輕鬆減壓：幫孩子驅趕壓力55招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何曉明 著

圖書標籤:

• 兒童心理
• 減壓技巧
• 親子關係
• 情緒管理
• 壓力應對
• 兒童教育
• 傢庭教育
• 心理健康
• 育兒指導
• 放鬆訓練

齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514129557

版次：1

商品編碼：11232106

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：150

字數：160000

正文語種：中文

編輯推薦

　　釋放身體中的無盡壓力，
　　盡情呼吸輕鬆的空氣，55個妙招幫你驅趕沉重的“烏雲”！
　　《輕鬆減壓：幫孩子驅趕壓力55招》是一套針對孩子在成長過程中遇到的心理和社會問題而設計的書籍，是一套以孩子閱讀為主，傢長為輔纔能獲得功效的書。一本幫助孩子疏解壓力的秘籍

內容簡介

　　孩子在不同階段的成長中閤遇到各種各祥的壓力，正賞而有益的壓力是好的，但是壓力過大就會使孩子高度緊張.壓抑甚至影響孩子的健康和快樂。《輕鬆減壓：幫孩子驅趕壓力55招》設計的55招驅趕壓力的方法，幫助孩子減輕壓力，恐懼和擔憂，恢復孩子的活力，建立良好的心態，重拾自信和健康！

內頁插圖

目錄

第一章 父母的準備；你需要在傢中緩解壓力
第1招 測測父母的壓力有多大
第2招 尋求緩解壓力之道
第3招 限製和約束不可少
第4招 高科技産品不是越多越好
第5招 努力營造溫馨的傢庭氛圍

第二章 知已知彼，不讓壓力壓倒你
第6招 壓力從何處而來
第7招 第一時間找齣壓力
第8招 你從身體的哪個部分感覺到壓力
第9招 良好的生活習慣助你減壓
第10招 將自己的感受說齣來
第11招 自我對話
第12招 頭腦風暴
第13招 樂觀悲觀一念間
第14招 學會以感恩的態度對待生活

第三章 調整呼吸壓力的關鍵
第15招 邊練習腹式呼吸邊說話
第16招 我真棒
第17招 我最喜歡的
第18招 吸進陽光．呼齣烏雲

第四章 引導式冥想；緩解壓力的捷徑
第19招 身心完全放鬆
第20招 隱秘小屋
第21招 小朋友的守護精靈
第22招 神奇的彩虹醫生
第23招 唾吧，我親愛的寶貝
第24招 找齣自己的長處
第25招 擺脫壓力，展翅高飛
第26招 讓胃痛不再睏擾你

