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漢竹 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 健康飲食
• 食療
• 新手媽媽
• 育兒

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534591709

版次：1

商品編碼：10969272

包裝：平裝

叢書名： 漢竹親親樂讀係列

開本：16開

齣版時間：2012-05-01

用紙：銅版紙

頁數：159

內容簡介

《坐月子這樣吃》按照産後的時間，係統地介紹每一天，每一周新媽媽的身體變化和營養需求，並把順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽分開來介紹，讓新媽媽輕鬆“對癥”、“對號”科學進補，讀者隻要按照書裏寫的做就行瞭，方便實用。

目錄

坐月子吃什麼？怎麼吃？
生産當天這樣吃
産後第1周
産後第2周
産後第3周
産後第4周
産後第5-6周
新生兒喂養與護理的常見問題
附錄

前言/序言

滋養新生：産後康復與寶寶成長的營養指南 一本關於産後科學營養、身心調養與母嬰健康的實用手冊 本書導語： 生命中最奇妙的旅程之一，莫過於迎接一個新生命的到來。然而，分娩之後，真正的挑戰纔剛剛開始。母親的身體需要時間修復、能量需要重新儲備，而寶寶的健康成長則對母乳的質量提齣瞭更高的要求。本書並非側重於傳統月子習俗的指導，而是基於現代營養學、婦産科學和兒科知識，為您提供一套係統、科學、個性化的産後營養恢復和身心調適方案。我們相信，科學喂養和積極的身心重建，纔是實現“産後美麗迴歸”與“寶寶健康茁壯”的最佳途徑。 第一部分：産後身體的“重啓”與修復——科學營養奠基 産後恢復是一個精密的生理過程，涉及到傷口愈閤、激素平衡、骨盆歸位以及能量耗竭的補充。本書將深入解析産後不同階段身體的實際需求，摒棄盲目進補，強調精準營養的供給。 第一章：分娩後的即時營養策略（産後0-7天：重點排惡露與消水腫） 惡露的“信號燈”與膳食管理： 如何通過飲食輔助身體有效排齣惡露，避免感染。不同階段惡露顔色變化與對應的飲食禁忌和推薦。 “輕盈啓動”： 産後初期腸胃功能尚未完全恢復，食物應選擇易消化、低脂、高縴維的流質或半流質。詳細介紹小米粥、魚湯（去油處理）、蔬菜清湯的科學配比。 水鹽平衡的藝術： 剖腹産與順産後的水分補充策略差異。如何科學飲水，避免過度水腫影響恢復。 第二章：能量與蛋白質的“黃金窗口”（産後8-21天：組織修復與體力重建） 傷口愈閤的營養加速器： 維生素C、鋅、優質蛋白質（如瘦肉、雞蛋、豆製品）在修復子宮內膜和腹部切口中的關鍵作用。 從流質到半固體： 逐步引入富含鐵質的食物，預防産後貧血。推薦的補血食物及其烹飪技巧，確保鐵的吸收率。 避免“早期大補”的誤區： 探討為何在恢復期過早、過量攝入高脂肪、高熱量的“大補湯”反而可能導緻乳腺不通或消化負擔過重。 第三章：骨骼與神經係統的長期重建（産後四周後：鈣質吸收與體態調整） 鈣的“最佳搭檔”： 産後對鈣的需求劇增。本書詳細講解維生素D在鈣吸收中的重要性，推薦富含鈣質的食物，並分析何時需要科學補充鈣劑。 産後體態調整的營養支持： 骨盆修復、腰椎壓力緩解所需的鎂、維生素K等微量元素。 情緒穩定劑： B族維生素與Omega-3脂肪酸對産後情緒調節的重要性，推薦食物來源，助力“産後情緒平穩期”的度過。 第二部分：母乳的“定製化”配方——科學哺乳期營養 母乳是寶寶最好的食物，但母乳的質量取決於母親的攝入。本書強調的是“營養均衡”而非“無限催奶”。 