[现货]3天改變體質的斷糖飲食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中图上海图书专营店

出版社： 采實文化

ISBN：9789865683542

商品编码：10601037764

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ISBN:9789865683542  内容介绍 作??親身實踐??個月??7公斤，精神變更好 銷售??0,000本，???熱烈回響，好評不?? 消除憂鬱症??肥胖、過敏??癌症的飲食新習慣 ? 【內附一週斷糖食譜?? 豬肉鍋??成吉思汗鍋??橄欖油炒豬腰脊肉、低卡起司漢堡??味噌煮鯖魚??胺基飯???? ???◆??斷糖飲食」是「不會生病??的飲食法，只要斷絕??醣??、??糖??類，三天立即見效?? ?????0%的疾病，可??過??斷糖飲食法??改善，痊癒??更不在少數！ ???????不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始變得健?????????本很凸的腹部，開始變小了 ???????腦變靈活，不再容易為小事抓狂 ???????注力變高，有效提升工作效?????????本罹患糖尿病、高????等慢性病，開始不藥???????????斷定難治的??精神分裂症??，也能在3天內治好 ???◆作者親身實證！3個瘦17公斤，??精神都變好了?????作??西脇俊二在接??0歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，???月就瘦了5公斤，第二??月瘦??公斤??個後，竟然整整瘦??7公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除了看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」?? ???◆名醫開菜單！??斷糖飲食」??樣吃，*健康【內附一週三餐食譜?? ??????甜食」對身體無益，建議減少攝??????麵類??米飯含大量糖分，請改吃魚、肉 ????肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉?? ????蔬菜也含有糖分，請慎選再食??????水果含大量果糖，容易越吃越??????比起蔬果，魚??肉能提供人體更多營養 ??????過營養補充品，也可攝取維生素C ????消化力不佳時，請勿勉強進食 ????食物要慎選，請先了解成分再食用 ????胺基飯由豆腐製成，可取代米飯??麵包 ????運動搭配飲食控制，斷糖效果更好 ???◆對現代人來說，「糖」是????毒！ ???很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大家都誤會了????事，提供身體能量的並非食物中的??糖分」，而是「糖分??被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，??糖??對身體??????並非必需品，甚至是一種??有害之物」，它所帶來的負面影響包括： ???╳增加體脂肪，並罹患代謝症???????╳使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生?????╳引發焦慮，招致不安定的精神???? ???╳誘發各式疾病，如：糖尿病??高血壓??動脈硬化、過?????╳在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機?????╳加速身體??化，比一般人更容易罹患失智症 ???◆??糖??是什麼？只有甜點才算含??糖??食物
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好的，这是一份关于一本名为《[现货]3天改變體質的斷糖飲食》的书籍的详细图书简介，注意：这份简介将完全不提及或暗示您提供的书名，而是专注于描述一本关于健康饮食、改善体质、侧重于“断糖”概念的、但内容与其他任何具体书籍无关的、虚构的、但具有吸引力的健康指南。 --- 《轻盈蜕变：重塑身体的七日代谢重启计划》 ——告别隐形糖陷阱，找回食物的真正力量 导言：现代饮食的甜蜜陷阱与身体的呼救信号 我们正生活在一个被“糖”全方位包围的时代。从早餐的谷物到午餐的酱汁，再到晚间的休闲零食，添加糖和隐藏的精制碳水化合物无处不在，它们悄无声息地侵蚀着我们的健康基础。