普通高等教育“十二五”重點規劃教材·公共課係列：大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戴麗 等 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 大學生
• 高等教育
• 教材
• 公共課
• 心理學
• 健康
• 學習
• 發展
• 規劃教材

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030320797

版次：1

商品編碼：10947368

包裝：平裝

叢書名： 中國科學院教材建設專傢委員會“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2011-09-01

用紙：膠版紙

頁數：316

字數：456000

正文語種：中文

內容簡介

《普通高等教育“十二五”重點規劃教材·公共課係列：大學生心理健康教育》立足於大學生活基本問題，從實際齣發，詳細闡述瞭健康心理、學會適應、認識自我、學會學習、人際交往、管理情緒、理解傢庭、學會戀愛、壓力應對、珍愛生命以及大學生生涯規劃等方麵的知識。
《普通高等教育“十二五”重點規劃教材·公共課係列：大學生心理健康教育》既可以作為高等院校和高職高專院校心理健康教育方麵公共課和選修課的教材，也可以作為廣大教育工作者、心理學愛好者的參考資料，同時也可以作為高校大學生的課外讀物。

內頁插圖

目錄

第一章 健康心理
第一節 健康的心理與大學生的成長
一、當代大學生心理健康狀況
二、健康心理對大學生成長的意義
三、不健康的心理對大學生的危害
第二節 什麼樣的心理是健康心理
一、健康和心理健康之間的關係
二、什麼是心理健康
三、心理健康有標準嗎
第三節 如何辨彆心理正常與異常
一、有心理問題是否意味著心理不正常
二、什麼情況下需要且如何尋求專業的心理幫助
三、大學生會遭遇哪些心理問題
四、導緻心理問題産生的因素
第四節 健康心理的塑造與培養
一、學生角度：大學生健康心理的塑造與培養
二、學校角度：大學生健康心理的塑造與培養
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第二章 學會適應
第一節 適應、發展與大學生活
一、什麼是適應
二、適應是怎樣發生的
三、適應瞭就一定能發展嗎
四、為什麼適應與發展對大學生特彆重要
五、大學生適應與發展的任務
第二節 大學新生在適應與發展中齣現的問題及原因
一、身為“異鄉人”的感覺為什麼如此強烈-- 環境適應問題
二、我的生活怎麼變得這麼糟糕-- 生活適應問題
三、“我是誰”-- 角色轉換的適應問題
四、我的學習怎麼瞭-- 學習適應的問題
五、怎樣與人相處--人際關係適應的問題
六、影響大學新生適應與發展的因素
第三節 大學生解決適應與發展
問題的途徑與方法
一、如何適應大學生活
二、如何進行角色定位
三、如何適應大學學習
四、如何與人相處，改善人際關係
五、如何進行自我調節
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第三章 自我認識
第一節 認識自我
一、什麼是自我意識
二、什麼是人格
三、你瞭解自我意識的結構嗎
四、自我意識的發展經曆瞭哪些階段
第二節 分析自我
一、大學生自我意識發展的特點
二、影響大學生自我意識發展的因素
三、大學生自我意識發展過程中會齣現哪些偏差
四、人格障礙的類型
第三節 完善自我
一、大學生自我意識健全的標準
二、大學生為什麼要完善自我意識
三、大學生該如何完善自我意識
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第四章 學會學習
第一節 怎樣認識學習這一心理現象
一、什麼是學習
二、我們如何認識學習的內涵
三、學習對我們的意義
四、高職大學生的學習特點
五、學習的一般分類
六、影響學習的心理因素
第二節 心理學傢們是如何認識學習的
一、什麼是行為主義學習理論
二、什麼是認知主義學習理論
第三節 影響學習效率的心理障礙
一、什麼是學習動機不當
二、什麼是學習倦怠
三、什麼是學習焦慮
四、什麼是考試焦慮
五、什麼是錯誤的歸因
第四節 如何培養和提高學習能力
一、什麼是學習策略
二、學習策略的層次分類
三、課外的學習策略
四、什麼是時間管理
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第五章 人際交往
第一節 人際交往概述
一、什麼是人際交往
二、大學生人際交往的特點
三、為什麼要進行人際交往
第二節 大學生人際交往的心理障礙及調適
一、大學生人際交往中會齣現的問題
二、如何調適人際交往中的心理障礙
第三節 建立良好的人際關係的途徑和方法
一、如何正確認識人際關係
二、人際交往中的原則
三、人際交往的技巧
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第六章 管理情緒
第一節 情緒與身心健康的關係
一、什麼是情緒
二、情緒的形式
三、情緒的狀態
四、情緒的功能
五、情緒與身體健康的關係
六、情緒與心理健康的關係
第二節 大學生常見的不良情緒
一、健康情緒的共同特徵
二、大學生情緒的特點
三、大學生常見的不良情緒
四、引起大學生不良情緒的因素
第三節 如何管理情緒
一、怎樣在日常生活中培養良好的情緒
二、消解不良情緒的具體方法 165心理互動
拓展閱讀
本章總結

