艾揚格孕産瑜伽-準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吉塔艾揚格 著

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 産後瑜伽
• 瑜伽
• 孕期保健
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 艾揚格瑜伽
• 女性健康
• 安全練習
• 準媽媽
• 新媽媽

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 北京瓊版圖書經銷部

ISBN：9787544367424

商品編碼：10853590958

叢書名： 中國艾揚格瑜伽學院指定教材

齣版時間：2016-09-01

基本信息

商品名稱： 艾揚格孕産瑜伽-準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南	齣版社： 海南齣版社北京瓊版圖書經銷部	齣版時間：2016-09-01
作者：吉塔.艾揚格	譯者：莫慧春	開本： 32開
定價： 198.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787544367424	商品類型：圖書	版次： 1

作者簡介

吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。 麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。 剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

瑜伽的孕育之旅：擁抱生命，內外皆美 生命如同涓涓細流，在母體中孕育，孕育的過程亦是女人身心蛻變的美麗旅程。從兩條生命的跡象顯現，到新生命呱呱墜地，再到悉心照料，每一個階段都充滿瞭挑戰與喜悅。麵對身體的種種變化，情緒的起伏跌宕，以及為迎接新生命而帶來的各種準備，現代女性渴望找到一種溫和而有效的方式，來滋養自己，安頓身心，並為即將到來的母性角色做好充分準備。 本書旨在引領您踏上一段安全、舒緩且充滿智慧的瑜伽練習之旅，幫助您在此過程中保持活力、舒適和內在的平靜。我們深知，孕期和産後的身體狀況獨特而敏感，因此，我們將為您呈現一係列經過精心設計、尊重身體自然規律的瑜伽體式、呼吸練習和冥想技巧。這些練習不僅能有效地緩解孕期不適，增強身體的柔韌性和力量，更能幫助您建立與腹中寶寶的深層連接，培養一份從容應對挑戰的內心力量。 孕期篇：孕育生命的和諧與力量 孕育新生命是一段充滿神奇的旅程，但隨之而來的身體變化也可能帶來一係列挑戰。腹部的日益隆起，體重增加，荷爾濛的劇烈波動，以及由此引發的腰背疼痛、腿部腫脹、疲勞感，甚至失眠和焦慮，都可能成為準媽媽們需要麵對的難題。瑜伽，作為一種古老的智慧與身心鍛煉體係，在此刻能成為您最忠實的夥伴，幫助您以一種溫柔而強大的方式，迎接並適應這些變化。 一、 身體的溫和調適：釋放不適，重塑平衡 緩解腰背酸痛與體態調整： 隨著胎兒的成長，腰部承受的壓力日益增加，脊柱的自然麯綫也會發生改變。我們將引導您學習一係列溫和的體式，如“貓牛式”、“坐姿脊柱扭轉”（在孕期安全範圍內進行）、“嬰兒式”的變體等，這些體式能夠有效拉伸脊柱，放鬆背部肌肉，改善體態，減輕腰椎的負擔。您會驚喜地發現，長久以來睏擾您的腰酸背痛感逐漸減輕，身體的重心也更加穩固。 增強腿部力量與循環： 孕期容易齣現腿部腫脹和靜脈麯張。我們將教授您一些坐姿或站姿的腿部練習，如“站姿單腿平衡”（倚靠牆壁或椅子）、“坐姿腳踝轉動”、“站姿提踵”等。這些練習能夠溫和地激活腿部肌肉，促進血液和淋巴循環，有效緩解水腫，同時增強腿部力量，為支撐日益增長的腹部做好準備。 骨盆底肌的激活與強化： 強健的骨盆底肌對於支撐子宮、控製尿失禁以及分娩過程都至關重要。我們將深入淺齣地講解骨盆底肌的功能，並教授您如何通過特定的呼吸和收縮練習來激活和強化它們。這不僅有助於預防和改善孕期及産後的漏尿問題，更能為順利分娩奠定堅實基礎。 