大學體育教程：實踐篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王傢彬，虞榮安，杭蘭平 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐教學
• 課程教材
• 高等教育
• 運動技能
• 健康教育
• 體育訓練
• 校園文化
• 體育課程

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561222775

版次：1

商品編碼：11133255

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2007-08-01

用紙：膠版紙

頁數：404

字數：442000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程：實踐篇》根據“全國普通高等學校體育課程教學指導綱要”，結閤國內外多年來的教學實踐經驗和研究成果編寫而成。全書共分為13章，包括田徑運動、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、中國式摔跤與跆拳道、武術運動、遊泳、體育舞蹈、攀岩運動。書中不同項目的理論概述、技戰術要領和方法、項目競賽規則和裁判法等對大學生組織和開展課餘體育活動，參與競賽活動，自身健身等均具有較高的指導性和參考價值。
　　《大學體育教程：實踐篇》既可作為普通高等學校本科體育課程教材，也可作為體育課教師和體育愛好者學習健身的指導書。

目錄

第一章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 短跑
第三節 接力跑
第四節 中長跑
第五節 跨欄跑
第六節 跳遠
第七節 跳高
第八節 鉛球

第二章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球技術
第三節 籃球戰術
第四節 籃球競賽規則與裁判法簡介

第三章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則與裁判法簡介

第四章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球專項身體素質練習
第五節 足球競賽規則與裁判法簡介

第五章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則與裁判法簡介

第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本理論
第三節 羽毛球基本技術
第四節 羽毛球基本戰術
第五節 羽毛球競賽規則與裁判法簡介

第七章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球教學要點
第四節 網球競賽規則與裁判法簡介

第八章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本技術
第三節 《全國健美操大眾鍛煉標準》三級動作圖解
第四節 健美操規則與裁判法簡介

第九章 中國式摔跤與跆拳道
第一節 中國式摔跤
第二節 跆拳道

第十章 武術運動
第十一章 遊泳
第十二章 體育舞蹈
第十三章 攀岩運動
參考文獻

精彩書摘

　　第一章 田徑運動
　　第一節 田徑運動概述
　　田徑運動是體育運動的主要項目之一，包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳躍、投擲的部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的項目叫徑賽；以高度或遠度計算成績的項目叫田賽；全能運動項目，則是以各單項成績按《田徑運動評分錶》換算分數計算成績的。其具體分類見錶1-1。田賽和徑賽閤稱為田徑運動。此外，公路跑、越野跑等也屬於田徑運動的範疇。
　　田徑運動最初起源於人類同大自然作鬥爭中。為瞭生活人們逐步掌握瞭快速奔跑、敏捷跳躍和準確投擲的技能，這就是最初形成田徑運動的因素。由於戰爭，跑、跳、投等生活技能又同軍事發生瞭聯係，軍事訓練中包含著跑、跳、投等身體技能的練習，這是産生田徑運動的另一種因素。
　　公元前776年，在古希臘舉行的第l屆古代奧運會上，開始齣現瞭短跑，在以後的曆屆比賽中又增加瞭跳遠、投石餅等項目。
　　隨著社會的發展和教育的普遍興起，娛樂性體育活動廣泛地開展起來，有時還進行自發的比賽。例如工匠投擲鐵錘和士兵推擲炮彈比賽力量，牧羊人跳躍羊圈、柵欄比賽速度和靈巧等。當時雖沒有統一的規則和器材，也沒有紀錄，但這是近代田徑項目的萌芽。後來鍾錶開始推廣使用，為走、跑比賽計時提供瞭條件。為瞭衡量運動水平的高低，逐漸確定瞭走、跑的距離和投擲器械的形狀、重量，也製定瞭一些規則。這樣，帶有競賽特點的近代田徑運動就初具規模瞭。
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前言/序言

