轻松减压：帮孩子驱赶压力55招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何晓明 著

图书标签:

• 儿童心理
• 减压技巧
• 亲子关系
• 情绪管理
• 压力应对
• 儿童教育
• 家庭教育
• 心理健康
• 育儿指导
• 放松训练

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514129557

版次：1

商品编码：11232106

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：150

字数：160000

正文语种：中文

编辑推荐

　　释放身体中的无尽压力，
　　尽情呼吸轻松的空气，55个妙招帮你驱赶沉重的“乌云”！
　　《轻松减压：帮孩子驱赶压力55招》是一套针对孩子在成长过程中遇到的心理和社会问题而设计的书籍，是一套以孩子阅读为主，家长为辅才能获得功效的书。一本帮助孩子疏解压力的秘籍

内容简介

　　孩子在不同阶段的成长中合遇到各种各祥的压力，正赏而有益的压力是好的，但是压力过大就会使孩子高度紧张.压抑甚至影响孩子的健康和快乐。《轻松减压：帮孩子驱赶压力55招》设计的55招驱赶压力的方法，帮助孩子减轻压力，恐惧和担忧，恢复孩子的活力，建立良好的心态，重拾自信和健康！

内页插图

目录

第一章 父母的准备；你需要在家中缓解压力
第1招 测测父母的压力有多大
第2招 寻求缓解压力之道
第3招 限制和约束不可少
第4招 高科技产品不是越多越好
第5招 努力营造温馨的家庭氛围

第二章 知已知彼，不让压力压倒你
第6招 压力从何处而来
第7招 第一时间找出压力
第8招 你从身体的哪个部分感觉到压力
第9招 良好的生活习惯助你减压
第10招 将自己的感受说出来
第11招 自我对话
第12招 头脑风暴
第13招 乐观悲观一念间
第14招 学会以感恩的态度对待生活

第三章 调整呼吸压力的关键
第15招 边练习腹式呼吸边说话
第16招 我真棒
第17招 我最喜欢的
第18招 吸进阳光．呼出乌云

第四章 引导式冥想；缓解压力的捷径
第19招 身心完全放松
第20招 隐秘小屋
第21招 小朋友的守护精灵
第22招 神奇的彩虹医生
第23招 唾吧，我亲爱的宝贝
第24招 找出自己的长处
第25招 摆脱压力，展翅高飞
第26招 让胃痛不再困扰你

