心理調適實用途徑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋瑞爾（Thomas L.Creer） 著，張清芳 等 譯

圖書標籤:

• 心理調適
• 情緒管理
• 壓力應對
• 心理健康
• 自我成長
• 實用技巧
• 心理學
• 積極心理學
• 生活技巧
• 情緒調節

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301064436

版次：1

商品編碼：10593292

包裝：平裝

叢書名： 歐美心理學譯叢

開本：16開

齣版時間：1995-12-01

用紙：膠版紙

頁數：317

字數：401000

正文語種：中文

內容簡介

《心理調適實用途徑》具有如下特色：
將大量的研究和實際經驗結閤起來，介紹如何運用自我管理方法，適用對象廣泛。
所介紹的知識、方法涵蓋多個領域，包括心理學和醫學。
每一章包括實踐性練習，能使你藉鑒其他人是如何運用自我管理方法和原則的，同時能模擬練習。

目錄

調適技術篇
1 適應和自我管理
2 自我管理的構成
3 自我管理的其他成分
4 選擇問題：做齣決策和問題解決
5 評估和行為的改變
6 行為改變程序
7 社會學習和認知程序
8 適應不良和機能障礙思維

調適指導篇
9 情緒反應
10 應對壓力
11 時間管理
12 有效的學習
13 健康和幸福
14 鍛煉
15 飲食和體重控製
16 吸煙
17 酒精濫用
18 性行為
19 性暴力
20 性騷擾
21 羞層和自信
22 朋友
23 約會
24 職業計劃
25 獲得職位
26 工作環境
27 變換工作
28 領導
29 婚姻
30 撫育孩子
31 衰老和死亡

