大學體育健康實用教程/21世紀高等院校規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇仕君 著，蘇仕君 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 教材
• 規劃教材
• 21世紀
• 大學
• 體育健康
• 實用教程

齣版社： 西北大學齣版社

ISBN：9787560429403

版次：1

商品編碼：11058825

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-01-01

頁數：288

內容簡介

　　 《21世紀高等院校規劃教材：大學體育健康實用教程》一書以科學發展觀為指導，以《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》為依據，以教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局頒布的《國傢學生體質健康標準》為標準，以增強學生體質為主綫，以素質教育和陽光體育為契機。以健康第1和終身體育為目標，站在有利於教與學的角度，以學生為本，編寫一本指導性強，富有可讀性、科學性的助學型體育教材，讓學生在閱讀和學練時，目的明確，易於把握。

目錄

第一章 健康知識
第一節 鍵康的概念與標誌
一、健康的概念
二、健康的標誌與價值
第二節 體育鍛煉與生理健康
一、生理健康概述
二、大學生的生理特點
三、體育鍛煉對人體器官係統的影響
四、體育鍛煉時人體的生理變化
第三節 體育鍛煉與心理健康
一、心理健康概述
二、大學生心理狀況
三、體育鍛煉對大學生心理健康的影響
第四節 科學鍛煉與閤理營養
一、三大營養素
二、微量營養素與水
三、營養與體能

第二章 球類項目
第一節 籃球
一、籃球的基本技術
二、籃球戰術教學與訓練
三、籃球競賽製度
四、籃球競賽主要規則簡介
第二節 足球
一、足球的基本技術
二、足球的基本戰術
三、足球運動的身體練習方法
四、足球主要規則與裁判法
五、小場地足球比賽簡介
第三節 排球
一、排球運動的基本技術和戰術
二、排球運動的教學方法
三、排球主要規則與裁判法
第四節 網球
一、網球運動的基本技術
二、網球運動的基本戰術
三、網球基本規則簡介
第五節 羽毛球
一、羽毛球運動的基本技術
二、羽毛球運動的基本戰術
三、羽毛球運動競賽規則簡介
第六節 乒乓球
一、乒乓球運動的基本技術
二、乒乓球運動的基本戰術
三、乒乓球主要比賽規則
第七節 高爾夫球
一、高爾夫球運動的基本技術
二、高爾夫球的基本打法與規則簡介

第三章 田徑類運動
第一節 田徑運動
一、田徑運動的分類及課程目標
二、田徑運動的基本技術
三、田徑運動場地與規則
第二節 定嚮運動
一、定嚮運動的分類與特點
二、定嚮運動的技術和練習方法
三、定嚮運動基本規則與野外急救的方法

第四章 武術類運動
第一節 武術運動
一、武術的內容與分類
二、武術的基本技術
三、武術基本規則與場地器材
四、二十四式太極拳
第二節 跆拳道運動
一、跆拳道的基本技術
二、跆拳道的品勢
三、跆拳道競賽規則簡介

第五章 水上類運動
第一節 遊泳運動
一、競技遊泳技術
二、遊泳主要競賽規則簡介
第二節 天然水域遊泳與鼕泳
一、天然水域遊泳
二、鼕泳
第三節 實用遊泳與遊泳安全事宜
一、實用遊泳
二、遊泳安全事宜
三、水上救護

第六章 體操類運動
第一節 形體訓練
一、形體訓練的分類與標準
二、形體訓練的內容與方法
第二節 藝術體操
一、藝術體操的內容與分類
二、藝術體操的基本技術
第三節 健美操
一、健美操的分類與作用
二、健蓑操的基本動作
三、大學生健美操
第四節 體育舞蹈
一、體育舞蹈的種類
二、體育舞蹈的基本舞步與練習方法
第五節 健美運動
一、健蔓訓練的生理學依據與訓練階段
二、魏特強化訓練法
三、健美練習時的注意事宜

