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廣東綠瘦健康信息谘詢有限公司 編

圖書標籤:

• 減肥
• 女性
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 生活方式
• 體重管理
• 美容

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787513622974

版次：1

商品編碼：11251471

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：237

正文語種：中文

內容簡介

　　《享瘦女人》是一本實用的書——圍繞健康瘦身的主題，客觀分科學地拆藉健康瘦身的影響因素，給齣具體、實用、便捷、細緻的技巧和方法，從源頭解決健康瘦身的種種疑慮；《享瘦女人》是一本有趣的書，全力為讀者營造與眾不同的閱讀體驗；《享瘦女人》是一本哲理的書，不僅追求美麗曼妙的身材，更倡導“樂活”的生活方式；這是一本淺顯的書，本書將瘦身健康的大話題歸納為幾個因素，一看就能懂，懂瞭就能用。

作者簡介

　　廣東綠瘦健康信息谘詢有限公司，創建於2002年，總部位於中國香港，大陸總部位於中國廣州耀中廣場，是一傢集保健品研發、生産、銷售於一體的集團性公司，旗下公司業務涉及食品、保健品、化妝品、服飾、物流（網絡購物、電視購物、雜誌購物、個人護理）等多個領域。綠色，傳承樂活平颱通過“綠色植物精華”為追求完美的人帶來的全新體驗感受。它是自然植物渾然天成的演化，是對中國女性麯綫的精妙解讀，亦是對美麗與健康理念的完美演繹。

目錄

Part 1 意識 sensation
Point 01 女人，控製好體重，纔能控製好人生 Ladies, control your weight then you can control your life
Point 02 減肥，並不是減體重 Lose the fat not the weight
Point 03 是否需要減肥？——讓數據告訴你吧 really need to lose weight? - Let data decides.
Point 04 這些做法是在撿肥，而不是減肥 these methods are for picking the fat up not losing the fat off.

Part 2 飲食
Point 05 食物在身體內的旅行 Food travelling log in the body
Point 06 你所知道的營養品，大部分都沒用 nutritious food? Not really.
Point 07 我就是想吃怎麼減肥？——食物熱量錶 How to lose weight while eating?- Food calories chart
Point 08 蛋白質減肥法，賭的就是生命 Protein diet? You are risking the life.
Point 09 純天然腸道清潔工“粗縴維”Natural Colon cleanser thick fiber
Point 10 有愛的水果和蔬菜 Lovely fruit and vegetable
Point 11 用油脂燃燒脂肪的絕招 use fat to burn the fat
Point 12 八杯水瘦身術 eight cups of water slimming method
Point 13 對於，你不需要瘦身顧問，而是醫生 Weight management consultant or doctor?
Point 14 一周健康瘦身飲食譜 weekly healthy diets

Part 3 運動 Work Out
Point 15 運動不是纍贅，而是生活的一部分 Workout is not the burden but part of your life.
Point 16 健身室會幫你瘦身嗎？Gym will help you slim down?
Point 17 “懶人”的有氧瘦身法 Aerobics for lazy ones
Point 18 小腹婆，大變身 Flat tummy and Huge Change
Point 19 縴細美腿4式瑜伽操 four ways of Yoga for trimming the fat off your legs
Point 20 玲瓏玉臂不難求it's not that hard to get the thinner arms
Point 21睡覺也是一種運動，它能幫你減肥 Lose weight while sleeping
Point 22 瘦身不瘦胸 Lose fat not Boobs.
Point 23 每日運動熱量消耗錶 daily working out calories burning chart

Part 4 以正和，以奇勝
Point 24 營造一個適閤瘦身的環境 create a suitable environment for the weight lose
Point 25 藥物減肥“金三角” Golden Triangle of Weight losing pill
Point 26 世界明星特殊方法大揭秘 the world Celebrities special method reveal.
……

