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于海军，张洪波 编

图书标签:

• 身心健康
• 健康养生
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我提升
• 生活方式
• 保健
• 健康指导
• 积极心理学

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040269666

版次：1

商品编码：10914978

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：214

字数：340000

正文语种：中文

内容简介

　　欧美使用率高的儿童小提琴初级教材。
　　 　　欧洲已有50多万人受益。
　　 　　采用了大字号以及众多彩色插图，非常适应学龄前儿童以及小学生。 ·从第一课开始就强调读谱，并详细介绍各种弓法和换把等小提琴技巧。

目录

第一篇 身体素质提升篇
第一章 终身体育与高校体育
第一节 体育概念
一、体育的广义概念
二、体育的狭义概念
三、竞技运动
四、学校体育
五、大众体育
六、体育的本质特点
第二节 终身体育
一、终身体育的概念
二、现代终身体育的几种观点
三、终身体育的基本思想
第三节 终身体育原则、内容与方法
一、终身体育的原则
二、终身体育的内容
三、终身体育的方法
第四节 大学生体育在终身体育中的作用
一、打好身体基础
二、掌握身体锻炼的手段和方法
三、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯
四、培养自我体育意识
第二章 大学生心理健康与体育锻炼
第一节 心理健康概念
第二节 大学生的心理特点及心理健康的基本要求
一、大学生心理特点
二、心理健康的基本要求
第三节 体育锻炼对大学生身心健康的影响
第四节 大学生体育锻炼的内容及方法选择
一、体育锻炼的内容
二、体育锻炼的方法
第五节 体育锻炼效果的检查与评定
一、意义和作用
二、体育锻炼效果检查评定的要求
三、体育锻炼效果检查与评定的内容与方法
四、锻炼效果的评价标准和方法
第六节 运动损伤
一、如何预防运动损伤的发生
二，常见开放性软组织损伤
三、闭合性软组织损伤
四、肌肉拉伤
五、急性腰扭伤
六、手腕损伤
七、踝关节扭伤
第三章 田径项目素质的锻炼
第一节 速度素质项目锻炼
一、短跑
二、接力跑
第二节 耐力素质项目锻炼
一、起跑
二、起跑后的加速跑
三、途中跑
四、终点冲刺跑
五、中长跑的呼吸
六、中长跑的练习方法
第三节 力量素质项目锻炼
一、跳高
二、跳远
三、三级跳远
四、推铅球
第四节 规则与裁判法
一、比赛通则
二、径赛
三、田赛
第四章 素质拓展培训
第一节 拓展（体验式）培训的
起源与意义
一、拓展起源与发展
二、拓展培训的意义
第二节 素质拓展培训的项目介绍
一、高空项目部分
二、地面项目部分
三、拓展新项目

第二篇 体育爱好发展篇
第五章 球类运动
第一节 篮球
一、篮球基本技术
二、篮球基本战术
三、规则简介
第二节 排球
一、排球基本技术
二、排球基本战术
三、规则简介
第三节 足球
一、足球运动的起源及发展
二、踢球技术
三、停球技术
四、运球技术
五、头顶球部分
六、足球战术
七、足球规则和裁判法
第四节 羽毛球
一、羽毛球基本技术
二、羽毛球基本战术
三、规则介绍
第五节 乒乓球
一、乒乓球基本技术
二、乒乓球基本战术
三、乒乓球竞赛办法
第六节 毽球
一、毽球运动常识
二、毽球技术
三、柔韧素质练习
四、毽球规则
五、毽球测试内容
第六章 武术
第一节 武术的内容与特点
一、武术的内容和分类
二、武术的特点
三、武术的作用
第二节 长拳
一、基本手型、手法、步型
二、青年长拳
第三节 简化太极拳（二十四式）
一、太极拳概述
二、太极拳基本姿势要求
三、太极拳的运动特点
四、太极拳的健身原理
五、简化二十四式太极拳套路简介
六、简化二十四式太极拳动作名称
七、简化二十四式太极拳动作说明
第四节 散手
一、散手的基本技术
……
参考文献