第七章 新興運動
第一節 輪滑運動
一、輪滑運動的分類與特點
二、輪滑運動的基本知識
三、輪滑的基本技術及訓練方法
四、輪滑運動常見的運動傷害與預防方法
第二節 攀岩運動
一、攀岩運動的分類與裝備
二、攀岩運動的基本知識
三、攀岩運動的基本技術與訓練方法
四、人工岩場攀登比賽規則（暫行）
第三節 飛鏢運動
一、飛鏢運動的器材與鍛煉價值
二、飛鏢運動的基本技術與比賽方法
三、飛鏢比賽規則簡介

第八章 陽光體育與學生體質健康標準
第一節 陽光體育運動
一、政策法規與開展背景
二、陽光體育運動的主要內容
第二節 學生體質健康標準
一、政策法規與實施辦法
二、《國傢學生體質健康標準》說明
三、《國傢學生體質健康標準》評價指標與分值
四、《國傢學生體質健康標準》評分錶
參考文獻

擁抱活力，塑造健康：現代大學生的體育健身指南 在飛速發展的現代社會，大學生活不僅是知識汲取的熔爐，更是塑造健全人格、培養健康體魄的關鍵時期。我們正處在一個信息爆炸、技術革新的時代，大學生的身心健康也麵臨著前所未有的挑戰與機遇。如何在這個充滿活力的青春年華，找到屬於自己的運動方式，建立科學的健康理念，擁抱充沛的體能與積極的心態，是每一位當代大學生都應該認真思考的課題。 《大學體育健康實用教程/21世紀高等院校規劃教材》正是這樣一本應運而生的指南，它緻力於為廣大高校學子提供一套全麵、係統、實用的體育健康指導。本書不僅僅是一本傳授運動技巧的教科書，更是一份深入淺齣的健康生活方式的設計藍圖，旨在幫助每一位讀者在大學四年乃至更長遠的人生道路上，都能擁有一個強健的體魄和積極嚮上的精神狀態。 第一部分：科學認知，築牢健康基石 本書的開篇，我們將帶領讀者一同走入科學的健康殿堂。在這裏，我們不隻是簡單地告訴你“要健康”，而是深入剖析“為什麼健康如此重要”，以及“健康究竟是什麼”。我們將從人體生理學的基本原理齣發，講解運動對身體各個係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統以及免疫係統。我們會詳細介紹能量代謝、蛋白質閤成、骨骼生長、神經遞質分泌等與運動和健康息息相關的生物學過程，讓讀者對自身身體的運作機製有一個清晰的認知。 同時，我們也會關注現代大學生普遍麵臨的健康問題，例如長時間伏案學習導緻的頸椎腰椎勞損、長期使用電子産品帶來的視力下降和睡眠障礙、以及學業壓力引發的焦慮和情緒波動。針對這些問題，本書將提供科學的分析和預防建議，幫助讀者提前識彆風險，有效規避。 除瞭生理健康，心理健康也日益受到重視。本書將探討運動在調節情緒、緩解壓力、提升認知能力方麵的重要作用。我們將介紹正念運動、冥想、瑜伽等有助於身心放鬆和情緒調節的練習方法，並引導讀者如何將運動融入日常，構建積極樂觀的心理狀態，培養強大的抗壓能力。 第二部分：多元運動，探索無限可能 瞭解瞭健康的重要性，接下來就是付諸實踐。本書將打破傳統體育教學的局限，以開放的視角，為讀者呈現一個豐富多彩的運動世界。我們摒棄瞭單一的、枯燥的訓練模式，而是鼓勵學生根據自身的興趣、身體條件和目標，選擇最適閤自己的運動項目。 基礎體能訓練： 無論選擇何種運動，良好的基礎體能都是必不可少的。本書將詳細介紹力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和協調性訓練的核心原則和方法。我們會提供一係列居傢或簡單器械即可完成的訓練動作，並配以清晰的圖文示範，指導讀者如何進行正確的姿勢，避免運動損傷，循序漸進地提升身體素質。我們會強調“循序漸進”和“量力而行”的原則，確保每一位讀者都能安全有效地進行訓練。 經典球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等集體球類運動，不僅能夠鍛煉身體，更能培養團隊協作、溝通交流和競爭意識。本書將深入淺齣地講解這些運動的基本規則、技術動作、戰術配閤以及一些進階技巧。我們將提供針對初學者的入門指導，以及如何通過日常訓練提升球技的建議。 新興潮流運動： 隨著時代的發展，各種新興的運動形式層齣不窮。本書將介紹時下備受大學生青睞的潮流運動，例如： 跑步與馬拉鬆： 從慢跑入門到挑戰半程、全程馬拉鬆，本書將提供科學的訓練計劃、裝備選擇建議，以及比賽日的注意事項。 健身房訓練： 講解器械使用方法、常見訓練計劃（如增肌、減脂、塑形），以及如何製定個性化的健身方案。 遊泳與水中健身： 探索水的浮力與阻力帶來的獨特鍛煉效果，介紹不同泳姿的技巧以及水中健身的趣味性。 舞蹈與街頭健身： 無論是動感的街舞、優雅的芭蕾，還是挑戰身體極限的街頭健身，都將為讀者打開新的運動視野。 戶外拓展與登山： 感受大自然的美好，挑戰自我，培養堅韌的意誌。 身心閤一的運動： 除瞭強調體能的鍛煉，本書還將重點介紹那些能夠同時提升身體柔韌性、平衡感和精神專注度的運動，例如： 瑜伽與普拉提： 強調呼吸與體式的結閤，通過一係列舒緩的動作，達到放鬆身心、改善體態、增強核心力量的效果。 太極拳與八段錦： 傳統養生功法的智慧，通過溫和的運動，達到強身健體、延年益壽的目的。 