高等学校“十一五”规划教材：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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束路西 著

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• 体育教学
• 健康教育
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• 大学体育
• 健康课程
• 体育与健康
• 课程教材
• 十一五规划
• 体育教程

出版社： 安徽大学出版社

ISBN：9787811101515

版次：1

商品编码：10735096

包装：平装

开本：16开

出版时间：2006-08-01

页数：278

正文语种：中文

内容简介

“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”近几年来，随着我国就业形势的突飞猛进，职业教育得到快速的发展，本教材就是在这种新形势下组织有关高职学校骨干教师根据体育教学改革的实践经验编写的。

内页插图

目录

上篇 基本知识篇
第一章 体育基本知识
学习目标
第一节 高职学校体育教学的目的和任务
第二节 科学运动与健身
第三节 运动会知识
第四节 如何组织小型体育竞赛
思考题
第二章 人体健康知识
学习目标
第一节 人体与健康
第二节 自然力锻炼
第三节 吸烟、酗酒对人体健康的影响
第四节 体格检查
第五节 学生体质健康标准
思考题
第三章 运动与保健知识
学习目标
第一节 运动保健与按摩
第二节 体育运动中的医务监督及运动处方
第三节 常见运动损伤的处理方法
思考题
第四章 基本运动能力
学习目标
第一节 快速跑
第二节 耐力跑、越野跑
第三节 障碍跑
第四节 跳跃练习
第五节 投掷铅球
第六节 灵敏、协调、柔韧性练习
第七节 田径竞赛规则
思考题

中篇 发展运动能力篇
第五章 球类运动
学习目标
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
思考题
第六章 游泳与救护
学习目标
第一节 熟习水性
第二节 蛙泳
第三节 水中救护
第四节 岸上急救
思考题
第七章 武术运动
学习目标
第一节 武术运动基本功
第二节 二十四式简化太极拳
第三节 初级长拳第一路
第四节 防身自卫术
思考题
第八章 健美操与体育舞蹈
学习目标
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
思考题

下篇 体闲体育篇
第九章 休闲体育
学习目标
第一节 保龄球
第二节 台球运动
第三节 高尔夫球运动
第四节 橄榄球运动
第五节 板球
第六节 棋类运动
第七节 桥牌入门
第八节 定向运动
第九节 攀爬
思考题
附录

精彩书摘

（1）做徒手投篮模仿练习。
（2）两人一球，对面站立，相距5米左右，以单、双手原地投篮动作相互投球，注意投篮动作和身体的协调配合。
（3）两人一球，一人在篮下接篮板球传球，另一人原地做定点投篮练习，距离由近及远，互换练习。
（4）原地双手胸前投篮比赛。
（5）原地单手肩上投篮比赛。
（6）画点投篮练习，投篮距离为5m，2人l组1球，1人投，1人传，每点投1次共5个为1组，比投篮命中率，相互练习。如图5-44所示。
3.行进间单手高手投篮。
行进间单手高手投篮是快速突破，超越对手的一种快速上篮方法。它具有速度快、出手点高并便于与传球、分球等技术动作相结合的优点。
动作要领（以右手投篮为例）
跑动中右脚向前跨出一大步，同时接球，接球后右脚落地，随即左脚向前跨出一小步，并用力蹬地起跳，同时右腿屈膝前摆与之配合。同时双手迅速将球举至右肩上，右手托球，左手护球。当跳到最高点时，右腿迅速下压伸展，左手离球，右手伸臂、屈腕，用手指拨球将球投出。
4.行进间单手低手投篮。
行进间单手低手投篮也是快速突破或超越对手的一种快速上篮方法。它具有速度快、伸展的距离远和护球好的优点。
动作要领
跑动步法与行进间单手高手投篮基本相同，只是在接球后要继续加速度。投篮时，向前上方起跳，身体尽量向球篮方向伸展，右臂伸直向篮圈方向举球（手心向上），接近球篮时，挑腕，食指和中指拨球，使球向前旋转人篮，右脚跨步速度要快，左脚用力向前上方起跳。

