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席艳辉，李为敏，陈文斌 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 校园文化
• 体质健康
• 大学生活

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030384645

版次：1

商品编码：11324628

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：275

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》是根据国务院批准颁布实施的《学校体育工作条例》和教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神以及教育部、国家体育总局新颁布的《国家学生体质健康标准》实施办法的基本要求，结合近年来学校体育与健康教育的实际情况编写的。《大学体育教程》充分体现了教材的科学性、先进性、实效性及全面性。
　　《大学体育教程》内容充实，通俗易懂，具有较强的指导功能，是一年级普修和二年级选项及高年级选修课程的实用教材，也是大学生参加体育运动的指南。

目录

前言
第一章 体育概述
第一节 体育的起源与发展
第二节 体育的含义、功能与特点
第三节 大学体育

第二章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的科学依据
第二节 体育锻炼的原则与方法
第三节 体育运动损伤与康复

第三章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第四章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球竞赛规则简介

第五章 足球
第一节 足球技术基本理论
第二节 足球战术
第三节 足球竞赛规则与裁判法

第六章 排球
第一节 排球运动技战术
第二节 排球运动竞赛规则

第七章 乒乓球
第一节 乒乓球运动技术
第二节 乒乓球基本规则

第八章 羽毛球
第一节 羽毛球的基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球技战术练习
第四节 羽毛球竞赛规则简介

第九章 网球
第一节 网球基本技术
第二节 网球单打战术
第三节 网球双打战术
第四节 网球比赛规则

第十章 24式简化太极拳

第十一章 跆拳道
第一节 跆拳道技战术
第二节 跆拳道竞赛规则

第十二章 健美操
第一节 健美操基本动作、技能
第二节 健美操竞赛规则

第十三章 体育舞蹈

第十四章 健美运动
第一节 健美训练的基本原理、原则与方法
第二节 发达全身主要部位肌肉的动作方法
第三节 健美比赛

第十五章 瑜伽
第一节 瑜伽运动基本体式与练习方法
第二节 瑜伽套路

第十六章 游泳运动
第一节 熟悉水性
第二节 游泳基本技术及练习方法
第三节 游泳竞赛规则简介

第十七章 轮滑
第一节 轮滑的装备
第二节 轮滑运动训练手段与方法
第三节 速度轮滑运动竞赛规则

第十八章 定向运动
第一节 定向运动技战术
第二节 定向运动比赛组织与竞赛规则

第十九章 拓展训练

第二十章 街舞
第一节 街舞训练的手段与方法
第二节 街舞竞赛规则

第二十一章 民族传统体育
第一节 舞龙和舞狮
第二节 龙舟
第三节 毽球
参考文献
附录国家学生体质健康测试标准
第一节 实施《国家学生体质健康标准》的意义
第二节 《国家学生体质健康标准》测试的内容及评分标准
第三节 《国家学生体质健康标准》测试方法

精彩书摘

　　2.高抬腿跑
　　动作要领：①上体正直或稍前倾，双臂前后摆动。②大腿积极向前上摆到水平，并稍带动同侧髋向前。③在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
　　主要作用：①发展高抬大腿的能力。②发展上下肢协调配合能力。③发展腰髋肌群的力量和腿部力量。④提高踝关节的力量及缓冲技巧。⑤低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量，是踝踞式起跑的辅助练习。
　　3.后蹬跑
　　动作要领：①上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。②摆动腿积极向前上方摆出，由于躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。③在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。④后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
　　主要作用：①体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。②发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。⑨提高后蹬能力，加大步长。
　　二、中长跑
　　中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，800m以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800m和1500m；长距离跑项目有男子5000m和10000m，女子3000m、5000m米和10000m；马拉松全程42.195km为超长距离跑。
　　（一）中长跑基本技术
　　1.起跑
　　中长跑一般采用站立式起跑方法，根据规则要求中长跑起跑的过程包括“各就位”、“鸣枪”两个阶段。
　　听到“各就位”口令后，做一两次深呼吸，到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前面紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重落在前脚掌，后脚用前脚掌着地站立。两腿弯曲，上体前倾，眼看前下方3～5米处，保持稳定姿势，听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
　　2.起跑后的加速跑
　　起跑后的加速跑应该迅速积极，一般800m加速跑要跑到下弯道结束；1500m加速跑到直道末端结束，然后进入匀速而有节奏的途中跑。
　　3.途中跑
　　途中跑和终点跑与短跑要领类似，但强度不一样。始终以顽强的意志跑完全程是至关重要的。
　　……