第五章 专注；缓解压力的途径
第27招 专心地进餐
……

第六章 少儿瑜伽
第七章 在玩耍中缓解压力
第八章 动手做一做；工艺品
第九章 笑一笑，压力小

前言/序言

　　孩子是家庭的重心和希望，父母都有着“望子成龙、望女成凤”的殷切期望，也尽自己的一切努力给孩子们提供优越的物质条件。许多家长们都以为自己辛辛苦苦地去外面拼搏，给孩子提供吃的、穿的、玩的，让孩子接受良好的教育，已经做到一个好父母应该做的，孩子们应该感到很幸福、.很快乐了，生活中再也不会有不如意的事情。在这种想法的引导下，父母只是满足于让孩子吃好、穿好、学习好，然后按照自己的设想来规划孩子的未来，让孩子沿着这个轨道走下去，去争取获得父母们心中定义的目标和成功。
　　然而父母们理所应当地认为孩子是幸福快乐的却不一定是事实，有时面对孩子这样或者那样的问题，父母们往往不知所措，不知道自己的孩子到底怎么了，为什么会不快乐、抑郁、愤怒甚至自我伤害。其实，孩子也和大人一样，在成长过程中也会遭遇一系列的问题和困难，这些都会给孩子造成心理压力，使孩子生气、焦虑、嫉妒、抑郁、暴躁……如果孩子遇到这些负面情绪而又长期得不到排解的话，它们就会郁积在孩子的心中，让孩子在不知不觉中受到影响，久而久之，孩子就会因此而变得孤僻、任性、偏执甚至自我伤害等。
　　每一个孩子都像是一本书，一本独特的书，作为父母，要想读懂这本书，不付出爱心、耐心和关心是根本不可能的。所以，只有父母真正了解孩子的内心世界，成为孩子的朋友，，才能真正了解孩子的想法和心理，才能帮助孩子一起解决成长过程中遇到的“拦路虎”。
　　为了帮助孩子解决成长过程中遇到的问题和烦恼，编者编写了这一套专门针对中小学亲子教育的系列图书，主要解决青少年压力、交友、焦虑、生气、自我伤害等问题。本套书不仅向父母和社会传达了孩子也有各种心理困扰、养育孩子必须关心孩子身心全面均衡发展的理念，而且内容全面，涵盖了青少年成长过程中可能遭遇的所有心理、情感和社会问题，解决孩子除学习以外的所有困惑，更是理论联系实践，以孩子喜欢和乐于接受的游戏活动来引导孩子解决实际问题，手脑结合、配合精美的图片，吸引孩子和家长一起投入其中，从而达到预期的效果。
　　想了解孩子的内心，为孩子的成长护航，那么就与孩子一起翻开这套书吧！它们不仅能修复和巩固家长和孩子之间的亲子关系，还能帮助孩子解决成长中遇到的各种烦恼，给孩子一个健康、快乐的童年！