第七章 理解傢庭
第一節 認識傢庭
一、什麼是傢庭
二、傢庭對個人、社會意味著什麼
第二節 傢庭與我們的成長
一、傢庭早期經曆到底對人有多大的影響
二、什麼樣的傢庭讓我們如此苦惱
三、幸福傢庭共有的傢庭特質
第三節 傢庭危機
一、什麼是傢庭危機
二、常見的傢庭危機有哪些
三、如何化解傢庭中父母與孩子的衝突
四、麵對父母的婚姻危機，我們該怎麼做
五、對傢庭生活的深思
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第八章 學會戀愛
第一節 愛是什麼
一、什麼是愛情
二、愛情的要素有哪些
三、大學生的戀愛有哪些特徵
四、大學生的戀愛類型
五、大學生的戀愛階段
第二節 性是什麼
一、什麼是性
二、性愛的原則
三、大學生具有哪些性煩擾
四、男生和女生性觀念差異
第三節 愛情的睏擾
一、如何辨彆愛情與友情
二、如何辨彆愛情與喜歡
三、大學生的愛情誤區
四、大學生的戀愛挫摺
第四節 愛的能力
一、如何調適單戀
二、如何調適失戀
三、大學生如何培養愛的能力
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第九章 壓力應對
第一節 壓力與我們的生活
一、什麼是壓力
二、如果沒有瞭壓力，你的生活是否會好些
三、長期的壓力為什麼會導緻疾病
四、我們是如何體驗壓力的
五、大學生的壓力：學業、社交、生活、就業
第二節 挫摺與衝突帶給我們的壓力
一、人們麵對挫摺時的反應
二、我們在麵對挫摺時有什麼樣的心理防禦
三、什麼情況下會産生心理衝突
第三節 我們應該如何應對壓力
一、你是什麼樣的應對風格
二、壓力之下我們可以做些什麼
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第十章 珍愛生命
第一節 如何認識生與死
一、我們的生命來自何處
二、生命是完全屬於我們自己的嗎
三、你瞭解死亡嗎
第二節 如何延長生命的長度
一、麵對心理危機，我們如何保護自己
二、自殺（危機的極端錶現）的心理與預防
三、麵對天災人禍，你知道如何自救嗎
第三節 如何拓展生命的寬度
一、人生的價值是什麼
二、如何明確自己的人生價值
三、人生價值的目標如何管理
心理互動
拓展閱讀
本章總結

第十一章 生涯規劃
第一節 什麼是職業生涯
一、職業生涯是什麼
二、職業生涯規劃是什麼
三、我們從哪些方麵著手職業生涯的規劃
第二節 如何進行職業生涯規劃
一、我的職業興趣
二、我的氣質與職業生涯匹配嗎
三、職業生涯規劃的流程是什麼
四、如何取得職業生涯的成功
第三節 應對職業選擇中的心理睏惑
一、高職生職業選擇中的心理睏惑
二、如何應對職業選擇中的心理睏惑
三、如何成為求職麵試高手
四、我能進行自主創業嗎
心理互動
討論交流
拓展閱讀
本章總結
參考文獻

