籃球運動係統訓練(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 布萊恩·科爾（BrianCole），[美] 羅 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 技巧
• 戰術
• 青少年
• 全彩圖解
• 基礎
• 進階
• 體能
• 訓練體係

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：10493219592

齣版時間：2016-07-01

作  者:(美)布萊恩·科爾(Brian Cole),(美)羅布·帕納列洛(Rob Panariello) 著；張明 譯 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:200 裝  幀:平裝 ISBN:9787115421609 本書以全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。分步驟講解訓練動作88種更有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員更大限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中等 ●序言
●前言
●緻謝
●一章籃球運動員實戰訓練
●二章腿：發起運動的部位三章腰背部與核心：穩定性中心
●四章上半身拉伸與爆發力：拉式練習
●五章上半身拉伸與爆發力：推式練習
●六章針對籃上運動的爆發性舉重訓練
●七章加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練
●八章以狀態返迴賽場
●九章預防受傷，避免成為替補
●十章製訂訓練計劃
●參考文獻
●練習查詢錶
●作者簡介

內容簡介

本書由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。 (美)布萊恩·科爾(Brian Cole),(美)羅布·帕納列洛(Rob Panariello) 著；張明 譯 布萊恩·科爾博士（Brian?Cole），科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥很好醫生”稱號，並登上瞭ChicagoMagazine的封麵。2009年，科爾博士被評為NBA年度很好隊醫。2013年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位很好醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。
羅布·帕納列洛（Rob?Panariello），帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於19等

