别把郁闷带给自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢平 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我成长
• 积极心理学
• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪调节
• 心灵鸡汤
• 生活感悟
• 减压

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514132106

版次：1

商品编码：11276269

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：149

字数：130000

正文语种：中文

编辑推荐

　　郁闷，总是会不时地出现在你的周围，让你无处可逃，合理的调整会让你的心境开阔，身心舒畅。
　　太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，操心着孩子，放不下架子，撕不开面子。现实如此现实，我们又何必太现实。

内容简介

　　人们都有很多憧憬，如控制饮食、锻炼身体、努力工作、陪伴家人、调节收支等。如果这些憧憬破灭，人们停滞不前或固步自封，并不是因为意志不够坚定或放任自己，而是由于我们成了一种内在矛盾的受害者，这种矛盾虽然极大地影响了我们，但却容易被我们忽视。
　　这种内在矛盾阻止人们过上自己向往的生活，甚至找不到关键的解决办法，我们称之为[郁闷情结]。[郁闷情结]使人们在有意识地寻求快乐的时候，不知不觉地产生一种不适，以保持内心的平衡。这种潜意识中阻挠理性进职的倾向给人们带来各种形式的障碍，如过度挥霍、杞人忧天，甚至在感情生活中做出两败俱伤的决定，以及在职业生涯中遇到挫折。

内页插图

目录

第一章 郁闷总是挥之不去
1.1 烦闷的情绪随时都有
1.2 烦恼有可能变成长期抑郁
1.3 越害怕只会越抑郁
1.4 不要逼迫自己
1.5 因为有困扰，所以更困扰
1.6 解决问题，不是逃避

第二章 摆正心态
2.1 跟自己过不去，只会越来越糟糕
2.2 人无完人，完美只是一种梦想
2.3 不同角度看世界，心胸更宽广
2.4 关上过去的门
2.5 一切都会过去
2.6 不被失败所打败

第三章 身体健康。扫除郁闷
3.1 郁闷损害健康，找出需要改进的地方
3.2 保持健康的策略

第四章 自己左右自己的情绪
4.1 不要让情绪左右你的行为
4.2 有自制力的人更容易成功
4 3 怨天尤人只会徒增郁闷
4.4 测一测，你的控制欲
4.5 学会点燃热情

第五章 微笑，好心情的秘方
5.1 学会微笑
5.2 快乐是可以创造的
5.3 懂得幽默
5.4 学会给予
5.5 工作可以成为一种乐趣

第六章 沟通，职场生涯的宝典
6.1 克服恐惧心理，社交不是梦
6.2 不要祈求别人认同
6.3 与人交往，要保持一定的距离
6.4 勤奋是基础
6.5 抱怨只会磨灭你的热情
6.6 相信微笑的力量
6.7 拓宽自己的交际面，多与成功人士交流
6.8 选对行业做对事
6.9 在别人失意的时候，不说自己得意的事
6.10 学会替别人着想
6.11 量力而行
参考书目

