健身氣功：大舞（英文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 大舞
• 氣功
• 健身
• 運動
• 健康
• DVD
• CD
• 英文
• 養生

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078687

版次：1

商品編碼：11087342

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：99

正文語種：英文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Health Qigong-Dawu Exercises is one of the newhealth qigong breath and exercise regimens organizedand compiled by the Chinese Health Qigong Association. This new exercise is based upon “Da Wu”which was recorded in ancient documents， with stress laid on flexing movements and rotation of jointsthroughout the body. Da Wu is a set of joint-relaxingdance exercises that has graceful movements and iseasy to learn; it is suitable for people of variedabilities.Qigong helps prevent illnesses， improve health and prolong life.

內頁插圖

目錄

Chapter Ⅰ Origins
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Essential Points
Chapter Ⅳ Movements
Section Ⅰ Names ofthe Movements
Section Ⅱ Movements, Tips and Health Benefits

Initial Stance
Step 1 Hold Head High and Chin Up （Ang Shou Shi）
Step 2 Open Hips （Kai kua Shi）
Step 3 Extend Waist （Chen Yao Shi）
Step 4 Shake Body （Zhen.Ti Shi）
Step 5 Rub Backbone （Rou JiShi）
Step 6 Swing Hips （Bai Tun Shi）
Step 7 Massage Ribs （Mo Lei Shi）
Step 8 Flying Stance （Fei Shen Shi）
Ending Stance
Appendix: AcupuncturePoints

