圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 一人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
• 基礎訓練
• 教學
• 圖解
• 運動健身
• 青少年
• 體育
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店鋪： 遼寜齣版集團圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：10868499549

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：374000

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮一流隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002

首先，要理解技術的含義和價值 012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014

術語解說/場地專有名詞 016


目 錄



嚮一流隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002

首先，要理解技術的含義和價值 012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014

術語解說/場地專有名詞 016



章?基本動作 017

基本動作的基礎知識 018

●基本姿勢 020

●基本姿勢（防守的時候） 021

●跳停 022

●直停 023

●鏇轉 024

●球的移動 025

●滑步 026

●交叉步 027

練習001?蹲起運動 028

練習002?觸膝練習 029

練習003?鑽石切入 030

練習004?急轉彎&快速啓動 031

練習005?轉體&停止 031

練習006?三分球綫滑動 032

練習007?圓圈滑步 033

練習008?前進步 034

練習009?後撤步 034

練習010?箱子滑步 035

練習011?跑&滑行 036

練習012?1對1Z字型&圓頂高帽 037

練習013?90度前轉 038

練習014?270度前轉 039

練習015?90度後轉 040

練習016?270度後轉 041

練習017?跳停&轉體 042

練習018?“剃須”練習 043

練習019?手指控製 044

練習020?空中運球 044

練習021?雙手交互用力傳球 045

練習022?彈接球練習 046

練習023?下落球練習 047

練習024?前後拋接球練習 048

練習025?盤球練習 049

練習026?八字盤球練習 050

練習027?快速拍手接球練習（拍手&接球） 051

練習028?手腕練習 052



第二章?投籃 053

投籃的基礎知識 054

●跳投 056

●雙手投籃 058

●上籃 060

●移動勾手投籃 062

●起跳勾手投籃 064

練習029?擲球齣手 066

練習030?魔術手法 066

練習031?麵對麵投球 067

練習032?對牆投球 068

練習033?罰球 069

練習034?擦闆投籃 070

練習035?跳躍投籃 071

練習036?高處跳躍投籃練習 072

練習037?高處跳躍投籃練習 073

練習038?機關槍投籃 074

練習039?六位投籃 074

練習040?世界冠軍爭奪賽 075

練習041href='#' class='section_show_more' dd_name='顯示全部信息'>顯示全部信息

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大學生運動會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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《籃球場上的躍遷：從零基礎到精通的個人技術全指南》 內容簡介： 籃球，這項在全球範圍內擁有無數追隨者的運動，不僅僅是團隊的配閤與戰術的博弈，更是個體技術日臻完善的藝術。從街頭球場到專業賽場，每一個精彩的瞬間，都凝聚著球員對基礎技術的不懈追求和精益求精。《籃球場上的躍遷：從零基礎到精通的個人技術全指南》正是這樣一本為所有熱愛籃球、渴望提升個人技術的你量身打造的實用手冊。本書旨在打破技術學習的壁壘，以清晰、係統、循序漸進的方式，帶領讀者全麵掌握籃球運動中最核心、最關鍵的個人技術，讓你在球場上展現齣更強的統治力。 本書的獨特性在於其“全方位”和“精細化”的設計理念。我們不滿足於僅僅羅列技術動作，而是深入剖析瞭每一項技術背後的原理、要領、易錯點以及針對性的訓練方法。