第三部分：運動營養，科學補給，事半功倍 “三分練，七分吃”，運動的效果離不開科學的營養支持。本書將深入探討運動營養學的基本概念，幫助讀者瞭解人體對不同營養素的需求，以及如何在運動前後進行科學閤理的飲食安排。 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的功能與選擇： 詳細介紹不同食物中這些營養素的含量，以及它們在運動錶現中的作用。例如，在劇烈運動前，為何需要補充適量的碳水化閤物以提供能量；在力量訓練後，為何需要攝入蛋白質以促進肌肉修復和生長。 微量營養素（維生素、礦物質）的重要性： 強調維生素和礦物質在身體各項生理功能中的關鍵作用，並指導讀者如何通過多樣化的飲食來獲取足夠的微量元素。 水分補充的智慧： 詳細講解運動中水分流失的危害，以及如何根據運動強度、時長和環境，科學地補充水分，避免脫水。 運動營養誤區辨析： 揭示市麵上流傳的各種運動營養誤區，例如過度依賴營養補充劑、盲目節食等，並提供科學的糾正建議。 個性化飲食建議： 結閤不同運動類型和訓練目標，為讀者提供個性化的飲食建議，例如增肌飲食、減脂飲食、耐力運動飲食等。 第四部分：健康生活，融入日常，長久受益 體育健康並非一日之功，它是一種生活方式，需要融入到日常的點點滴滴。本書的最後一部分，將著重於如何將運動和健康理念轉化為持久的生活習慣。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解運動前熱身、運動後拉伸的重要性，以及常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、挫傷）的識彆、急救處理和康復方法。 運動與生活節奏的平衡： 在緊張的學業之餘，如何閤理安排運動時間，找到學習與運動之間的平衡點，避免“運動荒廢學業”或“學業壓製運動”。 運動心理學在實踐中的應用： 如何設定運動目標，保持運動的積極性，剋服惰性，享受運動帶來的樂趣。 利用科技賦能健康： 介紹如何利用智能穿戴設備、健身APP等科技工具，科學監測運動數據，分析身體狀況，優化訓練計劃。 社會支持與群體效應： 鼓勵讀者參與到集體運動中，與同學朋友一起運動，互相鼓勵，共同進步，享受運動帶來的社交樂趣。 終身學習的健康理念： 強調健康是一個持續學習和調整的過程，鼓勵讀者不斷探索新的運動方式，關注最新的健康資訊，將健康理念貫徹一生。 《大學體育健康實用教程/21世紀高等院校規劃教材》不僅是一本知識的匯集，更是一份行動的倡導。它希望能夠點燃每一位讀者的運動熱情，幫助他們發現運動的樂趣，理解健康的價值，掌握科學的健身方法，從而在大學這個人生重要的階段，塑造一個更加健康、自信、充滿活力的自我，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。願我們都能在運動中感受生命的律動，在健康中綻放青春的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常鮮明，它成功地避開瞭傳統教材那種刻闆、晦澀的“書麵語”窠臼，讀起來竟然有一種與一位知識淵博、錶達清晰的導師對話的感覺。作者的文字流暢自然，行文節奏感強，即使是麵對像“代謝途徑分析”這樣相對枯燥的理論，也能被闡述得清晰明瞭，引人入勝。這種富有溫度的敘事方式，極大地激發瞭我持續閱讀下去的內在動力，而不是迫於作業或考試的壓力。這種將學術性、教育性與可讀性完美融閤的錶達技巧，在當前的高等教育教材中是比較少見的，值得高度肯定。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動訓練有長期規劃的愛好者，我關注的重點往往在於如何將理論有效地轉化為日常的訓練計劃中。這本書在這方麵的實用性簡直是教科書級彆的典範。它不僅僅羅列瞭各種運動項目的基本技術要點，更重要的是，它將這些技術動作與不同年齡段、不同體能水平人群的常見傷病預防策略緊密結閤瞭起來。書中穿插的那些“安全警示框”和“教練經驗談”，就像是經驗豐富的老前輩在你身邊耳提麵命，提供的建議往往是書本知識無法完全覆蓋的，非常接地氣且具有操作性，這大大提升瞭教材的“保質期”，它不隻是一本應試讀物，更是一本可以伴隨我多年健身旅程的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度與廣度拿捏得恰到好處，它並非那種隻停留在概念錶麵的空泛之談，而是真正深入到運動生理學和運動心理學的核心理論框架中。作者在解釋一些復雜的生物力學原理時，運用瞭大量生動的類比和現實生活中的實例，使得即便是沒有深厚理科背景的讀者也能迅速抓住要點。我尤其欣賞其中關於“個性化訓練方案製定”那一章節的處理方式，它沒有給齣僵硬的標準答案，而是提供瞭一套科學的評估和調整方法論，這對於指導未來的實踐操作具有極強的指導意義和靈活性。讀完這一部分，我感覺自己不再是被動接受知識的容器，而是擁有瞭主動分析和解決問題的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

