社区健身指导丛书：社区趣味体育项目100例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐大鹏，张小军 著，李相如 编

图书标签:

• 社区健身
• 趣味体育
• 体育项目
• 健身指导
• 全民健身
• 健康生活
• 运动休闲
• 户外运动
• 康复训练
• 基层健身

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508288727

版次：1

商品编码：11382905

包装：平装

丛书名： 社区健身指导丛书

开本：32开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：102

字数：90000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《社区健身指导丛书：社区趣味体育项目100例》向社区体育组织者详细列举了100种简便易行的体育竞赛项目，尤其是对那些具有自主性、公益性、多样性、趣味性、服务性特点的体育游戏项目，进行了整理归纳并提供了拓展思路，使读者（组织者）可以触类旁通，举一反三。同时《社区健身指导丛书：社区趣味体育项目100例》也对社区体育竞赛的组织管理工作，进行了简要的介绍：从比赛计划到临场的组织执行，从人员分工到裁判的职责，对在赛前、赛中以及赛后所需要注意的问题等，均进行了概括性的阐述。希望此书能够为社区体育竞赛的开展，提供有用的参考。

内容简介

　　《社区健身指导丛书：社区趣味体育项目100例》介绍了适合社区大众游戏健身的趣味体育项目100例，分为个人项目、团队项目、家庭项目、老年人项目等类别，详细讲解这些项目器材的准备，参与竞赛的方法，比赛的规则，以及如何做好裁判、录取名次等组织工作的方法。
　　《社区健身指导丛书：社区趣味体育项目100例》是为社区（学校、企事业单位）工作者提供的一本如何组织体育游戏（趣味运动会）的工具书，也可供社区居民在日常生活中进行趣味运动锻炼参考。

内页插图

目录

第一章 趣味体育运动竞赛的组织工作
一、竞赛方案的设计
二、制定比赛
三、竞赛前的准备工作
（一）制定好竞赛规程
（二）编排好竞赛秩序册
（三）组织好骨干培训
（四）进行宣传教育和全面检查工作
四、竞赛中的组织工作
（一）裁判人员的组织工作
（二）工作人员的组织工作
（三）参赛队员的组织工作
五、比赛的结束工作
（一）宣布比赛结果
（二）对整个比赛做赛后总结
六、趣味体育运动竞赛的裁判工作
（一）简单明确，条目少
（二）判定胜负的办法选择余地大

第二章 趣味体育竞赛个人项目
1．跳绳跑
2．顶书跑
3．胸顶报纸跑
4．持拍颠球跑
5．蚂蚁搬家
6．保龄球
7．沙包投准
8．滚苹果入门
9．插拔红旗
10．三砖渡河
11．滚铁环
12．挥锹投石
13．千粉灭火
14．袋鼠跳
15．赶猪跑
16．足球颠球
17．沙包踢远
18．夹沙包
19．单脚内侧踢毽
20．单摇跳绳
21．运球跑
22．篮球投篮
23．足球射门
24．滚轮胎
25．翻山越岭
26．抢手绢
27．掰脚腕
28．表情饼干
29．表情剪刀石头布
30．乾坤移位

第三章 趣味体育竞赛团队项目
1．火车头
2．毛毛虫
3．蜘蛛爬行
4．背人接力
5．两人三足
6．三人五足
7．抬轿
8．长绳“8字”穿梭
9．夹球接力
10．超级翻转
11．滚滚向前
12．动力火车
13．双人跳绳
14．双人划船
15．推小车
16．企鹅赛跑
17．跳蚂蚱
18．手扶拖拉机
19．章鱼赛跑
20．蜈蚣赛跑
21．旋风跑
22．不倒森林
23．一带一跳绳
24．强渡天险
25．能量传递
26．源源不断
27．移动篮筐
28．连环炮
29．踩气球
30．顶针传递
31．指东向西
32．大西瓜、小西瓜
33．逢3击掌
34．虎克船长
35．太极推手

第四章 老年人趣味体育竞赛项目
1．轻物掷远
2．飞镖
3．套圈
4．地滚球击瓶
5．红豆绿豆
6．筷子夹球
7．金钩钓鱼
8．颠乒乓球
9．走独木桥
10．同心鼓
11．反弹球人筐
12．快速分牌
13．沙包砸奖
14．门球
15．掷箭

