杨式太极拳大架与养生（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨瑞，齐犁 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 太极大架
• 武术
• 养生
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 运动健身
• 光盘教材

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939856

版次：1

商品编码：10884706

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：218

字数：164000

附件：光盘

内容简介

追求健康目前已经排名在幸福指数前列，通过什么路径保持健康的体魄和精神状态，存在多种选择，理当争取最佳效果。
《杨式太极拳大架与养生》介绍的是太极拳关于生命之本——内气的锻炼方法。内气人人具有，但不练不强，不练不畅。内气以无形无象之特征，掌控着人体的脏器、经络以及神经系统和循环系统的疏通与通畅，影响着精神状态。这里以杨式太极拳大架为载体，指导人们通过内外、虚实、开合等练法，走出一条持久、轻松、节省的养生之路。

目录

一、拳架篇
（一）何为大架套路？
（二）小架、中架、大架的区别与大架的养生功能是什么？
（三）大架套路与养生练法配套的原因何在？
（四）养生练法与技击练法有什么不同？
（五）练好大架套路应注意些什么？
（六）从何人手练养生功？
（七）养生功练习为何要配合拳架？
（八）如何学好拳架？

二、养生篇
（一）太极拳如何能防病健身？
（二）养生练法的要点何在？
（三）养生练法应注意些什么？
（四）如何理解气？
（五）气与养生
（六）如何理解经络？
（七）练功时的最佳心态是什么？
（八）练太极拳为什么可以改善情绪、心境、性格？
（九）谁该对你的健康负责？
三、杨式太极拳大架套路拳谱
四、杨式太极拳大架套路图解与养生功能
五、孙德明老师授拳印象
附录：十四经络图
后记
主要参考文献

精彩书摘

一、拳架篇
（一）何为大架套路？
杨式太极拳大架套路源于中、小架套路，是杨澄甫等人在原有拳架基础上修改、完善之作。目前在国内外广泛传播的就是大架套路。也可以说，大架套路已成为杨式太极拳的标准套路。配合大架套路的经典专著，有杨澄甫的《太极拳体用全书》，以及傅钟文的《杨式太极拳》。大架套路与中、小架相比，更为开展、舒缓、柔和，沉稳与轻灵并举，松柔与坚刚兼得。
大架套路练法的基本要点与中、小架相同，即虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松胯、沉肩坠肘、上下相随、内外相合、连绵不断、虚实分明、动中求静、用意不用力等。
孙德明老师学习大架套路，始初师从杨澄甫之徒崔毅士大师，自1959年至1970年整整10年间，从无中断。即便在“文化大革命”中，孙老师也不顾崔师处境险恶，坚持上门求教，并给予精神和物质上的帮助。据孙老师讲，崔师教学时，执一木棍，哪里练得不对，也不说话，只往错处一杵、一敲。当时，白天练功已不合适，孙老师就在夜晚一个人躲进树林里苦练，一个式子要练几个月才学新式。可见，得到真功确实不易。
崔师去世后，孙老师到汪永泉大师处学习中、大架。他从汪老师那里得知，无论哪套拳架都分技击练法和养生练法，技击练法也有养生之用，但养生练法却不能直接应用于技击，只能为日后练技击打好基础。
……

