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小野寺诚 著

图书标签:

• 高尔夫
• 球技
• 技巧
• 实战
• 图解
• 运动
• 休闲
• 教学
• 入门
• 挥杆

出版社： 湖南科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787535776259

版次：1

商品编码：11253053

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：192

编辑推荐

　　全图解，超细致分解动作，完美基础训练，实战全模拟；国际一流高尔夫球选手手把手教你提高高尔夫球技，让你对自己的击球充满自信！
　　★ 国际一流高尔夫球选手。
　　★全彩高清图片，细致详尽的分解图；要点详实的实战技巧解析。

内容简介

　　《图解高尔夫实战技巧》针对高尔夫球手，以全彩图片和文字介绍了80个提升高尔夫球技的练习方法。读者可依据自己不足的部分，在练习场或日常生活中以各种方式加强挥杆或近距切球等技巧。除了清楚的步骤说明，每个练习方法还附有重点建议及其它适合一起搭配练习的方法，对从事高尔夫运动的人来说，是非常实用的一本书。

作者简介

　　小野寺诚，1970年出生于日本。16岁去美国学习最新挥杆学。21岁学成归国，于1996年成为职业高尔夫选手。之后，作为锦标赛选手活跃于高尔夫球场，并指导了4000多名业余选手。不仅对世界一流选手的挥杆动作有很高的分析能力，还拥有日巡赛的丰富经验，备受世人关注。作为日巡赛教练活跃于公演等各种场合。

