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徐國富 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504654816

版次：1

商品編碼：10580347

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

用紙：膠版紙

頁數：316

字數：492000

內容簡介

　　 大學體育是人生體育裏程中的重要階段，是培養具有強健體魄的高素質的專門人纔的重要途徑。《大學體育教程》精選體育文化、奧林匹剋文化、體育鍛煉與身心健康、運動衛生與醫務監督、運動營養與保健、學生體質健康測試、體育運動理論與技術等為主要內容，旨在通過教師指導，學生自主學習，掌握運動技能和體育鍛煉方法，培養體育興趣，激發堅持體育鍛煉熱情，形成體育鍛
　　 煉的良好習慣，促進學生身心健康素質全麵提高。

目錄

第一章 體育文化
第一節 體育文化概述
第二節 體育文化的特性
第三節 體育文化的價值
第四節 體育文化與校園文化
第五節 體育文化與素質教育
第二章 體育鍛煉與身心健康
第一節 體育鍛煉與身心健康概述
第二節 體育鍛煉對身心的影響
第三節 體育鍛煉的科學方法
第三章 體育運動衛生與醫務監督
第一節 體育運動衛生
第二節 體育運動的醫務監督
第三節 常見的生理反應現象及處置
第四節 運動損傷的預防與處置
第四章 體育運動營養與保健
第一節 運動、營養與健康的關係
第二節 運動和營養素
第三節 大學生常見食物及營養
第四節 大學生健康運動和營養方法
第五章 大學生體質健康測試
第一節 大學生體質與健康概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的建立
第三節 《國傢學生體質健康標準》的測試內容與方法
第四節 《國傢學生體質健康標準》測試的管理
第六章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧林匹剋運動的基本思想
第三節 中國體育文化與奧林匹剋精神
第四節 奧林匹剋教育與大學生的全麵發展
第七章 田徑運動理論與技術
第一節 田徑運動概述
第二節 徑賽項目基本技術
第三節 田賽項目基本技術
第八章 遊泳運動理論與技術
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動的基本技術
第三節 遊泳鍛煉衛生與安全知識
第四節 遊泳救護知識
第九章 武術運動理論與技術
第一節 武術的特點和作用
第二節 太極拳
第三節 24式太極拳技擊用法
第十章 籃球運動理論與技術
第一節 現代籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第四節 籃球基本戰術配閤
第十一章 排球運動理論與技術
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動基本競賽規則
第十二章 足球運動理論與技術
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術和練習方法
第三節 足球基本戰術和練習方法
第四節 足球競賽規則與裁判法簡介
第十三章 乒乓球運動理論與技術
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本知識
第三節 乒乓球運動基本技術
第四節 基本戰術
第五節 乒乓球運動的主要競賽規則
第十四章 羽毛球運動理論與技術
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動特點
第三節 羽毛球運動裁判法與場地
第四節 羽毛球運動基本技術
第五節 羽毛球運動基本戰術
第十五章 網球運動理論與技術
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第四節 網球運動基本競賽規則
第十六章 健美操運動理論與技術
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操運動基本技術
第三節 健美操音樂與動作編排
第四節 健美操基本競賽規則
第十七章 跆拳道理論與技術
第一節 跆拳道文化概述
第二節 跆拳道實戰中的姿勢站位與基本步法
第三節 跆拳道的基本技術
第十八章 體育舞蹈運動理論與技術
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈中各舞種簡介
第三節 交誼舞基本知識
第四節 實用舞步教學
第十九章 戶外運動理論與技術
第一節 戶外運動概述
第二節 戶外運動的前期準備
第三節 定嚮運動概述
第四節 定嚮地圖
第五節 定嚮技能
第二十章 體育運動競賽與裁判
第一節 體育運動競賽概述
第二節 運動競賽的組織與管理
第三節 運動競賽的編排
第四節 體育運動競賽裁判
參考文獻

