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[美] 斯科特·贝（ScottBay）著韩照岐，韩臣 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：11244287646

出版时间：2017-01-01

作  者:(美)斯科特·贝(Scott Bay) 著；韩照岐,韩臣,王雄 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:219 装  帧:平装 ISBN:9787115437501 ●推荐序一v
●推荐序二vii
●勇攀游泳xv
●游泳运动xvi
●第1章漂浮1
●浮力和漂浮的物理原理1
●仰卧漂浮1
●仰卧漂浮的练习6
●俯卧漂浮8
●俯卧漂浮的练习12
●游泳姿势14
●有效的流线型的练习18
●成功摘要20
●自我评分20
●第2章掌控水性21
●阻力和推进力21
●尽量减少阻力22
●推进力：练习抱水和划水24
●抱水24
●抱水练习26
●部分目录

内容简介

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。
《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。
无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。
(美)斯科特·贝(Scott Bay) 著；韩照岐,韩臣,王雄 译 斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会
（USMSCoachesCommittee）。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多优选、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300多次游入前十名，并在5年内刷新了30多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章，并且是USMS和ASCA课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA优选学术会议上的演等

《碧波逐浪：掌握水中自如的艺术》 内容简介 欢迎踏入《碧波逐浪：掌握水中自如的艺术》的世界，这是一本专为所有渴望在水中找到属于自己节奏的人们量身打造的指南。无论您是曾经对水抱有一丝恐惧，还是已经能勉强漂浮却想更进一步，亦或是渴望提升技巧、挑战更远距离、享受更纯粹的游泳乐趣，这本书都将是您最忠实的伙伴。我们深知，学习游泳不仅仅是掌握一项技能，更是一种与自然和谐相处、探索身体潜能、释放内心平静的体验。 本书从最基础的呼吸与漂浮开始，层层递进，循序渐进地引导您建立对水的安全感与亲和力。我们将打破您对水的固有认知，用最清晰、最易懂的语言，辅以生动的图解和案例，为您解析每一个动作要领。您将了解到，如何在水中放松身体，如何找到正确的浮力感知，如何进行有效的蹬腿和划水，以及如何将这些元素有机地结合起来，形成流畅而高效的泳姿。 第一篇：打破隔阂，拥抱水 在这一篇中，我们将重点关注如何建立积极的水感，克服潜在的恐惧心理。 水中呼吸的奥秘： 许多人初学游泳的最大障碍在于呼吸。本书将详细讲解如何在水中自然、有效地换气，区分胸式呼吸和腹式呼吸在游泳中的应用。您将学习到“吹泡泡”练习的正确方法，以及如何在划水过程中进行嘴部换气。我们会通过模拟练习，让您在岸边就能初步掌握呼吸的节奏与技巧，从而在下水时更加自信。 漂浮的艺术： 漂浮是感受水浮力的关键一步。本书将引导您进行各种漂浮练习，如俯卧漂浮、仰卧漂浮，并解析身体各个部位如何在水中找到平衡点。您将了解到重心与浮力之间的关系，学会如何利用身体的自然浮力，减轻肌肉的负担，体会到“被水托起”的轻松感。 水中适应性训练： 从脸上沾水到水入耳，再到潜水，我们会逐步引导您适应水中的各种环境。通过一系列有趣且安全的练习，您将逐渐习惯水对皮肤的触感，学会控制身体在水中的姿态，为后续的打腿和划水打下坚实的基础。 第二篇：基础泳姿的构建 掌握了初步的水感与呼吸技巧后，我们将进入到最基础泳姿的学习。 蛙泳： 蛙泳被认为是初学者最易掌握的泳姿之一，因为它相对容易控制呼吸和身体平衡。