《身心健康（上册）》是一本旨在引导读者认识并改善自身身心状态的深度探索读物。本书并非一本简单的生活指南，而是从生命本源出发，深入剖析影响我们身心健康的内在与外在因素，并提供一套系统性的、可操作的实践方法。作者以多年的研究经验和临床实践为基础，将枯燥的理论知识以生动、易懂的方式呈现，力求让每一位读者都能在阅读过程中获得启发，并能将所学知识有效地应用于自身的生活实践。 本书的篇幅虽有上下册之分，但“上册”已足以构建起读者对身心健康完整图景的认知框架。它首先从“认识身心健康的基石”这一宏大视角切入，带领读者审视现代社会中普遍存在的身心失调现象。作者指出，许多人对健康的理解往往局限于生理层面，忽视了心理健康的重要性，更遑论将身心视为一个不可分割的整体。因此，本书的上册花费大量篇幅来 “重塑健康的定义”。我们会在第一部分中，深入探讨“健康”一词的深层含义，它不仅仅是没有疾病，更是一种积极的、充满活力的生命状态。作者会从生理、心理、社会、精神等多个维度来阐述健康的构成要素，引导读者打破狭隘的健康观，建立起更加全面、科学的身心健康认知体系。 紧接着，本书将重心转移到 “探寻身心失衡的根源”。在这个部分，作者将细致地剖析现代生活方式对我们身心健康造成的潜在威胁。我们深入探讨了“现代生活的压力源”，包括但不限于快节奏的工作、信息爆炸的环境、人际关系的复杂性、经济压力以及对未来的不确定感。这些压力源如何日积月累，逐渐侵蚀我们的身心健康？本书将通过详实的案例分析和科学的解释，揭示压力对生理和心理的负面影响，例如长期压力可能导致的内分泌失调、免疫力下降、睡眠障碍、焦虑、抑郁等。 除了外部压力，“内在的心理模式与情绪困扰”也是导致身心失衡的关键因素。作者将引导读者审视自身固有的思维模式、信念系统以及情绪反应模式。我们会深入分析那些容易引发负面情绪的认知偏差，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等。同时，本书也会探讨情绪在身心健康中的作用，包括如何识别、理解和有效管理各种情绪，而不是压抑或被情绪所吞噬。情绪的长期压抑或失控，往往会转化为身体的疾病信号，这一点将在书中得到充分的阐释。 在此基础上，本书将进入“构建身心健康的实践框架”。这一部分是本书的核心，旨在提供一套切实可行的方法论，帮助读者重塑健康的生活方式。 首先，我们会聚焦于 “身体健康的基石——营养与运动的科学认知”。作者并非简单罗列食物清单或健身计划，而是强调 “个性化与可持续性”。我们会深入讲解不同营养素对身体功能的重要性，以及如何根据个体差异（年龄、性别、活动水平、健康状况等）来优化饮食结构。本书会引导读者理解，真正的健康饮食并非严苛的节食，而是建立一种与食物和谐相处的、滋养身体的智慧。在运动方面，本书会强调 “运动的本质在于平衡与乐趣”，它不应成为一种负担，而是融入生活的有机组成部分。我们会探讨不同类型运动的益处，以及如何找到适合自己的运动方式，并建立持之以恒的运动习惯，从而提升身体的活力、增强免疫力、改善情绪。 接下来，本书将着重于 “心理健康的守护——情绪管理与压力应对的智慧”。在这里，读者将学会 “觉察与接纳情绪”。我们会介绍一些实用的情绪识别技巧，以及如何以一种非评判性的态度去观察自己的情绪。书中会提供多种 “有效的压力应对策略”，包括但不限于正念练习、冥想、深呼吸技巧、渐进式肌肉放松法，以及如何进行积极的自我对话，重塑负面的思维模式。作者还将引导读者理解 “人际关系在心理健康中的作用”，并提供建立健康人际连接的建议，如何设定健康的界限，以及如何有效地沟通。 此外，本书还会探讨 “睡眠与休息的力量”。许多人都低估了睡眠对身心健康的重要性。本书将深入讲解睡眠的生理机制，以及睡眠不足对身体和心理造成的深远影响。我们会提供 “改善睡眠质量的科学方法”，包括建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。同时，本书也会强调 “主动休息的价值”，区分疲劳和真正的休息，并引导读者学会如何在忙碌的生活中找到可以真正充电和恢复的时刻。 最后，“上册”将以 “培养内在的平静与韧性” 作为收尾，为读者打开更深层次的身心探索之旅。这一部分会引导读者关注 “自我关怀的艺术”，包括如何识别并满足自己的基本需求，如何对待自己的不完美，以及如何培养自我同情心。本书会引入 “正念与感恩的力量”，阐述它们如何帮助我们摆脱对过去的执念和对未来的焦虑，活在当下，并培养积极的心态。我们会通过一些引导性的练习，帮助读者 “连接内心的力量”，发现自己内在的潜能和智慧，从而更好地应对生活中的挑战，建立起强大的心理韧性。 总而言之，《身心健康（上册）》并非一本提供速效解决方案的书籍。它更像是一位经验丰富的向导，陪伴读者踏上一段自我发现和自我疗愈的旅程。通过深入的理论阐述、翔实的案例分析和实用的练习方法，本书旨在帮助读者建立起对身心健康的全新认知，掌握科学有效的调适方法，并最终在内心播下健康、和谐与活力的种子。它将为你提供一把钥匙，去解锁一个更健康、更快乐、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《身心健康（上册）》之前，我一直以为身心健康是个很虚的概念，离我的生活很远。我平时生活节奏快，压力大，总是觉得身体疲惫，精神也提不起劲，但又说不清具体是哪里出了问题。这本书就像一道光，照亮了我迷茫的道路。它不是那种空洞的说教，而是通过一个个生动的故事、具体的案例，告诉我什么是真正的身心健康，以及如何一步步去实现它。最让我受益的是书中关于“自我关怀”的章节。以前我总觉得，为自己花时间、花心思是自私的表现，只有把所有精力都投入工作和家庭，才算有价值。但这本书让我明白，自我关怀并非自私，而是保持健康和活力的基础。它鼓励我每天留出一点时间，去做一些让自己感到快乐和放松的事情，哪怕只是泡一杯茶、听听音乐，或者静静地发呆。刚开始，我总觉得心有愧疚，好像在浪费时间。但当我坚持下去，我发现自己的心态真的不一样了。我不再那么容易烦躁，对周围的人和事也变得更有耐心。而且，身体的很多不适感也悄悄地消失了。书里还讲了很多关于如何与负面情绪相处的方法，比如如何识别自己的情绪触发点，如何用更健康的方式去表达情绪，而不是压抑或者爆发。这些内容都非常有针对性，让我觉得作者真的非常理解我们普通人的困境。这本书就像一位贴心的朋友，在你最需要的时候，给你最恰当的建议和支持。