精彩书摘

　　1．2烦恼有可能变成长期抑郁
　　A公司更换了总经理。某部门主管被开除，该部门员工都惴惴不安，小D尤其紧张。小D来自农村，硕士毕业后来到该公司已工作了三年。三年间业绩并不突出，并且和同事关系不太融洽，部门里除了主管，谁都不愿意和她说话。新的总经理到来后，要求员工加强合作，但小D想尽了一切办法，仍然融入不了同事的圈子，心中极其烦恼。自小体质不是太好、经常失眠的她，几个月来几乎没有一晚能够睡好，每天上班都是昏昏沉沉的。不佳的工作状态和极差的人缘，让她感到了一种恐惧。
　　三个月后，小D实在无法忍受，便辞职回家休养了。听说回家后，她每晚和下班回家的丈夫大吵大闹，每晚都做噩梦。无奈之下，丈夫只好带她去进行心理咨询。从心理医生那里了解到，小D患上了抑郁症．而且已经有很长一段时间了。而造成她抑郁的根源，则是工作带给她的烦恼、同事之间无法相处的烦恼，以及担心失业的烦恼。种种烦恼造成了小D的长期抑郁。
　　无论是工作还是生活中，烦恼总会伴在我们左右。如何面对烦恼？如何处理烦恼呢？
　　小D长期抑郁的根源，在于她不善于处理人际关系，不善于面对工作的压力。试想，如果小D在刚进入公司的时候，就努力和同事处好关系，和同事们打成一片，成为朋友，那么，在公司更换总经理后，也就不会出现所有同事都不搭理小D的情况。换句话说，就是面对公司变化的压力时，她不是一个人，而是一群人共同面对，那么，即使再大的困难，也可的百般请求下，小丽只能答应了。
　　舅
　　年初，小丽怀孕了。得知这一消息后，公公婆婆兴奋得连夜从外地赶来，要来照顾小丽的生活起居。四个人挤在租来的一居室内，晚上去卫生间都不方便。这样的生活让小丽无法忍受，何况本来脾气就不太好的她现在还怀孕着呢。而更让小丽寒心的是，一向很爱她的丈夫竟然经常夜不归
　　主宿，对她不闻不问。小丽每天最害怕的就是下班回家，面对拥挤的客厅和寂寞的房间。几个月下来，小丽不仅没有感受到怀孕后的喜悦和期待，甚至变得非常暴躁，只能和丈夫大吵大闹，有时甚至想去医院把孩子打掉，觉得那样才能回到以前的幸福状态。
　　听到这里，作为朋友的小王不知道应该说什么了，她自己是过来人，知道怀孕期间的女人更需要关怀与照顾，小王只能尽可能地劝慰小丽了。
　　一个月后，小丽辞职了。后来听说，小丽和丈夫闹得很厉害，甚至差一点离婚。临产前两个月，小丽住院治疗了，因为长期的恼怒动了胎气。孩子出生时，母子俩都很瘦，丈夫也不在身边。小丽成天哭泣，也没有奶水，只能靠奶粉喂养孩子。满月后，孩子被带回了老家，而小丽则患上了抑郁症，不得不进行治疗。医生说，小丽的抑郁是怀孕后长期的烦恼。以及家人的不关心造成的，再加上产后安慰和照顾不够，所以才患上了综合抑郁症。
　　本来很幸福的小两口，竟然因为生一个孩子产生了烦恼，从而造成抑郁。这样的事情并不多见。文中的小丽因为考虑到事业和实际条件．所以决定暂时不要孩子。这本身是无可厚非的，但由于公公和婆婆的介入，原本幸福宁静的生活被打破了。公公和婆婆的要求也是人之常情，我们不好指责。此时，作为小丽的丈夫，他没有能坚持自己原来的立场——过几年再要孩子，竟然顶不住父母的唠叨，而草率地作出了要孩子的决定。
　　……

前言/序言

　　人们都有很多美好的憧憬，如控制饮食、锻炼身体、努力工作、陪伴家人、调节收支等。如果这些憧憬破灭，人们停滞不前或几乎原地不动并不是因为意志不够坚定或放任自己，而是由于我们成了一种内在矛盾的受害者，这种矛盾虽然极大地影响了我们，但却容易被我们忽视。
　　这种内在的力量阻止人们过上自己向往的生活。甚至找小剑关键的解决办法，我们称之为“郁闷情结”。“郁闷情结”使人们在有意识地寻求快乐的时候，会不知不觉地产生种不适，以保持内心的平衡。这种潜意识中的阻挠理性进取的倾向给人们带来各种形式的障碍，如过度挥霍、杞人忧天、在感情生活中作出两败俱伤的决定，以及在职业生涯中遇到挫折。
　　这里的意思并不是说你总是忧愁郁闷。毫无疑问，你通常能够觉得满足和幸福，因为你希望享受生活。但是，如果你存在“郁闷情结”，那么你至少有时候倾向于使自己陷人某种郁闷的情绪，来保持内心的平衡。不论这种倾向是给你带来严重的问题，还是只体现在细微之处；不论它无时无刻地左右着你，还是仅仅一闪而过，这无疑是阻碍你得到与生俱来所向往的幸福生活的绊脚石。
　　克服“郁闷情结”的步骤如下：开始行动（你可能并没有意识到自己已经开始了）；应对暂时的退步；在“郁闷情结”开始消退时继续坚持努力；把自己看为“郁闷情结”的痊愈者。不论你想要改善生活中的哪一领域，你将获知成功完成这些步骤的具体策略。我们提供的策略包括帮助你从低落的情绪中解脱出来，持续坚定地保养你的身体，在亲近而不是冲突的基础上建立人际关系，以及从工作中找到乐趣。你可以终生遵循我们的计划，因为它涵盖了这样一个事实，就是平稳上升的状态和暂时的退步过程同样是成功的必经之路，其中的信息并不会因为时间的推移而失去作用和力量。
　　本书在编写过程中参考了大量的文献资料，由于时间仓促，其中不乏不足之处，恳请读者批评指正。

