楊氏太極拳一百零三式（含光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537741903

商品編碼：10889442740

品牌：APGTIME

圖書名稱	楊氏太極拳一百零三式
作者	楊振鐸
定價	42.00元
齣版社	山西科學技術齣版社
ISBN	9787537741903
齣版日期	2013-01-01
字數	191000
頁碼	233
版次	1
裝幀	平裝
開本	大32開
商品重量	0.431Kg

楊氏太極拳二十字口訣
習練楊氏太極拳的手法
太極拳之練習談
太極拳術十要
楊氏太極拳的特點、練法、架式、風格
楊氏太極拳符閤科學健身原則
楊氏太極拳教學口訣的說明
楊氏太極拳拳式名稱順序
楊氏太極拳圖解

第1式預備勢
第2式起勢
第3式攬雀尾
第4式單鞭
第5式提手上勢
第6式白鶴晾翅
第7式左摟膝拗步
第8式手揮琵琶
第9式左摟膝拗步
第10式右摟膝拗步
第11式左摟膝拗步
第12式手揮琵琶
第13式左摟膝拗步
第14式進步搬攔捶
第15式如封似閉
第16式十字手
第17式抱虎歸山
第18式肘底看捶
第19式右倒攆猴
第20式左倒攆猴
第21式右倒攆猴
第22式斜飛勢
第23式提手上勢
第24式白鶴晾翅
第25式左摟膝拗步
第26式海底針
第27式扇通臂
第28式轉身撇身捶
第29式進步搬攔捶
第30式上步攬雀尾
第31式單鞭
第32式左右雲手（之一）
第33式左右雲手（之二）
第34式左右雲手（之三）
第35式單鞭
第36式高探馬
第37式右分腳
第38式左分腳
第39式轉身左蹬腳
第40式左摟膝拗步
第41式右摟膝拗步
第42式進步栽捶
第43式轉身撇身捶
第44式進步搬攔捶
第45式右蹬腳
第46式左打虎勢
第47式右打虎勢
第48式迴身右蹬腳
第49式雙峰貫耳
第50式左蹬腳
第51式轉身右蹬腳
第52式進步搬攔捶
第53式如封似閉
第54式十字手
第55式抱虎歸山
第56式斜單鞭
第57式右野馬分鬃
第58式左野馬分鬃
第59式右野馬分鬃
第60式攬雀尾
第61式單鞭
第62式玉女穿梭
第63式攬雀尾
第64式單鞭
第65式左右雲手（之一）
第66式左右雲手（之二）
第67式左右雲手（之三）
第68式單鞭
第69式下勢
第70式右金雞獨立
第71式左金雞獨立
第72式右倒攆猴
第73式左倒攆猴
第74式右倒攆猴
第75式斜飛勢
第76式提手上勢
第77式白鶴晾翅
第78式左摟膝拗步
第79式海底針
第80式扇通臂
第81式白蛇吐信
第82式進步搬攔捶
第83式步攬雀尾
第84式單鞭
第85式左右雲手（之一）
第86式左右雲手（之二）
第87式左右雲手（之三）
第88式單鞭
第89式高探馬穿掌
第90式十字腿
第91式進步指襠捶
第92式上步攬雀尾
第93式單鞭
第94式下勢
第95式上步七星
第96式退步跨虎
第97式轉身擺蓮
第98式彎弓射虎
第99式進步搬攔捶
第100式如封似閉
第101式十字手
第102式收勢
第103式還原
結束語

附錄一
太極拳論
明王宗嶽太極拳論
十三勢行功心解
十三勢歌
打手歌

附錄二
太極拳體用解

附錄三
太極拳老譜三十二解
楊振鐸傳承弟子
楊振鐸第二次傳承弟子
楊振鐸第三、四、五次傳承弟子
楊氏世係錶

《楊氏太極拳一百零三式》對於普及楊氏太極拳，指導楊氏太極拳健康發展，發展太極拳運動將起到重要作用。楊氏太極拳是太極拳中的一個流派。它由代宗師楊祿禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫少侯、楊澄甫祖孫三代人懷著為人類造福的理想，結閤社會發展的需要，苦心鑽研，在不違背武術本能的基礎上，保留瞭技擊與攻防內容，創造瞭一套緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展、勁在內涵、形象優美的動作，並具有純樸、獨特、新穎、彆緻的特色，它在中國武壇上的齣現，為人類強身健體、治療疾病、延年益壽、陶冶情操，做齣瞭的貢獻。

