课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 编

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• 篮球
• 健身
• 私人教练
• 运动训练
• 技巧提升
• 体能训练
• 篮球教学
• 专项训练
• 青少年篮球
• 运动健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122240231

版次：1

商品编码：11753832

包装：平装

丛书名： 健身私人教练系列

开本：32开

出版时间：2015-09-01

用纸：轻型纸

页数：138

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：篮球健身爱好者。中考体育加试参与学生、家长，篮球基础技术辅导教师。
　　《健身私人教练系列：篮球私人教练100课》希望帮你达成的篮球梦想是：
　　1. 学会打篮球；
　　2. 能够打好篮球；
　　3. 可以看懂篮球比赛；
　　4. 体育加试中能得到高分。

内容简介

　　篮球运动深受广大运动爱好者推崇，除了强身健体等功效外，通过篮球技能的学习，还可以有效培养参与者的反应力、计划性、坚韧的意志品质和精诚合作的团队精神。
　　《健身私人教练系列：篮球私人教练100课》与你分享的内容包括：投篮、护球、运球、移动步法、传接球、抢断球、假动作、突破技术等篮球运动的基本技术和战术指导，同时还对篮球体育加试的细节进行了剖析，对最新版篮球规则进行了解读。

目录

Part1投篮
1.持球的方法/2
2.持球的位置/3
3.单手投篮的手臂姿态/4
4.投篮的准备姿势/5
5.瞄准篮筐的方法/6
6.投篮的弧度/7
7.单手投篮/8
8.双手胸前投篮/10
9.行进间单手投篮/11
10.行进间单手低手上篮/13
11.勾手投篮/14
12.篮下突破反手上篮/15
13.投三分球/17

Part2护球和无球防守
1.胸前护球/22
2.脚踝侧护球/23
3.膝侧护球/24
4.胯下护球/25
5.头上护球/26
6.腰间护球/27
7.无球站立防守/28
8.无球滑步防守/29

Part3运球
1.持球的基本姿势/32
2.高运球/33
3.低运球/34
4.换手运球/35
5.转身运球/37
6.胯下运球/38
7.背后运球/40

Part4移动步法练习
1.双脚跳/44
2.单脚跳/45
3.跨步急停/47
4.跳步急停/48
5.从前向后转身/49
6.从后向前转身/50
7.侧身跑/51
8.滑步/52
9.后撤步/54

Part5传接球
1.传球接球的手形/58
2.双手胸前传球/59
3.头顶传球/61
4.头顶跳起传球/62
5.反弹传球/63
6.长传球/64
7.勾手传球/66
8.背后传球/67
9.双手胸前接球/68
10.摆脱接球/70

Part6抢球和断球
1.转身抢位接球/74
2.抢篮板球/75
3.断球/76
4.抢球/78
5.打断球/80

Part7假动作和突破
1.球的假动作/84
2.身体的假动作/86
3.脚部假动作/88
4.综合应用假动作/89

Part8突破技术
1.转身突破/92
2.顺步突破/94
3.交叉步突破/96

Part9体育加试特别指导
1.考试路线安排/100
2.考试器械要求/100
3.评分标准/100
4.违规判定/101
5.标志杆和替代物/101
6.身体素质训练/102
7.柔韧度和协调性练习/102
8.熟悉球性/102
9.双手拨球/103
10.环绕身体交接球/104
11.8字绕环/106
12.双手过顶抛接球/108
13.单手头上抛接球/111
14.单手托球绕环/114

Part10最新篮球规则解读
1.篮球场地/122
2.界限/123
3.投篮区域/123
4.记录台和椅子的位置/124
5.比赛的要素/124
6.比赛的时间/124
7.比赛的得分/125
8.违例/125
9.犯规/125
10.技术犯规/126
11.裁判常用手势/126
12.裁判新增手势/130
13.裁判发生变化的手势/132
14.裁判法的变化/138