《心之容器：在喧嚣世界里安放一颗宁静的灵魂》 我们每个人，仿佛都背负着一个名为“心”的容器。它柔软而坚韧，能够盛纳世间万物——欢喜的泪水、愤怒的火焰、委屈的潮水，还有那些不期而遇的失落与怅惘。然而，这个容器并非无边无际，它也会被生活的重负压迫，被情绪的洪流冲击，甚至在不经意间，被我们自己装满了令人窒息的阴霾。 《心之容器》并非一本关于压抑或逃避的指南，它是一次深入人心的探索，一次与自我坦诚的对话。在这本书中，我们将一同审视我们内心容器的构成，理解那些让我们感到沉重、疲惫，甚至濒临崩溃的情绪究竟来自何方，又该如何与之共处。 第一章：认识你的心之容器——情绪的形状与质地 这一章，我们首先要做的，是为我们的“心之容器”做一个全面的体检。什么是情绪？它们是如何产生的？我们常常将某些感受简单地归类为“好”或“坏”，但实际上，每一种情绪都拥有其独特的形状和质地，它们是我们在与世界互动的过程中，内心发出的信号。 情绪的生物化学基础： 简单了解大脑中的神经递质如何影响我们的情绪状态，例如血清素与多巴胺的平衡。这并非要我们成为心理学家，而是理解情绪并非空中楼阁，而是有其生理根源。 情绪的心理动力学： 探讨童年经历、原生家庭的影响，以及我们在成长过程中习得的应对模式如何塑造我们对情绪的感知和表达。我们会认识到，有些负面情绪的种子，可能在很久以前就已埋下。 情绪的社会文化影响： 分析社会期待、文化价值观，甚至网络信息的洪流，是如何潜移默化地影响我们对情绪的定义和容忍度的。在信息爆炸的时代，我们很容易被外界标准裹挟，忘记自己内心的真实感受。 区分情绪与感受： 厘清“情绪”与“感受”之间的细微差别。情绪是更宏观、更普遍的体验，而感受则更具体、更个人化。理解这一点，有助于我们更精准地定位和处理内心的波动。 情绪的信号功能： 认识到每一种情绪，即使是那些令人不悦的，都有其积极的信号功能。愤怒可能是边界被侵犯的信号，恐惧是潜在危险的预警，悲伤是失去的表达。重要的是学会倾听这些信号，而不是试图将其消灭。 第二章：容器的裂痕——那些让我们感到沉重的根源 当心之容器出现裂痕，我们便开始感到沉重、疲惫，甚至被压垮。这一章，我们将深入挖掘这些裂痕的来源，不是为了指责，而是为了理解。 未被看见的创伤： 探讨那些被忽略的、未被充分疗愈的过往经历，它们如同细小的裂缝，在不经意间渗入负面情绪，影响着我们当下的生活。这包括童年创伤，人际关系中的创伤，甚至是一些看似微不足道的，但累积起来却能造成巨大影响的事件。 不切实际的期待： 分析我们对自己、对他人、对生活设定的不切实际的期待。当现实与期待发生巨大落差时，失落、沮丧便随之而来。这种期待可能源于社会宣传，也可能源于我们内在的完美主义倾向。 内在的批判声音： 识别并审视我们内心那个严厉的批评者。它总是挑剔、苛责，让我们觉得自己不够好，不值得被爱。这种内在的声音，往往比外界的批评更具杀伤力。 “应该”的枷锁： 探索那些无形中束缚我们的“应该”和“必须”。“我应该成功”、“我必须快乐”、“他们应该理解我”。这些僵化的观念，让我们在面对现实的复杂性时，感到无所适从。 长期被压抑的需求： 关注那些长期被忽视、被压抑的个人需求，如被看见、被理解、被支持、自由表达等。当这些基本需求长期得不到满足，内心的容器就会开始出现裂痕，甚至漏出痛苦。 完美主义的陷阱： 深入剖析完美主义的本质，它并非追求卓越，而是对失败的极度恐惧。它让我们在追求极致的过程中，忽视了过程中的美好，也因此更容易感到挫败和不足。 第三章：修补与加固——为心之容器注入力量 认识到问题的根源，下一步便是着手修补与加固我们内心的容器。这一章，我们将学习一系列实用的方法，让我们的内心重新变得坚韧而有弹性。 情绪的接纳与命名： 学习如何不加评判地接纳所有情绪，无论它们是令人愉悦还是痛苦的。给情绪一个名字，例如“我感到焦虑”、“我感到失落”，这本身就是一种力量的释放，能帮助我们与情绪保持一定的距离，而非被其吞噬。 正念冥想与觉察练习： 引导读者通过正念练习，学会观察自己的思绪和情绪，不带评判地觉察当下的体验。正念并非要我们“清空”大脑，而是学会与内在的涌动和平共处。 情绪的健康表达： 探索多元化的情绪表达方式，例如写日记、绘画、音乐、舞蹈，或者与信任的人进行真诚的沟通。