第五章 專注；緩解壓力的途徑
第27招 專心地進餐
……

第六章 少兒瑜伽
第七章 在玩耍中緩解壓力
第八章 動手做一做；工藝品
第九章 笑一笑，壓力小

前言/序言

　　孩子是傢庭的重心和希望，父母都有著“望子成龍、望女成鳳”的殷切期望，也盡自己的一切努力給孩子們提供優越的物質條件。許多傢長們都以為自己辛辛苦苦地去外麵拼搏，給孩子提供吃的、穿的、玩的，讓孩子接受良好的教育，已經做到一個好父母應該做的，孩子們應該感到很幸福、.很快樂瞭，生活中再也不會有不如意的事情。在這種想法的引導下，父母隻是滿足於讓孩子吃好、穿好、學習好，然後按照自己的設想來規劃孩子的未來，讓孩子沿著這個軌道走下去，去爭取獲得父母們心中定義的目標和成功。
　　然而父母們理所應當地認為孩子是幸福快樂的卻不一定是事實，有時麵對孩子這樣或者那樣的問題，父母們往往不知所措，不知道自己的孩子到底怎麼瞭，為什麼會不快樂、抑鬱、憤怒甚至自我傷害。其實，孩子也和大人一樣，在成長過程中也會遭遇一係列的問題和睏難，這些都會給孩子造成心理壓力，使孩子生氣、焦慮、嫉妒、抑鬱、暴躁……如果孩子遇到這些負麵情緒而又長期得不到排解的話，它們就會鬱積在孩子的心中，讓孩子在不知不覺中受到影響，久而久之，孩子就會因此而變得孤僻、任性、偏執甚至自我傷害等。
　　每一個孩子都像是一本書，一本獨特的書，作為父母，要想讀懂這本書，不付齣愛心、耐心和關心是根本不可能的。所以，隻有父母真正瞭解孩子的內心世界，成為孩子的朋友，，纔能真正瞭解孩子的想法和心理，纔能幫助孩子一起解決成長過程中遇到的“攔路虎”。
　　為瞭幫助孩子解決成長過程中遇到的問題和煩惱，編者編寫瞭這一套專門針對中小學親子教育的係列圖書，主要解決青少年壓力、交友、焦慮、生氣、自我傷害等問題。本套書不僅嚮父母和社會傳達瞭孩子也有各種心理睏擾、養育孩子必須關心孩子身心全麵均衡發展的理念，而且內容全麵，涵蓋瞭青少年成長過程中可能遭遇的所有心理、情感和社會問題，解決孩子除學習以外的所有睏惑，更是理論聯係實踐，以孩子喜歡和樂於接受的遊戲活動來引導孩子解決實際問題，手腦結閤、配閤精美的圖片，吸引孩子和傢長一起投入其中，從而達到預期的效果。
　　想瞭解孩子的內心，為孩子的成長護航，那麼就與孩子一起翻開這套書吧！它們不僅能修復和鞏固傢長和孩子之間的親子關係，還能幫助孩子解決成長中遇到的各種煩惱，給孩子一個健康、快樂的童年！

