社区健身指导丛书：脚斗士技战术训练与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨琬 著，李相如 编

图书标签:

• 健身
• 格斗
• 技战术
• 训练
• 社区健身
• 力量训练
• 体能训练
• 自卫
• 健康
• 运动

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508290096

版次：1

商品编码：11408376

包装：平装

丛书名： 社区健身指导丛书

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：88

字数：90000

正文语种：中文

内容简介

　　《社区健身指导丛书：脚斗士技战术训练与提高》将二十世纪六七十年代在我国儿童中极为流行的“斗鸡”游戏，经过研发改造，升级为一项“脚斗士”体育运动。书中详细介绍了脚斗士运动的基本技战术、训练方法及多种脚斗士游戏，对脚斗士竞赛的组织、比赛规则、裁判法等，做了全面的讲述和说明。
　　《社区健身指导丛书：脚斗士技战术训练与提高》适合在校的中小学生和体育教师开展、推广这项运动阅读，对参加此项竞赛的运动队和队员提高技战术水平，亦有很好的指导和帮助作用。

内页插图

目录

第一篇 脚斗土运动概述
一、脚斗士运动发展概述
（一）脚斗士运动起源
（二）脚斗士运动发展简况
二、脚斗士运动基础知识
（一）脚斗士运动的概念
（二）脚斗士运动的特点
（三）脚斗士运动的功能

第二篇 脚斗±基本技术
一、脚斗士的基本姿势
（一）动作要领
（二）练习方法
（三）易犯错误与纠正方法
二、脚斗士的基本步法
（一）前移步
（二）后移步
（三）侧移步
（四）转动步
（五）制动步
（六）前跃步
（七）后跃步
（八）跳转步
三、脚斗士的基本技术
（一）上挑
（二）下压
（三）套膝
（四）顶撞
（五）摆膝
（六）弹推

第三篇 脚斗士战术
一、脚斗士战术概念和分类
（一）脚斗士战术的概念
（二）脚斗士战术的分类
二、脚斗士个人战术和团体战术
（一）个人战术
（二）脚斗士团体战术
三、脚斗士战术训练的原则和方法
（一）脚斗士战术训练的原则
（二）脚斗士战术训练中应注意的问题
（三）脚斗士战术训练方法
（四）脚斗士战术训练的程序
四、脚斗士战术方案的制定
（一）收集分析资料
（二）战术方案的制定