本书将详细分解蛙泳的各个技术环节： 腿部动作： 如何进行收腿、翻脚、蹬夹的连贯动作，让腿部产生有效的推进力。我们将强调“圆滑”、“有力”的蹬夹，避免生硬的动作。 手臂动作： 如何进行外划、内划、前伸的完整动作，配合腿部完成前进。我们将解析手臂划水时应注意的角度、速度和幅度。 配合与节奏： 重点在于腿部蹬夹与手臂内划的协调，以及何时进行换气。您将学会找到一套属于自己的舒适节奏，让整个动作流畅而高效。 自由泳： 自由泳是速度最快的泳姿，也是最具挑战性的泳姿之一。本书将引导您一步步攻克自由泳的难点： 打腿： 强调“放松”与“频率”，解析脚踝的放松程度、膝关节的微屈以及腿部整体的摆动幅度。 划水： 详细讲解划水过程中的“抓水”、“抱水”、“推水”和“移臂”，以及划水路径。我们会通过分解动作，让您清晰理解每个阶段的发力点。 换气： 自由泳换气是许多人的难点。本书将提供多种有效的换气方法，如侧头换气、转头换气，并强调与划水动作的配合，确保换气时身体的平衡。 身体滚动： 自由泳的流畅性很大程度上依赖于身体的滚动。我们将教授如何利用髋部带动身体的旋转，从而减小水阻，提高划水效率。 第三篇：精进技艺，拓展视野 当您熟练掌握了基础泳姿后，本书将带您进入更深层次的技巧提升与拓展。 提升速度与耐力： 针对希望提高游泳速度和耐力的读者，我们将提供一系列进阶训练方法。这包括但不限于： 间歇训练： 通过高强度与低强度交替的训练，有效提高心肺功能和肌肉耐力。 技术优化： 针对每个泳姿的关键技术点进行细致打磨，例如优化自由泳的划水路径，改善蛙泳的蹬夹力量。 节奏训练： 帮助您找到更适合自己的游泳节奏，在不同速度下都能保持高效的推进。 其他泳姿简介与尝试： 除了蛙泳和自由泳，我们还将对仰泳和蝶泳进行初步的介绍。虽然本书的重点在于基础，但了解这些泳姿能拓宽您的游泳视野，为日后深入学习打下基础。我们将简述它们的动作要领，并提供一些简单的适应性练习，让您初步感受不同泳姿的独特魅力。 水中自救与安全： 游泳不仅仅是运动，更是保障自身安全的重要技能。本书将包含关于水中自救的基本知识，如如何在水中保持冷静，如何应对抽筋，以及在紧急情况下如何节省体力。我们将强调安全意识的重要性，并提供一些基本的自救技巧。 第四篇：游泳的乐趣与生活 游泳不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。 享受纯粹的运动乐趣： 我们将探讨游泳如何成为一种减压、放松的方式，如何通过规律的游泳锻炼强健体魄，保持健康。 拓展游泳的应用场景： 了解不同类型的水域（如泳池、湖泊、海洋）的特点，以及在不同环境下游泳时应注意的安全事项。 建立持续的游泳习惯： 如何制定适合自己的训练计划，如何保持学习的动力，以及如何与其他游泳爱好者交流经验，共同进步。 本书特点 系统性强： 从零基础到精通，涵盖了学习游泳的全过程，结构清晰，逻辑严谨。 实用性高： 提供的练习方法简单易行，注重实践操作，让您能够快速上手。 图文并茂： 配以大量清晰的插图和示意图，帮助您直观理解动作要领。 强调安全： 将安全意识贯穿始终，让您在享受游泳乐趣的同时，也能保障自身安全。 语言易懂： 采用通俗易懂的语言，避免过于专业的术语，让所有读者都能轻松阅读。 《碧波逐浪：掌握水中自如的艺术》不仅仅是一本游泳教程，它更是一扇通往健康、活力与自由之门。我们相信，通过这本书的指引，您将能够自信地跃入水中，感受生命的律动，在碧波中尽情舒展，最终成为一个在水中游刃有余的“水中精灵”。让我们一起，用热情和汗水，书写属于您自己的碧波逐浪传奇！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文质量，简直是对读者视力的挑战。大量的文字堆砌在一个狭小的空间里，行间距极小，很多关键的步骤图文并茂的地方，图片的分辨率低得可怜，几乎看不清肌肉发力的方向和手掌入水的角度。更要命的是，很多术语的使用非常不规范，一会儿用“划水”，一会儿又用“拉水”，甚至有些地方出现了明显的专业术语混用现象，让人不禁怀疑作者是否真正进行过长期的专业训练。对于一个以“入门”为基石的书籍来说，清晰易懂是第一位的，而这本书完全没有做到这一点。我甚至需要对照网络上的其他资料，才能勉强理解作者试图表达的某个技术要点。如果作者不能用清晰、统一、准确的语言来描述游泳运动中的每一个细节，那么这本书的参考价值就会大打折扣，它更像是一份未经校对的训练笔记，而不是一本正规出版的指导用书。

