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范海生 著

图书标签:

• 美容
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• 自疗
• 健康
• 养生
• 女性
• 保健
• 技巧
• 护理
• 塑形

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059688

版次：1

商品编码：11204342

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：210

正文语种：中文

内容简介

　　“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。

目录

第一部分 长寿自疗功法功理
一、练功中的气感效应
二、练功要求和注意事项
三、长寿自疗功法的特点

第二部分 长寿自疗功法
一、自疗减肥
二、自疗增胖
三、自疗斑秃
四、自疗白发枯发
五、自疗防皱、消皱
六、自疗粉刺
七、自疗悦色驻颜
八、自疗润肤增白
九、自疗消斑洁面
十、自疗美容
十一、自疗牙齿松痛

第三部分 附录
一、听声波治疗光盘（DVD）接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图

前言/序言

深度潜入：身体的智慧与内在的和谐 本书主题： 探索人类身体的复杂性、生命能量的流动，以及如何通过对身心连接的深刻理解，实现持久的健康与内在的宁静。 核心理念： 我们的身体远非一台等待维修的机器，而是一个拥有自我修复、自我调节能力的复杂生态系统。真正的健康源于理解并顺应这种内在的智慧，而非仅仅对抗症状。 --- 第一部分：觉察之源——身体的语言与基础构建 第一章：告别疼痛的迷思：症状背后的信息解读 本章旨在颠覆传统对“疾病”的线性认知。我们不将疼痛、疲劳或失眠简单视为需要立即消除的敌人，而是视为身体发出的关键信号。 症状的生态学视角： 探讨压力、环境毒素、情感积压如何以生理信号（如炎症、紧绷感）的形式浮现。深入分析慢性疼痛的神经可塑性机制，以及身体为保持平衡所做的“努力”。 生物反馈的初级训练： 引导读者学习如何精确感知身体的微小变化——呼吸模式的细微调整、肌肉张力的微妙差异，以及情绪与生理反应的即时耦合。提供一套基础的“身体扫描”冥想练习，旨在提高本体感觉的敏感度。 系统性关联的初探： 初步介绍五大系统（消化、循环、神经、内分泌、免疫）之间的复杂互动关系。例如，肠道菌群如何影响情绪调节中枢（HPA轴）的活动，以及长期压力如何削弱免疫监控能力。 第二章：生命的燃料——精微营养学的实践艺术 本章超越了基础的宏量营养素知识，专注于如何根据个体生理节律和环境需求，优化能量摄入与吸收。 食物的“信息素”属性： 探讨食物不仅仅是卡路里，更是携带信息和频率的载体。研究不同烹饪方式、食物来源（土壤质量）对营养吸收效率和炎症反应的潜在影响。 消化力的重塑： 详细阐述消化液的生成、酶的活性与肠道黏膜完整性的重要性。提供温和的促进消化系统恢复的技术，如特定草药酊剂的使用原则、禁食与再喂养的周期性应用。 水合作用与电解质平衡的动态管理： 深入分析细胞内外液的渗透压平衡，以及矿物质（如镁、钾）在神经传导和能量代谢中的关键作用。推荐基于环境温度和活动强度的个性化饮水策略。 第三章：重力与姿态——结构力学的内在和谐 本章将人体视为一个由重力持续施压的动态结构，强调姿态并非静态的摆放，而是持续的能量管理过程。 筋膜网络的面纱： 揭示筋膜——这个被低估的身体“第二皮肤”——如何像一张三维的蜘蛛网，连接身体的每一个部分。解释筋膜紧张如何导致跨越不同部位的疼痛（如脚踝问题引发的肩颈不适）。 核心稳定性的深层理解： 区分表层肌肉群与深层核心（如膈肌、盆底肌、多裂肌）的协同作用。教授如何激活这些深层稳定肌群，以减轻脊柱和关节的代偿负荷。 日常运动的精修： 分析常见日常动作（如久坐、提重物、甚至打字）对身体结构的影响。提供微调技巧，帮助读者在不刻意用力的情况下，保持更符合生物力学原理的姿态。 --- 第二部分：能量流动与心身交汇 第四章：呼吸的科学与艺术：生命的调节阀 呼吸被视为连接自主神经系统与意识的桥梁。本章致力于将呼吸从无意识的行为提升为有意识的疗愈工具。 神经系统的调控者： 详细解释副交感神经系统（休息与消化）与交感神经系统（战斗或逃跑）如何通过呼吸节奏直接受到影响。提供一系列针对不同生理状态（如焦虑、专注力下降）的精确呼吸频率（如4-7-8、Box Breathing）的应用指南。 