评分☆☆☆☆☆

《身心健康（上册）》是一本让我颠覆了许多固有观念的书。在阅读这本书之前，我一直认为“健康”就是没有生病，身体没有疼痛。但这本书让我明白，真正的身心健康，远不止于此。它涉及到我们如何与自己的身体对话，如何理解身体发出的信号，以及如何通过科学的方法来滋养身体。书中关于“身体意象”的讨论，让我受益匪浅。我一直对自己的一些身体特征感到不满意，常常因此而产生自卑感。但作者强调，每一个身体都是独一无二的，都应该被尊重和接纳。它鼓励我们关注身体的功能，而不是仅仅关注外表。我开始尝试着去感谢我的身体，感谢它为我承担的一切，感谢它让我能够去感受世界。这种心态的转变，让我变得更加自信和愉悦。此外，书中关于“身体活动与身心健康”的章节，也让我重新认识了运动的重要性。作者并没有鼓吹高强度的运动，而是强调找到适合自己的运动方式，并坚持下去。我开始尝试每天散步半小时，或者做一些简单的伸展运动。这些看似微小的改变，却让我的身体感觉更加轻松，精神也更加充沛。这本书让我明白，关爱身体，就是关爱自己，而这种关爱，应该是全方位的，包括身体和心理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的温度。作者在《身心健康（上册）》中，对“正念”这一概念进行了深入浅出的阐述，这让我印象非常深刻。我之前对正念的理解比较片面，总觉得它是一种高深的冥想技巧，难以实践。但通过这本书，我才真正领略到正念的精髓，它不仅仅是专注于当下，更是一种对生活全方位的觉察和接纳。书中提供了一系列非常详细的正念练习方法，从简单的呼吸练习，到进食正念、行走正念，再到情绪正念。我尝试着在日常生活中融入这些练习，比如在吃饭时，我不再边吃边看手机，而是专注于食物的颜色、味道和质地。当我感到焦虑时，我不再逃避，而是尝试去感受身体的感受，观察自己内心的想法，不去评判，只是如实地接纳。这个过程让我感到前所未有的宁静。更重要的是，正念让我能够更清晰地认识到自己的思维模式，很多时候，我们的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读。通过正念，我学会了如何打破这种负面思维的循环，让自己的内心变得更加平和。这本书不仅仅是一本理论书，它更像是一本实践手册，提供了切实可行的方法，帮助我提升生活的质量。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的救星！我一直是个特别容易焦虑的人，睡眠质量也差得要命，白天总是没精神，晚上又翻来覆去睡不着。尝试了很多方法，什么冥想、瑜伽，听着都挺玄乎的，要么就是效果不明显，要么就是坚持不下去。直到我偶然发现了《身心健康（上册）》。刚拿到这本书的时候，我其实没抱太大希望，但翻开第一页，就被它那种娓娓道来的语气吸引了。作者没有用那些高深的专业术语，而是用非常生活化、接地气的语言，把一些非常实用的身心调节方法一一呈现出来。比如，关于睡眠的那一章，讲到了很多我以前从未注意到的细节，像是睡前多久要停止使用电子产品，卧室的温度和光线该如何调整，甚至连枕头的材质都有讲究！我按照书里说的，一点一点地去实践，一开始真的觉得有点麻烦，但坚持了一周后，我惊喜地发现，我入睡的时间明显缩短了，而且睡得比以前踏实多了。白天也不再那么容易感到疲惫，整个人好像重新充满了活力。这本书不仅仅是讲技巧，它还深入剖析了造成我们身心不适的根源，比如那些不健康的思维模式，那些让我们陷入负面情绪的习惯。它教会我如何识别这些负面情绪，如何去转化它们，而不是被它们吞噬。我现在看问题的角度都变了，以前觉得天大的事，现在想想好像也没那么严重了。这本书就像一位循循善诱的良师益友，用最温柔的方式，引导我一步步走向更健康、更快乐的生活。我真的太庆幸能够遇到这本书了，强烈推荐给所有和我一样，正在被身心困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