《健康人生：运动科学与身心协调指南》 前言 在这个快节奏、高压力的现代社会，保持身体健康和心理平衡已成为我们追求幸福生活的重要基石。长久以来，体育运动被视为增强体魄、磨砺意志的有效途径。然而，当今社会对体育的认知已远不止于此，它更应被视为一门融合了科学原理、身心互动以及生活方式的综合性学科。本书《健康人生：运动科学与身心协调指南》旨在打破传统体育教育的局限，深入探索运动科学的奥秘，揭示其如何作用于我们的身体和心灵，并提供一套切实可行的方法，帮助读者构建健康、积极、充满活力的生活模式。 我们都知道“生命在于运动”，但“如何运动”以及“为何运动”才是决定运动效果的关键。本书将引领你跨越单纯的体力消耗，进入一个更深层次的理解维度。我们将从人体运动的基本原理出发，解析骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等在运动中的协作机制，让你明白每一次挥洒汗水背后，身体究竟在发生怎样的生理变化，这些变化又是如何累积成健康资本。 更重要的是，本书将运动科学与身心协调的理念紧密结合。运动并非仅仅是对身体的训练，它更是对精神的历练。长期的体育锻炼能够显著改善情绪状态，缓解压力，提升专注力，甚至影响我们的认知能力。本书将深入探讨运动对大脑神经递质的影响，解析为何运动能带来“愉悦感”，以及如何通过科学的运动计划来调节情绪，增强心理韧性。我们相信，一个健康的身心是相辅相成的，而运动，正是连接两者的最佳桥梁。 本书的编撰，力求将复杂的科学理论以通俗易懂的方式呈现，避免了枯燥的学术术语，代之以生动的案例、清晰的图示以及实用的指导。我们希望无论你是运动新手，还是经验丰富的爱好者，都能从中获益。本书并非提供一套放之四海而皆准的“万能运动处方”，而是为你提供一套“思考框架”和“工具箱”，让你能够根据自身的身体状况、生活节奏和目标，量身定制最适合自己的运动方案。 第一篇：运动科学基石：理解身体的语言 本篇将为你揭开运动科学的神秘面纱，让你从根本上理解身体在运动中的运作规律。 第一章：人体的运动奥秘——生物力学与运动生理学入门 骨骼与关节：运动的支架与枢纽 我们将深入了解骨骼的结构与功能，包括不同类型骨骼的特点（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）以及它们如何协同工作以支撑身体和提供运动的杠杆作用。关节是连接骨骼的关键，我们将探讨其类型（如球窝关节、铰链关节、滑车关节等）及其活动范围，并分析关节韧带和软骨在维持关节稳定性和缓冲震动中的作用。你还将了解到，不当的运动方式或过度训练如何对骨骼和关节造成损伤，以及如何通过正确的动作模式来保护它们。 肌肉的力量与弹性：运动的引擎与缓冲器 本章将详细介绍肌肉的分类（骨骼肌、平滑肌、心肌），并重点解析骨骼肌的收缩原理，包括肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动强度下的激活机制。你将明白为何有些运动让你快速爆发，而另一些运动则需要持久的耐力。此外，我们将探讨肌肉的收缩方式（向心收缩、离心收缩、等长收缩），以及肌肉力量、耐力和柔韧性（弹性）对于运动表现的重要性。理解肌肉的生理特性，将有助于你进行更有效的力量训练和拉伸练习。 心血管与呼吸系统：运动中的能量供给与气体交换 运动不仅仅是肌肉的活动，更是全身系统性的协作。我们将解析心血管系统（心脏、血管、血液）在运动中的角色，包括心率、血压、每搏输出量和心输出量的变化，以及它们如何随着运动强度的增加而提高，以满足身体对氧气和营养物质的需求。同时，呼吸系统的作用也至关重要。你将了解肺活量、通气量、气体交换率等指标，以及运动如何促进呼吸肌的强化，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出效率。理解这些生理反应，是掌握有氧运动科学的关键。 能量代谢与营养支持：身体的燃料与修复机制 运动需要能量，而这些能量的来源是复杂的生化过程。本章将介绍三种主要的能量系统：磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧）和有氧氧化系统。