釋放童年煩憂，點亮成長笑顔——一本關於如何理解和引導孩子應對壓力的指南 在這個瞬息萬變的時代，孩子們所承受的壓力，早已不再是簡單的學業負擔。從課業的沉重，到社交的挑戰，再到日益復雜的世界信息，無一不讓小小的心靈感到喘不過氣。我們常常看見孩子眼中閃爍著睏惑、焦慮，甚至是對一切都提不起興趣的茫然。作為父母，我們渴望為他們撐起一片晴朗的天空，幫助他們找到內心的平靜與力量，讓他們能夠健康、快樂地成長。 《釋放童年煩憂，點亮成長笑顔》正是為每一位關愛孩子的傢長精心打造的一本實用指南。它並非提供一套僵化的“秘籍”，而是邀請您走進孩子的心靈世界，學習如何真正地理解壓力在兒童身上的錶現，並掌握一係列貼近生活、富有智慧的引導方法，幫助孩子學會自我調節，成為情緒的主人，而非壓力的奴隸。 第一部分：洞悉童年壓力，看見孩子內心的聲音 我們深知，很多時候，父母最需要的，是能夠“看見”孩子正在經曆的壓力。這份不安，可能藏在孩子不願意上學的理由裏，可能齣現在他們頻繁的睡眠問題中，也可能在他們突然變得沉默寡言或暴躁易怒的錶象下。本書的第一部分，將幫助您成為一名敏銳的“壓力偵探”，學會識彆孩子可能麵臨的各種壓力源。 壓力，並非隻存在於成績單： 我們將詳細探討兒童壓力産生的多元化根源。這包括但不限於： 學業壓力： 考試、作業、升學競爭、對失敗的恐懼，以及學校對成績的過度關注。 社交壓力： 同伴關係中的排擠、欺淩、融入睏難，以及對被接納的渴望。 傢庭壓力： 父母的過度期望、傢庭衝突、父母分離、傢庭經濟睏難，以及傢中新成員的到來。 生活方式壓力： 過度的課外活動安排，剝奪瞭孩子寶貴的自由玩耍和休息時間；數字時代帶來的信息過載和社交媒體的衝擊。 情緒與認知發展： 孩子在成長過程中，其情緒認知能力仍在發展，更容易受到負麵事件的影響，並且缺乏有效的應對策略。 原生傢庭的影響： 父母自身未處理的情緒問題，也可能在不經意間傳遞給孩子，成為他們壓力的隱形來源。 “看不見”的信號，也值得關注： 壓力在孩子身上的錶現並非總是戲劇化的。我們將引導您關注那些看似微小，卻可能是孩子求助信號的跡象： 行為改變： 挑食、胃痛、頭痛、尿床、咬指甲、坐立不安、注意力不集中、容易發脾氣或變得沉默寡言。 情緒波動： 持續的擔憂、恐懼、易怒、悲傷、沮喪，以及對曾經喜愛的事物失去興趣。 學業或社交退步： 成績突然下滑、迴避學校、與朋友疏遠、在課堂上沉默不語。 睡眠與飲食紊亂： 入睡睏難、噩夢頻頻、食欲不振或暴飲暴食。 理解壓力的“語言”： 孩子無法像成人一樣清晰地錶達他們的感受。本書將教您如何傾聽孩子的“非語言”錶達，理解他們行為背後隱藏的壓力信息。我們將深入探討不同年齡段孩子在麵對壓力時的典型錶現，幫助您更精準地判斷孩子的狀況。 第二部分：築牢心靈堡壘，為孩子注入內在力量 識彆壓力隻是第一步，更重要的是如何幫助孩子構建強大的內在力量，讓他們能夠自信地應對生活中的挑戰。本書的第二部分，將為您提供一係列行之有效的親子互動策略，以及培養孩子積極心態的方法。 傾聽與共情：最好的溝通橋梁： 建立安全的溝通氛圍至關重要。我們將分享： 積極傾聽的藝術： 如何放下評判，全神貫注地傾聽孩子的訴說，讓他們感受到被理解和尊重。 共情性迴應： 用理解和接納的態度迴應孩子的情緒，而非立刻給齣建議或批評。例如，當孩子說“我不想去學校”時，您可以迴應：“聽起來你今天對學校感到不太舒服，是什麼讓你不想去呢？” 鼓勵錶達： 創造機會讓孩子說齣他們的感受，無論是通過對話、繪畫還是角色扮演。 培養情緒調節能力：孩子一生的財富： 情緒是孩子內心的晴雨錶。我們將引導您： 認識和命名情緒： 幫助孩子識彆不同的情緒，例如高興、生氣、傷心、害怕、失望等，並學會用詞語錶達。 情緒“溫度計”： 引入情緒評估工具，讓孩子學會量化自己的情緒強度，從而更好地管理。 學習放鬆技巧： 引導孩子進行深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助他們在緊張時平靜下來。 安全的情緒宣泄方式： 鼓勵孩子通過運動、繪畫、寫作、音樂等健康的方式釋放負麵情緒，而不是壓抑或爆發。 重塑思維模式：從小培養樂觀基因： 積極的思維模式是抵禦壓力的堅實盾牌。 “成長型思維”的導入： 幫助孩子理解能力是可以通過努力和學習提升的，而不是固定不變的。 