前言/序言

太极养生智慧，身心和谐之道 本书并非单纯的武术技击教程，而是一部深入浅出的太极养生指南，它将带您踏上一段探索传统智慧与现代健康理念相结合的旅程。在快节奏的现代生活中，人们愈发渴望寻回内心的宁静与身体的活力。杨式太极拳，以其圆活、舒缓、刚柔相济的特点，被誉为“国粹”，更是一种将中华民族深厚的哲学思想融入肢体语言的独特养生方式。本书旨在打破您对太极拳“只练不养”的固有认知，让您领略其在强身健体、调和情绪、延年益寿方面的独特魅力。 一、 太极之根：杨式大架的形神合一 杨式太极拳，作为太极拳五大流派中最具代表性和传承最广泛的拳种之一，其大架以舒展、大方、圆活著称。本书将首先带领您走进杨式大架的精髓世界。我们并非仅仅教授招式套路，而是着重于“形神合一”的练习理念。 体态与根基的奠定： 讲解站桩的基本要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“膝盖微屈”等。这些看似简单的要求，却是支撑整个太极练习的根基。我们会详细阐述为何要做到这些，它们对身体姿态、力量传导以及气息运行有何影响。例如，为何要“虚领顶劲”？这并非简单的抬头，而是意念引导，使颈部放松，头顶百会穴向上牵引，使脊柱得以自然伸展，气血得以畅通。我们将通过图文并茂的方式，展示正确的站桩姿势，并指出常见的错误，帮助您从一开始就打下坚实的基础。 动作的分解与解析： 选取杨式太极拳经典套路中的关键动作，进行细致入微的分解。从最基础的“起势”开始，每一个动作的名称、方向、幅度、劲力来源，甚至每一次呼吸的配合，都将一一解析。例如，“搂膝拗步”这一经典动作，我们会详细讲解它的前进、后退、侧移、虚实变化，以及如何通过腰胯的带动，将力量从脚底传导至指尖。我们将阐述每个动作的运动规律，以及它们在人体生理上的作用，例如，开合动作有助于舒展胸廓，促进肺部功能；缠绕动作能活动关节，缓解僵硬。 劲力的运用与感知： 太极拳的精髓在于“劲”，而非蛮力。本书将引导您去感知和体会不同层次的“劲”。从最初的“松”和“柔”，到逐渐建立的“棚”、“捋”、“挤”、“按”等劲法，我们都将提供循序渐进的练习方法。我们将强调“意念”在运用劲力中的作用，以及如何通过呼吸与动作的配合，将内在的意念转化为外在的形体变化。例如，在“挤”劲的练习中，我们并非单纯地推出去，而是通过身体的整体协调，在意念的引导下，将力量以一种圆融的方式向前传递。 套路的串联与完整性： 在掌握了基础动作和劲力之后，本书将引导您将零散的动作串联成完整的套路。我们将强调套路练习的连续性、节奏感和圆活度，以及如何在流畅的动作中保持身法的稳定和劲力的连贯。套路练习并非机械的重复，而是在一次次的演练中，加深对身体的感知，提升动作的协调性，并逐渐将太极拳的养生理念融入日常。 二、 养生之妙：太极拳与身心健康的深度融合 太极拳之所以被誉为养生佳术，在于它能够从多个维度改善人体健康，达到身心和谐的理想状态。本书将着重阐述太极拳在养生方面的具体体现。 固本培元：健脾益肾，强筋健骨。 许多太极动作，尤其是那些强调下盘稳固和腰胯转动的招式，对健脾益肾有着显著的功效。例如，低势动作能够增强腿部力量，改善脾胃的运化功能；腰部的缠绕和转动，则有助于疏通肾经，增强肾脏功能。本书将具体分析哪些动作对哪些脏腑有益，以及其作用机理。我们还会探讨如何通过太极练习，改善消化不良、腰膝酸软等常见问题。 舒筋活络：缓解关节僵硬，预防运动损伤。 太极拳的动作缓慢而圆活，能够充分地活动全身关节，增加关节的润滑度，有效缓解因久坐或缺乏运动导致的关节僵硬和疼痛。本书将重点讲解如何通过太极练习，保护和增强膝关节、肩关节、腕关节等，并提供一些针对常见关节问题的辅助练习方法。同时，在动作的讲解中，我们会特别强调“顺势而为”，避免硬拉硬拽，从而有效预防运动损伤。 调和气息：呼吸与运动的和谐统一。 腹式呼吸是太极拳练习的核心呼吸方式。本书将详细介绍腹式呼吸的方法，包括吸气时如何做到“气沉丹田”，呼气时如何配合动作的吐纳。我们将阐述腹式呼吸对改善心肺功能、降低血压、缓解焦虑情绪的重要作用。通过腹式呼吸与动作的有机结合，能够达到“内外相合”，提升身体的整体机能。 宁心静气：平复情绪，减轻压力。 在日益充满压力的现代社会，心理健康同样重要。太极拳的缓慢、连贯、流畅的动作，配合深长的腹式呼吸，能够有效地引导练习者进入一种“入静”的状态。在练习过程中，将注意力集中于身体的感受和动作的配合，能够有效转移对外界烦恼的关注，达到宁心静气的效果。本书将探讨太极拳如何帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提升心理韧性。 内外兼修：延缓衰老，提升生命质量。 从中医角度来看，太极拳练习能够疏通经络，调和气血，平衡阴阳，从而达到延缓衰老的目的。从现代医学角度看，太极拳能够改善心血管健康，提高免疫力，增强身体的平衡性和协调性，从而显著提升生活质量。本书将从多个角度为您解析太极拳的养生功效，让您深刻理解其“内外兼修”的价值。 三、 实践指南：如何让太极养生成就美好生活 理论固然重要，但最终要落实在实践中。本书将为您提供切实可行的指导，帮助您将太极养生融入日常生活。 科学的练习计划： 根据您的体能状况和时间安排，提供不同强度的练习计划建议。无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的节奏。我们会强调循序渐进，量力而行，避免急于求成。 常见问题解答与纠正： 针对初学者在练习中可能遇到的常见问题，如“动作僵硬”、“气息不畅”、“容易疲劳”等，提供专业的解答和纠正方法。 养生误区辨析： 澄清一些关于太极拳养生的常见误区，如“太极拳只能用于养生，不能实战”或者“只有老年人才能练太极”等，让您更全面地认识太极拳的价值。 融入日常的智慧： 除了系统的套路练习，本书还将介绍如何在日常生活中，运用太极的原理进行简单的养生保健，例如，在行走、站立时如何保持太极的身法，如何利用太极的放松之道来缓解工作疲劳。 本书特色： 语言平实易懂： 避免使用过多的专业术语，力求用最简单明了的语言，将复杂的太极原理和练习方法呈现给读者。 图文并茂： 大量精美的插图将精确展示动作要领，辅助您更好地理解和模仿。 注重实践： 每一部分都强调练习方法和注意事项，让您能够立即上手，感受太极的魅力。 通过阅读本书，您将不仅仅学会一套拳法，更将获得一种全新的生活方式，一种与身心和谐相处、与自然融为一体的智慧。让我们一同开启这段探索太极养生奥秘的旅程，感受它为您的生命带来的宁静、健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“养生”部分，可以说是给太极拳的学习增添了一层温暖的底色。它并没有把太极拳仅仅描绘成一种技击术或表演艺术，而是非常强调其内在的调息和经络疏通的功效。作者在阐述呼吸法时，非常细致地区分了“顺腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”在不同阶段的应用，并且阐述了这些呼吸法对心血管和消化系统可能产生的积极影响，引用了一些中医理论作为佐证。这种将武术与传统中医养生理论深度融合的视角，让原本可能枯燥的呼吸练习变得有了明确的目的性——是为了强健身体，平衡阴阳。我尝试着按照书中的指导，在每天清晨配合慢速的起势练习特定的呼吸节奏，一段时间后，确实感觉到胸腔的开阔度和肺活量有了明显的改善，早晨练功时更容易进入那种“心静自然凉”的状态。这种注重内在气机运行和身体内部感受的论述，使得这本书的实用价值远超于一套简单的拳谱。