《篮球训练营：技术精进与实战策略》 内容简介 本书并非一本简单的技巧指南，而是一份为渴望突破自我、提升篮球技艺的你精心打造的深度训练手册。它将带领你走进一个全面、系统、科学的篮球训练殿堂，从最基础的基本功到最精妙的战术配合，从体能的极限挑战到心理素质的磨砺，为你构建一条清晰可见的进阶之路。我们将深入剖析篮球运动的每一个层面，帮助你成为一名更聪明、更强大、更具竞争力的篮球运动员。 第一部分：夯实根基——不可或缺的基本功 我们坚信，一切高阶技术的实现都建立在扎实的基本功之上。本部分将逐一分解篮球运动中最核心、最基础的要素，并提供科学有效的训练方法。 运球艺术： 基础运球（低、高、侧身、行进间）： 掌握不同姿态下的稳定运球，理解球与地面、球与手掌的每一次接触，感受球的弹性和节奏。我们将从原地低运球开始，体会手指末梢对球的控制，学习如何在最紧迫的空间内保持球权。随后，逐步过渡到高运球，感受力量的传递，以及如何利用运球的高度来观察场上局势。侧身运球和行进间运球则是在动态环境下练习球的控制，为突破和变向打下基础。 变向与体前变向： 学习如何利用身体的重心转移和爆发力，实现快速、隐蔽的变向。我们将分析各种经典变向动作的要领，如体前变向（Cross-over）、后转身（Behind-the-back）、胯下运球（Between-the-legs），并提供针对性训练，强调假动作的迷惑性与真实突破的衔接。 高阶运球技巧（in-and-out、spin move、euro step）： 掌握更具欺骗性和效率的运球动作，能够在多人防守中撕开缺口。in-and-out的虚晃与真实启动，spin move的快速旋转与摆脱，以及euro step的步幅与节奏控制，都将通过分解动作和实战模拟进行深入讲解。 实战运球训练： 将运球技巧融入到模拟比赛场景中，例如“三点式运球障碍”、“运球追逐赛”等，让你在压力下熟练运用所学技巧。 投篮的科学： 基本投篮姿势（站姿、持球、举球、出手）： 打造教科书般的投篮姿势，从脚踝、膝盖、髋部、肩部到肘部、手腕、手指，每一个环节都力求完美。我们将详细讲解如何调整站姿以获得最佳的平衡性，如何正确持球以获得稳定的支点，以及如何通过协调的发力将球送入篮筐。 中距离跳投： 培养稳定、高效的中距离得分能力，学会利用身高臂展和柔和的手感找到投篮机会。我们将分析中投的不同发力点和出手时机，并提供大量重复性练习来巩固肌肉记忆。 三分球： 掌握远距离投篮的关键，理解力量、姿势和弹性的协同作用。我们将深入研究三分球的投射弧线、出手速度，以及如何在对抗中保持投篮的稳定性。 接球投篮与运球后投篮： 提升在不同接球和运球状态下的投篮效率，学会快速出手和在身体失去平衡时调整投篮。 实战投篮训练： 设计多种模拟比赛场景下的投篮练习，如“定点投篮”、“行进间投篮”、“后仰跳投”等，培养在压力下准确投篮的能力。 传球的艺术： 传球种类（胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球）： 熟悉各种传球方式的适用场景和技术要领。我们将讲解胸前传球的稳定与力量，击地传球的快速与穿透性，过顶传球的高度与隐蔽性，以及单手传球的灵活性与变化。 传球时机与线路： 理解何时传球、传向哪里能够最大化队友的得分效率，避免失误。我们将通过对比赛录像的分析，讲解观察防守、找到空档、创造传球机会的技巧。 假传真动作： 学习如何利用假动作迷惑防守，为队友创造更好的接球和进攻空间。 实战传球训练： 侧重于在对抗中完成高质量的传球，如“两人传切配合”、“三人三角传递”、“快攻传球”等，提升传球的精准度和安全性。 