前言/序言

《體育健身與健康生活》 導論 在當今社會，健康已經成為人們最寶貴的財富，而體育鍛煉正是實現健康生活、提升生活品質的關鍵途徑。本書《體育健身與健康生活》旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、實用的體育健身指導，幫助大傢認識體育鍛煉的重要意義，掌握科學的健身方法，並將體育健身融入日常生活，養成健康的生活習慣。我們深信，通過持之以恒的體育鍛煉，每個人都能擁抱更充沛的精力、更強健的體魄、更積極的心態，從而享受更加精彩、有意義的人生。 第一章：體育健身的理論基礎與價值 1. 為何要健身？——體育健身的深層意義 生理層麵： 運動是生命活力的源泉。適度的體育鍛煉能夠增強心肺功能，提高血液循環效率，促進新陳代謝，增強免疫力，有效預防和改善心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等多種慢性疾病。強健的骨骼和肌肉能夠提高身體的穩定性和靈活性，降低運動損傷的風險。 心理層麵： 運動是排解壓力、提升情緒的良藥。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。堅持運動有助於培養堅韌的意誌、自信心和自控能力，增強應對生活挑戰的心理韌性。 社會層麵： 體育是連接人與人的橋梁。參與團隊運動或集體健身活動，能夠培養協作精神、溝通能力和團隊意識，拓展社交圈，建立積極的人際關係。體育競賽的參與和觀賞，也能增進社會凝聚力，傳遞拼搏、友誼、尊重等積極價值觀。 2. 科學健身的原則 全麵性原則： 健身不應隻關注單一的身體素質，而應注重心肺耐力、力量、柔韌性、協調性、平衡性等多個維度的均衡發展。 係統性原則： 健身需要有計劃、有組織地進行，遵循循序漸進的原則，避免“三天打魚，兩天曬網”。科學的訓練計劃應包含熱身、主運動和整理活動三個環節。 適度性原則： 運動強度、頻率和時長應根據個人的身體狀況、年齡、體能水平等因素進行調整，避免過度訓練導緻運動損傷或身體疲勞。 個體化原則： 每個人都有其獨特的身體特點和健身需求，因此，健身方案應因人而異，量身定製。 3. 運動項目選擇的考量 興趣導嚮： 選擇自己感興趣的運動項目是堅持下去的關鍵。無論是球類運動、跑步、遊泳、瑜伽還是舞蹈，找到樂趣纔能讓健身成為一種享受。 身體狀況： 根據自身體能、有無傷病等情況選擇適閤的運動。例如，關節有問題的人可能更適閤遊泳或騎行，而不是高強度跑步。 場地與設施： 考慮可獲得的運動場地和設施，選擇方便易行的運動方式。 健身目標： 不同的運動項目對身體素質的影響不同。希望減肥塑形可以選擇有氧和力量結閤的訓練，希望提高心肺功能則側重於耐力型運動。 第二章：基礎體能訓練——構建健康體魄的基石 1. 心肺耐力訓練 重要性： 提升心肺功能，增強心髒泵血能力，改善氧氣輸送效率，提高身體的持久力。 常見訓練方式： 慢跑/快走： 適閤初學者，可在公園、操場或跑步機上進行。掌握正確的跑姿和呼吸方法，保持中等強度。 遊泳： 全身性運動，對關節壓力小，能有效提高心肺功能和肌肉耐力。 騎行： 室內或室外均可，能有效鍛煉腿部肌肉和心肺係統。 跳繩： 簡單易行，高效的心肺鍛煉方式，但需注意落地時的緩衝。 訓練建議： 每周進行3-5次，每次30-60分鍾，保持中等強度（能夠邊運動邊簡短交談）。 2. 力量訓練 重要性： 增強肌肉力量和耐力，提高基礎代謝率，雕塑身體綫條，預防骨質疏鬆，改善身體姿態。 常見訓練方式： 自重訓練： 利用自身體重進行訓練，如俯臥撐（鍛煉胸、肩、肱三頭肌）、深蹲（鍛煉腿部和臀部）、引體嚮上（鍛煉背部和肱二頭肌）、捲腹（鍛煉腹肌）等。 器械訓練： 使用啞鈴、杠鈴、彈力帶、固定器械等。可針對性地鍛煉身體的各個肌群。 全身性復閤動作： 如深蹲、硬拉、臥推、劃船等，能夠同時調動多個肌群，效率更高。 訓練建議： 每周進行2-3次，每次針對不同肌群進行訓練，每組8-12次，進行2-4組。注意動作的規範性，避免受傷。 3. 柔韌性訓練 重要性： 提高關節的活動幅度，放鬆肌肉，緩解運動後的肌肉酸痛，預防運動損傷，改善身體姿態。 常見訓練方式： 靜態拉伸： 在肌肉放鬆的狀態下，將身體拉伸到一定程度並保持一段時間（一般20-30秒），如拉伸大腿後側肌群、小腿肌群、胸部肌群等。 動態拉伸： 在運動前進行，通過身體的律動性動作來活動關節和肌肉，為接下來的運動做好準備，如弓步擺臂、轉體等。 瑜伽/普拉提： 專注於身體的伸展、呼吸和核心力量的訓練，對提升柔韌性效果顯著。 訓練建議： 每次運動後進行靜態拉伸，日常也可安排專門的柔韌性訓練。 4. 協調性與平衡性訓練 重要性： 提高身體的控製能力，動作的靈活性和準確性，降低跌倒的風險，尤其對老年人和從事精細工作的人群更為重要。 常見訓練方式： 單腿站立： 閉眼或睜眼單腿站立，逐漸增加時長。 平衡球/平衡闆訓練： 在不穩定的錶麵上進行訓練，挑戰身體的平衡能力。 反應性訓練： 如拋接球、跟隨指令進行動作變換等。 舞蹈/太極拳： 這些運動本身就要求高度的協調性和平衡性。 訓練建議： 可穿插在日常訓練中，或作為專項訓練。 第三章：常見運動項目與技巧 1. 跑步： 入門指導： 選擇閤適的跑鞋，從慢跑開始，注重呼吸的調節（鼻吸口呼），掌握正確的跑姿（身體微前傾，步頻稍快，落地時用中足或前足）。 進階訓練： 間歇跑、節奏跑、爬坡跑等，用於提升速度和耐力。 注意事項： 跑前充分熱身，跑後進行拉伸，注意補水，避免在極端天氣下跑步。 2. 遊泳： 基本泳姿： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。掌握正確的劃水、打腿和呼吸節奏。 訓練益處： 提高心肺功能，鍛煉全身肌肉，對關節損傷的風險低。 注意事項： 選擇安全的泳池，注意水溫，運動前進行熱身，遊泳後淋浴。 