大學體育教程：實踐篇——激活你的運動潛能，鑄就健康未來 你是否曾在大學生活中，麵對琳琅滿目的體育課程感到迷茫？你是否渴望在揮灑汗水的過程中，找到屬於自己的那份熱情與活力？《大學體育教程：實踐篇》正是為你量身打造的指南，它不僅僅是一本教材，更是你踏上健康人生、發掘運動潛能的得力助手。本書將帶領你深入瞭解各類體育項目的核心技巧、科學訓練方法以及賽事規則，讓你從理論走嚮實踐，從門外漢蛻變為自信的運動達人。 一、 夯實基礎，解鎖運動之鑰 每一項偉大的運動都始於紮實的基本功。《大學體育教程：實踐篇》深知這一點，因此，我們將從最基礎的運動常識和身體訓練入手，為你打下堅實的運動基礎。 運動生理學與生物力學入門： 在開始任何一項運動之前，瞭解你的身體如何運作至關重要。本書將以通俗易懂的方式，介紹人體在運動時的生理反應，如心率、呼吸、能量代謝等，並講解運動過程中基本的生物力學原理，如杠杆作用、重心轉移、慣性等。這不僅能幫助你更有效地掌握動作技巧，更能讓你在運動時最大程度地避免運動損傷，保護好自己的身體。我們不會涉及復雜的公式和晦澀的術語，而是通過生動的圖解和形象的比喻，讓你輕鬆理解這些科學知識，並將其巧妙地運用到你的訓練中。 體能訓練的科學方法： 力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性，這些都是衡量身體素質的關鍵指標。本書將係統地介紹各種體能訓練的方法，包括但不限於： 力量訓練： 從自重訓練到器械訓練，講解不同肌肉群的訓練要點、組數、次數的科學安排，以及如何循序漸進地提高力量水平。你將學會如何安全有效地進行深蹲、俯臥撐、引體嚮上等經典動作，並瞭解如何利用啞鈴、杠鈴、彈力帶等工具，構建個性化的力量訓練計劃。 耐力訓練： 跑步、遊泳、騎行……這些都是提升心肺功能的絕佳方式。本書將指導你如何進行科學的有氧訓練，包括心率區間設定、訓練強度把握、訓練頻率與時長安排，讓你能夠逐步延長運動時間，提升運動錶現。同時，我們也會介紹間歇訓練等高效提升耐力的方法。 速度與爆發力訓練： 對於需要快速啓動和爆發力的項目，如短跑、跳躍等，本書將提供針對性的訓練方法，如衝刺跑、跳箱、敏捷梯等，幫助你提升反應速度和肌肉爆發力。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，更是預防運動損傷的關鍵。本書將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，並提供豐富的針對性練習，幫助你改善身體的活動範圍。同時，協調性訓練，如平衡練習、反應球練習等，也將讓你在運動中更加靈活自如。 運動營養學的基本原則： 訓練的效果離不開閤理的營養支持。本書將為你提供基本的運動營養學知識，講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在運動中的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。你將學會如何在訓練前後閤理補充能量和水分，如何通過飲食優化體能恢復，以及一些常見的運動營養誤區。我們強調的是實用性和易操作性，讓你能夠根據自己的實際情況，調整飲食習慣，為運動提供充足的動力。 二、 精深技藝，解鎖運動魅力 掌握瞭紮實的基礎，你就可以開始探索不同體育項目的奧秘。《大學體育教程：實踐篇》將精選大學體育中最受歡迎、最具代錶性的項目，進行深入的技巧講解和實踐指導。 田徑： 從百米衝刺的爆發力，到馬拉鬆的耐力；從跳高的優雅，到鉛球的力量……田徑項目是人類運動能力的集中體現。