评分☆☆☆☆☆

我特别看重书籍中关于“伤病预防与康复”这一块的内容，因为游泳是低冲击性运动，但长期的过度训练同样会导致肩部、膝盖等部位的劳损。我希望这本书能提供针对性的拉伸序列、肌力强化练习（例如使用弹力带或小工具），以及不同阶段的负荷管理建议。但这本书对这个话题的处理，简直是敷衍到家，只提了句“运动前要热身，运动后要拉伸”，然后就戛然而止了。这完全不能满足一个希望科学、安全地进行长期训练的读者的需求。对于那些有旧伤困扰的泳友来说，这本书毫无帮助。我原本期待能看到一些针对性解决“游泳肩”的专门训练方案，或者如何通过调整划水节奏来减轻膝关节压力的方法。结果呢？全书都在强调技术动作，却完全忽略了运动生理学和运动康复这一环，使得这本书在整体性上存在一个巨大的、无法弥补的缺陷。读完之后，我感觉我学会了如何更努力地去游，但却不知道如何更聪明、更健康地游下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太不走心了，封面那种老旧的配色和字体，让人一看就觉得是上个世纪的产物，完全提不起阅读的欲望。我原本是冲着内容去的，希望至少能在技术解析上有所突破。然而，读了几章下来，感觉作者的笔触非常散漫，缺乏逻辑性和层次感。比如，在谈到水中浮力原理时，讲解得过于晦涩，引用了大量的物理术语，却没有用最直观的方式去解释这对游泳姿势的实际影响。我更希望看到的是“你感觉身体是这样漂浮的，所以你的手应该这样入水”这样的实用引导，而不是纯粹的理论灌输。而且，书中对于如何挑选合适的泳衣、泳镜、耳塞等辅助装备的介绍也极其笼统，没有给出任何关于材质、品牌差异化带来的性能影响的深度分析。对于追求极致体验的运动爱好者来说，这些细节往往决定了训练的效率和舒适度。我读这本书的时候，常常需要反复回溯前面的章节来理解后面的内容，因为它似乎没有很好地遵循由浅入深的知识递进结构，读起来非常费力，让人感觉知识点之间像是被随意堆砌在一起的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“精通”部分，说实话，简直是令人啼笑皆非。所谓的“精通”，无非是换着花样地重复“保持核心收紧”、“手臂要拉水抱水”这类在任何游泳教学视频里都能听到的基础口号。我花了大量时间想从中找到一些真正能突破平台期的秘诀，比如如何通过生物力学分析来优化划水路径，或者针对特定泳姿的心肺负荷分配策略。但书中对这些高级议题的处理，往往是一笔带过，用几句话就草草收场，完全没有展现出“精通”应有的深度和广度。比如，关于蝶泳波浪动作的协调性训练，我期待的是详细分解胸腔、骨盆和腿部的联动序列，甚至可以配上慢动作分析图，但这本书里却只有一句轻描淡写的“像海豚一样摆动身体”。这种敷衍的态度，对于那些已经能稳定游完一千米的老手来说，几乎等同于没有提供任何增益内容，浪费了宝贵的阅读时间。我对这种挂羊头卖狗肉的行为感到非常不满。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近翻阅了市面上不少关于运动养生的书籍，但不得不说，那些大多都是千篇一律的理论说教，读起来干巴巴的，真正能让人动起来的很少。我特别期待那种能把复杂动作分解得细致入微，并且能结合现代科学训练方法的书。比如，对于初学者来说，最怕的就是一开始就动作变形，导致受伤或者产生畏难情绪。我希望能看到详尽的图解和视频教学（尽管书本上无法直接播放，但文字描述的生动性也至关重要），能够清晰地展示水中的身体姿态，呼吸的节奏与时机，甚至是对不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的细微差别都能有深入的剖析。更重要的是，对于进阶者，如何提高速度、耐力，如何进行科学的周期化训练，如何针对性地解决转身、出发等技术难点，这些都是我非常关注的重点。那些仅仅停留在“多游多练”的建议，对有一定基础的人来说，帮助实在太有限了。我希望这本书能像一位经验丰富、又不失幽默感的教练，时刻在我身边指导，而不是一本冷冰冰的教科书。我尤其想知道，对于一些常见的小毛病，比如自由泳打腿无力、蛙泳收腿慢，书里有没有独到的、行之有效的“秘籍”或者训练小窍门来攻克它们。