3. 球類運動（如籃球、足球、羽毛球）： 技能要點： 掌握基本的運球、傳球、投籃/射門/擊球等技巧。 鍛煉價值： 提高反應速度、協調性、爆發力，培養團隊閤作精神。 注意事項： 運動前充分熱身，穿戴護具，注意場地安全，與隊友保持良好溝通。 4. 力量訓練器械使用（啞鈴、杠鈴、固定器械）： 器械分類與用途： 瞭解不同器械鍛煉的肌群。 動作規範： 學習正確的動作姿勢，確保訓練效果並防止受傷。 負荷選擇： 根據自身能力選擇閤適的重量，逐步增加。 注意事項： 訓練前瞭解器械使用說明，必要時尋求專業指導。 5. 瑜伽與普拉提： 體式與呼吸： 學習基礎的瑜伽體式和普拉提動作，配閤深長的呼吸。 身心結閤： 強調身體與心靈的連接，有助於放鬆身心，提升專注力。 注意事項： 選擇適閤初學者的課程，動作緩慢而穩定，傾聽身體的聲音，避免強求。 第四章：健康生活方式與運動的融閤 1. 運動與飲食： 均衡膳食： 保證蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。 運動前後的營養補充： 運動前1-2小時可適當補充易消化的高能量食物；運動後及時補充水分和蛋白質，有助於肌肉恢復。 避免不健康的飲食習慣： 限製高糖、高油、高鹽食物的攝入。 2. 運動與睡眠： 充足睡眠的重要性： 睡眠是身體恢復和生長的重要時期，充足的睡眠有助於肌肉修復、精力恢復和免疫力提升。 運動對睡眠的影響： 規律的運動有助於改善睡眠質量，但睡前劇烈運動可能會影響入睡。 建議： 保持規律的作息，睡前進行放鬆活動，如溫水泡澡、閱讀。 3. 運動與壓力管理： 運動的減壓功效： 通過運動釋放身體和心理的壓力，調節情緒。 選擇閤適的減壓運動： 散步、太極拳、冥想、瑜伽等溫和的運動方式，有助於平靜心情。 培養積極心態： 將運動視為生活的一部分，享受運動帶來的樂趣。 4. 製定個性化健身計劃： 目標設定： 明確自己的健身目標（如減肥、增肌、提高耐力、改善體態等）。 計劃製定： 結閤自身情況，製定包含熱身、主運動、整理活動、運動頻率、強度、時長等要素的周/月度健身計劃。 計劃調整： 定期評估健身效果，根據身體反應和目標進展，適時調整健身計劃。 5. 運動安全與損傷預防： 充分熱身： 運動前進行5-10分鍾的動態熱身，提高身體溫度，活動關節。 正確技術動作： 學習並掌握各項運動的標準技術動作，避免不規範動作帶來的損傷。 循序漸進： 訓練強度和量不宜過大，特彆是初學者，應逐步增加。 閤理休息： 訓練後充分休息，讓身體得到恢復。 關注身體信號： 齣現疼痛時應立即停止運動，及時就醫。 必要防護： 在進行高風險運動時，佩戴必要的護具，如頭盔、護膝、護腕等。 結語 體育健身並非一朝一夕之功，它是一場與自己的對話，一次對生命的投資。本書提供的知識和方法，隻是為你打開健康之門的一把鑰匙。真正的改變，源於你邁齣的每一步，源於你堅持不懈的每一次揮汗。願《體育健身與健康生活》能成為你健康旅程中的良師益友，陪伴你擁抱一個更健康、更活力、更美好的自己。讓我們從現在開始，讓運動成為習慣，讓健康伴隨終生！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本以為體育教材都會非常枯燥，充滿瞭陳舊的黑白照片和過時的訓練方法，但這部《大學體育教程》完全顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常現代、富有活力，讀起來感覺像在聽一位充滿激情的體能教練在講解。書中融入瞭大量近期的體育科學研究成果，比如關於“高強度間歇訓練（HIIT）”的科學性評估，以及營養學對運動錶現的影響。它並沒有將運動視為一種孤立的行為，而是將其置於更廣闊的健康生活方式的框架下討論。比如，它探討瞭如何將碎片化的時間用於有效的體能維持，而不是非得去健身房一小時。這種與時俱進的知識更新，讓我覺得這本書即使在幾年後拿齣來看，也不會過時。它真正做到瞭將“科學”與“運動”完美結閤，避免瞭傳統體育教學中那種“經驗主義”的弊端。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“可操作性”。很多體育書籍要麼過於理論化，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵，隻講概念不教方法。但這本書的絕妙之處在於，它為每一個訓練動作都提供瞭明確的“目標肌肉群”和“關鍵發力點”的指示。我記得我在嘗試學習引體嚮上時，反復嘗試都無法完成一個標準動作，後來對照書中關於“肩胛骨下沉”的詳細描述，調整瞭發力部位，竟然奇跡般地完成瞭一個！此外，書中還提供瞭一些傢庭友好型的訓練方案，比如沒有專業器械時如何利用自身體重或日常物品來替代訓練。這對於居住在宿捨或空間有限的學生來說，簡直是福音。它真正地把運動的可能性從專業的體育館，拓展到瞭我們日常生活的每一個角落，實用價值極高。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我最大的感受是它對“全麵發展”的重視程度，遠超齣瞭我預期的體育課程標準。它不僅僅是一本教你如何做標準動作的書，更像是一本關於“如何科學地管理自己的身體”的指南。比如，在講解球類運動時，它會深入到戰術層麵，而不是簡單地介紹規則。以籃球為例，書中詳盡分析瞭不同陣型的優缺點，以及在特定情況下如何做齣臨場決策，這讓原本枯燥的傳球練習變得有瞭意義，我開始思考“為什麼”要這樣做，而不是機械地重復。另外，它對心理素質的強調也讓我耳目一新。書中有一個小節專門討論瞭“比賽焦慮”的應對策略，教我們如何通過冥想或自我對話來穩定心態。我曾因為幾次投籃不進就變得急躁，後來嘗試瞭書裏介紹的“五秒深呼吸法”，發現專注度確實提高瞭。這本書的深度，已經觸及到體育精神的核心——自律、策略和對自我極限的探索。

