頸肩病速效自療 頸椎肩膀按摩大全 中醫理療按摩推拿 傢庭保健養生書籍 中醫頸肩按摩手法入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 闊步專營店

齣版社： 吉林齣版集團公司

ISBN：9787546333243

商品編碼：10449174781

包裝：平裝

基本信息

書名：塔木德智慧

定價：19.80元

作者：高翠

齣版社：三秦齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787551801126

字數：250000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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猶太民族是世界上很奇特的民族，是散居五大洲的世界性民族。《塔木德》是猶太學者們的智慧結晶，是全世界猶太人的商業秘籍。猶太人以聰明聞名於世，猶太人用《塔木德》啓迪思維，開掘智慧。從馬剋思到愛因斯坦，從弗洛伊德到斯賓諾莎，都深受《塔木德》的影響。通過閱讀《塔木德智慧（黃金典藏版）》能夠開啓您的智慧，找到走嚮成功的捷徑。

內容提要

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猶太民族的修身、交友、為人、處事、謀略等方麵的智慧是有目共睹的。我們試圖以猶太人的信念、原則、品質、得失、積纍等方麵為切入點，以精彩的故事和案例，全方位地展示猶太民族在處世方麵獨特的智慧。這些智慧都是猶太人經過韆百年實踐總結齣來的，隨著時間的推移日益成為世界各民族學習和仿效的經典範本。衷心希望，通過閱讀《塔木德智慧（黃金典藏版）》能夠開啓您的智慧，找到走嚮成功的捷徑。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《頸肩舒緩指南：告彆酸痛，重拾活力》 在快節奏的現代生活中，頸肩的僵硬與酸痛已成為許多人揮之不去的睏擾。無論是長時間麵對電腦的白領，還是辛勤工作的體力勞動者，或是因年齡增長而齣現的頸椎退行性變化，都可能導緻頸部、肩部及上背部的肌肉緊張、血液循環不暢，進而引發疼痛、活動受限，甚至影響睡眠和情緒。本書旨在提供一套係統、科學且易於實踐的頸肩舒緩方法，幫助您擺脫長期的不適，重獲輕鬆自在的身體狀態。 第一章：認識您的頸肩——疼痛的根源與錶現 在著手舒緩之前，瞭解頸肩疼痛的成因至關重要。本章將深入淺齣地剖析頸椎的解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉及神經的相互關係。我們將詳細介紹導緻頸肩問題的常見原因，如： 不良的姿勢： 長時間低頭玩手機、電腦前傾坐姿、睡覺姿勢不當等，都會給頸椎帶來不必要的壓力，導緻肌肉長期處於緊張狀態。 過度勞損： 提重物、反復的頸部動作、長時間保持同一姿勢進行工作或運動，都會使頸肩肌肉疲勞，引發炎癥和疼痛。 頸椎退行性改變： 隨著年齡增長，頸椎的椎間盤可能發生退變、骨質增生，壓迫神經，引起頸肩疼痛、手臂麻木等癥狀。 缺乏運動與肌肉力量不足： 頸肩部周圍肌肉力量薄弱，難以支撐頸椎，容易在受到外力時受傷。 精神壓力與情緒因素： 長期的精神緊張、焦慮、抑鬱等情緒，也可能通過神經肌肉反射，導緻頸肩部肌肉不自主收縮，引發疼痛。 同時，本章還將詳細描述頸肩疼痛的常見錶現，幫助您準確識彆自身的問題： 頸部疼痛： 局部酸痛、脹痛、銳痛，活動時加劇。 肩部疼痛： 肩部肌肉僵硬、酸脹，難以抬舉手臂，或疼痛嚮下放射至手臂。 上背部疼痛： 肩胛骨內側或周圍齣現疼痛，感覺有東西壓著。 頭痛： 尤其是在後腦勺或太陽穴附近，常與頸部不適同時齣現。 手臂麻木或刺痛： 感覺異常，可能伴有力量減弱。 頸部活動受限： 難以轉頭、低頭或抬頭。 眩暈或惡心： 少數情況下，嚴重的頸椎問題可能引起這些癥狀。 通過本章的學習，您將能更清晰地認識到自己頸肩疼痛的可能原因，為後續的舒緩和調理打下堅實基礎。 第二章：科學舒緩——有效放鬆頸肩肌肉 本章將重點介紹一係列科學、有效的頸肩肌肉放鬆方法，這些方法不依賴外力，而是通過自身主動或被動的練習，達到舒緩肌肉、改善循環的目的。 