健身气功：大舞（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 大舞
• 气功
• 健身
• 运动
• 健康
• DVD
• CD
• 英文
• 养生

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078687

版次：1

商品编码：11087342

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：99

正文语种：英文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

Health Qigong-Dawu Exercises is one of the newhealth qigong breath and exercise regimens organizedand compiled by the Chinese Health Qigong Association. This new exercise is based upon “Da Wu”which was recorded in ancient documents， with stress laid on flexing movements and rotation of jointsthroughout the body. Da Wu is a set of joint-relaxingdance exercises that has graceful movements and iseasy to learn; it is suitable for people of variedabilities.Qigong helps prevent illnesses， improve health and prolong life.

内页插图

目录

Chapter Ⅰ Origins
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Essential Points
Chapter Ⅳ Movements
Section Ⅰ Names ofthe Movements
Section Ⅱ Movements, Tips and Health Benefits

Initial Stance
Step 1 Hold Head High and Chin Up （Ang Shou Shi）
Step 2 Open Hips （Kai kua Shi）
Step 3 Extend Waist （Chen Yao Shi）
Step 4 Shake Body （Zhen.Ti Shi）
Step 5 Rub Backbone （Rou JiShi）
Step 6 Swing Hips （Bai Tun Shi）
Step 7 Massage Ribs （Mo Lei Shi）
Step 8 Flying Stance （Fei Shen Shi）
Ending Stance
Appendix: AcupuncturePoints

