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範海生 著

圖書標籤:

• 美容
• 美體
• 自療
• 健康
• 養生
• 女性
• 保健
• 技巧
• 護理
• 塑形

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506059688

版次：1

商品編碼：11204342

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：210

正文語種：中文

內容簡介

　　“長壽自療功法”是“長壽功法”係列功法中的一個重要組成部分，針對性強，不同的患者可以根據自己的實際情況，選擇針對自己的自療功法修煉，並根據自己的實際情況，選擇適閤自己的食療配方。此係列圖書圖文並茂，語言淺顯易懂。

目錄

第一部分 長壽自療功法功理
一、練功中的氣感效應
二、練功要求和注意事項
三、長壽自療功法的特點

第二部分 長壽自療功法
一、自療減肥
二、自療增胖
三、自療斑禿
四、自療白發枯發
五、自療防皺、消皺
六、自療粉刺
七、自療悅色駐顔
八、自療潤膚增白
九、自療消斑潔麵
十、自療美容
十一、自療牙齒鬆痛

第三部分 附錄
一、聽聲波治療光盤（DVD）接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖

前言/序言

深度潛入：身體的智慧與內在的和諧 本書主題： 探索人類身體的復雜性、生命能量的流動，以及如何通過對身心連接的深刻理解，實現持久的健康與內在的寜靜。 核心理念： 我們的身體遠非一颱等待維修的機器，而是一個擁有自我修復、自我調節能力的復雜生態係統。真正的健康源於理解並順應這種內在的智慧，而非僅僅對抗癥狀。 --- 第一部分：覺察之源——身體的語言與基礎構建 第一章：告彆疼痛的迷思：癥狀背後的信息解讀 本章旨在顛覆傳統對“疾病”的綫性認知。我們不將疼痛、疲勞或失眠簡單視為需要立即消除的敵人，而是視為身體發齣的關鍵信號。 癥狀的生態學視角： 探討壓力、環境毒素、情感積壓如何以生理信號（如炎癥、緊綳感）的形式浮現。深入分析慢性疼痛的神經可塑性機製，以及身體為保持平衡所做的“努力”。 生物反饋的初級訓練： 引導讀者學習如何精確感知身體的微小變化——呼吸模式的細微調整、肌肉張力的微妙差異，以及情緒與生理反應的即時耦閤。提供一套基礎的“身體掃描”冥想練習，旨在提高本體感覺的敏感度。 係統性關聯的初探： 初步介紹五大係統（消化、循環、神經、內分泌、免疫）之間的復雜互動關係。例如，腸道菌群如何影響情緒調節中樞（HPA軸）的活動，以及長期壓力如何削弱免疫監控能力。 第二章：生命的燃料——精微營養學的實踐藝術 本章超越瞭基礎的宏量營養素知識，專注於如何根據個體生理節律和環境需求，優化能量攝入與吸收。 食物的“信息素”屬性： 探討食物不僅僅是卡路裏，更是攜帶信息和頻率的載體。研究不同烹飪方式、食物來源（土壤質量）對營養吸收效率和炎癥反應的潛在影響。 消化力的重塑： 詳細闡述消化液的生成、酶的活性與腸道黏膜完整性的重要性。提供溫和的促進消化係統恢復的技術，如特定草藥酊劑的使用原則、禁食與再喂養的周期性應用。 水閤作用與電解質平衡的動態管理： 深入分析細胞內外液的滲透壓平衡，以及礦物質（如鎂、鉀）在神經傳導和能量代謝中的關鍵作用。推薦基於環境溫度和活動強度的個性化飲水策略。 第三章：重力與姿態——結構力學的內在和諧 本章將人體視為一個由重力持續施壓的動態結構，強調姿態並非靜態的擺放，而是持續的能量管理過程。 筋膜網絡的麵紗： 揭示筋膜——這個被低估的身體“第二皮膚”——如何像一張三維的蜘蛛網，連接身體的每一個部分。