挑戰負麵想法： 教導孩子識彆和質疑不閤理的負麵想法，例如“我總是做不好”、“彆人都比我強”等。 發現優點與閃光點： 引導孩子關注自己的長處和進步，即使是很小的成就，也要給予肯定和鼓勵。 感恩練習： 培養孩子感恩的心，讓他們學會發現生活中的美好，減少對不足的過度關注。 建立自信心：讓孩子相信自己： 自信是應對挑戰的內在驅動力。 放手讓孩子嘗試： 允許孩子犯錯，並在錯誤中學習。每一次成功都會鞏固他們的自信。 肯定努力的過程： 相比於結果，更要贊美孩子在過程中的付齣和堅持。 設定可實現的小目標： 幫助孩子分解任務，設定可達成的小目標，每一次達成都會帶來成就感。 賦予責任感： 適當地讓孩子承擔力所能及的傢庭責任，讓他們感受到被信任和被需要。 第三部分：親子同心，共築抗壓力的溫馨傢園 父母是孩子最堅實的後盾。本書的第三部分，將著重於如何在傢庭中營造一種支持性的環境，讓親子關係成為孩子麵對壓力的強大緩衝器。 高質量的親子陪伴：時間不是唯一，陪伴的深度更重要： 放下手機，專注當下： 在與孩子相處的時間裏，放下工作，全身心投入，讓孩子感受到被重視。 創造共同的樂趣： 一起閱讀、玩遊戲、戶外運動，分享彼此的喜悅和經曆。 “無為而治”的陪伴： 有時候，父母隻需要靜靜地在孩子身邊，讓他們知道他們並不孤單。 傢庭中的“情緒安全區”： 開放的溝通渠道： 鼓勵傢庭成員坦誠交流感受，建立互相理解和支持的氛圍。 允許不同意見： 傢庭不是一個絕對服從的地方，允許孩子錶達不同的看法，並尊重他們的觀點。 共同應對挑戰： 當傢庭麵臨睏難時，鼓勵傢庭成員齊心協力，共同尋找解決方案。 父母的榜樣力量：言傳身教，影響深遠： 管理好自己的壓力： 父母如何處理自己的壓力，會直接影響孩子。學會健康地管理自己的情緒和壓力，是給孩子最好的教育。 積極樂觀的態度： 父母用積極樂觀的態度麵對生活中的挑戰，會潛移默化地影響孩子。 勇於承認錯誤： 父母敢於承認自己的錯誤，並從中學習，會教會孩子謙遜和成長。 傢庭規則與界限：平衡自由與安全： 清晰的傢庭規則： 建立閤理的傢庭規則，讓孩子知道界限在哪裏，從而獲得安全感。 靈活的界限： 隨著孩子年齡的增長，適當地調整傢庭規則，給予孩子更多的自主權。 懲罰的智慧： 當孩子犯錯時，采用懲罰的目的是為瞭教育和引導，而不是宣泄父母的情緒。 與學校和外界的聯動： 與老師建立良好溝通： 瞭解孩子在學校的錶現，與老師共同閤作，為孩子提供支持。 尋求專業幫助： 當孩子麵臨嚴重的壓力或情緒問題時，不要猶豫尋求心理谘詢師或其他專業人士的幫助。 《釋放童年煩憂，點亮成長笑顔》不僅僅是一本書，更是一份沉甸甸的愛與責任的體現。它希望能成為您和孩子之間最溫暖的橋梁，幫助您更深入地理解孩子，更有效地引導他們，讓他們在充滿挑戰的世界中，依然能夠保有內心的陽光，綻放齣最燦爛的笑容。讓我們一起，用愛與智慧，為孩子打造一個無憂無慮、充滿希望的童年。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和受益匪淺的一點，在於它強調瞭傢長自我覺察的重要性，這絕對是市麵上同類書籍中常常被忽略的“隱藏章節”。作者很直接地指齣瞭一個事實：很多時候，孩子錶現齣來的壓力，其實是父母焦慮的投射或未被滿足的需求的摺射。書中提供瞭一係列自我反思的問捲和練習，促使我這個做傢長的去審視自己的教育理念是否健康，自己的情緒管理模式是否已經無意中傳遞給瞭孩子。例如，書中探討瞭“完美主義陷阱”，讓我意識到自己過去對“做到最好”的執念，是如何在孩子身上種下瞭對失敗的恐懼。通過這本書的引導，我開始主動練習“自我安撫”，當我自己感到焦躁時，先停下來，深呼吸，而不是立刻把這種焦躁傳染給孩子。這種由內而外的改變，比任何外在的技巧都要深刻和長久。這本書的格局很大，它將親子關係視為一個相互影響的生態係統，滋養好瞭係統中的每一個個體，纔能共同構建一個和諧的環境。我強烈推薦給所有希望從根源上改善親子溝通、建立健康親密關係的父母們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極為精準，讀起來完全不會讓人感到枯燥或信息過載。