陈式太极拳小架六十四式：探微（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张正红，刘志兰 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 动作分解
• 教学
• DVD
• 六十四式

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940227

版次：1

商品编码：10818223

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：273

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《陈式太极拳小架六十四式：探微》分为动作分解、技击理解、内劲体会及注解几个部分，图文并茂，解说详细，既是陈式太极拳小架的体用全书，也是作者多年来习练、教授太极拳实践经验的整理与总结。在理论分析、训练手法、技术探讨等诸方面都进行了深入的研究，提出了新的见解和观点，具有鲜明的创意。特别是在套路练习与技击、内劲修炼的有机结合和内在联系等一些被常人所忽视的习拳轨迹，有明确的认识和较深刻的体会，是一种新的突破，具有指导意义。《陈式太极拳小架六十四式：探微》既可作为初学者学习拳架所用，也可作为学习技击和研究拳理者学以致用的教材。

作者简介

　　张正红，男，出生于1971年7月，汉族，甘肃平凉人，教育学硕士，副教授，武术一级裁判。1996年毕业于西北师范大学体育系，2003年西北师范大学体育学院体育教育训练学硕士研究生毕业。近年来，参与省部级科研课题3项，在《体育科学》等期刊上发表论文20余篇。现在兰州交通大学体育部从事教学工作。任兰州交通大学体育部武术、体操教研室主任，兰州交通大学武术发展研究中心主任。主要从事体育教育训练学及太极拳理论与实践的研究。在国内外武术比赛中陈式太极拳、陈式太极剑、传统棍术等项目均荣获优异成绩，培养的学生在国内外武术套路、散手比赛中成绩突出。刘志兰，女，出生于1973年12月，汉族，甘肃文县人，教育学硕士，讲师，武术一级裁判。1997年毕业于西北师范大学体育系，2005年西北师范大学体育学院体育教育训练学硕士研究生毕业。近年来，参与省部级科研课题2项，发表学术论文10余篇。现在兰州交通大学体育部从事教学工作，主要从事体育教育训练学及太极拳理论与实践的研究。

目录

第一章 陈式太极拳小架六十四式基本功
第一节 手型及步型
一、手型
二、步型
第二节 基本动作
一、左单云手
二、右单云手
三、双云手
四、左单手反手正面缠丝
五、右单手反手正面缠丝
六、双手反手正面缠丝
七、左前后捋掌
八、右前后捋掌
第二章 陈式太极拳小架六十四式动作名称及动作图解
第一节 动作名称
第二节 动作图解
附录：
一、拳经总歌
二、陈鑫论太极拳
三、其他名家太极拳拳论

