图解篮球个人技术：基础训练180项 一人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】日高哲朗 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：10868499549

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：图解篮球个人技术：基础训练180项

：58.00元

作者：【日】日高哲朗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字数：374000

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目录

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目 录



向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 002

首先，要理解技术的含义和价值 012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 014

术语解说/场地专有名词 016


目 录



向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 002

首先，要理解技术的含义和价值 012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 014

术语解说/场地专有名词 016



章?基本动作 017

基本动作的基础知识 018

●基本姿势 020

●基本姿势（防守的时候） 021

●跳停 022

●直停 023

●旋转 024

●球的移动 025

●滑步 026

●交叉步 027

练习001?蹲起运动 028

练习002?触膝练习 029

练习003?钻石切入 030

练习004?急转弯&快速启动 031

练习005?转体&停止 031

练习006?三分球线滑动 032

练习007?圆圈滑步 033

练习008?前进步 034

练习009?后撤步 034

练习010?箱子滑步 035

练习011?跑&滑行 036

练习012?1对1Z字型&圆顶高帽 037

练习013?90度前转 038

练习014?270度前转 039

练习015?90度后转 040

练习016?270度后转 041

练习017?跳停&转体 042

练习018?“剃须”练习 043

练习019?手指控制 044

练习020?空中运球 044

练习021?双手交互用力传球 045

练习022?弹接球练习 046

练习023?下落球练习 047

练习024?前后抛接球练习 048

练习025?盘球练习 049

练习026?八字盘球练习 050

练习027?快速拍手接球练习（拍手&接球） 051

练习028?手腕练习 052



第二章?投篮 053

投篮的基础知识 054

●跳投 056

●双手投篮 058

●上篮 060

●移动勾手投篮 062

●起跳勾手投篮 064

练习029?掷球出手 066

练习030?魔术手法 066

练习031?面对面投球 067

练习032?对墙投球 068

练习033?罚球 069

练习034?擦板投篮 070

练习035?跳跃投篮 071

练习036?高处跳跃投篮练习 072

练习037?高处跳跃投篮练习 073

练习038?机关枪投篮 074

练习039?六位投篮 074

练习040?世界冠军争夺赛 075

练习041href='#' class='section_show_more' dd_name='显示全部信息'>显示全部信息

作者介绍

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日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大学生运动会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