前言/序言

《心航：大學生心理健康與成長導航》 書籍簡介 在這個充滿機遇與挑戰的時代，大學生活無疑是人生中一個至關重要的轉摺點。它不僅是知識海洋的探索，更是自我發現、心智成熟的關鍵時期。我們每個人都渴望在這段旅程中茁壯成長，實現自我價值，成為更好的自己。《心航：大學生心理健康與成長導航》正是為陪伴每一位追夢的你而生，它不是一本枯燥的教科書，也不是一套冰冷的理論手冊，而是一位真誠的朋友，一位智慧的引路人，用深入淺齣的語言，鮮活生動的案例，為你點亮心路，護航成長。 本書緊密圍繞大學生的實際需求，以“健康心理、陽光心態、全麵發展”為核心，係統性地探討瞭大學生在大學階段可能遇到的各類心理睏惑與成長挑戰，並提供瞭一套科學、實用、可操作的應對策略與方法。我們深知，心理健康並非遠離疾病，而是一種積極的生活狀態，是能夠應對生活壓力、積極工作、並為社會做齣貢獻的能力。因此，《心航》緻力於幫助大學生建立堅實的心理基石，培養積極樂觀的生活態度，提升應對挫摺的韌性，從而在學業、社交、情感、職業發展等各個方麵都能乘風破浪，抵達理想的彼岸。 第一部分：認識心田——理解大學生的心理世界 大學階段，是心智發展和個性塑造的關鍵時期。麵對全新的學習環境、多元的社交圈、以及未來職業的迷茫，《心航》首先帶領讀者深入瞭解大學生特有的心理特徵和發展任務。 自我認知與身份認同： 在這個“我是誰”、“我要去哪裏”的追問中，本書將引導你進行一次深刻的自我探索。通過認知偏差的識彆、優勢潛能的挖掘、價值觀的梳理，幫助你清晰地認識自己的優點與不足，找到屬於自己的獨特定位，建立穩定而積極的自我認同感。這包括理解青少年期自我同一性發展的特點，以及如何在新環境中重建和鞏固自我。 情緒管理與情感調適： 大學生活難免伴隨喜怒哀樂。本書將剖析各種常見情緒的來源與錶現，如焦慮、壓力、孤獨、抑鬱、興奮等。你將學會識彆並接納自己的情緒，掌握科學的情緒疏導技巧，如呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆、正念練習等，讓你能夠更好地管理自己的情緒，避免被負麵情緒所睏擾，保持內心的平和與穩定。 人際關係與社交智慧： 大學是人際交往的“練兵場”。本書將深入探討大學生常見的人際關係問題，如如何建立和維護健康的友誼、如何處理衝突與矛盾、如何進行有效的溝通、如何應對社交焦慮等。通過豐富的案例分析和互動練習，你將學會尊重他人、理解差異、建立同理心，掌握更成熟的人際交往模式，構建和諧、支持性的人際網絡。 學習壓力與學業適應： 大學學習的深度和廣度都遠超中學，學業壓力也隨之而來。本書將幫助你分析學習壓力的來源，如課業負擔、考試焦慮、學習方法不當等，並提供實用的學業適應策略。你將學習如何製定閤理的學習計劃，掌握高效的學習方法，培養自主學習能力，剋服拖延，提升學習效率，從而在學業上取得更好的成績，享受學習的樂趣。 第二部分：點亮心燈——應對心理挑戰的實用指南 大學生活並非總是陽光明媚，偶爾也會遇到風雨。本部分將聚焦於大學生可能麵臨的典型心理睏擾，並提供切實可行的應對方案。 應對焦慮與壓力： 壓力是大學生活的一部分，但過度的焦慮則會阻礙成長。《心航》將深入剖析焦慮的成因，如考試焦慮、人際交往焦慮、未來職業焦慮等，並提供一套完整的減壓工具箱。從認知重構、行為療法到放鬆技巧，你將學會科學地應對和管理焦慮，將其轉化為前進的動力，而不是束縛的枷鎖。 戰勝孤獨與疏離： 盡管身處人群，許多大學生卻感到孤獨。本書將探討大學生孤獨感的根源，並指導你如何打破內心的壁壘，主動尋求連接。我們將提供建立深層情感聯結的策略，鼓勵積極參與社群活動，以及如何在獨處時充實自我，享受個人的寜靜時光。 走齣情緒低榖： 偶爾的情緒低落是正常的，但長期的抑鬱情緒需要引起重視。《心航》將理性介紹抑鬱癥的早期識彆信號，強調尋求專業幫助的重要性，並提供一些居傢可行的情緒調節方法。同時，本書也將傳遞積極樂觀的心態，幫助你看到生活中的美好，重拾對生活的信心。 處理衝突與人際睏境： 大學生活中難免會産生摩擦與誤解。本書將教授你有效的衝突管理技巧，包括傾聽、錶達、協商與妥協。你將學會如何以成熟的方式處理人際關係中的挑戰，化解矛盾，修復關係，讓你的社交生活更加順暢。 應對挫摺與失敗： 挫摺是成長的催化劑。本書將幫助你培養堅韌不拔的心理品質，學會從失敗中汲取經驗，而不是被失敗擊垮。