疲劳、情绪波动、难以控制的体重、以及对甜食源源不断的渴望，这些都不是衰老的必然，而是身体对长期糖分超载发出的清晰警报。 《轻盈蜕变：重塑身体的七日代谢重启计划》不是一本激进的极端节食手册，而是一份基于科学的、人性化的身体自我调节指南。本书旨在帮助读者认识到，优化体质的关键不在于“挨饿”，而在于稳定血糖，训练身体高效燃烧脂肪作为主要燃料。 本书将带领读者进行一次为期七天的“代谢重启”之旅，这不仅仅是一个饮食计划，更是一套全新的生活认知系统，让您重新掌握对身体能量的主导权。 第一部分：认知觉醒——糖的隐形足迹与身体的真实需求 在启动任何改变之前，我们必须清晰地了解敌人和盟友。本部分深入剖析了现代饮食结构中糖分扮演的角色，并揭示了身体在长期高糖负荷下发生的微妙变化。 1. 糖分解剖学：从蔗糖到隐形淀粉 我们不仅要识别白砂糖和果糖，更要学习如何识别隐藏在面包、调味料、酸奶甚至“健康”能量棒中的精制碳水化合物。书中提供了详尽的食物成分表解读指南，教您一眼识破“糖衣炮弹”。 2. 血糖过山车的生理学 详细解释了胰岛素的工作机制，以及血糖剧烈波动如何导致脂肪储存增加、能量水平下降和“食欲失控”的恶性循环。理解这个过程，是打破对甜食依赖的第一步。 3. 不只是体重：糖对情绪、睡眠和炎症的影响 本书将探讨高糖饮食如何影响皮质醇水平、加剧慢性炎症反应，并指出其与焦虑、注意力不集中之间的关联，全面展示体质下降的隐性成本。 第二部分：代谢重置——七日激活身体燃脂模式 本书的核心部分，提供了一套结构清晰、循序渐进的七日计划，旨在温和而有效地引导身体从依赖葡萄糖（糖）转向依赖脂肪酸（酮体）供能，实现更稳定持久的能量供应。 1. 准备工作：环境与心理的构建 启动计划前，我们将进行为期一天的“排毒准备”，清理厨房中的诱惑物，并设定合理的心理预期。我们强调的是“替换”而非“剥夺”，确保营养摄入的充足与高质量。 2. 阶段一：稳定期（第1-2天）——平稳过渡，管理饥饿感 此阶段侧重于大幅度削减精制碳水化合物的摄入，引入大量优质脂肪和可溶性纤维。书中提供了针对性的汤品和高纤维蔬菜食谱，帮助读者度过最初的适应期，减少对快速能量的渴望。 3. 阶段二：激活期（第3-5天）——优化燃料结构 这是身体开始适应新燃料源的关键时期。食谱设计更侧重于“高营养密度”，确保蛋白质的摄入足以维持肌肉量，同时引入特殊的发酵食品，促进肠道菌群平衡，这是提升整体代谢效率的基石。特别介绍了如何利用天然食材的“风味复杂度”来替代对甜味的心理依赖。 4. 阶段三：巩固期（第6-7天）——感知身体的反馈 进入周末，重点转移到自我监测与长期规划。读者将学习记录自己的能量水平、睡眠质量和精神状态，建立一套个性化的“代谢健康量表”。最后一天提供“灵活整合”的思路，为期七日挑战结束后，如何将健康习惯融入日常生活。 第三部分：超越七日——构建可持续的“低糖平衡”生活 代谢重启不是终点，而是起点。《轻盈蜕变》深知任何严格的饮食都难以长久维持，因此本书的后半部分专注于如何构建一个可持续的、灵活的、适应现代生活的饮食哲学。 1. 优质脂肪的复兴：为身体提供稳定动力 本书详细介绍了牛油果、坚果、橄榄油以及特定鱼类中富含的健康脂肪，解释了它们如何成为大脑和身体最优质、最稳定的能量来源，并且帮助维持饱腹感。 2. 隐藏的健康盟友：非淀粉类蔬菜的魔力 深入挖掘了十字花科蔬菜、深绿色叶菜等在帮助身体排毒、提供必需矿物质方面的关键作用。书中附带了超过三十种利用这些蔬菜制作的快速简便食谱，确保您在限制糖分的同时，营养不打折。 3. 运动的协同效应：激活代谢的开关 饮食的改变需要运动来放大效果。本部分推荐了一套低强度、高效率的“代谢激活运动”，包括快走、间歇性拉伸和简单的力量维持动作，这些运动旨在不增加身体压力的情况下，优化胰岛素敏感度。 4. 应对社交与外食的策略 面对聚会、商务午餐和旅行，如何优雅地坚持自己的健康目标？本书提供了“外食菜单解码器”和点单技巧，教会读者如何在不显得突兀的情况下，做出对身体最有利的选择。 结语：找回身体的“默认设置” 《轻盈蜕变：重塑身体的七日代谢重启计划》是一份邀请函，邀请您暂时放下对快速满足的追逐，转而投资于身体更深层次的稳定与活力。通过有意识地调整核心燃料结构，您将发现自己不再是食物和糖分的奴隶，而是能够清晰聆听身体需求、享受稳定充沛能量的自主掌控者。七日，足够让您的身体开始“记住”它原本的健康模式。 这本书适合谁？ 长期感到精力不济、下午容易犯困的人群。 渴望控制体重，但传统节食方法难以坚持的人。 希望改善情绪波动和对甜食的强烈渴望者。 