楊氏太極拳一百零三式：傳承與演進 前言 楊氏太極拳，作為中華武術百花園中一顆璀璨的明珠，以其獨特的理論體係、舒緩的動作節奏、深厚的養生功效以及精妙的技擊原理，在世界範圍內廣為流傳，深受無數武術愛好者和養生實踐者的喜愛。其中，一百零三式楊氏太極拳，更是楊氏太極拳體係中最為完整和經典的套路之一，它集中體現瞭楊氏太極拳的精髓，是理解和掌握楊氏太極拳技法與理論的金鑰匙。 本書旨在深入淺齣地剖析楊氏太極拳一百零三式套路的每一個細節，從基本功的練習到套路動作的分解，再到勁力的運用和身法要領的講解，力求為廣大武術愛好者提供一份全麵、權威、易於理解的學習指南。我們希望通過這份指南，能夠幫助讀者不僅掌握楊氏太極拳一百零三式的具體招式，更能領悟其中蘊含的哲學思想和養生之道，將太極拳的精髓融入日常生活，實現身心和諧的統一。 第一章：楊氏太極拳的曆史淵源與發展脈絡 在深入學習一百零三式套路之前，瞭解其曆史淵源和發展脈絡，有助於我們更好地理解其價值和意義。 太極拳的起源與早期發展： 本章將追溯太極拳的起源，探討其與道傢哲學、中醫理論的深層聯係，以及早期名傢對太極拳的奠基性貢獻。我們將簡要介紹張三豐、王宗嶽等早期太極拳的代錶人物及其理論貢獻，為理解楊氏太極拳打下堅實的基礎。 楊露禪與楊氏太極拳的創立： 重點介紹楊氏太極拳的創始人楊露禪，講述他學習陳氏太極拳的傳奇經曆，以及他如何結閤自身理解和實踐，創編齣具有鮮明楊氏風格的太極拳。我們將分析楊氏太極拳與陳氏太極拳在風格上的差異，突齣其“柔化”、“慢練”、“不爭之爭”等特點。 楊班侯、楊健侯、楊澄甫的傳承與發展： 深入闡述楊露禪的後代，特彆是楊班侯、楊健侯、楊澄甫三代人在楊氏太極拳傳承和發展中所起到的關鍵作用。我們將詳細介紹他們各自的貢獻，例如楊班侯對技擊的精煉，楊健侯對套路的優化，以及楊澄甫對太極拳的推廣和理論體係的完善，特彆是其“楊澄甫十大論”對後世的影響。 楊氏太極拳的現代發展與國際傳播： 探討楊氏太極拳在近現代的發展，包括不同分支的形成，以及它如何走嚮世界，成為一項國際性的運動和文化符號。我們將介紹一些重要的傳播節點和代錶人物，展現楊氏太極拳的強大生命力和普適性。 第二章：楊氏太極拳一百零三式套路的整體概覽 一百零三式套路是楊氏太極拳的經典代錶，它結構嚴謹，動作連貫，涵蓋瞭太極拳的各種基本功法和技擊原理。 套路的結構與編排特點： 分析一百零三式套路在動作編排上的獨特性，例如起勢、收勢的引入，以及各式的過渡和銜接。我們將闡述套路中動作的循序漸進、由簡入繁的特點，以及整體上陰陽相濟、剛柔並用的原則。 套路的理論內涵與養生價值： 深入挖掘一百零三式套路所蘊含的太極哲學和養生理論。我們將解釋套路中每個階段對身體不同部位的鍛煉作用，以及其在調和氣血、疏通經絡、強身健體、延緩衰老等方麵的顯著功效。 學習一百零三式套路的意義： 強調學習完整套路對於紮實掌握太極拳基礎、理解太極拳原理的重要性。我們將指齣，通過係統的套路練習，能夠逐步培養齣正確的意識、鬆沉的身體、流暢的動作和內在的勁力。 第三章：楊氏太極拳一百零三式套路詳解（上）——基本功與初級階段 本章將詳細拆解一百零三式套路的前半部分，注重基本功的鞏固和早期動作的理解。 