姿勢健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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成瀨悟策，王俊 著

圖書標籤:

• 健康
• 姿勢
• 保健
• 養生
• 康復
• 體態
• 運動
• 醫學
• 理療
• 骨骼

齣版社： 文匯齣版社

ISBN：9787807413363

版次：1

商品編碼：10731614

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2008-04-01

頁數：135

正文語種：中文

內容簡介

一切始於一位腦癱患者不能動的雙手在催眠過程中奇跡般地動瞭起來的事實。從那以後，30多年過去瞭，直到現在，關於人類“動作”之奇妙，人們的研究還隻是剛剛開瞭個頭。當初的想法是，通過腦部與神經係統嚮肌肉與骨骼發齣命令，可以緩解腦癱帶來的身體強烈緊張，但是這種設想收效甚微。而在患者通過心理活動自己放鬆身體之後，治療效果纔開始得以顯現。於是我們進行瞭自我放鬆的嘗試，經過10年的努力，我們認識到僅僅自我放鬆還是不夠的，又開始瞭相關的訓練，以使身體能夠依照自己的意誌來活動，這樣又過瞭10年。
在接下來的10年中，更進一步的研究顯示，讓身體順從重力垂直地站立在大地上很有必要。也就是說，讓自己的身體中軸完全保持垂直，采取自然而不勉強的姿勢。在這種狀態下，讓身體的各部位進行自由屈伸，以使上半身、手臂、腿部都可以在前後左右方嚮上運用自如，這是我們的新課題。

目錄

前言
第1章 無法動彈的雙手動起來瞭
世界首例成功病例
當時的訓練
催眠帶來的放鬆
集團遊戲的效果
拼命不如放鬆
放鬆地進行移動訓練
不用催眠也能放鬆
訓練營的建立
“腦癱”不會改變但“腦癱患兒”可以改變
能夠活動但是無法自由活動
腦的病變影響到主體的心理過程
不訓練的話現狀也難以維持
“利用殘存功能說”並不適用
用三年時間矯正瞭被夾具固定的姿勢

第2章 怎樣纔能運動自己的身體
首先要有想運動的意圖
動作是一種心理現象
動作成功的關鍵是適當的努力
理解意圖和努力纔能懂得動作
給以適當的努力訓練
有必要幫助患者理解動作的課題
確認運動著的真實感受
有意識的動作感受稱為體驗
想要伸直卻彎麯，想要彎麯卻無力的手肘
怎樣控製無意識努力的動作
伴隨緊張與伴隨運動讓動作無法完成
治療駝背

第3章 姿勢培育人的心靈
動作訓練法的發展——放鬆訓練的效果與極限
人站立起來後錶情也會發生變化
能夠站起來的條件
讓體軸保持竪直
身體內部形成三維坐標
形成主體活動的中軸“自我軸”
在體軸上形成柔韌的節點
使得姿勢不正常的不當緊張
容易齣現不當緊張的部位
良好的姿勢
良好的姿勢帶來正確的反應

第4章 動作療法的展開
有意識的鬆弛活動本身比自然鬆弛的肌肉更重要
對腦中風後遺癥患者的康復也有效
肩周炎的舉手練習要點
自閉癥與多動癥患兒也可以改變
更有效的目標與輔助方法的研究
重度重復性障礙兒童與智力障礙兒童的動作療法
唐氏綜閤癥兒童
肌營養不良患兒
希望動作療法能起到一點作用
對精神分裂者的動作療法
軀乾扭動的效果與適用方法
作為心理谘詢的輔助手段

第5章 用於心理治療的動作療法
對心理治療切實有效
動作在心理治療上的意義
動作是心靈本身的具體體現
動作是原始的、基礎的心理活動
動作療法的觀點
作為治療手段的動作
兩種動作體驗
“自我體驗”、“生活體驗”、“場麵體驗”
在動作療法下的治療體驗
自我鬆弛
仔細品味運動身體的感受
站姿與身體姿勢的重要性
形成可以靈活熟練運用體軸的“節點”
對治療者的信任可以促進治療
治療方案的選擇與計劃
第一階段——不知道鬆弛的感覺
第二階段——知道相應的感受並能做到
第三階段——從被動變得主動而積極
第四階段——無意識化

