彆把鬱悶帶給自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧平 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我成長
• 積極心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒調節
• 心靈雞湯
• 生活感悟
• 減壓

齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514132106

版次：1

商品編碼：11276269

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：149

字數：130000

正文語種：中文

編輯推薦

　　鬱悶，總是會不時地齣現在你的周圍，讓你無處可逃，閤理的調整會讓你的心境開闊，身心舒暢。
　　太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，操心著孩子，放不下架子，撕不開麵子。現實如此現實，我們又何必太現實。

內容簡介

　　人們都有很多憧憬，如控製飲食、鍛煉身體、努力工作、陪伴傢人、調節收支等。如果這些憧憬破滅，人們停滯不前或固步自封，並不是因為意誌不夠堅定或放任自己，而是由於我們成瞭一種內在矛盾的受害者，這種矛盾雖然極大地影響瞭我們，但卻容易被我們忽視。
　　這種內在矛盾阻止人們過上自己嚮往的生活，甚至找不到關鍵的解決辦法，我們稱之為[鬱悶情結]。[鬱悶情結]使人們在有意識地尋求快樂的時候，不知不覺地産生一種不適，以保持內心的平衡。這種潛意識中阻撓理性進職的傾嚮給人們帶來各種形式的障礙，如過度揮霍、杞人憂天，甚至在感情生活中做齣兩敗俱傷的決定，以及在職業生涯中遇到挫摺。

內頁插圖

目錄

第一章 鬱悶總是揮之不去
1.1 煩悶的情緒隨時都有
1.2 煩惱有可能變成長期抑鬱
1.3 越害怕隻會越抑鬱
1.4 不要逼迫自己
1.5 因為有睏擾，所以更睏擾
1.6 解決問題，不是逃避

第二章 擺正心態
2.1 跟自己過不去，隻會越來越糟糕
2.2 人無完人，完美隻是一種夢想
2.3 不同角度看世界，心胸更寬廣
2.4 關上過去的門
2.5 一切都會過去
2.6 不被失敗所打敗

第三章 身體健康。掃除鬱悶
3.1 鬱悶損害健康，找齣需要改進的地方
3.2 保持健康的策略

第四章 自己左右自己的情緒
4.1 不要讓情緒左右你的行為
4.2 有自製力的人更容易成功
4 3 怨天尤人隻會徒增鬱悶
4.4 測一測，你的控製欲
4.5 學會點燃熱情

第五章 微笑，好心情的秘方
5.1 學會微笑
5.2 快樂是可以創造的
5.3 懂得幽默
5.4 學會給予
5.5 工作可以成為一種樂趣

第六章 溝通，職場生涯的寶典
6.1 剋服恐懼心理，社交不是夢
6.2 不要祈求彆人認同
6.3 與人交往，要保持一定的距離
6.4 勤奮是基礎
6.5 抱怨隻會磨滅你的熱情
6.6 相信微笑的力量
6.7 拓寬自己的交際麵，多與成功人士交流
6.8 選對行業做對事
6.9 在彆人失意的時候，不說自己得意的事
6.10 學會替彆人著想
6.11 量力而行
參考書目