横膈膜的潜力挖掘： 强调膈肌运动在淋巴回流、腹腔器官按摩和氧合效率中的核心作用。教授如何逐步恢复膈肌的完整运动范围，尤其针对那些习惯胸式浅呼吸的人群。 能量的脉动： 介绍呼吸与脉轮（或称能量中心）概念的关联，探讨在呼吸练习中如何引导“生命能量”（Prana/Chi）在体内更顺畅地流动。 第五章：睡眠的炼金术——修复与重编程的黄金时间 本章深入探讨高质量睡眠对细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的关键性，并提供重建健康睡眠周期的实操方案。 睡眠周期的深度解析： 区分非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠在身体排毒（如胶质淋巴系统清除大脑代谢废物）和情感整合中的独特贡献。 褪黑素与昼夜节律的唤醒： 指导读者如何通过光照管理（早晨的自然光暴露、睡前的蓝光屏蔽）和温度控制来自然优化身体的内源性节律。 睡前仪式与环境优化： 提出建立一套个性化的“降速仪式”，包括渐进式肌肉放松、听觉舒缓模式的应用，以及创造一个真正有利于深度休息的卧室环境。 第六章：压力光谱与适应性反应 压力并非单纯的负面因素，而是驱动适应和成长的必需品。本章重点在于区分良性压力（Eustress）和慢性毒性压力（Distress）。 HPA轴的超载与平衡： 阐述下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）如何长期处于应激状态，导致皮质醇失调。提供温和的天然支持方案，包括适应原草药（如南非醉茄、红景天）的谨慎使用原则和剂量考量。 情绪的身体储存： 探讨童年创伤和未解决的情绪如何以身体“僵硬”或“淤积”的形式存在。引入躯体体验疗法（Somatic Experiencing）的初级概念，鼓励读者在安全的前提下，允许身体释放被冻结的应激能量。 主动的恢复策略： 介绍“恢复性休息”与普通休息的区别。重点讲解“积极恢复”技术，如温和的伸展、被动拉伸，以及在忙碌日程中嵌入短暂的“微恢复”间隙。 --- 第三部分：整合与内观：迈向持久的自愈力 第七章：循环的智慧——淋巴、血液与能量的循环 本章聚焦于身体的内部“河流系统”，强调清除废物和有效营养输送对维持细胞健康至关重要。 淋巴系统的静默工作： 解释淋巴系统如何作为免疫部队的运输线和排污管道，以及它缺乏泵送机制的特点。提供徒手淋巴引流的轻柔技巧、使用干刷的好处，以及特定体位如何促进淋巴液的流动。 微循环的优化： 探讨外周血液循环（微循环）对组织供氧和营养输送的决定性作用。讨论热疗、冷疗（如局部冷敷）在调节血管张力中的应用。 连接心脏的振动： 探讨心率变异性（HRV）作为衡量身体压力应对能力和恢复潜力的核心指标。介绍如何通过有目的的节奏化呼吸练习来提高 HRV 水平。 第八章：环境适应与电磁波的平衡 在现代生活中，我们持续暴露于各种环境因素，本章旨在提供实用的工具来减轻这些无形压力源的影响。 环境毒素的生物累积： 概述常见家用产品、塑料（内分泌干扰物）和重金属在体内潜在的负荷。提供温和的、支持肝脏解毒通道的营养策略（如硫化物支持、特定维生素的协同作用）。 电磁场（EMF）的意识： 探讨长期暴露于高频电磁场可能对细胞膜稳定性和神经系统产生的潜在影响。提供在家庭和工作空间中采取简单预防措施的实用建议，例如设备使用距离和特定材料的屏蔽概念。 大地的连接（Grounding）： 介绍“接地”理论，即通过物理接触大地表面来平衡身体的电荷，并减少慢性炎症的可能性。提供安全、有效的接地练习方法。 第九章：内在的罗盘——直觉与自我疗愈的对接 本书的终极目标是帮助读者从外部专家依赖转向内在权威的建立。 从知识到体验的转变： 强调学习所有理论知识的目的是为了更好地倾听身体的原始数据。区分“头脑的分析”和“身体的知道”。 整合的实践蓝图： 提供一个自我评估框架，帮助读者定期检查自己的能量水平、情绪状态和生理反馈。这不是一个评判工具，而是一个动态调整的地图。 持续进化的承诺： 健康不是一个终点，而是一个持续的、充满好奇心的旅程。鼓励读者带着实验精神，持续调整和深化对自身独特生理需求的理解，最终成为自己身体最忠实的守护者和最权威的医生。 --- 结语： 您的身体拥有一套古老而精密的修复程序。本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一把钥匙，用以解锁您早已具备的，通往深层和谐与活力的内在智慧。真正的转变，始于全然的觉察与温柔的接纳。