内页插图

目录

Prologue
轻轻松松完成击球！！
完美基础训练秘诀
完美基础训练秘诀1杆头接触训练
完美基础训练秘诀2内侧击球训练
完美基础训练秘诀3足部对齐训练
完美基础训练秘诀4慢慢拉杆训练
完美基础训练秘诀5预演击球训练
专栏1小野寺诚的访谈以小见大
Chapter 1　用这个方法来纠正球的轨道偏移问题！！
矫正轨道偏移的秘诀
矫正轨道偏移的秘诀1弯曲手腕训练
矫正轨道偏移的秘诀30 2秒挥杆训练
矫正轨道偏移的秘诀3平行挥杆训练
矫正轨道偏移的秘诀4头部动作训练
矫正轨道偏移的秘诀5右手引导训练
矫正轨道偏移的秘诀6交叉双手训练
矫正轨道偏移的秘诀7暂停和前进训练
矫正轨道偏移的秘诀8右手撑杆、左手挥杆训练
矫正轨道偏移的秘诀9跨步训练
矫正轨道偏移的秘诀10水瓶防偏移训练
矫正轨道偏移的秘诀11触球训练
矫正轨道偏移的秘诀12直线左曲训练
矫正轨道偏移的秘诀13防止蹭球托训练
矫正轨道偏移的秘诀14双向训练
矫正轨道偏移的秘诀15上下手训练
矫正击球问题的秘决1身体训练
矫正击球问题的秘决2挥杆训练
矫正击球问题的秘决3左手撑杆，右手挥杆训练
矫正击球问题的秘决4右脚点地训练
专栏2小野寺诚的访谈掌握所有球杆的用法
Chapter 2　飞得畅快淋漓！！
立刻提升发球飞行距离的秘诀
立刻提升发球飞行距离的秘决1寻找合适双脚距离训练
立刻提升发球飞行距离的秘决2推杆训练
立刻提升发球飞行距离的秘决3弯曲手腕训练
立刻提升发球飞行距离的秘决4向左挥杆训练
立刻提升发球飞行距离的秘决5挥杆触肩训练
立刻提升发球飞行距离的秘决6自由落体训练
立刻提升发球飞行距离的秘决7步法训练
立刻提升发球飞行距离的秘决8站稳脚训练
立刻提升发球飞行距离的秘决9大力触球训练
立刻提升发球飞行距离的秘决10短距离挥杆训练
立刻提升发球飞行距离的秘决11右手挥杆训练
立刻提升发球飞行距离的秘决12展开右脚尖训练
立刻提升发球飞行距离的秘决13分解挥杆动作训练
发球①
发球②
专栏3 小野寺诚的访谈掌握真正能一杆进洞的距离
Chapter 3　打出稳定一击！！
防止铁杆击球失误的秘诀
防止铁杆击球失误的秘诀1倾斜脊椎训练
防止铁杆击球失误的秘诀2左手挥杆训练
防止铁杆击球失误的秘诀3移动重心训练
防止铁杆击球失误的秘诀4先转左脚训练
防止铁杆击球失误的秘诀5转体训练
防止铁杆击球失误的秘诀6连续击球训练
防止铁杆击球失误的秘诀7握杆1·2·3训练
防止铁杆击球失误的秘诀8画圆训练
防止铁杆击球失误的秘诀9防止右偏球训练
防止铁杆击球失误的秘诀10防止左曲球训练
防止铁杆击球失误的秘诀11握拳伸掌训练
防止铁杆击球失误的秘诀12防止杆头根部触球训练
防止铁杆击球失误的秘诀13抬高脚跟训练
防止铁杆击球失误的秘诀14保持左手手腕角度训练
防止铁杆击球失误的秘诀15触杆训练
防止铁杆击球失误的秘诀16从开到合训练
防止铁杆击球失误的秘诀17利用脚垫训练①
防止铁杆击球失误的秘诀18利用脚垫训练②
防止铁杆击球失误的秘诀19不拉杆训练
防止铁杆击球失误的秘诀20半挥杆训练
铁杆击球①
铁杆击球②
专栏4小野寺诚的访谈正式比赛和预演有什么区别
Chapter 4　快速进军到果岭附近！！
防止近距离切球失误的秘诀
防止近距离切球失误的秘诀1找对球位训练
防止近距离切球失误的秘诀2右手左脚击球训练
防止近距离切球失误的秘诀3长球杆训练
防止近距离切球失误的秘诀4握掌击球训练
防止近距离切球失误的秘诀5右手击球训
防止近距离切球失误的秘诀6左手击球训练
防止近距离切球失误的秘诀7先并右脚训练
防止近距离切球失误的秘诀8先开右脚训练
防止沙坑击球失误的秘诀1藏球训练
防止沙坑击球失误的秘诀2左手弱握杆训练
防止沙坑击球失误的秘诀3连续击沙训练
近距离切球
专栏5小野寺诚的访谈开始前先抬抬脚吧
Chapter　5　如预想般一击进洞！！
防止推杆击球失误的秘诀
防止推杆击球失误的秘诀1矫正推杆动作训练
防止推杆击球失误的秘诀2不看球训练
防止推杆击球失误的秘诀3不拉杆训练
防止推杆击球失误的秘诀4一枚硬币训练①
防止推杆击球失误的秘诀5一枚硬币训练②
防止推杆击球失误的秘诀6手套训练
防止推杆击球失误的秘诀7前端触球训练
防止推杆击球失误的秘诀8左手握右手的训练
防止推杆击球失误的秘诀9两枚硬币①
防止推杆击球失误的秘诀10两枚硬币②
防止推杆击球失误的秘诀11两枚硬币③
防止推杆击球失误的秘诀12?磨合训练