你将了解到不同运动强度和持续时间主要依赖于哪种能量系统，以及它们之间的转换机制。此外，营养在运动中的作用不容忽视，我们将简要介绍碳水化合物、脂肪和蛋白质作为能量来源和身体组织修复的重要物质，为你后续的饮食建议打下基础。 第二章：运动与健康——从预防到康复的全方位视角 运动的健康效益：超越体能的全面提升 本书将详尽阐述运动对身体健康的诸多益处，包括但不限于：心血管疾病的预防与管理（降低血压、改善血脂、增强心肌功能）；代谢性疾病的控制（预防与改善2型糖尿病、肥胖症）；骨骼健康的维护（预防骨质疏松、提高骨密度）；免疫系统的强化（增强身体抵抗力）；以及癌症风险的降低。我们将引用相关的科学研究，为你提供最权威的健康数据支持。 运动损伤的识别与预防：明智运动，远离伤痛 运动并非总是无忧无虑，运动损伤是许多健身者面临的难题。本章将详细介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨裂等，并分析其发生的原因，包括准备活动不足、技术动作错误、过度训练、身体疲劳以及不适宜的运动装备等。我们将提供一套系统性的运动损伤预防策略，包括科学的热身与放松技巧、循序渐进的训练原则、合理的运动负荷管理以及倾听身体信号的重要性。 运动在康复中的作用：重拾健康，重塑生活 对于经历伤病或慢性疾病的人群，运动是重返健康生活的关键。本章将探讨运动在不同疾病康复中的具体应用，例如心脏病患者的康复运动、骨科术后患者的关节功能恢复、慢性疼痛的管理以及老年人保持独立功能的运动方案。我们将强调在专业指导下进行康复运动的重要性，并介绍一些适合特定人群的康复性运动方法。 第二篇：身心协调的艺术：运动与心理健康 运动不仅塑造体魄，更能滋养心灵。本篇将深入探讨运动如何影响我们的情绪、认知和心理状态。 第三章：运动与情绪管理：释放压力，点燃快乐 运动的“抗抑郁”效应：大脑的天然“处方” 本章将深入解析运动如何成为对抗抑郁和焦虑的有效工具。我们将介绍运动如何促进大脑释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”），以及这些神经递质如何影响我们的情绪状态，产生愉悦感和镇静作用。你将了解到，规律的运动可以显著降低抑郁症和焦虑症的发病率，并成为辅助治疗的重要手段。 压力释放与情绪调节：运动中的“心灵净化” 现代生活带来的压力是普遍存在的。运动提供了一种健康的释放压力的方式。我们将探讨运动如何帮助身体消耗过多的皮质醇（“压力荷尔蒙”），以及通过身体的疲劳来达到精神的放松。你将学习如何利用不同类型的运动来调节情绪，例如通过节奏性的有氧运动来释放焦虑，通过力量训练来增强自信，通过瑜伽或太极等身心整合的运动来达到内心的平静。 提升专注力与认知功能：运动对大脑的“智力投资” 很多人可能未曾想到，运动还能提升我们的智力表现。本章将揭示运动如何改善大脑的血流量，促进神经元的生长和连接，从而提高记忆力、学习能力、注意力和解决问题的能力。我们将介绍一些对认知功能特别有益的运动类型，以及如何将运动融入日常工作和学习生活中，以达到事半功倍的效果。 第四章：运动与自我认知：塑造积极心态与坚定意志 增强自信心与自我效能感：挑战极限，超越自我 每一次在运动中取得的小进步，无论是举起更重的重量，跑得更远，还是完成一个更难的动作，都在悄悄地建立我们的自信心。本章将分析运动如何通过设定目标、克服困难、获得成就感来提升个体的自我效能感，即相信自己有能力完成特定任务的信念。你将学会如何通过有意识地设定可实现的目标，并庆祝每一个阶段性的成功，来不断巩固积极的自我认知。 培养坚韧不拔的意志品质：面对挑战，永不放弃 体育竞技和日常训练都充满了挑战。在经历疲劳、疼痛或挫折时，坚持下去的毅力是弥足珍贵的。本章将探讨运动如何磨砺我们的意志力，培养面对困难时的韧性和抗压能力。你将了解到，通过反复的训练和对身体极限的探索，我们能够逐渐增强心理的承受能力，并将这种坚韧的品质迁移到生活的其他方面。 社交互动与归属感：运动中的连接与分享 许多体育活动都是集体性的，例如团队运动、健身课程或户外探险。本章将关注运动中的社交维度，探讨它如何帮助我们建立友谊、增强归属感，并减轻孤独感。