关键在于找到适合自己的出口，让情绪得以疏导，而非淤积。 重新审视与调整期待： 学会设定现实、灵活且富有弹性的期待。认识到生活充满了不确定性，接受不完美，并从中找到成长的空间。 安抚内在的批评者： 学习如何识别内在批评者的声音，并用更温和、更支持性的自我对话取而代之。我们可以尝试用对待好朋友的方式来对待自己，给予理解和鼓励。 识别并满足核心需求： 引导读者深入挖掘自己的核心需求，并学习如何在现实生活中，以健康的方式去满足它们。这可能需要调整生活方式，建立新的关系模式，或者学习拒绝不合理的要求。 感恩的力量： 培养感恩之心，将注意力从缺失转向拥有。即使在困难时期，也能发现生活中值得感激的点滴，从而提升内心的幸福感。 建立健康的边界： 学习如何清晰地划定个人边界，既保护自己不被过度侵扰，也给予他人尊重。健康的边界是维护内心平静的重要屏障。 第四章：容器的升华——活出更自由的人生 当我们的心之容器得到修补与加固，它便不再是脆弱易碎的，而是能够承载更多，也能更好地容纳生活中的风雨。这一章，我们将探讨如何让这个更加坚韧的容器，带领我们走向更自由、更充实的人生。 拥抱不确定性： 培养对不确定性的接纳能力。生活本身就是一场充满变数的旅程，与其抗拒，不如学会与不确定性共舞。 创造意义与价值： 引导读者思考生命的意义，以及如何在日常生活中创造属于自己的价值。这种价值感源于内在的驱动，而非外在的认可。 培养坚韧的心理素质： 探讨如何培养积极的复原力，在面对挑战和挫折时，能够快速恢复，甚至从中获得成长。 深化人际关系： 学习如何与他人建立更深层次、更真诚的连接。当我们的内心足够强大，我们便能以更开放、更包容的心态去面对他人。 活在当下，享受过程： 强调当下时刻的重要性，学会从琐碎的生活中发现乐趣，享受过程，而非仅仅为了终点而奔波。 持续的自我关怀： 认识到自我关怀是一个持续的、终生的过程。它不是一次性的任务，而是融入生活习惯的内在需求。 内心的宁静与智慧： 最终，一个被精心呵护的心之容器，将为我们带来内心的宁静。在这种宁静中，我们可以获得更清晰的视角，更深刻的智慧，从而以更从容、更积极的态度去面对生命的起伏。 《心之容器》是一场属于你自己的内在旅程。它邀请你放慢脚步，倾听内心的声音，理解那些曾经让你感到沉重的来源，并学会如何用智慧与勇气去修补、去加固，最终让你的心之容器，成为盛纳幸福与宁静的温暖港湾。这是一本陪伴你成长的书，它不提供速效的解药，而是给予你工具与力量，让你自己成为自己内心最坚实的守护者。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我很少对一本书产生如此强烈的“代入感”。这本书的语言风格，说真的，非常接地气，就像是邻家那位看似无忧无虑但其实内心非常坚韧的大姐姐在跟你聊天。她从不居高临下地指点江山，而是采用了一种非常平视甚至略带自嘲的语气来谈论自己的脆弱时刻。有一段讲到她如何应对“完美主义的陷阱”，那种描述自己如何因为一个小小的瑕疵就卡住好几天，反复修改PPT或文案的情景，我简直是拍案叫绝，感觉她就是在描述我自己的生活。这种对“人性的弱点”毫不掩饰的呈现，反而给了我极大的安全感，让我意识到，原来大家都会这样，我不是一个人在战斗。更让我惊喜的是，书中穿插的一些关于“情绪的物理表现”的讨论，比如压力大时肩膀会僵硬，或者长期焦虑会导致消化系统紊乱。她建议的应对方法也极其具体，比如推荐了一些特定的拉伸动作，或者建议在感觉情绪失控时，去接触冰水刺激神经。这些操作性的建议，避免了全书都停留在理论层面，让读者可以马上行动起来，获得即时的反馈，这种“可操作性”是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大价值，在于它提供了一种更加多元和立体的视角来看待“不开心”。我们通常被教育，不开心是需要被“解决”或“消除”的，但这本书却提出了一种“共存”的哲学。它不否认生活中有那么多不尽如人意的地方，比如突如其来的变故、难以控制的外界环境，或者就是单纯的“今天就是提不起劲”。作者没有急于用一堆华丽的辞藻来粉饰太平，而是坦诚地讨论了“与平庸和解”的艺术。