前言/序言

《高尔夫：从入门到精通》 简介 高尔夫，这项优雅而充满挑战的运动，早已超越了单纯的体能较量，它融合了精准的技巧、策略的智慧，以及对自身心智的磨砺。无论您是初次拿起球杆，对挥杆动作感到陌生；还是已经踏入球场，却希望进一步提升成绩，减少失误，《高尔夫：从入门到精通》都将是您不可或缺的良师益友。本书旨在为您提供一个全面、系统的高尔夫学习路径，从最基础的礼仪规范、装备选择，到核心的挥杆技术、短杆艺术，再到果岭上的推杆博弈，以及球场上的策略布局，无不详尽阐述。我们力求将复杂的概念转化为易于理解的语言，辅以清晰的图示，让您在阅读中仿佛置身于训练场，亲身体验每一个动作的要领。 第一章：高尔夫入门礼仪与基础认知 在您踏上球场之前，了解高尔夫的基本礼仪至关重要。这不仅是尊重这项运动的表现，也是与其他球友和谐相处的基石。本章将详细介绍球场上的着装要求，如合身的Polo衫、无檐帽、高尔夫鞋等，并强调遵守球场规定，如禁止大声喧哗、不在发球区外打球等。我们还会深入探讨高尔夫的起源与发展，让您对这项历史悠久的运动有更深层次的认识。同时，了解不同类型球杆的名称、功能以及它们在球包中的摆放顺序，将帮助您在初次接触装备时不再感到困惑。从握杆（Grip）的正确姿势开始，我们将引导您找到最适合自己的握杆方式，这是所有挥杆动作的根基。您将学习到如何调整握杆力度，以及不同握杆类型（如交叉握杆、互锁握杆、垒球式握杆）的优劣，并了解选择适合自己身体尺寸和力量的球杆的重要性。 第二章：挥杆的艺术：构建稳固的动作链 挥杆是高尔夫运动的核心。本书将分解挥杆动作，从站姿（Stance）的调整开始。您将学习到如何找到一个稳定、平衡的站姿，包括身体的摆放、脚的站距以及重心的分配。接着，我们将进入上杆（Backswing）的环节，详细讲解如何产生流畅的转体、肩膀和手臂的协调运动，以及杆头的路径。一个高质量的上杆为下杆奠定了基础。下杆（Downswing）是力量转化为速度的关键，我们将重点关注核心的转动、身体的下降以及杆头的加速。您会了解如何避免常见的错误，例如“切杆”（Over-the-top）或“过早下放”（Early release）。击球（Impact）是挥杆的顶点，在本章中，我们将强调保持杆面方正、重心向前以及手臂的伸展。最后，收杆（Follow-through）是挥杆的自然延续，它能够帮助您完成动作的流畅性，并保持身体的平衡。我们将通过一系列练习方法，帮助您将这些分解的动作融会贯通，形成连贯、有力的挥杆链。 第三章：精准制胜：短杆技巧的修炼 当球到达果岭附近时，短杆的运用变得至关重要。本章将聚焦于高尔夫中最具挑战性的区域——短杆区域，包括劈起杆（Pitching）、切杆（Chipping）和沙坑救球（Bunker Play）。劈起杆的重点在于控制球的飞行高度和落点，您将学习如何根据距离选择合适的杆头开合角度（Loft）和挥杆幅度，以及如何让球产生柔和的落地和停止。切杆则更侧重于让球在地面滚动，我们将会讲解低弹道、高弹道的不同切杆方式，以及如何利用球场的起伏进行精确的落点控制。沙坑救球常常让许多球友望而却步，但只要掌握正确的方法，它也能成为得分利器。