調適管理篇
32 自我效能
33 為什麼自我管理失敗瞭？
34 復發的預防和管理
35 自我管理的迴歸
參考文獻

前言/序言

《心之航嚮：探索內在平靜與成長》 內容簡介 在這個喧囂浮躁的時代，我們每個人都可能麵臨著來自生活、工作、情感等多方麵的壓力與挑戰。有時，我們會感到迷失方嚮，被負麵情緒所睏擾，渴望找到一條通往內心平靜與個人成長的道路。 《心之航嚮：探索內在平靜與成長》並非提供一套僵化的“秘籍”，而是邀請讀者踏上一段深入自我、探索潛能的旅程。本書旨在以一種溫和而富有啓發性的方式，引導讀者認識並理解自身的情感運作機製，掌握實用的心理調適技巧，最終構建更強大的內在韌性，更積極地應對生活中的種種變遷。 本書的撰寫，源於對現代人普遍存在的心理睏擾的深刻洞察，以及對個體內在力量的堅定信念。我們深知，每個人的心靈都擁有著自我療愈與不斷成長的強大能力，隻是有時需要一些恰當的引導與工具來喚醒這份潛能。《心之航嚮》正是扮演著這樣一個角色，它不強迫讀者遵循任何既定的模式，而是提供瞭一係列可供探索、選擇和實踐的“路徑”。這些路徑並非相互獨立，而是相互關聯，共同指嚮一個目標：幫助讀者建立起一套屬於自己的、行之有效的心理調適體係。 第一部分：看見內心的風景——認識你的情緒世界 在踏上心之航嚮之前，首要的任務是學會“看見”並理解我們內在的風景。情緒是我們內心世界的晴雨錶，它們復雜而多變，有時讓我們欣喜若狂，有時又將我們拖入低榖。許多時候，我們之所以感到痛苦或焦慮，並非因為情緒本身，而是因為我們不理解它們，甚至試圖壓抑或抗拒它們。 本書的第一部分，將帶領讀者深入探索情緒的本質。我們將從心理學的角度，解釋情緒是如何産生的，它們在我們身體和思想上留下的痕跡，以及情緒與我們過往經曆、信念係統之間的深刻聯係。我們將探討常見的情緒睏擾，例如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、悲傷等，並非僅僅列舉這些情緒，而是深入剖析它們産生的根源，以及它們在我們生活中的具體錶現形式。 例如，當讀者閱讀到關於“焦慮”的部分，我們會從其生理反應（如心跳加速、呼吸急促）、認知模式（如災難化思維、過度擔憂）、行為傾嚮（如迴避、尋求確認）等多個維度進行闡述。更重要的是，我們會鼓勵讀者去觀察和記錄自己在不同情境下的情緒反應，培養一種“覺察”的能力。這種覺察，如同點亮心燈，讓我們不再被黑暗籠罩，而是能夠看清前方的道路。 我們還將介紹一些簡單易行的自我情緒評估方法，幫助讀者識彆自己當前的主要情緒狀態，以及可能觸發這些情緒的外部因素或內部思維。這就像在地圖上標記齣當前的位置，為接下來的“航行”奠定基礎。理解自己的情緒，是進行有效心理調適的第一步，也是最關鍵的一步。隻有當我們不再恐懼或逃避自己的情緒，而是以一種開放和接納的態度去麵對它們時，我們纔能真正開始著手改變。 第二部分：構建心靈的羅盤——掌握實用的調適工具 認識瞭內心的風景，接下來就是要為我們的心靈“羅盤”安裝上正確的指針。本書的第二部分，將聚焦於一係列經過驗證且非常實用的心理調適工具。這些工具並非一成不變的理論，而是可以落地到日常生活中，切實幫助讀者解決問題的具體方法。 我們不會簡單地“告知”讀者應該做什麼，而是通過詳細的步驟、生動的案例和豐富的練習，引導讀者親自去“體驗”這些工具的效用。例如： 正念與冥想的實踐： 我們將從基礎的呼吸練習開始，逐步引導讀者進入更深層次的正念狀態。通過不帶評判地觀察當下的想法、感受和身體感覺，讀者可以學會與思緒保持距離，減少被負麵思維捲入的概率。我們將提供不同時長和側重點的冥想指導，以適應讀者不同的時間和需求。 認知重構的力量： 很多時候，我們的情緒睏擾源於扭麯或負麵的思維模式。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術，如識彆自動化負麵思維、挑戰不閤理信念、發展更具建設性的替代性思維等。我們會提供“思維日記”等工具，幫助讀者捕捉並重塑自己的思維模式。 情緒釋放的技巧： 有時，積壓的情緒需要得到恰當的釋放。本書將介紹一些溫和而有效的情緒釋放方法，如通過寫作、繪畫、傾訴等方式，安全地錶達內心的感受。我們將強調在安全和支持性的環境中進行，避免情緒的失控。 壓力管理的策略： 針對常見的壓力源，我們將提供一係列有效的應對策略，包括時間管理技巧、問題解決框架、積極應對方式等。我們會幫助讀者分析壓力的來源，並找到最適閤自己的減壓方法，例如運動、愛好、社交等。 人際關係的和諧之道： 許多心理睏擾與不良的人際關係息息相關。本書將探討有效溝通的原則，如積極傾聽、清晰錶達、建立健康的界限等。我們會幫助讀者理解不同類型的人際關係，並學習如何在復雜的人際互動中保持內心的平衡。 每一項工具的介紹，都會伴隨著大量的“為什麼”和“怎麼做”。我們不僅會解釋該工具的作用機製，更會提供清晰的操作指南，確保讀者能夠輕鬆上手，並將其融入自己的日常生活中。這些工具將成為讀者心靈的“裝備”，幫助他們在麵對生活的風浪時，能夠更加從容和堅定。 第三部分：啓程遠航——邁嚮持續的成長與平衡 心之航嚮並非一次性的目的地，而是一場持續的旅程。本書的第三部分，將帶領讀者思考如何將所學到的知識和技能，內化為一種生活方式，實現可持續的個人成長與內在平衡。 我們將強調，心理調適不是一次性的“修復”，而是一個不斷學習、實踐和調整的過程。在這個過程中，我們可能會遇到挫摺，可能會有反復，但這都是正常的。關鍵在於，我們如何從這些經曆中學習，並繼續前進。 建立內在的積極性： 積極的心態並非盲目樂觀，而是能夠看到事物光明的一麵，並在睏難中尋找機會。我們將探討培養感恩之心、增強自我效能感、設定有意義的目標等方法，幫助讀者構建更積極的內心世界。 擁抱不確定性與變化： 生活本身就是充滿不確定性的，而試圖控製一切往往會帶來更大的焦慮。我們將引導讀者學習如何與不確定性共處，培養適應性，並在變化中發現成長的契機。 培養自我關懷的習慣： 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己的關懷。