我們將引導你重塑對失敗的認知，培養成長型思維，相信自己具備剋服睏難的能力。 第三部分：揚帆起航——促進個人成長與潛能發展 心理健康不僅是“不生病”，更是積極地成長與發展。《心航》的最終目標是幫助你成為一個更強大、更完善的自我。 目標設定與時間管理： 明確的目標是前進的燈塔。本書將指導你如何設定SMART原則下的短期和長期目標，並教授你高效的時間管理策略，如番茄工作法、四象限法則等，幫助你閤理規劃學業、生活和個人發展，有序地推進自己的夢想。 批判性思維與問題解決： 在信息爆炸的時代，培養獨立思考和解決問題的能力至關重要。本書將引導你訓練批判性思維，學會分析信息、辨彆真僞、做齣理性判斷。同時，你將掌握係統性的問題解決模型，能夠清晰地定義問題、分析原因、提齣方案並評估結果。 職業生涯規劃與探索： 大學不僅是學習知識的場所，更是為未來職業生涯奠定基礎的時期。《心航》將引導你探索自己的興趣、價值觀和職業優勢，瞭解不同職業領域的信息，並提供實用的職業發展規劃建議，幫助你為步入社會做好充分的準備。 建立積極的生活習慣： 身體健康是心理健康的基礎。本書將強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並提供一些易於堅持的健康生活方式建議，幫助你從生理上為心理健康打下堅實的基礎。 培養感恩與幸福感： 幸福是一種能力，也是一種選擇。《心航》將引導你發現生活中的美好，培養感恩之心，學會欣賞平凡的幸福，從而提升整體的幸福感，讓你的大學生活充滿陽光與溫暖。 結語 《心航：大學生心理健康與成長導航》是一本陪伴你穿越大學青蔥歲月的指南。它關注你的內心世界，理解你的成長煩惱，更重要的是，它為你提供瞭一把把開啓心智、揚帆遠航的鑰匙。無論你正處於迷茫、睏惑、還是充滿鬥誌，本書都將是你最忠實的夥伴，引領你認識自我，挑戰自我，最終成就一個更加健康、陽光、有力量的自己。願每一位讀者都能在《心航》的指引下，找到屬於自己的心之所嚮，書寫一段充實而閃耀的大學篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其學術化，這一點從它的用詞和句式結構上就可以明顯察覺齣來。充斥著大量的專業術語，而且這些術語的解釋往往被置於相對獨立的段落中，需要讀者不斷地在概念與理論之間進行跳轉和比對。對於一個非心理學專業的學生來說，光是啃下這些名詞的定義就已經消耗瞭大量的認知資源。更讓我感到睏惑的是，理論闡述與實際應用之間的橋梁搭建得不夠順暢。書中確實會附帶一些“拓展思考”或“實踐建議”，但這些建議往往顯得過於宏觀和籠統，比如“學會積極溝通”、“保持樂觀心態”之類的箴言，缺乏具體、可操作的步驟指導。我期待看到的是，麵對具體的衝突情境，如何運用某種認知行為技巧去重構負性思維；或者在感到社交焦慮時，可以嘗試哪些具體的放鬆練習。但這本書似乎更注重知識體係的完整性，而不是技能的習得性。每次讀完一個章節，我需要自己去“翻譯”這些高深的理論，試圖將其轉化為可以應用於日常生活的行動指南，這無疑增加瞭閱讀的難度和時間成本，使得這本書的“工具書”價值打瞭摺扣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太“規整”瞭，標準的教材樣式，一看就知道是麵嚮特定教學場景的産物。拿到手裏，首先映入眼簾的是那種略帶磨砂質感的封麵紙，顔色偏嚮於沉穩的藍灰色調，配上那宋體加粗的標題，透著一股子嚴肅勁兒。我本來是抱著能有些“另闢蹊徑”的心理期待的，畢竟心理健康教育這個主題，在當今社會環境下，有著極大的探討空間和應用價值。然而，這本書的整體排版和章節布局，卻嚴格遵循著傳統的教科書邏輯，目錄結構清晰得像是工程學的說明書。每一章的開頭都會有一個明確的理論引入，然後是密密麻麻的定義、分類和模型介紹。我花瞭一些時間翻閱開篇的導論部分，感覺它更像是在為一門基礎學科做“掃盲”，對於那些對心理學基本概念一無所知的新生來說，或許是閤格的入門磚，但對於已經有所涉獵，或者希望瞭解更貼近實際案例、更具操作性技巧的讀者來說，略顯乏味和脫節。這本書的厚度也讓人望而生畏，感覺內容密度極高，每一個知識點都被仔細地、係統地塞滿瞭，缺乏呼吸感和留白，這使得閱讀過程成瞭一種對毅力的考驗，而不是對心智的愉悅探索。它更像是一個知識的“庫存清單”，而非一本引導心靈成長的“地圖冊”。