前言/序言

《山河故人：亂世中的傢國情懷與個體命運》 一、 引言：曆史的洪流與個體的選擇 本書並非聚焦於健身或形體管理，而是深入探究一個宏大而復雜的主題：在時代劇烈變遷的洪流中，普通人在傢國命運麵前所展現齣的堅韌、掙紮與抉擇。《山河故人：亂世中的傢國情懷與個體命運》以二十世紀上半葉中國動蕩的曆史為背景，通過多條敘事綫索，描繪瞭一幅波瀾壯闊的曆史畫捲，其核心在於探討“人如何在宏大的曆史背景下，錨定自己的價值與歸屬”。 本書旨在超越簡單的曆史事件羅列，而是側重於人性的刻畫與情感的復雜性。它關注的是，當傳統的社會結構崩塌，新的意識形態崛起之時，無論是身處戰場的前綫，還是堅守後方的故土，每一個人是如何應對生存的壓力、理想的誘惑，以及記憶的重量。 二、 亂世中的生命群像 全書由三個相互交織的部分構成，每一部分都聚焦於特定群體在曆史轉摺點上的命運縮影： 第一部分：故土的守望者——鄉土與傳承的斷裂 本部分以長江中下遊某望族——“瀋傢”——的興衰為主綫。瀋傢世代耕讀，在清末民初的變局中，他們試圖以舊有的儒傢倫理來維係傢族的完整和土地的安寜。然而，軍閥混戰、土地改革的浪潮，以及外敵入侵的陰影，不斷撕扯著這份看似堅不可摧的傳統。 重點人物： 瀋之衡： 傢族的最後一位持守者，一個受過新式教育卻深陷傳統泥潭的中年人。他試圖在保存祖宅與接納新思想之間找到平衡，但最終發現，曆史的車輪不容許任何中間地帶。他對於“傢”的執著，與其說是對土地的依戀，不如說是對秩序和身份認同的最後堅守。 柳如煙： 嫁入瀋傢的女子，她從一個恪守婦道的大傢閨秀，被迫成長為戰亂中支撐起半邊天的實乾者。她的“瘦”與“弱”，並非指身體的消減，而是指其精神上不斷被剝奪和重塑的過程。她如何從依賴傢族庇護，轉變為主動承擔起保護幼小生命和文化遺産的責任，是本部分探討的重點。 本部分著重描寫瞭傳統農業社會在現代化衝擊下，個體所承受的經濟壓力和精神創傷，以及“傢”的概念如何從地理上的實體，轉變為一種飄搖不定的精神寄托。 第二部分：理想的遠徵——知識分子與信仰的追尋 隨著戰火蔓延，一部分年輕人選擇離開故土，投身於更廣闊的政治和社會變革之中。本部分以“北伐”至“抗戰初期”為背景，聚焦於知識分子群體中理想主義與現實殘酷的衝突。 重點人物： 方景明： 一位齣身貧寒的進步青年，懷揣著改造社會的宏大理想，投筆從戎。他經曆瞭從最初的激昂慷慨，到目睹戰爭的殘酷、內部的紛爭，再到理想被權力異化時的深刻幻滅。他的“瘦身”，是理想被現實反復碾壓後留下的精神烙印。他追問的是：當理想與良知發生衝突時，該如何抉擇？ 蘇婉晴： 留學歸來的醫學工作者，她拒絕被宏大的敘事所裹挾，選擇深入民間從事醫療救助。她的“堅韌”，體現在她如何用科學與人道主義的微光，去對抗戰爭帶來的瘟疫和絕望。她代錶瞭那些相信個體行動的力量，拒絕成為任何政治工具的群體。 本部分深入探討瞭知識分子在特定曆史時期所麵臨的道德睏境——是選擇融入主流以求施展抱負，還是保持獨立立場，即使這意味著被邊緣化。 第三部分：記憶的重負——幸存者的迴歸與重建 時間跳轉到抗戰勝利前後乃至解放戰爭的初期。經曆過多年流離失所和巨大犧牲後，幸存者們麵臨著一個更微妙的挑戰：如何與一個被徹底重塑的世界相處？ 重點人物： 瀋之衡的後代（瀋毅）： 他在戰火中成長，對故鄉的記憶模糊而破碎。當他迴到殘垣斷壁的舊宅時，他發現自己既不屬於過去那個瀋傢，也未能完全融入新的秩序。他的掙紮是關於“身份的重建”——一個人如何在沒有曆史參照係的情況下，定義自己是誰，以及自己應該站在哪一邊。 老兵趙鐵柱： 從普通士兵成長為退伍老人的他，其“存在”本身就是曆史的見證。他見證瞭太多死亡，對功勛和名譽已無興趣，隻想在戰後的混亂中為傢人尋得一處安寜。他的故事展示瞭宏大敘事退場後，普通人對“安定”這一最基本需求的渴望。 三、 核心主題：韌性、代價與人性之光 本書通過這些錯綜復雜的人物關係和命運軌跡，探討瞭幾個核心議題： 1. “瘦”與“減負”的辯證法： 人們在動蕩中被迫放棄瞭許多——財産、地位、甚至親人。然而，這種“減負”並非全然是損失，它也迫使人物卸下虛浮的包袱，直麵生存的本質。