你将了解到，通过与他人一起运动，我们不仅能获得支持和鼓励，还能学会合作与沟通，丰富我们的社会联系，从而提升整体的幸福感。 第三篇：健康人生的运动实践 在掌握了运动科学的原理和身心协调的理念后，本篇将为你提供一套实践性的指导，帮助你开启健康、充实的运动生活。 第五章：个性化运动计划的设计与实施：找到你的“最佳节奏” 评估身体状况与设定目标：明确方向，量体裁衣 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本章将指导你如何进行初步的自我评估，包括身体成分、心肺功能、柔韧性和力量水平。在此基础上，你将学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，无论是减肥、增肌、提高耐力，还是仅仅为了改善健康，清晰的目标是成功的关键。 选择适合你的运动项目：兴趣与科学的完美结合 市面上的运动项目琳琅满目，如何选择最适合自己的？本章将介绍各种主流运动的特点，包括有氧运动（跑步、游泳、骑行、舞蹈）、力量训练（举重、器械训练、自重训练）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提、拉伸）以及身心整合运动（太极、气功）。我们将分析不同运动对身体和心理的益处，并提供建议，帮助你结合个人兴趣、时间安排和身体条件，设计出多样化的运动组合。 循序渐进的训练原则：安全有效，持续进步 “罗马非一日建成”，科学的训练同样需要循序渐进。本章将详细讲解超负荷原则、渐进性原则、多样性原则、恢复性原则等运动训练的基本规律。你将学习如何根据自身水平，逐步增加运动的强度、频率和时长，以避免运动损伤，并持续获得进步。我们还将强调休息和恢复的重要性，它们是身体适应和成长的关键时期。 运动中的营养与水分补充：为身体注入能量 正确的营养和水分补充是运动表现和身体恢复的保障。本章将提供关于运动前后、运动中的饮食建议，包括碳水化合物的摄入以提供能量，蛋白质的补充以促进肌肉修复，以及适量的脂肪摄入。同时，我们还将强调充足水分的重要性，以及如何在不同运动强度和环境下保持身体的水分平衡。 第六章：运动的长期坚持与生活融合：让健康成为一种习惯 克服动力不足的障碍：内驱力与外在激励的结合 “三天打鱼，两天晒网”是许多人运动计划失败的原因。本章将深入探讨如何克服动力不足的问题。我们将介绍建立内驱力的方法，例如找到运动的乐趣、关注运动带来的积极感受；同时，也将探讨如何利用外在激励，如寻找运动伙伴、加入社群、记录进步、适度奖励等，来保持运动的热情。 将运动融入日常生活：碎片化时间的最大化利用 对于忙碌的现代人来说，挤出大块时间运动并非易事。本章将提供将运动融入日常生活的实用技巧，例如利用碎片时间进行短时高效的锻炼、选择楼梯代替电梯、在通勤中增加步行或骑行、在家中进行简易的体能训练等。我们将教你如何创造一个“运动友好型”的生活环境。 倾听身体的声音：预防过度训练与识别信号 身体是我们最好的向导。本章将教会你如何倾听身体发出的信号，识别过度训练的迹象，如持续的疲劳、睡眠障碍、情绪低落、运动表现下降等，并及时调整运动计划，给予身体充分的休息和恢复。我们强调，真正的健康是可持续的，而非一时的透支。 运动与健康生活方式的整体构建：不止于运动 运动是健康生活的重要组成部分，但并非全部。本章将引导你将运动与其他健康生活习惯相结合，例如均衡的饮食、充足的睡眠、有效的压力管理以及积极的社交互动。我们相信，一个全面、平衡的健康生活方式，才能最终为你带来长久的幸福与活力。 结语 《健康人生：运动科学与身心协调指南》并非一本简单告诉你“怎么做”的书，而是一本引导你“为何做”、“如何理解”的书。我们希望通过这本书，能够激发你对运动科学的兴趣，培养你对身心协调的认知，并最终帮助你掌握一套属于自己的、能够贯穿一生的健康生活方案。 我们鼓励你，将书中的知识化为行动，在每一次运动中，感受身体的力量，体验心灵的蜕变。请记住，健康是一场持久的旅程，而本书，将是你这段旅程中不可或缺的伙伴与向导。让我们一起，用科学的态度，积极的心态，开启健康、充实、精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