本章将详细讲解如何选择合适的杆，以及如何利用杆头的“反弹角”（Bounce）来将沙子带出，从而将球推出。此外，我们还将探讨挖起杆（Wedge）的使用技巧，如高抛球、低滚球等，让您在各种果岭边缘情况下都能游刃有余。 第四章：果岭上的博弈：推杆的智慧 将球送上果岭只是第一步，真正的考验在于果岭上的推杆。本章将带领您深入了解推杆的奥秘。从选择合适的推杆（Putter）开始，我们将分析不同推杆的类型、长度和配重，以及它们对推杆动作的影响。接着，我们将重点讲解推杆的握杆与站姿，强调稳定性和一致性。推杆的挥杆动作虽然小，但其技巧却不容忽视，您将学习到如何保持杆面的方正、控制挥杆弧度和力度，以及如何实现平稳的触球。坡度（Break）的判断是推杆成功的关键，我们将提供实用的方法来解读果岭的倾斜度，并计算出正确的瞄准线。距离控制（Distance Control）同样重要，学会根据推杆的距离调整挥杆力度，是避免三推的关键。本章还将介绍一些高级推杆技巧，如假推（Strokes）的运用，以及如何应对不同草纹（Grain）的影响。通过大量的练习和实战经验分享，您将逐渐掌握在果岭上“读线”和“推准”的艺术。 第五章：球场策略与心态管理 高尔夫不仅仅是挥杆的较量，更是智慧与心态的博弈。本章将引导您认识到策略在成绩中的重要性。我们将分析不同球洞的设计特点，以及如何根据自身能力选择最佳的击球路线和策略。您将学习到如何根据风向、地形以及障碍物来做出明智的决策，例如选择保守的击球还是大胆的冒险。球场上的心态管理同样是提升成绩的关键。本章将探讨如何应对压力，如何从失误中快速恢复，以及如何保持积极乐观的心态。我们还将介绍一些心理训练的方法，如可视化（Visualization）、肯定性语言（Affirmations）以及专注力训练，帮助您在高尔夫球场上建立强大的心理素质。通过理解和运用这些策略与心态管理技巧，您将能够更好地发挥自己的水平，享受高尔夫带来的乐趣。 第六章：实战演练与进阶提升 理论知识的学习最终需要付诸实践。本章将为您提供一系列的实战演练建议，帮助您巩固所学知识，并不断提升。我们将鼓励您多下场练习，并将书中所学技巧有意识地运用到实战中。我们会提供一些常见的练习方法，例如针对特定球杆的练习、目标导向的练习等。同时，本章也将探讨如何分析自己的挥杆，找出不足之处，并制定相应的改进计划。对于希望进一步提升的球友，我们还会介绍一些进阶的训练理念，例如体能训练对高尔夫的影响，以及如何利用科技手段（如挥杆分析仪）来辅助训练。最重要的是，我们将强调持续学习和享受过程的重要性。高尔夫是一项需要终身学习的运动，通过不断地实践、反思和调整，您将在这个精彩的运动中不断进步，体验到无限的乐趣。 结语 《高尔夫：从入门到精通》是一本集理论、实践与智慧于一体的综合性指南。我们希望通过本书，能够帮助您建立起坚实的高尔夫基础，掌握核心的技巧，并培养出良好的球场策略与心态。无论您是刚刚接触这项运动的新手，还是希望突破瓶颈的老手，都能从中获得启发与收获。在高尔夫的道路上，愿您挥杆自信，每一次击球都充满力量；愿您推杆精准，每一次入洞都带着喜悦；愿您策略得当，每一次下场都收获满意的成绩。最重要的是，愿您享受这项运动带来的健康、友谊与挑战！