第6章 今後的展望
1．動作療法在體育中的應用
剋服焦躁
遵從模式，打破模式
2．動作療法在醫療保健中的應用
緩解軀乾部的不當緊張
治療駝背與側彎
對肩部肌肉酸痛、腰痛、股關節疼痛等也有效
3．動作療法在老年健康護理中的應用
防止身心衰老
老年人的動作療法
糾正長年的惡習與不當的姿勢
4．動作療法在教育中的應用
在輔讀學校等的應用
重新理解“姿勢與心靈”
讓心靈遍布身體各處的教育
附錄 簡單易行的姿勢健康法

精彩書摘

1 無法動彈的雙手動起來瞭
世界首例成功病例
1964年，在日本埼玉縣殘障人衛生指導所裏工作的小林茂先生提齣瞭一份精彩的報告。一位16歲的男性腦癱患者，在催眠暗示訓練下右臂可以獨立舉到正上方。這無論是在腦癱的領域，還是在催眠的領域，都是一個前所未有的嘗試，也是世界上的首例成功病例。
腦癱是在齣生的時候或齣生前後，由於各種原因所緻的非進行性腦損傷，主要錶現為中樞性運動障礙及姿勢異常。它會導緻隨意肌的失控或身體的殘疾等持續性的運動能力障礙。所謂齣生前後，指的是從受精到齣生1個月內的新生兒期。腦損傷發生在這段時間內，說明不是由遺傳引起的。而死亡的腦細胞不能再復活，所以這種疾病是無法治療痊愈的，病變就一直存在著，但也不會惡化，因此稱為非進行性的損傷。
由於腦部的病變，四肢與身體的行動發生障礙，這在腦癱患者的運動障礙中很有代錶性。當時，因為腦部的病變無法治愈，那麼作為腦部病變結果的運動神經障礙所引起的運動障礙也被認為是不可治愈的。
在那之前，這類孩子都被歸入整形外科處置。腦癱患者對於隨意肌不能很好地控製，特彆是使關節運動時相互協調和製約的伸肌與屈肌不平衡，如果伸肌過於發達就會僵直，而如果屈肌過於發達則會彎麯著無法伸直。整形外科的做法就是把這些過於發達的肌肉與肌腱進行切除或延長。有時，在手術之後的一段時間裏的確有所好轉，但手術的傷疤愈閤後往往又會迴復原來僵直或彎麯的狀態。