第四篇 脚斗士运动训练
一、脚斗士运动专项身体训练
……
第五篇 脚斗士游戏
第六篇 脚斗士竞赛与组织

前言/序言

社群健身指导丛书：脚斗士技战术训练与提高 简介 在全民健身浪潮席卷的今天，一股源自街头巷尾，充满力量与技巧的运动——“脚斗士”——正悄然兴起。它不同于传统意义上的体育项目，更像是一种基于人体自然律动、强调脚部协调与爆发力的全身性锻炼。它不拘泥于场地，不依赖昂贵器械，只需一双灵活的双脚，便能解锁身体潜能，释放原始活力。《社群健身指导丛书：脚斗士技战术训练与提高》正是应运而生，旨在为广大学员、健身爱好者以及致力于推广脚斗士运动的社群教练们，提供一套系统、科学、实用的训练指南。 本书并非仅限于枯燥的理论堆砌，而是深度融合了运动科学、武术精髓与社群互动理念，力求将脚斗士这项充满趣味性与挑战性的运动，以最易于理解和实践的方式呈现给读者。我们相信，通过科学的训练方法，任何人都可以成为一名出色的“脚斗士”，并在运动中收获健康、快乐与自信。 核心理念：脚的力量，身体的艺术 脚，作为人体最基础也是最核心的支撑与运动器官，承载着我们行走、奔跑、跳跃的重任。然而，在日常生活中，我们往往忽视了对这双“被遗忘的器官”的深度开发。《脚斗士技战术训练与提高》将脚部视为身体的“第二大脑”，强调通过针对性的训练，唤醒脚部潜在的爆发力、协调性、平衡感以及触觉感知能力。 本书的核心理念在于： 脚部是动力的源泉： 任何一个流畅而有力的动作，都离不开脚部稳固的支撑和强劲的蹬踏。通过训练，我们将脚部从单纯的“站立工具”转变为“能量发射器”，为全身的爆发力打下坚实基础。 协调是流畅的关键： 脚部与其他身体部位的协同配合，是形成各种技战术动作的根本。本书将引导读者理解并掌握从脚部到躯干，再到四肢的联动机制，实现动作的连贯与高效。 感知是智慧的体现： 敏锐的脚部触觉能够帮助我们更好地感知地面、判断距离、调整重心，从而做出更精准的反应。训练不仅是肌肉的强化，更是神经系统的优化。 全身是统一的整体： 脚斗士运动并非孤立的脚部技巧，而是将脚部的力量与全身的协调性完美结合，形成一种流畅、富有表现力的运动形态。 内容深度解析：从基础到精通 本书的结构设计严谨而循序渐进，旨在引领读者从零开始，逐步掌握脚斗士的各项技能，并能根据自身情况进行提升。 第一部分：脚斗士基础理论与入门 脚斗士的起源与发展： 简要介绍脚斗士运动的文化背景、演变过程以及它在社群健身中的独特地位。 脚部解剖学与生物力学入门： 深入浅出地讲解脚部骨骼、肌肉、韧带的结构，以及它们在运动中扮演的角色。理解基础的生物力学原理，能帮助学员更有效地进行训练，避免受伤。 基本站姿与重心控制： 掌握正确的站姿是所有动作的基础。本书将详细讲解不同情况下的站姿调整，以及如何通过重心转移来保持平衡和为发力做准备。 脚部感知力训练： 通过一系列简单但有效的练习，提升脚底的触觉敏感度，学会感知地面反馈，从而更好地控制身体。 基础步法与移动： 讲解最基本的直线、横向、后退步法，以及如何将步法与身体的轻微晃动结合，为接下来的技战术打下基础。 第二部分：核心技战术动作解析 此部分是本书的重头戏，将脚斗士的核心技战术动作进行系统化的分解与教学。 基础打击技法： 脚尖踢（Toe Kick）： 讲解以脚尖为发力点，进行快速、精准的打击，包括其发力原理、动作要领及不同角度的运用。 脚跟踢（Heel Kick）： 侧重于以脚跟的爆发力，进行更大范围、更具穿透力的打击，训练脚踝的稳定与力量。 脚内侧/外侧踢（Inside/Outside Kick）： 强调利用脚部内侧或外侧进行滑踢或扫踢，训练脚部的灵活性和控制力。 脚背踢（Instep Kick）： 讲解如何利用脚背的弓形结构，进行弹击或搓击，常用于精准控制或制造特殊效果。 防御与格挡技法： 脚部垫步（Foot Block）： 通过快速的脚部移动，形成动态的格挡，化解来袭的攻击。 重心转移闪避（Weight Shift Evasion）： 利用身体重心的灵活转移，配合微小的脚步调整，实现高效闪避。 