《身心健康（上册）》这本书，它提供了一种非常全面和系统性的视角来看待我们的身心健康。作者的文字功底非常深厚，行文流畅，却又充满了洞察力。我一直是一个比较容易陷入“完美主义”陷阱的人，总是追求尽善尽美，结果可想而知，常常因为一点点的瑕疵而感到沮丧和焦虑。这本书中关于“接纳不完美”的论述，对我触动很大。作者并没有鼓励我们去放弃追求卓越，而是引导我们去认识到，不完美才是生活的常态，而正是这些不完美，构成了我们独特的个性和魅力。它让我明白，学会接纳自己的缺点和不足，并不是一种消极的态度，而是一种更成熟、更智慧的生活方式。我开始尝试着不再过度苛责自己，允许自己犯错，允许自己有不足。这种心态的转变，让我从过去的自我怀疑和自我否定中走了出来，变得更加轻松自在。书中还提到了“创造力与身心健康”的关系，这让我感到非常惊喜。作者认为，每个人都拥有创造力，而释放这种创造力，能够极大地提升我们的幸福感和生活质量。我开始尝试着将一些创意的想法融入到我的日常工作中，比如用更灵活的方式解决问题，或者用更有趣的方式与人交流。这些尝试让我感到生活充满了新鲜感和活力。