释放童年烦忧，点亮成长笑颜——一本关于如何理解和引导孩子应对压力的指南 在这个瞬息万变的时代，孩子们所承受的压力，早已不再是简单的学业负担。从课业的沉重，到社交的挑战，再到日益复杂的世界信息，无一不让小小的心灵感到喘不过气。我们常常看见孩子眼中闪烁着困惑、焦虑，甚至是对一切都提不起兴趣的茫然。作为父母，我们渴望为他们撑起一片晴朗的天空，帮助他们找到内心的平静与力量，让他们能够健康、快乐地成长。 《释放童年烦忧，点亮成长笑颜》正是为每一位关爱孩子的家长精心打造的一本实用指南。它并非提供一套僵化的“秘籍”，而是邀请您走进孩子的心灵世界，学习如何真正地理解压力在儿童身上的表现，并掌握一系列贴近生活、富有智慧的引导方法，帮助孩子学会自我调节，成为情绪的主人，而非压力的奴隶。 第一部分：洞悉童年压力，看见孩子内心的声音 我们深知，很多时候，父母最需要的，是能够“看见”孩子正在经历的压力。这份不安，可能藏在孩子不愿意上学的理由里，可能出现在他们频繁的睡眠问题中，也可能在他们突然变得沉默寡言或暴躁易怒的表象下。本书的第一部分，将帮助您成为一名敏锐的“压力侦探”，学会识别孩子可能面临的各种压力源。 压力，并非只存在于成绩单： 我们将详细探讨儿童压力产生的多元化根源。这包括但不限于： 学业压力： 考试、作业、升学竞争、对失败的恐惧，以及学校对成绩的过度关注。 社交压力： 同伴关系中的排挤、欺凌、融入困难，以及对被接纳的渴望。 家庭压力： 父母的过度期望、家庭冲突、父母分离、家庭经济困难，以及家中新成员的到来。 生活方式压力： 过度的课外活动安排，剥夺了孩子宝贵的自由玩耍和休息时间；数字时代带来的信息过载和社交媒体的冲击。 情绪与认知发展： 孩子在成长过程中，其情绪认知能力仍在发展，更容易受到负面事件的影响，并且缺乏有效的应对策略。 原生家庭的影响： 父母自身未处理的情绪问题，也可能在不经意间传递给孩子，成为他们压力的隐形来源。 “看不见”的信号，也值得关注： 压力在孩子身上的表现并非总是戏剧化的。我们将引导您关注那些看似微小，却可能是孩子求助信号的迹象： 行为改变： 挑食、胃痛、头痛、尿床、咬指甲、坐立不安、注意力不集中、容易发脾气或变得沉默寡言。 情绪波动： 持续的担忧、恐惧、易怒、悲伤、沮丧，以及对曾经喜爱的事物失去兴趣。 学业或社交退步： 成绩突然下滑、回避学校、与朋友疏远、在课堂上沉默不语。 睡眠与饮食紊乱： 入睡困难、噩梦频频、食欲不振或暴饮暴食。 理解压力的“语言”： 孩子无法像成人一样清晰地表达他们的感受。本书将教您如何倾听孩子的“非语言”表达，理解他们行为背后隐藏的压力信息。我们将深入探讨不同年龄段孩子在面对压力时的典型表现，帮助您更精准地判断孩子的状况。 第二部分：筑牢心灵堡垒，为孩子注入内在力量 识别压力只是第一步，更重要的是如何帮助孩子构建强大的内在力量，让他们能够自信地应对生活中的挑战。本书的第二部分，将为您提供一系列行之有效的亲子互动策略，以及培养孩子积极心态的方法。 倾听与共情：最好的沟通桥梁： 建立安全的沟通氛围至关重要。我们将分享： 积极倾听的艺术： 如何放下评判，全神贯注地倾听孩子的诉说，让他们感受到被理解和尊重。 共情性回应： 用理解和接纳的态度回应孩子的情绪，而非立刻给出建议或批评。例如，当孩子说“我不想去学校”时，您可以回应：“听起来你今天对学校感到不太舒服，是什么让你不想去呢？” 鼓励表达： 创造机会让孩子说出他们的感受，无论是通过对话、绘画还是角色扮演。 培养情绪调节能力：孩子一生的财富： 情绪是孩子内心的晴雨表。我们将引导您： 认识和命名情绪： 帮助孩子识别不同的情绪，例如高兴、生气、伤心、害怕、失望等，并学会用词语表达。 情绪“温度计”： 引入情绪评估工具，让孩子学会量化自己的情绪强度，从而更好地管理。 学习放松技巧： 引导孩子进行深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助他们在紧张时平静下来。 安全的情绪宣泄方式： 鼓励孩子通过运动、绘画、写作、音乐等健康的方式释放负面情绪，而不是压抑或爆发。 重塑思维模式：从小培养乐观基因： 积极的思维模式是抵御压力的坚实盾牌。 “成长型思维”的导入： 帮助孩子理解能力是可以通过努力和学习提升的，而不是固定不变的。 