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是鼓励和正向的，读起来让人心情愉悦。它不像那种刻板的说明书，反而更像是一本关于如何享受高尔夫运动的生活哲学。有一段描述我印象深刻，它强调了高尔夫的“不完美美学”，鼓励我们在打出坏球后如何迅速调整心态，而不是沉溺于懊恼之中。这一点对于我这种“玻璃心”的球手来说太重要了。我发现，很多时候我一个坏球后，接下来的几个洞都会跟着崩盘，完全是心理作用。这本书提供的“情绪管理工具包”非常实用，比如深呼吸练习、视觉化成功击球的技巧等等。此外，书中对不同球具特性的分析也很有价值，它帮我理清了在选择球杆时哪些是营销噱头，哪些是真正能为我带来性能提升的因素。虽然我目前还没有能力去尝试那些顶级的定制球杆，但至少我对自己的现有装备有了更清晰的认识，知道如何用现有的工具去打出更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计绝对是加分项。我是一个视觉学习者，传统的文字密集的书籍对我来说阅读效率很低。这本教材在视觉上做了大量优化，大量的彩色插图、箭头指示和对比图，让复杂的力学原理变得一目了然。比如，在讲解身体旋转中心点时，作者用了三维的示意图，清晰地标注了轴心、转动幅度和重心转移的路径，这比我以前看过的任何平面图都更有效。它不仅讲解了“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做有效”，这种对运动生理学和空气动力学原理的浅层介绍，提升了整本书的理论高度，但又没有使用晦涩难懂的术语，完美地平衡了深度与易读性。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学了一套挥杆动作，更像是理解了高尔夫运动背后的科学逻辑。它让我对这项运动从“盲目模仿”进入到了“有意识地练习”的阶段，对我的球技提升具有长远的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我之前花了不少钱去上了几节私教课，但效果总是反反复复，学到的东西也零散不成体系。这本书就像是把那位经验丰富的教练请到了我的客厅里，而且可以随时“复习”。我特别欣赏作者在讲解中融入的“错误排查指南”。比如，当我的球总是向右飞（右曲球），书里立刻列出了一长串可能的原因——握杆太松？挥杆路径太外内侧？击球点偏外侧？——然后针对每一种原因，都配上了矫正练习。这种“对症下药”的方式，极大地提高了我的自我纠错效率。我不再需要每次下场都抱着教练给的笔记，而是可以直接根据球的飞行轨迹来判断问题出在哪里。另外，这本书对于球场礼仪和规则的阐述也做得非常到位。很多人忽视了这些“软技能”，但它们在融入高尔夫圈子时至关重要。作者没有简单地罗列规则条目，而是结合实际案例，解释了为什么要有这些规定，这让我对这项运动的内在文化有了更深的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名简直是为我这种高尔夫“小白”量身定做的，我一直对高尔夫这运动充满了好奇，但又觉得它门槛太高，尤其是那些复杂的挥杆动作和各种规则，常常让我望而却步。当我翻开这本书的时候，最大的感受就是“亲切”。它没有那种高高在上的理论说教，而是用非常接地气的方式，一步一步地把我这个门外汉领进了高尔夫的世界。最让我印象深刻的是它对基础概念的讲解，比如握杆的力度、站姿的调整，配上那些清晰的图解，简直是“傻瓜式”教学。我记得书里有一章专门讲了如何应对发球台上的压力，那段描述简直是说出了我的心声——每次站到Tee Box前，手心就开始冒汗，总担心打出“三明治”。作者很巧妙地将心理建设和实际操作结合起来，告诉我其实很多时候，打不好不是技术问题，而是心态问题。读完这部分，我立刻感觉自己没那么紧张了。这本书的排版也做得非常好，大量的插图不仅美观，而且逻辑性很强，能直观地展示细节上的差异，比我之前在网上看那些模糊的视频教程有效多了。总而言之，这本书像一位耐心的私教，用最直白的方式帮我构建了一个扎实的高尔夫知识框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多运动教学书籍都抱有一种怀疑态度，总觉得它们要么过于理论化，要么就是为了凑字数而堆砌不相关的知识点。然而，这本关于高尔夫实战技巧的书，却给我的感觉是“干货满满，毫不拖泥带水”。它最吸引我的地方在于对不同场景下策略性选择的分析。比如，在面对一个有水障碍的球洞时，书里详细对比了保守打法和激进打法的利弊，甚至给出了不同距离和风速下的预判模型。我以前打球，常常是凭感觉乱来，这下好了，有了一套可以参考的“剧本”。特别是它对短杆技术的剖析，像切杆、推杆这些决定最终成绩的关键环节，作者的讲解细致到了脚趾的发力点和身体重心的转移，这一点非常专业。我试着按照书中的建议调整了我的推杆节奏，虽然只是一点微小的改动，但明显感觉到球路更稳定了。这本书的深度足以让一个有一定基础的球手进行提升，同时它的结构也保证了新手不会迷失方向。这种平衡把握得非常好，不像有些书，要么只适合初学者，要么就只有专业人士才能看懂。