第五章 家庭亲子趣味体育竞赛项目
1．夫妻抬轿
2．抢救伤员
3．采蘑菇
4．障碍接力赛
5．滑翔机
6．过独木桥
7．唐老鸭竞走
8．企鹅赛跑
9．小推车
10．袋鼠比赛
11．母子团聚
12．家庭投篮
13．超级联赛
14．全家总动员
15．投、托、背大比拼
16．踏石过河
17．胯下滚球
18．拍球比赛
19．绕球比快
20．夹球跑

精彩书摘

　　二、制定亡亡赛
　　趣味运动项目比赛的组织者，首先应将体育运动比赛的有关事项统筹考虑，草拟一个初步方案，向主管部门提出书面报告，并在解释和商讨的基础上做必要的修改，然后制定出体育运动比赛的正式方案。体育运动比赛的方案一般有下列内容：
　　（1）举办体育运动比赛的目的意义。
　　（2）举办体育运动比赛的时间和地点。
　　（3）体育运动比赛的项目。
　　（4）参加比赛的队数和人数。
　　（5）举办比赛的组织者、主持人和裁判员的人数及来源。
　　（6）经费预算。
　　三、竞赛前的准备工作
　　（一）制定好竞赛规程竞赛规程是整个竞赛的指导性文件。一次大型的体育运动比赛，其竞赛规程的主要内容包括：
　　（1）举办体育运动比赛的目的任务。
　　（2）举行比赛的地点、日程安排。
　　（3）参赛单位、运动员资格、报名日期、领队会时间及特殊规定。
　　（4）分组、比赛及确定名次的方法及奖励办法。
　　（5）参赛队员着装要求。
　　在制定竞赛规程时，应注意能吸引更多团体和个人参加，以促进群众性体育运动经常广泛地开展。
　　准备好竞赛所需要的物质供应。在勤俭节约的原则下，要为竞赛准备必要的场地、器材、设备和用具，准备好必要的奖品。
　　体育运动比赛的场地根据比赛的规模、内容而定．一般可选用田径场大块的空地或场馆。如果是以水上项目为主，要选择游泳池或其他水域。比赛场地的周围最好留有余地供观众观赏。比赛场地的布置最好安排两个或两个以上的比赛场地，以便比赛有序进行，防止因准备比赛场地的时间过长而耽误比赛时间，影响观众的情绪。
　　大多数体育运动比赛的项目都要在场上有一定的划线和标志物。由于比赛项目较多，可采用灵活变換的方法，如用5厘米宽的白带替代白灰划线，既方便又整洁。标志物尽可能用颜色鲜艳的小旗或用细绳固定充氢气的气球。体育运动比赛的器材大多可自己动手制作或利用其他现有器材代用，应以搬动方便，安全可靠为基本要求。
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前言/序言

　　社区体育是群众体育事业的重要组成部分，是全面贯彻执行全民健身计划纲要的重要内容，是实现体育与国民经济和社会事业协调发展的行之有效的途径，是提高国民综合素质的重要方法。随着我国社会经济的发展，必将推动社区体育的发展。
　　社区体育是一种非常好的集体性活动形式，通过体育活动，使人们扩大了交流，增进了情感，改善了人际关系，而良好的人际关系又极大地增强了群体凝聚力，能使群众体育活动更加协调有效地开展，也更能调动参与者的积极性。通过组织社区体育活动，有效促进了社区的和谐，当然也为整个社会的和谐注入了正能量。
　　本书向社区体育组织者详细列举了100种简便易行的体育竞赛项目，尤其是对那些具有自主性、公益性、多样性、趣味性、服务性特点的体育游戏项目，进行了整理归纳并提供了拓展思路，使读者（组织者）可以触类旁通，举一反三。同时本书也对社区体育竞赛的组织管理工作，进行了简要的介绍：从比赛计划到临场的组织执行，从人员分工到裁判的职责，对在赛前、赛中以及赛后所需要注意的问题等，均进行了概括性的阐述。希望此书能够为社区体育竞赛的开展，提供有用的参考。
　　徐大鹏

