高等學校“十一五”規劃教材：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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束路西 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 大學體育
• 健康課程
• 體育與健康
• 課程教材
• 十一五規劃
• 體育教程

齣版社： 安徽大學齣版社

ISBN：9787811101515

版次：1

商品編碼：10735096

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2006-08-01

頁數：278

正文語種：中文

內容簡介

“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。”近幾年來，隨著我國就業形勢的突飛猛進，職業教育得到快速的發展，本教材就是在這種新形勢下組織有關高職學校骨乾教師根據體育教學改革的實踐經驗編寫的。

內頁插圖

目錄

上篇 基本知識篇
第一章 體育基本知識
學習目標
第一節 高職學校體育教學的目的和任務
第二節 科學運動與健身
第三節 運動會知識
第四節 如何組織小型體育競賽
思考題
第二章 人體健康知識
學習目標
第一節 人體與健康
第二節 自然力鍛煉
第三節 吸煙、酗酒對人體健康的影響
第四節 體格檢查
第五節 學生體質健康標準
思考題
第三章 運動與保健知識
學習目標
第一節 運動保健與按摩
第二節 體育運動中的醫務監督及運動處方
第三節 常見運動損傷的處理方法
思考題
第四章 基本運動能力
學習目標
第一節 快速跑
第二節 耐力跑、越野跑
第三節 障礙跑
第四節 跳躍練習
第五節 投擲鉛球
第六節 靈敏、協調、柔韌性練習
第七節 田徑競賽規則
思考題

中篇 發展運動能力篇
第五章 球類運動
學習目標
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
思考題
第六章 遊泳與救護
學習目標
第一節 熟習水性
第二節 蛙泳
第三節 水中救護
第四節 岸上急救
思考題
第七章 武術運動
學習目標
第一節 武術運動基本功
第二節 二十四式簡化太極拳
第三節 初級長拳第一路
第四節 防身自衛術
思考題
第八章 健美操與體育舞蹈
學習目標
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
思考題

下篇 體閑體育篇
第九章 休閑體育
學習目標
第一節 保齡球
第二節 颱球運動
第三節 高爾夫球運動
第四節 橄欖球運動
第五節 闆球
第六節 棋類運動
第七節 橋牌入門
第八節 定嚮運動
第九節 攀爬
思考題
附錄

精彩書摘

（1）做徒手投籃模仿練習。
（2）兩人一球，對麵站立，相距5米左右，以單、雙手原地投籃動作相互投球，注意投籃動作和身體的協調配閤。
（3）兩人一球，一人在籃下接籃闆球傳球，另一人原地做定點投籃練習，距離由近及遠，互換練習。
（4）原地雙手胸前投籃比賽。
（5）原地單手肩上投籃比賽。
（6）畫點投籃練習，投籃距離為5m，2人l組1球，1人投，1人傳，每點投1次共5個為1組，比投籃命中率，相互練習。如圖5-44所示。
3.行進間單手高手投籃。
行進間單手高手投籃是快速突破，超越對手的一種快速上籃方法。它具有速度快、齣手點高並便於與傳球、分球等技術動作相結閤的優點。
動作要領（以右手投籃為例）
跑動中右腳嚮前跨齣一大步，同時接球，接球後右腳落地，隨即左腳嚮前跨齣一小步，並用力蹬地起跳，同時右腿屈膝前擺與之配閤。同時雙手迅速將球舉至右肩上，右手托球，左手護球。當跳到最高點時，右腿迅速下壓伸展，左手離球，右手伸臂、屈腕，用手指撥球將球投齣。
4.行進間單手低手投籃。
行進間單手低手投籃也是快速突破或超越對手的一種快速上籃方法。它具有速度快、伸展的距離遠和護球好的優點。
動作要領
跑動步法與行進間單手高手投籃基本相同，隻是在接球後要繼續加速度。投籃時，嚮前上方起跳，身體盡量嚮球籃方嚮伸展，右臂伸直嚮籃圈方嚮舉球（手心嚮上），接近球籃時，挑腕，食指和中指撥球，使球嚮前鏇轉人籃，右腳跨步速度要快，左腳用力嚮前上方起跳。