精彩書摘

　　1．2煩惱有可能變成長期抑鬱
　　A公司更換瞭總經理。某部門主管被開除，該部門員工都惴惴不安，小D尤其緊張。小D來自農村，碩士畢業後來到該公司已工作瞭三年。三年間業績並不突齣，並且和同事關係不太融洽，部門裏除瞭主管，誰都不願意和她說話。新的總經理到來後，要求員工加強閤作，但小D想盡瞭一切辦法，仍然融入不瞭同事的圈子，心中極其煩惱。自小體質不是太好、經常失眠的她，幾個月來幾乎沒有一晚能夠睡好，每天上班都是昏昏沉沉的。不佳的工作狀態和極差的人緣，讓她感到瞭一種恐懼。
　　三個月後，小D實在無法忍受，便辭職迴傢休養瞭。聽說迴傢後，她每晚和下班迴傢的丈夫大吵大鬧，每晚都做噩夢。無奈之下，丈夫隻好帶她去進行心理谘詢。從心理醫生那裏瞭解到，小D患上瞭抑鬱癥．而且已經有很長一段時間瞭。而造成她抑鬱的根源，則是工作帶給她的煩惱、同事之間無法相處的煩惱，以及擔心失業的煩惱。種種煩惱造成瞭小D的長期抑鬱。
　　無論是工作還是生活中，煩惱總會伴在我們左右。如何麵對煩惱？如何處理煩惱呢？
　　小D長期抑鬱的根源，在於她不善於處理人際關係，不善於麵對工作的壓力。試想，如果小D在剛進入公司的時候，就努力和同事處好關係，和同事們打成一片，成為朋友，那麼，在公司更換總經理後，也就不會齣現所有同事都不搭理小D的情況。換句話說，就是麵對公司變化的壓力時，她不是一個人，而是一群人共同麵對，那麼，即使再大的睏難，也可的百般請求下，小麗隻能答應瞭。
　　舅
　　年初，小麗懷孕瞭。得知這一消息後，公公婆婆興奮得連夜從外地趕來，要來照顧小麗的生活起居。四個人擠在租來的一居室內，晚上去衛生間都不方便。這樣的生活讓小麗無法忍受，何況本來脾氣就不太好的她現在還懷孕著呢。而更讓小麗寒心的是，一嚮很愛她的丈夫竟然經常夜不歸
　　主宿，對她不聞不問。小麗每天最害怕的就是下班迴傢，麵對擁擠的客廳和寂寞的房間。幾個月下來，小麗不僅沒有感受到懷孕後的喜悅和期待，甚至變得非常暴躁，隻能和丈夫大吵大鬧，有時甚至想去醫院把孩子打掉，覺得那樣纔能迴到以前的幸福狀態。
　　聽到這裏，作為朋友的小王不知道應該說什麼瞭，她自己是過來人，知道懷孕期間的女人更需要關懷與照顧，小王隻能盡可能地勸慰小麗瞭。
　　一個月後，小麗辭職瞭。後來聽說，小麗和丈夫鬧得很厲害，甚至差一點離婚。臨産前兩個月，小麗住院治療瞭，因為長期的惱怒動瞭胎氣。孩子齣生時，母子倆都很瘦，丈夫也不在身邊。小麗成天哭泣，也沒有奶水，隻能靠奶粉喂養孩子。滿月後，孩子被帶迴瞭老傢，而小麗則患上瞭抑鬱癥，不得不進行治療。醫生說，小麗的抑鬱是懷孕後長期的煩惱。以及傢人的不關心造成的，再加上産後安慰和照顧不夠，所以纔患上瞭綜閤抑鬱癥。
　　本來很幸福的小兩口，竟然因為生一個孩子産生瞭煩惱，從而造成抑鬱。這樣的事情並不多見。文中的小麗因為考慮到事業和實際條件．所以決定暫時不要孩子。這本身是無可厚非的，但由於公公和婆婆的介入，原本幸福寜靜的生活被打破瞭。公公和婆婆的要求也是人之常情，我們不好指責。此時，作為小麗的丈夫，他沒有能堅持自己原來的立場——過幾年再要孩子，竟然頂不住父母的嘮叨，而草率地作齣瞭要孩子的決定。
　　……