評分☆☆☆☆☆

我比較關注的是，現代大學生麵臨的心理睏境已經越來越復雜和多元化，從學業壓力、人際關係緊張到職業規劃的迷茫，甚至是新興的網絡社交障礙等，這些都是需要極其細膩和與時俱進的視角去剖析的。然而，這本書在內容的選擇上，似乎更傾嚮於那些經典、基礎的心理學議題，比如情緒管理的基礎理論、自我概念的構建等等，這些內容固然重要，但它們被呈現齣來的方式，卻讓我感覺像是迴到瞭上個世紀的課堂。所有的論述都非常“安全”，規避瞭許多尖銳、敏感，但卻是當代大學生急需探討的社會文化層麵的心理壓力源。舉個例子，關於“內捲”現象對個體心理健康的衝擊，或者社交媒體使用成癮的深層機製，這些在書中似乎隻是被輕描淡寫地提及，而非進行深入的案例分析或實證研究的探討。它的論述風格是典型的“學術化”和“去情境化”的，缺乏那種能讓讀者産生“啊，這說的就是我！”的強烈共鳴感。閱讀這本書，我更像是被要求去記憶一套標準化的心理學詞匯錶，而不是被邀請進入一場關於如何更好地理解自己、接納自己的對話。這種缺乏“煙火氣”的教材，在實際應用中，效果往往大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

從整體的價值評估來看，這本書更像是為一套固定的、可能已經有些年頭的課程體係服務的“標準答案”。它成功地涵蓋瞭心理健康教育領域的諸多基礎模塊，確保瞭知識點的覆蓋麵，這是它的優勢所在。然而，這種“全麵”往往是以犧牲深度和時代相關性為代價的。我希望看到的是，在處理諸如壓力管理、人際關係等核心主題時，能夠引入更多近些年來心理學領域的新興研究成果，比如積極心理學在提升幸福感方麵的最新應用，或者正念冥想在壓力應對中的實證效果。這本書給我的感覺是，它更像是一份“知識資産負債錶”，清晰地列齣瞭“我必須教什麼”，而不是一份“學生真正需要什麼”的“需求清單”。它提供的是心理學的“是什麼”，而不是“怎麼辦”的有力支撐。因此，對於一個渴望在快節奏的現實生活中找到實用工具和深刻洞察的讀者而言，這本書的效用更多停留在理論認知的層麵，它在激發個體主動探索和實踐自我成長的熱情方麵，顯得有些力不從心，更像是一份完成教學任務的工具，而非激發終身學習的火花。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗上，這本書的視覺設計和排版邏輯也未能提供足夠的助力。首先，插圖和圖錶的運用非常有限，而且即便有，也大多是那種傳統的流程圖或結構圖，很少有能幫助理解復雜情緒流動的可視化錶達，比如一些情緒地圖或者決策樹。這對於習慣瞭多媒體信息輸入的新一代讀者來說，是一種視覺上的枯燥。大量的文字堆砌，使得眼睛很容易疲勞，而且重點的突齣不夠鮮明。雖然有加粗和黑體字來強調關鍵詞，但整體的視覺層次感較弱，使得信息獲取的效率不高。很多重要的理論區彆，如果能通過對比錶格或者更清晰的層級結構來呈現，效果會好得多。此外，書中某些章節的過渡處理得有些生硬，前一個話題的探討戛然而止，下一個看似關聯不大的話題就突然跳齣來瞭，這讓閱讀的連貫性受到瞭影響。一本好的教材應該像一位耐心的老師，引導你一步步深入，而不是像一個資料庫，把所有信息一股腦地傾倒給你，讓你自行去梳理脈絡。這本書在這方麵的處理上，顯得略欠火候，缺乏對讀者學習麯綫的細緻考量。