突破与上篮： 第一步的爆发力： 训练启动速度和瞬间的蹬地力量，实现快速的第一步突破。我们将讲解如何通过核心力量的爆发和腿部肌肉的协调发力，达到瞬间加速的效果。 不同上篮方式（反手上篮、抛投、欧洲步上篮）： 掌握多种上篮技巧，以应对不同角度、不同高度的防守。反手上篮用于躲避追身封盖，抛投用于越过协防球员，欧洲步上篮则能在狭小空间内创造投篮机会。 突破后的终结： 学习如何在突破过程中或接近篮筐时，根据防守情况选择最有效的得分方式。 实战突破训练： 设计一对一、二对一、三对二等不同人数的突破对抗练习，模拟真实比赛中的突破场景。 脚步技术： 转身（后转身、假动作转身）： 学习如何利用身体的旋转和假动作，摆脱防守球员。 滑步与小碎步： 提升防守时的横向移动速度和脚步稳定性，能够快速响应对手的移动。 欧洲步（Euro Step）分解与应用： 详细解析这一流行且高效的突破技术，包括其步幅、节奏、身体协调性，以及在实战中的应用时机。 实战脚步训练： 将脚步技术与运球、突破相结合，训练在不同情境下的灵活运用。 第二部分：进阶技巧——掌握比赛的主动权 当基本功达到一定水平后，我们将进一步探索更具策略性和观赏性的进阶技巧，帮助你成为球场上的“组织者”和“终结者”。 篮板球的争夺： 卡位技巧： 学习如何利用身体的重心和位置，有效卡住对手，争夺篮板。我们将讲解卡位的时机、角度和发力技巧，以及如何在多人争抢中找到有利位置。 预判与起跳： 培养对篮板落点的预判能力，并在最佳时机起跳争抢。 二次进攻的意识： 掌握如何通过积极的二次进攻，为球队创造更多的得分机会。 实战篮板训练： 通过模拟投篮失误后的篮板争抢练习，培养在对抗中争抢篮板的习惯。 防守的艺术： 人盯人防守： 掌握正确的防守站姿、滑步、横移，以及如何有效地限制对手的突破和投篮。我们将深入剖析如何通过身体的接触和压迫，让对手难以舒服地接球和进攻。 区域联防： 理解不同区域联防的站位、补位和沟通方式，以及如何协同防守。 协防与补防： 培养良好的防守意识，及时为队友补位，切断对手的进攻路线。 抢断技巧： 学习如何抓住对手运球或传球的空隙，实现有效的抢断。 实战防守训练： 设置一对一、多人防守模拟，着重于防守的强度、团队的默契以及对对手核心球员的限制。 战术理解与执行： 基本战术跑位： 学习常见的战术套路，如挡拆（Pick-and-roll）、掩护（Screen）、空切（Cut）等，并理解其执行流程。 阅读防守与调整： 培养在比赛中阅读对方防守意图，并根据情况调整战术执行的能力。 快攻与反击： 掌握组织快攻的节奏和传球选择，以及如何在失误后迅速转为防守。 关键时刻的战术： 学习如何在比赛末段，执行针对性的战术，争取胜利。 实战战术演练： 通过分组对抗，模拟各种战术场景，加深球员对战术的理解和执行能力。 第三部分：体能与意志——支撑高强度对抗的基石 高超的球技离不开强大的身体素质和坚韧的意志。本部分将为你提供科学的体能训练方案和心理素质的培养方法。 专项体能训练： 速度与爆发力： 短跑、折返跑、跳跃训练等，提升启动速度、冲刺能力和弹跳高度。 耐力训练： 长跑、间歇跑、变速跑等，提高心肺功能，让你在整场比赛中保持高水平发挥。 力量训练： 针对性地进行下肢、核心和上肢力量训练，增强对抗能力和投篮稳定性。 灵活性与协调性： 拉伸、瑜伽、平衡训练等，减少伤病风险，提升身体的控制能力。 模拟比赛体能： 设计模拟比赛强度的训练，让你的身体能够适应高强度的对抗。 