脚部防御组合（Foot Guard Combinations）： 将基础的脚部防御动作进行组合，形成一套流畅的防御体系。 移动与变化技法： 灵活步法（Agile Footwork）： 讲解如何将基础步法进行组合和变化，实现快速的移动、变向以及迷惑对手。 重心转换与爆发力衔接： 训练如何在重心转换的瞬间，将力量传递至脚部，实现爆发性的启动或打击。 身体晃动与节奏变化（Body Feints and Rhythm Changes）： 学习如何利用身体的细微晃动和节奏的突然变化，制造破绽，为进攻或防守创造机会。 组合技与实战应用： 基础攻击组合： 将学到的打击技法进行有效组合，形成具有实战意义的连续攻击。 攻防转换组合： 练习如何在攻击后迅速转入防御，或在防御后立即发起反击。 情景模拟训练： 针对不同场景，设计相应的技战术组合，提高学员的临场应变能力。 第三部分：体能与专项能力提升 任何高超的技巧都离不开强大的身体素质作为支撑。本部分将聚焦于提升脚斗士所需的专项体能。 脚部力量与爆发力训练： 原地弹跳与爆发性下蹲： 强化腿部及脚踝的瞬间爆发力。 抗阻力脚踝训练： 使用弹力带等工具，增强脚踝的稳定性和力量。 跳绳与波比跳： 提升全身协调性与心肺功能，同时锻炼脚部爆发力。 平衡感与协调性训练： 单腿站立与平衡板训练： 提高身体的平衡能力和核心稳定性。 镜像模仿与同步练习： 训练身体各部位的协调配合。 障碍跨越与平衡木： 提升在不稳定环境下的身体控制能力。 灵活性与柔韧性训练： 动态拉伸： 针对脚踝、小腿、大腿及髋部进行有效的动态拉伸，增加关节活动范围。 静态拉伸： 保持肌肉的良好伸展度，预防运动损伤。 踢腿幅度与落地缓冲训练： 提高踢腿的幅度，并学习如何安全落地。 耐力与心肺功能提升： 间歇性高强度训练（HIIT）： 模拟比赛节奏，提升瞬间爆发力和心肺耐力。 持续性中低强度训练： 增强基础心肺功能，为长时间训练提供保障。 第四部分：社群训练与指导 本书的定位是“社群健身指导丛书”，因此，将社群互动与科学训练相结合是其独特的价值所在。 课程设计与编排： 如何根据不同人群（初学者、进阶者、特定年龄段）设计适合的脚斗士训练课程。 教学方法与技巧： 如何清晰、有效地讲解动作要领，引导学员理解并模仿。 安全管理与风险预防： 如何在社群训练中确保学员的安全，识别和预防常见的运动损伤。 激励与反馈机制： 如何通过鼓励、肯定和建设性的反馈，激发学员的学习热情和进步动力。 团队协作与趣味性设计： 如何设计互动性强的练习，增强团队凝聚力，让训练过程充满乐趣。 场地与器械选择： 在有限的条件下，如何灵活选择训练场地，以及如何利用简单的器械辅助训练。 运动损伤的识别与基础处理： 了解常见运动损伤的症状，以及在社群环境中如何进行初步处理和建议。 第五部分：进阶与发展 对于渴望在脚斗士领域更进一步的学员，本部分提供了进阶的方向。 专项技术深化： 针对特定动作进行反复打磨，提升动作的流畅度、力量和精准度。 技战术的创新与融合： 鼓励学员在掌握基础技战术的基础上，尝试将其与其他运动元素进行融合。 个性化训练计划制定： 如何根据个人体质、目标和训练时间，制定长期的个性化训练方案。 裁判规则与竞赛指导（选修）： 如果有兴趣参与相关比赛，本书将提供基础的竞赛规则介绍和备战指导。 运动表现评估与调整： 如何通过自我评估或教练指导，分析训练效果，并及时调整训练计划。 结语 《社群健身指导丛书：脚斗士技战术训练与提高》不仅仅是一本运动教程，更是一扇通往更健康、更活力、更自信生活的窗口。我们鼓励读者在掌握书本知识的同时，积极参与到社群健身的实践中，与志同道合的朋友们一起挥洒汗水，共同进步。 脚斗士的魅力在于它的无限可能性，在于它能够唤醒我们最原始的身体智慧。希望本书能够成为您脚斗士之旅的忠实伙伴，助您在足下的世界里，探索无限的潜能，绽放耀眼的光芒。让我们一起，用脚，去创造，去感受，去征服！