评分☆☆☆☆☆

《美容美体自疗》给我的最大感受是，它教会了我如何“与身体和解”，而不是一味地去“改造”它。它让我明白了，真正的美丽，源于健康的身体，而健康，可以通过日常的悉心呵护来达成。 我特别赞赏书中关于“身体智慧”的章节。作者用非常生动形象的语言，解释了我们身体本身拥有的强大修复和调节能力，以及我们常常因为忽视或误解身体的信号而错失了自我疗愈的机会。她举了很多例子，比如身体在发出疲惫信号时，我们却选择用咖啡因去压制；或者身体在提醒我们某项食物不耐受时，我们却固执己见地继续食用。然后，她提供了一些非常实用的方法，来帮助我们重新建立与身体的连接，比如如何通过倾听身体的饥饿感和饱腹感来调整饮食，如何识别身体在不同压力下的反应，以及如何通过简单的放松技巧来缓解身体的紧张。她还详细讲解了穴位按摩和经络疏通的基础知识，并配有详细的图解，让读者能够在家就能进行简单的自我按摩，从而促进身体的血液循环，舒缓身体的疲劳。这些方法不仅简单易学，而且效果显著，让我感到仿佛拥有了一本“身体使用手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它提供了一种非常温和且可持续的美容美体理念。我一直以来都对那些速成、激进的方法感到担忧，总觉得身体需要的是细水长流的呵护，而不是一时的“折腾”。《美容美体自疗》恰恰满足了我的这种需求。它没有提供什么“七天瘦十斤”的唬人秘方，而是着重于如何通过调整生活习惯，从内而外地改善身体状态。 我特别欣赏书中关于“情绪与肌肤”的章节。作者非常细腻地指出了情绪波动对我们身体，尤其是皮肤可能造成的负面影响，比如压力大会导致内分泌失调，进而引发痘痘、暗沉等问题。然后，她并没有停留在抱怨情绪的坏处，而是提供了一系列切实可行的方法来管理情绪，例如一些简单的冥想技巧、正念练习，甚至是一些能够帮助放松身心的芳香疗法建议。我尝试了几种她介绍的冥想方法，发现确实在一定程度上缓解了我的焦虑感，而这种内心的平静也悄悄地反映在了我的脸上，皮肤似乎变得更加透亮了。她还强调了充足睡眠的重要性，并且给出了如何改善睡眠质量的具体建议，比如睡前该避免哪些食物，以及如何营造一个 conducive 的睡眠环境。这些细枝末节之处，恰恰是许多人容易忽略，但却对美容美体至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