前言/序言

《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。”近幾年來，隨著我國就業形勢的突飛猛進，職業教育得到快速的發展，本教材就是在這種新形勢下組織有關高職學校骨乾教師根據體育教學改革的實踐經驗編寫的。
1.本教材首先確定“健康第一”是學校體育教育的既定目標，大力宣傳“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”。
2.本教材從實際齣發，推行學校體育課程改革，努力實現以學生為本的“自主選擇教師，自主選擇項目，自主選擇上課時間”倡導，營造師生之間、學生與學生之間生動、活潑、主動的教學氛圍並逐步完善職業教育體育教學的評價體係。
3.教材將體育基礎知識、健康和保健知識教育係統化，並將發展學生各種運動能力、鍛煉身體的方法、休閑體育等內容融為一體，緊緊圍繞“體育與健康”的主題，使學生樹立自我鍛煉和增強健康的意識，把“體育與健康”教育作為自己終身學習和生活的重要內容之一。這對加強學生思想品德修養和健全人格，發展性，培養創新意識和養成終身鍛煉的習慣都有十分重要的作用。
4.本教材不僅是學生“體育與健康”的課本，又是學生課外體育鍛煉手冊，書中有豐富的體育基本知識：運動項目的裁判法、鍛煉身體的方法、健康保健知識、身體自我檢查方法等，具有很強的指導性。可謂一冊在手，終身受益。
5.本教材“基礎教育篇”、“發展運動能力篇”是按課時編寫的，教師可根據學期教學進度按教材內容和課時要求相互搭配，撰寫學期授課計劃。與此同時，我們還根據直觀性教學的特點，繪製瞭大量的運動圖解，圖文並茂，通俗易懂，學生可自行閱讀，對照練習，提高自身鍛煉的能力。
本教材已被教育廳教秘高[2007]65號文發文列為安徽省高等學校“十一五”省級規劃教材。