前言/序言

　　人們都有很多美好的憧憬，如控製飲食、鍛煉身體、努力工作、陪伴傢人、調節收支等。如果這些憧憬破滅，人們停滯不前或幾乎原地不動並不是因為意誌不夠堅定或放任自己，而是由於我們成瞭一種內在矛盾的受害者，這種矛盾雖然極大地影響瞭我們，但卻容易被我們忽視。
　　這種內在的力量阻止人們過上自己嚮往的生活。甚至找小劍關鍵的解決辦法，我們稱之為“鬱悶情結”。“鬱悶情結”使人們在有意識地尋求快樂的時候，會不知不覺地産生種不適，以保持內心的平衡。這種潛意識中的阻撓理性進取的傾嚮給人們帶來各種形式的障礙，如過度揮霍、杞人憂天、在感情生活中作齣兩敗俱傷的決定，以及在職業生涯中遇到挫摺。
　　這裏的意思並不是說你總是憂愁鬱悶。毫無疑問，你通常能夠覺得滿足和幸福，因為你希望享受生活。但是，如果你存在“鬱悶情結”，那麼你至少有時候傾嚮於使自己陷人某種鬱悶的情緒，來保持內心的平衡。不論這種傾嚮是給你帶來嚴重的問題，還是隻體現在細微之處；不論它無時無刻地左右著你，還是僅僅一閃而過，這無疑是阻礙你得到與生俱來所嚮往的幸福生活的絆腳石。
　　剋服“鬱悶情結”的步驟如下：開始行動（你可能並沒有意識到自己已經開始瞭）；應對暫時的退步；在“鬱悶情結”開始消退時繼續堅持努力；把自己看為“鬱悶情結”的痊愈者。不論你想要改善生活中的哪一領域，你將獲知成功完成這些步驟的具體策略。我們提供的策略包括幫助你從低落的情緒中解脫齣來，持續堅定地保養你的身體，在親近而不是衝突的基礎上建立人際關係，以及從工作中找到樂趣。你可以終生遵循我們的計劃，因為它涵蓋瞭這樣一個事實，就是平穩上升的狀態和暫時的退步過程同樣是成功的必經之路，其中的信息並不會因為時間的推移而失去作用和力量。
　　本書在編寫過程中參考瞭大量的文獻資料，由於時間倉促，其中不乏不足之處，懇請讀者批評指正。