挑战负面想法： 教导孩子识别和质疑不合理的负面想法，例如“我总是做不好”、“别人都比我强”等。 发现优点与闪光点： 引导孩子关注自己的长处和进步，即使是很小的成就，也要给予肯定和鼓励。 感恩练习： 培养孩子感恩的心，让他们学会发现生活中的美好，减少对不足的过度关注。 建立自信心：让孩子相信自己： 自信是应对挑战的内在驱动力。 放手让孩子尝试： 允许孩子犯错，并在错误中学习。每一次成功都会巩固他们的自信。 肯定努力的过程： 相比于结果，更要赞美孩子在过程中的付出和坚持。 设定可实现的小目标： 帮助孩子分解任务，设定可达成的小目标，每一次达成都会带来成就感。 赋予责任感： 适当地让孩子承担力所能及的家庭责任，让他们感受到被信任和被需要。 第三部分：亲子同心，共筑抗压力的温馨家园 父母是孩子最坚实的后盾。本书的第三部分，将着重于如何在家庭中营造一种支持性的环境，让亲子关系成为孩子面对压力的强大缓冲器。 高质量的亲子陪伴：时间不是唯一，陪伴的深度更重要： 放下手机，专注当下： 在与孩子相处的时间里，放下工作，全身心投入，让孩子感受到被重视。 创造共同的乐趣： 一起阅读、玩游戏、户外运动，分享彼此的喜悦和经历。 “无为而治”的陪伴： 有时候，父母只需要静静地在孩子身边，让他们知道他们并不孤单。 家庭中的“情绪安全区”： 开放的沟通渠道： 鼓励家庭成员坦诚交流感受，建立互相理解和支持的氛围。 允许不同意见： 家庭不是一个绝对服从的地方，允许孩子表达不同的看法，并尊重他们的观点。 共同应对挑战： 当家庭面临困难时，鼓励家庭成员齐心协力，共同寻找解决方案。 父母的榜样力量：言传身教，影响深远： 管理好自己的压力： 父母如何处理自己的压力，会直接影响孩子。学会健康地管理自己的情绪和压力，是给孩子最好的教育。 积极乐观的态度： 父母用积极乐观的态度面对生活中的挑战，会潜移默化地影响孩子。 勇于承认错误： 父母敢于承认自己的错误，并从中学习，会教会孩子谦逊和成长。 家庭规则与界限：平衡自由与安全： 清晰的家庭规则： 建立合理的家庭规则，让孩子知道界限在哪里，从而获得安全感。 灵活的界限： 随着孩子年龄的增长，适当地调整家庭规则，给予孩子更多的自主权。 惩罚的智慧： 当孩子犯错时，采用惩罚的目的是为了教育和引导，而不是宣泄父母的情绪。 与学校和外界的联动： 与老师建立良好沟通： 了解孩子在学校的表现，与老师共同合作，为孩子提供支持。 寻求专业帮助： 当孩子面临严重的压力或情绪问题时，不要犹豫寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。 《释放童年烦忧，点亮成长笑颜》不仅仅是一本书，更是一份沉甸甸的爱与责任的体现。它希望能成为您和孩子之间最温暖的桥梁，帮助您更深入地理解孩子，更有效地引导他们，让他们在充满挑战的世界中，依然能够保有内心的阳光，绽放出最灿烂的笑容。让我们一起，用爱与智慧，为孩子打造一个无忧无虑、充满希望的童年。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极为精准，读起来完全不会让人感到枯燥或信息过载。作者似乎深谙现代人碎片化的阅读习惯，每介绍一个“招数”，都会配上一个真实可信的家庭故事作为引子，然后才深入阐述背后的心理学原理，最后落脚到具体的操作步骤上。这种“故事—理论—实践”的三段式结构，极大地增强了知识的可接受性和代入感。特别是关于“情绪命名”的那一节，简直是我的救星。我的孩子以前表达情绪总是含糊不清，不是“我不好”，就是“我讨厌这个”，让人无从下手。但书中教我的方法，让我学会了引导孩子用更精准的词汇来描述自己的感受，比如是“沮丧”还是“嫉妒”，是“疲惫”还是“失望”。一旦情绪被准确地命名，就好像被套上了枷锁，其破坏力立刻减弱了。这种从语言层面介入心理问题的策略，高效、优雅且持久。我感觉这本书的作者一定是一位极富同理心和洞察力的教育家，她没有把孩子视为一个需要被修正的“问题体”，而是将其视为一个需要被理解和尊重的独立个体，这种尊重贯穿了全书的始终，让人读后心生敬佩。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和受益匪浅的一点，在于它强调了家长自我觉察的重要性，这绝对是市面上同类书籍中常常被忽略的“隐藏章节”。