军事健塑身手册-BOOK+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

本书编委会 著

图书标签:

• 军事训练
• 体能训练
• 健身
• 塑身
• 健康
• 运动
• DVD
• 军事
• 自卫
• 强身健体

店铺： 中关村图书大厦旗舰店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537751178

商品编码：10014232329

出版时间：2015-08-01

基本信息

商品名称： 军事健塑身手册-BOOK+DVD	出版社： 山西科学技术出版社	出版时间：2015-08-01
作者：本书编委会	译者：	开本： 16开
定价： 28.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787537751179	商品类型：图书	版次： 1

军事健塑身手册-BOOK+DVD：重塑强韧体魄，锻造军人意志 这是一本为你量身打造的革命性训练指南，融合了体能训练的科学原理与军事特种部队的严酷考验，旨在帮助你突破极限，重塑一副更强壮、更灵活、更具爆发力的身体。无论你是渴望提升自身体能的爱好者，还是希望为军事生涯奠定坚实基础的潜力股，亦或是寻求挑战自我、磨练意志的勇者，这套“军事健塑身手册-BOOK+DVD”都将是你不可或缺的伙伴。 手册内容概览： 本书与配套DVD相辅相成，为你提供了一个全面、系统、循序渐进的训练方案。我们将深入浅出地剖析人体运动的奥秘，结合军事训练的精髓，为你揭示打造军人般体魄的关键要素。 第一部分：理论基石——理解军事健塑的科学内核 在开始任何训练之前，建立正确的认知至关重要。本部分将带你走进军事健塑的理论世界： 军事训练的哲学与原则： 探索为何军事训练如此强调体能、意志与纪律的统一。我们将深入解析其背后隐藏的生存、作战及团队协作的内在逻辑。理解这些基本原则，将使你的训练更有方向和目标。 人体构造与运动生理学基础： 简要介绍核心肌肉群、骨骼系统、心肺功能等与体能表现息息相关的生理知识。我们将解释不同训练动作如何影响肌肉纤维的生长、脂肪的燃烧以及能量的转化，让你在训练中知其然，更知其所以然。 营养学在体能塑造中的角色： 详细阐述如何通过合理的饮食来支持高强度的训练，促进肌肉修复与生长，并有效控制体脂。我们将提供具体的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）的摄入建议，并介绍有助于提升体能和恢复的食物选择。 科学备战与恢复的艺术： 探讨如何通过充分的热身来激活身体，预防运动损伤；以及训练后的拉伸、按摩、睡眠等关键恢复手段，帮助身体更好地适应训练强度，实现持续进步。我们将讲解主动恢复与被动恢复的区别，并提供多种实用的恢复技巧。 心理素质的锻造： 军事训练不仅仅是体能的较量，更是意志力的考验。本部分将介绍如何通过训练培养坚韧不拔的毅力、面对困难的勇气以及持续的专注力。我们将分享一些心理调适的方法，帮助你在遇到瓶颈时保持积极心态。 第二部分：实战演练——核心训练体系与进阶挑战 这是“军事健塑身手册-BOOK+DVD”的核心所在，我们为你设计了一系列由易到难、循序渐进的训练计划，并提供详细的动作指导。 基础体能训练（Foundation Training）： 自重训练篇： 重点讲解各种经典的自重训练动作，如俯卧撑（不同变式）、引体向上（辅助与进阶）、深蹲（基础与负重）、箭步蹲、平板支撑、卷腹等。每一个动作都会附带详细的图文分解，清晰展示起始姿势、动作过程、发力点以及常见错误。DVD将提供真人示范，确保你的动作标准，最大化训练效果。 心肺功能强化： 介绍跑步（间歇跑、长跑）、游泳、跳绳、波比跳等训练方法，帮助你建立强大的心肺耐力，提升运动表现和日常生活活力。我们将提供不同强度的训练建议，以适应不同水平的训练者。 灵活性与平衡性训练： 涵盖动态拉伸、静态拉伸、瑜伽体式（针对性选择）以及单腿站立、平衡球等训练，提升身体的柔韧性、关节活动度和核心稳定性，为高难度动作打下基础。 