一本封面朴素，标题直白的《美容美体自疗》，拿到手里的时候，我并没有抱太大的期望。我一直觉得，市面上这类书籍，要么过于玄乎，要么过于浅显，真正能指导到日常实践的少之又少。然而，翻开第一页，一股清新自然的文字风格扑面而来，没有华丽的辞藻，也没有夸张的承诺，只是娓娓道来，像一位经验丰富的朋友在耳边分享她的秘诀。 它没有上来就告诉你如何通过某种神奇的穴位按摩立刻瘦身，而是从根本上剖析了身体的运作机制，以及那些隐藏在日常习惯中的“健康杀手”。我尤其喜欢其中关于“内在排毒”的那一部分，它不像市面上很多书籍那样只强调外部的清洁，而是深入浅出地讲解了身体自身的排毒系统，比如淋巴循环、肝脏功能等等，并给出了非常具体且易于操作的方法，比如不同种类的食物如何帮助身体排毒，以及一些简单的呼吸练习如何促进淋巴流动。读完这部分，我才意识到，很多时候我们遇到的皮肤问题、疲惫感，甚至是一些难以解释的小毛病，都可能源于体内毒素的堆积。作者的讲解非常细致，比如她会区分不同食物对身体的影响，不是简单地说“多吃蔬菜水果”，而是会具体到哪些蔬菜水果富含哪些抗氧化剂，或者哪些纤维素能更好地促进肠道蠕动。这种科学的解释让我更加信服，也更有动力去尝试。

评分☆☆☆☆☆

阅读《美容美体自疗》的过程，就像是与一位知心好友进行了一场关于身体健康的深度对话。它没有居高临下的说教，也没有冷冰冰的理论，而是用一种非常人性化的方式，引导读者去倾听自己身体的声音。 我尤其喜欢书中关于“基础代谢”的讲解。很多人对代谢的理解停留在“吃得多就代谢得快”的简单认知上，但这本书却从更专业的角度，解释了基础代谢率的重要性，以及我们可以通过哪些日常行为去激活和提升它。例如，作者详细介绍了不同强度和类型的运动对基础代谢的影响，并给出了非常具体的训练计划建议，从初级的拉伸运动到进阶的力量训练，都有相应的指导。更让我印象深刻的是，她还讲解了肌肉量对基础代谢的决定性作用，以及如何通过简单的居家训练来增加肌肉，从而达到提高代谢的目的。她提出的很多训练动作，都配有清晰的图示和详细的动作要领，即使是没有任何健身基础的人也能轻松上手。而且，她还特别强调了“无痛”原则，提醒读者在运动中要注意身体的反馈，避免受伤，这让我感到非常安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“可行性”和“包容性”。它没有把美容美体变成一项高不可攀的艰巨任务，而是把它融入到了日常生活的点滴之中，让每个人都能找到适合自己的方式。 我一直对身体的“自愈力”这个概念很感兴趣，而《美容美体自疗》恰恰给了我很多关于如何激发和运用这种力量的启发。书中有很大篇幅都在讲解如何通过调整饮食来增强身体的免疫力和修复能力。作者没有推崇任何单一的极端饮食法，而是强调食物的“多样性”和“均衡性”，并给出了非常实用的食谱建议。例如，她会根据不同的季节和身体状况，推荐相应的食材搭配，以及制作简单又营养的餐点。她还会详细解释某些食材的营养成分以及它们对身体的具体益处，比如富含胶原蛋白的食物对皮肤的滋养作用，或者富含抗氧化剂的食物如何帮助身体抵抗自由基的侵害。我尝试了一些书中推荐的食谱，发现不仅制作简单，而且味道也很好，最重要的是，我能真切地感受到身体的变化，比如消化变得更好了，精神状态也更饱满了。