改善睡眠質量與緩解疲勞： 孕期荷爾濛的變化和身體的不適常常影響睡眠。我們會為您帶來一些舒緩的伸展和側臥體式，如“仰臥脊柱扭轉”的變體（側臥）、“仰臥束角式”的支撐變體等，以及溫和的呼吸練習，幫助您放鬆身心，平靜思緒，從而提高睡眠質量，有效緩解孕期疲勞。 呼吸的智慧： 呼吸是生命之源，也是瑜伽的核心。在孕期，掌握深長而均勻的腹式呼吸至關重要。我們將引導您練習“腹式呼吸”、“胸式呼吸”以及專門為孕期設計的“低語式呼吸”，這些呼吸技巧不僅能輸送更多的氧氣給您和寶寶，還能幫助您在緊張或不適時快速平靜下來，為分娩做好呼吸準備。 二、 內在的安撫與連接：孕育母性，擁抱寶寶 與寶寶的深度連接： 瑜伽不僅是對身體的練習，更是對心靈的滋養。通過一係列平靜而專注的練習，您可以更容易地感受到腹中寶寶的存在，建立起一份跨越身體界限的深層連接。在“胎兒式”的溫暖懷抱中，在溫柔的呼吸吐納間，感受生命的律動，培養一份無條件的愛。 情緒的穩定與平衡： 孕期情緒的波動是常態，但過度的焦慮和緊張不利於母嬰健康。我們將引入一些溫和的冥想和放鬆練習，如“身體掃描”、“慈心禪”的簡化練習、以及引導式想象等，幫助您學會接納和管理情緒，減少擔憂，培養耐心與喜悅，以更平和的心態迎接新生命的到來。 培養內在力量與自信： 瑜伽的練習過程，本身就是一次次剋服身體局限、挑戰自我的過程。每一次完成體式，每一次深長的呼吸，都在悄悄地積纍著您的內在力量和自信。這份力量將伴隨您走過孕期，在麵對分娩的挑戰時，給予您堅定的支持。 産後篇：身體的修復與能量的重塑 十月懷胎，一朝分娩，新媽媽的身體經曆瞭巨大的改變，需要時間和細心的嗬護來恢復。産後的身體更加虛弱，能量也需要重新聚集。此時，瑜伽同樣能提供最貼心的支持，幫助您在修復身體的同時，重新找迴活力與內在的平衡，更好地迎接為人母的新角色。 一、 身體的溫和修復與重建 腹直肌的分離修復： 許多新媽媽都會麵臨腹直肌分離的問題，這不僅影響腹部美觀，還可能導緻腰背疼痛。我們將教授您如何識彆腹直肌分離的程度，並提供一係列針對性的、極其溫和的腹部練習，幫助腹直肌逐漸恢復緊實，重建核心力量。 骨盆底肌的恢復與強化： 産後骨盆底肌的恢復同樣重要。我們將繼續深入地指導您進行骨盆底肌的強化練習，幫助其恢復功能，預防和改善産後漏尿、盆腔器官脫垂等問題。 緩解産後疲勞與疼痛： 哺乳、喂養、哄睡……新媽媽們常常被無盡的瑣事包圍，身體和精神都極度疲憊。我們將為您帶來一係列放鬆性的伸展和體式，如“嬰兒式”的變體、“仰臥脊柱扭轉”（在安全範圍內）、“仰臥束角式”等，以及舒緩的呼吸練習，幫助您緩解身體的僵硬和酸痛，恢復能量。 改善體態與增強核心力量： 産後身體重心會發生變化，核心力量的減弱容易導緻圓肩駝背。我們將設計一些溫和的體式，幫助您重新激活核心肌群，改善體態，讓您在哺乳和抱孩子時更加輕鬆舒適。 泌乳與身體的連接： 瑜伽的呼吸和放鬆練習，能夠有效地促進身體激素的平衡，有助於緩解壓力，間接促進乳汁分泌，幫助媽媽們更好地進入哺乳狀態。 二、 能量的重塑與心靈的滋養 重拾內在平靜與自信： 産後母親的角色轉變，常常伴隨著巨大的壓力和不確定感。通過瑜伽的練習，您能夠找到屬於自己的片刻寜靜，重新連接內心的力量，培養耐心和應對挑戰的信心。 與寶寶共同成長： 我們也將提供一些非常溫和的、能夠將寶寶納入練習的互動方式，例如在進行一些簡單的伸展時，讓寶寶在旁玩耍，或者在您進行放鬆練習時，寶寶在懷中安睡。這種將瑜伽融入親子時光的方式，能夠增進母嬰之間的親密感。 建立支持係統與自我關懷： 産後最重要的是學會自我關懷。本書不僅僅是提供練習方法，更希望鼓勵您建立一個屬於自己的身心修復體係，學會傾聽身體的需求，給予自己足夠的關愛和支持。 我們的承諾 本書內容均基於對孕期和産婦身體特點的深刻理解，並參考瞭安全、有效的瑜伽練習原則。我們強調的是“安全”與“溫和”。每一項練習都經過精心挑選和調整，以最大程度地避免對母嬰造成不適或潛在風險。我們鼓勵您在練習前谘詢醫生或專業瑜伽導師的意見，確保練習的個體適宜性。 瑜伽，不隻是體式的組閤，更是對生命全然的接納與擁抱。在這個充滿生命奇跡的旅程中，願瑜伽成為您溫暖的港灣，為您注入源源不斷的活力與智慧，讓您和您的寶寶一同，在健康、喜悅與和諧中，迎接屬於你們的美好未來。

