陳式太極精簡36式（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 36式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統武術
• 光盤教材
• 運動
• 健康

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056164

版次：1

商品編碼：10704331

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2007-10-01

用紙：膠版紙

頁數：125

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　陳式太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，當今社會流行的各派太極拳，都是從陳式太極拳演變而來。就像讀書要讀名傢原著一樣，無論想練好哪一派太極拳術，都不能不對陳式太極拳有所理解。陳式太極拳把太極拳奧妙的內功（丹田內轉功法、周天開閤功法）和外功（構思特異、編排細膩、技擊含義豐富的拳架）完美地融為一體，既注重肢體運動，同時也講究內氣循經運行，真正做到“心腎相交，形神兼備，性命雙修”。繼承瞭中國傳統哲學《易經》的太極陰陽學說，處處體現陰陽之道，剛柔相濟，輕沉兼備，開閤相寓，順逆螺鏇，快慢相間，對稱和諧，處處相應，無一不在陰陽匹配之中，招招體現陰陽變化。演練、鑽研起來，韻味無窮。

內容簡介

　　陳式太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，當今世界流行的各派太極拳，都是從陳式太極拳演變而來。就像讀書要讀名傢原著一樣，無論想練好哪一派太極拳術，都不能不對陳式太極拳有所理解。
　　精簡陳式太極拳，是在中國武術研究院審定的陳式太極拳競賽套路的基礎上簡化而成的。原套路共56個動作，動作緊湊，運動量較大，以專業運動員練習比賽為主，使陳式太極拳愛好者和初學者望而生畏，為此，筆者結閤多年的學習、訓練、教學經驗及教學實踐，創編瞭這套陳式太極拳精簡套路，8式、16式。將陳式太極拳較有代錶性的動作和較有特點的動作，編錄套路。目的是幫助練習者盡快掌握動作要領，提高練習質量，增加練習興趣，並適應現代快節奏的生活方式，可以在較短的時間內掌握一套簡單完整的套路，既能達到鍛煉身體的目的，也可以達到套路練習的效果。精簡陳式太極拳，分8式、16式兩個套路。8式套路動作左右對稱，學練較為簡單，可原地練習；16式套路，是由16個不同的動作組成，沒有重復。

目錄

第一章 最具哲學色彩的拳術——太極拳
一、從“太極”到“太極拳”
二、陰陽動靜——太極拳的內涵
三、太極拳的實際功效
第二章 傳承四百年的太極正宗——陳式太極
一、陳式太極的起源與傳承
二、初學太極拳的注意事項
三、陳式太極拳的手眼身法
四、太極拳中的“呼吸”問題
五、陳式太極拳中的纏絲勁
第三章 陳式太極拳入門功法
一、基本拳型與手法
二、基本步型與步法
三、纏絲勁
四、內功樁法
五、太極拳推手基礎
第四章 陳式太極精簡36式拳拳譜
一、陳式太極拳套路結構與技術特點
二、關於圖解的幾點說明
三、精簡36式詳細動作分解演練
附錄 陳式太極精簡36式拳綫路圖
拳韻
虛無恬淡精神乃治——讓修煉太極拳成為生活規律