进阶体能训练（Advanced Conditioning）： 力量与爆发力训练： 引入哑铃、杠铃、壶铃等负重器械，讲解卧推、硬拉、划船、推举等复合动作，以及爆发力训练如跳箱、药球投掷等。我们将教授如何安全有效地增加训练负荷，突破力量瓶颈。 专项体能训练： 针对军事训练中常见的要求，如负重行军、攀爬、冲刺等，设计相应的训练模块。例如，设计模拟负重行军的耐力跑，以及模拟攀爬障碍的专项力量练习。 核心力量与稳定性专项： 深入挖掘核心肌群的重要性，介绍如悬垂举腿、俄罗斯转体、侧身平板支撑等一系列能有效锻炼腹部、背部及盆骨区域的训练动作，这是支撑全身稳定和发力的关键。 周期化训练计划（Periodization）： 不同阶段的训练目标： 我们将提供一个为期数周至数月的周期化训练计划，根据你的不同目标（如基础构建期、力量增长期、耐力提升期、巅峰准备期）调整训练的侧重点、强度与容量。 训练周期的设计： 详细讲解如何安排每周的训练内容，确保训练的多样性与全面性，避免身体过度疲劳和平台期。我们将提供具体的训练菜单示例，并说明如何根据自身感受进行调整。 第三部分：配套DVD——直观高效的训练指导 DVD是本手册不可分割的一部分，它将把你从文字的想象拉到真实的训练场。 真人动作示范： 所有核心训练动作都将由经验丰富的体能教练进行标准、清晰的真人示范。你将能直观地观察到每一个动作的关键细节，包括身体的姿态、发力的顺序、呼吸的配合等。 训练计划的视觉化呈现： DVD将以动态图景的方式展示训练计划的执行过程，让你更容易理解不同训练日、不同训练模块的安排。 常见错误纠正与提示： 在动作示范中，教练会同步指出训练中容易出现的错误，并给出纠正建议，帮助你规避风险，提高训练效率。 训练强度与节奏指导： DVD中的背景音乐和教练的口令会引导你把握训练的节奏和强度，让你在沉浸式的训练体验中，更好地完成每一次的动作。 训练场景模拟： 部分模拟军事训练场景的训练（如障碍跑、快速反应训练）将在DVD中以更具代入感的方式呈现，激发你的训练斗志。 第四部分：超越训练——塑造全面的军事体魄 健壮的体魄不仅仅是肌肉的堆砌，更是精神与意志的体现。 克服高原反应与伤病预防： 探讨在训练中可能遇到的身体不适，如肌肉酸痛、疲劳累积等，提供有效的缓解和预防策略。我们将强调倾听身体信号的重要性，以及如何在感到不适时做出恰当的调整。 持续进步的策略： 讲解如何记录训练日志，分析训练数据，设定新的目标，并不断挑战自我。我们将鼓励你养成持续学习和自我优化的习惯，让你的体能进步永不停歇。 训练中的心态调整： 面对枯燥的训练和身体的极限，如何保持积极乐观的心态？本部分将提供一些心理激励技巧，帮助你在遇到困难时咬牙坚持，最终实现蜕变。 意志力的锤炼： 军事训练的最终目的是塑造坚韧不拔的意志。我们将通过一些案例和方法，引导你认识到意志力的强大力量，并在训练中不断磨练它，使其成为你克服一切挑战的武器。 “军事健塑身手册-BOOK+DVD”不仅仅是一本训练手册，它更是一种生活方式的引导，一种挑战自我的精神传承。通过本书和DVD的指导，你将不仅仅收获一副强健的体魄，更将磨砺出军人般的坚韧意志和卓越的心理素质。准备好迎接挑战，释放你的潜能，重塑一个全新的自己！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重训练效率的人，时间成本对我来说非常宝贵。这本书最吸引我的地方，就在于它对“时间管理”和“训练效率最大化”的哲学体现。很多训练计划都需要在健身房耗费两小时甚至更久，但这本书中的许多高强度模块，比如某些HIIT结合力量的复合动作组，在四十五分钟内就能达到非常惊人的训练效果。它似乎在告诉你，军人体能的精髓不是在于“你花了多少时间”，而在于“你在单位时间内完成了多少有效工作”。这套体系对于忙碌的职场人士来说，简直是福音。我发现自己不再需要为了训练而牺牲掉太多的家庭或社交时间。此外，书中还提供了一些“野外生存”式的体能挑战，这些内容虽然看起来有点“硬核”，但它们实际上是鼓励读者将训练与日常生活中的突发状况结合起来，提高身体的随机应变能力。