高职高专体育与健康教程/“十二五”普通高等学校通用教材·21世纪普通高等学校规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金丽，雷洪梅，罗永林 编

图书标签:

• 高职高专
• 体育与健康
• 教程
• 教材
• 21世纪规划教材
• 十二五
• 普通高校
• 健康教育
• 体育教学
• 高等教育

出版社： 合肥工业大学出版社

ISBN：9787565015045

版次：1

商品编码：11415376

包装：平装

丛书名： “十二五”普通高等学校通用教材 ，

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：276

字数：320000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职高专体育与健康教程/“十二五”普通高等学校通用教材·21世纪普通高等学校规划教材》分为两个部分：第一部分是体育理论，包括第一章体育导论、第二章现代体育文化、第三章体育锻炼的原则和方法、第四章运动与营养、第五章体育与保健；第二部分运动实践，包括第六章田径、第七章篮球、第八章排球、第九章足球、第十章乒乓球、第十一章羽毛球、第十二章网球、第十三章健美与体育舞蹈、第十四章游泳运动、第十五章棋牌运动与健康、第十六章新兴与时尚体育。

内页插图

目录

第一章 体育导论
第一节 体育的含义
第二节 体育的功能
第三节 高等职业院校体育教育的目标
第二章 现代体育文化
第一节 现代体育文化概述
第二节 中国传统体育文化
第三节 奥林匹克运动文化
第四节 大众体育文化
第五节 校园体育文化
第六节 勇敢者体育文化
第三章 体育锻炼的原则和方法
第一节 体育锻炼的原则
第二节 提高运动技术水平的方法
第三节 有氧运动与心肺系统的功能
第四节 体育锻炼计划的制订
第四章 运动与营养
第一节 运动与健康
第二节 营养素与健康
第三节 合理膳食与健康
第四节 控制体重与健康
第五章 体育与保健
第一节 女子青春期体育运动与保健
第二节 运动损伤的预防与处理
第三节 运动性疾病的预防与处理
第四节 疲劳的产生与消除
第六章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 竞赛规则简介
第七章 篮球
第一节 概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 篮球的基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术与练习方法
第三节 排球基本战术
第四节 排球运动基本竞赛规则
第九章 足球
第一节 足球运动的基本技术
第二节 足球运动的基本战术
第三节 足球运动的主要规则
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则简介
第十一章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术与练习方法
第三节 羽毛球基本战术
……
第十二章 网球
第十三章 健美与体育舞蹈
第十五章 棋牌运动与健康
第十六章 新兴与时尚体育
附录
参考文献

精彩书摘

　　第二节 体育的功能
　　一、教育功能
　　教育功能是体育最基本的社会功能，从原始社会出现体育的萌芽时期起，体育就一直作为教育的手段之一流传下来，直到今天，现代竞技体育中的跑、跳、投等项目仍留下了原始社会人类教育的痕迹。现代体育教育的目的已不仅是促进生长发育、增强学生体质、掌握运动技能，而且是注重培养终生体育的兴趣和习惯，改善生活方式，提高生活质量，以适应现代社会发展需要的一种重要技能。体育的教育功能也不只限于学校体育。在竞技体育中，运动员在激烈的竞争中，在同伴与同伴之间、对手与对手之间、观众与运动员之间产生极其复杂的感情交流，激起其荣誉感、责任心、集体观念、民族意识和奋发向上的进取精神。这种通过体育实践被诱发的社会情感教育因素使体育的社会影响变得更加深刻，产生不可低估的社会教育作用。
　　二、健身娱乐功能
　　体育的健身娱乐功能已为大家所公认，通过身体锻炼可以增强体质、促进健康、防病治病、调节生活。随着现代社会人们生活节奏的加快，人们对体育锻炼与人体的健康关系有了更清楚的认识，不再认为没有疾病就是健康。
　　体育的重要目标是要教会人们如何去合理有效地促进身体发展，这是利用身体活动去完善自身的过程．人体的发展遵循着“用进废退”的生物学规律，合理而科学的身体锻炼，是保障人体发挥其极限效能的有效途径。身体活动引起神经肌肉的活动，而神经肌肉的有效活动，既可保证人体的运动器官和其他有关器官的良好功能，又会引起多重反应。健紊陕乐的人生，除了有赖于身体锻炼以外，还需要有热心于身体娱乐活动的兴趣和热情。现代文明社会在时间、财力、场馆和营养方面，也为人类的身体娱乐活动提供了越来越优越的条件。体育的健身娱乐功能在未来社会中将越来越受到重视。
　　三、经济功能
　　体育的经济功能是近年来被认识和开发的社会功能，是由体育与经济的相互促进作用所决定的．经济学家认为，生产力的提高是社会经济发展的重要标志，特别是在对生产力进行价值评价时，人的素质又成为最主要的衡量标准。在人的诸多素质中，身体素质、文化素质、道德素质、心理素质显得至关重要。但从某种意义上讲，身体素质作为诸素质的物质基础，对生产力的提高起着重要的作用。
　　……