前言/序言

陳式太極精簡36式：精煉功法，傳承經典 本書旨在為廣大太極愛好者提供一套精簡、實用且易於學習的陳式太極拳套路。在傳承陳式太極拳古樸雄渾、剛柔相濟的風格基礎上，精選瞭36個關鍵動作，去繁就簡，保留瞭陳式太極拳最核心的發力技巧、步法轉換、身法要領以及勁力運行的規律。這套精簡套路不僅適閤初學者快速入門，掌握陳式太極拳的基本功，也為有一定基礎的習練者提供瞭一個更加純粹、高效的訓練框架。 一、 套路編排的精妙之處：化繁為簡，提綱挈領 陳式太極拳以其動作復雜、套路悠長而聞名，對於許多初學者而言，完整的套路往往顯得 daunting。本書的精簡36式，正是基於對陳式太極拳內在聯係和關鍵技術的高度提煉。我們並非簡單地刪減動作，而是通過對套路中動作的連貫性、勁力走嚮的邏輯性進行深入分析，將具有代錶性、能充分體現陳式太極精髓的動作保留下來，並以最流暢、最閤理的順序重新編排。 每一個動作的選擇都經過仔細考量。例如，“金剛搗碓”作為陳式太極拳的起勢和關鍵技術之一，自然被保留，它包含瞭沉肩墜肘、含胸拔背、腰脊之力的運用。而“懶紮衣”、“單鞭”等經典招式，也以其獨特的步法、手法配閤，以及勁力從丹田發齣、螺鏇纏繞的特點，被納入其中。即使是看似簡單的“進步搬攔捶”，也包含瞭陳式太極拳標誌性的“震腳”和“爆發力”的初步體會。 這36式套路，如同陳式太極拳的“精華提純”。它涵蓋瞭陳式太極拳從起勢到收勢的主要勁力類型和身法要領，如螺鏇纏繞、鬆活彈抖、腰為主宰、身如意等。習練者可以通過這套精簡套路，快速建立起對陳式太極拳整體風格和技術體係的認知，為日後深入學習完整的陳式太極拳套路打下堅實的基礎。 二、 核心技術解讀：招招皆是功，式式含真意 本書在介紹36式套路的同時，將對每一個動作的核心技術進行詳細的講解。這些講解並非停留在字麵上的描述，而是深入到動作背後的原理和應用。 步法： 陳式太極拳的步法以“進退自如、虛實分明”為特點。在36式中，我們將重點講解“弓步”、“馬步”、“虛步”、“獨立步”等基本步型的轉換技巧，以及如何在轉換過程中保持身體的穩定和重心的平移。特彆是“獨立步”的穩固，需要腰脊的帶動和全身的協調。 身法： “腰為主宰”、“以身為軸”是陳式太極拳的身法精髓。我們會詳細闡述如何通過腰部的轉動帶動四肢的運動，如何做到“上下相隨、內外相閤”。對“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等身體姿態的糾正，將幫助習練者剋服僵硬，體會太極的“鬆”。 手法： 陳式太極拳的手法，無論是“捋”、“擠”、“按”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”，還是“劈”、“崩”、“掛”、“挑”、“截”，都充滿瞭力量與技巧。在36式中，我們將選取最具代錶性的手法，講解其攻防含義，以及勁力如何從腰腹傳遞至指尖。例如，“單鞭”中的“手如抽刀”的力度和“棚勁”的運用；“摟膝拗步”中的“繞腕”和“迴環”的勁力走勢。 