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徐国富 等 编

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• 大学体育
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• 运动健身
• 健康教育
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• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504654816

版次：1

商品编码：10580347

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：316

字数：492000

内容简介

　　 大学体育是人生体育里程中的重要阶段，是培养具有强健体魄的高素质的专门人才的重要途径。《大学体育教程》精选体育文化、奥林匹克文化、体育锻炼与身心健康、运动卫生与医务监督、运动营养与保健、学生体质健康测试、体育运动理论与技术等为主要内容，旨在通过教师指导，学生自主学习，掌握运动技能和体育锻炼方法，培养体育兴趣，激发坚持体育锻炼热情，形成体育锻
　　 炼的良好习惯，促进学生身心健康素质全面提高。

目录

第一章 体育文化
第一节 体育文化概述
第二节 体育文化的特性
第三节 体育文化的价值
第四节 体育文化与校园文化
第五节 体育文化与素质教育
第二章 体育锻炼与身心健康
第一节 体育锻炼与身心健康概述
第二节 体育锻炼对身心的影响
第三节 体育锻炼的科学方法
第三章 体育运动卫生与医务监督
第一节 体育运动卫生
第二节 体育运动的医务监督
第三节 常见的生理反应现象及处置
第四节 运动损伤的预防与处置
第四章 体育运动营养与保健
第一节 运动、营养与健康的关系
第二节 运动和营养素
第三节 大学生常见食物及营养
第四节 大学生健康运动和营养方法
第五章 大学生体质健康测试
第一节 大学生体质与健康概述
第二节 《国家学生体质健康标准》的建立
第三节 《国家学生体质健康标准》的测试内容与方法
第四节 《国家学生体质健康标准》测试的管理
第六章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动概述
第二节 奥林匹克运动的基本思想
第三节 中国体育文化与奥林匹克精神
第四节 奥林匹克教育与大学生的全面发展
第七章 田径运动理论与技术
第一节 田径运动概述
第二节 径赛项目基本技术
第三节 田赛项目基本技术
第八章 游泳运动理论与技术
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动的基本技术
第三节 游泳锻炼卫生与安全知识
第四节 游泳救护知识
第九章 武术运动理论与技术
第一节 武术的特点和作用
第二节 太极拳
第三节 24式太极拳技击用法
第十章 篮球运动理论与技术
第一节 现代篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第四节 篮球基本战术配合
第十一章 排球运动理论与技术
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动基本竞赛规则
第十二章 足球运动理论与技术
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术和练习方法
第三节 足球基本战术和练习方法
第四节 足球竞赛规则与裁判法简介
第十三章 乒乓球运动理论与技术
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本知识
第三节 乒乓球运动基本技术
第四节 基本战术
第五节 乒乓球运动的主要竞赛规则
第十四章 羽毛球运动理论与技术
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动特点
第三节 羽毛球运动裁判法与场地
第四节 羽毛球运动基本技术
第五节 羽毛球运动基本战术
第十五章 网球运动理论与技术
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球运动基本战术
第四节 网球运动基本竞赛规则
第十六章 健美操运动理论与技术
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操运动基本技术
第三节 健美操音乐与动作编排
第四节 健美操基本竞赛规则
第十七章 跆拳道理论与技术
第一节 跆拳道文化概述
第二节 跆拳道实战中的姿势站位与基本步法
第三节 跆拳道的基本技术
第十八章 体育舞蹈运动理论与技术
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈中各舞种简介
第三节 交谊舞基本知识
第四节 实用舞步教学
第十九章 户外运动理论与技术
第一节 户外运动概述
第二节 户外运动的前期准备
第三节 定向运动概述
第四节 定向地图
第五节 定向技能
第二十章 体育运动竞赛与裁判
第一节 体育运动竞赛概述
第二节 运动竞赛的组织与管理
第三节 运动竞赛的编排
第四节 体育运动竞赛裁判
参考文献