評分☆☆☆☆☆

這部大學體育教材，我得說，簡直是為我們這種對運動一竅不通，但又不得不修滿學分的學生量身定做的。首先，它的排版和設計就非常人性化，大量的插圖和流程圖清晰地展示瞭每一個動作要領，即便是初學者也能很快上手。我印象最深的是關於田徑部分，它沒有過多地糾纏於那些復雜的理論公式，而是直接給齣瞭“如何高效起跑”和“怎樣調整呼吸以提高耐力”的實用建議。記得我第一次嘗試書裏教的間歇跑訓練法時，感覺效果立竿見影，不像以前隨便跑跑就氣喘籲籲。更貼心的是，它還加入瞭“運動損傷的預防與急救”章節，這部分內容絕對是體育課上最容易被忽略卻又至關重要的知識點。比如，崴腳後如何正確處理，書上圖文並茂的步驟讓我現在麵對突發情況都多瞭幾分底氣。總的來說，這本書最大的優點在於它的實踐導嚮性，它真的把“教你動起來”放在瞭首位，而不是故作高深地堆砌學術名詞，讀起來毫無壓力，更像是一位經驗豐富的教練在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，簡直是教科書設計的一個典範，邏輯性極強，讓人想要一氣嗬成地讀下去。它不是把所有項目雜亂無章地堆在一起，而是采用瞭“基礎理論先行，專項技能遞進”的模式。開篇用很大篇幅解釋瞭人體生理學基礎，告訴你為什麼肌肉會酸痛，為什麼需要熱身，這為後續所有的運動訓練提供瞭科學依據，讓你不再盲目訓練。隨後，它將體育活動分門彆類，從力量訓練到柔韌性練習，再到心肺耐力訓練，層層遞進。我尤其欣賞它在“自由選擇項目”部分的處理。例如，在介紹遊泳和瑜伽時，它分彆從“有氧效率”和“身心連接”兩個角度進行瞭對比分析，幫助我們根據自身情況做齣最閤適的選擇，而不是簡單地羅列項目名稱。這種清晰的脈絡感，使得學習過程非常順暢，即使是自學，也能把握住重點和難點。