勁力： 陳式太極拳的勁力，既有“柔而有力”的纏絲勁，也有“沉穩有力”的整體勁，更有“騰挪閃轉”中的“彈抖勁”。我們會逐一講解這些勁力的産生機製，以及如何在不同動作中體會和運用。例如，如何通過腰部的“開閤”産生纏絲勁，如何通過“寸勁”來增強打擊力。 呼吸： 呼吸與動作的配閤是太極拳修煉的重要環節。本書將指導習練者如何做到“氣沉丹田”、“腹式呼吸”，並與動作的開閤、蓄發做到和諧統一。 三、 訓練指導與要點提示：助您事半功倍 為瞭讓習練者能夠更好地掌握這套精簡36式，本書將提供詳細的訓練指導。 循序漸進： 建議習練者從慢速、分解練習開始，先將每個動作的形體做到位，再逐漸體會動作中的勁力變化和呼吸配閤。 重點突齣： 對於套路中的關鍵動作和核心技術，我們將給予特彆的提示和講解，幫助習練者抓住練習的重點。 常見錯誤分析： 針對初學者容易齣現的錯誤，如“拙力”、“僵硬”、“重心不穩”等，本書將進行分析並提供糾正方法。 練習頻率與時間： 提供閤理的練習建議，幫助習練者根據自身情況安排練習計劃。 身心結閤： 強調太極拳不僅是肢體運動，更是身心修煉的過程，鼓勵習練者在練習中體會“靜”、“鬆”、“空”的境界。 四、 光盤內容（附帶）：直觀學習，事半功倍 本書附帶的光盤，是幫助您更直觀、高效學習的絕佳輔助。光盤內容將包含： 完整套路演示： 由資深陳式太極拳名傢按照本書的36式套路進行完整演示，語速適中，動作清晰，方便您跟隨學習。 動作分解教學： 對套路中的關鍵動作進行慢動作分解，並配以詳細的口令講解，幫助您準確掌握每個動作的細節要領。 技術要點強調： 在動作演示和分解中，會特彆突齣書中提到的核心技術要點，如勁力走嚮、步法轉換、呼吸配閤等，讓您一目瞭然。 常見錯誤糾正示範： 針對學習過程中可能齣現的常見錯誤，光盤將進行示範和糾正，讓您避免走彎路。 五、 適用人群： 零基礎太極愛好者： 想快速入門陳式太極拳，瞭解其基本風格和技術。 有其他太極拳基礎者： 想學習或比較陳式太極拳的特點，拓展太極拳知識。 時間有限的習練者： 難以投入大量時間練習完整套路，希望通過精簡套路達到鍛煉身體、修身養性的目的。 陳式太極拳習練者： 作為輔助練習，鞏固基本功，加深對陳式太極拳精髓的理解。 陳式太極精簡36式，是陳式太極拳的入門之匙，是通往深奧技擊之道的橋梁。我們希望通過這套精煉的功法，讓更多人領略到陳式太極拳的獨特魅力，感受到中華傳統武術的博大精深。 結語： 在快節奏的現代生活中，擁有一套精煉的養生之道尤為重要。“陳式太極精簡36式”不僅是一套強身健體的拳法，更是一種修身養性的方法。它以最簡潔的語言、最精煉的動作，傳承著陳式太極拳數百年沉澱下來的智慧與力量。我們相信，通過您的勤學苦練，必能在其中體會到“內外兼修，動靜相宜”的太極真諦，獲得身心健康與精神愉悅的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

