艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吉塔艾扬格 著

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店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 北京琼版图书经销部

ISBN：9787544367424

商品编码：10853590958

丛书名： 中国艾扬格瑜伽学院指定教材

出版时间：2016-09-01

基本信息

商品名称： 艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南	出版社： 海南出版社北京琼版图书经销部	出版时间：2016-09-01
作者：吉塔.艾扬格	译者：莫慧春	开本： 32开
定价： 198.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787544367424	商品类型：图书	版次： 1

作者简介

吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。 丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。 克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

瑜伽的孕育之旅：拥抱生命，内外皆美 生命如同涓涓细流，在母体中孕育，孕育的过程亦是女人身心蜕变的美丽旅程。从两条生命的迹象显现，到新生命呱呱坠地，再到悉心照料，每一个阶段都充满了挑战与喜悦。面对身体的种种变化，情绪的起伏跌宕，以及为迎接新生命而带来的各种准备，现代女性渴望找到一种温和而有效的方式，来滋养自己，安顿身心，并为即将到来的母性角色做好充分准备。 本书旨在引领您踏上一段安全、舒缓且充满智慧的瑜伽练习之旅，帮助您在此过程中保持活力、舒适和内在的平静。我们深知，孕期和产后的身体状况独特而敏感，因此，我们将为您呈现一系列经过精心设计、尊重身体自然规律的瑜伽体式、呼吸练习和冥想技巧。这些练习不仅能有效地缓解孕期不适，增强身体的柔韧性和力量，更能帮助您建立与腹中宝宝的深层连接，培养一份从容应对挑战的内心力量。 孕期篇：孕育生命的和谐与力量 孕育新生命是一段充满神奇的旅程，但随之而来的身体变化也可能带来一系列挑战。腹部的日益隆起，体重增加，荷尔蒙的剧烈波动，以及由此引发的腰背疼痛、腿部肿胀、疲劳感，甚至失眠和焦虑，都可能成为准妈妈们需要面对的难题。瑜伽，作为一种古老的智慧与身心锻炼体系，在此刻能成为您最忠实的伙伴，帮助您以一种温柔而强大的方式，迎接并适应这些变化。 一、 身体的温和调适：释放不适，重塑平衡 缓解腰背酸痛与体态调整： 随着胎儿的成长，腰部承受的压力日益增加，脊柱的自然曲线也会发生改变。我们将引导您学习一系列温和的体式，如“猫牛式”、“坐姿脊柱扭转”（在孕期安全范围内进行）、“婴儿式”的变体等，这些体式能够有效拉伸脊柱，放松背部肌肉，改善体态，减轻腰椎的负担。您会惊喜地发现，长久以来困扰您的腰酸背痛感逐渐减轻，身体的重心也更加稳固。 增强腿部力量与循环： 孕期容易出现腿部肿胀和静脉曲张。我们将教授您一些坐姿或站姿的腿部练习，如“站姿单腿平衡”（倚靠墙壁或椅子）、“坐姿脚踝转动”、“站姿提踵”等。这些练习能够温和地激活腿部肌肉，促进血液和淋巴循环，有效缓解水肿，同时增强腿部力量，为支撑日益增长的腹部做好准备。 骨盆底肌的激活与强化： 强健的骨盆底肌对于支撑子宫、控制尿失禁以及分娩过程都至关重要。我们将深入浅出地讲解骨盆底肌的功能，并教授您如何通过特定的呼吸和收缩练习来激活和强化它们。这不仅有助于预防和改善孕期及产后的漏尿问题，更能为顺利分娩奠定坚实基础。 改善睡眠质量与缓解疲劳： 孕期荷尔蒙的变化和身体的不适常常影响睡眠。我们会为您带来一些舒缓的伸展和侧卧体式，如“仰卧脊柱扭转”的变体（侧卧）、“仰卧束角式”的支撑变体等，以及温和的呼吸练习，帮助您放松身心，平静思绪，从而提高睡眠质量，有效缓解孕期疲劳。 呼吸的智慧： 呼吸是生命之源，也是瑜伽的核心。在孕期，掌握深长而均匀的腹式呼吸至关重要。我们将引导您练习“腹式呼吸”、“胸式呼吸”以及专门为孕期设计的“低语式呼吸”，这些呼吸技巧不仅能输送更多的氧气给您和宝宝，还能帮助您在紧张或不适时快速平静下来，为分娩做好呼吸准备。 二、 内在的安抚与连接：孕育母性，拥抱宝宝 与宝宝的深度连接： 瑜伽不仅是对身体的练习，更是对心灵的滋养。通过一系列平静而专注的练习，您可以更容易地感受到腹中宝宝的存在，建立起一份跨越身体界限的深层连接。在“胎儿式”的温暖怀抱中，在温柔的呼吸吐纳间，感受生命的律动，培养一份无条件的爱。 情绪的稳定与平衡： 孕期情绪的波动是常态，但过度的焦虑和紧张不利于母婴健康。我们将引入一些温和的冥想和放松练习，如“身体扫描”、“慈心禅”的简化练习、以及引导式想象等，帮助您学会接纳和管理情绪，减少担忧，培养耐心与喜悦，以更平和的心态迎接新生命的到来。 