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这套书的排版设计绝对是加分项。它避开了那种大段文字堆砌的沉闷感，大量运用了清晰的步骤图和实景照片，让那些复杂的动作分解起来直观易懂。我有个朋友，他对阅读厚书感到头疼，但看到这套书时，竟然愿意主动翻阅。书中在介绍每一个动作时，都会设置一个“常见错误与纠正”的板块，这是我最看重的一点。很多时候，我们练得不舒服或者没效果，不是动作本身错了，而是细节上出了偏差。比如深蹲时膝盖内扣的问题，书中图文并茂地展示了如何通过小工具或辅助练习来矫正，非常到位。这套书的语言风格也很有亲和力，充满了鼓励性，读起来让人感到放松和愉快，完全没有那种高高在上的说教感，仿佛真的有一位耐心的教练陪在你身边指导。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《社区健身指导丛书》可真是给足了我们这些业余爱好者面子！我最近一直在寻找那种既接地气又专业性不俗的健身指南，毕竟在社区里锻炼，不像在专业健身房，很多时候只能靠自己摸索。我拿起这套书，首先被它那种“深入浅出”的讲解方式给吸引住了。它不是那种堆砌着晦涩难懂的专业术语的教科书，更像是一位经验丰富的老教练，手把手教你如何在有限的场地和器材下，把身体的潜力激发出来。比如，书里详细分析了不同年龄段在力量训练中的侧重点，对我这个奔四的人来说，简直是雪中送炭。它没有鼓吹那种“三天速成”的虚假口号，而是强调循序渐进，注重动作的标准性和对身体的保护，这一点非常实在，让我在尝试一些新动作时心里更有底气。而且，它对常见运动损伤的预防和初步处理也有非常细致的描述，这在社区环境中尤为重要，因为我们身边可能没有即时的医疗支持。总而言之，这本书的实用价值远远超出了我的预期，它真正做到了将科学的健身理念普及到普通大众的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“丛书”类型的书籍抱有警惕心理，总觉得内容会比较零散，不成体系。但《社区健身指导丛书》彻底颠覆了我的看法。它的每一本都像是一个独立的模块，但彼此之间又紧密关联，形成了一个完整的训练闭环。我尤其喜欢它在“训练计划制定”那一册中的内容，它提供了一套非常灵活的“模块化”训练方案，你可以根据自己一周能抽出多少时间，以及当天的身体感受，自由组合不同的训练模块。这对于我们这些工作繁忙的上班族来说太友好了！不需要死板地遵循一周五练或六练的计划，而是可以根据自己的节奏来调整强度和频率。书里还非常强调“自我评估”的重要性，引导读者学会通过心率变化、主观疲劳程度等指标来判断训练是否适度，避免过度训练。这种强调个体差异和自我反馈的教学方式，极大地提升了阅读体验的代入感和有效性。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值不仅在于传授技术，更在于它在“精神层面”对社区健身爱好者的赋能。它不仅仅是教你怎么动，更引导我们去思考“为什么动”以及“如何坚持”。书中有一部分内容专门探讨了如何建立稳定的运动习惯，如何应对平台期带来的挫败感，以及如何将健身融入家庭生活，而不是将其视为一项负担。我特别喜欢其中关于“同伴激励”的讨论，它提出了在社区内组织小型互助小组的建议，这对于提升集体的运动氛围非常有启发性。这本书将健身从一项孤立的个人行为，提升到了社区互助和健康生活方式构建的高度。它让我意识到，健身的终极目标不是为了秀肌肉，而是为了提升生活的整体质量和幸福感，这种宏观视角的引入，让这套书的深度一下子就出来了，绝对是值得反复研读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我感觉自己对“科学训练”这个概念有了更深层次的理解，不再是盲目地跟着网上的视频瞎练了。这本书的编排结构特别清晰，逻辑性很强。它没有急着教你那些花哨的动作，而是先花了大量的篇幅去阐述人体运动学的基础原理，这部分内容虽然略显硬核，但却是构建一切训练体系的基石。书中用了很多图表和示意图来解释肌肉群的协同发力模式，让我这个对解剖学一窍不通的人也能看得个七七八八。我特别欣赏它在“营养与恢复”章节的论述，它并没有推销任何昂贵的补剂，而是聚焦于如何通过日常饮食优化训练效果，比如不同训练阶段的碳水化合物和蛋白质的摄入比例建议，非常贴合普通人的生活习惯。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些社区常见运动的专项分析，比如广场舞的进阶技巧、太极拳的内劲培养，这些都是其他综合性健身书籍里鲜少会涉及的领域，它真正做到了立足于“社区”这个特定的场景。