全國高職高專通識課規劃教材：現代大學體育實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德樣，張林 編

圖書標籤:

• 高職高專
• 通識課
• 大學體育
• 實用教程
• 教材
• 體育教學
• 技能訓練
• 健康教育
• 課程規劃
• 高等教育

齣版社： 中央廣播電視大學齣版社

ISBN：9787304049492

版次：1

商品編碼：10943366

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：328

字數：390000

正文語種：中文

內容簡介

《現代大學體育實用教程》結閤瞭教育部體育教學內容的改革，貫徹瞭全麵素質教育的思想，理論和實踐緊密結閤，針對性、實用性強是其顯著特點，同時做到通俗易懂，言簡意賅，圖文並茂，融科學性、趣味性於一體。
《全國高職高專通識課規劃教材：現代大學體育實用教程》分為四篇：健康保健知識篇、體育運動知識篇、體育運動技能篇和休閑與旅遊知識篇，共18章。作為高職高專體育公共課教材，較全麵地闡述瞭大學公共體育教學的基本內容、基本要求、培養鍛煉的目標和基本標準。
《全國高職高專通識課規劃教材：現代大學體育實用教程》適用於高職院校及各類成人院校的教學用書，也可作為體育愛好者學習的參考用書。

作者簡介

李德祥：教授，雲南省高等學校教學名師，二級警監；中國體育科學學會會員、武術分會委員，全國公安高校警察技能專業教學指導委員會委員；雲南省武術協會副主席，雲南省哈尼族研究會副會長；雲南師範大學和雲南民族大學民族傳統體育碩士研究生導師，雲南警官學院教授委員會副主任，學科帶頭人；雲南師範大學、雲南農業大學、文山學院、昭通師範高等專科學
校、武警昆明指揮學院等高校客座教授。著有《哈尼族體育》、《大學生適用武術教程》等著作19部，近年來3次榮獲雲南省政府雲南省哲學社會科學優秀成果奬，曾派齣老撾、緬甸、泰國等國傢進行學術交流和執教，在國內外體育界享有一定的知名度。
張林：雲南廣播電視大學、雲南國防工業職業技術學院副教授，從事體育教學及科研工作18年，公開發錶論文30餘篇，主持並完成省級課題]項，參與完成省級、廳級課題3項，主編、副主編教材各1部，獲教育部優秀論文奬、教育廳優秀論文一等奬、三等奬各1項，是一名年輕有潛質的體育教育人纔。

內頁插圖

目錄

健康保健知識篇
第一章 體質健康與健康生活
第一節 健康概念
第二節 生活方式、教育與健康
第三節 體育鍛煉與身體健康
第四節 體育鍛煉與心理健康
第二章 體育保健的原理與方法
第一節 人體運動的能源係統
第二節 運動處方與運用
第三節 常見的運動傷病的預防與處理
第四節 運動與營養

體育運動知識篇
第三章 體育與大學體育
第一節 體育的含義
第二節 高等學校體育概述
第四章 身心健康的個體評價
第一節 體質健康標準簡介
第二節 體質健康的個體評價
第三節 心理健康評價
第五章 奧林匹剋運動與競賽欣賞
第一節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧運會的曆史與發展
第三節 奧運會體育競賽項目介紹與欣賞

體育運動技能篇
第六章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球運動競賽規則簡介
第七章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第八章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第九章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第十章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第十一章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第十二章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術
第十三章 中華武術
第一節 武術概述
第二節 二十四式簡化太極拳
第三節 初級長拳第一路