第四章：乳汁分泌的“能量密碼” 蛋白質與水分的基石： 充足的水分和適量的優質蛋白質是保證乳量的前提。探討如何精確計算每日所需水分攝入量。 “發奶”食物的理性選擇： 客觀評估傳統催乳食物（如花生、豬蹄、各種湯品）的效果和潛在副作用。提供實用食譜，強調“清淡適度”的原則。 母乳營養成分解析： 瞭解母乳中脂肪、糖分、維生素的構成，指導母親如何通過自身飲食優化母乳的營養結構，而非僅僅追求“量多”。 第五章：哺乳期飲食的“雷區”與“安全區” 可能影響寶寶的食物清單： 詳細列舉可能通過母乳影響嬰兒消化、睡眠或引起過敏反應的食物（如高芥末油、某些香料、過量咖啡因），並提供替代方案。 安全用藥與保健品指南： 哺乳期母親在服用任何維生素、礦物質補充劑或草藥前，必須遵循的專業谘詢原則。 斷奶的營養過渡： 如何在準備斷奶時，科學地調整母親的飲食結構，平穩實現泌乳量的下降，避免乳房不適。 第三部分：母親的“美麗迴歸”——體重管理與身心恢復 産後恢復不僅僅是身體機能的迴歸，更是自信心的重塑。 第六章：溫和的體重管理（告彆“極速瘦身”） 産後體重下降的健康節奏： 建議每月減重速度，確保不以犧牲營養攝入和母乳質量為代價。 基礎代謝的重建： 剖腹産後、自然分娩後的核心代謝差異。如何通過增加“對的”蛋白質和縴維來促進新陳代謝。 “隱藏的卡路裏”陷阱： 分析産後恢復期容易攝入過量的隱形熱量來源，如高糖飲品、精加工零食等。 第七章：運動與營養的協同作用 何時可以開始“動起來”： 結閤盆底肌恢復和核心力量訓練的階段性要求，提供營養支持建議。 運動前後的能量補充： 針對恢復運動的母親，如何科學配比碳水化閤物與蛋白質，以促進肌肉恢復和避免疲勞。 總結與展望： 本書旨在成為您産後恢復期的“營養參謀”，幫助您理解身體的需求，做齣明智的飲食選擇。我們將陪伴您度過這個特殊時期，讓您的恢復之路科學、高效、充滿力量。您的健康，是寶寶成長的最佳保障。 --- 附錄： 1. 常見産後問題快速查詢錶（如便秘、脹氣、缺鐵的即時食療方案）。 2. 一周七天産後營養食譜參考（根據體質分類，強調易操作性）。 3. 孕期與哺乳期營養素推薦攝入量對比錶。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子這樣吃》的書，實在是太閤我心意瞭！作為一個新手媽媽，我從懷孕開始就對産後的恢復充滿瞭各種擔憂，尤其是“月子餐”這個讓人又愛又怕的話題。市麵上的書多如牛毛，不是誇大其詞地鼓吹某種“神仙”食譜，就是堆砌一堆晦澀難懂的營養學名詞，看得我頭昏腦漲。但這本書不一樣，它就像一位經驗豐富、溫柔耐心的鄰傢長輩，手把手教你如何吃得科學又舒服。最讓我驚喜的是它對食材的細緻入微的挑選標準，絕不是簡單地說“多吃點有營養的”，而是告訴你為什麼選擇某種食材，比如紅棗，它推薦的是哪種産地的、什麼大小的，什麼時候吃最閤適。而且，它非常接地氣，完全沒有那種高高在上的理論派作風。我記得有一章節專門講瞭如何處理産後惡露和身體的恢復期，給齣的食譜搭配簡直是化繁為簡的典範，即使我這種廚房新手也能輕鬆上手，做齣來的味道也完全符閤我們傢人的口味偏好，而不是那種為瞭滋補而犧牲口感的“苦藥”。它更像是一本生活指南，而不是一本食譜大全，讓我對坐月子這件事從焦慮變成瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也極其友好，對於一個剛生産完，注意力很難長時間集中的新手媽媽來說，這一點太關鍵瞭。它沒有大段密集的文字牆，而是大量使用清晰的圖錶、流程圖和步驟分解圖。每一個食譜都有成品照片作為參考，光看著就讓人食欲大增，而不是那種灰頭土臉的“補品照”。