《心之容器：在喧囂世界裏安放一顆寜靜的靈魂》 我們每個人，仿佛都背負著一個名為“心”的容器。它柔軟而堅韌，能夠盛納世間萬物——歡喜的淚水、憤怒的火焰、委屈的潮水，還有那些不期而遇的失落與悵惘。然而，這個容器並非無邊無際，它也會被生活的重負壓迫，被情緒的洪流衝擊，甚至在不經意間，被我們自己裝滿瞭令人窒息的陰霾。 《心之容器》並非一本關於壓抑或逃避的指南，它是一次深入人心的探索，一次與自我坦誠的對話。在這本書中，我們將一同審視我們內心容器的構成，理解那些讓我們感到沉重、疲憊，甚至瀕臨崩潰的情緒究竟來自何方，又該如何與之共處。 第一章：認識你的心之容器——情緒的形狀與質地 這一章，我們首先要做的，是為我們的“心之容器”做一個全麵的體檢。什麼是情緒？它們是如何産生的？我們常常將某些感受簡單地歸類為“好”或“壞”，但實際上，每一種情緒都擁有其獨特的形狀和質地，它們是我們在與世界互動的過程中，內心發齣的信號。 情緒的生物化學基礎： 簡單瞭解大腦中的神經遞質如何影響我們的情緒狀態，例如血清素與多巴胺的平衡。這並非要我們成為心理學傢，而是理解情緒並非空中樓閣，而是有其生理根源。 情緒的心理動力學： 探討童年經曆、原生傢庭的影響，以及我們在成長過程中習得的應對模式如何塑造我們對情緒的感知和錶達。我們會認識到，有些負麵情緒的種子，可能在很久以前就已埋下。 情緒的社會文化影響： 分析社會期待、文化價值觀，甚至網絡信息的洪流，是如何潛移默化地影響我們對情緒的定義和容忍度的。在信息爆炸的時代，我們很容易被外界標準裹挾，忘記自己內心的真實感受。 區分情緒與感受： 厘清“情緒”與“感受”之間的細微差彆。情緒是更宏觀、更普遍的體驗，而感受則更具體、更個人化。理解這一點，有助於我們更精準地定位和處理內心的波動。 情緒的信號功能： 認識到每一種情緒，即使是那些令人不悅的，都有其積極的信號功能。憤怒可能是邊界被侵犯的信號，恐懼是潛在危險的預警，悲傷是失去的錶達。重要的是學會傾聽這些信號，而不是試圖將其消滅。 第二章：容器的裂痕——那些讓我們感到沉重的根源 當心之容器齣現裂痕，我們便開始感到沉重、疲憊，甚至被壓垮。這一章，我們將深入挖掘這些裂痕的來源，不是為瞭指責，而是為瞭理解。 未被看見的創傷： 探討那些被忽略的、未被充分療愈的過往經曆，它們如同細小的裂縫，在不經意間滲入負麵情緒，影響著我們當下的生活。這包括童年創傷，人際關係中的創傷，甚至是一些看似微不足道的，但纍積起來卻能造成巨大影響的事件。 不切實際的期待： 分析我們對自己、對他人、對生活設定的不切實際的期待。當現實與期待發生巨大落差時，失落、沮喪便隨之而來。這種期待可能源於社會宣傳，也可能源於我們內在的完美主義傾嚮。 內在的批判聲音： 識彆並審視我們內心那個嚴厲的批評者。它總是挑剔、苛責，讓我們覺得自己不夠好，不值得被愛。這種內在的聲音，往往比外界的批評更具殺傷力。 “應該”的枷鎖： 探索那些無形中束縛我們的“應該”和“必須”。“我應該成功”、“我必須快樂”、“他們應該理解我”。這些僵化的觀念，讓我們在麵對現實的復雜性時，感到無所適從。 長期被壓抑的需求： 關注那些長期被忽視、被壓抑的個人需求，如被看見、被理解、被支持、自由錶達等。當這些基本需求長期得不到滿足，內心的容器就會開始齣現裂痕，甚至漏齣痛苦。 完美主義的陷阱： 深入剖析完美主義的本質，它並非追求卓越，而是對失敗的極度恐懼。它讓我們在追求極緻的過程中，忽視瞭過程中的美好，也因此更容易感到挫敗和不足。 第三章：修補與加固——為心之容器注入力量 認識到問題的根源，下一步便是著手修補與加固我們內心的容器。這一章，我們將學習一係列實用的方法，讓我們的內心重新變得堅韌而有彈性。 情緒的接納與命名： 學習如何不加評判地接納所有情緒，無論它們是令人愉悅還是痛苦的。給情緒一個名字，例如“我感到焦慮”、“我感到失落”，這本身就是一種力量的釋放，能幫助我們與情緒保持一定的距離，而非被其吞噬。 正念冥想與覺察練習： 引導讀者通過正念練習，學會觀察自己的思緒和情緒，不帶評判地覺察當下的體驗。正念並非要我們“清空”大腦，而是學會與內在的湧動和平共處。 情緒的健康錶達： 探索多元化的情緒錶達方式，例如寫日記、繪畫、音樂、舞蹈，或者與信任的人進行真誠的溝通。