前言/序言

健身气功·大舞：开启身心和谐之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心疲惫，压力倍增。如何找回内心的宁静，重拾充沛的活力？健身气功·大舞，这部融合了中国传统养生智慧与现代科学健身理念的著作，将为您揭示一条通往身心和谐的健康之路。本书不仅是一本关于功法的指导手册，更是一次深入探索生命能量、重塑身心平衡的旅程。 一、 健身气功·大舞的传承与创新 健身气功·大舞，并非凭空出世的全新功法，而是植根于悠久的中华传统气功文化，并在此基础上进行了科学的整理、规范与创新。它汲取了历代养生名家的精华，结合了现代运动学、医学、心理学等领域的最新研究成果，旨在创造一套既易于学习、又功效显著的健身方法。 源远流长，博采众长： 健身气功·大舞的编创，参考了中国传统八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等经典功法，从中提炼出最符合人体生理特点、最能激发内在潜能的动作要领与呼吸技巧。它并非简单地将传统功法堆砌，而是进行了深入的消化、吸收与再创造。 科学严谨，系统编排： 功法的每个动作、每个环节，都经过了严谨的科学论证与实践检验。其编排遵循人体运动规律，注重动作与呼吸的协调，强调意念的引导，力求达到“形神合一”的最佳健身效果。 时代特色，普适性强： 针对现代人常见的健康问题，如颈肩腰背疼痛、亚健康状态、情绪不稳定等，健身气功·大舞特别设计了相应的调整方法。其动作柔和舒缓，难度适中，适合不同年龄、不同体质的人群练习，无论您是初学者还是有一定运动基础的人，都能从中获益。 二、 功法精髓：以“大舞”之名，行“身心合一”之实 “大舞”，顾名思义，不仅仅是肢体的舒展与舞动，更是生命的能量在身体内的大规模流动与升华。它强调“意、气、形”的协同作用，通过一系列连贯、流畅、富有韵律的动作，引导体内真气运行，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 意念的引导： “意存形随”，健身气功·大舞极其重视意念的运用。练习者需将注意力集中于动作、呼吸及内在的能量感受，通过“以意导气”，让内在的生命能量随着意识的引导而流动。这种高度集中的精神状态，本身就是一种极佳的“精神体操”，有助于放松大脑，减轻心理压力。 呼吸的调控： “调身、调息、调心”，是气功练习的三要素，而呼吸是连接身心的关键。大舞功法中的呼吸方式，多采用自然深长、细匀绵长的腹式呼吸，配合动作的开合、收放，做到“呼吸顺，则气血畅；气血畅，则百病消”。深呼吸能增加肺活量，改善氧气交换，同时也能起到镇静神经、调节情绪的作用。 动作的规范： 功法中的每一个动作，都蕴含着深刻的养生哲理。它们模拟自然界的形态，或刚劲有力，或柔和舒缓，或圆活贯通，或开合蓄力。动作的舒展与收敛，旨在调动全身的筋骨关节，促进气血在全身的流通，从而改善身体的柔韧性、力量和协调性。 三、 健身气功·大舞的核心内容 本书以图文并茂、通俗易懂的方式，详细讲解了健身气功·大舞的每一个动作要领。从起势到收势，每一个环节都力求精益求精，让您能够准确、规范地掌握功法的每一个细节。 起势： 功法的起始，是调整身心状态、准备进入练习的关键。起势动作设计得舒缓而有力，旨在放松全身，集中意念，为后续的功法练习打下良好基础。 主体动作系列： 健身气功·大舞由一系列精心设计的动作组成。这些动作之间衔接自然流畅，形成一种连绵不断的“舞蹈”状态。每个动作都包含特定的姿势、步法、手型以及与之配合的呼吸和意念。例如，某些动作可能侧重于舒展肩背，缓解久坐带来的僵硬；另一些动作则可能强调腰部的扭转与按摩，促进腹腔脏器的蠕动。 呼吸与意念的配合： 在讲解动作的同时，本书将重点突出与动作相匹配的呼吸方法和意念引导。例如，在动作舒展时配合深吸气，在动作收缩时配合深呼气；在特定动作时，意念引导至身体的特定部位，如丹田、涌泉穴等，以达到激活和疏导体内能量的目的。 收势： 功法的结束，同样重要。收势是为了让身体和心绪逐渐恢复到平静状态，巩固练习效果。收势动作通常更为缓和，并强调放松与回味，让练习者在宁静中感受身体的变化。 四、 练习健身气功·大舞的显著益处 坚持练习健身气功·大舞，您将逐步体验到身心各个层面的积极改变。 强身健体，增强体质： 规律的练习能够有效提高心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体的柔韧性和平衡感。对于长期缺乏运动的人来说，这是一种温和而高效的锻炼方式，有助于预防和改善多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等。 疏通经络，调和气血： 气功的核心在于调动和运行体内真气。大舞功法通过特定的动作与呼吸，能够有效地疏通人体经络，促进气血的畅行无阻。当气血充足、运行顺畅时，身体的各项机能都会得到优化，自然就会远离疾病。 宁心安神，缓解压力： 现代社会压力巨大，焦虑、抑郁等情绪困扰着许多人。健身气功·大舞练习时强调的“入静”，能够有效地帮助练习者放松身心，减轻精神压力。通过深呼吸和意念的引导，大脑得到休息，情绪得到平复，从而提升心理韧性。 改善睡眠，提升精力： 身体得到舒展，气血得以调和，情绪趋于稳定，这些都有助于改善睡眠质量。当身体得到充分的休息与恢复，精力自然会更加充沛，工作和生活的效率也会随之提高。 延缓衰老，焕发青春： 健身气功·大舞注重“内外兼修”，不仅关注身体的锻炼，更注重内在的生命能量的滋养。长期练习，有助于延缓身体机能的衰退，保持身体的活力和年轻态。 五、 掌握健身气功·大舞的辅助工具 为了帮助您更好地学习和掌握健身气功·大舞，本书特别附赠了配套的CD光盘和DVD光盘。 CD光盘： 包含功法讲解的音频部分，您可以边听边理解动作要领和呼吸方法，尤其适合在通勤、休息时间进行学习。 DVD光盘： 提供直观的动作演示。由专业教练示范每一个动作的细节，包括身体的角度、手法的变换、眼神的运用等。通过观看DVD，您可以更准确地模仿动作，避免走弯路，确保练习的规范性和有效性。 六、 结语：拥抱健康，从“大舞”开始 健身气功·大舞，不仅是一种功法，更是一种生活方式，一种对生命的热爱与尊重。它邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，感受内在能量的律动。无论您是为了强身健体，还是为了寻求内心的平静，亦或是希望为自己的生活增添一份健康与活力，健身气功·大舞都将是您忠实的伙伴。 现在，就让我们一起翻开这本书，跟随DVD的指导，伴着CD的旋律，踏上这段美妙的“大舞”之旅，开启属于您的身心和谐新篇章！