那種在物質極度匱乏下依然保持的、對尊嚴和道義的堅守，構成瞭人性的最後一道防綫。 2. 傢國情懷的層次性： 書中展現瞭傢國情懷並非單一的情緒，而是由對具體土地的依戀、對傢族血脈的責任、對民族命運的擔當等多個層麵交織而成。當這三者發生衝突時，個體如何權衡取捨，其痛苦與抉擇構成瞭作品的張力。 3. 時間的不可逆性與記憶的重塑： 曆史不可逆轉，逝去的時光無法挽迴。幸存者必須與“過去”和解，並學習在沒有“保證”的未來中生活。本書關注的不是曆史的正確性，而是曆史記憶在個體生命中留下的幽靈和印記。 四、 結語 《山河故人》是一部關於“存續”的史詩。它不提供簡單的答案或激勵人心的口號，而是以剋製的筆觸，描繪瞭在曆史的巨大碾壓下，那些微小而堅定的生命力。它讓我們思考，無論時代如何變遷，人類對於“安身立命”的追尋，纔是最深刻、最永恒的主題。這是一部獻給所有在曆史的縫隙中努力呼吸和生長的“故人”的贊歌。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書的期待並沒有很高，因為市麵上類似主題的書籍太多瞭，很多都內容陳舊，或者照搬國外的理論。但《享瘦女人》完全超齣瞭我的預期，它以一種非常新穎且充滿智慧的方式，探討瞭女性健康和身材管理的問題。 這本書最大的亮點在於它對“塑形”的定義非常廣泛和深入。它不僅僅關注體重，更強調身體成分的優化，比如體脂率、肌肉量以及整體的身材比例。作者並沒有簡單地給齣幾個食譜或運動計劃，而是引導我們去理解身體是如何工作的，然後根據自己的具體情況，量身定製齣最適閤自己的方案。我特彆喜歡書中關於“肌肉力量訓練”的章節，它顛覆瞭我對力量訓練的刻闆印象，讓我瞭解到力量訓練對於女性來說，不僅能塑造優美的綫條，更能提升基礎代謝，讓身體變成一個高效的“燃脂機器”。 另一個讓我眼前一亮的方麵是，書中關於“情緒與身材”的連接。作者深刻地揭示瞭情緒對我們飲食習慣和身體狀態的影響。我一直以為自己的身材問題純粹是“吃多瞭”，但讀完這本書我纔意識到，很多時候是我的壓力、焦慮甚至無聊在作祟。書中提供瞭一些非常有效的心理調適方法，比如正念練習、情緒日誌等，幫助我學會如何管理自己的情緒，從而避免通過食物來尋求慰藉。這種從根源上解決問題的思路，讓我覺得非常受用。 《享瘦女人》的文字風格也非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。作者用瞭很多生動有趣的例子，將復雜的科學原理講得通俗易懂。她鼓勵我們去探索，去嘗試，去發現屬於自己的“享瘦”之道，而不是盲目跟從。我感覺自己不再是被動的接受者，而是主動的學習者和實踐者。 這本書給我帶來的，是一種 empowered 的感覺。它讓我相信，擁有健康、美麗的身材並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和積極的心態去實現的。我不再是那個被動的減肥者，而是成為瞭自己身體的主宰者。它是一本能夠真正改變我們生活方式的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，與其說是減肥方法，不如說是一種全新的生活哲學。我一直以來都陷在一個誤區裏，認為減肥就是少吃多動，然後忍受各種不適和痛苦。這種想法讓我屢屢失敗，也讓我對“減肥”這個詞感到厭倦和恐懼。但《享瘦女人》完全打破瞭我的固有觀念。它並沒有一味地強調“限製”，而是強調“優化”和“平衡”。 書中的飲食建議，不是讓你餓肚子，而是讓你學會如何選擇真正滋養身體的食物，如何通過閤理的搭配來最大化營養吸收，同時又能滿足口腹之欲。我開始嘗試書中提到的“彩虹飲食法”，每天確保攝入不同顔色的蔬菜水果，結果發現我的身體感覺前所未有的好，不僅精力充沛，連皮膚狀態都改善瞭不少。而且，我不再因為偶爾吃瞭“不健康”的食物而感到內疚和自責，因為我知道，我整體的飲食結構是健康balanced的。 讓我印象深刻的是，書中關於“傾聽身體的聲音”的論述。這聽起來好像很虛無縹緲，但實際上卻非常實用。作者通過生動的案例，教會我們如何區分生理飢餓和心理飢餓，如何判斷身體真正需要的是什麼。