前言/序言

《体育健身与健康生活》 导论 在当今社会，健康已经成为人们最宝贵的财富，而体育锻炼正是实现健康生活、提升生活品质的关键途径。本书《体育健身与健康生活》旨在为广大读者提供一套科学、系统、实用的体育健身指导，帮助大家认识体育锻炼的重要意义，掌握科学的健身方法，并将体育健身融入日常生活，养成健康的生活习惯。我们深信，通过持之以恒的体育锻炼，每个人都能拥抱更充沛的精力、更强健的体魄、更积极的心态，从而享受更加精彩、有意义的人生。 第一章：体育健身的理论基础与价值 1. 为何要健身？——体育健身的深层意义 生理层面： 运动是生命活力的源泉。适度的体育锻炼能够增强心肺功能，提高血液循环效率，促进新陈代谢，增强免疫力，有效预防和改善心血管疾病、糖尿病、肥胖症等多种慢性疾病。强健的骨骼和肌肉能够提高身体的稳定性和灵活性，降低运动损伤的风险。 心理层面： 运动是排解压力、提升情绪的良药。在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。坚持运动有助于培养坚韧的意志、自信心和自控能力，增强应对生活挑战的心理韧性。 社会层面： 体育是连接人与人的桥梁。参与团队运动或集体健身活动，能够培养协作精神、沟通能力和团队意识，拓展社交圈，建立积极的人际关系。体育竞赛的参与和观赏，也能增进社会凝聚力，传递拼搏、友谊、尊重等积极价值观。 2. 科学健身的原则 全面性原则： 健身不应只关注单一的身体素质，而应注重心肺耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡性等多个维度的均衡发展。 系统性原则： 健身需要有计划、有组织地进行，遵循循序渐进的原则，避免“三天打鱼，两天晒网”。科学的训练计划应包含热身、主运动和整理活动三个环节。 适度性原则： 运动强度、频率和时长应根据个人的身体状况、年龄、体能水平等因素进行调整，避免过度训练导致运动损伤或身体疲劳。 个体化原则： 每个人都有其独特的身体特点和健身需求，因此，健身方案应因人而异，量身定制。 3. 运动项目选择的考量 兴趣导向： 选择自己感兴趣的运动项目是坚持下去的关键。无论是球类运动、跑步、游泳、瑜伽还是舞蹈，找到乐趣才能让健身成为一种享受。 身体状况： 根据自身体能、有无伤病等情况选择适合的运动。例如，关节有问题的人可能更适合游泳或骑行，而不是高强度跑步。 场地与设施： 考虑可获得的运动场地和设施，选择方便易行的运动方式。 健身目标： 不同的运动项目对身体素质的影响不同。希望减肥塑形可以选择有氧和力量结合的训练，希望提高心肺功能则侧重于耐力型运动。 第二章：基础体能训练——构建健康体魄的基石 1. 心肺耐力训练 重要性： 提升心肺功能，增强心脏泵血能力，改善氧气输送效率，提高身体的持久力。 常见训练方式： 慢跑/快走： 适合初学者，可在公园、操场或跑步机上进行。掌握正确的跑姿和呼吸方法，保持中等强度。 游泳： 全身性运动，对关节压力小，能有效提高心肺功能和肌肉耐力。 骑行： 室内或室外均可，能有效锻炼腿部肌肉和心肺系统。 跳绳： 简单易行，高效的心肺锻炼方式，但需注意落地时的缓冲。 训练建议： 每周进行3-5次，每次30-60分钟，保持中等强度（能够边运动边简短交谈）。 2. 力量训练 重要性： 增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，雕塑身体线条，预防骨质疏松，改善身体姿态。 常见训练方式： 自重训练： 利用自身体重进行训练，如俯卧撑（锻炼胸、肩、肱三头肌）、深蹲（锻炼腿部和臀部）、引体向上（锻炼背部和肱二头肌）、卷腹（锻炼腹肌）等。 器械训练： 使用哑铃、杠铃、弹力带、固定器械等。可针对性地锻炼身体的各个肌群。 全身性复合动作： 如深蹲、硬拉、卧推、划船等，能够同时调动多个肌群，效率更高。 训练建议： 每周进行2-3次，每次针对不同肌群进行训练，每组8-12次，进行2-4组。注意动作的规范性，避免受伤。 3. 柔韧性训练 重要性： 提高关节的活动幅度，放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛，预防运动损伤，改善身体姿态。 常见训练方式： 静态拉伸： 在肌肉放松的状态下，将身体拉伸到一定程度并保持一段时间（一般20-30秒），如拉伸大腿后侧肌群、小腿肌群、胸部肌群等。 动态拉伸： 在运动前进行，通过身体的律动性动作来活动关节和肌肉，为接下来的运动做好准备，如弓步摆臂、转体等。 瑜伽/普拉提： 专注于身体的伸展、呼吸和核心力量的训练，对提升柔韧性效果显著。 训练建议： 每次运动后进行静态拉伸，日常也可安排专门的柔韧性训练。 4. 协调性与平衡性训练 重要性： 提高身体的控制能力，动作的灵活性和准确性，降低跌倒的风险，尤其对老年人和从事精细工作的人群更为重要。 常见训练方式： 单腿站立： 闭眼或睁眼单腿站立，逐渐增加时长。 平衡球/平衡板训练： 在不稳定的表面上进行训练，挑战身体的平衡能力。 反应性训练： 如抛接球、跟随指令进行动作变换等。 舞蹈/太极拳： 这些运动本身就要求高度的协调性和平衡性。 训练建议： 可穿插在日常训练中，或作为专项训练。 第三章：常见运动项目与技巧 1. 跑步： 入门指导： 选择合适的跑鞋，从慢跑开始，注重呼吸的调节（鼻吸口呼），掌握正确的跑姿（身体微前倾，步频稍快，落地时用中足或前足）。 进阶训练： 间歇跑、节奏跑、爬坡跑等，用于提升速度和耐力。 注意事项： 跑前充分热身，跑后进行拉伸，注意补水，避免在极端天气下跑步。 2. 游泳： 基本泳姿： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。掌握正确的划水、打腿和呼吸节奏。 