《運動的力量：精煉身體，超越極限》 在這本深度探索的訓練指南中，我們將一同踏上一段塑造強健體魄、解鎖身體潛能的非凡旅程。本書旨在打破常規，為你呈現一套全麵、科學且極具實操性的訓練體係，幫助你不僅僅在某一項運動中取得突破，更能全麵提升身體素質，為應對各種運動挑戰奠定堅實基礎。我們深知，真正的卓越並非僅憑天賦，而是源於係統性的錘煉和對身體運作機製的深刻理解。 第一篇：基石——運動能力的原點 在深入探討具體訓練方法之前，我們必須迴歸運動的本質，理解構成卓越運動錶現的核心要素。本篇將帶領你認識並掌握一係列基礎但至關重要的身體能力，它們如同建築的基石，是後續一切進階訓練得以有效進行的前提。 力量的科學：不僅僅是舉重 力量的類型與功能： 我們將區分靜態力量、動態力量、爆發力、耐力性力量等不同類型，並深入解析它們在各項運動中的具體應用。例如，爆發力在短跑、跳躍、投擲中的關鍵作用，耐力性力量在長跑、遊泳、高強度間歇訓練中的價值。 動作模式的構建： 摒棄孤立肌肉的訓練模式，本書強調“整體性”和“功能性”的力量訓練。我們將分解和重塑基礎的復閤動作，如深蹲、硬拉、推舉、劃船等，關注其在自然運動中的協調性和效率。通過細緻的動作講解和常見錯誤分析，確保你建立起正確且安全的動作模式，從而最大化訓練效果，降低受傷風險。 負荷與周期安排： 如何科學地選擇訓練重量、組數、次數，以及如何根據訓練目標（增肌、增力、耐力）進行有效的周期性訓練，我們將提供清晰的指導。從初級的綫性周期到更復雜的波浪式、重疊式周期，幫助你製定符閤個人情況的訓練計劃。 身體核心的秘密： 強大的核心肌群是所有力量和爆發力的傳遞樞紐。本書將詳細介紹核心肌群的構成，以及針對核心肌群的強化訓練方法，包括靜態穩定、動態控製和鏇轉爆發力訓練，讓你真正擁有“堅實”的身體。 速度的藝術：閃電般的反應與移動 速度的構成要素： 理解從啓動速度、途中速度到速度耐力等不同層麵的速度概念。我們將探討神經肌肉反應時間、肌肉收縮速度、步頻與步幅的關係等科學原理。 加速與最高速度的訓練： 學習如何通過阻力訓練（如阻力帶、滑輪）、坡度跑、彈跳訓練等方式，有效提升你的啓動速度和爆發性加速能力。同時，探討如何通過速度耐力跑、節奏跑等訓練，維持和提高最高速度。 變嚮與敏捷性： 運動中的快速變嚮和敏捷反應是製勝的關鍵。本書將介紹一係列敏捷梯、標誌筒、平衡球等工具的運用，以及組閤式變嚮訓練，提升你的空間感知、重心轉換和反應速度。 技術的融入： 速度並非單純的生理指標，它與技術動作的結閤息息相關。我們將強調在速度訓練中，保持動作經濟性、流暢性和高效率的重要性，讓你在跑動、跳躍、變嚮時更加自如。 耐力的修煉：持久的能量與高效的恢復 心肺係統的強化： 深入解析有氧運動和無氧運動對心肺係統的不同益處。我們將指導你如何進行有效的持續耐力跑、間歇跑、法特萊剋跑等，以提高最大攝氧量（VO2 max）和心血管效率。 肌肉耐力的提升： 學習如何通過高次數、小負荷的訓練，以及循環訓練、超級組等方式，增強肌肉在長時間持續運動中的工作能力，減少疲勞感的産生。 能量代謝的優化： 探討身體如何高效地利用碳水化閤物和脂肪作為能量來源。書中將提供關於訓練前後營養補充的建議，以及如何通過特定訓練提高糖原儲存和脂肪氧化能力。 主動恢復與被動恢復： 瞭解不同恢復手段（如拉伸、泡沫軸、按摩、冷熱水浴、充足睡眠）的原理和應用時機，最大化身體的修復速度，縮短恢復周期，為下一次高強度訓練做好準備。 協調性與平衡性：身體的“語言” 本體感覺的覺醒： 什麼是本體感覺？它如何影響你的動作精準度和穩定性？本書將引導你通過一係列平衡練習、不穩定平麵訓練（如平衡墊、TRX懸吊訓練）來提升身體對自身位置和運動狀態的感知能力。 肢體間的溝通： 學習如何讓身體各個部位協調一緻地工作。我們將介紹各種組閤性動作訓練，以及強調左右肢體協調、上下肢協調的練習，例如一些需要雙手和雙腳同時完成的復雜動作。 核心與四肢的聯動： 強調核心肌群在連接和傳遞力量中的作用，以及如何通過訓練強化核心與四肢之間的協同發力，實現更高效、更穩定的動作輸齣。 第二篇：進階——專項運動的精煉 在建立瞭紮實的基礎能力後，本篇將引導你如何將這些能力遷移並精煉，以更好地服務於你所熱愛的運動。我們並非提供一個“萬能”的專項訓練計劃，而是教授你“如何訓練”以適應特定運動的需求。 運動專項分析：解碼你的運動 生理需求剖析： 學習如何分析你所從事運動的主要能量係統（有氧/無氧）、力量類型（爆發力/耐力）、速度特點（啓動/最高速/速度耐力）、以及對協調性和平衡性的要求。例如，籃球運動的爆發性跳躍、快速變嚮、精準投擲，對力量、速度、協調性都有極高要求，且需要良好的心肺耐力支持。 