社区健身指导丛书：社区趣味体育项目100例 一、 项目背景与意义 在当今社会，随着人们生活节奏的加快，健康意识的普遍提升，以及对精神文化生活日益增长的需求，社区体育健身已成为构建和谐宜居社区的重要组成部分。传统的体育健身方式往往侧重于专业性、竞技性，对于社区居民而言，可能存在参与门槛高、趣味性不足、场地设施受限等问题。因此，开发和推广更具趣味性、普及性和适应性的社区体育项目，对于提高居民的健康水平、增强社区凝聚力、丰富居民的业余生活具有十分重要的意义。 “社区健身指导丛书”应运而生，旨在为广大社区工作者、体育爱好者、居民群众提供一套系统、实用、易于操作的社区体育项目指导。其中，《社区趣味体育项目100例》作为系列丛书的重要一环，聚焦于那些能够激发参与热情、带来欢乐体验的体育活动。本书的编写，正是基于对当前社区健身现状的深入调研和对居民健身需求的精准把握，力图打破传统体育的藩篱，将体育健身与社区生活深度融合，让运动成为一种享受，一种社交，一种生活方式。 本书的出版，不仅是对我国全民健身国家战略的积极响应，更是对提升基层体育服务水平、满足人民群众日益增长的美好生活需要的有力举措。它将为社区管理者提供宝贵的参考，为居民带来丰富的运动选择，为构建健康、活力、幸福的社区贡献力量。 二、 本书内容概览 《社区趣味体育项目100例》顾名思义，收录了100个精心挑选、设计巧妙的社区体育项目。这些项目广泛覆盖了不同年龄段、不同体能水平、不同兴趣爱好的居民需求。本书的设计理念是“寓教于乐，趣味至上”，旨在让参与者在轻松愉快的氛围中，体验运动的乐趣，收获健康的体魄。 本书的内容组织上，力求科学、系统、易于理解。100个项目并非简单罗列，而是按照一定的逻辑进行分类和呈现。具体的分类方式可能包括： 按运动形式分类： 例如，有以团队协作为主的项目，有以个人技巧展现为主的项目，有融合了舞蹈、音乐元素的项目，也有强调策略与智慧的项目。 按参与人数分类： 包括适合单人进行的活动，适合两人互动的小游戏，适合小组团队合作的大型项目，以及能够吸引整个社区居民参与的集体活动。 按场地需求分类： 充分考虑到社区内不同空间特点，包含可以在小型广场进行的活动，可以在绿地公园进行的活动，甚至可以在室内多功能厅进行的活动，确保项目的普适性。 按年龄段侧重分类： 特别关注老年人、青少年、儿童等不同群体，设计了适合他们生理特点和兴趣点的项目。 在每个项目的设计上，本书都力求做到： 规则清晰易懂： 采用简洁明了的语言，配以示意图或照片，让读者能够快速掌握游戏规则。 道具简单易得： 多数项目所需的道具都可以在社区中轻松获得，或者使用常见的 household items，降低了参与的门槛。 趣味性强： 注重游戏的互动性、竞争性（非恶性）、合作性和娱乐性，让参与者在活动中感受快乐。 健身价值明显： 即使是趣味性强的项目，也蕴含着不同程度的身体锻炼价值，如提高心肺功能、增强协调性、锻炼平衡能力、发展力量和耐力等。 安全性高： 充分考虑运动安全，对可能存在的风险进行预警，并提供相应的安全提示。 三、 项目示例（部分，旨在说明本书的丰富性和多样性） 为了让读者更直观地了解本书的内容，此处列举几个示例性的项目类型，以展现其“趣味体育项目”的特色： 1. “你画我猜”运动版： 在规定的时间内，一人通过肢体动作模仿指定的体育项目或动作，另一人或团队猜测。可以设定不同难度级别，例如模仿“跳绳”、“投篮”、“瑜伽体式”、“武术招式”等。这个项目考验肢体表达能力、理解能力和团队默契。 2. “两人三足”改良版： 除了经典的两人三足，可以根据社区场地情况，设计“多人多足”挑战，或者加入障碍物，增加趣味性和难度。比如，设置 S 型弯道、跨越矮栏等。这项目能有效锻炼参与者的协调性、平衡感和团队合作精神。 3. “套圈圈”趣味挑战： 将传统的套圈圈游戏与体育元素结合。例如，将不同大小和距离的体育器材（如呼啦圈、小哑铃、羽毛球拍等）作为目标，参与者需要用特制的圈套中。或者，将投掷的道具替换成小型的健身球。这个项目能锻炼手眼协调、精准度和空间感知能力。 4. “广场舞接力”： 选取几段不同风格的广场舞片段，将其编排成接力形式。每队队员轮流完成一段舞蹈动作，直到所有队员都完成。可以加入一些创意动作，增加表演的乐趣。这项目不仅能锻炼身体，还能培养节奏感和表演能力。 5. “指压板”趣味障碍赛： 在安全的前提下，设置一段包含指压板的趣味障碍赛道。参与者需要克服指压板带来的“挑战”，完成跳跃、匍匐前进、绕行等任务。这个项目能有效锻炼身体的柔韧性、平衡感和心理承受能力。 6. “迷你高尔夫”社区版： 利用社区内的自然地形或简易搭建的障碍物，设计一套迷你高尔夫球道。参与者用小球杆和球，在有限的杆数内将球打入指定的目标。可以设计一些充满创意的球洞，例如需要穿过花坛、绕过长椅等。这个项目能锻炼专注力、精细动作控制和策略思维。 7. “纸盘飞碟”投掷大赛： 利用一次性纸盘，设计不同的投掷项目，例如远距离投掷、定点接力、穿过目标环等。参与者可以用手掌或辅助工具进行投掷。这个项目简单易行，适合所有年龄段，能锻炼臂力、协调性和精准度。 8. “寻宝”趣味定向越野： 在社区范围内，设置一系列隐藏的“宝藏”（可以是带有任务指示的小卡片），参与者需要根据线索，通过徒步、简单的体能挑战（如完成 10 个深蹲），来找到下一个线索或最终的“宝藏”。