文摘

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序言

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《篮球场上的跃迁：从零基础到精通的个人技术全指南》 内容简介： 篮球，这项在全球范围内拥有无数追随者的运动，不仅仅是团队的配合与战术的博弈，更是个体技术日臻完善的艺术。从街头球场到专业赛场，每一个精彩的瞬间，都凝聚着球员对基础技术的不懈追求和精益求精。《篮球场上的跃迁：从零基础到精通的个人技术全指南》正是这样一本为所有热爱篮球、渴望提升个人技术的你量身打造的实用手册。本书旨在打破技术学习的壁垒，以清晰、系统、循序渐进的方式，带领读者全面掌握篮球运动中最核心、最关键的个人技术，让你在球场上展现出更强的统治力。 本书的独特性在于其“全方位”和“精细化”的设计理念。我们不满足于仅仅罗列技术动作，而是深入剖析了每一项技术背后的原理、要领、易错点以及针对性的训练方法。从最基础的运球、传球、接球，到进阶的投篮、突破、防守，再到一些高阶的实用技巧，本书都进行了详尽的讲解和图文并茂的展示。我们相信，只有真正理解了技术的“为什么”和“怎么做”，才能有效地将其内化为自己的能力，并在实战中灵活运用。 本书结构与内容亮点： 本书共分为四个主要部分，层层递进，确保每个层次的读者都能找到适合自己的学习路径。 第一部分：篮球运动的基石——基础控球与传接球 这是所有篮球技术的起点，也是决定你能否流畅进行比赛的关键。本部分将从最基础的站姿、握球姿势开始，逐步引导你掌握： 原地运球进阶： 低运球与高运球的精准控制： 讲解不同情境下运球高度的运用，以及如何通过指尖和手腕的力量来控制球的节奏和方向。 单手与双手运球的转换： 掌握快速、流畅地在单手和双手运球之间切换，为变向和突破打下基础。 原地急停与启动： 训练急停时的身体重心稳定和启动时的爆发力，这是摆脱防守的重要一步。 胯下运球、背后运球的节奏与幅度： 学习如何利用身体的摆动和手臂的幅度来迷惑对手，并提高运球的观赏性。 体前变向运球（Crossover）： 详细解析变向的幅度和时机，以及如何通过假动作与真实动作的结合来创造空间。 转身运球： 讲解不同方向的转身技巧，如后转身、前转身，强调身体的协调性与转体速度。 原地多球训练： 通过同时运球两个球，极大地提升双手协调性和控球稳定性，为单球运球的精细化打下坚实基础。 行进间运球的艺术： 直线加速运球： 掌握如何用最快的速度将球带向前场，强调身体与球的结合，以及手臂的自然摆动。 变速运球： 学习在行进间如何通过变化运球节奏来调整速度，让防守者难以预测。 跑动中的变向与变速： 将原地运球的技巧延伸到跑动中，训练在快速移动下依然能保持控球稳定和变化。 利用身体掩护运球： 学习如何用身体的阻挡来保护球，不让防守者轻易抢断。 精准传接球： 胸前传球（Chest Pass）的要领： 强调送球的力度、方向和出手点，以及如何让球在空中保持平稳。 击地传球（Bounce Pass）的时机与技巧： 学习如何选择合适的击地点，以及如何利用反弹力将球送到队友手中。 过顶传球（Overhead Pass）的运用： 讲解适用于长距离传递或越过防守者的技巧，强调腰腹力量的运用。 单手胸前传球与单手击地传球： 训练在狭小空间或需要快速出球时的单手传球能力。 接球前的准备： 强调观察球的来向、调整身体重心、张开双手并利用手指来“软”接球，减少失误。 接球后的第一步： 训练接球后立即做出摆脱防守动作的能力，将接球与进攻衔接起来。 无视防守的传球： 介绍如何通过假动作、视线引导等方式来欺骗防守，为队友创造更好的接球机会。 组合训练： 将运球、传球、接球融为一体，进行连续的控球、传切配合练习，模拟真实比赛场景。 第二部分：进攻的灵魂——高效投篮与得分技巧 精准的投篮是篮球场上最具威慑力的武器。本部分将为你拆解每一次出手的秘诀，让你从“敢投”变成“能投”，再到“必进”。 站姿与持球： 最优化的投篮站姿： 讲解如何找到最稳定、最平衡的站姿，让身体的重心与投篮方向保持一致。 正确的持球姿势： 掌握球在手掌上的最佳接触点，以及如何用非投篮手辅助稳定球。 指尖拨球与手腕翻转： 深度剖析投篮时手指的触球感觉和手腕的顺畅发力，这是制造旋转和控制弧度的关键。 基础投篮练习： 近距离投篮（Layup & Dunk）： 单手上篮： 掌握右手上篮和左手上篮的节奏、步点和终结方式，包括擦板球的技巧。 反手上篮： 学习如何在接近篮筐时利用身体侧面和反手完成得分。 抛投（Floater）： 介绍面对高大防守者时的柔和抛投技巧，减少被盖帽的风险。 扣篮基础： 如果身体条件允许，将初步的助跑、起跳和空中姿势讲解，为进阶扣篮打下基础。 