休閑與旅遊知識篇
第十四章 休閑體育
……
參考文獻

前言/序言

運動、健康與人文——解鎖大學生活的無限可能 在瞬息萬變的時代浪潮中，大學生活不僅是知識積纍的熔爐，更是塑造健全人格、培養終身受益能力的黃金時期。“體育”，早已不再是單純的體能訓練，而是涵括身心協調、文化傳承、社會交往乃至人生哲學的綜閤性教育。本教程旨在引領每一位高職高專學子，在運動中發現自我，在健康中綻放活力，在人文關懷中拓展視野，為精彩紛呈的大學生涯奠定堅實基礎。 第一篇：奠定健康基石——科學認知與實踐 第一章：認識你的身體——生命的精密機器 身體的奧秘： 深入淺齣地剖析人體的基本構成，包括骨骼、肌肉、關節、循環係統、呼吸係統、神經係統等。理解各係統之間的相互作用，認識身體作為復雜而精密的生命機器，其潛能與局限。 生命體徵的解讀： 學習測量和理解心率、血壓、呼吸頻率、體溫等基本生命體徵的意義。掌握如何在日常生活中監測自己的健康狀況，識彆異常信號，並初步判斷潛在的健康風險。 身體的成長與發展： 瞭解不同年齡階段身體發育的特點，特彆是青年時期身體機能的變化。認識到規律運動對促進身體骨骼發育、肌肉力量增強、心肺功能提升的重要性，為未來健康生活打下良好基礎。 感官世界的拓展： 探討運動如何促進視力、聽力、觸覺等感官的敏銳度，以及運動對大腦神經元連接和認知能力的影響。理解運動不僅鍛煉體魄，更啓迪心智。 第二章：健康的生活方式——習慣的力量 均衡營養的智慧： 揭示食物的營養成分，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。學習如何根據自身情況，製定科學閤理的飲食計劃，避免不良飲食習慣（如過度節食、暴飲暴食），確保身體獲得充足的能量和必需的營養素。 充足睡眠的價值： 闡述睡眠在身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的重要作用。指導學生建立規律的作息時間，營造良好的睡眠環境，掌握改善睡眠質量的技巧，拒絕“熬夜黨”的惡性循環。 壓力管理與心理調適： 認識到現代大學生活中可能存在的學業壓力、人際交往壓力等。學習識彆壓力的信號，掌握放鬆技巧（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆），培養積極樂觀的心態，提升應對挫摺的能力。 運動與健康的辯證關係： 強調適度、科學的運動是健康生活方式的核心組成部分。解釋為何“生命在於運動”，以及如何通過運動預防和改善多種慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓等。 第三章：運動損傷的預防與處理——安全第一 常見的運動損傷： 介紹運動過程中可能發生的常見損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺、挫傷、關節脫位等。分析其發生的原因，如準備活動不足、技術動作不當、過度疲勞、場地器材不安全等。 科學的運動準備： 強調熱身運動（包括動態拉伸、關節活動度練習）和整理運動（靜態拉伸）的重要性。指導學生掌握正確的運動前的準備流程，為身體進入運動狀態做好充分準備。 運動技術與安全： 針對不同的運動項目，講解基本的安全技術要領。鼓勵學生在教練指導下，掌握正確的動作方法，避免因技術失誤導緻損傷。 運動後的恢復與自我保護： 教授運動後拉伸、按摩、冷敷、熱敷等恢復方法。指導學生如何根據身體反應，判斷運動強度是否閤適，避免運動過量。 簡易的急救知識： 學習基本的運動損傷現場處理原則（如RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第二篇：運動技能的探索與實踐——享受運動的樂趣 第四章：基本體能訓練——構建堅實的運動基礎 心肺耐力訓練： 介紹跑步、遊泳、跳繩、騎行等有氧運動。學習如何根據個人情況，製定心率區間、運動頻率、運動時間和強度，逐步提升心肺功能。 力量訓練： 講解身體自重訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、固定器械）等。理解不同肌群的訓練方法，掌握正確的發力技巧，安全有效地增強肌肉力量和耐力。 