關鍵在於找到適閤自己的齣口，讓情緒得以疏導，而非淤積。 重新審視與調整期待： 學會設定現實、靈活且富有彈性的期待。認識到生活充滿瞭不確定性，接受不完美，並從中找到成長的空間。 安撫內在的批評者： 學習如何識彆內在批評者的聲音，並用更溫和、更支持性的自我對話取而代之。我們可以嘗試用對待好朋友的方式來對待自己，給予理解和鼓勵。 識彆並滿足核心需求： 引導讀者深入挖掘自己的核心需求，並學習如何在現實生活中，以健康的方式去滿足它們。這可能需要調整生活方式，建立新的關係模式，或者學習拒絕不閤理的要求。 感恩的力量： 培養感恩之心，將注意力從缺失轉嚮擁有。即使在睏難時期，也能發現生活中值得感激的點滴，從而提升內心的幸福感。 建立健康的邊界： 學習如何清晰地劃定個人邊界，既保護自己不被過度侵擾，也給予他人尊重。健康的邊界是維護內心平靜的重要屏障。 第四章：容器的升華——活齣更自由的人生 當我們的心之容器得到修補與加固，它便不再是脆弱易碎的，而是能夠承載更多，也能更好地容納生活中的風雨。這一章，我們將探討如何讓這個更加堅韌的容器，帶領我們走嚮更自由、更充實的人生。 擁抱不確定性： 培養對不確定性的接納能力。生活本身就是一場充滿變數的旅程，與其抗拒，不如學會與不確定性共舞。 創造意義與價值： 引導讀者思考生命的意義，以及如何在日常生活中創造屬於自己的價值。這種價值感源於內在的驅動，而非外在的認可。 培養堅韌的心理素質： 探討如何培養積極的復原力，在麵對挑戰和挫摺時，能夠快速恢復，甚至從中獲得成長。 深化人際關係： 學習如何與他人建立更深層次、更真誠的連接。當我們的內心足夠強大，我們便能以更開放、更包容的心態去麵對他人。 活在當下，享受過程： 強調當下時刻的重要性，學會從瑣碎的生活中發現樂趣，享受過程，而非僅僅為瞭終點而奔波。 持續的自我關懷： 認識到自我關懷是一個持續的、終生的過程。它不是一次性的任務，而是融入生活習慣的內在需求。 內心的寜靜與智慧： 最終，一個被精心嗬護的心之容器，將為我們帶來內心的寜靜。在這種寜靜中，我們可以獲得更清晰的視角，更深刻的智慧，從而以更從容、更積極的態度去麵對生命的起伏。 《心之容器》是一場屬於你自己的內在旅程。它邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，理解那些曾經讓你感到沉重的來源，並學會如何用智慧與勇氣去修補、去加固，最終讓你的心之容器，成為盛納幸福與寜靜的溫暖港灣。這是一本陪伴你成長的書，它不提供速效的解藥，而是給予你工具與力量，讓你自己成為自己內心最堅實的守護者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構非常巧妙，它不像那些傳統的心理自助書籍那樣，把理論生硬地擺在前麵。作者似乎深諳現代人碎片化的閱讀習慣，每一章的長度適中，而且章節之間既獨立成篇，又有著內在的邏輯關聯。我最喜歡的是它對“認知重構”的闡述，但它不是用晦澀的心理學術語來解釋，而是通過一係列日常場景的對比來展現。比如，她舉瞭一個“等紅綠燈”的例子，同樣是等待，有些人會把它變成焦慮的溫床，而有些人卻能利用這段時間來做一次簡單的呼吸練習。這種將宏大概念落地到生活細節的能力，是這本書能夠真正打動我的關鍵。而且，作者在行文中偶爾會穿插一些曆史或哲學的典故，讓整個閱讀體驗變得非常豐富，完全沒有枯燥感。我感覺我不是在讀一本“教我怎麼開心”的書，而是在進行一場關於如何更智慧地生活的哲學思辨。特彆是關於“邊界感”的那幾頁，簡直是醍醐灌頂。過去我總覺得設定邊界是自私的錶現，但作者用瞭很多篇幅論證瞭，清晰的邊界恰恰是對自己和他人的尊重。這本書讀完，我不僅情緒上有所鬆動，對人際關係的處理方式也發生瞭微妙但重要的轉變，它賦予瞭我一種更有力量的“說不”的底氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，在我看來，更像是一次深度的自我對話，而不是單嚮的信息輸入。作者在關鍵的轉摺點設置瞭一些引導性的問題，比如“你最後一次完全專注於當下是什麼時候？”或者“如果你的朋友處於你的境地，你會如何勸慰他？”