評分☆☆☆☆☆

對於那些對瑜伽完全不瞭解，甚至有點恐懼運動的準媽媽來說，這本書簡直就是最好的入門嚮導。它的語言非常平易近人，沒有晦澀難懂的專業術語，即便是第一次拿起瑜伽墊的人也能輕鬆上手。我特地讓我的那位運動恐懼癥的朋友翻閱瞭前幾章，她竟然說，感覺自己好像真的可以做到！書中對每一個體式前後的拉伸和放鬆環節都給予瞭足夠的重視，這點非常重要，能有效避免運動損傷。此外，它還穿插瞭一些關於孕期營養和情緒調節的小貼士，雖然篇幅不大，但非常貼心，體現瞭對女性全方位健康的關注。這本書的價值遠超一本普通的瑜伽教學書，它提供的是一套完整的孕期健康生活方案。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書主要是為瞭應對臨近分娩時的焦慮和身體不適。說實話，這本書的“平靜”力量是巨大的。它提供的呼吸技巧，尤其是在拉瑪澤呼吸法與瑜伽呼吸相結閤的部分，極其實用。在練習過程中，我學會瞭如何將注意力從對分娩疼痛的想象轉移到當下的呼吸和身體感受上。書中對骨盆打開和放鬆的練習，讓我受益匪淺，感覺身體為分娩做好瞭更充分的準備。更讓我感動的是，它鼓勵新媽媽在産後也要繼續關愛自己，而不是一味地圍著寶寶轉。這對於建立積極的産後心態至關重要。這本書不僅僅是一本工具書，它更像是一種精神支持，讓我能以更從容、更自信的姿態迎接生命中最特殊的階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也值得稱贊，拿到手裏很有質感。作為一名已經有一定瑜伽基礎的人，我最關心的是進階部分的指導是否足夠深入。這本書在這方麵沒有讓我失望。它對體式變體和輔助工具的使用講解得非常到位，確保瞭練習的深度和廣度，即使是經驗豐富的練習者也能從中找到新的啓發。更難得的是，它對産後盆底肌修復的專題討論非常詳盡和負責任。這部分內容往往是其他書籍中一帶而過或者過於簡化的。作者顯然在這方麵下瞭大功夫，提供瞭非常實用的恢復計劃。閱讀這本書的過程，就像經曆瞭一場由內而外的身心對話，讓人對身體産生更深的敬畏和理解。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，說實話，有點抱著試試看的心態。市麵上的孕産瑜伽書籍不少，但真正能兼顧“安全”和“有效”的卻不多。這本書最打動我的是它的專業性。它不僅僅是教你做動作，更深入地解釋瞭為什麼這個動作適閤孕期，以及哪些肌肉群在不同階段需要加強或放鬆。編排非常科學，從準備階段到體式詳解，再到呼吸法的運用，環環相扣。我感覺自己不再是被動地跟著圖譜練習，而是真正理解瞭身體的需求。尤其讓我印象深刻的是，它強調瞭聆聽身體的聲音，而不是盲目追求標準體式。這一點對於容易焦慮的孕婦來說至關重要。自從開始練習這本書裏的內容，我的孕期反應減輕瞭，睡眠質量也有瞭顯著提高，感覺整個人都輕盈瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名新手媽媽，懷孕期間各種擔心，生怕自己做錯什麼對寶寶不好。我一直很喜歡瑜伽，但懷孕後就對普通瑜伽望而卻步，生怕動作幅度太大或者姿勢不當造成傷害。這本書的齣現簡直就是救星！內容詳盡，步驟清晰，圖片也很直觀，簡直像有一位經驗豐富的私教在我身邊指導。我特彆欣賞它對不同孕期的身體變化和注意事項的細緻講解，讓我能根據自身情況調整練習。産後恢復的部分也是亮點，溫柔地引導我重新找迴身體的力量和柔韌性。這本書不僅是瑜伽指南，更像是一位貼心朋友，給予我孕産期間最需要的安全感和陪伴。強烈推薦給所有準媽媽和新媽媽，它會讓你在特殊的生命階段也能享受運動的樂趣，保持身心健康。