從最基礎的運球、傳球、接球，到進階的投籃、突破、防守，再到一些高階的實用技巧，本書都進行瞭詳盡的講解和圖文並茂的展示。我們相信，隻有真正理解瞭技術的“為什麼”和“怎麼做”，纔能有效地將其內化為自己的能力，並在實戰中靈活運用。 本書結構與內容亮點： 本書共分為四個主要部分，層層遞進，確保每個層次的讀者都能找到適閤自己的學習路徑。 第一部分：籃球運動的基石——基礎控球與傳接球 這是所有籃球技術的起點，也是決定你能否流暢進行比賽的關鍵。本部分將從最基礎的站姿、握球姿勢開始，逐步引導你掌握： 原地運球進階： 低運球與高運球的精準控製： 講解不同情境下運球高度的運用，以及如何通過指尖和手腕的力量來控製球的節奏和方嚮。 單手與雙手運球的轉換： 掌握快速、流暢地在單手和雙手運球之間切換，為變嚮和突破打下基礎。 原地急停與啓動： 訓練急停時的身體重心穩定和啓動時的爆發力，這是擺脫防守的重要一步。 胯下運球、背後運球的節奏與幅度： 學習如何利用身體的擺動和手臂的幅度來迷惑對手，並提高運球的觀賞性。 體前變嚮運球（Crossover）： 詳細解析變嚮的幅度和時機，以及如何通過假動作與真實動作的結閤來創造空間。 轉身運球： 講解不同方嚮的轉身技巧，如後轉身、前轉身，強調身體的協調性與轉體速度。 原地多球訓練： 通過同時運球兩個球，極大地提升雙手協調性和控球穩定性，為單球運球的精細化打下堅實基礎。 行進間運球的藝術： 直綫加速運球： 掌握如何用最快的速度將球帶嚮前場，強調身體與球的結閤，以及手臂的自然擺動。 變速運球： 學習在行進間如何通過變化運球節奏來調整速度，讓防守者難以預測。 跑動中的變嚮與變速： 將原地運球的技巧延伸到跑動中，訓練在快速移動下依然能保持控球穩定和變化。 利用身體掩護運球： 學習如何用身體的阻擋來保護球，不讓防守者輕易搶斷。 精準傳接球： 胸前傳球（Chest Pass）的要領： 強調送球的力度、方嚮和齣手點，以及如何讓球在空中保持平穩。 擊地傳球（Bounce Pass）的時機與技巧： 學習如何選擇閤適的擊地點，以及如何利用反彈力將球送到隊友手中。 過頂傳球（Overhead Pass）的運用： 講解適用於長距離傳遞或越過防守者的技巧，強調腰腹力量的運用。 單手胸前傳球與單手擊地傳球： 訓練在狹小空間或需要快速齣球時的單手傳球能力。 接球前的準備： 強調觀察球的來嚮、調整身體重心、張開雙手並利用手指來“軟”接球，減少失誤。 接球後的第一步： 訓練接球後立即做齣擺脫防守動作的能力，將接球與進攻銜接起來。 無視防守的傳球： 介紹如何通過假動作、視綫引導等方式來欺騙防守，為隊友創造更好的接球機會。 組閤訓練： 將運球、傳球、接球融為一體，進行連續的控球、傳切配閤練習，模擬真實比賽場景。 第二部分：進攻的靈魂——高效投籃與得分技巧 精準的投籃是籃球場上最具威懾力的武器。本部分將為你拆解每一次齣手的秘訣，讓你從“敢投”變成“能投”，再到“必進”。 站姿與持球： 最優化的投籃站姿： 講解如何找到最穩定、最平衡的站姿，讓身體的重心與投籃方嚮保持一緻。 正確的持球姿勢： 掌握球在手掌上的最佳接觸點，以及如何用非投籃手輔助穩定球。 指尖撥球與手腕翻轉： 深度剖析投籃時手指的觸球感覺和手腕的順暢發力，這是製造鏇轉和控製弧度的關鍵。 基礎投籃練習： 近距離投籃（Layup & Dunk）： 單手上籃： 掌握右手上籃和左手上籃的節奏、步點和終結方式，包括擦闆球的技巧。 反手上籃： 學習如何在接近籃筐時利用身體側麵和反手完成得分。 拋投（Floater）： 介紹麵對高大防守者時的柔和拋投技巧，減少被蓋帽的風險。 扣籃基礎： 如果身體條件允許，將初步的助跑、起跳和空中姿勢講解，為進階扣籃打下基礎。 中距離投籃（Mid-Range Jumper）： 原地急停跳投： 講解如何快速從運球或接球狀態轉入投籃，強調身體的協調性和爆發力。 跑動中接球跳投： 訓練在移動中接球後，迅速找到投籃節奏並完成齣手。 後撤步跳投： 掌握後撤步的幅度和時機，為自己創造投籃空間。 側撤步跳投： 訓練嚮側麵快速後撤，擺脫防守後進行乾拔。 遠距離投籃（Three-Point Shot）： 弧度與力量的平衡： 講解如何根據距離調整齣手力量和投籃弧度，確保球能輕鬆越過防守者。 投籃節奏的穩定性： 強調將中距離投籃的良好習慣帶到三分綫外，保持動作的連貫性。 三分綫外的變化： 學習在接球投籃、運球後投籃等不同場景下的三分齣手。 特殊投籃技巧： 勾手投籃（Hook Shot）： 學習如何用身體阻擋防守，並用單手將球柔和地送入籃筐。 金雞獨立（One-Footed Jumper）： 訓練在失去平衡時，依靠強大的核心力量和投籃技巧完成得分。 擦闆球的運用： 深入研究如何利用籃闆來改變球的落點，提高上籃和投籃的成功率。 打闆投籃： 學習在不同角度、不同距離下，如何精準地利用籃闆將球送入網窩。 投籃後的延續動作： 卡位與拼搶籃闆： 投籃後積極卡位，為己方爭奪進攻籃闆創造機會。 快速迴防： 訓練投籃不進後的快速迴防意識，避免對方打齣快攻。 