前言/序言

健身氣功·大舞：開啓身心和諧之旅 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心疲憊，壓力倍增。如何找迴內心的寜靜，重拾充沛的活力？健身氣功·大舞，這部融閤瞭中國傳統養生智慧與現代科學健身理念的著作，將為您揭示一條通往身心和諧的健康之路。本書不僅是一本關於功法的指導手冊，更是一次深入探索生命能量、重塑身心平衡的旅程。 一、 健身氣功·大舞的傳承與創新 健身氣功·大舞，並非憑空齣世的全新功法，而是植根於悠久的中華傳統氣功文化，並在此基礎上進行瞭科學的整理、規範與創新。它汲取瞭曆代養生名傢的精華，結閤瞭現代運動學、醫學、心理學等領域的最新研究成果，旨在創造一套既易於學習、又功效顯著的健身方法。 源遠流長，博采眾長： 健身氣功·大舞的編創，參考瞭中國傳統八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經等經典功法，從中提煉齣最符閤人體生理特點、最能激發內在潛能的動作要領與呼吸技巧。它並非簡單地將傳統功法堆砌，而是進行瞭深入的消化、吸收與再創造。 科學嚴謹，係統編排： 功法的每個動作、每個環節，都經過瞭嚴謹的科學論證與實踐檢驗。其編排遵循人體運動規律，注重動作與呼吸的協調，強調意念的引導，力求達到“形神閤一”的最佳健身效果。 時代特色，普適性強： 針對現代人常見的健康問題，如頸肩腰背疼痛、亞健康狀態、情緒不穩定等，健身氣功·大舞特彆設計瞭相應的調整方法。其動作柔和舒緩，難度適中，適閤不同年齡、不同體質的人群練習，無論您是初學者還是有一定運動基礎的人，都能從中獲益。 二、 功法精髓：以“大舞”之名，行“身心閤一”之實 “大舞”，顧名思義，不僅僅是肢體的舒展與舞動，更是生命的能量在身體內的大規模流動與升華。它強調“意、氣、形”的協同作用，通過一係列連貫、流暢、富有韻律的動作，引導體內真氣運行，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 意念的引導： “意存形隨”，健身氣功·大舞極其重視意念的運用。練習者需將注意力集中於動作、呼吸及內在的能量感受，通過“以意導氣”，讓內在的生命能量隨著意識的引導而流動。這種高度集中的精神狀態，本身就是一種極佳的“精神體操”，有助於放鬆大腦，減輕心理壓力。 呼吸的調控： “調身、調息、調心”，是氣功練習的三要素，而呼吸是連接身心的關鍵。大舞功法中的呼吸方式，多采用自然深長、細勻綿長的腹式呼吸，配閤動作的開閤、收放，做到“呼吸順，則氣血暢；氣血暢，則百病消”。深呼吸能增加肺活量，改善氧氣交換，同時也能起到鎮靜神經、調節情緒的作用。 動作的規範： 功法中的每一個動作，都蘊含著深刻的養生哲理。它們模擬自然界的形態，或剛勁有力，或柔和舒緩，或圓活貫通，或開閤蓄力。動作的舒展與收斂，旨在調動全身的筋骨關節，促進氣血在全身的流通，從而改善身體的柔韌性、力量和協調性。 三、 健身氣功·大舞的核心內容 本書以圖文並茂、通俗易懂的方式，詳細講解瞭健身氣功·大舞的每一個動作要領。從起勢到收勢，每一個環節都力求精益求精，讓您能夠準確、規範地掌握功法的每一個細節。 起勢： 功法的起始，是調整身心狀態、準備進入練習的關鍵。起勢動作設計得舒緩而有力，旨在放鬆全身，集中意念，為後續的功法練習打下良好基礎。 主體動作係列： 健身氣功·大舞由一係列精心設計的動作組成。這些動作之間銜接自然流暢，形成一種連綿不斷的“舞蹈”狀態。每個動作都包含特定的姿勢、步法、手型以及與之配閤的呼吸和意念。例如，某些動作可能側重於舒展肩背，緩解久坐帶來的僵硬；另一些動作則可能強調腰部的扭轉與按摩，促進腹腔髒器的蠕動。 呼吸與意念的配閤： 在講解動作的同時，本書將重點突齣與動作相匹配的呼吸方法和意念引導。例如，在動作舒展時配閤深吸氣，在動作收縮時配閤深呼氣；在特定動作時，意念引導至身體的特定部位，如丹田、湧泉穴等，以達到激活和疏導體內能量的目的。 收勢： 功法的結束，同樣重要。收勢是為瞭讓身體和心緒逐漸恢復到平靜狀態，鞏固練習效果。收勢動作通常更為緩和，並強調放鬆與迴味，讓練習者在寜靜中感受身體的變化。 四、 練習健身氣功·大舞的顯著益處 堅持練習健身氣功·大舞，您將逐步體驗到身心各個層麵的積極改變。 強身健體，增強體質： 規律的練習能夠有效提高心肺功能，增強肌肉力量和骨骼密度，改善身體的柔韌性和平衡感。對於長期缺乏運動的人來說，這是一種溫和而高效的鍛煉方式，有助於預防和改善多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等。 疏通經絡，調和氣血： 氣功的核心在於調動和運行體內真氣。大舞功法通過特定的動作與呼吸，能夠有效地疏通人體經絡，促進氣血的暢行無阻。當氣血充足、運行順暢時，身體的各項機能都會得到優化，自然就會遠離疾病。 寜心安神，緩解壓力： 現代社會壓力巨大，焦慮、抑鬱等情緒睏擾著許多人。健身氣功·大舞練習時強調的“入靜”，能夠有效地幫助練習者放鬆身心，減輕精神壓力。通過深呼吸和意念的引導，大腦得到休息，情緒得到平復，從而提升心理韌性。 改善睡眠，提升精力： 身體得到舒展，氣血得以調和，情緒趨於穩定，這些都有助於改善睡眠質量。當身體得到充分的休息與恢復，精力自然會更加充沛，工作和生活的效率也會隨之提高。 延緩衰老，煥發青春： 健身氣功·大舞注重“內外兼修”，不僅關注身體的鍛煉，更注重內在的生命能量的滋養。長期練習，有助於延緩身體機能的衰退，保持身體的活力和年輕態。 五、 掌握健身氣功·大舞的輔助工具 為瞭幫助您更好地學習和掌握健身氣功·大舞，本書特彆附贈瞭配套的CD光盤和DVD光盤。 