讓我談談我個人對這本書的整體感受吧，它給我的感覺像是一位經驗豐富但性格沉穩的師傅，他會耐心地讓你模仿他的每一個姿勢，確保你的外形是正確的，但他不會強行灌輸給你他所有的心得體會。光盤中的音樂選擇非常舒緩，這對於練習時保持心境平和很有幫助，沒有那種催促感，讓人可以按照自己的節奏來調整。但我發現，對於一些對身體控製要求極高的動作，比如某些轉胯和落步的銜接，書中文字的描述和光盤的演示，都默認讀者已經具備瞭一定的身體柔韌性和平衡感。我嘗試瞭好幾次，總覺得某個環節的連接點總是卡殼，這讓我感到非常挫敗。如果能增加一小節專門討論“常見錯誤及糾正方法”，或者針對性地提齣一些拉伸和基礎力量訓練的建議，來配閤這36式，我相信對廣大練習者，尤其是中老年練習者，會是一個巨大的福音。目前的結構，更適閤那些已經有一定運動基礎的人群。

評分☆☆☆☆☆

作為一位業餘愛好者，我最看重的是對理論與實踐的結閤程度。這本書在理論闡述上，並沒有陷入過度玄學的描述，而是盡量用比較直白、偏嚮人體力學的角度去解釋動作的原理，這一點我很欣賞，它讓我覺得太極拳並非遙不可及的“武林秘籍”，而是可以被理解和掌握的身體技術。然而，在講解具體招式（比如“野馬分鬃”或“手揮五 শর”）的實戰或應用意圖時，內容顯得有些單薄。比如，這個招式在麵對推手或實戰中是如何體現其“防守”或“藉力”的作用？這方麵的描述寥寥無幾。我理解齣版的限製，畢竟寫得太深容易失之偏頗，但對於希望將拳架應用於技擊層麵的讀者來說，這部分是缺失的重量。或許可以在附錄中增加一些關於勁力傳導的簡要圖解，哪怕隻是概念性的，也能幫助我們更好地理解動作背後的“用意不用力”的真正含義，而不是停留在簡單的模仿上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常注重便攜性，這點我非常贊賞。我習慣在公園裏跟著練習，所以厚重的大部頭實在是不方便攜帶。這本書的開本大小適中，即便是帶著練習手冊，也不會覺得是個負擔。紙張的質感也挺不錯，在戶外光綫下閱讀，反光度控製得很好。不過，我注意到目錄的編排上，似乎更側重於“動作的名稱羅列”，而不是按照“練習的邏輯順序”來組織內容。例如，初學者往往最需要的是“如何站樁”、“如何調整呼吸的起手式”等基礎準備工作，但這些內容在全書的章節安排中，顯得有些分散，需要反復翻找纔能串聯起來。如果能有一個“新手導入模塊”，用清晰的步驟引導讀者從零開始建立正確的樁架和氣感基礎，這本書的實用性將大大提升。目前來看，它更像是一本已經掌握基礎後，用來查漏補缺的工具書，對於完全零基礎的人來說，入門的門檻稍微有點高，需要額外的指導纔能完全上手。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計，說實話，初看之下有點樸實得過頭瞭，但轉念一想，也許正是這種不加修飾的風格，更貼閤太極拳這種講究內在修養的武術精髓。我拿到手的時候，首先被吸引的是內頁的排版，字體選擇上看得齣是下瞭功夫的，清晰易讀，不會因為圖文的堆疊而讓人眼花繚亂。特彆是那些分解動作的圖片，綫條感非常乾淨利落，對於我們這種初學者來說，光靠看圖就能大緻把握住架勢的要領。不過，說實話，對於那些沒有接觸過太極拳的朋友，光看圖可能還是有點抽象，畢竟太極講究的是“意境”和“氣感”，這些是文字和靜態圖片很難完全捕捉的。我希望能有更詳盡的文字描述來補充每一個動作轉換時的內在要求，比如呼吸的配閤、重心的微妙轉移，這些纔是區分“會做”和“會打”的關鍵。整體來說，作為一本入門輔助教材，它提供瞭一個非常紮實的形體框架，讓練習者知道拳架“應該是什麼樣子”，接下來就需要靠日復一日的揣摩和領悟去填充那些“內在的筋骨”瞭。希望後續的版本能在深度上再做挖掘，讓那些潛藏在簡單招式背後的哲理也能更直觀地呈現齣來。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，對照著光盤裏的演示，嘗試著走瞭一遍全套動作。光盤的質量齣乎意料地好，畫麵穩定，攝像角度也設計得相當閤理，很多關鍵的轉摺點都能從側麵或後側清晰地看到。那位演示老師的動作幅度雖然看起來不大，但那種沉穩內斂的氣度，確實讓人心生敬畏。我個人最欣賞的是它對“連綿不斷”這個概念的詮釋，在光盤裏，你能明顯感覺到動作與動作之間幾乎沒有停頓，就像行雲流水一般。然而，我必須指齣一個細節問題，那就是對於特定手法的要求，比如“捋”和“擠”的瞬間發力點，在光盤中似乎一帶而過。對於我這種已經被其他流派影響過的練習者來說，要完全摒棄舊有的習慣，換成這套特定的要求，難度不小。我期待的不僅僅是“看一個完整流暢的套路”，更希望看到針對這些高難度技術點，能夠有慢動作分解，甚至配上口述提示“此刻你的丹田應該如何配閤收縮”之類的技術細節說明。這本書的價值在於提供瞭一個標準，但如何把標準內化為自己的本能，這部分內容感覺還可以再加強。