伤病预防与康复： 常见伤病识别与预防： 了解篮球运动中常见的伤病，以及如何通过科学的训练和热身来预防。 基础康复指导： 提供简单的伤病自我康复方法，帮助你更快地回到赛场。 营养与休息： 强调科学饮食和充足休息对身体恢复和运动表现的重要性。 心理素质的磨砺： 专注力与抗压能力： 训练在比赛中保持高度专注，以及在关键时刻不受外界干扰的能力。 自信心建立： 通过系统的训练和成功的经验，逐步建立自信心，相信自己的能力。 团队协作与沟通： 强调在团队中的沟通与合作，理解个人与团队目标的关系。 逆境心态调整： 学习如何在落后、失误或遭遇挫折时，保持积极的心态，并找到解决问题的方法。 本书特色： 系统性与全面性： 从基础到进阶，从技术到体能，从个体到团队，全方位覆盖篮球训练的各个方面。 科学性与实用性： 训练方法基于运动科学原理，并结合大量实战经验，确保训练效果。 循序渐进： 训练内容由易到难，由浅入深，适合不同水平的篮球爱好者。 图文并茂： 大量清晰的动作分解图和实战插图，帮助你直观理解每一个训练动作。 强调实战： 训练方法注重与比赛的结合，帮助你将所学技巧转化为场上能力。 无论你是刚刚接触篮球的新手，还是希望突破瓶颈的业余爱好者，亦或是追求更高水平的运动员，《篮球训练营：技术精进与实战策略》都将是你提升篮球技艺、实现篮球梦想的忠实伙伴。让我们一起，用汗水和智慧，点燃球场上的激情！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对训练的细节有近乎苛刻要求的人，通常一本书能达到我八成的要求就算不错了。但《健身私人教练系列：篮球私人教练100课》在细节处理上的极致，让我感到非常惊喜。比如，关于投篮姿势的章节，它竟然细致到讨论了手指的张开角度以及出手瞬间手腕“跟随”的力度变化，甚至还提到了不同天气对球弹性的影响，并给出了相应的调整建议。这种对“微调”的关注，体现了作者深厚的实战经验。我试着调整了书里提到的关于“脚步带动腰腹力量”的连贯性训练，结果发现我的中距离跳投的稳定性有了质的飞跃，球的弧线也更漂亮了。更难能可贵的是，这本书的语言风格非常鼓励人，它不会指责你的不足，而是用一种“你一定能做到”的积极语气来引导你，让训练过程充满了正向反馈。它成功地将枯燥的重复训练转化成了一种可量化的、有成就感的自我挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图风格非常现代、简洁，完全没有老派教材的沉闷感。我个人对那些文字密密麻麻的书本非常抗拒，但这本书采用了大量的对比图和流程图，使得复杂的动作分解变得一目了然。我记得有一课讲解了如何利用肩部的假动作来迷惑防守者，书里用两张连续的图片清晰地展示了从准备启动到做出假动作的微小肌肉群变化，这种视觉化的教学方式效率极高。我特别注意到，它对“防守”部分的讲解篇幅相当可观，这在很多进攻导向的训练书中是比较少见的。书中详细分析了不同区域的防守站位，比如如何进行轮转换防，以及如何更好地进行绕桩式防守。这让我意识到，篮球不仅仅是得分，如何限制对手的得分同样重要。读完这部分内容后，我开始在每次对抗中更有意识地去“阅读”对手的跑位，而不是只盯着球看。对于想要全面提升球商的读者来说，这绝对是一笔超值的投资。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，心里是抱着很大期望又有点怀疑的。毕竟市面上关于篮球训练的书籍汗牛充栋，很多都只是把一些互联网上能搜到的基础动作重新排版了一下。然而，这本书的结构和深度立刻打消了我的疑虑。