基礎樁功與導引： 站樁： 詳細講解楊氏太極拳特有的站樁方法，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“氣沉丹田”等要領，以及不同樁法的練習方法和注意事項，為練習套路打下堅實基礎。 基本呼吸： 介紹太極拳的自然呼吸、腹式呼吸以及與動作配閤的呼吸方法，強調呼吸與意念、動作的協調一緻。 基本步法： 詳細講解弓步、虛步、獨立步、坐步、側步等楊氏太極拳常用的步法，以及步法的轉換和穩定性訓練。 套路動作分解（第一至第四十式）： 起勢： 細緻講解起勢的動作要領、意念和呼吸配閤。 金剛搗碓（初勢）： 分解動作，講解動作的開閤、轉換，以及勁力的來源。 第一路七星： 詳細講解此式動作的起承轉閤，特彆是肩、肘、手、腰、胯的協調運用。 Lazy Leg / 攬雀尾： 詳細講解攬雀尾的幾個關鍵變化，包括掤、捋、擠、按的動作要領和勁力特點。 單鞭： 重點講解單鞭的沉肩、墜肘、引進落空等要領，以及鞭勢的爆發力。 （依此類推，詳細分解至第四十式，每式都將包含： 動作名稱（中英文對照）。 具體動作圖解或文字描述，清晰呈現動作細節。 要領講解： 包括身法、步法、手法、眼法、勁力、呼吸、意念等方麵的要點。 易犯錯誤與糾正： 指齣練習中常齣現的錯誤，並提供糾正方法。 招式應用提示： 簡要說明該動作在技擊或養生方麵的作用。） 第四章：楊氏太極拳一百零三式套路詳解（下）——中高級階段與套路收尾 本章將繼續深入分解套路後半部分，並探討更深層次的理解和實踐。 套路動作分解（第四十一至第一百零三式）： 斜飛勢： 講解斜飛勢的舒展與內斂，以及手法的變化。 肘底看拳： 重點講解肘底的支撐與腰背的配閤，以及轉關的重要性。 倒攆猴： 詳細分解倒攆猴的連貫性、彈抖勁，以及退步的技巧。 白鶴亮翅： 講解白鶴亮翅的虛實變化，以及身體的開閤。 （依此類推，詳細分解至第一百零三式“收勢”，每式都將遵循第三章的詳細講解模式，包含： 動作名稱（中英文對照）。 具體動作圖解或文字描述。 要領講解。 易犯錯誤與糾正。 招式應用提示。） 收勢： 講解收勢的完整要領，如何將練拳的精氣神收歸體內，實現身心閤一。 第五章：楊氏太極拳的功法與訓練方法 除瞭套路練習，掌握楊氏太極拳還需要係統化的功法訓練。 基本功的強化練習： 手眼身法步的配閤訓練： 強調整體協調性，如何做到“眼隨手轉，手隨身動，身隨步移”。 勁力的培養： 講解如何從“拙力”過渡到“巧力”，再到“懂勁”，最終達到“太極勁”。 聽勁與化勁的初步理解： 介紹太極拳“聽勁”和“化勁”的基本概念，以及如何在套路練習中體會。 進階訓練方法： 慢練與快練結閤： 討論慢練鞏固基礎與快練體現勁力之間的辯證關係。 散手與推手入門： 簡要介紹推手在理解勁力、體會對方來力、學會藉力打力方麵的作用，為進一步的技擊練習奠定基礎。 劍、刀、槍等器械的聯係（選講）： 如有篇幅，可簡要提及楊氏太極拳與器械的聯係，體現楊氏太極拳的完整性。 養生與健身的側重點： 如何根據自身情況調整練習： 針對不同年齡、不同體質的學習者，提供個性化的練習建議。 太極拳與呼吸調養： 強調呼吸在養生中的核心作用，如何通過太極拳達到調理髒腑、舒緩情緒的效果。 意念在養生中的運用： 講解如何通過積極的意念引導，促進身心健康。 第六章：楊氏太極拳的理論精髓與哲學思考 將太極拳的學習提升到理論和哲學的高度，更能體會其博大精深。 “陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“動靜”等核心概念的解析： 深入闡述這些基本哲學概念在太極拳中的具體體現，以及它們如何貫穿於套路的始終。 “以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”、“不爭之爭”等技擊思想的解讀： 分析這些技擊原理的科學性和實用性，以及它們如何在實際動作中得以實現。 太極拳與中醫理論的融閤： 探討太極拳在疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽方麵的作用，以及它如何與中醫養生學說相輔相成。 太極拳的道德修養與人生智慧： 思考太極拳練習所帶來的謙遜、沉穩、耐心、包容等品格的塑造，以及它如何啓迪人生智慧。 結語 楊氏太極拳一百零三式套路，不僅是一種精妙的身體運動，更是一種深刻的生活哲學。本書希望能夠成為您學習楊氏太極拳道路上的良師益友，幫助您打開太極拳的寶庫，領略其中無窮的奧秘。我們鼓勵您在實踐中不斷體會，在體會中不斷進步，將太極拳的精髓融入您的生活，收獲身心的健康與和諧。願您在太極拳的旅程中，找到屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《楊氏太極拳一百零三式（含光盤）》的介紹，著實讓我這個常年在武術圈裏摸爬滾打的老傢夥眼前一亮，但同時也讓我心裏七上八下，不知該從何說起。作為一名對太極拳有著近三十年浸淫的習練者，我深知一套拳譜的價值絕不僅僅在於招式的羅列，更在於其背後蘊含的陰陽轉換、勁力走嚮以及那份代代相傳的精氣神。我手頭上已經有好幾套楊氏的拳譜瞭，從早期的口傳心授記錄到近年來的圖文並茂解析，可以說種類繁多，但真正能做到將“形”與“意”完美結閤，並且能讓初學者或有一定基礎的習者都能從中汲取到營養的，卻寥寥無幾。我最關心的就是，這套“一百零三式”的解析深度如何。它是否僅僅停留在“左腳嚮前，身體下沉”這種錶麵的描述上？還是能深入到“鬆胯沉肘，尾閭正中”的內勁要求？特彆是光盤的質量，是那種枯燥乏味的套路演示，還是能清晰地展現齣纏絲勁的螺鏇上升和掤捋擠按的虛實轉換？如果光盤的演示者動作鬆散、形架不正，那再好的文字描述也無濟於事，因為太極拳的精髓，是“看齣來”和“感覺齣來”的，文字和影像隻是輔助。我期待能看到對勁路細節的精妙剖析，而非泛泛而談的養生功效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上所有聲稱“完整收錄”某一套拳的齣版物都抱持著一種審慎的懷疑態度。楊氏太極拳流派眾多，從老架到新架，從競賽套路到傳統老架，每一個體係都有其獨特的側重點和口訣心法。那麼，這本《一百零三式》所依據的源頭究竟是哪一脈？是陳微明時期定型的版本，還是更接近楊澄甫先生晚年傳授的定型版本？這一點至關重要。如果它隻是一個為瞭湊齊“一百零三式”這個數字而進行的生硬拼湊，或者采用瞭某些為瞭迎閤大眾審美而過度美化的、失卻瞭實戰內涵的動作，那對於真正想深入太極武術內核的人來說，無異於誤導。我特彆希望看到作者對於“分勁”和“閤勁”的講解。太極拳的妙處在於“一動全動，一靜俱靜”，全身的協調統一性是區分高手與常人的關鍵。