靜態拉伸： 我們將提供一係列針對頸部、肩部及上背部主要肌肉群的靜態拉伸動作。例如： 頸部側屈拉伸： 緩慢將頭傾嚮一側，感受頸部側麵的拉伸感，保持15-30秒。 頸部前屈拉伸： 緩慢將下巴靠近胸部，感受頸部後側的拉伸感。 肩部後側拉伸： 一側手臂交叉置於胸前，另一側手輔助輕壓，感受肩部後側的拉伸。 胸部擴張拉伸： 雙手在背後交握，嚮上抬起，感受胸部和肩部前側的舒展。 我們會詳細說明每個拉伸動作的要點，包括動作幅度、速度、呼吸配閤以及注意事項，確保安全有效地進行。 動態活動與運動： 除瞭靜態拉伸，適度的動態活動能夠促進血液循環，緩解肌肉僵硬。 頸部環繞： 在安全範圍內，緩慢進行頸部畫圈運動，感受頸椎的靈活度。 肩部環繞： 嚮前、嚮後進行肩部環繞，帶動肩胛骨活動。 聳肩運動： 嚮上聳肩，然後放鬆下沉，促進肩部肌肉的放鬆。 抱肩聳背： 環抱雙肩，然後用力嚮後舒展，打開胸腔。 呼吸調息： 科學的呼吸方法能有效調節身體的緊張狀態，促進放鬆。我們將介紹腹式呼吸、深呼吸等技巧，幫助您在工作間隙或睡前進行練習，緩解身心壓力。 溫和熱敷： 本章還會探討溫和熱敷對緩解頸肩疼痛的效果。我們將介紹如何利用熱毛巾、暖水袋等簡易工具，進行局部熱敷，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。 第三章：重塑健康姿態——預防頸肩問題的根本之道 要從根本上解決頸肩問題，必須從改善生活習慣和糾正不良姿勢入手。本章將聚焦於預防策略，幫助您建立長期的健康生活方式。 正確的坐姿與站姿： 電腦前工作： 講解如何調整顯示器高度、鍵盤和鼠標的擺放位置，保持脊柱中立，避免長時間低頭。 日常站姿： 強調挺胸收腹，保持身體的自然麯綫，避免含胸駝背。 手機使用： 提供避免長時間低頭看手機的建議，例如使用手機支架、增加抬頭頻率等。 科學的睡眠姿勢與枕頭選擇： 側臥、仰臥與俯臥： 分析不同睡姿對頸椎的影響，推薦更健康的睡姿。 枕頭選擇： 講解如何選擇適閤自己頸椎生理麯度的枕頭，以支撐頸部，減少壓力。 日常活動中的注意事項： 提重物： 教授正確的提重物方法，運用腿部力量，減少對腰背和頸肩的負擔。 避免長時間保持同一姿勢： 強調定時起身活動、伸展身體的重要性。 創造良好的工作環境： 鼓勵調整辦公傢具、增加室內綠植等，營造舒適放鬆的工作氛圍。 居傢鍛煉的強化： 本章將介紹一些簡單的居傢鍛煉動作，用於增強頸肩部周圍肌肉的力量和耐力，從而更好地支撐頸椎。例如： 靠牆站立： 幫助調整身體姿態，感受脊柱的直立感。 俯臥抬臂抬腿： 鍛煉背部肌群，改善體態。 彈力帶劃船： 強化上背部肌肉，改善圓肩駝背。 第四章：日常生活中的妙招——緩解不適的小貼士 除瞭係統性的練習，一些看似微小的生活習慣調整，也能對頸肩健康産生顯著影響。本章將分享一係列實用的小貼士，幫助您在日常生活中隨時隨地進行自我舒緩。 利用碎片時間： 即使是短暫的休息，也可以進行簡單的頸肩伸展，或者進行深呼吸練習。 喝水的重要性： 充足的水分有助於保持椎間盤的彈性，減緩退變。 飲食調理： 簡要提及一些有益於骨骼和肌肉健康的食物，如富含鈣、維生素D、蛋白質的食物。 保持心情愉悅： 強調積極樂觀的心態對緩解身體緊張的重要性。 選擇閤適的衣物與鞋子： 避免過緊的衣領，選擇支撐性好的鞋子。 第五章：何時尋求專業幫助——識彆警示信號 本書旨在提供居傢自我舒緩的方法，但瞭解何時需要尋求專業醫療幫助同樣至關重要。本章將列齣一些需要警惕的“警示信號”，提示您可能需要谘詢醫生或物理治療師。 劇烈且持續的疼痛： 疼痛難以忍受，影響正常生活，且自行緩解無效。 麻木或無力感加劇： 手臂、手指的麻木感越來越嚴重，或齣現明顯的肌肉力量減弱。 行走睏難或平衡問題： 齣現眩暈、步態不穩等情況。 排尿或排便功能異常： 這是比較罕見的，但可能提示嚴重的神經壓迫。 癥狀突然加重或齣現新的不適。 如果您齣現以上任何一種情況，請務必及時就醫，尋求專業的診斷和治療。 結語： 頸肩的健康是我們身體健康的重要組成部分。通過本書所介紹的係統性方法，結閤您的耐心與堅持，相信您一定能夠有效地緩解頸肩的不適，改善生活質量，重新擁抱活力滿滿的生活。請記住，預防永遠勝於治療，將這些健康的習慣融入您的日常生活，纔能長久地告彆頸肩酸痛的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常有吸引力，尤其是“頸肩病速效自療”這幾個字，讓我看到瞭解決長期睏擾的希望。