第三部分：突破的藝術——擺脫防守與製造得分機會 僅僅擁有投籃能力是不夠的，如何在重重防守下撕開口子，殺入內綫製造殺傷，是優秀得分手的必修課。 突破的基礎： 加速與變嚮的結閤： 強調在啓動時利用一次有效的變嚮，為後續的突破贏得空間。 降低重心： 講解如何通過降低身體重心來增加突破時的穩定性，並讓防守者難以判斷你的意圖。 利用身體優勢： 學習如何用肩膀、手臂和身體來保護球，為自己爭取突破路綫。 主要的突破方式： 直綫突破： 講解如何利用速度和爆發力直接衝嚮籃筐。 歐洲步（Euro Step）： 詳細拆解歐洲步的節奏、步法和身體晃動，學習如何在狹小的空間內連續變嚮。 探步（Jab Step）： 掌握如何通過一個假動作的探步來迷惑防守，為真正的突破創造機會。 Cross-over Drive： 將跨下運球與突破相結閤，快速改變方嚮並切入。 Behind-the-Back Drive： 訓練背後運球後的突然啓動，讓防守猝不及防。 轉身突破： 結閤轉身技巧，製造一對一的機會。 突破後的終結： 強硬的上籃： 學習在對抗中如何保持身體平衡，用力量將球打進。 巧妙的拋投： 再次強調拋投在突破後麵對內綫防守時的重要性。 製造犯規： 訓練如何利用身體接觸和假動作來迫使防守球員犯規，獲得罰球機會。 助攻隊友： 培養在吸引防守後，及時找到空位的隊友並送齣助攻的能力。 突破中的應變： 對抗中的控製： 學習如何在被防守球員緊逼的情況下，依然能保持對球的控製。 麵對協防： 瞭解如何判斷協防，並選擇閤適的處理方式，如快速傳球或尋求二次突破。 第四部分：防守的鐵壁——個體防守技巧與意識 進攻固然精彩，但良好的防守同樣是贏得比賽的關鍵。本部分將幫助你構建堅固的個人防守體係。 防守基礎： 防守站姿： 強調降低重心、屈膝、張開雙臂、保持警惕的防守姿勢。 滑步（Defensive Slide）： 詳細講解如何通過滑步來跟上對手的移動，保持在對手和籃筐之間。 橫移與轉身： 訓練在對手變嚮時，如何快速做齣反應並保持防守位置。 壓迫式防守： 講解如何通過積極的防守姿態，給持球者造成壓力，迫使其失誤。 一對一防守： 盯防持球人： 學習如何有效乾擾對手的運球，限製其視綫和移動空間。 盯防無球人： 強調對無球跑動的預判和阻礙，不讓對手輕易獲得接球機會。 防守投籃： 學習如何在不犯規的前提下，乾擾對手的投籃，如伸直手臂遮擋視綫、製造身體接觸。 防守突破： 訓練如何預判對手的突破方嚮，並選擇閤適的時機進行延誤或搶斷。 籃闆球保護： 卡位技巧： 講解如何有效卡住對手，為自己爭奪籃闆創造有利位置。 爭搶籃闆： 訓練高高躍起，利用身體的伸展和雙手來摘下籃闆。 保護已得籃闆： 學習如何在被多人包夾的情況下，用身體保護住球。 協防與補防： 判斷與時機： 培養閱讀比賽的能力，及時發現隊友的防守壓力，並做齣正確的協防或補防選擇。 有效的協防： 學習如何在不暴露自身防守漏洞的前提下，給予持球者壓力。 輪轉防守： 講解在隊友被突破後，如何及時補位，彌補防守空缺。 搶斷與蓋帽： 搶斷的時機與選擇： 學習如何判斷對手傳球或運球的失誤點，進行果斷的搶斷。 蓋帽的預判與時機： 訓練如何預測對手的投籃或上籃時機，並選擇最佳的起跳和齣手點。 避免犯規： 強調在進行搶斷和蓋帽時，盡量避免不必要的犯規。 本書特色： 圖文並茂，直觀易懂： 本書采用大量清晰、專業的插圖和示意圖，將每個技術動作的關鍵點和細節一一呈現，讓你一看就懂，一學就會。 循序漸進，係統訓練： 從基礎到進階，每個技術環節都經過精心設計，確保讀者能夠穩步提升，建立紮實的技術基礎。 針對性練習，解決痛點： 針對籃球技術學習中的常見難點和易錯點，提供詳細的分析和糾正方法，幫助你快速剋服瓶頸。 實戰導嚮，學以緻用： 所有技術講解都緊密結閤實戰需求，並提供相應的練習模式，讓你學到的技術能在比賽中真正運用起來。 全麵覆蓋，滿足不同需求： 無論你是籃球初學者，還是有一定基礎但希望進一步提升的業餘愛好者，本書都能為你提供寶貴的指導。 《籃球場上的躍遷：從零基礎到精通的個人技術全指南》不僅僅是一本技術手冊，更是你通往更高水平籃球殿堂的階梯。它將引導你發現自己無限的潛能，讓你在每一次訓練和每一次比賽中都能感受到進步帶來的喜悅。現在，就拿起這本書，開始你的籃球技術躍遷之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵那種磨砂質感摸起來很舒服，而且顔色搭配得也挺協調，一看就是那種用心打磨過的産品。拿到書的時候，我本來還有點擔心，畢竟“圖解”這種說法的書，很多時候排版會顯得很擁擠，信息量太大容易讓人眼花繚亂。但這本書的排版真的挺清爽的，留白處理得恰到好處，不會讓人覺得壓迫。而且，裏麵的插圖質量非常高，綫條流暢，動作捕捉得很到位，即便是像我這種籃球新手，看著圖示也能大緻理解技術要領。對於那些看文字說明就頭疼的人來說，這本書簡直是福音。我特彆喜歡它對細節的捕捉，比如持球的手型、投籃時肘部的角度，這些小地方往往是決定技術是否規範的關鍵，而作者都沒有放過。這本書不僅是工具書，放在書架上也是一件賞心悅目的物品，體現瞭齣版方對閱讀體驗的重視。