前言/序言

　　为适应我国当前高职高专教育”体育与健康”课程教学改革和教材建设的需要，培养高素质的技术应用型人才，各高职高专院校相关体育教师，根据西南地区体育特色，经过先期大纲讨论、样稿审定等流程编写本教材。
　　在编写本教材的过程中，我们以教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，积极树立”健康第一”的指导思想，将体育与健康教育知识结合，使学生在学习体育理论知识的同时，掌握健康生活的科学方法；在锻炼身体的同时，增强自我保健意识。
　　本书分为两个部分：第一部分是体育理论，包括第一章体育导论、第二章现代体育文化、第三章体育锻炼的原则和方法、第四章运动与营养、第五章体育与保健；第二部分运动实践，包括第六章田径、第七章篮球、第八章排球、第九章足球、第十章乒乓球、第十一章羽毛球、第十二章网球、第十三章健美与体育舞蹈、第十四章游泳运动、第十五章棋牌运动与健康、第十六章新兴与时尚体育。
　　本教材具有实用易行、图文并茂、难易适度、地方特色、与时俱进等特点。
　　总之，本教材充分体现了高等职业教育的应用特色和能力本位，调整了新世纪人才必须具备的文化基础和技术基础，突出了实用、够用、休闲的体育原则，并继承了民族传统体育的精华，力求突破以运动技术为主线、理论与实践相分离的传统教材编写模式，主张体育教育与健康教育相结合，竞技体育与休闲体育相结合，充分体现体育的多功能特征。
　　本书由金丽主编，罗永林、雷洪梅、孟祥坤、李东升担任副主编，由于编者水平有限，书中难免存在缺点和错误，敬请试用本书的师生和广大读者批评指正。
　　编者
　　2013年8月