总而言之，这是一本将“纪律”、“效率”和“功能性”完美融合的指南，它塑造的不仅是肌肉，更是一种面对挑战时的从容和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有力量感，那种深沉的黑色搭配着醒目的红色字体，一下子就能抓住眼球，让人联想到钢铁般的意志和严谨的训练。我拿到手的时候，那种厚重感就让我觉得它不是一本泛泛而谈的健身指南。我首先翻阅的是目录，发现它对身体的各个肌群的解析非常系统化，从基础的力量训练到更进阶的爆发力与耐力构建，都有清晰的划分。特别是关于核心力量的章节，它没有使用那些花哨的术语，而是用非常直白易懂的方式解释了核心稳定对于整体运动表现的重要性。我之前练深蹲时总感觉腰部吃力，翻到那里仔细研读后，明白了问题出在哪里，开始尝试书中推荐的几个辅助练习，效果立竿见影。这本书的作者显然是一位深谙军事体能训练精髓的专家，他对动作的标准性有着近乎苛刻的要求，每一个细节，比如呼吸的配合、肌肉的收缩点，都描述得非常到位。这对于我们这些想追求专业水准的业余爱好者来说，简直是份宝藏。它不是那种只教你怎么做几个俯卧撑的书，而是教你如何科学、高效地将身体打造成一台精密的机器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种带有“军事”字样的训练指南有点保留，担心内容会过于枯燥或者极端，更偏向于体能测试，而非全面的健美塑形。然而，这本书完全颠覆了我的预想。它巧妙地将军事训练中强调的实用性、功能性力量，与追求理想体态的审美需求结合了起来。书中有一部分专门讨论了如何通过功能性训练来雕刻线条，而不是单纯追求大块头。比如，它介绍了一套非常高效的全身循环训练（Circuit Training），用相对较短的时间就能让心率飙升，同时对全身肌肉群形成全面的刺激。我上周尝试了一次“快速反应与耐力”模块的训练，跑完下来感觉像是经历了一场小型战役，但结束后身体的酸痛感非常均匀，没有出现某些特定部位过度疲劳的情况。这说明作者在设计训练计划时，平衡感拿捏得非常好，既能达到军事体能要求的强度，又不失为一本优秀的塑形指导书。它提供的是一种“精悍”而非“臃肿”的体格塑造方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解部分做得尤为出色，这一点必须点赞。很多健身书籍的图片模糊不清，或者动作分解图画得像儿童简笔画，让人看了云里雾里，但这本书的插图清晰、精准，几乎每一个关键的受力点和关节角度都有标注。我试着照着书上的图解做了一个之前一直不太确定的引体向上变式，发现自己之前的动作模式确实存在偏差。它不仅仅是告诉你“做这个”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及“如果不这么做会有什么后果”。这种深入到原理层面的讲解，让我对训练的认知从“机械模仿”升级到了“理解执行”。更令人惊喜的是，书中还穿插了一些关于营养摄入和恢复策略的篇章。这些内容没有过度渲染“超级食物”或者复杂的宏量营养素计算，而是提供了一套非常务实，适合高强度训练者日常操作的饮食原则。比如，它强调了特定时间窗内碳水和蛋白质的摄入比例，这对于我这种需要兼顾工作和训练的人来说，太实用了，不需要我花大量时间去研究那些复杂的配方，直接套用即可。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它的“实战导向”和“可操作性”。它没有太多学术理论的堆砌，而是直接给出了一步步可执行的方案。特别是它为不同体能阶段的读者设计了明确的进阶路径。比如，初学者部分会非常细致地从自重训练开始，确保动作的正确性，避免受伤，然后才逐步引入器械和负重训练。这对于像我这样，在健身房里经常看着器械却不知道如何正确使用的“小白”来说，简直是救星。我最欣赏的是它关于“伤病预防与周期化训练”的章节。作者用非常清晰的图表展示了如何将高强度训练、中等强度训练和主动恢复周穿插进行，避免身体陷入平台期或过度训练的泥沼。我过去经常因为自己“一股劲儿往前冲”而导致膝盖不适，但按照书里推荐的四到六周的训练周期进行调整后，我的身体反馈明显更稳定了。它教的不是一时的爆发，而是长久的健康和持续的进步。