技術動作的分解： 深入理解你運動中最關鍵的技術動作，分析這些動作背後所依賴的力量、速度、協調性等基礎能力。以籃球為例，理解投籃時的核心穩定、發力傳導，突破時的變嚮加速，防守時的快速橫移，都與基礎運動能力緊密相關。 常見傷病與預防： 瞭解你所從事運動中最常見的運動損傷類型，並學習如何通過針對性的力量、柔韌性和技術訓練來預防這些傷病的發生。 遷移訓練：讓基礎能力服務於專項 力量的專項化： 如何將基礎力量訓練轉化為專項所需的力量？我們將介紹不同負荷、不同速度的抗阻訓練，以及爆發力訓練（如跳箱、藥球訓練），使其更貼近專項運動的實際發力模式。例如，針對籃球運動員，可能會增加針對跳躍力量的深蹲變式、爆發性屈伸訓練。 速度的專項化： 如何讓速度更有效地應用於運動場景？我們將教授如何在有球或模擬比賽情境下進行速度訓練，強調動作的實效性。例如，在籃球訓練中，會加入帶球變嚮跑、快速起跳投籃等。 耐力的專項化： 針對不同運動的能量代謝特點，進行更有針對性的耐力訓練。例如，對於需要高強度間歇性爆發的運動，如籃球，會側重於發展無氧能力和快速恢復能力，而非單純的長時間低強度有氧。 靈活性與柔韌性的再定義： 專項運動對柔韌性的需求是多樣的。本書將指導你如何進行針對性的拉伸和活動度訓練，以提高特定關節的活動範圍，減少運動限製，例如，籃球運動員需要良好的髖關節和肩關節活動度。 訓練計劃的個性化設計：你的專屬教練 周期性訓練的再思考： 如何將宏觀的賽季目標，分解到微觀的每周、每日訓練安排？我們將介紹年周期、季周期、周周期、日周期的概念，以及如何在不同訓練階段（基礎期、發展期、高峰期、調整期）調整訓練重點。 訓練負荷的管理： 如何科學地評估訓練強度和訓練量，避免過度訓練和訓練不足？我們將介紹一些常用的評估方法，以及如何通過自我感覺、心率監測等手段進行調整。 訓練手段的組閤與變化： 避免訓練的單調性，保持身體的適應性。我們將提供多樣化的訓練手段，包括器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練、藥球訓練、平衡訓練、水上訓練等，並教授如何將它們有機地組閤起來。 第三篇：優化——超越自我的智慧 當訓練成為一種習慣，進步似乎陷入瞭平颱期。本篇將深入探討訓練的更高層次，關注那些能夠讓你持續進步、減少瓶頸、並最終實現個人最好成績的關鍵因素。 營養的燃料：為身體注入能量 宏量營養素的平衡： 深入解析蛋白質、碳水化閤物、脂肪在你運動錶現中的角色。我們將提供不同運動類型、訓練階段下的宏量營養素攝入比例建議，以及最佳食物選擇。 微量營養素與抗氧化： 維生素、礦物質、抗氧化劑在能量代謝、肌肉修復、免疫係統中的重要作用。我們將強調均衡飲食的重要性，並可能提供一些針對性補充的建議。 運動補劑的科學認知： 辨彆市麵上琳琅滿目的運動補劑，理解其作用原理、適用人群以及潛在風險。我們將提供理性選擇補劑的指南，避免盲目跟風。 水分與電解質： 談論訓練期間和日常生活中水分攝入的重要性，以及電解質平衡對維持身體功能的影響，特彆是對於大量齣汗的運動。 睡眠的魔法：讓身體高效修復 睡眠周期與恢復： 探討不同睡眠階段（淺睡、深睡、REM睡眠）對身體恢復、肌肉生長、激素分泌的獨特貢獻。 優化睡眠質量： 提供一係列改善睡眠的實用建議，包括創造良好的睡眠環境、調整睡前習慣、避免乾擾因素等，讓你從睡眠中獲得最大的恢復效益。 睡眠不足的危害： 警示睡眠不足對運動錶現、認知功能、情緒以及長期健康帶來的負麵影響。 心理的韌性：塑造強大的精神內核 訓練動機的維持： 如何在漫長而艱辛的訓練過程中，保持高度的訓練動機？我們將探討目標設定、內在驅動、奬勵機製等心理策略。 剋服瓶頸與挫摺： 麵對訓練平颱期、傷病睏擾時，如何保持積極心態，找到突破口？我們將分享應對逆境的心理技巧。 專注力與臨場發揮： 在關鍵時刻如何保持高度專注，將訓練成果轉化為比賽優勢？我們將介紹提高專注力的方法，以及壓力管理技巧。 自我對話與信念： 強大的信念如何塑造卓越的錶現？我們將引導你建立積極的自我認知，相信自己的能力。 動態康復與柔韌性：保護你的身體，延長運動壽命 主動性康復： 學習如何在訓練間隙或傷病恢復期，進行科學的主動性康復訓練，加速身體的修復過程，並增強抗傷病能力。 靜態與動態拉伸的精妙運用： 區分不同類型拉伸的作用，以及在訓練前後的最佳應用時機。我們將提供一係列針對全身主要肌群的拉伸動作，強調其精準度和幅度。 泡沫軸與筋膜放鬆： 掌握泡沫軸等工具的使用技巧，有效緩解肌肉緊張，改善筋膜粘連，提高身體的活動度和恢復效率。 交叉訓練的價值： 引入多樣化的訓練方式，如遊泳、瑜伽、普拉提等，不僅可以作為恢復手段，更能發展身體的其他潛能，保持訓練的新鮮感，並降低單一運動帶來的重復性損傷風險。 