训练益处： 提高心肺功能，锻炼全身肌肉，对关节损伤的风险低。 注意事项： 选择安全的泳池，注意水温，运动前进行热身，游泳后淋浴。 3. 球类运动（如篮球、足球、羽毛球）： 技能要点： 掌握基本的运球、传球、投篮/射门/击球等技巧。 锻炼价值： 提高反应速度、协调性、爆发力，培养团队合作精神。 注意事项： 运动前充分热身，穿戴护具，注意场地安全，与队友保持良好沟通。 4. 力量训练器械使用（哑铃、杠铃、固定器械）： 器械分类与用途： 了解不同器械锻炼的肌群。 动作规范： 学习正确的动作姿势，确保训练效果并防止受伤。 负荷选择： 根据自身能力选择合适的重量，逐步增加。 注意事项： 训练前了解器械使用说明，必要时寻求专业指导。 5. 瑜伽与普拉提： 体式与呼吸： 学习基础的瑜伽体式和普拉提动作，配合深长的呼吸。 身心结合： 强调身体与心灵的连接，有助于放松身心，提升专注力。 注意事项： 选择适合初学者的课程，动作缓慢而稳定，倾听身体的声音，避免强求。 第四章：健康生活方式与运动的融合 1. 运动与饮食： 均衡膳食： 保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。 运动前后的营养补充： 运动前1-2小时可适当补充易消化的高能量食物；运动后及时补充水分和蛋白质，有助于肌肉恢复。 避免不健康的饮食习惯： 限制高糖、高油、高盐食物的摄入。 2. 运动与睡眠： 充足睡眠的重要性： 睡眠是身体恢复和生长的重要时期，充足的睡眠有助于肌肉修复、精力恢复和免疫力提升。 运动对睡眠的影响： 规律的运动有助于改善睡眠质量，但睡前剧烈运动可能会影响入睡。 建议： 保持规律的作息，睡前进行放松活动，如温水泡澡、阅读。 3. 运动与压力管理： 运动的减压功效： 通过运动释放身体和心理的压力，调节情绪。 选择合适的减压运动： 散步、太极拳、冥想、瑜伽等温和的运动方式，有助于平静心情。 培养积极心态： 将运动视为生活的一部分，享受运动带来的乐趣。 4. 制定个性化健身计划： 目标设定： 明确自己的健身目标（如减肥、增肌、提高耐力、改善体态等）。 计划制定： 结合自身情况，制定包含热身、主运动、整理活动、运动频率、强度、时长等要素的周/月度健身计划。 计划调整： 定期评估健身效果，根据身体反应和目标进展，适时调整健身计划。 5. 运动安全与损伤预防： 充分热身： 运动前进行5-10分钟的动态热身，提高身体温度，活动关节。 正确技术动作： 学习并掌握各项运动的标准技术动作，避免不规范动作带来的损伤。 循序渐进： 训练强度和量不宜过大，特别是初学者，应逐步增加。 合理休息： 训练后充分休息，让身体得到恢复。 关注身体信号： 出现疼痛时应立即停止运动，及时就医。 必要防护： 在进行高风险运动时，佩戴必要的护具，如头盔、护膝、护腕等。 结语 体育健身并非一朝一夕之功，它是一场与自己的对话，一次对生命的投资。本书提供的知识和方法，只是为你打开健康之门的一把钥匙。真正的改变，源于你迈出的每一步，源于你坚持不懈的每一次挥汗。愿《体育健身与健康生活》能成为你健康旅程中的良师益友，陪伴你拥抱一个更健康、更活力、更美好的自己。让我们从现在开始，让运动成为习惯，让健康伴随终生！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本以为体育教材都会非常枯燥，充满了陈旧的黑白照片和过时的训练方法，但这部《大学体育教程》完全颠覆了我的看法。它的语言风格非常现代、富有活力，读起来感觉像在听一位充满激情的体能教练在讲解。书中融入了大量近期的体育科学研究成果，比如关于“高强度间歇训练（HIIT）”的科学性评估，以及营养学对运动表现的影响。它并没有将运动视为一种孤立的行为，而是将其置于更广阔的健康生活方式的框架下讨论。比如，它探讨了如何将碎片化的时间用于有效的体能维持，而不是非得去健身房一小时。这种与时俱进的知识更新，让我觉得这本书即使在几年后拿出来看，也不会过时。它真正做到了将“科学”与“运动”完美结合，避免了传统体育教学中那种“经验主义”的弊端。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我最大的感受是它对“全面发展”的重视程度，远超出了我预期的体育课程标准。它不仅仅是一本教你如何做标准动作的书，更像是一本关于“如何科学地管理自己的身体”的指南。比如，在讲解球类运动时，它会深入到战术层面，而不是简单地介绍规则。以篮球为例，书中详尽分析了不同阵型的优缺点，以及在特定情况下如何做出临场决策，这让原本枯燥的传球练习变得有了意义，我开始思考“为什么”要这样做，而不是机械地重复。另外，它对心理素质的强调也让我耳目一新。书中有一个小节专门讨论了“比赛焦虑”的应对策略，教我们如何通过冥想或自我对话来稳定心态。我曾因为几次投篮不进就变得急躁，后来尝试了书里介绍的“五秒深呼吸法”，发现专注度确实提高了。这本书的深度，已经触及到体育精神的核心——自律、策略和对自我极限的探索。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“可操作性”。很多体育书籍要么过于理论化，让人望而却步；要么就是流于表面，只讲概念不教方法。但这本书的绝妙之处在于，它为每一个训练动作都提供了明确的“目标肌肉群”和“关键发力点”的指示。我记得我在尝试学习引体向上时，反复尝试都无法完成一个标准动作，后来对照书中关于“肩胛骨下沉”的详细描述，调整了发力部位，竟然奇迹般地完成了一个！此外，书中还提供了一些家庭友好型的训练方案，比如没有专业器械时如何利用自身体重或日常物品来替代训练。这对于居住在宿舍或空间有限的学生来说，简直是福音。它真正地把运动的可能性从专业的体育馆，拓展到了我们日常生活的每一个角落，实用价值极高。