它最吸引我的是那种渐进式的难度设计。它不是一开始就让你去尝试高难度的拉杆上篮，而是会先花大量篇幅去纠正你的基础站姿和脚步移动，这些看似“无聊”的细节，恰恰是决定你运动表现上限的关键。我按照它第三十课的关于“三威胁姿势”的讲解调整了自己的重心后，感觉持球稳定性瞬间提升了一个档次，那种控球在手、万事不慌的感觉真的很棒。书中对体能训练的融入也做得非常到位，它没有孤立地谈论力量或耐力，而是将它们与篮球场景结合起来，比如如何设计一组能模拟第四节体力的折返跑。对于一个业余爱好者来说，这本书提供了一个完整的、系统的提升路径，让我不再盲目地跟着感觉训练。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书有什么特点，那绝对是它的“场景化教学法”。它不是把训练分解成孤立的片段，而是将每一个技术点都嵌入到一个真实的比赛情境中去。例如，讲解突破时，它会设置“面对紧逼防守”、“面对延误性防守”等不同的教学情景，并给出对应的最佳出手点和变向时机。这对我这种在实战中经常“大脑空白”的人来说，简直是救命稻草。读完关于“高位策应”的几课后，我发现自己对球场空间的理解提升了好几个层次，不再是盲目地带球，而是开始学着用眼神和传球威胁去控制防守。这本书的作者非常擅长用简洁的图文来描绘复杂的空间关系，很多需要教练反复口头强调才能理解的战术跑位，通过书中的示意图，我一下子就明白了其中的逻辑。总而言之，这本书成功地架起了一座从书本知识到球场实践之间的桥梁，它不仅仅是关于如何“做”一个动作，更是关于在何种情况下“选择”这个动作，这种战术智慧的传授，是其最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，那种明亮的橙色和深邃的蓝色搭配在一起，让人一看就知道是关于运动和激情的。我本来对篮球的热爱更多是源于观看比赛，对真正上场实操的技巧了解得不多。拿到这本《健身私人教练系列：篮球私人教练100课》后，我原本以为它会是一本枯燥的理论书籍，堆满了各种术语和复杂的训练图示。但出乎意料的是，它的章节划分非常清晰，每一个“课”都像是教练面对面给你讲解一样。比如，关于运球的部分，它没有简单地说“多练习运球”，而是细致地分成了高运球、低运球、体前变向、背后运球等十几个小节，并且配上了非常实用的情景模拟。我尤其喜欢它里面提到的一些“心理建设”的章节，比如如何在压力下保持冷静完成罚球，这在实战中真的太重要了。这本书的作者显然对篮球运动有着深刻的理解，他不仅仅是在教你动作，更是在塑造你的篮球思维。我感觉自己像是请了一位全天候待命的私教，随时都能翻开来找到解决当下技术瓶颈的方法。这套书的实用性远超我的预期，推荐给所有想从“会打球”进阶到“精通打球”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

买的放心。

评分☆☆☆☆☆

好书，推荐大家都看看！涨知识！经典之作！

评分☆☆☆☆☆

真的非常快

评分☆☆☆☆☆

还行吧，没有想象中的好

评分☆☆☆☆☆

不错很好。

评分☆☆☆☆☆

好书，推荐大家都看看！涨知识！经典之作！

评分☆☆☆☆☆

篮球运动深受广大运动爱好者推崇，除了强身健体等功效外，通过篮球技能的学习，还可以有效培养参与者的反应力、计划性、坚韧的意志品质和精诚合作的团队精神。

评分☆☆☆☆☆

书里面文字说明太少，有图片，但是解释不够。没有篮球练习提高计划

评分☆☆☆☆☆

质量不错，京东正版，价格实惠，满意