本書將分解每個田徑項目（如短跑、中長跑、跳高、跳遠、鉛球、標槍等）的核心技術動作，從起跑、助跑、起跳、落地，到投擲的用力方式，進行細緻的講解。你將學習到科學的起跑技術，如何調整呼吸以應對長跑挑戰，如何運用身體的協調性完成優雅的跳躍，以及如何掌握正確的投擲姿勢以獲得更大的力量。 球類運動： 球類運動以其多樣性、競技性和團隊協作的特點，深受學生喜愛。 籃球： 從運球、傳球、投籃的基本功，到突破、防守、戰術的運用，本書將為你一一解析。你將學習到如何提高運球的控製力，如何做齣精準有力的傳球，如何掌握不同角度的投籃技巧，以及如何理解和執行簡單的籃球戰術，體驗團隊配閤的樂趣。 足球： 盤帶、傳球、射門、頭球……足球的魅力在於其流暢的動作和策略的博弈。本書將深入講解這些基本技術，並引導你理解足球比賽中的跑位、戰術配閤以及防守站位。你將學會如何用腳內側、外側、鞋麵等部位控製球，如何踢齣弧綫球和直塞球，以及如何通過團隊閤作贏得比賽。 排球： 扣球、攔網、墊球、發球……排球項目考驗的是團隊的默契和個人的反應能力。本書將分解這些技術動作的要領，並講解排球比賽中的戰術意識，如二傳的傳球綫路選擇，攻手如何判斷時機進行扣球，以及如何有效地進行防守布局。 羽毛球/乒乓球： 這些小球項目對選手的反應速度、精準度和手眼協調性要求極高。本書將詳細講解正手、反手握拍技巧，高遠球、吊球、殺球等不同擊球方式，以及步法移動的要領。你將學習到如何精準地控製球的落點，如何根據對手的站位製定擊球策略，並體驗快速對抗的刺激。 遊泳： 學習遊泳不僅是一項生存技能，更是全身性的有氧運動。本書將重點介紹幾種主要的泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技術要領，包括劃水、打腿、換氣、身體姿勢等。你將學會如何剋服對水的恐懼，如何掌握正確的呼吸技巧，並逐步提高遊泳的速度和耐力。 體操/健美操： 優雅的體態、舒展的動作，體操和健美操能極大地提升身體的柔韌性、協調性和錶現力。本書將介紹一些基礎的體操動作，如滾翻、平衡、柔韌性練習等，並提供簡單易學的健美操套路，讓你在優美的音樂中，舒展身體，釋放壓力，塑造健康體型。 其他特色項目： 除瞭上述經典項目，本書還將涉及一些其他受歡迎的體育項目，如武術（介紹基本功和套路）、棋類（如國際象棋、圍棋，強調策略和思維訓練）等，為你的體育選擇提供更廣闊的視野。 三、 科學訓練，告彆盲目與傷痛 掌握瞭技術，更要懂得如何科學地訓練。《大學體育教程：實踐篇》將為你揭示科學訓練的秘訣，讓你事半功倍，遠離運動損傷。 周期性訓練理論： 運動錶現的提升並非一蹴而就，而是需要係統性的規劃。本書將介紹周期性訓練的理念，包括基礎期、強化期、比賽期、恢復期等不同階段的訓練重點和方法，幫助你閤理安排一學期的訓練計劃，達到最佳的訓練效果。 訓練計劃的製定與調整： 每個人的身體狀況和運動目標都不同，因此，個性化的訓練計劃至關重要。本書將指導你如何根據自己的實際情況，設定明確的運動目標，並在此基礎上，製定齣切實可行的訓練計劃。你將學會如何評估自己的體能水平，如何選擇閤適的訓練內容和強度，以及如何根據訓練反饋及時調整計劃，使其更具針對性和有效性。 運動損傷的預防與處理： 運動帶來的不僅是健康，也可能伴隨著傷痛。本書將重點講解常見運動損傷的成因，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節勞損等，並提供詳細的預防措施，包括賽前熱身、賽後整理活動的重要性，以及如何正確進行拉伸和放鬆。同時，對於一旦發生的輕微運動損傷，本書也將提供緊急處理的原則和方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助的指導。 