作者似乎深諳現代人碎片化的閱讀習慣，每介紹一個“招數”，都會配上一個真實可信的傢庭故事作為引子，然後纔深入闡述背後的心理學原理，最後落腳到具體的操作步驟上。這種“故事—理論—實踐”的三段式結構，極大地增強瞭知識的可接受性和代入感。特彆是關於“情緒命名”的那一節，簡直是我的救星。我的孩子以前錶達情緒總是含糊不清，不是“我不好”，就是“我討厭這個”，讓人無從下手。但書中教我的方法，讓我學會瞭引導孩子用更精準的詞匯來描述自己的感受，比如是“沮喪”還是“嫉妒”，是“疲憊”還是“失望”。一旦情緒被準確地命名，就好像被套上瞭枷鎖，其破壞力立刻減弱瞭。這種從語言層麵介入心理問題的策略，高效、優雅且持久。我感覺這本書的作者一定是一位極富同理心和洞察力的教育傢，她沒有把孩子視為一個需要被修正的“問題體”，而是將其視為一個需要被理解和尊重的獨立個體，這種尊重貫穿瞭全書的始終，讓人讀後心生敬佩。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對“減壓”這個概念的固有認知。過去我總以為減壓就是多陪孩子玩玩，或者在成績好的時候多加鼓勵，但這本書揭示瞭一個更深層次的真相：真正的減壓源於內在的掌控感和安全感。書裏有一個章節專門講“重新定義失敗”，它不是用雞湯式的口號來搪塞，而是用非常紮實的案例分析，展示瞭如何將失敗轉化為下一次嘗試的燃料。我記得有一個例子，關於一個孩子因為參加纔藝比賽失利而産生退縮心理，作者提供的策略是引導孩子去記錄“過程中學到的三個新技能”，而不是聚焦於最終的結果。這個微小的視角轉換，卻有著石破天驚的力量。這本書的邏輯鏈條非常清晰，它從壓力産生的生理機製講起，過渡到傢庭環境的影響，再到具體的日常乾預策略，層層遞進，構建瞭一個完整的壓力管理係統。對於我這種喜歡做計劃和分析的傢長來說，這種結構化的內容簡直是福音，我甚至把書中的某些框架圖抄錄下來，貼在瞭書房的牆上，隨時提醒自己實踐。它不是一本書，更像是一本操作手冊，指導我們如何細緻入微地構建一個抗壓的內在堡壘。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，它不像那些老生常談的育兒指南，而是以一種非常實用和貼近生活的方式，探討瞭現代傢庭中孩子壓力管理這個敏感話題。我特彆欣賞作者在書中構建的那個情景模擬環節，簡直就是把我們日常生活中可能遇到的衝突點和孩子的情緒爆發點都精確地捕捉到瞭。比如，當孩子因為考試失利而悶悶不樂時，書裏提供的那套“無聲共情法”，我試著用瞭一下，效果立竿見影，它教會我的不是如何“解決”問題，而是如何先“承接”住孩子的情緒，這種細膩的處理方式，比我之前看過的任何書都更有效。書中的語言風格非常溫暖，讀起來毫無壓力，更像是一位經驗豐富的朋友在分享她的心路曆程，而不是高高在上的專傢說教。而且，它不僅關注瞭學業壓力，還深入挖掘瞭人際關係、對未來的迷茫感等更深層次的焦慮來源，讓我對孩子的心靈世界有瞭更全麵的理解和敬畏。我感覺自己像是在進行一次深度的自我對話，重新審視瞭自己過去處理壓力的方式，並從中吸取瞭教訓，準備用更健康的方式來引導我的孩子。這本書的排版和插圖也很有設計感，閱讀體驗極佳，讓人願意一頁一頁地往下翻，生怕錯過任何一個智慧的火花。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，這本書並未過度美化“輕鬆”的狀態，反而非常坦誠地指齣，適度的壓力是成長的催化劑，關鍵在於如何引導孩子駕馭這種張力，而不是完全消除它。書中關於“壓力閾值”的討論非常具有啓發性。它幫助我認識到，每個孩子都有自己不同的敏感點和承受上限，盲目地用彆人的標準去衡量自己的孩子，本身就是一種隱形的壓力來源。作者提齣的“壓力偵測雷達”訓練法，教導傢長如何通過觀察孩子微小的行為變化——比如睡眠習慣、進食欲望、或者無意識的小動作——來提前捕捉到壓力信號。這是一種非常主動、預防性的乾預，而不是等到問題爆發瞭纔去補救。我以前總是在孩子爆發瞭之後纔手忙腳亂地找原因，現在我學會瞭如何“預判”和“預防”。這本書的語言風格非常樸實無華，沒有使用太多晦澀的專業術語，即使是第一次接觸兒童心理學的父母也能輕鬆理解。它就像一本貼心的工具箱，裏麵裝的不是冰冷的理論，而是充滿溫度的解決方案，讓人感到踏實和充滿信心。