这个项目能结合运动、解谜和探索，充满挑战性和趣味性。 四、 如何使用本书 本书不仅是体育项目的汇编，更是一本实用的操作手册。本书的读者，无论是社区管理者、活动组织者，还是普通的社区居民，都可以从中找到适合自己的使用方式： 对于社区管理者和活动组织者： 活动策划的灵感库： 本书提供了丰富的项目选择，可以根据社区的特点、居民的喜好、节庆活动的需求，从中挑选合适的项目进行组织和推广。 活动方案的制定依据： 对于每个项目，本书都提供了详细的规则、道具建议、安全提示，可以直接作为活动方案的参考，大大减轻策划负担。 提升社区活力： 定期组织这些趣味体育活动，能够吸引更多居民参与，增加社区的互动性，营造健康、活泼的社区氛围。 培养骨干力量： 可以从中挑选一些项目，对社区内的热心居民进行培训，让他们成为活动的组织者和带动者。 对于社区居民： 居家健身的补充： 即使在家中，也可以借鉴本书中的一些简单游戏，与家人朋友一起进行有趣的身体活动。 参与社区活动的指南： 了解本书收录的项目，能够更好地参与到社区组织的各项体育活动中，并从中找到自己喜欢的运动方式。 自发组织活动： 拥有了丰富的项目资源，居民们也可以在楼栋、小区内自发组织小型趣味体育活动，增强邻里之间的交流。 了解运动的乐趣： 本书的趣味性设计，能够帮助对体育运动不太感兴趣的居民，通过轻松的方式接触并爱上运动。 五、 总结 《社区趣味体育项目100例》是“社区健身指导丛书”中的一颗璀璨明珠。它以其丰富的内容、创新的设计、实用的指导，为社区体育健身注入了新的活力。本书的价值不仅在于提供100个具体的体育项目，更在于它所倡导的“运动融入生活，趣味点亮社区”的理念。 我们相信，通过本书的推广和应用，将会有更多的社区居民参与到体育健身的行列中来，在欢声笑语中强健体魄，在互动交流中增进友谊，共同描绘出一幅幅健康、和谐、幸福的社区画卷。让运动成为连接你我、点亮社区的纽带，让健康成为社区最美的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的核心感觉是：用力过猛，却又失焦严重。它似乎想包罗万象，把所有能想到的“户外游戏”都塞进来，从需要高度协调性的“板鞋竞速”到纯粹依靠运气的“套圈挑战”，种类繁多到让人应接不暇，但每一个项目都没有深入挖掘其潜在的健身价值和技术要点。就好比一个自助餐，菜品多到吓人，但每道菜都只做了一个粗略的底味，没有一道是真正精致的。我尝试着从中挑选出一些可以用于提高心肺功能的项目，但发现大部分都更偏向于短时间的爆发性活动，对于需要持续性的中等强度训练来说，效果甚微。这本书最大的遗憾在于，它停留在“有趣”和“怀旧”的层面，却完全没有触及“科学健身”的内核。它没有提供任何关于如何根据年龄、健康状况调整运动强度的指导，也没有提及任何热身或拉伸的建议，这对于一本声称面向“社区”大众的指导书来说，是极不负责任的疏忽。它更像是一个活动策划人随手记下的点子清单，而不是一本严肃的体育读物。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，我被书名里那个“100例”给骗了。我原以为这是对我日常健身计划的一个有益补充，是那种能提供一些新奇、有趣、低门槛的室内或小型空间运动方案。结果呢？里面的许多“项目”与其说是体育运动，不如说是早年间儿童游乐场的“升级版”。比如那个“背篓接力”，需要一个特定的道具——“背篓”，这在现代城市里哪里去找？还有那个“跳大绳花样叠罗汉”，简直是对颈椎和腰椎的极限挑战，书里还用非常严肃的语气强调了“团队协作的重要性”，我心想，这团队协作的代价会不会是集体去看骨科医生啊？更让我费解的是，有些项目的规则描述得极其含糊不清，作者似乎默认读者都生活在同一个特定的、有着共同集体记忆的年代和地域。当我试图将这些项目应用到我所居住的小区时，发现很多步骤根本无法落地，要么是空间不够，要么是根本找不到合适的“器材”。这本书更像是一个特定历史时期地方文化遗产的记录，而非一本面向广大社区居民的、具有普适性的健身指南。它固然保留了某种淳朴的趣味，但对于追求科学性、安全性和可操作性的现代读者来说，它提供的帮助实在是太微弱了。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计简直是直击心灵的色彩轰炸，那种鲜艳到有点刺眼的红配绿，配上那种像素感十足的字体，一下子就把我拉回了九十年代的街边小卖部。我原本还期待着能看到一些现代化的、科学的健身理念，结果翻开第一页，发现里面居然详细介绍了如何用废弃的轮胎做“轮胎穿越障碍赛”，还有那种老式铁环的“环套环竞赛”。我得说，这创意是真够“复古”的，但对于一个追求高效、碎片化运动的都市白领来说，这简直是灾难。书里那些配图，用的是那种模糊不清、光线极差的现场抓拍，人物动作僵硬得像是老旧的木偶戏。我试着跟着图解做了两下“两人三足绕桩跑”，结果差点把家里的盆栽撞翻。这本书给我的感觉，与其说是健身指导，不如说是一本大型怀旧主题的“乡村运动会活动手册”。它似乎完全忽略了现代社区的场地限制和参与者的体能差异，更像是一个时光胶囊，把我送到了一个空气中弥漫着汗味和泥土气息的年代。不过，如果你家社区活动中心正好缺一套可以用来活跃气氛的“冷门”游戏点子，那这本书或许能提供一些奇特的灵感，前提是你的邻居们都接受得了这种略带“野蛮生长”的运动风格。