评分☆☆☆☆☆

这部大学体育教材，我得说，简直是为我们这种对运动一窍不通，但又不得不修满学分的学生量身定做的。首先，它的排版和设计就非常人性化，大量的插图和流程图清晰地展示了每一个动作要领，即便是初学者也能很快上手。我印象最深的是关于田径部分，它没有过多地纠缠于那些复杂的理论公式，而是直接给出了“如何高效起跑”和“怎样调整呼吸以提高耐力”的实用建议。记得我第一次尝试书里教的间歇跑训练法时，感觉效果立竿见影，不像以前随便跑跑就气喘吁吁。更贴心的是，它还加入了“运动损伤的预防与急救”章节，这部分内容绝对是体育课上最容易被忽略却又至关重要的知识点。比如，崴脚后如何正确处理，书上图文并茂的步骤让我现在面对突发情况都多了几分底气。总的来说，这本书最大的优点在于它的实践导向性，它真的把“教你动起来”放在了首位，而不是故作高深地堆砌学术名词，读起来毫无压力，更像是一位经验丰富的教练在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，简直是教科书设计的一个典范，逻辑性极强，让人想要一气呵成地读下去。它不是把所有项目杂乱无章地堆在一起，而是采用了“基础理论先行，专项技能递进”的模式。开篇用很大篇幅解释了人体生理学基础，告诉你为什么肌肉会酸痛，为什么需要热身，这为后续所有的运动训练提供了科学依据，让你不再盲目训练。随后，它将体育活动分门别类，从力量训练到柔韧性练习，再到心肺耐力训练，层层递进。我尤其欣赏它在“自由选择项目”部分的处理。例如，在介绍游泳和瑜伽时，它分别从“有氧效率”和“身心连接”两个角度进行了对比分析，帮助我们根据自身情况做出最合适的选择，而不是简单地罗列项目名称。这种清晰的脉络感，使得学习过程非常顺畅，即使是自学，也能把握住重点和难点。