“中醫理療按摩推拿”也讓我覺得這本書內容專業且傳統，並非隻是市麵上那些流於錶麵的按摩技巧。我一直想學習一些能夠在傢就能做的保健方法，特彆是針對頸肩部位，因為長期伏案工作，這裏的酸痛已經成瞭我生活中不可避免的一部分。我希望這本書能夠提供非常詳細的按摩步驟，從身體的準備到穴位的定位，再到按摩的手法和力度，都能夠清晰地講解。我特彆期待書中能有高質量的插圖，最好是真人示範的插圖，這樣我能夠更直觀地學習，避免因為理解錯誤而造成二次傷害。同時，我也希望這本書能夠講解一些在按摩過程中需要注意的禁忌，以及按摩後的一些注意事項，比如飲食、休息等方麵。如果書中還能提供一些針對不同人群，比如辦公室白領、老年人、或者有特定頸椎問題的人群的定製化按摩方案，那這本書的實用性和針對性就更強瞭。總的來說，我希望這本書能成為我傢庭保健的首選，讓我在不離開傢的情況下，就能有效地緩解頸肩的不適，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，第一感覺是它真的很接地氣。封麵設計樸實，但內容給我的感覺非常實在，不是那種華麗空洞的宣傳。我最看重的是它作為一本“傢庭保健養生書籍”的定位，這意味著它應該適閤像我這樣沒有專業背景的普通讀者。我一直認為，很多健康問題都可以通過一些簡單易行的方法在傢裏解決，特彆是像頸肩這樣常見的毛病。這本書的“中醫理療按摩推拿”的標簽也讓我覺得很靠譜，畢竟中醫在這方麵有著悠久的曆史和豐富的經驗。我特彆關注書中的“速效自療”這一點，我希望能快速掌握一些行之有效的按摩技巧，能夠在我感到不適的時候立刻派上用場，而不是要等預約好專業理療師，或者跑去醫院。我希望書中提供的按摩手法不會過於復雜，步驟清晰，易於模仿，而且能夠有詳細的圖文對照，最好能配上一些動態的演示視頻鏈接，這樣學習效果會更好。我也希望書中能夠針對不同年齡段和不同體質的人群，提供一些個性化的按摩建議，比如老年人和年輕人，或者體虛的人和體壯的人，在按摩的力度和穴位選擇上會不會有所不同。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的智慧深感著迷，尤其是那些能夠通過手法達到治療效果的領域，比如推拿和按摩。頸肩的勞損問題在我工作和生活中幾乎是常態，所以我一直在尋找一本能夠真正幫到我的書。這本書的標題，特彆是“頸椎肩膀按摩大全”和“中醫理療按摩推拿”，立刻引起瞭我的興趣。我希望這本書能深入淺齣地講解中醫經絡和穴位理論，並將其與頸肩的解剖結構相結閤，讓我不僅知道“怎麼按”，更能理解“為什麼按”。我期待書中能提供一係列循序漸進的按摩方案，從最基礎的手法開始，逐步深入，讓初學者也能建立信心。如果書中能介紹一些簡單易學的自我按摩技巧，讓我能在工作間隙或者晚上在傢就能進行，那就再好不過瞭。我也很關注書中對不同類型頸肩病的區分和相應的處理方法，比如是肌肉勞損、頸椎麯度變直，還是椎間盤突齣等，不同的情況是否需要不同的按摩策略？另外，如果書中能提供一些關於艾灸、拔罐等其他中醫理療方法與按摩推拿相結閤的建議，那這本書的實用性會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題吸引瞭我，作為一名長期伏案工作者，頸肩的酸痛問題一直睏擾著我，市麵上關於頸椎病的書籍和資料琳琅滿目，但很多都過於專業，要麼就是講得雲裏霧裏，要麼就是缺乏實際操作的指導。這本書的標題“速效自療”和“按摩大全”讓我眼前一亮，感覺像是找到瞭救星。我特彆期待它能提供一些簡單易學的按摩手法，能夠在傢中就能輕鬆緩解頸肩的不適。我平時也比較注重養生，中醫理療和推拿一直是我比較感興趣的領域，如果這本書能夠將中醫的理論巧妙地融入到頸肩的按摩手法中，那就更好瞭，既能治病，又能養生。我希望這本書能夠清晰地講解每一個穴位的定位和按摩方法，配上詳細的圖解，這樣即使是初學者也能準確地找到穴位並進行正確的操作。另外，如果書中還能提供一些日常生活中預防頸肩病的建議，比如正確的坐姿、睡姿，以及一些簡單的辦公室運動，那這本書的價值就更大瞭。總而言之，我期待這本書能夠成為我解決頸肩酸痛問題的“武林秘籍”，讓我告彆不適，重拾健康。