评分☆☆☆☆☆

我本来对“社区趣味体育”这个概念抱有很高的期望，希望能找到一些能鼓励老年人或孩子走出门、进行适度锻炼的方法。然而，这本书里那些所谓的“趣味项目”，很多都需要多人配合，且对参与者的社交能力和默契度要求极高。例如，那个需要至少八个人一起协作完成的“人塔造型比赛”，这在大多数由散居的年轻家庭组成的小区里，几乎是不可能实现的组织难度。这本书的受众定位似乎存在着巨大的偏差，它可能更适合在人员组织严密、有固定集体活动传统的企事业单位或者传统村落中使用。对于现代都市社区这种“陌生人社会”的环境，这种高度依赖集体默契和现场组织能力的项目，实操性太低了。结果，我买回这本书，更多是把它当成了一个“民俗展示品”来收藏，而不是一本可以随时翻阅、即刻投入实践的工具书。它缺少现代社区健身指导应有的灵活性、适应性和对个体差异的尊重。我希望未来的版本能聚焦于一小部分真正适合城市环境的、易于开展的项目，而不是追求数量上的“100例”堆砌。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验简直是一场视觉和认知的双重折磨。排版设计混乱到令人发指，字体大小不一，行距时而紧凑到文字都挤在一起，时而又疏松得像是在太空漂浮。更要命的是，很多动作分解图的箭头指示完全是反的，我照着第一个图摆出了一个“预备姿势”，等看到第二个图时，发现我摆出的姿势已经严重违反了基本的生物力学原理。我花了将近半个小时，试图理解“彩虹抛接球”的正确落地角度，最后放弃了，因为书里的解释充满了诸如“要揣摩风的意境”这种文学化描述，而不是具体的物理角度或发力点。这本书似乎完全没有经过现代编辑和校对流程的洗礼，它更像是一份仓促完成的、没有经过专业人士审阅的内部草稿。我强烈怀疑，作者是否真的请专业人士评估过这些运动的安全性，尤其是那些涉及到快速跑动和突然停止的项目。对于那些想通过阅读来学习新技能的人来说，这本书非但不能提供清晰的指导，反而可能制造出更多错误的运动习惯。