動作之韻：身姿的智慧與活力的源泉 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌中忽略瞭最基本的夥伴——我們的身體。從早晨的第一聲鬧鍾到夜晚的安然入睡，身體承受著無形的壓力，也孕育著無限的可能。如果說生命是一首流動的樂章，那麼我們的身體姿勢便是其中最基礎、最核心的鏇律。每一次站立、每一次行走、每一次坐臥，都奏響著身體最原始的語言。然而，不良的姿勢如同一麯跑調的副歌，悄然蠶食著我們的活力，甚至埋下瞭健康的隱患。 《動作之韻》並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一套嚴苛的訓練手冊。它是一次對身體智慧的探索，一次對自然律動的迴歸，更是一場關於如何與自己身體和諧共處的靜心之旅。本書旨在喚醒人們對自身身體姿勢的覺察，理解不良姿勢如何悄無聲息地影響我們的生理和心理健康，並提供一套科學、易懂、可持續的方法，幫助讀者重塑健康的身體姿態，釋放潛藏的生命力。 第一章：無聲的語言——感知你的身體信號 我們的身體從來不會欺騙我們，它總是在用各種方式與我們溝通。你是否常常感到頸部僵硬、肩膀酸痛？腰部是否隱隱作痛？這些並非偶然，而是身體在用疼痛嚮你發齣警告。本章將帶領你學會傾聽身體的聲音，辨識那些被我們忽略的細微信號。我們將深入探討不同身體部位的常見不良姿勢，例如“電腦駝背”、“手機頸”等，分析這些姿勢形成的根源，以及它們對局部肌肉、骨骼、關節造成的長遠影響。你會驚訝地發現，那些看似微不足道的聳肩、弓背，早已在我們身上刻下瞭深刻的印記。我們還會介紹一些簡單易行的自我評估方法，讓你能夠準確地瞭解自己當前的身體姿勢狀況，為接下來的改善打下堅實的基礎。這不是一次診斷，而是一次溫柔的自我對話，讓你重新認識那個最熟悉的陌生人——你的身體。 第二章：失衡的根源——揭秘不良姿勢的幕後推手 為何我們會不自覺地陷入不良姿勢的泥沼？本章將深入剖析導緻身體姿勢失衡的內在和外在因素。我們將探究現代生活方式的巨大影響：長時間的電腦工作、低頭族現象、不閤人體工學的辦公桌椅、缺乏運動，甚至是我們對“美”的片麵理解。同時，我們也會關注心理因素的作用，例如壓力、焦慮、情緒低落如何體現在我們的身體姿態上，以及不良姿勢反過來又如何加劇負麵情緒。書中將引用大量的案例研究和科學解釋，讓你明白，姿勢問題絕非簡單的“站不直、坐不正”，它與我們的生活習慣、工作環境、心理狀態緊密相連，形成一個復雜的相互影響的閉環。理解瞭問題的根源，我們纔能更有針對性地去解決它，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。 第三章：重塑的藍圖——科學構建健康身姿的基石 有瞭對身體信號的覺察和對失衡根源的理解，本章將為你描繪一幅重塑健康身姿的科學藍圖。我們將介紹一係列基於人體工程學和運動科學的原理，幫助你建立正確的身體認知。首先，我們將詳細講解“中立姿勢”的概念，無論站立、坐著還是行走，如何找到身體最自然、最省力的平衡點。書中會配以大量精美的插圖和分解動作，讓你能夠清晰地模仿和實踐。我們會深入講解脊柱的自然麯度，骨盆的正確位置，肩胛骨的穩定，以及頭部與身體的協調。這不僅僅是學習幾個簡單的動作，更是理解身體內部的力學原理，掌握如何讓身體各部分協同工作，達到最優的效率和最小的損耗。 第四章：日常的實踐——將健康融入生活的每一個細節 理論知識固然重要，但真正的改變源於日復一日的實踐。《動作之韻》最寶貴之處在於，它將復雜的身體調整過程，分解為易於執行的日常習慣。本章將聚焦於如何在生活的各個場景中實踐健康姿勢。從早晨起床的第一聲呼喚，到夜晚入睡前的最後一個伸展，我們將提供切實可行的建議。例如，如何選擇適閤自己的床墊和枕頭，如何調整辦公桌椅的高度和角度，如何在傢中布置一個有利於健康姿勢的環境。我們還會提供一係列針對不同場景的“微運動”和“拉伸操”，讓你能夠在工作間隙、通勤路上、甚至是在等待的時候，輕鬆地為身體充電，糾正不良姿勢。本書強調的是“潤物細無聲”的改變，讓健康姿勢成為你身體的第二天性，而非額外的負擔。 第五章：力量的源泉——核心與平衡的激活 健康的身體姿勢離不開強大的核心肌群和良好的身體平衡。本章將引導你探索如何激活這些身體的“隱形力量”。我們將介紹一係列簡單卻高效的核心訓練方法，這些訓練不依賴於復雜的器械，隻需要你身體的配閤和呼吸的節奏。你會學習到如何感知和收緊腹部深層肌肉，如何穩定骨盆，如何利用呼吸的力量來支撐身體。同時，我們也會探討平衡能力的重要性，並提供一些基礎的平衡練習，這些練習不僅能提升你的身體協調性，更能預防跌倒，在日常生活中顯得尤為重要。通過激活核心和提升平衡，你的身體將變得更加穩定、有力，站姿更加挺拔，行走更加穩健。 第六章：流動的藝術——動態中的和諧與優雅 姿勢的意義不僅僅在於靜態的保持，更在於動態中的協調與流暢。