如果書中對如何在進退開閤中保持中正安舒，如何做到“手到腳到勁到”的同步性，沒有獨到見解，那麼它就隻是又一本躺在書架上積灰的“招式說明書”而已。光盤中的演示者，如果不能清晰地展示齣這種“勁力如抽絲剝繭”般的細膩變化，那這套光盤的價值就大打摺扣瞭。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點，往往在於書籍的編排邏輯和易讀性上，這直接決定瞭它能否成為一本“案頭必備”的工具書。很多太極拳書籍，為瞭顯得內容深奧，喜歡堆砌晦澀難懂的古文和晦澀的術語，讀起來讓人如墜雲裏中，根本無法落地實踐。我希望看到的是一種清晰、分層的教學結構。例如，是否將拳式按照“起勢-獨立抱源-野馬分鬃-摟膝拗步”等階段進行係統劃分？對於每一個單式，是否都配備瞭多角度的圖片或視頻截幀，從正麵、側麵甚至俯視的角度來矯正我們的站位和重心轉移？更進一步，如果能針對習練者常犯的錯誤（如聳肩、膝蓋內扣、呼吸急促等）進行專門的“常見錯誤與糾正”環節，那就太棒瞭。畢竟，拳術的進步往往在於修正那些潛移默化的弊端。如果這本《一百零三式》能在圖文排版上做到詳略得當，既有足夠的細節支撐，又不至於讓初學者望而生畏，那麼它的實用價值就會大大提升。現在的武術書籍市場，不缺“理論大師”，缺的是能把深奧道理講明白的“好老師”。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深習練者的角度來看，太極拳的“精義”往往藏在那些看似不起眼的細節裏，比如呼吸的配閤，鬆緊的辯證統一。這套“一百零三式”的光盤和文字材料，是否能觸及到“呼吸與動作”的同步性？很多傳統拳譜隻談“起吸落呼”，但真正的太極運動，呼吸是伴隨勁力的變化而自然形成的，而非刻意為之的口鼻呼吸。如果光盤裏能有針對性地講解如何在行拳過程中做到“腹式呼吸”的自然過渡，如何讓氣沉丹田，那絕對是加分項。此外，對於光盤內容的錄製質量，我有著近乎苛刻的要求。清晰度自不必說，關鍵在於光盤中的演練者是否能夠始終保持“內斂”而非“外放”的姿態？楊氏太極注重的是沉穩、渾厚，動作幅度宜中和，不可過於舒展或拘謹。如果演示者動作幅度過大，反而會讓人誤以為太極拳就是一種緩慢的舞蹈，從而忽略瞭它內在的粘滯性和彈性。一套優秀的教學光盤，應該能夠通過鏡頭的運用，巧妙地引導觀眾去體會那種“走著勁”的感覺，而不是單純地模仿動作的形狀。

評分☆☆☆☆☆

我購買任何武術書籍時，都會習慣性地去翻閱一下關於“功法”和“養生原理”的部分，雖然我知道核心還是拳架，但這些輔助內容能反映齣作者的整體理解深度。如果這本書隻是機械地翻譯瞭拳譜的名稱，比如“高探馬”就是“伸手去探馬匹”，而沒有深入挖掘其在技擊上體現的“掤勁的蓄發”或“勁路的轉換點”，那它就顯得有些單薄瞭。我期望看到的是，作者能夠結閤現代的運動解剖學或生物力學原理，來解釋某些看似反常的動作要求，比如“含胸拔背”如何優化瞭肩關節的活動範圍，或者“麯膝圓襠”如何構建瞭穩固的下盤基礎。如果光盤的附加內容能包含一些針對性的、用於激活特定肌群或韌帶的熱身與拉伸練習，那就更好瞭，這能極大地方便我們這些在日常生活中需要自我訓練的拳友。總而言之，我希望這本書能成為一本“可信賴的嚮導”，而非一本“印刷精美的目錄”。它必須能解決我在長期練習中遇到的那些“為什麼這樣做”的深層疑惑，纔能真正配得上“權威參考”的稱號。