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☆☆☆☆☆

汉竹 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 母婴健康
• 孕后护理
• 健康饮食
• 食疗
• 新手妈妈
• 育儿

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591709

版次：1

商品编码：10969272

包装：平装

丛书名： 汉竹亲亲乐读系列

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：铜版纸

页数：159

内容简介

《坐月子这样吃》按照产后的时间，系统地介绍每一天，每一周新妈妈的身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，读者只要按照书里写的做就行了，方便实用。

目录

坐月子吃什么？怎么吃？
生产当天这样吃
产后第1周
产后第2周
产后第3周
产后第4周
产后第5-6周
新生儿喂养与护理的常见问题
附录

前言/序言

滋养新生：产后康复与宝宝成长的营养指南 一本关于产后科学营养、身心调养与母婴健康的实用手册 本书导语： 生命中最奇妙的旅程之一，莫过于迎接一个新生命的到来。然而，分娩之后，真正的挑战才刚刚开始。母亲的身体需要时间修复、能量需要重新储备，而宝宝的健康成长则对母乳的质量提出了更高的要求。本书并非侧重于传统月子习俗的指导，而是基于现代营养学、妇产科学和儿科知识，为您提供一套系统、科学、个性化的产后营养恢复和身心调适方案。我们相信，科学喂养和积极的身心重建，才是实现“产后美丽回归”与“宝宝健康茁壮”的最佳途径。 第一部分：产后身体的“重启”与修复——科学营养奠基 产后恢复是一个精密的生理过程，涉及到伤口愈合、激素平衡、骨盆归位以及能量耗竭的补充。本书将深入解析产后不同阶段身体的实际需求，摒弃盲目进补，强调精准营养的供给。 第一章：分娩后的即时营养策略（产后0-7天：重点排恶露与消水肿） 恶露的“信号灯”与膳食管理： 如何通过饮食辅助身体有效排出恶露，避免感染。不同阶段恶露颜色变化与对应的饮食禁忌和推荐。 “轻盈启动”： 产后初期肠胃功能尚未完全恢复，食物应选择易消化、低脂、高纤维的流质或半流质。详细介绍小米粥、鱼汤（去油处理）、蔬菜清汤的科学配比。 水盐平衡的艺术： 剖腹产与顺产后的水分补充策略差异。如何科学饮水，避免过度水肿影响恢复。 第二章：能量与蛋白质的“黄金窗口”（产后8-21天：组织修复与体力重建） 伤口愈合的营养加速器： 维生素C、锌、优质蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、豆制品）在修复子宫内膜和腹部切口中的关键作用。 从流质到半固体： 逐步引入富含铁质的食物，预防产后贫血。推荐的补血食物及其烹饪技巧，确保铁的吸收率。 避免“早期大补”的误区： 探讨为何在恢复期过早、过量摄入高脂肪、高热量的“大补汤”反而可能导致乳腺不通或消化负担过重。 第三章：骨骼与神经系统的长期重建（产后四周后：钙质吸收与体态调整） 钙的“最佳搭档”： 产后对钙的需求剧增。本书详细讲解维生素D在钙吸收中的重要性，推荐富含钙质的食物，并分析何时需要科学补充钙剂。 产后体态调整的营养支持： 骨盆修复、腰椎压力缓解所需的镁、维生素K等微量元素。 情绪稳定剂： B族维生素与Omega-3脂肪酸对产后情绪调节的重要性，推荐食物来源，助力“产后情绪平稳期”的度过。 第二部分：母乳的“定制化”配方——科学哺乳期营养 母乳是宝宝最好的食物，但母乳的质量取决于母亲的摄入。本书强调的是“营养均衡”而非“无限催奶”。 第四章：乳汁分泌的“能量密码” 蛋白质与水分的基石： 充足的水分和适量的优质蛋白质是保证乳量的前提。探讨如何精确计算每日所需水分摄入量。 “发奶”食物的理性选择： 客观评估传统催乳食物（如花生、猪蹄、各种汤品）的效果和潜在副作用。提供实用食谱，强调“清淡适度”的原则。 母乳营养成分解析： 了解母乳中脂肪、糖分、维生素的构成，指导母亲如何通过自身饮食优化母乳的营养结构，而非仅仅追求“量多”。 第五章：哺乳期饮食的“雷区”与“安全区” 可能影响宝宝的食物清单： 详细列举可能通过母乳影响婴儿消化、睡眠或引起过敏反应的食物（如高芥末油、某些香料、过量咖啡因），并提供替代方案。 安全用药与保健品指南： 哺乳期母亲在服用任何维生素、矿物质补充剂或草药前，必须遵循的专业咨询原则。 断奶的营养过渡： 如何在准备断奶时，科学地调整母亲的饮食结构，平稳实现泌乳量的下降，避免乳房不适。 第三部分：母亲的“美丽回归”——体重管理与身心恢复 产后恢复不仅仅是身体机能的回归，更是自信心的重塑。 第六章：温和的体重管理（告别“极速瘦身”） 产后体重下降的健康节奏： 建议每月减重速度，确保不以牺牲营养摄入和母乳质量为代价。 基础代谢的重建： 剖腹产后、自然分娩后的核心代谢差异。如何通过增加“对的”蛋白质和纤维来促进新陈代谢。 “隐藏的卡路里”陷阱： 分析产后恢复期容易摄入过量的隐形热量来源，如高糖饮品、精加工零食等。 