培养内在力量与自信： 瑜伽的练习过程，本身就是一次次克服身体局限、挑战自我的过程。每一次完成体式，每一次深长的呼吸，都在悄悄地积累着您的内在力量和自信。这份力量将伴随您走过孕期，在面对分娩的挑战时，给予您坚定的支持。 产后篇：身体的修复与能量的重塑 十月怀胎，一朝分娩，新妈妈的身体经历了巨大的改变，需要时间和细心的呵护来恢复。产后的身体更加虚弱，能量也需要重新聚集。此时，瑜伽同样能提供最贴心的支持，帮助您在修复身体的同时，重新找回活力与内在的平衡，更好地迎接为人母的新角色。 一、 身体的温和修复与重建 腹直肌的分离修复： 许多新妈妈都会面临腹直肌分离的问题，这不仅影响腹部美观，还可能导致腰背疼痛。我们将教授您如何识别腹直肌分离的程度，并提供一系列针对性的、极其温和的腹部练习，帮助腹直肌逐渐恢复紧实，重建核心力量。 骨盆底肌的恢复与强化： 产后骨盆底肌的恢复同样重要。我们将继续深入地指导您进行骨盆底肌的强化练习，帮助其恢复功能，预防和改善产后漏尿、盆腔器官脱垂等问题。 缓解产后疲劳与疼痛： 哺乳、喂养、哄睡……新妈妈们常常被无尽的琐事包围，身体和精神都极度疲惫。我们将为您带来一系列放松性的伸展和体式，如“婴儿式”的变体、“仰卧脊柱扭转”（在安全范围内）、“仰卧束角式”等，以及舒缓的呼吸练习，帮助您缓解身体的僵硬和酸痛，恢复能量。 改善体态与增强核心力量： 产后身体重心会发生变化，核心力量的减弱容易导致圆肩驼背。我们将设计一些温和的体式，帮助您重新激活核心肌群，改善体态，让您在哺乳和抱孩子时更加轻松舒适。 泌乳与身体的连接： 瑜伽的呼吸和放松练习，能够有效地促进身体激素的平衡，有助于缓解压力，间接促进乳汁分泌，帮助妈妈们更好地进入哺乳状态。 二、 能量的重塑与心灵的滋养 重拾内在平静与自信： 产后母亲的角色转变，常常伴随着巨大的压力和不确定感。通过瑜伽的练习，您能够找到属于自己的片刻宁静，重新连接内心的力量，培养耐心和应对挑战的信心。 与宝宝共同成长： 我们也将提供一些非常温和的、能够将宝宝纳入练习的互动方式，例如在进行一些简单的伸展时，让宝宝在旁玩耍，或者在您进行放松练习时，宝宝在怀中安睡。这种将瑜伽融入亲子时光的方式，能够增进母婴之间的亲密感。 建立支持系统与自我关怀： 产后最重要的是学会自我关怀。本书不仅仅是提供练习方法，更希望鼓励您建立一个属于自己的身心修复体系，学会倾听身体的需求，给予自己足够的关爱和支持。 我们的承诺 本书内容均基于对孕期和产妇身体特点的深刻理解，并参考了安全、有效的瑜伽练习原则。我们强调的是“安全”与“温和”。每一项练习都经过精心挑选和调整，以最大程度地避免对母婴造成不适或潜在风险。我们鼓励您在练习前咨询医生或专业瑜伽导师的意见，确保练习的个体适宜性。 瑜伽，不只是体式的组合，更是对生命全然的接纳与拥抱。在这个充满生命奇迹的旅程中，愿瑜伽成为您温暖的港湾，为您注入源源不断的活力与智慧，让您和您的宝宝一同，在健康、喜悦与和谐中，迎接属于你们的美好未来。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，说实话，有点抱着试试看的心态。市面上的孕产瑜伽书籍不少，但真正能兼顾“安全”和“有效”的却不多。这本书最打动我的是它的专业性。它不仅仅是教你做动作，更深入地解释了为什么这个动作适合孕期，以及哪些肌肉群在不同阶段需要加强或放松。编排非常科学，从准备阶段到体式详解，再到呼吸法的运用，环环相扣。我感觉自己不再是被动地跟着图谱练习，而是真正理解了身体的需求。尤其让我印象深刻的是，它强调了聆听身体的声音，而不是盲目追求标准体式。这一点对于容易焦虑的孕妇来说至关重要。自从开始练习这本书里的内容，我的孕期反应减轻了，睡眠质量也有了显著提高，感觉整个人都轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书主要是为了应对临近分娩时的焦虑和身体不适。说实话，这本书的“平静”力量是巨大的。它提供的呼吸技巧，尤其是在拉玛泽呼吸法与瑜伽呼吸相结合的部分，极其实用。在练习过程中，我学会了如何将注意力从对分娩疼痛的想象转移到当下的呼吸和身体感受上。书中对骨盆打开和放松的练习，让我受益匪浅，感觉身体为分娩做好了更充分的准备。更让我感动的是，它鼓励新妈妈在产后也要继续关爱自己，而不是一味地围着宝宝转。这对于建立积极的产后心态至关重要。这本书不仅仅是一本工具书，它更像是一种精神支持，让我能以更从容、更自信的姿态迎接生命中最特殊的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也值得称赞，拿到手里很有质感。作为一名已经有一定瑜伽基础的人，我最关心的是进阶部分的指导是否足够深入。这本书在这方面没有让我失望。它对体式变体和辅助工具的使用讲解得非常到位，确保了练习的深度和广度，即使是经验丰富的练习者也能从中找到新的启发。更难得的是，它对产后盆底肌修复的专题讨论非常详尽和负责任。这部分内容往往是其他书籍中一带而过或者过于简化的。作者显然在这方面下了大功夫，提供了非常实用的恢复计划。阅读这本书的过程，就像经历了一场由内而外的身心对话，让人对身体产生更深的敬畏和理解。