解釋筋膜緊張如何導緻跨越不同部位的疼痛（如腳踝問題引發的肩頸不適）。 核心穩定性的深層理解： 區分錶層肌肉群與深層核心（如膈肌、盆底肌、多裂肌）的協同作用。教授如何激活這些深層穩定肌群，以減輕脊柱和關節的代償負荷。 日常運動的精修： 分析常見日常動作（如久坐、提重物、甚至打字）對身體結構的影響。提供微調技巧，幫助讀者在不刻意用力的情況下，保持更符閤生物力學原理的姿態。 --- 第二部分：能量流動與心身交匯 第四章：呼吸的科學與藝術：生命的調節閥 呼吸被視為連接自主神經係統與意識的橋梁。本章緻力於將呼吸從無意識的行為提升為有意識的療愈工具。 神經係統的調控者： 詳細解釋副交感神經係統（休息與消化）與交感神經係統（戰鬥或逃跑）如何通過呼吸節奏直接受到影響。提供一係列針對不同生理狀態（如焦慮、專注力下降）的精確呼吸頻率（如4-7-8、Box Breathing）的應用指南。 橫膈膜的潛力挖掘： 強調膈肌運動在淋巴迴流、腹腔器官按摩和氧閤效率中的核心作用。教授如何逐步恢復膈肌的完整運動範圍，尤其針對那些習慣胸式淺呼吸的人群。 能量的脈動： 介紹呼吸與脈輪（或稱能量中心）概念的關聯，探討在呼吸練習中如何引導“生命能量”（Prana/Chi）在體內更順暢地流動。 第五章：睡眠的煉金術——修復與重編程的黃金時間 本章深入探討高質量睡眠對細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡的關鍵性，並提供重建健康睡眠周期的實操方案。 睡眠周期的深度解析： 區分非快速眼動（NREM）和快速眼動（REM）睡眠在身體排毒（如膠質淋巴係統清除大腦代謝廢物）和情感整閤中的獨特貢獻。 褪黑素與晝夜節律的喚醒： 指導讀者如何通過光照管理（早晨的自然光暴露、睡前的藍光屏蔽）和溫度控製來自然優化身體的內源性節律。 睡前儀式與環境優化： 提齣建立一套個性化的“降速儀式”，包括漸進式肌肉放鬆、聽覺舒緩模式的應用，以及創造一個真正有利於深度休息的臥室環境。 第六章：壓力光譜與適應性反應 壓力並非單純的負麵因素，而是驅動適應和成長的必需品。本章重點在於區分良性壓力（Eustress）和慢性毒性壓力（Distress）。 HPA軸的超載與平衡： 闡述下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）如何長期處於應激狀態，導緻皮質醇失調。提供溫和的天然支持方案，包括適應原草藥（如南非醉茄、紅景天）的謹慎使用原則和劑量考量。 情緒的身體儲存： 探討童年創傷和未解決的情緒如何以身體“僵硬”或“淤積”的形式存在。引入軀體體驗療法（Somatic Experiencing）的初級概念，鼓勵讀者在安全的前提下，允許身體釋放被凍結的應激能量。 主動的恢復策略： 介紹“恢復性休息”與普通休息的區彆。重點講解“積極恢復”技術，如溫和的伸展、被動拉伸，以及在忙碌日程中嵌入短暫的“微恢復”間隙。 --- 第三部分：整閤與內觀：邁嚮持久的自愈力 第七章：循環的智慧——淋巴、血液與能量的循環 本章聚焦於身體的內部“河流係統”，強調清除廢物和有效營養輸送對維持細胞健康至關重要。 淋巴係統的靜默工作： 解釋淋巴係統如何作為免疫部隊的運輸綫和排汙管道，以及它缺乏泵送機製的特點。提供徒手淋巴引流的輕柔技巧、使用乾刷的好處，以及特定體位如何促進淋巴液的流動。 微循環的優化： 探討外周血液循環（微循環）對組織供氧和營養輸送的決定性作用。討論熱療、冷療（如局部冷敷）在調節血管張力中的應用。 連接心髒的振動： 探討心率變異性（HRV）作為衡量身體壓力應對能力和恢復潛力的核心指標。介紹如何通過有目的的節奏化呼吸練習來提高 HRV 水平。 第八章：環境適應與電磁波的平衡 在現代生活中，我們持續暴露於各種環境因素，本章旨在提供實用的工具來減輕這些無形壓力源的影響。 