第七章：运动与营养的协同作用 何时可以开始“动起来”： 结合盆底肌恢复和核心力量训练的阶段性要求，提供营养支持建议。 运动前后的能量补充： 针对恢复运动的母亲，如何科学配比碳水化合物与蛋白质，以促进肌肉恢复和避免疲劳。 总结与展望： 本书旨在成为您产后恢复期的“营养参谋”，帮助您理解身体的需求，做出明智的饮食选择。我们将陪伴您度过这个特殊时期，让您的恢复之路科学、高效、充满力量。您的健康，是宝宝成长的最佳保障。 --- 附录： 1. 常见产后问题快速查询表（如便秘、胀气、缺铁的即时食疗方案）。 2. 一周七天产后营养食谱参考（根据体质分类，强调易操作性）。 3. 孕期与哺乳期营养素推荐摄入量对比表。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也极其友好，对于一个刚生产完，注意力很难长时间集中的新手妈妈来说，这一点太关键了。它没有大段密集的文字墙，而是大量使用清晰的图表、流程图和步骤分解图。每一个食谱都有成品照片作为参考，光看着就让人食欲大增，而不是那种灰头土脸的“补品照”。阅读体验非常流畅，我常常在喂奶的间隙翻阅几页，就能迅速找到我需要的信息，比如某个特定阶段的蛋白质摄入量或者维生素补充建议。最让我感到温暖的是，书中穿插了一些“妈妈心得”的栏目，虽然不是直接的食谱内容，但那些关于产后情绪调节和如何平衡家人意见的讨论，让我觉得作者真的深入理解了坐月子期间的种种不易，这让整本书的温度瞬间提升了好几个档次，它不仅仅是一本工具书，更像是一位理解你的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子这样吃》的书，实在是太合我心意了！作为一个新手妈妈，我从怀孕开始就对产后的恢复充满了各种担忧，尤其是“月子餐”这个让人又爱又怕的话题。市面上的书多如牛毛，不是夸大其词地鼓吹某种“神仙”食谱，就是堆砌一堆晦涩难懂的营养学名词，看得我头昏脑涨。但这本书不一样，它就像一位经验丰富、温柔耐心的邻家长辈，手把手教你如何吃得科学又舒服。最让我惊喜的是它对食材的细致入微的挑选标准，绝不是简单地说“多吃点有营养的”，而是告诉你为什么选择某种食材，比如红枣，它推荐的是哪种产地的、什么大小的，什么时候吃最合适。而且，它非常接地气，完全没有那种高高在上的理论派作风。我记得有一章节专门讲了如何处理产后恶露和身体的恢复期，给出的食谱搭配简直是化繁为简的典范，即使我这种厨房新手也能轻松上手，做出来的味道也完全符合我们家人的口味偏好，而不是那种为了滋补而牺牲口感的“苦药”。它更像是一本生活指南，而不是一本食谱大全，让我对坐月子这件事从焦虑变成了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“通透”和“实在”，完全没有那种华而不实的空洞说教。我周围很多朋友的月子餐都是被长辈严格要求，每天大鱼大肉，吃到最后反而感觉身体被捂得虚火上升，各种小毛病层出不穷。而这本书则像一股清流，它推崇的是循序渐进、平衡膳食的原则。它会详细解析为什么某些传统习俗在现代营养学看来并不完全合理，但同时也会尊重文化，给出更优化的替代方案，而不是全盘否定。比如，关于“发奶”的讨论，它提供了多种温和有效的食谱，而非仅仅依赖催奶汤，这极大地减轻了我的心理压力。更值得称赞的是，书中对厨房工具和烹饪技巧的要求非常基础，完全是面向普通家庭的厨房配置，不需要那些复杂的专业设备，这一点对于追求效率的现代妈妈来说至关重要。它教会的不是做一道复杂的菜，而是如何吃出一身好气色和好身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“月子餐”本身，它提供了一种更积极、更科学的产后恢复心态。在阅读过程中，我发现作者不仅关注了身体的物质需求，还非常注重产后妈妈的心理健康。比如，书中有一段提到了产后抑郁的苗头以及如何通过食物来辅助调节情绪的小技巧，虽然篇幅不长，但那种细腻的关怀让人印象深刻。它倡导的不是把自己变成一个“被伺候的病人”，而是通过科学的饮食来加速身体的自我修复，从而更有精力去迎接新生命带来的喜悦。它纠正了我之前很多道听途说的迷思，让我明白“坐月子”的本质是恢复元气，而非单纯地“进补”。这种由内而外的调理思路，让我对未来的健康规划也更有信心了。这是一本值得所有经历产后恢复的女性，甚至包括她们的家人都应该仔细阅读的“生活重塑”指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在内容编排上简直是教科书级别的典范，逻辑严谨得让人佩服。它不是简单地罗列食谱，而是构建了一个完整的“月子周期管理系统”。从产前准备期的营养储备，到顺产和剖腹产后的即时调理，再到恶露排尽后的进补升级，每一个阶段的食谱都有明确的理论支撑和时间节点把控。我特别欣赏它对“因时制宜”的强调，比如，它会明确指出在产后前三天，肠胃功能尚未完全恢复时，应该如何清淡滋养，避免过度油腻造成负担，这比那些上来就推销猪蹄汤的“传统”做法要科学得多。而且，书中对于不同体质的妈妈，比如脾胃虚寒型或者易上火型，都提供了相应的加减法建议，这一点让我感觉非常贴心和个性化。它不搞“一刀切”，而是鼓励读者结合自身感受来调整，真正体现了“以人为本”的健康理念。读完后，我不再盲目跟风，而是对自己的身体变化有了清晰的认知，这比吃多少补品都重要。