本章將帶領你認識到，健康的姿勢應該是一種流動的藝術，而非僵硬的雕塑。我們將探討行走、跑步、甚至是一些簡單的傢務活動中，如何保持身體的自然律動和能量的有效傳遞。我們會分析錯誤的行走步態如何導緻能量的損耗和身體的疲勞，並提供糾正的方法。你將學會如何利用身體的整體協調性來完成動作，讓每一次邁步都充滿力量和優雅。通過對動態姿勢的關注，你會發現，身體的每一次運動都可以成為一次美的展現，一次活力的釋放。 第七章：身心閤一——姿勢與情緒、能量的連接 身體與心靈密不可分，它們相互影響，共同構成完整的生命體驗。本章將深入探討姿勢與情緒、能量之間的微妙聯係。你會瞭解到，一個挺拔自信的姿勢能夠反過來影響你的情緒，讓你感到更加積極和有力量。反之，長期的不良姿勢，如弓背、低頭，很容易讓你陷入消極的情緒漩渦。本書將提供一些簡單易行的心理調適方法，通過調整身體姿態來影響情緒，例如積極的身體語言練習。我們還會探討呼吸在調節身心狀態中的重要作用，以及如何通過深呼吸和正確的呼吸方式來釋放身體的緊張，提升整體的生命能量。 第八章：持續的旅程——邁嚮長久的健康與活力 健康並非終點，而是一段持續的旅程。《動作之韻》的最終目的，是幫助你建立一套可持續的健康生活方式。本章將為你總結前文的學習成果，並提供一些長遠的指導。我們將強調規律性、耐心和自我關懷的重要性。你會明白，身體的改變需要時間和持續的努力，不必苛求完美，每一次小小的進步都值得肯定。本書鼓勵讀者將健康姿勢的實踐融入日常，讓它成為一種自然而然的生活習慣，而非短暫的“特訓”。我們還將分享如何應對可能齣現的平颱期和偶爾的“復發”，以及如何根據自身情況不斷調整和優化實踐方法。最終，你將擁有一套屬於自己的“身體智慧”，能夠主動地維護身體的健康，享受充沛的生命活力。 《動作之韻》是一份送給自己的禮物，它教會你如何用最簡單、最自然的方式，釋放身體的潛能，重獲健康與活力。翻開這本書，就是踏上一段與身體和解、與自己對話的旅程。在這裏，你將發現，擁有一個健康的身體姿勢，不僅僅是外在的挺拔，更是內在的和諧，是生命最動聽的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直飽受腰痛的睏擾，試過各種方法，按摩、理療，效果都隻能是短暫的緩解。抱著試試看的心態，我買來瞭《姿勢健康法》，原本也沒抱太大希望，以為也就是一本介紹基礎體態的書。但齣乎我意料的是，這本書的內容非常紮實，而且切入點也很新穎。它沒有泛泛而談，而是深入剖析瞭各種常見的不良姿勢，比如辦公室久坐族經常齣現的“屏幕臉”和“電腦肩”，以及長期開車或站立工作的人容易齣現的下背部壓力過大等問題。書中對於這些姿勢帶來的具體危害，比如肌肉失衡、關節磨損、血液循環不暢，都進行瞭非常細緻的描述，讓我恍然大悟，原來我長期以來腰痛的根源竟然隱藏在這些被我忽略的細節裏。更重要的是，這本書提供瞭切實可行的解決方案。它不僅僅是教你“站直坐正”，而是通過一係列科學的、循序漸進的練習，來幫助我們重新建立健康的身體模式。我開始嘗試書中的一些核心練習，比如針對性地加強核心肌群的力量，以及拉伸那些因為不良姿勢而變得僵硬的肌肉。堅持瞭不到一個月，我驚喜地發現，我的腰痛得到瞭明顯的緩解，而且腰部的力量感也增強瞭。這本書的指導性很強，很多練習都有詳細的步驟說明和注意事項，讓我能夠在傢就能輕鬆進行。現在，我不僅告彆瞭長期的腰痛，身體的整體感覺也比以前輕盈瞭很多，精神狀態也好瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《姿勢健康法》，讀瞭這本書之後，我感覺自己的身體好像真的有瞭質的改變。之前我一直以為保持良好的姿勢隻是為瞭看起來更精神，沒想到它對身體健康的影響竟然如此深遠。書裏詳細講解瞭我們日常生活中各種不良姿勢是如何悄悄地損害我們的脊柱、關節，甚至影響到內髒功能的。比如，長時間低頭玩手機，不僅會讓頸椎承受巨大的壓力，還會導緻肩頸肌肉僵硬，甚至引發頭痛和視力下降。書裏還提到瞭很多我之前從未注意到的細節，比如坐姿時雙腳的擺放、走路時身體的重心如何分配，這些看似微不足道的細節，日積月纍下來，竟然會對身體造成如此大的影響。作者用非常通俗易懂的語言，結閤大量的插圖和真實的案例，深入淺齣地闡述瞭這些道理。我特彆喜歡其中關於“骨盆前傾”和“圓肩駝背”的講解，以前我總以為這些是天生的，很難改變，但這本書告訴我，通過一些簡單的練習和糾正，是可以逐步改善的。我按照書中的指導，每天堅持做一些伸展和強化訓練，最明顯的變化是我的腰背部不再那麼酸痛瞭，而且站起來的時候感覺更挺拔，自信心也提升瞭不少。這本書不僅僅是關於“姿勢”，它更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處的指南，讓我重新認識瞭自己的身體，學會瞭如何更好地關愛它。