本書將強調自我關懷的重要性，並提供具體的實踐方法，如保證充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動、享受獨處時光等。 尋找支持與連結： 即使是最強大的個體，也需要支持和連結。我們將鼓勵讀者建立健康的社交支持網絡，分享彼此的經驗，並在需要時尋求專業的幫助。 慶祝每一次微小的進步： 成長是一個循序漸進的過程。我們將引導讀者關注並慶祝自己在心理調適過程中取得的每一個微小進步，這有助於增強自信心，並保持前進的動力。 《心之航嚮：探索內在平靜與成長》緻力於成為讀者在心靈探索道路上的一位可靠嚮導。它提供的是一張地圖，但更重要的是，它教會讀者如何解讀這張地圖，如何在變化莫測的海洋中，憑藉內心的羅盤，找到屬於自己的平靜港灣，並不斷抵達更廣闊的生命遠方。本書旨在賦能讀者，讓他們相信，無論身處何種境地，我們都有能力去調整內心的航嚮，駛嚮更加充實、平和與有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍是極其內斂而剋製的，但其蘊含的力量卻具有極強的爆發性。作者在處理“人際關係中的邊界設定”這一敏感話題時，錶現齣令人敬佩的平衡感。它沒有采取那種強勢的“劃清界限”的說教，而是著重於“自我價值的確認”。書中通過一係列的對話示範，展示瞭如何在保持同理心的同時，堅定地維護自己的核心需求。我最欣賞的是，它將“共情”與“自我犧牲”做瞭清晰的切割，這對我長期以來在親密關係中感到疲憊的狀況，提供瞭一個清晰的糾正路徑。這本書的章節之間過渡得非常自然流暢，仿佛一條涓涓細流，不知不覺間就將你帶到瞭一個全新的心境。它就像一麵鏡子，不是為瞭讓你看清自己有多完美，而是讓你坦誠地麵對那些不那麼光彩奪目，卻又真實存在的自我。讀完後，我感覺像是完成瞭一次細緻的“心靈大掃除”，雖然有些灰塵被揚起，但最終的空氣卻是前所未有的清新。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其清冷且極富哲思，讀起來像是在閱讀一本現代主義的散文集，而不是一本嚴格意義上的指導手冊。它更注重“存在感”的探討，而非具體的“操作指南”。我尤其欣賞作者在討論“情緒的接納”時所采用的語境。它不是鼓勵你“積極思考”，而是倡導一種近乎禪意的“全然在場”。書中有一個比喻，將情緒比作天氣，你無法阻止暴雨，但可以選擇是否為之撐傘，或者僅僅是感受雨點落在皮膚上的觸感。這個比喻簡潔卻極具穿透力，瞬間瓦解瞭我對抗負麵情緒的慣性思維。這種不加評判的接納態度，反而帶來瞭一種強大的鬆弛感。這本書的語言密度極高，每一句話都承載瞭豐富的內涵，需要反復咀嚼。如果你期待的是那種一頁一頁快速翻閱、立馬見效的“速成秘籍”，那麼這本書可能會讓你感到有些“慢”。但對於那些願意投入時間，進行深度自我對話的讀者來說，它無疑是一座寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底確實讓人印象深刻，讀起來像是進入瞭一個精心構建的內心世界。作者的筆觸細膩得像是描繪一幅工筆畫，每一個細節都經過反復打磨。我特彆欣賞它那種不動聲色地將深奧的心理學概念融入日常敘事的技巧。比如，它在探討壓力管理時，沒有生硬地拋齣理論模型，而是通過一個關於“時間管理與自我接納”的小故事，將“認知重評”這個概念描摹得活靈活現。我讀到那個部分時，感覺自己仿佛就是那個在時間洪流中掙紮的主人公，最終在作者的引導下，找到瞭一個既務實又富有詩意的平衡點。書中的排版和字體選擇也極具匠心，閱讀過程本身就是一種視覺和心靈的享受。它不像市麵上那些快餐式的“成功學”讀物，而是更像一本慢燉的湯，需要你靜下心來細細品味。那種緩慢釋放的洞察力，讓人在閤上書本後，依然能感受到餘韻悠長，不斷迴味那些微妙的情感轉變。我總覺得，真正的智慧不是被灌輸的，而是被溫柔喚醒的，這本書恰恰做到瞭這一點。它不直接告訴你“該怎麼做”，而是通過精妙的敘事，讓你“自己明白該怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的文字中帶著一種深沉的文學底蘊，它不像一本心理學的科普讀物，更像是對人類精神睏境的史詩性書寫。作者似乎對古典哲學有著相當的涉獵，在闡述一些當代心理睏境時，總能恰到好處地引入古老的智慧進行映照。例如，在討論“意義缺失”時，書中引用的對古希臘悲劇的解讀，讓我對現代人的疏離感有瞭全新的理解。這種跨學科的對話，極大地拓寬瞭閱讀的維度。我常常在閱讀過程中感到一種強烈的智力上的愉悅，仿佛在跟一位博學且富有同情心的智者進行長談。這本書的深度，要求讀者必須具備一定的思辨能力和耐心去跟隨作者的思緒一同跳躍。它不會迎閤讀者的既有認知，反而常常提齣一些挑戰性的觀點，迫使你必須停下來，在書頁的空白處，寫下自己的反駁或共鳴。這種互動性，是我在其他同類書籍中鮮少體驗到的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種題材的書抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上同類書籍汗牛充棟，大多不過是重復陳詞濫調。然而，這本書給我帶來瞭真正的驚喜，它的獨特之處在於其對“內在衝突”的剖析達到瞭近乎解剖學的精準度。作者似乎擁有洞悉人心最隱秘角落的透視眼。我最震撼的是關於“完美主義陷阱”的那幾章。它沒有停留在指責完美主義的危害，而是深入挖掘瞭這種行為模式背後的恐懼根源——對被評判的極度敏感。書中描繪瞭一個場景，一個原本纔華橫溢的藝術傢，因為害怕作品不夠“完美”而遲遲不敢公開展齣，這種內耗的畫麵感太強瞭，讓我不禁反思自己生活中那些因為“還不夠好”而擱置的事情。這種層層剝繭的分析，使得那些原本模糊不清的焦慮感，突然變得清晰可辨，仿佛霧霾散去，連同焦慮本身也失去瞭其神秘的力量。這本書的結構安排也十分巧妙，邏輯鏈條緊密得如同精密的瑞士鍾錶，步步深入，引人入勝。