评分☆☆☆☆☆

希望有帮助！好好学起来！

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的很好，书本质量不错 内容很精彩 快递很给力 任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是：用理想和信念来支撑自己的精神：用平和与宽容来看待周围的人事：用知识和技能来改善自己的生活；用理性和判断来避免人生的危机；用主动和关怀来赢得别人的友爱；用激情和毅力来实现自己的梦想：用严厉和冷酷来改正自己的缺点。　　《新东方·六级词汇词根 联想记忆法（乱序版）》特点：“词根 联想”记忆法--实用有趣，巩固记忆，“乱序”编排--打破常规字母顺序，“真题例句”--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析 “图解记忆”--形象生动，千言万语尽在一图中，“词源”--从起源透析单词释义的演变，加深理解，“模拟练习”--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音MP3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。　　任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是：用理想和信念来支撑自己的精神：用平和与宽容来看待周围的人事：用知识和技能来改善自己的生活；用理性和判断来避免人生的危机；用主动和关怀来赢得别人的友爱；用激情和毅力来实现自己的梦想：用严厉和冷酷来改正自己的缺点。　　《新东方·六级词汇词根 联想记忆法（乱序版）》特点：“词根 联想”记忆法--实用有趣，巩固记忆，“乱序”编排--打破常规字母顺序，“真题例句”--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析 “图解记忆”--形象生动，千言万语尽在一图中，“词源”--从起源透析单词释义的演变，加深理解，“模拟练习”--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音MP3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。　　任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是：用理想和信念来支撑自己的精神：用平和与宽容来看待周围的人事：用知识和技能来改善自己的生活；用理性和判断来避免人生的危机；用主动和关怀来赢得别人的友爱；用激情和毅力来实现自己的梦想：用严厉和冷酷来改正自己的缺点。　　《新东方·六级词汇词根 联想记忆法（乱序版）》特点：“词根 联想”记忆法--实用有趣，巩固记忆，“乱序”编排--打破常规字母顺序，“真题例句”--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析 “图解记忆”--形象生动，千言万语尽在一图中，“词源”--从起源透析单词释义的演变，加深理解，“模拟练习”--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音MP3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。　　任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是：用理想和信念来支撑自己的精神：用平和与宽容来看待周围的人事：用知识和技能来改善自己的生活；用理性和判断来避免人生的危机；用主动和关怀来赢得别人的友爱；用激情和毅力来实现自己的梦想：用严厉和冷酷来改正自己的缺点。　　《新东方·六级词汇词根 联想记忆法（乱序版）》特点：“词根 联想”记忆法--实用有趣，巩固记忆，“乱序”编排--打破常规字母顺序，“真题例句”--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析 “图解记忆”--形象生动，千言万语尽在一图中，“词源”--从起源透析单词释义的演变，加深理解，“模拟练习”--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音MP3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书很实用，，不错

评分☆☆☆☆☆

还有一个月，先学习着

评分☆☆☆☆☆

挺实用的一本书。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

吃好吃对月子42天、、、

评分☆☆☆☆☆

这本书非常好，生宝宝的妈妈，一定也买一本，

评分☆☆☆☆☆

还算不错，非常喜欢的一本书

评分☆☆☆☆☆

还不错，感觉………………