前言/序言

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”近几年来，随着我国就业形势的突飞猛进，职业教育得到快速的发展，本教材就是在这种新形势下组织有关高职学校骨干教师根据体育教学改革的实践经验编写的。
1.本教材首先确定“健康第一”是学校体育教育的既定目标，大力宣传“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。
2.本教材从实际出发，推行学校体育课程改革，努力实现以学生为本的“自主选择教师，自主选择项目，自主选择上课时间”倡导，营造师生之间、学生与学生之间生动、活泼、主动的教学氛围并逐步完善职业教育体育教学的评价体系。
3.教材将体育基础知识、健康和保健知识教育系统化，并将发展学生各种运动能力、锻炼身体的方法、休闲体育等内容融为一体，紧紧围绕“体育与健康”的主题，使学生树立自我锻炼和增强健康的意识，把“体育与健康”教育作为自己终身学习和生活的重要内容之一。这对加强学生思想品德修养和健全人格，发展性，培养创新意识和养成终身锻炼的习惯都有十分重要的作用。
4.本教材不仅是学生“体育与健康”的课本，又是学生课外体育锻炼手册，书中有丰富的体育基本知识：运动项目的裁判法、锻炼身体的方法、健康保健知识、身体自我检查方法等，具有很强的指导性。可谓一册在手，终身受益。
5.本教材“基础教育篇”、“发展运动能力篇”是按课时编写的，教师可根据学期教学进度按教材内容和课时要求相互搭配，撰写学期授课计划。与此同时，我们还根据直观性教学的特点，绘制了大量的运动图解，图文并茂，通俗易懂，学生可自行阅读，对照练习，提高自身锻炼的能力。
本教材已被教育厅教秘高[2007]65号文发文列为安徽省高等学校“十一五”省级规划教材。