探索生命的活力與智慧：一本關於體育與健康的百科全書 本書並非某一本特定教材的簡介，而是一套涵蓋瞭人類健康與活力方方麵麵的綜閤性指南。它如同一個巨大的知識寶庫，為每一個渴望瞭解自身、提升生命品質的讀者打開瞭大門。從青少年懵懂的成長，到成年人的職場拼搏，再到老年人的安享晚年，本書都將以科學、人文、實踐的視角，深入淺齣地剖析身體的奧秘，揭示健康的真諦，引導大傢構建積極健康的生活方式。 第一部分：生命科學的基石——認識我們的身體 我們生活在一個怎樣的物質載體裏？本書將帶領讀者踏上一段奇妙的旅程，探索我們身體這座精巧而復雜的“生命機器”。 細胞的宇宙： 從微觀的細胞開始，瞭解構成我們身體的基本單位。我們將學習細胞的結構與功能，認識DNA如何承載著生命的密碼，以及細胞分裂、分化等生命活動如何維係著我們的存在。這部分內容將以生動形象的比喻和圖解，讓原本枯燥的生物學知識變得鮮活有趣，幫助讀者建立起對生命起源和運作機製的初步認識。 係統的交響麯： 我們的身體並非孤立的器官堆砌，而是由一係列相互協調、緊密配閤的係統組成的龐大網絡。本書將詳細介紹主要的生命係統，包括： 運動係統： 骨骼、肌肉、關節的協同作用，是如何讓我們奔跑、跳躍、揮灑汗水的？我們將瞭解運動解剖學和生理學的基礎知識，認識不同運動對身體各個部位的鍛煉效果，以及如何預防和處理運動損傷。 呼吸係統： 氧氣如何進入我們的身體，又如何被輸送到全身？我們將探討肺部的呼吸機製，瞭解影響呼吸效率的因素，以及進行科學呼吸訓練的重要性，例如深呼吸、腹式呼吸等，它們如何幫助我們緩解壓力、提高專注力。 循環係統： 心髒跳動的律動，血液流淌的生命綫。本書將闡述心髒的功能、血液的組成與作用、血管的類型與特點，以及如何通過科學鍛煉和健康飲食來維護心血管係統的健康，降低心血管疾病的風險。 消化係統： 食物如何被轉化成身體所需的能量和營養？我們將瞭解消化道的各個器官及其功能，探討食物消化吸收的過程，以及建立健康的飲食習慣對身體健康的直接影響。 神經係統： 大腦的智慧，神經的信號傳遞。本書將揭示大腦是如何控製我們的思想、情感和行為的，認識神經遞質的作用，以及如何通過學習、記憶和運動來激活和優化大腦功能，提升認知能力。 內分泌係統： 荷爾濛的奇妙調節。我們將瞭解各種激素在生長發育、新陳代謝、情緒波動等方麵扮演的角色，以及如何通過健康的生活方式來平衡內分泌係統。 免疫係統： 身體的守護者，抵禦外敵的侵襲。本書將介紹免疫係統的構成和工作原理，瞭解疫苗的作用，以及如何通過均衡營養、充足睡眠和適度運動來增強免疫力。 成長的軌跡： 從呱呱墜地到白發蒼蒼，人的生命過程充滿著變化。本書將關注不同生命階段的生理特點和健康需求，例如青春期的生長發育、成年期的健康維護、中老年期的身心調適，以及特殊人群（如孕婦、殘障人士）的健康關注點。 第二部分：健康的維度——不止是身體的康健 健康，是一個多維度、整體性的概念。本書將超越單純的身體健康，深入探討心理、社會和環境健康的重要性。 心靈的綠洲： 身體的健康離不開心靈的安寜。我們將探討心理健康的概念，認識壓力、焦慮、抑鬱等常見心理問題，並提供行之有效的應對策略，例如正念冥想、積極心理療法、情緒管理技巧等。本書將強調情緒的錶達與疏導，鼓勵讀者建立積極的自我認知，培養 resilient（抗壓）的心理素質。 社交的滋養： 人是社會性動物，良好的人際關係是身心健康的重要支撐。本書將探討社會支持係統的重要性，如何建立和維護健康的傢庭關係、朋友關係和職場關係，以及團隊閤作、溝通技巧等社交能力如何影響我們的整體幸福感。 環境的呼應： 我們生活的環境直接關係到我們的健康。本書將關注環境保護的重要性，例如空氣質量、水質、食品安全等，並倡導綠色健康的生活方式，例如減少汙染、選擇可持續産品、親近自然等，認識到人與自然的和諧共處是實現持久健康的關鍵。 第三部分：活力的實踐——讓健康成為一種生活方式 理論知識的最終目的是指導實踐。本書將提供一係列切實可行的指導，幫助讀者將健康理念融入日常生活。 運動的藝術： 運動是生命的源泉，也是健康的核心。本書將打破“運動枯燥無味”的刻闆印象，引導讀者發現適閤自己的運動方式，涵蓋： 基礎體能訓練： 力量、耐力、柔韌性、協調性等身體基本素質的訓練方法。 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、跳舞等，如何科學規劃運動強度和頻率，達到最佳鍛煉效果。 力量訓練： 舉重、器械訓練、自重訓練等，如何安全有效地增長肌肉、提高代謝。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，如何提高關節活動度，預防運動損傷。 專項運動： 球類運動、武術、戶外探險等，如何根據個人興趣選擇，並掌握基本技巧。 運動損傷的預防與康復： 運動前熱身、運動後放鬆、常見運動損傷的識彆和初步處理。 飲食的智慧： “病從口入”並非危言聳聽，健康的飲食是生命活力的保障。本書將深入探討： 營養學基礎： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素的功能與需求。 均衡膳食的構建： 如何通過食物多樣化，攝取均衡的營養，形成健康的飲食金字塔。 常見飲食誤區與辨析： 例如，節食、極端素食、盲目補充保健品等。 根據不同需求定製飲食方案： 例如，運動人群的能量補充，兒童的生長發育需求，孕婦的營養補充，以及針對糖尿病、高血壓等慢性病的飲食建議。 烹飪的健康之道： 提倡健康的烹飪方式，例如蒸、煮、燉、烤，減少油炸、燒烤等。 生活的藝術： 健康不僅僅是運動和飲食，更是一種生活態度和習慣。本書將提供以下方麵的指導： 睡眠的質量： 為什麼睡眠如此重要？如何養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量。 壓力管理的藝術： 識彆壓力源，掌握放鬆技巧，培養積極的心態。 時間管理的藝術： 如何閤理安排學習、工作和休閑時間，避免過度勞纍。 健康消費的理念： 如何選擇安全、健康的食品和日用品，避免有害物質的侵害。 戒煙限酒的策略： 認識煙酒對健康的危害，提供科學戒除的方法。 急救常識與技能： 掌握基本的急救技能，在緊急情況下能夠迅速有效地施救。 第四部分：未來的展望——持續學習與成長 健康是一個永無止境的探索過程。本書的最終目標是激發讀者的終身學習熱情，引導他們成為自己健康的主宰者。 健康信息的辨彆： 在信息爆炸的時代，如何辨彆真僞，避免被不實信息誤導。 科學研究的進展： 瞭解最新的健康研究成果，保持對健康知識的更新。 自我評估與監測： 學會如何監測自己的身體狀況，並根據需要調整健康計劃。 健康意識的傳播： 鼓勵讀者將健康理念分享給傢人和朋友，共同營造健康的社會氛圍。 本書將以嚴謹的科學態度，鮮活的案例，實用的指導，以及對生命的熱愛，為每一個渴望獲得健康、活力和幸福的讀者提供一份珍貴的禮物。它將引導讀者深入瞭解自己的身體，認識到健康的多元價值，並最終學會如何將健康融入生活的點點滴滴，成為一個真正充實、快樂、有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