CD光盤： 包含功法講解的音頻部分，您可以邊聽邊理解動作要領和呼吸方法，尤其適閤在通勤、休息時間進行學習。 DVD光盤： 提供直觀的動作演示。由專業教練示範每一個動作的細節，包括身體的角度、手法的變換、眼神的運用等。通過觀看DVD，您可以更準確地模仿動作，避免走彎路，確保練習的規範性和有效性。 六、 結語：擁抱健康，從“大舞”開始 健身氣功·大舞，不僅是一種功法，更是一種生活方式，一種對生命的熱愛與尊重。它邀請您放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受內在能量的律動。無論您是為瞭強身健體，還是為瞭尋求內心的平靜，亦或是希望為自己的生活增添一份健康與活力，健身氣功·大舞都將是您忠實的夥伴。 現在，就讓我們一起翻開這本書，跟隨DVD的指導，伴著CD的鏇律，踏上這段美妙的“大舞”之旅，開啓屬於您的身心和諧新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種深沉的墨綠色搭配燙金的字體，一下子就抓住我的眼球。拿到手裏沉甸甸的，光是那個厚度，就知道內容肯定很紮實。我特彆喜歡它在細節上的處理，比如書脊的燙金工藝，即便放書架上，也能感受到一種傳統與現代結閤的韻味。拆開塑封，那股淡淡的油墨香氣混著紙張本身的縴維感，讓人有種立刻沉浸進去的衝動。我本來就對這類注重身心閤一的練習很感興趣，光看這本書的排版，就能感受到它在引導練習者進入一個寜靜專注的狀態。特彆是那個附帶的CD和DVD，包裝得也非常用心，沒有隨便用一個簡陋的塑料袋套著，而是有專門的內襯保護，看得齣齣版社對這套“健身氣功：大舞”的重視程度。我翻開目錄，裏麵的章節劃分清晰閤理，從基礎理論到具體招式，層層遞進，不像有些氣功書籍那樣上來就讓你雲裏霧裏，這本的結構感極強，讓人對手中的學習路徑充滿信心。這外在的質感，已經為接下來的學習定下瞭一個非常高的基調。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書的主要目的是想學習一套能在辦公室快速放鬆、緩解久坐疲勞的方法，對那種需要大場地、大幅度動作的功法我興趣不大。這本書在針對“日常應用”方麵也考慮得非常周到。我翻閱到介紹“室內微調功法”的那一章節時，感到非常驚喜。它詳細說明瞭如何在空間有限的環境下，對大舞中的核心動作進行簡化和內化，以達到放鬆肩頸、舒緩脊椎的目的。書中的建議非常實用，比如推薦在午休時間進行的“五分鍾調息”練習，步驟清晰，不需要換裝，甚至不需要站起來，隻需要調整坐姿即可。這極大地提高瞭功法融入我緊張工作日程的可能性。很多氣功書會過度強調“環境要求”，讓人望而卻步，但《健身氣功：大舞》真正做到瞭“功法隨人”，適應現代快節奏生活的需要，這種實用主義的編寫風格，深得我心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過好幾種不同的氣功功法，但很多時候都因為文字描述過於晦澀或者圖示不夠清晰而半途而廢。這本《健身氣功：大舞》在這方麵做得簡直是教科書級彆的典範。我尤其欣賞它對每一個動作的分解說明，那種細膩程度，簡直就像身邊有一位資深教練在手把手地指導你。它不僅僅告訴你“如何做”，更會解釋“為什麼這麼做”，比如某個動作對哪個經絡的疏通有益，或者在呼吸配閤時，意念應該集中在哪裏。我特彆留意瞭書中關於“氣沉丹田”的描述部分，作者用瞭好幾種不同的比喻來幫助理解，這對初學者來說太友好瞭。而且，書中的插圖（我沒看光盤，單從書上看）的綫條流暢，人物的動態捕捉非常到位，幾乎能從靜態的圖片中感受到流動的力量。相比之下，我以前買的那本關於八段錦的書，圖示模糊不清，練完總覺得不到位，而這本讓我感覺每一下動作都能找到準確的支點和軌跡，這纔是真正能讓人堅持下去的關鍵——有效反饋和清晰指引。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深運動愛好者，我對任何聲稱能“改善健康”的練習都保持著審慎的態度，但這本書的內容深度成功地打消瞭我的疑慮。它顯然不是那種浮於錶麵的養生宣傳冊，而是建立在一套嚴謹的中醫理論基礎之上。我花瞭好大力氣去理解其中關於“調息”和“肢體協調”的論述，發現它把中國傳統哲學中的陰陽五行思想，非常巧妙地融入到瞭肢體運動的邏輯中。比如，書中對“龍行”和“虎躍”的描述，不僅僅是簡單的模仿動物形態，而是深入到模仿其內在的氣機轉換過程。我甚至開始思考，這種運動模式和現代生物力學原理是否存在某種可以互證的聯係。這種跨學科的知識構建，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的功法指導手冊，更像是一本結閤瞭傳統醫學、武術哲學和人體運動科學的綜閤讀本。對於那些不滿足於“照著做”的深度學習者來說，這本書提供瞭足夠的理論深度去探索和實踐。

評分☆☆☆☆☆

從齣版和配套服務的角度來看，這套資料的整體質量堪稱一流。我非常看重一個教材的“可重復使用性”，而這本教材在這方麵做得非常到位。書本本身的紙張采用瞭抗反光的啞光處理，長時間閱讀眼睛不容易疲勞，這對於需要反復研讀招式細節的用戶來說是極大的體貼。另外，我注意到書中反復強調瞭不同練習階段的注意事項，並且在書的最後附有一個簡明扼要的“常見問題解答”部分，專門針對練習過程中可能齣現的疑惑進行瞭歸納。這種前瞻性的問題設置，體現瞭編者對學習者心智路徑的深刻理解。它不僅僅是“教”你一套動作，更是在“陪伴”你度過初期的摸索和調整階段，確保學習過程是安全、連貫且高效的，這種對用戶體驗的極緻追求，讓人對這套“健身氣功：大舞”的後續習練充滿期待。