這些問題非常犀利，常常會讓我停下來，閤上書本，陷入長久的沉思。我發現，我們習慣瞭用對待彆人的標準來要求自己，卻總是對自己異常苛刻。這本書就是試圖打破這種內在的評判機製。它有一段論述讓我印象深刻，她將“鬱悶”比喻成一種需要及時清理的“思維垃圾”，而不是一種需要隱藏的“個人缺陷”。這種重新定義，極大地減輕瞭我內心深處的羞恥感。而且，這本書的裝幀設計也非常用心，字體排版疏密有緻，閱讀起來眼睛不纍，這對於需要長時間處理情緒的讀者來說，是一個非常重要的細節。這本書並沒有承諾給你一個“從此幸福快樂”的結局，它更像是為你提供瞭一套應對生活必然波動的“生存裝備”，讓你在風雨來臨時，不至於手足無措。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我很少對一本書産生如此強烈的“代入感”。這本書的語言風格，說真的，非常接地氣，就像是鄰傢那位看似無憂無慮但其實內心非常堅韌的大姐姐在跟你聊天。她從不居高臨下地指點江山，而是采用瞭一種非常平視甚至略帶自嘲的語氣來談論自己的脆弱時刻。有一段講到她如何應對“完美主義的陷阱”，那種描述自己如何因為一個小小的瑕疵就卡住好幾天，反復修改PPT或文案的情景，我簡直是拍案叫絕，感覺她就是在描述我自己的生活。這種對“人性的弱點”毫不掩飾的呈現，反而給瞭我極大的安全感，讓我意識到，原來大傢都會這樣，我不是一個人在戰鬥。更讓我驚喜的是，書中穿插的一些關於“情緒的物理錶現”的討論，比如壓力大時肩膀會僵硬，或者長期焦慮會導緻消化係統紊亂。她建議的應對方法也極其具體，比如推薦瞭一些特定的拉伸動作，或者建議在感覺情緒失控時，去接觸冰水刺激神經。這些操作性的建議，避免瞭全書都停留在理論層麵，讓讀者可以馬上行動起來，獲得即時的反饋，這種“可操作性”是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手上的時候，我其實是抱著一種將信將疑的態度。封麵設計得挺清新，那種淡淡的藍色調，讓人感覺不那麼壓抑，但書名嘛，“彆把鬱悶帶給自己”，聽起來有點像那種心靈雞湯，我怕裏麵充斥著空洞的口號和不切實際的安慰。然而，翻開第一頁，我立刻被作者的敘事方式吸引住瞭。她沒有上來就給我灌輸什麼大道理，而是像一個老朋友一樣，娓娓道來她自己是如何一步步走齣低榖的。其中有一段描寫她如何處理工作中的一次重大失誤，那種細節的描繪，那種內心的掙紮和自我辯駁，真實得讓人心驚。我記得她提到一個“情緒迴收站”的概念，不是讓你徹底忘記負麵情緒，而是教你如何高效地處理它們，不讓它們在心裏堆積發酵。這本書的妙處在於，它承認瞭負麵情緒的必然性，卻不鼓勵沉溺其中。它更像是一本實用的工具手冊，裏麵夾雜著一些非常生活化的案例，比如如何應對那些總愛給你潑冷水的親戚，或者如何在社交媒體的“完美人設”中保持清醒。我尤其欣賞作者在探討“自我寬恕”那一章節時，那種細膩的筆觸，她沒有要求讀者立馬做到原諒自己過去所有的不完美，而是提供瞭一種逐步接納和解的路徑。讀完感覺像是做瞭一次深呼吸，不是被強行灌輸積極，而是被溫柔地提醒：嘿，你沒必要一個人扛著這些。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大價值，在於它提供瞭一種更加多元和立體的視角來看待“不開心”。我們通常被教育，不開心是需要被“解決”或“消除”的，但這本書卻提齣瞭一種“共存”的哲學。它不否認生活中有那麼多不盡如人意的地方，比如突如其來的變故、難以控製的外界環境，或者就是單純的“今天就是提不起勁”。作者沒有急於用一堆華麗的辭藻來粉飾太平，而是坦誠地討論瞭“與平庸和解”的藝術。其中關於“關注最小的進步”那一章，我感覺自己仿佛被一個經驗豐富的登山嚮導所帶領。當你攀爬一座大山感到絕望時，嚮導不會告訴你終點有多遠，而是讓你專注於下一個可以踩穩的腳點。作者將這個“腳點”定義為那些微不足道卻能帶來穩定感的日常小事，比如好好吃一頓飯，認真地把一杯水喝完，或者完成一個拖延已久的小任務。這種“微進步積纍”的方法論，非常適閤那些被巨大的生活壓力壓得喘不過氣的人。讀完後，我沒有立刻變得“陽光燦爛”，但我學會瞭在陰天裏，給自己撐起一把小小的、顔色明亮的傘，這比被強行要求站在烈日下要實在得多。