《运动的奥秘：重塑健康与活力》 导言 在快节奏的现代社会，健康与活力的重要性不言而喻。它不仅是个人幸福的基石，更是社会进步的驱动力。《运动的奥秘：重塑健康与活力》是一本深入探讨运动对人体身心健康影响的著作，旨在为读者揭示运动的深层价值，引导大家科学、有效地将运动融入日常生活，从而实现全面、可持续的身心健康。本书并非简单罗列各种运动项目，而是从生理、心理、社会等多个维度，系统性地阐释运动的科学原理，并提供实操性的指导，帮助读者构建属于自己的健康生活方式。 第一部分：运动与身体的对话——生理篇 1. 生命之源：运动与心血管系统的奇妙联动 心跳的律动： 探讨规律运动如何增强心肌功能，提高心脏泵血效率。详细阐述运动对降低静息心率、血压的积极作用，以及对预防高血压、冠心病等心血管疾病的机制。 血管的畅通： 分析运动如何促进血管内皮功能，增强血管弹性，减少动脉粥样硬化的发生。介绍运动在改善血液循环，预防血栓形成中的作用。 燃脂的引擎： 深入剖析运动在能量代谢中的核心地位，揭示不同强度和类型的运动如何消耗体内脂肪，控制体重。讲解运动如何提高基础代谢率，帮助维持健康的体脂率。 2. 力量的铸就：运动与骨骼肌肉系统的协同发展 骨骼的坚实： 阐释负重运动对骨骼密度的影响，解释运动如何刺激成骨细胞活性，预防骨质疏松。强调不同年龄段人群对骨骼健康的运动需求。 肌肉的强健： 详细介绍力量训练对肌肉体积、力量、耐力的提升作用。探讨不同训练模式（如抗阻训练、等长收缩等）的特点及其对肌肉生理功能的影响。 关节的灵活： 讲解运动对关节软骨的滋养作用，以及如何通过合理的运动模式，增强关节的稳定性和灵活性，预防关节损伤和退行性病变。 3. 内在的平衡：运动与神经内分泌系统的奥秘 情绪的调节器： 深入探讨运动如何促进大脑释放内啡肽等神经递质，从而缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。讲解运动在改善睡眠质量方面的作用。 免疫的卫士： 分析适度运动对免疫系统的积极影响，解释运动如何增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。同时，也需警示过度运动可能带来的免疫抑制风险。 激素的平衡： 阐述运动对体内多种激素（如生长激素、皮质醇、胰岛素等）分泌的影响，以及这些影响如何调节身体的生长、发育、代谢和应激反应。 第二部分：运动与心灵的对话——心理篇 1. 情绪的释放与重塑：运动如何成为心灵的疗愈师 压力下的缓冲带： 详细阐述运动作为一种有效的压力管理工具，如何帮助人们在高压环境下保持心理稳定。通过生理和心理层面的双重作用，分散注意力，释放负面情绪。 自信的催化剂： 探讨运动过程中取得的进步和成就感如何逐步建立和增强个体的自信心。从克服运动挑战到实现身体目标，这些经历都能转化为强大的内在驱动力。 积极情绪的源泉： 深入分析运动如何促进积极情绪的产生，如愉悦、兴奋、成就感等。讲解运动参与者在运动后的普遍体验，以及这种积极情绪如何迁移到日常生活的其他方面。 2. 认知能力的提升：运动与大脑的协同进化 思维的活跃者： 介绍运动如何促进大脑的血液循环和氧气供应，从而提高大脑的整体功能。探讨运动对注意力的集中、记忆力的巩固以及学习效率的影响。 决策的清晰度： 阐述运动如何改善执行功能，包括问题解决能力、计划能力和认知灵活性。解释为何在运动后，人们往往能更清晰地思考和做出决策。 创造力的火花： 探讨运动对激发创造力的潜在作用。当身体处于活跃状态时，大脑更容易产生新颖的联想和想法。 3. 人格的塑造与成长：运动中的自我认知与社会交往 坚韧不拔的品质： 运动过程中遇到的挑战和困难，以及克服它们的过程，是培养个体坚韧不拔、不畏艰难品质的绝佳途径。 自我效能感的建立： 通过设定运动目标并成功达成，个体能够深刻体验到“我能行”，从而建立起高度的自我效能感，这对于应对生活中的各种挑战至关重要。 团队协作的精神： 参与集体运动项目，能够培养个体的团队意识、合作精神和责任感。学会理解他人、支持队友，并在集体荣誉感中找到归属。 第三部分：运动与社会的对话——实践篇 1. 科学的运动计划：从入门到精通 目标设定与评估： 指导读者如何根据自身情况（年龄、健康状况、运动基础、生活习惯）设定切实可行的运动目标，并学会进行科学的自我评估。 运动项目的选择： 详细介绍各类运动项目的特点、优势和适用人群。从有氧运动、无氧运动到柔韧性训练、平衡训练，提供多样化的选择建议。 训练量的合理安排： 讲解如何科学安排运动的频率、强度、时长和类型，避免运动损伤，实现最佳的锻炼效果。强调循序渐进和个体差异的重要性。 热身与放松的艺术： 强调运动前充分热身对于预防运动损伤的重要性，以及运动后科学拉伸对于促进肌肉恢复、增强柔韧性的作用。 2. 运动中的营养与恢复：能量的补充与身体的修复 运动营养学基础： 介绍运动前后及运动过程中身体对能量和营养素的需求。讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用。 合理的饮食搭配： 提供针对不同运动强度和目标（如增肌、减脂、提高耐力）的饮食建议。强调食物的选择、烹饪方式以及进食时间的重要性。 科学的休息与恢复： 探讨睡眠在运动恢复中的关键作用，以及其他恢复手段（如按摩、冷热水浴、静态拉伸）的原理和应用。 3. 运动的风险与应对：安全第一，快乐运动 常见运动损伤的识别与预防： 详细介绍运动中可能遇到的常见损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，并提供具体的预防措施。 