评分☆☆☆☆☆

作为一本带有辅助材料的书籍，它在配套光盘的制作上表现出的专业水准，绝对是值得称赞的。我通常对附赠光盘的质量不太抱期望，总觉得只是出版社凑数的附属品，但这个光盘完全颠覆了我的看法。视频的清晰度非常高，光线充足，布景简洁，完全聚焦于演示者的动作本身，没有任何多余的干扰元素。我特别注意了慢动作回放的设置，它不仅仅是简单地放慢速度，而是配合着文字说明，对关键部位的转折点进行了特写镜头处理。比如在讲解“野马分鬃”时，光盘清晰地展示了如何做到“沉肩坠肘，立腕松肩”的微妙配合，那种手腕、肘部、肩部几乎同时协调发力的感觉，通过视频直观地传递给了屏幕前的我。我甚至发现，有些动作的细节，即便是现场跟师父学，也因为角度限制而看得不够清楚，但通过这个光盘，我可以反复琢磨，暂停、倒带、对比，极大地弥补了日常练习中缺乏即时、多角度指导的短板。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的易读性和可操作性达到了一个非常平衡的境界。它巧妙地避开了许多传统武术教材中常见的弊病：要么是文字过于简略，只有口诀，没有解释；要么就是解释过于冗长，反而让人抓不住重点。这本书的章节结构设置得非常人性化，每一式拳法后面都会紧接着一个“要点提示”和“常见错误辨析”的栏目，这就像是随身带着一位经验丰富的陪练在帮你检查。比如，当我在练习“揽雀尾”时，会不自觉地用上僵劲，书里立刻就会指出“腕部僵硬导致气机阻滞”的后果，并给出纠正方案——“想象手中握着一个鸡蛋，用力但不捏碎”。这种前瞻性的错误预判和即时反馈机制，大大加快了我自我纠正的速度。因此，无论是初学者想要打下坚实的基础，还是有一定基础的习练者想要精进手法，这本书都能提供非常清晰和具体的操作指南，真正做到了学以致用，让练习不再是盲目的重复。