《運動的力量》不僅是一本訓練手冊，更是一扇通往更強大、更健康、更自信自我的大門。我們鼓勵你以探索者的心態，將書中的知識轉化為實踐，在每一次訓練中感受身體的進步，在每一次挑戰中超越昨天的自己。這是一場關於身體智慧的揭示，一場關於潛能無限的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“實戰寶典”，簡直就是一本把基礎理論堆砌起來的百科全書，對於真正想提高球技的愛好者來說，估計會感到索然無味。它花瞭大量的篇幅去講解一些我們早就耳熟能詳的概念，比如“什麼是好的跑動”、“如何保持平衡”之類的，仿佛讀者都是剛剛接觸籃球的新手。更彆提那些充斥著各種晦澀術語的段落，明明可以用更直白的方式錶達，非要繞幾個彎子，讓人讀起來十分費勁。讀完後我感覺自己好像上瞭一堂枯燥的大學體育理論課，而不是拿到瞭一本能立刻在球場上應用的訓練指南。很多所謂的“係統訓練”，其實就是把一些零散的訓練動作拼湊在一起，缺乏內在的邏輯聯係和循序漸進的指導，看完後我還是不知道具體該從哪裏開始，又該如何一步步提升。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和設計簡直不敢恭維，所謂的“全彩圖解”，在我看來更像是一場視覺上的災難。插圖的質量參差不齊，有些動作分解圖模糊不清，根本看不齣關鍵的發力點和身體姿態，反而讓人更加睏惑。更要命的是，文字和圖片的排版極其混亂，經常齣現大段的文字被生硬地切斷，然後下一頁突然冒齣一張與上下文毫無關聯的圖，閱讀的連貫性完全被破壞瞭。作為一本運動訓練書籍，清晰的視覺引導至關重要，但這本書在這方麵做得非常不到位，很多重要的技術要點，僅僅依靠幾張質量不高的圖片來支撐，完全起不到教學作用，更像是為瞭湊頁數而強行加入的“視覺元素”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“空泛”二字。它似乎想涵蓋籃球運動的方方麵麵，從體能儲備到戰術執行，無所不包，結果卻是樣樣都講瞭，樣樣都不深入。在講解體能訓練部分時，僅僅羅列瞭一堆大傢在網絡上都能輕易找到的訓練動作，沒有給齣針對不同水平、不同位置球員的個性化訓練方案，更沒有涉及到科學的周期化訓練理念，讓人感覺作者似乎隻是把各種訓練要素囫圇吞棗地塞瞭進來。至於戰術分析，更是流於錶麵，抽象的概念多於具體的案例分析，彆說指導實戰瞭，連理解比賽都顯得力不從心，讀完之後，我感覺自己對籃球的理解層麵絲毫沒有提高。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的“係統性”是個僞命題。它更像是一本被強行裝訂在一起的訓練動作手冊，而非一個經過深思熟慮、層層遞進的訓練體係。比如，它在介紹運球技巧時，一會兒提到變嚮節奏，一會兒又跳到腳步移動，然後突然又插入瞭投籃的心理準備，這種跳躍式的敘事方式，完全打亂瞭學習的固有節奏。一個真正的係統訓練，應該像蓋樓一樣，地基打牢瞭纔能往上蓋，這本書卻像是在原地堆磚頭，讓人難以建立起一個完整的知識框架。如果你指望它能為你量身定做一個從入門到精通的完整路徑，那這本書可能會讓你大失所望，因為它給齣的隻是散落的珍珠，而非串好的項鏈。

評分☆☆☆☆☆

從一位資深球友的角度來看，這本書對高階技術和現代籃球理念的捕捉遠遠落後於時代。它似乎停留在十年前的訓練模式中，對於當下越來越重要的空間感、無球跑動中的決策製定，以及基於數據分析的訓練調整等前沿話題，幾乎是避而不談或者一帶而過。書中的很多動作指導，在如今快速多變的比賽節奏下顯得有些笨拙和低效。我期待能看到一些能激發思考、引導我打破固有思維的創新內容，但這本書提供的，大多是那些在任何基礎訓練營都能聽到的老生常談，對於那些追求突破瓶頸、渴望掌握更精細化技巧的進階球員來說，這本書的參考價值非常有限，更像是一本給新手“洗腦”用的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

很有用的一本書

評分☆☆☆☆☆

不錯。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好

評分☆☆☆☆☆

還可以，慢慢再讀

評分☆☆☆☆☆

不錯正品來的 好好學習

評分☆☆☆☆☆

很專業！

評分☆☆☆☆☆

不錯正品來的 好好學習

評分☆☆☆☆☆

有用，很有用，簡單實用的東西！

評分☆☆☆☆☆

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