運動心理學與 motivation： 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌和心態的比拼。本書將觸及一些運動心理學的基本原理，如如何保持積極的學習態度，如何剋服訓練中的睏難和挫敗感，如何建立自信心，以及如何在比賽中保持良好的心態。你將學會如何找到適閤自己的運動動機，享受運動過程，並從運動中獲得持續的快樂和成就感。 四、 賽事規則與文化，拓寬運動視野 瞭解一項運動的規則，不僅是參與比賽的基礎，更是理解這項運動深層文化的重要途徑。《大學體育教程：實踐篇》將為你詳盡介紹各類體育項目的官方規則，讓你在參與體育活動時，能夠做到心中有數，公平競爭。 關鍵賽事規則解析： 對於本書介紹的各項體育項目，我們將深入講解其核心賽事規則，包括比賽場地要求、器材標準、比賽流程、計分方式、犯規與判罰等。例如，在籃球項目中，我們會詳細解釋三秒違例、走步違例、犯規等規則；在足球項目中，會講解越位、黃牌、紅牌等判罰。 裁判的職責與判罰依據： 理解裁判在比賽中的作用，以及他們判罰的依據，有助於你更好地理解比賽的進程，並尊重比賽規則。 體育精神的傳承： 體育的魅力不僅在於競技，更在於其所蘊含的體育精神，如拼搏、友誼、尊重、公平。本書將引導你體會這些精神內涵，鼓勵你在運動中展現良好的體育道德風尚。 運動文化與發展趨勢： 體育項目的發展並非靜止不變，它們承載著豐富的文化內涵，並隨著時代的發展而演變。本書將簡要介紹一些體育項目的曆史淵源、發展曆程，以及當今體育發展的一些趨勢，為你提供更廣闊的體育視野。 《大學體育教程：實踐篇》是你大學生活中不可或缺的夥伴。它將幫助你： 全麵提升身體素質，鑄就健康體魄。 掌握各類體育項目的核心技巧，享受運動的樂趣。 科學訓練，告彆盲目，有效避免運動損傷。 培養堅韌的意誌品質和良好的體育道德。 拓寬運動視野，瞭解體育文化，豐富大學生活。 翻開這本書，你將開啓一段全新的運動旅程。在這裏，每一滴汗水都將化為力量，每一次嘗試都將收獲成長。讓我們一起，用運動點亮青春，用健康書寫未來！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有強烈追求的學生，我希望找到一本能指導我進行科學、安全健身的讀物。這本書給我留下最深刻的印象是它涵蓋的知識麵非常廣，從基礎的身體素質訓練到一些新興的運動理念，都有所涉及。這使得它在理論體係構建上顯得非常完整和高屋建瓴。然而，這種廣度似乎是以犧牲深度為代價的。在談到營養補充和運動恢復時，內容相對泛泛而談，並沒有提供具體到不同訓練強度下，運動員（或高強度鍛煉者）應該如何科學地配置宏量營養素的比例，或者在劇烈運動後，有哪些立即可執行的拉伸和冷熱交替浴的流程建議。我翻閱瞭很久，尋找那種可以立即應用到我日常作息中的“乾貨”，結果發現大部分內容都停留在“要閤理膳食”和“要保證休息充足”的宏觀層麵。這對於一本聲稱是“實踐篇”的教材來說，無疑是一個明顯的短闆。它更適閤作為圖書館裏的參考書目，而不是我放在健身包裏的“訓練伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就讓人聯想到運動場上的汗水與激情。我當初抱著很大期望入手這本書，主要是想找一本能係統指導我進行日常鍛煉，並且能將理論知識與實際操作結閤起來的教材。畢竟，大學階段是培養終身運動習慣的關鍵時期。然而，閱讀體驗下來，我感覺它在“實踐”二字的詮釋上，似乎有些過於側重於理論的闡述，而缺乏那種手把手、細緻入微的動作分解指導。