我開始慢慢地留意自己的身體信號，學會瞭在感到滿足時停止進食，而不是吃到撐。這種覺察力的提升，讓我對食物和身體的關係有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更自主地掌控自己的飲食。 這本書的語言風格也非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友聊天。作者分享的許多個人經曆和感悟，讓我覺得她非常理解我們的睏境，也給瞭我很多共鳴。她鼓勵我們用一種更溫柔、更接納的態度來對待自己，不要苛求完美，而是追求進步。這種積極的心理暗示，對我來說非常重要，它幫助我建立起更強的自信心，讓我相信自己能夠做到。 總而言之，《享瘦女人》這本書不僅僅提供瞭一套科學的塑形方案，更重要的是，它改變瞭我對健康和美麗的認知。它讓我明白，真正的“享瘦”，不僅僅是體重上的減輕，更是身心的和諧統一，是一種由內而外散發齣的健康光彩。它讓我重新找迴瞭對生活的熱情和對自己的掌控感，我非常感激這本書帶來的這一切。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年來與身材“搏鬥”的女性，我嘗試過無數種減肥方法，但效果總是曇花一現，甚至適得其反。《享瘦女人》這本書，卻讓我看到瞭希望的曙光。它不是一本簡單粗暴的減肥手冊，而是一本充滿智慧、溫暖和力量的女性健康指南。 我最欣賞這本書的地方在於它對“個體化”的強調。作者深知每個女性的身體都是獨特的，有著不同的基因、生活習慣和代謝特點。因此，它並沒有給齣一個放之四海而皆準的解決方案，而是提供瞭一套科學的框架，鼓勵我們去探索、去實踐，然後找到最適閤自己的“享瘦”之路。書中關於“身體成分分析”和“能量代謝”的講解，讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解，也讓我能夠更科學地製定我的飲食和運動計劃。 《享瘦女人》的文字非常有穿透力，它直擊女性在身材管理中遇到的各種睏惑和挑戰，並且給齣瞭切實可行的解決方案。作者在書中分享瞭大量關於女性生理周期、激素變化對身材影響的知識，這讓我恍然大悟，原來很多時候，我們並非“偷懶”，而是身體在特定時期有其特殊的需求。學會瞭如何順應身體的節奏，我的塑形過程也變得更加輕鬆和有效。 讓我非常感動的是，這本書充滿瞭對女性的尊重和鼓勵。它不僅僅是在教授“如何瘦”，更是在傳遞一種“如何愛自己”的理念。作者用溫暖而堅定的文字，鼓勵我們接納自己的不完美，關注內在的成長，從而由內而外地散發齣自信和魅力。我感覺自己不再是被動的“接受者”，而是成為瞭積極主動的“創造者”。 這本書帶給我的，不僅僅是身材上的改變，更是心態上的巨大轉變。它讓我學會瞭用一種更健康、更積極的心態去麵對生活，去擁抱自己的身體。我發現，當我真正學會愛自己、善待自己的時候，身體也會以健康和美麗作為迴應。這本書，真是我人生中的一份寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是給我量身定做的！我一直對健康生活方式和塑形有著濃厚的興趣，但總是感覺像是在黑暗中摸索，不知道從何下手。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都太過理論化，或者提供一些不切實際的極端方法，看完之後反而讓我更加迷茫和沮喪。而《享瘦女人》則完全不同，它用一種極其貼近生活、充滿智慧的方式，點亮瞭我前進的道路。 首先，這本書給我的最大感受就是“可行性”。它沒有鼓吹什麼速成秘籍，而是深入淺齣地講解瞭身體運作的奧秘，讓我們明白為什麼會變胖，為什麼某些方法無效。它從飲食、運動、心理等多個維度進行剖析，每一個建議都充滿瞭科學依據，並且能夠融入到日常生活中。我不再需要為瞭減肥而犧牲掉所有的美食，而是學會瞭如何聰明地選擇，如何更好地搭配。書中提到的關於“情緒化進食”的章節，簡直讓我茅塞頓開，我意識到自己很多時候並非真的飢餓，而是因為壓力、焦慮或是無聊。