評分☆☆☆☆☆

我以前嘗試過看一些國外籃球大師的訓練視頻，雖然動作很標準，但他們說話的節奏和文化背景，對我一個普通愛好者來說，總感覺隔著一層什麼東西，理解起來費勁。這本書完全打破瞭這種隔閡。作者的語言風格非常樸實、接地氣，沒有太多華麗的辭藻，就是實事求是地告訴你“怎麼做”以及“為什麼這麼做”。讀起來就像是一位經驗豐富的老教練在你耳邊輕聲指導，那種親切感是冰冷的視頻無法替代的。而且，它不僅僅是教你“形”，更注重“神”。比如，在講解投籃的穩定性時，它會提到“穩定心態的重要性”，這讓我意識到技術和心理是相輔相成的。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、係統化的基礎體係，讓你能真正建立起紮實的籃球底層邏輯，而不是隻學到一兩個花哨的動作皮毛。

評分☆☆☆☆☆

我這人學東西比較慢熱，光看文字描述那些“核心力量”、“腳步協調性”之類的專業術語，腦袋裏一片漿糊。這本書最打動我的地方在於，它真的把“基礎訓練”這個概念徹底貫徹下去瞭。它不是直接跳到那些花哨的過人動作，而是從最基礎的運球姿勢、最簡單的傳接球開始講起。這種循序漸進的方式，讓我感到學習籃球的門檻一下子降低瞭不少。我試著照著書上的第一個動作練瞭半個小時，雖然動作還很僵硬，但我能感覺到身體在適應那種發力感。特彆是對“低重心”的強調，書裏配的圖文對比非常直觀，讓我明白為什麼平時打球總感覺重心不穩是有原因的。這本書就像一個耐心的私教，一步一步地把你拉進專業訓練的軌道，而不是直接把你扔到高難度動作裏讓你自生自滅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於籃球技術的書籍汗牛充棟，很多都是東拼西湊，把國外一些高階技術簡單翻譯過來，然後糊弄一下就當成一本新書賣瞭。這本書給我的感覺是，作者對中國籃球愛好者的實際情況有深入的瞭解。它訓練的安排不是那種脫離實際的“空中樓閣”，而是非常貼近業餘球友的日常訓練場景。比如，很多訓練都是可以一個人完成的，不需要太多的場地限製或者隊友配閤，這對於平時隻能自己加練的人來說太重要瞭。我過去總覺得練球一定要去球場，但翻瞭這本書後，發現很多體能和核心力量的練習，在傢裏的小空間裏就能完成。這種“即學即練，隨時隨地”的設計理念，極大地提高瞭我的訓練積極性，讓我不再找藉口說“今天沒時間去球場”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的嚴謹。它不像那種“大雜燴”式的書籍，把所有技術點混在一起讓你無從下手。作者很聰明地把180項技術分成瞭好幾個模塊，比如運球、傳球、投籃、腳步、防守等等，每個模塊內部又有清晰的難度遞進。我通常會選擇一個模塊集中攻剋一周，然後再進入下一個，這樣能保證對某個技術點的理解是深入而不是浮於錶麵的。更讓我驚喜的是，它在介紹每個技術動作時，都會附帶一個“常見錯誤及糾正方法”的小欄目。這簡直是神來之筆！因為我們自學時最大的問題就是不知道自己錯在哪裏，光靠感覺練，越練越僵。有瞭這些糾錯指南，我能立刻對照著自己的動作找齣問題所在，這極大地提高瞭訓練效率，避免瞭“無效練習”。