评分☆☆☆☆☆

从出版和配套服务的角度来看，这套资料的整体质量堪称一流。我非常看重一个教材的“可重复使用性”，而这本教材在这方面做得非常到位。书本本身的纸张采用了抗反光的哑光处理，长时间阅读眼睛不容易疲劳，这对于需要反复研读招式细节的用户来说是极大的体贴。另外，我注意到书中反复强调了不同练习阶段的注意事项，并且在书的最后附有一个简明扼要的“常见问题解答”部分，专门针对练习过程中可能出现的疑惑进行了归纳。这种前瞻性的问题设置，体现了编者对学习者心智路径的深刻理解。它不仅仅是“教”你一套动作，更是在“陪伴”你度过初期的摸索和调整阶段，确保学习过程是安全、连贯且高效的，这种对用户体验的极致追求，让人对这套“健身气功：大舞”的后续习练充满期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过好几种不同的气功功法，但很多时候都因为文字描述过于晦涩或者图示不够清晰而半途而废。这本《健身气功：大舞》在这方面做得简直是教科书级别的典范。我尤其欣赏它对每一个动作的分解说明，那种细腻程度，简直就像身边有一位资深教练在手把手地指导你。它不仅仅告诉你“如何做”，更会解释“为什么这么做”，比如某个动作对哪个经络的疏通有益，或者在呼吸配合时，意念应该集中在哪里。我特别留意了书中关于“气沉丹田”的描述部分，作者用了好几种不同的比喻来帮助理解，这对初学者来说太友好了。而且，书中的插图（我没看光盘，单从书上看）的线条流畅，人物的动态捕捉非常到位，几乎能从静态的图片中感受到流动的力量。相比之下，我以前买的那本关于八段锦的书，图示模糊不清，练完总觉得不到位，而这本让我感觉每一下动作都能找到准确的支点和轨迹，这才是真正能让人坚持下去的关键——有效反馈和清晰指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种深沉的墨绿色搭配烫金的字体，一下子就抓住我的眼球。拿到手里沉甸甸的，光是那个厚度，就知道内容肯定很扎实。我特别喜欢它在细节上的处理，比如书脊的烫金工艺，即便放书架上，也能感受到一种传统与现代结合的韵味。拆开塑封，那股淡淡的油墨香气混着纸张本身的纤维感，让人有种立刻沉浸进去的冲动。我本来就对这类注重身心合一的练习很感兴趣，光看这本书的排版，就能感受到它在引导练习者进入一个宁静专注的状态。特别是那个附带的CD和DVD，包装得也非常用心，没有随便用一个简陋的塑料袋套着，而是有专门的内衬保护，看得出出版社对这套“健身气功：大舞”的重视程度。我翻开目录，里面的章节划分清晰合理，从基础理论到具体招式，层层递进，不像有些气功书籍那样上来就让你云里雾里，这本的结构感极强，让人对手中的学习路径充满信心。这外在的质感，已经为接下来的学习定下了一个非常高的基调。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深运动爱好者，我对任何声称能“改善健康”的练习都保持着审慎的态度，但这本书的内容深度成功地打消了我的疑虑。它显然不是那种浮于表面的养生宣传册，而是建立在一套严谨的中医理论基础之上。我花了好大力气去理解其中关于“调息”和“肢体协调”的论述，发现它把中国传统哲学中的阴阳五行思想，非常巧妙地融入到了肢体运动的逻辑中。比如，书中对“龙行”和“虎跃”的描述，不仅仅是简单的模仿动物形态，而是深入到模仿其内在的气机转换过程。我甚至开始思考，这种运动模式和现代生物力学原理是否存在某种可以互证的联系。这种跨学科的知识构建，让这本书的价值远远超出了单纯的功法指导手册，更像是一本结合了传统医学、武术哲学和人体运动科学的综合读本。对于那些不满足于“照着做”的深度学习者来说，这本书提供了足够的理论深度去探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书的主要目的是想学习一套能在办公室快速放松、缓解久坐疲劳的方法，对那种需要大场地、大幅度动作的功法我兴趣不大。这本书在针对“日常应用”方面也考虑得非常周到。我翻阅到介绍“室内微调功法”的那一章节时，感到非常惊喜。它详细说明了如何在空间有限的环境下，对大舞中的核心动作进行简化和内化，以达到放松肩颈、舒缓脊椎的目的。书中的建议非常实用，比如推荐在午休时间进行的“五分钟调息”练习，步骤清晰，不需要换装，甚至不需要站起来，只需要调整坐姿即可。这极大地提高了功法融入我紧张工作日程的可能性。很多气功书会过度强调“环境要求”，让人望而却步，但《健身气功：大舞》真正做到了“功法随人”，适应现代快节奏生活的需要，这种实用主义的编写风格，深得我心。