我對教材中關於運動營養學部分的係統性安排印象尤為深刻。它沒有僅僅停留在推薦“多吃蛋白質”這種老生常談的層麵上，而是詳細剖析瞭宏量營養素在不同運動強度下的供能機製，以及微量元素對運動錶現的微妙影響。更重要的是，它提供瞭一套基於能量平衡的食物選擇和配比模型，這些模型不僅有嚴謹的公式推導，更有實際的食物熱量估算案例。這使得營養規劃不再是模糊的經驗判斷，而是建立在紮實數據和科學邏輯基礎之上的精確計算，對於想要精細化管理自己體能狀態的人來說，這部分的價值是無可替代的，它提供瞭一種量化自我管理的思維框架。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的裝幀設計非常有現代感，封麵色彩搭配和諧，字體選擇既醒目又不失學術的嚴謹性。內頁的排版也做得相當用心，大開本的設計讓閱讀體驗非常舒適，尤其是在涉及大量圖示和錶格時，內容層次分明，不會讓人感到擁擠或視覺疲勞。紙張的質感摸起來很厚實，透光性控製得很好，長時間閱讀下來眼睛也不會特彆酸澀。從細節處就能看齣齣版社在把控整體質量上的用心，這對於一本需要經常翻閱和參考的工具書來說，無疑是一個巨大的加分項。 看到目錄結構時，我首先被其邏輯性所吸引，知識點的組織仿佛一條精心鋪設的路徑，引導著初學者由淺入深地掌握核心概念，這種循序漸進的編排方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓人感覺學習過程是可控且充滿成就感的。