应对运动损伤的初步处理： 教授读者基本的急救常识和初步处理方法，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 运动中的风险规避： 强调运动前了解场地、器材的安全状况，避免在恶劣天气下进行运动，以及在疲劳或不适时停止运动的重要性。 4. 运动的生命周期：不同人生阶段的运动智慧 青少年： 关注生长发育期的运动，强调全面发展身体素质，培养运动兴趣。 成年期： 侧重于健康维护、压力缓解和职业生涯中的运动平衡。 老年期： 强调保持身体机能，预防慢性疾病，提高生活质量的运动方式，如太极拳、散步、广场舞等。 特殊人群的运动： 探讨孕妇、产后妇女、慢性病患者等特殊人群如何在医生指导下进行安全有效的运动。 结语 《运动的奥秘：重塑健康与活力》不仅是一本关于运动的书，更是一份关于生活方式的倡议。它邀请您踏上这段探索身体与心灵潜能的旅程，通过科学、持续的运动，重新认识自己，发掘内在的强大力量，拥抱一个更健康、更充实、更有活力的生命。愿本书成为您开启健康之门的钥匙，指引您在运动的海洋中，找到属于自己的最佳航向。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我个人学习习惯的改变起到了潜移默化的作用。最初我带着一种完成任务的心态来阅读，但随着章节的推进，我发现作者的语言风格非常注重引导性，它不像一些教科书那样只是冷冰冰地陈述事实，而是充满了鼓励和启发。它更像是一个经验丰富的教练在耳边轻声细语地指导你，让你明白体育锻炼不仅仅是流汗和疲惫，更是一种生活态度的塑造。书中穿插的一些“小贴士”和“思考题”，看似简单，实则直指核心。比如，关于如何制定个性化健身计划的那一章，它没有直接给出“标准模板”，而是引导我们去分析自己的身体数据、生活节奏和长期目标，这种“授人以渔”的教育理念，我非常欣赏。唯一让我略感遗憾的是，在探讨如何将体育融入日常校园文化方面，内容略显单薄，更多侧重于个体健康，而对集体氛围的营造和推广策略着墨不多。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在内容的广度上做得相当出色，几乎涵盖了我能想到的高职高专教育阶段体育健康领域所需的大部分知识点。从基础的体能训练方法论，到不同项目的技术要点解析，再到深入到运动营养学和心理调适，资料的搜集之全面令人赞叹。然而，美中不足的是，由于试图涵盖的知识面太广，导致在某些特定领域的深度挖掘上显得有些力不从见。比如，当涉及到一些前沿的运动康复技术或最新的运动损伤预防策略时，内容往往只是点到为止，留下的更多是概念的介绍，而非具体的操作步骤或案例分析。这对于那些希望将所学知识立刻应用于实践的读者来说，可能会感到有些意犹未尽。我期望如果未来能有增订版，可以在这些热门且实用的前沿领域增加案例剖析和操作指南，让理论不仅仅停留在书面上，而是真正能够转化为可操作的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的适用性非常广泛，几乎可以适应不同专业背景的学生。我注意到，它在对复杂的运动科学术语进行解释时，总是会适时地引入一些生活中的例子，这极大地降低了专业知识的门槛。比如，解释“最大摄氧量”时，它会联系到爬楼梯的感受，这种接地气的描述方式，使得即便是对理工科不甚敏感的同学也能迅速抓住重点。但是，从一个使用者的角度来看，这本书在多媒体资源的配套上似乎有所欠缺。在当前这个数字化阅读盛行的时代，一本优秀的体育教材，如果能提供配套的视频演示链接或者互动式的练习指导平台，其学习效果无疑会得到几何级的提升。单纯的文字和静态图片，在教授需要动态演示的运动技术时，总会显得力不从见，读者需要额外花费大量时间去网络上搜索对应的动作示范，这无疑打断了阅读的连贯性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了极其深刻的印象，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，立刻抓住了我的眼球。我当时在书店里随意翻阅，目光就被它牢牢吸住，仿佛预示着里面蕴含着某种宝藏。内页的排版清晰流畅，字体大小和行间距处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧质量也非常扎实，一看就是那种能经受住时间考验的用心之作。不过，我特别注意到，书中对于一些基础理论的阐述，虽然详尽，但在逻辑推导的过程中，偶尔会显得略微跳跃，对于初次接触相关概念的读者来说，可能需要多花一些心思去跟上作者的思路。例如，在介绍某项运动生理学原理时，理论铺陈后紧接着就是应用实例，中间缺少一个平滑的过渡环节，让人感觉像是直接从“是什么”跳到了“怎么用”，中间的“为什么”需要读者自行脑补和消化。这种略显跳跃的叙事方式，无疑对读者的自主学习能力提出了更高的要求，但反过来看，也激发了我们主动去深挖知识源头的动力，算是有得有失吧。

评分☆☆☆☆☆

整体而言，这本教材为我构建了一个扎实而全面的体育健康知识框架，这一点毋庸置疑，它在“十二五”这个时间节点上，无疑是超前且具有前瞻性的。我特别欣赏它对于“健康不仅仅是身体强壮，更是心理韧性”这一理念的反复强调。然而，在实际应用层面，尤其是在针对高职高专学生的职业发展方向上，这本书的导向性可以再加强一些。例如，对于那些未来可能从事体育服务、康复助理或者健康管理等相关行业的学生来说，教材中关于行业规范、职业道德建设以及市场前沿趋势的分析内容，显得有些保守和不足。我期待看到更多关于如何将体育健康知识转化为未来职业竞争力的深度分析，而不仅仅是停留在个人技能的层面。这本书是优秀的起点，但要成为通往专业化道路的桥梁，还需要在实践导向和职业规划上再添砖加瓦。