探索生命的活力与智慧：一本关于体育与健康的百科全书 本书并非某一本特定教材的简介，而是一套涵盖了人类健康与活力方方面面的综合性指南。它如同一个巨大的知识宝库，为每一个渴望了解自身、提升生命品质的读者打开了大门。从青少年懵懂的成长，到成年人的职场拼搏，再到老年人的安享晚年，本书都将以科学、人文、实践的视角，深入浅出地剖析身体的奥秘，揭示健康的真谛，引导大家构建积极健康的生活方式。 第一部分：生命科学的基石——认识我们的身体 我们生活在一个怎样的物质载体里？本书将带领读者踏上一段奇妙的旅程，探索我们身体这座精巧而复杂的“生命机器”。 细胞的宇宙： 从微观的细胞开始，了解构成我们身体的基本单位。我们将学习细胞的结构与功能，认识DNA如何承载着生命的密码，以及细胞分裂、分化等生命活动如何维系着我们的存在。这部分内容将以生动形象的比喻和图解，让原本枯燥的生物学知识变得鲜活有趣，帮助读者建立起对生命起源和运作机制的初步认识。 系统的交响曲： 我们的身体并非孤立的器官堆砌，而是由一系列相互协调、紧密配合的系统组成的庞大网络。本书将详细介绍主要的生命系统，包括： 运动系统： 骨骼、肌肉、关节的协同作用，是如何让我们奔跑、跳跃、挥洒汗水的？我们将了解运动解剖学和生理学的基础知识，认识不同运动对身体各个部位的锻炼效果，以及如何预防和处理运动损伤。 呼吸系统： 氧气如何进入我们的身体，又如何被输送到全身？我们将探讨肺部的呼吸机制，了解影响呼吸效率的因素，以及进行科学呼吸训练的重要性，例如深呼吸、腹式呼吸等，它们如何帮助我们缓解压力、提高专注力。 循环系统： 心脏跳动的律动，血液流淌的生命线。本书将阐述心脏的功能、血液的组成与作用、血管的类型与特点，以及如何通过科学锻炼和健康饮食来维护心血管系统的健康，降低心血管疾病的风险。 消化系统： 食物如何被转化成身体所需的能量和营养？我们将了解消化道的各个器官及其功能，探讨食物消化吸收的过程，以及建立健康的饮食习惯对身体健康的直接影响。 神经系统： 大脑的智慧，神经的信号传递。本书将揭示大脑是如何控制我们的思想、情感和行为的，认识神经递质的作用，以及如何通过学习、记忆和运动来激活和优化大脑功能，提升认知能力。 内分泌系统： 荷尔蒙的奇妙调节。我们将了解各种激素在生长发育、新陈代谢、情绪波动等方面扮演的角色，以及如何通过健康的生活方式来平衡内分泌系统。 免疫系统： 身体的守护者，抵御外敌的侵袭。本书将介绍免疫系统的构成和工作原理，了解疫苗的作用，以及如何通过均衡营养、充足睡眠和适度运动来增强免疫力。 成长的轨迹： 从呱呱坠地到白发苍苍，人的生命过程充满着变化。本书将关注不同生命阶段的生理特点和健康需求，例如青春期的生长发育、成年期的健康维护、中老年期的身心调适，以及特殊人群（如孕妇、残障人士）的健康关注点。 第二部分：健康的维度——不止是身体的康健 健康，是一个多维度、整体性的概念。本书将超越单纯的身体健康，深入探讨心理、社会和环境健康的重要性。 心灵的绿洲： 身体的健康离不开心灵的安宁。我们将探讨心理健康的概念，认识压力、焦虑、抑郁等常见心理问题，并提供行之有效的应对策略，例如正念冥想、积极心理疗法、情绪管理技巧等。本书将强调情绪的表达与疏导，鼓励读者建立积极的自我认知，培养 resilient（抗压）的心理素质。 社交的滋养： 人是社会性动物，良好的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨社会支持系统的重要性，如何建立和维护健康的家庭关系、朋友关系和职场关系，以及团队合作、沟通技巧等社交能力如何影响我们的整体幸福感。 环境的呼应： 我们生活的环境直接关系到我们的健康。本书将关注环境保护的重要性，例如空气质量、水质、食品安全等，并倡导绿色健康的生活方式，例如减少污染、选择可持续产品、亲近自然等，认识到人与自然的和谐共处是实现持久健康的关键。 第三部分：活力的实践——让健康成为一种生活方式 理论知识的最终目的是指导实践。本书将提供一系列切实可行的指导，帮助读者将健康理念融入日常生活。 运动的艺术： 运动是生命的源泉，也是健康的核心。本书将打破“运动枯燥无味”的刻板印象，引导读者发现适合自己的运动方式，涵盖： 基础体能训练： 力量、耐力、柔韧性、协调性等身体基本素质的训练方法。 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、跳舞等，如何科学规划运动强度和频率，达到最佳锻炼效果。 力量训练： 举重、器械训练、自重训练等，如何安全有效地增长肌肉、提高代谢。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，如何提高关节活动度，预防运动损伤。 专项运动： 球类运动、武术、户外探险等，如何根据个人兴趣选择，并掌握基本技巧。 运动损伤的预防与康复： 运动前热身、运动后放松、常见运动损伤的识别和初步处理。 饮食的智慧： “病从口入”并非危言耸听，健康的饮食是生命活力的保障。本书将深入探讨： 营养学基础： 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素的功能与需求。 均衡膳食的构建： 如何通过食物多样化，摄取均衡的营养，形成健康的饮食金字塔。 常见饮食误区与辨析： 例如，节食、极端素食、盲目补充保健品等。 根据不同需求定制饮食方案： 例如，运动人群的能量补充，儿童的生长发育需求，孕妇的营养补充，以及针对糖尿病、高血压等慢性病的饮食建议。 烹饪的健康之道： 提倡健康的烹饪方式，例如蒸、煮、炖、烤，减少油炸、烧烤等。 生活的艺术： 健康不仅仅是运动和饮食，更是一种生活态度和习惯。本书将提供以下方面的指导： 睡眠的质量： 为什么睡眠如此重要？如何养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。 压力管理的艺术： 识别压力源，掌握放松技巧，培养积极的心态。 时间管理的艺术： 如何合理安排学习、工作和休闲时间，避免过度劳累。 健康消费的理念： 如何选择安全、健康的食品和日用品，避免有害物质的侵害。 戒烟限酒的策略： 认识烟酒对健康的危害，提供科学戒除的方法。 急救常识与技能： 掌握基本的急救技能，在紧急情况下能够迅速有效地施救。 第四部分：未来的展望——持续学习与成长 健康是一个永无止境的探索过程。本书的最终目标是激发读者的终身学习热情，引导他们成为自己健康的主宰者。 健康信息的辨别： 在信息爆炸的时代，如何辨别真伪，避免被不实信息误导。 科学研究的进展： 了解最新的健康研究成果，保持对健康知识的更新。 自我评估与监测： 学会如何监测自己的身体状况，并根据需要调整健康计划。 健康意识的传播： 鼓励读者将健康理念分享给家人和朋友，共同营造健康的社会氛围。 本书将以严谨的科学态度，鲜活的案例，实用的指导，以及对生命的热爱，为每一个渴望获得健康、活力和幸福的读者提供一份珍贵的礼物。它将引导读者深入了解自己的身体，认识到健康的多元价值，并最终学会如何将健康融入生活的点点滴滴，成为一个真正充实、快乐、有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本教材时，我立刻被它那种近乎百科全书式的覆盖面给震慑住了。它不仅仅是教你如何打好某个球，或者跑快一点，而是深入到了“为什么”的层面。比如，关于运动营养学的章节，内容详实得让人咂舌，从宏量营养素的代谢路径到微量元素的缺乏对运动表现的影响，都有详细的图表和公式佐证。我记得特别清楚，其中有一段关于运动后的糖原补充策略的描述，比我之前看的几本专业运动营养书籍都要细致得多，它区分了不同运动强度和持续时间下的补充方案，并且非常强调个体差异性。这种对细节的把握，体现了编者团队深厚的学术功底。不过，说实话，对于初次接触这些复杂概念的大一新生来说，首次阅读的门槛可能稍高。有些论述的语言略显晦涩，需要反复琢磨才能完全领会其深意。如果能在关键理论点旁增加一些更生动、更生活化的案例比喻，或许能让阅读体验更为流畅一些，毕竟，它最终目的是服务于“健康”这一大众主题的普及。