评分☆☆☆☆☆

对于那些对瑜伽完全不了解，甚至有点恐惧运动的准妈妈来说，这本书简直就是最好的入门向导。它的语言非常平易近人，没有晦涩难懂的专业术语，即便是第一次拿起瑜伽垫的人也能轻松上手。我特地让我的那位运动恐惧症的朋友翻阅了前几章，她竟然说，感觉自己好像真的可以做到！书中对每一个体式前后的拉伸和放松环节都给予了足够的重视，这点非常重要，能有效避免运动损伤。此外，它还穿插了一些关于孕期营养和情绪调节的小贴士，虽然篇幅不大，但非常贴心，体现了对女性全方位健康的关注。这本书的价值远超一本普通的瑜伽教学书，它提供的是一套完整的孕期健康生活方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名新手妈妈，怀孕期间各种担心，生怕自己做错什么对宝宝不好。我一直很喜欢瑜伽，但怀孕后就对普通瑜伽望而却步，生怕动作幅度太大或者姿势不当造成伤害。这本书的出现简直就是救星！内容详尽，步骤清晰，图片也很直观，简直像有一位经验丰富的私教在我身边指导。我特别欣赏它对不同孕期的身体变化和注意事项的细致讲解，让我能根据自身情况调整练习。产后恢复的部分也是亮点，温柔地引导我重新找回身体的力量和柔韧性。这本书不仅是瑜伽指南，更像是一位贴心朋友，给予我孕产期间最需要的安全感和陪伴。强烈推荐给所有准妈妈和新妈妈，它会让你在特殊的生命阶段也能享受运动的乐趣，保持身心健康。