前言/序言

陈式太极拳小架六十四式：探微 一、 源远流长，中华瑰宝 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之一，其历史渊源可追溯至明末清初，由河南温县陈家沟陈王廷集大成者。历经数代传承，陈式太极拳形成了其独特的刚柔相济、动静结合、内外兼修的技击与养生体系。尤其值得一提的是，陈式太极拳又分为大架与小架两大分支，各具特色，各显神韵。 本书所聚焦的，正是陈式太极拳中小架的六十四式。小架，顾名思义，其动作幅度相对较小，姿势更为紧凑，却蕴含着深厚的内劲与精妙的技击原理。它更侧重于内力的培养、身法的协调以及对力的细微运用。相较于大架的舒展大气，小架则显得更为精炼内敛，是陈式太极拳内功修炼的“浓缩精华”。 二、 六十四式小架：精义尽在其中 陈式太极拳小架六十四式，并非简单的招式堆砌，而是遵循阴阳变化、刚柔转换的太极哲学，通过一系列连绵不断的动作，层层递进地引导习练者体会太极的内在规律。每一式都有其独特的名称、形体特征、劲力运用和技击含义，看似简单的招式背后，往往蕴含着“化、拿、发”的完整攻防过程。 本书的“探微”二字，正是本书的核心价值所在。它并非仅仅罗列招式名称与动作要领，而是深入挖掘每一式动作的精髓，从形、意、气、劲、功等多个维度进行剖析。 形： 详细阐述每一式的起势、行势、收势，包括身体各部位的细微动作、角度、方向、曲直等，力求精准还原陈式太极拳小架的规范形态。例如，在“金刚捣碓”一式中，不仅要说明如何“含胸拔背，松肩坐腕”，更要细致讲解腰胯的转动如何带动身体的力量，以及手臂的“卷放”如何蓄劲与发劲。 意： 强调每一式所蕴含的意念导引。太极拳讲究“意在”。书中将引导习练者将意念集中于丹田、腰脊、乃至四肢百骸，通过意念的指挥，使身体的动作与内在的真气运行相契合，从而达到“内外相通”的境界。例如，在“撇身捶”一式中，意念要跟随身体的旋转，如同一颗出膛的炮弹，将全身的力凝聚于拳头，瞬间爆发。 气： 深入浅出地讲解如何通过呼吸的调控来配合动作，实现“气沉丹田”，做到“气由脊发，以气运身”。呼吸的深长、均匀、绵长，是滋养内劲、促进气血流通的关键。书中会根据不同动作的特点，指导习练者采用顺腹式呼吸、逆腹式呼吸，或配合动作的开合进行自然的呼吸调整。 劲： 这是陈式太极拳小架最引人入胜之处。本书将细致讲解“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等基本劲法在六十四式中的具体体现。更重要的是，将揭示“缠丝劲”的奥秘，阐述如何通过腰胯的螺旋运动，将力量层层传递至四肢，形成“力由脊发，缠绕螺旋，层层递进”的独特发力方式。例如，在“搂膝拗步”中，腰部的缠绕会形成一股暗劲，推动手臂的划圆，使动作显得浑圆有力。 功： 每一式动作的反复练习，不仅仅是为了熟练套路，更是为了通过动作的实践，达到内功的提升。书中将阐述通过练习小架六十四式，能够有效锻炼筋骨、疏通经络、增强脏腑功能、调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。同时，也会触及部分技击应用，让习练者在掌握招式之余，能够理解其背后蕴含的攻防智慧。 三、 附赠DVD光盘：直观教学，事半功倍 深知拳谱文字描述的局限性，本书特意配备了一张高品质DVD光盘。光盘内容由陈式太极拳小架的资深传人亲自示范，以最直观、最清晰的方式呈现六十四式小架的每一个细节。 慢动作分解： 对于一些复杂的动作要领，如腰胯的转动、手臂的缠绕、身体的重心的转移等，光盘会采用慢动作进行分解演示，让习练者能够清楚地捕捉到每一个关键点。 多角度拍摄： 光盘会从正面、侧面、背面等多个角度进行拍摄，全方位展示动作的立体感和空间感，帮助习练者更好地理解动作的协调性。 要点提示： 在演示过程中，会配以简洁明了的文字提示或语音解说，进一步强调动作的重点和易错点。 套路演练： 光盘中还包含了完整套路的演练，让习练者在理解个体动作的基础上，能够体会套路的连贯性和整体性。 DVD光盘的配备，旨在弥补纯文字教学的不足，让习练者能够“眼观其形，耳听其声”，结合书本的文字讲解，达到事半功倍的学习效果。无论您是初学者还是有一定基础的习练者，都能从中获益匪浅。 四、 学习价值与适用人群 本书不仅仅是一本介绍陈式太极拳小架六十四式的教材，更是一本带领习练者深入理解太极拳精髓的指南。 对初学者： 本书提供了清晰易懂的入门指导，从基础的桩功、步型，到每一个动作的分解讲解，循序渐进，帮助初学者建立正确的练习方法和认知。DVD光盘更是成为初学者最得力的助手。 对有基础者： 对于已经掌握了部分太极拳基础的习练者，本书将帮助您深入理解陈式太极拳小架独特的劲力运用和内在的技击原理，纠正可能存在的误区，提升拳技的层次。 对健身爱好者： 本书所介绍的陈式太极拳小架，作为一种内家拳，具有极佳的养生保健功效。它能够温和地锻炼身体，疏通经络，调和气血，改善心肺功能，缓解压力，是现代人追求身心健康的上佳选择。 对武术研究者： 本书对陈式太极拳小架的深入探究，提供了宝贵的理论参考和实践指导，有助于更深刻地理解太极拳的博大精深。 五、 结语 “探微”二字，寄托了编著者对陈式太极拳小架技艺的敬畏之心，以及对传扬中华武术精粹的执着追求。本书力求以严谨的态度，扎实的功底，生动的语言，将陈式太极拳小架六十四式这一珍贵的文化遗产，清晰地呈现在广大太极拳爱好者面前。 我们诚挚地希望，本书能够成为您踏入陈式太极拳小架世界的一扇窗，您在武术殿堂中的一座桥。通过勤加练习，用心体会，您必将在这方寸之间，领略到中华武术的无穷魅力，收获身心的健康与平和。 愿您在探寻陈式太极拳小架六十四式的过程中，感悟太极的智慧，升华生命的境界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，学习太极拳最大的障碍在于自我纠正。对着镜子练，总有种“当局者迷”的感觉，因为我们往往无法察觉到自己身体的细微偏差，比如是否含胸驼背、是否动作僵硬、发力是否顺畅。因此，一本好的教学书，其文字描述必须精确到能够“替代”一位在身边的明师。我特别想知道，在描述到如“蹬二郎腿”或“金鸡独立”这类对平衡要求极高的动作时，作者会给出哪些具体、可量化的判断标准？是要求重心移动到哪个百分比？是要求膝盖弯曲到哪个角度？如果书中能提供一些常见错误及其对应的修正方法，那才是真正体现了“探微”二字，帮助我们消除学习过程中的盲点。