评分☆☆☆☆☆

读完《身心健康（上册）》，我感觉自己像是完成了一次心灵的“大扫除”。书中的很多观点都非常具有启发性，它让我重新审视了自己过去的一些行为和思维模式。特别是关于“人际关系与身心健康”的部分，作者以一种非常温和但又深刻的方式，探讨了我们与他人之间关系的建立、维护以及如何处理冲突。我一直是个比较内向的人，不太擅长与人交流，常常因为沟通不畅而感到沮丧。这本书让我明白，良好的人际关系是身心健康的重要支撑。作者提供了一些非常实用的沟通技巧，比如积极倾听、同理心表达、以及如何设定健康的边界。我尝试着在生活中运用这些技巧，比如在和家人交流时，我不再急于打断他们，而是耐心地听完他们的想法，然后用“我感觉……”的句式来表达自己的感受。令人惊喜的是，我的沟通效率得到了显著提升，家庭氛围也变得更加融洽。书中的另一个亮点是关于“情绪界限”的讨论。作者强调，我们不必为别人的情绪负责，也不必强迫自己去迎合所有人。学会拒绝，学会保护自己的情绪空间，是维护身心健康的关键。这一点对我来说尤为重要，我过去常常因为害怕得罪别人，而承担过多的责任，最终让自己精疲力尽。这本书就像一位智慧的长者，用最真诚的语言，引导我走出困境，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变我生活习惯的书。《身心健康（上册）》的内容非常丰富，但又不会让人觉得信息量过载，因为作者总是循序渐进地引导你。我一直是个“拖延症”晚期患者，很多事情总是能拖就拖，结果可想而知，事情堆积如山，自己也身心俱疲。这本书的“目标设定与执行”章节，简直是为我量身定做的。它详细讲解了如何制定 SMART 原则的目标，如何分解大目标为可执行的小步骤，以及如何利用一些小技巧来克服拖延。我印象最深刻的是书中关于“微习惯”的理念，它鼓励我们从每天只做几分钟的小事情开始，比如每天只写50个字，或者只做10个俯卧撑。我尝试着把这个理念运用到我的学习中，每天只强迫自己看一页书，或者写一段代码。刚开始，我甚至觉得有点可笑，这么点量能有什么用？但神奇的是，当我坚持了一周后，我发现自己不再害怕开始，而且一旦开始了，就常常会主动去做更多。这种“低门槛”的策略，极大地降低了行动的阻力，让我摆脱了对完美主义的过度追求。这本书不仅仅是提供方法，它更是在潜移默化中改变我的思维模式，让我从“应该做”变成“想要做”。我现在的生活状态比以前积极多了，不再被负面情绪困扰，而是能够更有效地规划和执行自己的计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排和内容的深度让我印象深刻。我一直对心理学和健康学领域有着浓厚的兴趣，也阅读了不少相关的书籍，但《身心健康（上册）》给我带来了全新的视角和启发。它并没有像很多同类书籍那样，仅仅停留在理论层面，而是将科学的理论与实际可操作的方法巧妙地结合在一起。在介绍某个身心健康理念时，作者会先用通俗易懂的语言解释其背后的科学原理，让你明白“为什么”，然后再详细阐述具体的实践步骤，让你知道“怎么做”。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，让我对书中内容产生了更强的认同感和信任感。特别值得一提的是，书中关于“情绪管理”的部分，作者并没有简单地告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是深入分析了不同情绪的成因、表现以及对身心健康的影响，并提供了一系列行之有效的应对策略，例如认知重构、情绪宣泄、正念练习等等。这些方法不仅具有理论上的严谨性，更是在实践中被证明是有效的。我曾尝试过书中的一种认知重构技巧，当我遇到挫折时，不再一味地责备自己，而是尝试从多个角度去分析问题，寻找解决问题的可能性。这个过程虽然需要一定的练习，但效果是惊人的，它极大地减轻了我的负面情绪，让我能够更积极地面对挑战。此外，书中还涉及了关于“生活习惯与身心健康”的章节，比如饮食、运动、睡眠等方面，这些内容都充满了实用价值，并且都与最新的科学研究成果相呼应。作者的专业性和严谨性在字里行间得到了充分体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是打开了一个全新的世界。我一直以来都对“幸福感”这个概念很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但《身心健康（上册）》却给了我一种前所未有的深刻体悟。它不仅仅是告诉你如何去追求幸福，而是从更根本的层面，探讨了幸福的来源以及如何构建一个属于自己的幸福系统。作者在书中深入剖析了“感恩”的力量，并提供了很多切实可行的方法来培养感恩之心。我尝试着每天写“感恩日记”，记录下生活中值得感恩的人和事。刚开始，我总觉得生活平淡无奇，找不到什么值得写。但当我开始留意，我才发现，原来生活中充满了那么多美好的瞬间，哪怕只是一句温暖的问候，一杯热腾腾的咖啡，都值得我去感恩。这种感恩的习惯，让我的视野变得更加开阔，让我不再纠结于那些不愉快的事情，而是能够看到生活中的闪光点。书中的另一个让我受益匪浅的观点是关于“意义感”的追求。作者认为，人生如果没有意义，再多的快乐也难以持久。它引导我去思考自己的人生价值，去寻找那些能够让我感到有意义的事情。这个过程让我重新审视了自己的职业、爱好，以及我与周围人的关系。我开始更加积极地投入到我热爱的事情中，并且从中获得了巨大的成就感和满足感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“健康”这个词有着自己的理解，认为身体健康是根本，但忽略了精神层面的重要性。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。《身心健康（上册）》这本书，它非常深入地探讨了身体和心理健康之间的内在联系，以及它们如何相互影响，构成了一个有机整体。书中对“压力管理”的论述尤其让我印象深刻。作者并没有简单地告诉你如何“减压”，而是引导你去理解压力的本质，认识到哪些是可控的压力，哪些是不可控的，并根据不同的情况采取不同的应对策略。他提出了很多我以前从未想过的观点，比如，适度的压力反而能激发我们的潜能，关键在于如何有效地管理它。我曾经因为工作上的失误而长期处于焦虑之中，夜不能寐，食欲不振，整个人都变得非常颓废。读了这本书后，我开始尝试书里介绍的“压力日志”法，记录下每天让我感到压力的事件，以及我的情绪反应和身体感受。通过一段时间的记录，我惊讶地发现，很多让我焦虑的事情，其实并没有那么可怕，只是我过度的解读和担忧。我学会了区分“紧急”和“重要”，学会了如何把大任务分解成小步骤，逐步完成。这种方法让我感觉自己重新掌控了生活，而不是被压力所裹挟。这本书不仅教会我应对压力，更让我认识到，拥有积极的心态，能够有效地提升身体的免疫力，减少疾病的发生。