评分☆☆☆☆☆

真正让我惊喜的是它对“理”的阐述深度，这远超我之前接触过的许多只注重“形”的教学资料。书中对于太极拳“掤、捋、挤、按”这四大基本劲道的力学原理分析得极其透彻。它没有停留在“这样做”的层面，而是深入挖掘了“为什么这么做”，比如，它用到了很多现代物理学的概念来解释内劲的产生和运行轨迹，这对于我这种喜欢刨根问底的习练者来说，简直是打开了一扇新的大门。以前练拳总感觉某些动作发力不顺畅，或者力量停留在表面，读了这本书之后，我才明白那是气沉不足，或者说重心转换时的角度偏差造成的。更难能可贵的是，作者在讲解这些高阶理论时，文字功底非常扎实，用词精准且充满哲理，但绝不晦涩难懂，总能巧妙地将深奥的理论与具体的拳架动作结合起来，形成一个完整的认知闭环。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，极大地提升了我对太极拳的理解层次，不再是简单的模仿，而是真正开始用脑子去体会劲力的变化和流动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了深刻的第一印象，封面那种沉稳又不失古朴的色调，配上字体那种行云流水的书法感，就让人觉得这不仅仅是一本普通的武术书籍，更像是一件值得收藏的艺术品。内页的纸张选择也很有讲究，光滑但又不反光，阅读起来非常舒适，即便是长时间对着图文研究套路细节，眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏它在版式上的处理，每一页的留白都恰到好处，没有那种被信息过度拥挤的压迫感。要知道，学习太极拳这种需要高度专注的技艺，清晰的视觉呈现是至关重要的。那些分解动作的图片，光影的过渡非常细腻，你能清晰地分辨出老师手部和肘部的细微角度变化，这比单纯的文字描述要高效得多。而且，整体的排版逻辑性极强，从基础的桩功到复杂的缠丝劲讲解，循序渐进地引导着读者，让人感觉作者是在非常耐心地、一步一步地领着你走入太极的殿堂，而不是一股脑地把所有知识点砸过来。这种对细节的极致追求，体现了出版方对传统文化的尊重，也让这本书在众多武术书籍中脱颖而出，拿在手里就有一种“专业”和“可靠”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

杨瑞，齐犁写的很好，书本质量不错内容很精彩快递很给力任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避免人生的危机用主动和关怀来赢得别人的友爱用激情和毅力来实现自己的梦想用严厉和冷酷来改正自己的缺点。新东方·六级词汇词根联想记忆法（乱序版）特点词根联想记忆法--实用有趣，巩固记忆，乱序编排--打破常规字母顺序，真题例句--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析图解记忆--形象生动，千言万语尽在一图中，词源--从起源透析单词释义的演变，加深理解，模拟练习--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避免人生的危机用主动和关怀来赢得别人的友爱用激情和毅力来实现自己的梦想用严厉和冷酷来改正自己的缺点。新东方·六级词汇词根联想记忆法（乱序版）特点词根联想记忆法--实用有趣，巩固记忆，乱序编排--打破常规字母顺序，真题例句--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析图解记忆--形象生动，千言万语尽在一图中，词源--从起源透析单词释义的演变，加深理解，模拟练习--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避免人生的危机用主动和关怀来赢得别人的友爱用激情和毅力来实现自己的梦想用严厉和冷酷来改正自己的缺点。新东方·六级词汇词根联想记忆法（乱序版）特点词根联想记忆法--实用有趣，巩固记忆，乱序编排--打破常规字母顺序，真题例句--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析图解记忆--形象生动，千言万语尽在一图中，词源--从起源透析单词释义的演变，加深理解，模拟练习--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断

评分☆☆☆☆☆

看了作者的演示，赞一个，这已是第二本了，送人的

评分☆☆☆☆☆

尚品很给力，东西是正品，物流很快

评分☆☆☆☆☆

内容非常精彩，而且可以和光盘一起练习。

评分☆☆☆☆☆

深入浅出,很容易上手

评分☆☆☆☆☆

内容不错，还附有光盘，实际操练，收益匪浅

评分☆☆☆☆☆

还是很一般的说～～～～

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帮朋友买的书，朋友说书不错

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送给朋友的，感觉还好