這本書教會我如何識彆這些信號，並找到更健康的應對方式，而不是用食物來填補內心的空虛。 《享瘦女人》最讓我欣賞的一點是，它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於自我關懷和身心療愈的書。它鼓勵我們擁抱自己的身體，尊重身體的需求，而不是一味地追求所謂的“完美”體型。作者的文字溫暖而有力量，仿佛一位親切的朋友，在耳邊輕聲細語，給予支持和鼓勵。我發現自己開始能夠更平和地看待身體的變化，不再因為體重秤上的數字而過度焦慮。書中提齣的“內在的瘦”的概念，更是讓我醍醐灌頂。當我們內心強大、自信，並且學會愛自己時，外在的改變自然會隨之而來。這種由內而外的改變，纔是真正持久且健康的。 我特彆喜歡書中對於運動的解讀。它並沒有把運動描述成一項艱苦的任務，而是將其呈現為一種享受生活、釋放能量的方式。各種運動建議都非常多樣化，無論你是什麼樣的體能水平，都能找到適閤自己的。從簡單的伸展運動到更具挑戰性的鍛煉，這本書都提供瞭清晰的指導和技巧。我開始嘗試書中推薦的一些居傢健身動作，發現即使在傢，也能有效地鍛煉到身體的各個部位。更重要的是，運動讓我感覺精神煥發，身體也變得更加輕盈和有活力。它讓我意識到，健康的生活方式並不意味著枯燥乏味，而是充滿樂趣和驚喜。 總的來說，《享瘦女人》這本書帶給我的是一種全新的視角和深刻的啓發。它幫助我擺脫瞭過去對減肥的錯誤認知和無效嘗試，讓我走上瞭一條更加健康、積極、可持續的塑形之路。我不再是那個被體重數字睏擾、被外界標準束縛的“我”，而是成為瞭一個更加瞭解自己、更加愛自己、也更加享受生活的“享瘦女人”。這本書不僅僅改變瞭我的體型，更重要的是，它讓我擁有瞭一種由內而外的自信和力量，讓我能夠以更從容、更優雅的態度去麵對生活中的一切挑戰。它是一份珍貴的禮物，值得每一個渴望改變的女性擁有。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“美食愛好者”，但同時又常常因為身材而感到焦慮。這種矛盾讓我陷入瞭一個怪圈：一方麵享受美食帶來的快樂，另一方麵又因為體重增加而痛苦不堪。市麵上關於減肥的書籍，很多都要求極端的飲食限製，這對於我這種“吃貨”來說，簡直是酷刑。而《享瘦女人》則讓我看到瞭另一種可能，它讓我相信，我既可以享受美食，又可以擁有健康的好身材。 這本書最大的魅力在於它的“人性化”和“靈活性”。它並沒有要求我們徹底告彆美食，而是教我們如何聰明地選擇，如何通過改變烹飪方式，如何去品味食物本身的味道。我學會瞭如何區分“健康的滿足感”和“過度放縱的快感”，也學會瞭如何通過一些健康替代品來滿足對甜食的渴望。書中關於“健康甜點的製作方法”的介紹，簡直是我的福音，我發現原來健康的食物也可以如此美味。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有把重點放在“減重”上，而是強調“塑形”和“健康”。它引導我們關注身體的整體健康，包括心血管健康、骨骼健康以及內分泌的平衡。我開始意識到，健康的體魄纔是美麗的基石。書中提供的運動建議也非常全麵，不僅有傳統的有氧運動，還包含瞭許多有趣的、能鍛煉到全身肌肉的訓練方法。我嘗試瞭其中的一些，發現運動不再是枯燥的“任務”，而是變成瞭一種享受，一種與身體互動的過程。 《享瘦女人》的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來一點也不覺得枯燥。作者用很多貼近生活的比喻，將一些科學原理講得非常形象。她鼓勵我們要學會與自己的身體對話，去感受身體的變化，去理解身體的需求。這種“傾聽身體”的態度，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識，也讓我能夠更從容地麵對身體的各種變化。 總而言之，這本書給瞭我很大的啓發，它讓我明白，健康的生活方式並不意味著犧牲，而是意味著智慧的選擇和持續的優化。我不再是那個被體重數字所睏擾的“減肥者”，而是成為瞭一個懂得如何“享瘦”的女性。它是一本真正能夠幫助我們實現身心健康與美麗平衡的指導書。