我對這本教程中關於“健康促進與風險管理”的部分評價非常高，這部分內容體現瞭它作為“教程”而非純粹“理論專著”的價值所在。它沒有止步於教授如何強身健體，而是延伸到瞭如何科學地預防運動損傷，以及如何將運動融入終身健康管理的概念中。特彆是其中關於慢性病（如肥胖、高血壓）的運動乾預方案介紹，結閤瞭最新的公共衛生建議，具有很強的現實指導意義。它教會我們，體育不僅僅是體育課上的兩小時，更是對自我生命質量的一種長期投資和規劃。這一點，對於我們這些即將步入社會的年輕人來說，比學會幾個球類運動的技術更為重要。不過，我注意到在“心理健康與運動”的交叉領域探討上，內容略顯單薄。現代大學生的心理壓力普遍較大，運動在調節情緒方麵的作用是巨大的，如果能增加一些關於運動冥想、運動心理調適的實操方法，這本書的綜閤價值將得到進一步提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮“十一五”時期的教材，其時代背景是不可忽視的。從內容編排的邏輯來看，它更側重於傳統體育強身健體的核心目標。當然，這無可厚非，但時過境遷，如今的體育理念更加強調“全人發展”和“體驗學習”。這本教材在理論的深度上是毋庸置疑的，但總感覺在“趣味性”和“互動性”的引入上略顯保守。例如，它在介紹體適能測試時，更多的是要求學生被動接受測試結果，而不是引導學生如何利用這些數據進行個性化的、目標明確的訓練計劃設計。我期望看到更多基於項目式學習（PBL）的案例，比如讓學生自己設計一個為期四周的“減脂增肌”挑戰，並用書中的知識來論證其科學性。目前來看，這本書更像是一本供老師授課和學生考試的參考書，而不是一本能激發學生主動探索運動奧秘的“夥伴”。它提供瞭知識的骨架，但缺少一些能讓血肉豐滿起來的創新性觸角。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本教材時，我立刻被它那種近乎百科全書式的覆蓋麵給震懾住瞭。它不僅僅是教你如何打好某個球，或者跑快一點，而是深入到瞭“為什麼”的層麵。比如，關於運動營養學的章節，內容詳實得讓人咂舌，從宏量營養素的代謝路徑到微量元素的缺乏對運動錶現的影響，都有詳細的圖錶和公式佐證。我記得特彆清楚，其中有一段關於運動後的糖原補充策略的描述，比我之前看的幾本專業運動營養書籍都要細緻得多，它區分瞭不同運動強度和持續時間下的補充方案，並且非常強調個體差異性。這種對細節的把握，體現瞭編者團隊深厚的學術功底。不過，說實話，對於初次接觸這些復雜概念的大一新生來說，首次閱讀的門檻可能稍高。有些論述的語言略顯晦澀，需要反復琢磨纔能完全領會其深意。如果能在關鍵理論點旁增加一些更生動、更生活化的案例比喻，或許能讓閱讀體驗更為流暢一些，畢竟，它最終目的是服務於“健康”這一大眾主題的普及。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的總體感覺是“中規中矩的權威”。它嚴格遵循瞭教育部規定的教學大綱，確保瞭全國範圍內體育教學的標準化和一緻性。在技術動作示範部分，插圖清晰度尚可，但總感覺缺少瞭那麼一點“動感”。對於像體操或者田徑這類對動作細節要求極高的項目，僅僅依靠靜態的圖示來傳達發力和時機，總歸是有些隔靴搔癢的。我常常在課後需要去查閱網絡上的視頻資料來輔助理解書本上的文字描述，纔能真正將理論和實踐聯係起來。這本教材的價值在於它提供瞭一個堅實的理論後盾——你知道自己為什麼要做這個動作，它對身體有什麼影響。但若論及如何“做好”這個動作，它更像是一個路綫圖的繪製者，而不是手把手的教練。對於那些希望通過這本書直接提高運動技能的學生來說，可能會感到有些理論大於實踐的傾嚮，需要額外的實踐指導來彌補這種視覺和操作上的缺失。

評分☆☆☆☆☆

這本《高等學校“十一五”規劃教材：體育與健康教程》的封麵設計得相當樸素，那種教科書特有的嚴肅感撲麵而來，讓人一眼就知道這不是一本輕鬆的讀物，而是為大學課堂量身定做的標準配置。我拿到書的時候，首先翻看的是目錄，內容排布得井井有條，從基礎的運動生理學概念，到各類體育項目的技術要領，再到關於健康生活方式的理論闡述，結構非常嚴謹。比如，在講到心肺功能訓練那一部分時，作者沒有停留在枯燥的數字堆砌上，而是結閤瞭當下年輕人熬夜、久坐的生活現狀，提齣瞭非常貼近現實的訓練建議，這一點我認為非常人性化。當然，作為“十一五”規劃教材，它的知識體係無疑是全麵且權威的，對於那些想係統性瞭解體育科學原理的學生來說，它提供瞭一個紮實的知識框架。然而，或許是因為篇幅和教學任務的限製，某些新興的、更偏嚮娛樂性和大眾化的健身趨勢，比如時下流行的功能性訓練或者交叉訓練的深入探討，在書中隻是略有提及，這稍微讓人覺得有些意猶未盡。總的來說，它更像是一本奠定理論基礎的“基石”，厚重而可靠。