寻求科学、非极端方式来优化日常营养摄入的健康爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，以一种清新、活力的风格展现，让我一眼就觉得它可能包含了一些简单易行却又效果显著的方法。虽然我还没来得及深入阅读，但光是“3天改變體質”这个承诺，就足以点燃我想要尝试的决心。我平时对健康饮食颇感兴趣，也尝试过一些方法，但总觉得效果不尽如人意，要么太难坚持，要么感觉不到明显的改变。这本书的名字让我看到了希望，它似乎提供了一种快速见效的解决方案，这对于我这种希望迅速看到成果的人来说，是非常有吸引力的。我尤其好奇它所谓的“断糖饮食”具体是如何操作的，是完全戒糖，还是有更灵活的方式？书中会不会提供详细的食谱和每日计划，让我能够轻松上手，避免在执行过程中感到迷茫？我也很期待书中能解释清楚“改变体质”背后的科学原理，让我不仅知其然，更知其所以然，从而更坚定地执行下去。总而言之，这本书的初步印象非常积极，我准备立刻翻开它，开启我的健康饮食之旅。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，我被它简洁明了的书名所吸引。“3天改變體質”这个承诺，对于许多渴望快速看到健康改善的人来说，无疑具有巨大的诱惑力。我一直对健康生活方式抱有浓厚的兴趣，也尝试过不少饮食调整的方法，但往往陷入“三天打鱼两天晒网”的困境，关键在于缺乏清晰、易行且见效快的指引。这本书的标题恰恰击中了我的痛点。我希望书中不仅仅是停留在“断糖”这个概念上，而是能够深入浅出地解析其背后的科学原理，让我理解为什么断糖能够带来体质的改变。更重要的是，我期待书中能提供一套切实可行的操作方案，包括详细的食谱建议、日常饮食安排，以及可能遇到的挑战和应对策略。我希望能在这本书中找到一套既能快速见效，又能让我建立起健康饮食习惯的方法，从而真正实现“改变体质”的目标，而不是流于表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，尤其是“断糖”二字，让我产生了浓厚的兴趣。我一直对食物对身体的影响非常关注，也了解糖分摄入过多可能带来的各种健康问题，比如疲劳、情绪不稳定、体重增加等。但“断糖”这个概念，听起来就有一种“挑战”的感觉，它是否意味着要彻底告别我喜爱的一些食物？我希望书中能够给出更具体的指导，比如哪些糖分是需要特别注意的，哪些是可以适量摄取的，以及在“断糖”过程中，如何应对可能出现的戒断反应，或者如何通过其他食物来满足身体的能量需求。同时，“3天改变体质”这个说法，虽然听起来有些夸张，但也确实吸引了我。我期待书中能够提供一些立竿见影、但又不会对身体造成负担的调整方法，让我能够快速感受到身体的积极变化，从而更有动力去坚持下去。我希望这本书能够提供科学的解释，告诉我为什么“断糖”能达到这样的效果，以及如何健康地进行。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的封面设计有着非常积极的初步印象。它整体的视觉风格非常简洁大气，色彩运用也很舒服，给人一种专业且值得信赖的感觉。我一直认为，一本好的健康类书籍，除了内容扎实，外在的呈现方式同样重要。它能直接影响读者是否愿意拿起它，是否能让读者在翻阅的过程中保持愉悦的心情。这本书的封面设计成功地吸引了我，让我对即将阅读的内容充满了好奇和期待。尤其“3天改變體質”这个口号，虽然听起来有些“快餐式”的承诺，但我更倾向于将其理解为一种高效的引导，它暗示着书中可能包含了一些能够迅速激活身体潜能、促进新陈代谢的方法。我希望书中能够提供切实可行、易于操作的指导，让我能够真正感受到身体的积极变化。我非常期待书中能够解释清楚“改变体质”的具体含义，以及“断糖饮食”的科学原理和具体执行方法。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，我最先注意到的是它标题中“断糖”这个词。我一直对糖分对身体的影响有所了解，也知道过多的糖分摄入会对健康造成负面影响，比如体重增加、皮肤问题，甚至长期来看可能增加患慢性疾病的风险。但“断糖”这个概念听起来有点极端，让我不禁好奇书中是如何诠释的。它是指完全不吃任何含糖食物，包括天然糖分吗？还是更侧重于戒掉加工食品中的添加糖？我希望书中能够给出清晰的界定和实践指南。另外，“3天改變體質”这个说法虽然很有吸引力，但作为一名曾经的“减肥小白”，我也深知很多极端的减肥方法往往难以持久，甚至会对身体造成伤害。因此，我非常期待书中能够解释清楚，这“3天”是如何实现的，它是否是一种温和且可持续的调整方式，而不是一种短期内的“速成”手段。我希望能在这本书中找到科学严谨的论证，让我能够安心地尝试，并真正获得长期的健康益处，而不是短暂的体重波动。