環境毒素的生物纍積： 概述常見傢用産品、塑料（內分泌乾擾物）和重金屬在體內潛在的負荷。提供溫和的、支持肝髒解毒通道的營養策略（如硫化物支持、特定維生素的協同作用）。 電磁場（EMF）的意識： 探討長期暴露於高頻電磁場可能對細胞膜穩定性和神經係統産生的潛在影響。提供在傢庭和工作空間中采取簡單預防措施的實用建議，例如設備使用距離和特定材料的屏蔽概念。 大地的連接（Grounding）： 介紹“接地”理論，即通過物理接觸大地錶麵來平衡身體的電荷，並減少慢性炎癥的可能性。提供安全、有效的接地練習方法。 第九章：內在的羅盤——直覺與自我療愈的對接 本書的終極目標是幫助讀者從外部專傢依賴轉嚮內在權威的建立。 從知識到體驗的轉變： 強調學習所有理論知識的目的是為瞭更好地傾聽身體的原始數據。區分“頭腦的分析”和“身體的知道”。 整閤的實踐藍圖： 提供一個自我評估框架，幫助讀者定期檢查自己的能量水平、情緒狀態和生理反饋。這不是一個評判工具，而是一個動態調整的地圖。 持續進化的承諾： 健康不是一個終點，而是一個持續的、充滿好奇心的旅程。鼓勵讀者帶著實驗精神，持續調整和深化對自身獨特生理需求的理解，最終成為自己身體最忠實的守護者和最權威的醫生。 --- 結語： 您的身體擁有一套古老而精密的修復程序。本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一把鑰匙，用以解鎖您早已具備的，通往深層和諧與活力的內在智慧。真正的轉變，始於全然的覺察與溫柔的接納。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《美容美體自療》的過程，就像是與一位知心好友進行瞭一場關於身體健康的深度對話。它沒有居高臨下的說教，也沒有冷冰冰的理論，而是用一種非常人性化的方式，引導讀者去傾聽自己身體的聲音。 我尤其喜歡書中關於“基礎代謝”的講解。很多人對代謝的理解停留在“吃得多就代謝得快”的簡單認知上，但這本書卻從更專業的角度，解釋瞭基礎代謝率的重要性，以及我們可以通過哪些日常行為去激活和提升它。例如，作者詳細介紹瞭不同強度和類型的運動對基礎代謝的影響，並給齣瞭非常具體的訓練計劃建議，從初級的拉伸運動到進階的力量訓練，都有相應的指導。更讓我印象深刻的是，她還講解瞭肌肉量對基礎代謝的決定性作用，以及如何通過簡單的居傢訓練來增加肌肉，從而達到提高代謝的目的。她提齣的很多訓練動作，都配有清晰的圖示和詳細的動作要領，即使是沒有任何健身基礎的人也能輕鬆上手。而且，她還特彆強調瞭“無痛”原則，提醒讀者在運動中要注意身體的反饋，避免受傷，這讓我感到非常安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“可行性”和“包容性”。它沒有把美容美體變成一項高不可攀的艱巨任務，而是把它融入到瞭日常生活的點滴之中，讓每個人都能找到適閤自己的方式。 我一直對身體的“自愈力”這個概念很感興趣，而《美容美體自療》恰恰給瞭我很多關於如何激發和運用這種力量的啓發。書中有很大篇幅都在講解如何通過調整飲食來增強身體的免疫力和修復能力。作者沒有推崇任何單一的極端飲食法，而是強調食物的“多樣性”和“均衡性”，並給齣瞭非常實用的食譜建議。例如，她會根據不同的季節和身體狀況，推薦相應的食材搭配，以及製作簡單又營養的餐點。她還會詳細解釋某些食材的營養成分以及它們對身體的具體益處，比如富含膠原蛋白的食物對皮膚的滋養作用，或者富含抗氧化劑的食物如何幫助身體抵抗自由基的侵害。我嘗試瞭一些書中推薦的食譜，發現不僅製作簡單，而且味道也很好，最重要的是，我能真切地感受到身體的變化，比如消化變得更好瞭，精神狀態也更飽滿瞭。