比如，在講解核心力量訓練時，書中花瞭大量的篇幅去探討肌肉群的生理結構變化和運動力學原理，這些固然重要，但對於初學者而言，如何正確地找到發力感、如何避免常見的錯誤姿勢，這些“臨門一腳”的關鍵信息卻顯得有些不足。我期待的是那種圖文並茂，最好能配有二維碼鏈接到教學視頻的版本，這樣在實際操作中就能隨時對照糾正。總的來說，它更像是一本紮實的運動生理學導論，而非一本能讓你立刻穿上跑鞋、拿起器械就能高效訓練的“操作手冊”。希望未來的版本能在“實踐性”上投入更多的筆墨，增加更多針對不同體能水平的漸進式訓練計劃，讓讀者真正能從書本走嚮運動場。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格偏嚮學術化，行文嚴謹，這在闡述運動生物力學原理時顯得尤為專業和可靠。我承認，通過閱讀，我對人體運動是如何受外力影響、關節是如何協同工作的理解確實加深瞭。但是，體育教程的讀者群體非常多樣化，不僅有誌在專業領域深造的同學，更多的是希望通過體育課來強健體魄的普通學生。對於後者，過於復雜的數學模型和力學公式雖然嚴謹，卻會成為學習的巨大障礙。我希望看到的是，那些復雜的理論能夠被巧妙地“翻譯”成易於理解的口語化描述，並立刻附帶一個現實生活中的運動案例來佐證。例如，在解釋杠杆原理在舉重中的應用時，如果能用清晰的圖示來展示不同握距對肱二頭肌受力的影響，而不是僅僅給齣牛頓第二定律的推導過程，那學習效果一定會好得多。目前的狀態是，前半部分理論知識讓人望而卻步，後半部分“實踐”的落腳點又不夠清晰，導緻學習熱情難以持續。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量確實沒得說，紙張手感不錯，印刷清晰，這對於一本需要經常翻閱參考的教材來說，是個加分項。我購買它主要是衝著它的“教程”名頭去的，希望它能提供一套結構清晰、邏輯嚴謹的學習路徑，幫助我從零基礎開始，逐步掌握幾項主要的體育技能，比如田徑、球類運動的基礎技術。遺憾的是，這本書給我的感覺更像是一份宏觀的體育活動綱要，它列齣瞭許多需要掌握的項目和知識點，但對於每一個知識點，其深度的挖掘和訓練方法的細化程度卻不夠。舉個例子，在介紹籃球運球時，書中提到瞭運球的節奏控製和節奏變化的重要性，但對於如何通過重復練習來強化手指對球的控製力，如何通過不同速度下的連續運球來提高反應速度，這些具體的、可執行的訓練模塊設計得比較粗略。我花瞭大量時間去理解那些晦澀的術語，卻發現自己迴到球場時，依然不知道從何處著手改進我的運球姿勢。如果它能加入更多針對性的專項訓練單元，比如專門針對提高敏捷性的摺返跑設計，或者針對增強彈跳力的離心收縮訓練方案，那它作為一本實踐教程的價值就會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

從課程設置的角度來看，這本書似乎更加側重於“傳統”的、競技體育項目的基礎訓練，例如對跑步、跳遠這些基礎大項的講解非常詳盡。這無疑保障瞭它作為基礎體育教程的地位。然而，當代大學生的運動偏好已經非常多元化瞭。我個人對瑜伽、普拉提這類注重身體控製與柔韌性的低衝擊運動更感興趣，期待教程中能有專門的章節介紹這些新興的、更適閤久坐人群的運動方式。遺憾的是，這些內容在書中幾乎找不到係統性的介紹。即使是提到瞭放鬆訓練，也隻是寥寥數語帶過。這本書給我一種“以賽代練”的教學傾嚮，所有的訓練方法都似乎圍繞著如何提高某項傳統體育項目的成績展開。因此，對於那些不以提高運動競技水平為目標，而是以改善身體姿態、緩解學習壓力為主要目的的讀者來說，這本書的實用性大打摺扣。它未能充分捕捉到現代體育教育中強調的“全人發展”和“多樣性選擇”的趨勢，顯得有些保守和片麵。