从内容的系统性和深度来看，这本书无疑是下了大功夫的。它并没有仅仅停留在介绍几项基础运动的规则层面，而是构建了一个宏大而严谨的体育知识体系框架。我特别欣赏它对运动心理学和健康管理模块的重视，这部分内容在很多同类教材中往往是浅尝辄止的。书中详细阐述了如何进行有效的赛前心理调适、如何建立长期的运动习惯，以及如何应对运动中的挫折感。这些内容对于我们这些即将步入社会、面临更多压力和不确定性的大学生来说，其价值远超身体技能本身。它教会我们的，是如何以一种健康、积极的心态去面对人生的“长跑”。这种超越了单纯身体训练的视野，让这本书的厚度骤然增加，它提供的远不止是一本体育课的参考资料，更像是一份关于终身健康生活的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为体育类的书籍，尤其是面向大学生的读物，无非就是枯燥的理论罗列和僵硬的动作分解，但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的语言风格极其接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调。作者似乎很懂得如何与年轻读者沟通，将原本晦涩难懂的运动生理学原理，用生动有趣的比喻串联起来。比如，讲解心肺功能的提升时，引用了“给你的引擎换上涡轮增压器”这样的比喻，一下子就让概念清晰明了。此外，书中穿插了许多真实案例和名人轶事，这些“鲜活的血液”让冰冷的知识点立刻有了温度和故事性，读起来丝毫不觉乏味。更妙的是，作者在讲解技术动作时，并非一味强调“做什么”，而是深入剖析“为什么这么做”，这极大地激发了我的批判性思维，让我开始主动思考动作背后的生物力学逻辑，而不是机械地模仿。这种引导式的教学，真正做到了“授人以渔”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让我眼前一亮，封面那略带磨砂质感的纸张，握在手中有一种沉甸甸的踏实感，远不是那种轻飘飘的印刷品可比拟的。色彩的搭配也颇为讲究，主色调采用了深沉的藏青色，点缀着几笔充满活力的亮橙色线条，仿佛将运动场上的汗水与激情凝练在了这方寸之间。内页的排版更是体现了出版方的用心，字体选择适中，字距和行距都经过了精心的调整，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。更值得称赞的是，书中对插图和图表的处理达到了专业级别的水平，那些复杂的解剖结构图、运动轨迹示意图，线条清晰，层次分明，即便是初学者也能迅速捕捉到关键信息。那些高质量的全彩照片，捕捉了运动员在力量与美感之间瞬间的定格，不仅仅是辅助理解教材内容，本身也具有很高的艺术观赏价值，让人在学习理论的同时，也能感受到体育精神的熏陶。这种对细节的极致追求，让人感觉这不是一本简单的教材，而是一件精心打磨的艺术品，体现了对读者体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，可以说是做到了教科书级别的“拿来即用”。它不仅仅是用来考试的，更是用来指导日常实践的工具。我尤其喜欢其中关于“个性化训练方案制定”的那一章。它没有给出千篇一律的训练计划，而是提供了一套严谨的评估流程——从体能测试、身体素质分析到目标设定，每一步都有详细的操作指导和表格模板。我根据书中的指导，花了一个下午的时间，为自己设计了一套适合期末复习期间保持体能的微型训练计划，效果立竿见影。它甚至细致到指导如何选择适合不同天气条件的运动装备，以及如何进行基础的运动损伤预防和简单的现场急救处理。这些极具操作层面的细节，避免了读者在实际操作中因为信息缺失而产生的困惑和犹豫，真正实现了理论与实践的无缝对接，让人感觉手中的书本是活的、可操作的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的跨学科思维整合能力令人印象深刻，它巧妙地将体育科学与其他学科的知识点进行了交叉融合，构建了一个立体化的学习网络。例如，在讲解运动营养学时，它会引用基础的化学知识来解释宏量营养素的代谢过程，清晰明了；在讨论运动中的能量系统时，它会穿插一些简单的物理学原理，解释做功和效率的关系。这种多维度的阐释，极大地拓宽了我的知识边界，让我明白体育并非孤立的科目，而是与生物、化学乃至心理学紧密相关的综合性科学。更具启发性的是，书中关于体育史和文化的部分，不仅介绍了奥林匹克精神的演变，还探讨了体育在不同社会形态中的角色变迁，这使得学习过程充满了思辨的乐趣，让我对“体育”这个概念有了更深层次的理解——它不仅是身体的较量，更是人类文明发展的重要组成部分。