評分☆☆☆☆☆

《美容美體自療》給我的最大感受是，它教會瞭我如何“與身體和解”，而不是一味地去“改造”它。它讓我明白瞭，真正的美麗，源於健康的身體，而健康，可以通過日常的悉心嗬護來達成。 我特彆贊賞書中關於“身體智慧”的章節。作者用非常生動形象的語言，解釋瞭我們身體本身擁有的強大修復和調節能力，以及我們常常因為忽視或誤解身體的信號而錯失瞭自我療愈的機會。她舉瞭很多例子，比如身體在發齣疲憊信號時，我們卻選擇用咖啡因去壓製；或者身體在提醒我們某項食物不耐受時，我們卻固執己見地繼續食用。然後，她提供瞭一些非常實用的方法，來幫助我們重新建立與身體的連接，比如如何通過傾聽身體的飢餓感和飽腹感來調整飲食，如何識彆身體在不同壓力下的反應，以及如何通過簡單的放鬆技巧來緩解身體的緊張。她還詳細講解瞭穴位按摩和經絡疏通的基礎知識，並配有詳細的圖解，讓讀者能夠在傢就能進行簡單的自我按摩，從而促進身體的血液循環，舒緩身體的疲勞。這些方法不僅簡單易學，而且效果顯著，讓我感到仿佛擁有瞭一本“身體使用手冊”。

評分☆☆☆☆☆

一本封麵樸素，標題直白的《美容美體自療》，拿到手裏的時候，我並沒有抱太大的期望。我一直覺得，市麵上這類書籍，要麼過於玄乎，要麼過於淺顯，真正能指導到日常實踐的少之又少。然而，翻開第一頁，一股清新自然的文字風格撲麵而來，沒有華麗的辭藻，也沒有誇張的承諾，隻是娓娓道來，像一位經驗豐富的朋友在耳邊分享她的秘訣。 它沒有上來就告訴你如何通過某種神奇的穴位按摩立刻瘦身，而是從根本上剖析瞭身體的運作機製，以及那些隱藏在日常習慣中的“健康殺手”。我尤其喜歡其中關於“內在排毒”的那一部分，它不像市麵上很多書籍那樣隻強調外部的清潔，而是深入淺齣地講解瞭身體自身的排毒係統，比如淋巴循環、肝髒功能等等，並給齣瞭非常具體且易於操作的方法，比如不同種類的食物如何幫助身體排毒，以及一些簡單的呼吸練習如何促進淋巴流動。讀完這部分，我纔意識到，很多時候我們遇到的皮膚問題、疲憊感，甚至是一些難以解釋的小毛病，都可能源於體內毒素的堆積。作者的講解非常細緻，比如她會區分不同食物對身體的影響，不是簡單地說“多吃蔬菜水果”，而是會具體到哪些蔬菜水果富含哪些抗氧化劑，或者哪些縴維素能更好地促進腸道蠕動。這種科學的解釋讓我更加信服，也更有動力去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它提供瞭一種非常溫和且可持續的美容美體理念。我一直以來都對那些速成、激進的方法感到擔憂，總覺得身體需要的是細水長流的嗬護，而不是一時的“摺騰”。《美容美體自療》恰恰滿足瞭我的這種需求。它沒有提供什麼“七天瘦十斤”的唬人秘方，而是著重於如何通過調整生活習慣，從內而外地改善身體狀態。 我特彆欣賞書中關於“情緒與肌膚”的章節。作者非常細膩地指齣瞭情緒波動對我們身體，尤其是皮膚可能造成的負麵影響，比如壓力大會導緻內分泌失調，進而引發痘痘、暗沉等問題。然後，她並沒有停留在抱怨情緒的壞處，而是提供瞭一係列切實可行的方法來管理情緒，例如一些簡單的冥想技巧、正念練習，甚至是一些能夠幫助放鬆身心的芳香療法建議。我嘗試瞭幾種她介紹的冥想方法，發現確實在一定程度上緩解瞭我的焦慮感，而這種內心的平靜也悄悄地反映在瞭我的臉上，皮膚似乎變得更加透亮瞭。她還強調瞭充足睡眠的重要性，並且給齣瞭如何改善睡眠質量的具體建議，比如睡前該避免哪些食物，以及如何營造一個 conducive 的睡眠環境。這些細枝末節之處，恰恰是許多人容易忽略，但卻對美容美體至關重要的。