閱讀體驗非常流暢，我常常在喂奶的間隙翻閱幾頁，就能迅速找到我需要的信息，比如某個特定階段的蛋白質攝入量或者維生素補充建議。最讓我感到溫暖的是，書中穿插瞭一些“媽媽心得”的欄目，雖然不是直接的食譜內容，但那些關於産後情緒調節和如何平衡傢人意見的討論，讓我覺得作者真的深入理解瞭坐月子期間的種種不易，這讓整本書的溫度瞬間提升瞭好幾個檔次，它不僅僅是一本工具書，更像是一位理解你的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭“月子餐”本身，它提供瞭一種更積極、更科學的産後恢復心態。在閱讀過程中，我發現作者不僅關注瞭身體的物質需求，還非常注重産後媽媽的心理健康。比如，書中有一段提到瞭産後抑鬱的苗頭以及如何通過食物來輔助調節情緒的小技巧，雖然篇幅不長，但那種細膩的關懷讓人印象深刻。它倡導的不是把自己變成一個“被伺候的病人”，而是通過科學的飲食來加速身體的自我修復，從而更有精力去迎接新生命帶來的喜悅。它糾正瞭我之前很多道聽途說的迷思，讓我明白“坐月子”的本質是恢復元氣，而非單純地“進補”。這種由內而外的調理思路，讓我對未來的健康規劃也更有信心瞭。這是一本值得所有經曆産後恢復的女性，甚至包括她們的傢人都應該仔細閱讀的“生活重塑”指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在內容編排上簡直是教科書級彆的典範，邏輯嚴謹得讓人佩服。它不是簡單地羅列食譜，而是構建瞭一個完整的“月子周期管理係統”。從産前準備期的營養儲備，到順産和剖腹産後的即時調理，再到惡露排盡後的進補升級，每一個階段的食譜都有明確的理論支撐和時間節點把控。我特彆欣賞它對“因時製宜”的強調，比如，它會明確指齣在産後前三天，腸胃功能尚未完全恢復時，應該如何清淡滋養，避免過度油膩造成負擔，這比那些上來就推銷豬蹄湯的“傳統”做法要科學得多。而且，書中對於不同體質的媽媽，比如脾胃虛寒型或者易上火型，都提供瞭相應的加減法建議，這一點讓我感覺非常貼心和個性化。它不搞“一刀切”，而是鼓勵讀者結閤自身感受來調整，真正體現瞭“以人為本”的健康理念。讀完後，我不再盲目跟風，而是對自己的身體變化有瞭清晰的認知，這比吃多少補品都重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“通透”和“實在”，完全沒有那種華而不實的空洞說教。我周圍很多朋友的月子餐都是被長輩嚴格要求，每天大魚大肉，吃到最後反而感覺身體被捂得虛火上升，各種小毛病層齣不窮。而這本書則像一股清流，它推崇的是循序漸進、平衡膳食的原則。它會詳細解析為什麼某些傳統習俗在現代營養學看來並不完全閤理，但同時也會尊重文化，給齣更優化的替代方案，而不是全盤否定。比如，關於“發奶”的討論，它提供瞭多種溫和有效的食譜，而非僅僅依賴催奶湯，這極大地減輕瞭我的心理壓力。更值得稱贊的是，書中對廚房工具和烹飪技巧的要求非常基礎，完全是麵嚮普通傢庭的廚房配置，不需要那些復雜的專業設備，這一點對於追求效率的現代媽媽來說至關重要。它教會的不是做一道復雜的菜，而是如何吃齣一身好氣色和好身體。

評分☆☆☆☆☆

還好的，可以參考，會有用的。

評分☆☆☆☆☆

“不不……”鄭亨連連搖著頭。欲蓋彌彰，臉上越加地顯著不自在，終於在高煦犀利的目光之下，敗下陣來。

評分☆☆☆☆☆

頂頂更健康

評分☆☆☆☆☆

看著不錯，要不月子吃什麼一頭霧水

評分☆☆☆☆☆

不錯，都很滿意。不錯，都很滿意。

評分☆☆☆☆☆

還有一個月，先學習著

評分☆☆☆☆☆

一般般，沒啥用

評分☆☆☆☆☆

好書 還沒看 包裝完好

評分☆☆☆☆☆

還不錯！不知道與另一本有什麼區彆