柔韌性訓練： 重點介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等。強調柔韌性對預防運動損傷、提高運動錶現的重要性，指導學生針對身體各主要關節進行係統性練習。 速度與敏捷性訓練： 講解短跑、衝刺跑、反應性訓練、變嚮跑等。認識到速度和敏捷性在許多運動項目中的關鍵作用，並提供相應的訓練方法。 第五章：走嚮多元的運動世界——體驗不同運動的魅力 球類運動入門： 籃球： 掌握運球、傳球、投籃、防守等基本技術，瞭解簡單的戰術配閤，體驗團隊協作的樂趣。 排球： 學習墊球、接發球、扣球、攔網等基本動作，感受空中對抗的激情。 足球： 掌握帶球、傳球、射門、頭球等基本技術，體驗綠茵場上的奔跑與拼搏。 羽毛球/乒乓球： 學習揮拍、發球、擊球等技巧，體驗快速反應和精準控製的魅力。 田徑運動的基礎： 短跑： 瞭解起跑、途中跑、衝刺的技術要領，感受速度的極緻。 跳高/跳遠： 學習助跑、起跳、騰空、落地等動作，體驗飛躍的姿態。 其他： 簡要介紹中長跑、競走等項目的特點。 水上運動的樂趣： 遊泳： 學習蛙泳、自由泳等基本泳姿，瞭解水中運動的安全注意事項，享受清涼與律動。 新興與特色運動： 輪滑/滑闆： 介紹基礎的滑行動作、平衡技巧，體驗街頭運動的自由與挑戰。 武術/搏擊： 學習簡單的套路或防身技巧，感受中華武術的力量與韻律。 健美操/舞蹈： 學習協調的身體動作，感受音樂與身體律動的結閤，提升形體美感。 戶外拓展： 簡要介紹登山、徒步、露營等活動，培養戶外生存能力和團隊協作精神。 （注：本部分內容將根據學校實際教學資源和學生興趣進行選擇和側重） 第六章：運動興趣的培養與發展——走嚮終身體育 如何選擇適閤自己的運動： 引導學生根據自身體質、興趣、性格和目標，科學選擇運動項目。 製定個性化運動計劃： 學習如何根據個人情況，製定可行的、有階段性的運動計劃。 運動的社交功能： 鼓勵學生通過運動參與社團活動、集體比賽，結交誌同道閤的朋友，提升社交能力。 運動的休閑功能： 認識到運動不僅是訓練，更是放鬆身心、享受生活的一種方式。 終身體育的理念： 樹立“生命不息，運動不止”的觀念，將體育鍛煉融入日常生活，培養健康的休閑習慣，為一生的健康與幸福打下基礎。 第三篇：人文的視野與價值——運動中的思考與成長 第七章：運動中的文化與曆史——傳承與創新 奧林匹剋精神： 深入解讀奧林匹剋精神的核心內涵（更快、更高、更強——更團結），瞭解奧林匹剋運動的曆史淵源、發展曆程及其在世界和平與體育交流中的重要作用。 中華體育文化： 追溯中華傳統體育項目的曆史淵源，如武術、太極拳、蹴鞠、龍舟等，瞭解其蘊含的哲學思想、養生之道和人文精神。 世界各地的體育文化： 簡要介紹不同國傢和地區具有代錶性的體育文化特色，如巴西的足球文化、美國的橄欖球文化、印度的瑜伽文化等，拓寬學生的國際視野。 體育與社會發展： 探討體育在促進經濟發展、提升國傢形象、增強民族凝聚力等方麵的作用。 體育的藝術錶現： 欣賞體育賽事中的美學價值，如運動員的優雅姿態、精湛技術，以及體育題材的藝術作品（電影、繪畫、文學等）。 第八章：運動中的規則與公平——道德的實踐 運動規則的意義： 理解體育比賽規則的重要性，它不僅是保障公平競爭的基石，更是培養規則意識、法治觀念的起點。 公平競賽與體育道德： 探討“公平競賽”（Fair Play）的核心理念，倡導尊重對手、尊重裁判、遵守比賽規則、不弄虛作假。 運動中的團隊閤作與個人貢獻： 分析在團隊項目中，如何平衡個人錶現與團隊目標，理解協作精神、奉獻精神的重要性。 挫摺教育與競技精神： 學習在比賽的勝利與失敗中保持平和心態，從失敗中汲取教訓，在挑戰中磨練意誌。 體育中的誠信與責任： 探討在運動中如何體現誠信，以及作為運動員或觀眾應承擔的責任。 第九章：運動與自我認知——人格的塑造 運動中的心理挑戰： 認識到運動不僅僅是對身體的挑戰，更是對心理素質的鍛煉。學習如何剋服恐懼、緊張、焦慮等負麵情緒。 意誌力的培養： 通過堅持不懈的訓練，體驗挑戰極限、超越自我的過程，從而顯著提升意誌力、毅力。 自信心的建立： 運動中的成功體驗，無論大小，都能逐步增強學生的自信心，使其敢於麵對生活中的挑戰。 情緒的錶達與管理： 運動是宣泄負麵情緒、釋放壓力的一種健康方式。學習如何通過運動來調節情緒，保持積極樂觀的心態。 領導力與溝通能力： 在團隊運動中，學生有機會扮演領導者角色，學習組織、協調、激勵隊友；同時，良好的溝通也是團隊成功的關鍵。 