其中关于“关注最小的进步”那一章，我感觉自己仿佛被一个经验丰富的登山向导所带领。当你攀爬一座大山感到绝望时，向导不会告诉你终点有多远，而是让你专注于下一个可以踩稳的脚点。作者将这个“脚点”定义为那些微不足道却能带来稳定感的日常小事，比如好好吃一顿饭，认真地把一杯水喝完，或者完成一个拖延已久的小任务。这种“微进步积累”的方法论，非常适合那些被巨大的生活压力压得喘不过气的人。读完后，我没有立刻变得“阳光灿烂”，但我学会了在阴天里，给自己撑起一把小小的、颜色明亮的伞，这比被强行要求站在烈日下要实在得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，在我看来，更像是一次深度的自我对话，而不是单向的信息输入。作者在关键的转折点设置了一些引导性的问题，比如“你最后一次完全专注于当下是什么时候？”或者“如果你的朋友处于你的境地，你会如何劝慰他？”这些问题非常犀利，常常会让我停下来，合上书本，陷入长久的沉思。我发现，我们习惯了用对待别人的标准来要求自己，却总是对自己异常苛刻。这本书就是试图打破这种内在的评判机制。它有一段论述让我印象深刻，她将“郁闷”比喻成一种需要及时清理的“思维垃圾”，而不是一种需要隐藏的“个人缺陷”。这种重新定义，极大地减轻了我内心深处的羞耻感。而且，这本书的装帧设计也非常用心，字体排版疏密有致，阅读起来眼睛不累，这对于需要长时间处理情绪的读者来说，是一个非常重要的细节。这本书并没有承诺给你一个“从此幸福快乐”的结局，它更像是为你提供了一套应对生活必然波动的“生存装备”，让你在风雨来临时，不至于手足无措。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构非常巧妙，它不像那些传统的心理自助书籍那样，把理论生硬地摆在前面。作者似乎深谙现代人碎片化的阅读习惯，每一章的长度适中，而且章节之间既独立成篇，又有着内在的逻辑关联。我最喜欢的是它对“认知重构”的阐述，但它不是用晦涩的心理学术语来解释，而是通过一系列日常场景的对比来展现。比如，她举了一个“等红绿灯”的例子，同样是等待，有些人会把它变成焦虑的温床，而有些人却能利用这段时间来做一次简单的呼吸练习。这种将宏大概念落地到生活细节的能力，是这本书能够真正打动我的关键。而且，作者在行文中偶尔会穿插一些历史或哲学的典故，让整个阅读体验变得非常丰富，完全没有枯燥感。我感觉我不是在读一本“教我怎么开心”的书，而是在进行一场关于如何更智慧地生活的哲学思辨。特别是关于“边界感”的那几页，简直是醍醐灌顶。过去我总觉得设定边界是自私的表现，但作者用了很多篇幅论证了，清晰的边界恰恰是对自己和他人的尊重。这本书读完，我不仅情绪上有所松动，对人际关系的处理方式也发生了微妙但重要的转变，它赋予了我一种更有力量的“说不”的底气。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手上的时候，我其实是抱着一种将信将疑的态度。封面设计得挺清新，那种淡淡的蓝色调，让人感觉不那么压抑，但书名嘛，“别把郁闷带给自己”，听起来有点像那种心灵鸡汤，我怕里面充斥着空洞的口号和不切实际的安慰。然而，翻开第一页，我立刻被作者的叙事方式吸引住了。她没有上来就给我灌输什么大道理，而是像一个老朋友一样，娓娓道来她自己是如何一步步走出低谷的。其中有一段描写她如何处理工作中的一次重大失误，那种细节的描绘，那种内心的挣扎和自我辩驳，真实得让人心惊。我记得她提到一个“情绪回收站”的概念，不是让你彻底忘记负面情绪，而是教你如何高效地处理它们，不让它们在心里堆积发酵。这本书的妙处在于，它承认了负面情绪的必然性，却不鼓励沉溺其中。它更像是一本实用的工具手册，里面夹杂着一些非常生活化的案例，比如如何应对那些总爱给你泼冷水的亲戚，或者如何在社交媒体的“完美人设”中保持清醒。我尤其欣赏作者在探讨“自我宽恕”那一章节时，那种细腻的笔触，她没有要求读者立马做到原谅自己过去所有的不完美，而是提供了一种逐步接纳和解的路径。读完感觉像是做了一次深呼吸，不是被强行灌输积极，而是被温柔地提醒：嘿，你没必要一个人扛着这些。