作者很直接地指出了一个事实：很多时候，孩子表现出来的压力，其实是父母焦虑的投射或未被满足的需求的折射。书中提供了一系列自我反思的问卷和练习，促使我这个做家长的去审视自己的教育理念是否健康，自己的情绪管理模式是否已经无意中传递给了孩子。例如，书中探讨了“完美主义陷阱”，让我意识到自己过去对“做到最好”的执念，是如何在孩子身上种下了对失败的恐惧。通过这本书的引导，我开始主动练习“自我安抚”，当我自己感到焦躁时，先停下来，深呼吸，而不是立刻把这种焦躁传染给孩子。这种由内而外的改变，比任何外在的技巧都要深刻和长久。这本书的格局很大，它将亲子关系视为一个相互影响的生态系统，滋养好了系统中的每一个个体，才能共同构建一个和谐的环境。我强烈推荐给所有希望从根源上改善亲子沟通、建立健康亲密关系的父母们。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“减压”这个概念的固有认知。过去我总以为减压就是多陪孩子玩玩，或者在成绩好的时候多加鼓励，但这本书揭示了一个更深层次的真相：真正的减压源于内在的掌控感和安全感。书里有一个章节专门讲“重新定义失败”，它不是用鸡汤式的口号来搪塞，而是用非常扎实的案例分析，展示了如何将失败转化为下一次尝试的燃料。我记得有一个例子，关于一个孩子因为参加才艺比赛失利而产生退缩心理，作者提供的策略是引导孩子去记录“过程中学到的三个新技能”，而不是聚焦于最终的结果。这个微小的视角转换，却有着石破天惊的力量。这本书的逻辑链条非常清晰，它从压力产生的生理机制讲起，过渡到家庭环境的影响，再到具体的日常干预策略，层层递进，构建了一个完整的压力管理系统。对于我这种喜欢做计划和分析的家长来说，这种结构化的内容简直是福音，我甚至把书中的某些框架图抄录下来，贴在了书房的墙上，随时提醒自己实践。它不是一本书，更像是一本操作手册，指导我们如何细致入微地构建一个抗压的内在堡垒。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，它不像那些老生常谈的育儿指南，而是以一种非常实用和贴近生活的方式，探讨了现代家庭中孩子压力管理这个敏感话题。我特别欣赏作者在书中构建的那个情景模拟环节，简直就是把我们日常生活中可能遇到的冲突点和孩子的情绪爆发点都精确地捕捉到了。比如，当孩子因为考试失利而闷闷不乐时，书里提供的那套“无声共情法”，我试着用了一下，效果立竿见影，它教会我的不是如何“解决”问题，而是如何先“承接”住孩子的情绪，这种细腻的处理方式，比我之前看过的任何书都更有效。书中的语言风格非常温暖，读起来毫无压力，更像是一位经验丰富的朋友在分享她的心路历程，而不是高高在上的专家说教。而且，它不仅关注了学业压力，还深入挖掘了人际关系、对未来的迷茫感等更深层次的焦虑来源，让我对孩子的心灵世界有了更全面的理解和敬畏。我感觉自己像是在进行一次深度的自我对话，重新审视了自己过去处理压力的方式，并从中吸取了教训，准备用更健康的方式来引导我的孩子。这本书的排版和插图也很有设计感，阅读体验极佳，让人愿意一页一页地往下翻，生怕错过任何一个智慧的火花。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，这本书并未过度美化“轻松”的状态，反而非常坦诚地指出，适度的压力是成长的催化剂，关键在于如何引导孩子驾驭这种张力，而不是完全消除它。书中关于“压力阈值”的讨论非常具有启发性。它帮助我认识到，每个孩子都有自己不同的敏感点和承受上限，盲目地用别人的标准去衡量自己的孩子，本身就是一种隐形的压力来源。作者提出的“压力侦测雷达”训练法，教导家长如何通过观察孩子微小的行为变化——比如睡眠习惯、进食欲望、或者无意识的小动作——来提前捕捉到压力信号。这是一种非常主动、预防性的干预，而不是等到问题爆发了才去补救。我以前总是在孩子爆发了之后才手忙脚乱地找原因，现在我学会了如何“预判”和“预防”。这本书的语言风格非常朴实无华，没有使用太多晦涩的专业术语，即使是第一次接触儿童心理学的父母也能轻松理解。它就像一本贴心的工具箱，里面装的不是冰冷的理论，而是充满温度的解决方案，让人感到踏实和充满信心。