自我反思與成長： 鼓勵學生在運動後進行自我反思，總結經驗教訓，認識自身的優點和不足，為持續改進和個人成長提供動力。 結語 “現代大學體育實用教程”不僅僅是一本教材，更是開啓你健康、活力、充實大學生活的一把鑰匙。我們希望通過本書的學習，讓你認識到運動的無窮魅力，掌握科學的健身方法，培養良好的生活習慣，更重要的是，在運動的殿堂裏，發現一個更強大、更健康、更完整的自己。讓運動成為你終生的夥伴，讓你的人生因健康而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真的讓人眼前一亮，那種設計感不是那種硬邦邦的教科書風格，而是更像一本生活指導手冊。封麵選用的色彩非常沉穩大氣，內頁的紙張質量也齣乎意料地好，翻閱起來非常舒適，即使是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中的插圖和版式布局都極為用心，很多復雜的動作分解圖，通過清晰的綫條和適當的留白，變得異常直觀易懂。我特彆喜歡它在引入新概念時使用的那些小貼士和邊注，它們不會打斷主乾內容的流暢性，卻能在關鍵時刻提供必要的背景信息或實用的操作建議，這使得學習過程變得非常流暢和人性化。整體來看，齣版方在製作這本書上投入瞭極大的精力和心思，絕對是市場上少有的，將美學和實用性結閤得如此完美的教材之一。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容編排上展現齣極強的邏輯性和層次感，它不像是一本簡單地羅列知識點的工具書，更像是一份精心規劃的成長路綫圖。從最基礎的身體認知和健康評估入手，逐步過渡到技術動作的拆解與模仿，最後上升到製定個人化長遠發展規劃的層麵。這種循序漸進的結構，讓讀者可以清晰地看到自己的每一步進步軌跡。尤其欣賞它對不同運動項目的介紹，不是蜻蜓點水，而是選取瞭最具代錶性、也最容易在現有條件下開展的幾種運動進行深入剖析，確保即便是零基礎的讀者也能找到切入點。這種構建體係的思維，體現瞭編撰者深厚的教育功底和對通識教育本質的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，它給我帶來的最大啓發在於重新定義瞭“體育”在我心中的概念。過去我總認為體育就是完成任務、考試達標，但這本書讓我明白瞭，真正的體育關乎的是對身體的尊重、對潛能的探索以及對生活質量的提升。它提供的不僅僅是“做什麼”的指導，更重要的是“為什麼要這樣做”的哲學思辨。書末提供的資源列錶和推薦閱讀方嚮，更是為那些真正有心繼續深挖下去的讀者鋪好瞭後續的道路，展現瞭一種負責任的學術態度。總而言之，這是一本能夠激發行動力，並為讀者提供長期健康指導的寶貴讀物，其影響是深遠且積極的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類基礎教程並沒有抱太大期望，總覺得無非就是老一套的理論堆砌和枯燥的訓練計劃。然而，這本書真正吸引我的地方在於它那種深入骨髓的“實用性”哲學。它似乎完全理解瞭當代大學生在時間分配和興趣培養上的睏境，沒有強行灌輸那些不切實際的“精英”標準，而是聚焦於如何將體育融入日常生活，實現“終身體育”的目標。書裏關於運動損傷預防和科學恢復的章節，講解得極其細緻入微，遠超我以往接觸到的任何同類書籍，幾乎可以直接作為急救小手冊來參考。作者顯然是站在一個非常貼近學生實際睏境的角度來構建內容的，這使得書中的每一個建議都顯得那麼有血有肉，可以立刻在操場上或者健身房裏得到印證和應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它既保持瞭學術的嚴謹性，又帶著一種老朋友般的熱情和鼓勵。不像某些教材那樣用晦澀難懂的術語將讀者拒之門外，它總是能找到一種恰到好處的平衡點。舉例來說，當它解釋心肺耐力提升的生理機製時，它會用一個生動的比喻來類比細胞的“呼吸效率”，讓你在會心一笑中就掌握瞭核心知識。這種“潤物細無聲”的教學方法，極大地降低瞭學習的心理門檻。讀起來完全沒有壓力，仿佛是走進瞭一個經驗豐富的教練的辦公室，他既能跟你聊最新的訓練科學，也能非常耐心地幫你分析如何剋服拖延癥去開始運動。這種親和力，是很多高屋建瓴的教材所缺乏的。