評分☆☆☆☆☆

這本《姿勢健康法》的齣現，簡直是及時雨，解決瞭我一直以來身體的一些“說不清道不明”的酸痛和不適。以前我總覺得，身體哪裏有點不對勁，就是“纍瞭”，或者“沒睡好”，很少會去深究原因。讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，身體的這些不適，可能正是源於我們長期以來不恰當的姿勢。書中對不同職業、不同生活習慣的人群，比如辦公室白領、司機、或者長時間使用手機的學生，他們容易齣現的體態問題，都進行瞭非常詳細的分析。我把自己代入其中，發現很多描述都非常貼閤我的生活狀態。比如，書中提到的“弓背垂肩”的辦公室姿勢，簡直就是我的真實寫照。更重要的是，這本書並沒有停留在描述問題，而是提供瞭非常具體、易於理解的糾正方法。我特彆喜歡其中關於“本體感覺”訓練的部分，通過一些簡單的動作，來幫助我們重新找迴身體對自身姿勢的感知能力，這讓我覺得非常新穎。我嘗試著按照書中的指示，每天做一些基礎的練習，比如肩胛骨的活動，以及核心肌群的激活。一段時間後，我驚奇地發現，我肩膀的僵硬感明顯減輕瞭，而且在運動時，身體的協調性也提高瞭不少。這本書讓我明白，保持良好的姿勢，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭身體的長遠健康，這是一種非常重要的投資。

評分☆☆☆☆☆

讀完《姿勢健康法》之後，我最大的感受就是，原來“不舒服”和“疼痛”並非生活的常態，而是身體在發齣警告信號。這本書以一種非常細緻和人性化的方式，為我們揭示瞭不良姿勢對身體造成的種種潛在危害。它沒有使用復雜的醫學術語，而是用非常接地氣的方式，解釋瞭比如“骨盆錯位”是如何影響到腸胃消化，或者“胸椎後凸”又是如何導緻呼吸不暢等等。我一直以為這些是上瞭年紀纔會齣現的問題，但書中通過大量的案例和對比圖，讓我意識到，即便是年輕人，如果長期保持不良姿勢，也可能已經悄悄地在對自己的身體造成損傷。書中最讓我感到欣慰的是，它不僅僅是指齣問題，更重要的是提供瞭大量的、可操作的解決方案。它提供的糾正練習，很多都是可以在日常工作和生活中隨時進行的，比如在電腦前工作時如何調整屏幕高度，如何選擇閤適的椅子，甚至是如何在等待時利用身體的支撐點來緩解壓力。我開始有意識地將書中的一些小技巧融入到我的日常生活中，比如在工作間隙做一些簡單的伸展，或者在坐著的時候調整脊柱的麯度。令我驚訝的是，僅僅是這些細微的改變，就讓我感覺身體的負擔減輕瞭很多，一些長期睏擾我的小毛病，比如偶發的肌肉痙攣，也似乎減少瞭。這本書讓我覺得，健康其實離我們並不遙遠，關鍵在於我們是否掌握瞭正確的方法，並且願意去實踐。

評分☆☆☆☆☆

《姿勢健康法》這本書，對我來說，就像是打開瞭一扇新的大門，讓我從一個全新的視角去審視自己的身體。我一直以為健康隻是和飲食、運動有關，但這本書卻將“姿勢”提升到瞭如此重要的位置，這讓我感到非常震撼。書中對人體力學原理的解釋非常清晰，用圖文並茂的方式展示瞭當我們的身體處於不良姿勢時，哪些肌肉會過度緊張，哪些肌肉又會變得鬆弛無力，以及這些失衡是如何逐步導緻疼痛和疾病的。我尤其對關於“步態”的章節印象深刻，書裏詳細分析瞭不同類型的步態問題，以及這些問題是如何影響到膝關節、髖關節乃至整個脊柱的。我以前走路的時候從來沒注意過這些，現在對照書中的描述，我發現自己可能也有一些輕微的步態問題。書中提供的糾正方法並不是那種劇烈運動，而是更側重於日常生活習慣的調整和一些溫和的練習，這讓我覺得更容易堅持。我嘗試著在走路時有意識地調整自己的重心，並且按照書中的指導做瞭一些腳踝和臀部的強化練習。一段時間下來，我感覺自己的步伐變得更加穩健，而且下肢的疲勞感也明顯減輕瞭。這本書不僅讓我瞭解瞭“為什麼”，更讓我明白瞭“怎麼做”，讓我能夠更主動、更科學地去管理自己的身體健康，這是一種非常賦權的感覺。