中距离投篮（Mid-Range Jumper）： 原地急停跳投： 讲解如何快速从运球或接球状态转入投篮，强调身体的协调性和爆发力。 跑动中接球跳投： 训练在移动中接球后，迅速找到投篮节奏并完成出手。 后撤步跳投： 掌握后撤步的幅度和时机，为自己创造投篮空间。 侧撤步跳投： 训练向侧面快速后撤，摆脱防守后进行干拔。 远距离投篮（Three-Point Shot）： 弧度与力量的平衡： 讲解如何根据距离调整出手力量和投篮弧度，确保球能轻松越过防守者。 投篮节奏的稳定性： 强调将中距离投篮的良好习惯带到三分线外，保持动作的连贯性。 三分线外的变化： 学习在接球投篮、运球后投篮等不同场景下的三分出手。 特殊投篮技巧： 勾手投篮（Hook Shot）： 学习如何用身体阻挡防守，并用单手将球柔和地送入篮筐。 金鸡独立（One-Footed Jumper）： 训练在失去平衡时，依靠强大的核心力量和投篮技巧完成得分。 擦板球的运用： 深入研究如何利用篮板来改变球的落点，提高上篮和投篮的成功率。 打板投篮： 学习在不同角度、不同距离下，如何精准地利用篮板将球送入网窝。 投篮后的延续动作： 卡位与拼抢篮板： 投篮后积极卡位，为己方争夺进攻篮板创造机会。 快速回防： 训练投篮不进后的快速回防意识，避免对方打出快攻。 第三部分：突破的艺术——摆脱防守与制造得分机会 仅仅拥有投篮能力是不够的，如何在重重防守下撕开口子，杀入内线制造杀伤，是优秀得分手的必修课。 突破的基础： 加速与变向的结合： 强调在启动时利用一次有效的变向，为后续的突破赢得空间。 降低重心： 讲解如何通过降低身体重心来增加突破时的稳定性，并让防守者难以判断你的意图。 利用身体优势： 学习如何用肩膀、手臂和身体来保护球，为自己争取突破路线。 主要的突破方式： 直线突破： 讲解如何利用速度和爆发力直接冲向篮筐。 欧洲步（Euro Step）： 详细拆解欧洲步的节奏、步法和身体晃动，学习如何在狭小的空间内连续变向。 探步（Jab Step）： 掌握如何通过一个假动作的探步来迷惑防守，为真正的突破创造机会。 Cross-over Drive： 将跨下运球与突破相结合，快速改变方向并切入。 Behind-the-Back Drive： 训练背后运球后的突然启动，让防守猝不及防。 转身突破： 结合转身技巧，制造一对一的机会。 突破后的终结： 强硬的上篮： 学习在对抗中如何保持身体平衡，用力量将球打进。 巧妙的抛投： 再次强调抛投在突破后面对内线防守时的重要性。 制造犯规： 训练如何利用身体接触和假动作来迫使防守球员犯规，获得罚球机会。 助攻队友： 培养在吸引防守后，及时找到空位的队友并送出助攻的能力。 突破中的应变： 对抗中的控制： 学习如何在被防守球员紧逼的情况下，依然能保持对球的控制。 面对协防： 了解如何判断协防，并选择合适的处理方式，如快速传球或寻求二次突破。 第四部分：防守的铁壁——个体防守技巧与意识 进攻固然精彩，但良好的防守同样是赢得比赛的关键。本部分将帮助你构建坚固的个人防守体系。 防守基础： 防守站姿： 强调降低重心、屈膝、张开双臂、保持警惕的防守姿势。 滑步（Defensive Slide）： 详细讲解如何通过滑步来跟上对手的移动，保持在对手和篮筐之间。 横移与转身： 训练在对手变向时，如何快速做出反应并保持防守位置。 压迫式防守： 讲解如何通过积极的防守姿态，给持球者造成压力，迫使其失误。 一对一防守： 盯防持球人： 学习如何有效干扰对手的运球，限制其视线和移动空间。 盯防无球人： 强调对无球跑动的预判和阻碍，不让对手轻易获得接球机会。 防守投篮： 学习如何在不犯规的前提下，干扰对手的投篮，如伸直手臂遮挡视线、制造身体接触。 防守突破： 训练如何预判对手的突破方向，并选择合适的时机进行延误或抢断。 篮板球保护： 卡位技巧： 讲解如何有效卡住对手，为自己争夺篮板创造有利位置。 争抢篮板： 训练高高跃起，利用身体的伸展和双手来摘下篮板。 保护已得篮板： 学习如何在被多人包夹的情况下，用身体保护住球。 协防与补防： 判断与时机： 培养阅读比赛的能力，及时发现队友的防守压力，并做出正确的协防或补防选择。 有效的协防： 学习如何在不暴露自身防守漏洞的前提下，给予持球者压力。 轮转防守： 讲解在队友被突破后，如何及时补位，弥补防守空缺。 抢断与盖帽： 抢断的时机与选择： 学习如何判断对手传球或运球的失误点，进行果断的抢断。 盖帽的预判与时机： 训练如何预测对手的投篮或上篮时机，并选择最佳的起跳和出手点。 避免犯规： 强调在进行抢断和盖帽时，尽量避免不必要的犯规。 本书特色： 图文并茂，直观易懂： 本书采用大量清晰、专业的插图和示意图，将每个技术动作的关键点和细节一一呈现，让你一看就懂，一学就会。 循序渐进，系统训练： 从基础到进阶，每个技术环节都经过精心设计，确保读者能够稳步提升，建立扎实的技术基础。 