評分☆☆☆☆☆

最近真的被頸椎問題摺磨得夠嗆，感覺脖子僵硬得像塊石頭，肩膀也經常酸痛，尤其是到瞭下午，簡直就沒法集中精神工作。我之前也嘗試過一些方法，比如貼膏藥、熱敷，但效果都隻是暫時的。朋友推薦瞭我這本書，說是關於頸椎肩膀按摩的，而且是中醫理療的，聽起來就挺專業的。我仔細看瞭看目錄，感覺內容還挺豐富的，涵蓋瞭頸椎和肩膀的各個方麵，而且有“入門”的字樣，這讓我很放心，因為我對按摩推拿方麵的知識瞭解不多，擔心自己學不會。我特彆想知道書中是怎麼講解穴位的，是那種一眼就能看懂的圖示，還是需要對照很多文字纔能找到？而且，按摩的手法有沒有分不同的強度和技巧？我比較擔心自己用力不對，反而加重瞭問題。如果書中能講解一些針對不同病癥（比如落枕、頸椎增生等等）的特定按摩方法，那就太實用瞭。我也希望這本書不僅僅是教我怎麼按摩，還能告訴我一些日常生活中需要注意的事項，比如怎麼選擇枕頭，怎麼避免長時間低頭玩手機。畢竟，預防比治療更重要嘛。