评分☆☆☆☆☆

我对这本教程中关于“健康促进与风险管理”的部分评价非常高，这部分内容体现了它作为“教程”而非纯粹“理论专著”的价值所在。它没有止步于教授如何强身健体，而是延伸到了如何科学地预防运动损伤，以及如何将运动融入终身健康管理的概念中。特别是其中关于慢性病（如肥胖、高血压）的运动干预方案介绍，结合了最新的公共卫生建议，具有很强的现实指导意义。它教会我们，体育不仅仅是体育课上的两小时，更是对自我生命质量的一种长期投资和规划。这一点，对于我们这些即将步入社会的年轻人来说，比学会几个球类运动的技术更为重要。不过，我注意到在“心理健康与运动”的交叉领域探讨上，内容略显单薄。现代大学生的心理压力普遍较大，运动在调节情绪方面的作用是巨大的，如果能增加一些关于运动冥想、运动心理调适的实操方法，这本书的综合价值将得到进一步提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向“十一五”时期的教材，其时代背景是不可忽视的。从内容编排的逻辑来看，它更侧重于传统体育强身健体的核心目标。当然，这无可厚非，但时过境迁，如今的体育理念更加强调“全人发展”和“体验学习”。这本教材在理论的深度上是毋庸置疑的，但总感觉在“趣味性”和“互动性”的引入上略显保守。例如，它在介绍体适能测试时，更多的是要求学生被动接受测试结果，而不是引导学生如何利用这些数据进行个性化的、目标明确的训练计划设计。我期望看到更多基于项目式学习（PBL）的案例，比如让学生自己设计一个为期四周的“减脂增肌”挑战，并用书中的知识来论证其科学性。目前来看，这本书更像是一本供老师授课和学生考试的参考书，而不是一本能激发学生主动探索运动奥秘的“伙伴”。它提供了知识的骨架，但缺少一些能让血肉丰满起来的创新性触角。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的总体感觉是“中规中矩的权威”。它严格遵循了教育部规定的教学大纲，确保了全国范围内体育教学的标准化和一致性。在技术动作示范部分，插图清晰度尚可，但总感觉缺少了那么一点“动感”。对于像体操或者田径这类对动作细节要求极高的项目，仅仅依靠静态的图示来传达发力和时机，总归是有些隔靴搔痒的。我常常在课后需要去查阅网络上的视频资料来辅助理解书本上的文字描述，才能真正将理论和实践联系起来。这本教材的价值在于它提供了一个坚实的理论后盾——你知道自己为什么要做这个动作，它对身体有什么影响。但若论及如何“做好”这个动作，它更像是一个路线图的绘制者，而不是手把手的教练。对于那些希望通过这本书直接提高运动技能的学生来说，可能会感到有些理论大于实践的倾向，需要额外的实践指导来弥补这种视觉和操作上的缺失。

评分☆☆☆☆☆

这本《高等学校“十一五”规划教材：体育与健康教程》的封面设计得相当朴素，那种教科书特有的严肃感扑面而来，让人一眼就知道这不是一本轻松的读物，而是为大学课堂量身定做的标准配置。我拿到书的时候，首先翻看的是目录，内容排布得井井有条，从基础的运动生理学概念，到各类体育项目的技术要领，再到关于健康生活方式的理论阐述，结构非常严谨。比如，在讲到心肺功能训练那一部分时，作者没有停留在枯燥的数字堆砌上，而是结合了当下年轻人熬夜、久坐的生活现状，提出了非常贴近现实的训练建议，这一点我认为非常人性化。当然，作为“十一五”规划教材，它的知识体系无疑是全面且权威的，对于那些想系统性了解体育科学原理的学生来说，它提供了一个扎实的知识框架。然而，或许是因为篇幅和教学任务的限制，某些新兴的、更偏向娱乐性和大众化的健身趋势，比如时下流行的功能性训练或者交叉训练的深入探讨，在书中只是略有提及，这稍微让人觉得有些意犹未尽。总的来说，它更像是一本奠定理论基础的“基石”，厚重而可靠。