评分☆☆☆☆☆

我个人对武术套路的“演变”和“传承”历史非常感兴趣。陈式太极拳流派众多，小架和老架各有侧重。我期望这本书不仅是动作的图解，还能稍微涉猎一下这六十四式在历史长河中是如何被筛选、固定并流传下来的。了解其历史背景和不同代师父们在演练中的细微调整，能帮助我们更好地理解当前所学的套路结构。如果书中能够包含一些对招式名称的起源解释，或者简要介绍一下陈有本、陈王廷等先师对这套拳的贡献，那这本书的厚度就会大大增加，不再是一本单纯的“操作手册”，而更像是一部微型的“拳学史”。这种深度挖掘，能让习练者对所学的技艺产生更深的情感联结和敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

对于初学者来说，面对六十四式这样一个相对完整的套路，最怕的就是感到无从下手，或者练到一半就放弃了。因此，这本书的“结构”设计至关重要。它是否将六十四式进行了合理的分段或章节划分？比如，是按八卦、还是按步法阵型来组织内容？更重要的是，它如何引导读者进行阶段性练习？是建议先掌握单式，再逐段练习，最后连贯起来？这种循序渐进的教学路径设计，直接决定了读者是否能持之以恒。一本优秀的教材，应该能像一位耐心的教练，一步一步地将学习者从零基础领入精通的门槛，而不是把所有知识点一股脑地倾泻出来，让读者无所适从。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年练习传统武术的人，我非常看重理论与实践的结合度。很多市面上的太极拳书籍，要么是堆砌了太多晦涩难懂的古文，让人望而却步；要么就是动作分解过于简单化，缺乏对“劲路”和“意念”的深入阐述。我特别关注这本书在讲解每一个招式时，是如何平衡这两者的。比如，在描述“揽雀尾”或“野马分鬃”这类基础动作时，作者是否能清晰地勾勒出气沉丹田、松腰松胯的内在要求，同时辅以现代易懂的语言来指导呼吸配合。如果能做到这一点，那么这本书的价值就不只是停留在“动作模仿”的层面，而是真正引导习练者进入到太极哲学的层面，这对我这样的深度爱好者来说，具有极高的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计确实让人眼前一亮，拿到手里就能感觉到制作上的用心。封面的排版简洁大气，色彩搭配沉稳又不失韵味，让人对内页的内容充满了期待。特别是那张附带的光盘，清晰地印着名称，更是为学习者提供了极大的便利。我一直觉得，对于太极拳这样的技艺类书籍，图文并茂是基础，而高质量的影像资料更是不可或缺的辅助。这本书在这方面显然是下足了功夫，从封面到内页的纸张选择，都透露出一种专业和对读者的尊重。希望内页的讲解能像外在包装一样精致、深入，让人能真正体会到陈式太极拳小架六十四式的精髓所在。 整体感觉，这是一本值得细细品读和反复练习的工具书。

评分☆☆☆☆☆

好书，好拳法，太极拳研究者不可少的武术资料。

评分☆☆☆☆☆

超级正版，超级好！感觉非常满意！

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一只脚在传统派，吃饭的另一只在学院里。

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对太极比较感兴趣，买来看看

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优惠活动时所购，还没有看阅，感觉还可以。我学过马虹传陈式太极拳83式，近见网上有篇《我学太极拳的不平凡经历》很火，说是小架才是原汁原味。故购来此书。

评分☆☆☆☆☆

好书，好拳法，太极拳研究者不可少的武术资料。

评分☆☆☆☆☆

好书，好拳法，太极拳研究者不可少的武术资料。

评分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

评分☆☆☆☆☆

文字讲解详细，视频丰富生动，如同老师亲临讲解，谢谢老师！