针对性练习，解决痛点： 针对篮球技术学习中的常见难点和易错点，提供详细的分析和纠正方法，帮助你快速克服瓶颈。 实战导向，学以致用： 所有技术讲解都紧密结合实战需求，并提供相应的练习模式，让你学到的技术能在比赛中真正运用起来。 全面覆盖，满足不同需求： 无论你是篮球初学者，还是有一定基础但希望进一步提升的业余爱好者，本书都能为你提供宝贵的指导。 《篮球场上的跃迁：从零基础到精通的个人技术全指南》不仅仅是一本技术手册，更是你通往更高水平篮球殿堂的阶梯。它将引导你发现自己无限的潜能，让你在每一次训练和每一次比赛中都能感受到进步带来的喜悦。现在，就拿起这本书，开始你的篮球技术跃迁之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我这人学东西比较慢热，光看文字描述那些“核心力量”、“脚步协调性”之类的专业术语，脑袋里一片浆糊。这本书最打动我的地方在于，它真的把“基础训练”这个概念彻底贯彻下去了。它不是直接跳到那些花哨的过人动作，而是从最基础的运球姿势、最简单的传接球开始讲起。这种循序渐进的方式，让我感到学习篮球的门槛一下子降低了不少。我试着照着书上的第一个动作练了半个小时，虽然动作还很僵硬，但我能感觉到身体在适应那种发力感。特别是对“低重心”的强调，书里配的图文对比非常直观，让我明白为什么平时打球总感觉重心不稳是有原因的。这本书就像一个耐心的私教，一步一步地把你拉进专业训练的轨道，而不是直接把你扔到高难度动作里让你自生自灭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的严谨。它不像那种“大杂烩”式的书籍，把所有技术点混在一起让你无从下手。作者很聪明地把180项技术分成了好几个模块，比如运球、传球、投篮、脚步、防守等等，每个模块内部又有清晰的难度递进。我通常会选择一个模块集中攻克一周，然后再进入下一个，这样能保证对某个技术点的理解是深入而不是浮于表面的。更让我惊喜的是，它在介绍每个技术动作时，都会附带一个“常见错误及纠正方法”的小栏目。这简直是神来之笔！因为我们自学时最大的问题就是不知道自己错在哪里，光靠感觉练，越练越僵。有了这些纠错指南，我能立刻对照着自己的动作找出问题所在，这极大地提高了训练效率，避免了“无效练习”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面那种磨砂质感摸起来很舒服，而且颜色搭配得也挺协调，一看就是那种用心打磨过的产品。拿到书的时候，我本来还有点担心，毕竟“图解”这种说法的书，很多时候排版会显得很拥挤，信息量太大容易让人眼花缭乱。但这本书的排版真的挺清爽的，留白处理得恰到好处，不会让人觉得压迫。而且，里面的插图质量非常高，线条流畅，动作捕捉得很到位，即便是像我这种篮球新手，看着图示也能大致理解技术要领。对于那些看文字说明就头疼的人来说，这本书简直是福音。我特别喜欢它对细节的捕捉，比如持球的手型、投篮时肘部的角度，这些小地方往往是决定技术是否规范的关键，而作者都没有放过。这本书不仅是工具书，放在书架上也是一件赏心悦目的物品，体现了出版方对阅读体验的重视。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于篮球技术的书籍汗牛充栋，很多都是东拼西凑，把国外一些高阶技术简单翻译过来，然后糊弄一下就当成一本新书卖了。这本书给我的感觉是，作者对中国篮球爱好者的实际情况有深入的了解。它训练的安排不是那种脱离实际的“空中楼阁”，而是非常贴近业余球友的日常训练场景。比如，很多训练都是可以一个人完成的，不需要太多的场地限制或者队友配合，这对于平时只能自己加练的人来说太重要了。我过去总觉得练球一定要去球场，但翻了这本书后，发现很多体能和核心力量的练习，在家里的小空间里就能完成。这种“即学即练，随时随地”的设计理念，极大地提高了我的训练积极性，让我不再找借口说“今天没时间去球场”。

评分☆☆☆☆☆

我以前尝试过看一些国外篮球大师的训练视频，虽然动作很标准，但他们说话的节奏和文化背景，对我一个普通爱好者来说，总感觉隔着一层什么东西，理解起来费劲。这本书完全打破了这种隔阂。作者的语言风格非常朴实、接地气，没有太多华丽的辞藻，就是实事求是地告诉你“怎么做”以及“为什么这么做”。读起来就像是一位经验丰富的老教练在你耳边轻声指导，那种亲切感是冰冷的视频无法替代的。而且，它不仅仅是教你“形”，更注重“神”。比如，在讲解投篮的稳定性时，它会提到“稳定心态的重要性”，这让我意识到技术和心理是相辅相成的。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、系统化的基础体系，让你能真正建立起扎实的篮球底层逻辑，而不是只学到一两个花哨的动作皮毛。